提高溝通的能力
溝通養(yǎng)生知識。
“活動有方，五臟自和?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“提高溝通的能力”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
人是群居動物，每天都要和不同的人打交道，如果能夠提高溝通的能力，一方面說明人的情商比較高，另外一方面也能夠在社會當中更好的工作和生活，要想提高溝通能力，平時應該進行一定的訓練，尤其在心理方面應該做好準備，要學會傾聽，要給對方以信任，我們簡單來了解一下這方面的內容。
提高溝通的能力
1.關注當下，避免想法遷移
我們交流往往有一個習慣，就是容易在交談過程中因某件事情而引發(fā)想法的遷移。當與他人溝通時，往往會因此引發(fā)自我的聯(lián)想、經(jīng)驗的觸發(fā)，注意力因此會從談話上轉到自己的念頭上，這個時候對方的話實際上是沒有聽進去的。
2.盡量不要用“不”開頭
談話中引起對方注意的最好方法是說“不”：“你的觀點不對、你的意見我不同意、我反對你的意見……”長期的教育使我們相信事情是二元論的，尤其是面對重大事件的時候，每個人都覺得自己手握著唯一正確的觀點。因此習慣性的先否定對方，以證明自己觀點的正確性。卻不知，這種表達意見的方式會使談話走向爭論、對抗、辯論，最終可能會以不愉快的一拍兩散收場。
如果你想表達自己的立場，那么直接表達自己意見就好了，完全沒有必要否定他人的想法。
3.如果你不知道，就說你不知道
夸夸其談者一定不是一個受歡迎的談話者。可能有的伙伴希望自己為大家所重視，但最好的辦法是在談話過程中謹言慎行。別因為自己的莽撞成為不受歡迎的，也不要因為不懂裝懂影響到大家的情緒與氛圍。畢竟沒有不透風的墻。
如果不知道、不了解，那么就直接說出來，正好是一個很好的學習的機會。
4.盡量別重復自己說過的話
“重要的事情說三遍”，這是前些日子微信朋友圈里的一個梗。不過如果你在談話的時候，不斷重復自己說過的話，恐怕大家對你的觀感會有所改變。人們會覺得你是一個很強勢的、咄咄逼人、不那么容易打交道的人。在家里、在工作中，這樣的交流方式會讓其它人遠離你，誰又愿意和一個不斷強調事情重要性的人在一起呢。
5.簡明扼要，別說廢話
很少有人能做到這一點，尤其是當對方表達出對你的事情感興趣的時候。我們總是容易犯祥林嫂的錯誤，事無俱細的把細節(jié)陳述給對方，可誰又會真的在乎呢。談話中盡量做到簡明扼要吧，那些無關緊要的細節(jié)越少越好，人們其實真的不關心你的那些細節(jié)，他們更關心你是個什么樣的人，和你在一起能夠產(chǎn)生什么樣的聯(lián)結。留出時間給大家做更深入的交流與探討更有助于這些效果的達成。
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如何加強孩子的免疫力？
1.體格鍛煉
讓孩子從小進行三浴鍛煉（即空氣浴、陽光浴和水?。雰簼M月后就應該盡早進行戶外活動，晴天讓孩子多曬太陽;大孩子每天堅持到戶外做體操、跑步、跳繩、玩游戲，多進行溫水浴等，還可以讓孩子在家做一些力所能及的事情，如疊被子、掃地等。此外，居室要定時開窗通風，保證空氣新鮮。在冬春季和傳染病流行季節(jié)，盡量不要帶孩子去公共場所，如大商場、影劇院和娛樂場所，以免染上疾病。
2.免疫接種
國家衛(wèi)生部規(guī)定的孩子從小按程序進行的免疫接種，可以有效地預防各種小兒傳染病的侵害。
3.不必過于干凈
免疫系統(tǒng)能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅，如果過分干凈，抵抗力反而減弱，并可能導致過敏和自體免疫失調。另外抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴重，只要使用一般肥皂和水就可達清潔的效果。
4.充足的營養(yǎng)
足夠的營養(yǎng)是保證兒童生長發(fā)育和健康的先決條件，也是增強免疫力的根本方法。首先要讓孩子吃夠母乳，延長斷奶時間至生后第2年，因為母乳中含有大量免疫活性物質和抗體，可以抵抗多種病毒和細菌;平時還要給孩子多吃高蛋白飲食，如牛奶、雞蛋、豬肝及瘦肉末等，特別注意在飲食中多補充鐵劑、鈣劑和維生素A、維生素C、維生素E和―胡蘿卜素。
5.足夠的睡眠
睡眠不良會讓體內負責對付病毒和腫瘤的T細胞數(shù)目減少，生病的機率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8～10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。
6.減少污染
有關調查顯示：68%的疾病與室內污染有關，80%～90%的癌癥起因與居住環(huán)境和生活習慣有關。這些污染物包括進入室內的大氣污染物、人體自身新陳代謝及各種生活廢棄物的揮發(fā)成分，如粉塵、皮屑、棉絮、纖維、重金屬;來自寵物的污染、建材裝飾材料、日常生活用品如化妝品、殺蟲劑、噴香劑、清潔劑等。要注意定時打開門窗換氣。每天至少2次，保證孩子房間空氣流通。多帶孩子到空氣清新的公園、綠地等處做戶外運動，以增強兒童體質，提高他們的免疫力
肝臟在我們的身體中有著舉足輕重的地位，它們主要起著進行身體代謝和解毒的能力。是我們身體中必不可少的部位。肝臟不正常的運行會之間影響我們的身體健康。正是因為重要，就越容易出現(xiàn)毛病，一旦出現(xiàn)毛病就影響著我們身體的代謝能力。我們可以經(jīng)過調解改善肝臟的代謝能力，使其正常運行，那么怎么才能提高肝臟的代謝能力？
1.新鮮蔬菜和水果含有豐富的葡萄糖、果糖和維生素。這些糖可提高肝臟的解毒能力，也是人體能量的來源。維生素可增強肝臟修復、更新、解毒、止血能力。同時可減輕疲乏感。尤其是維生素C，這種水溶性維生素有抑制病毒作用，較大劑量維生素C能提高人體免疫力，促進抗體形成，增加白細胞吞噬作用，增強抗病能力。維生素C參與肝內膽汁酸的形成。去甲腎上腺素、色氨酸代謝也需維生素C。實驗證明，維生素C可減輕肝細胞脂肪變性，促進肝細胞的修復和再生，有消除血中多余膽紅素利膽作用。還有結合細菌內毒素的能力，減少內毒素對肝臟的損害。另外，蔬菜和水果中含有人體生長不可缺少的無機鹽類。
2.多飲水 ?初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
飲食平衡 ? 不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑、飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調。所以，春季飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例；同時還要保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。
少飲酒 ? 初春時節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)。但不能貪杯過量，要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會傷肝。據(jù)醫(yī)學研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝臟健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。
心情舒暢 ? 樂觀使人健康，由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調。如果違反這一自然規(guī)律，就會傷及肝氣，久之，易導致肝病。
適量運動 ? 春季是萬物萌動的大好時節(jié)，也是體育鍛煉的黃金季節(jié)。在春季開展適合時令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達到護肝保健之目的。
在日常的生活中，我們可以通過飲食，運動來調節(jié)肝臟健康。平時生活中多吃水果蔬菜含維生素C的食物，都對肝臟非常的有效。平時我們應該多喝水，多運動，都能提高我們的免疫能力，對肝臟的正常運行也有很大的作用。切記不要暴飲暴食，不要嗜酒。通過日常的生活習慣都能改善提高肝臟的代謝能力。
食物在生活中很常見到，不同的食物對人體幫助上，也是有著很大區(qū)別，因此對食物選擇上，也是要注意不能隨意進行，那提高性能力的食物都有什么呢，對這個也是很多人不太清楚的，這類食物在選擇上，也是不能隨意的進行，尤其是對男性，更是要注意對食物的了解，否則不利于身體健康。
對提高性能力的食物具體都有什么呢，下面就詳細的介紹下，使得對這樣食物，也是有著很好的認識，在選擇的時候，也是都是可以放心的進行，這樣對人體健康，也是有著保護。
提高性能力的食物：
麥芽油：
嚴重缺乏維生素E會導致陰莖退化和萎縮，性激素分泌減少并喪失生殖力。而麥芽油卻能預防并改變這種情況，所以我們在日常生活中應常食小麥、玉米、小米等含麥芽油豐富的食物。
蜂蜜：
蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜制品。
果仁：
德國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，在某些經(jīng)常大吃南瓜子的民族中，沒有前列腺疾病發(fā)生。這是因為南瓜子中含有一種能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質。此外，小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性功能有益。
海藻：
海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
魚類：
沿海地區(qū)的居民多食魚類食物，因此他們常是子孫滿堂。其實，在古
羅馬時期，人們就發(fā)現(xiàn)，魚類是滋養(yǎng)性欲的理想食品，特別是鯊魚肉，作為性愛的“催化劑”至今仍享有盛譽。科學研究證明，魚肉含有豐富的磷和鋅等，對于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說。一般而言，凡體內缺鋅者，男性會出現(xiàn)精子數(shù)量減少且質量下降，并伴有嚴重的性功能和生殖功能減退，而女性則發(fā)生體重下降，性交時陰道分泌液減少等癥狀。
通過以上介紹，對提高性能力的食物也是有著一些了解，因此對這些食物選擇上，都是可以選擇以上食物，這些食物對人體健康，也是有著很好的幫助作用，同時使得人體可以健康發(fā)展，尤其是對夫妻間性生活，也是有著協(xié)調作用。
有哪些提高的方法？下面就來具體的了解一下提高男人性能力的一些高招。
1、男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉動頭頸五分鐘。
現(xiàn)代社會緊張激烈的工作環(huán)境，長期伏案工作，都使男性經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，大腦供血相對減少。這種方法可促進椎底動脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運動適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。
2、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來回扭轉上身，并且盡量將雙肩向后牽引。
來回扭轉上身，可使腰部肌肉放松，促進氣血運行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時總保持前傾的肩頸部得以放松。
3、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側的頸窩部。
頭后兩側的頸窩部是手少陽、陽維經(jīng)絡交會的風池所在，按摩風池能通經(jīng)活絡，清頭明目，對緩解精神壓力很有幫助。
4、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時，男方兩足向上抬起。
這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。
此外，男方兩足向上抬起，對腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預防房事后的腰膝酸軟現(xiàn)象。
5、男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。
經(jīng)常做此練習，可有效刺激勃起中樞神經(jīng)興奮，通過夫妻雙方配合的體能活動，還可消除心理緊張情緒，對于治療心因性ED也有很好的功效。
此外，夫妻兩人也可以每天提肛兩百次，能夠鍛煉會陰部肌肉，是一種既簡便又有效的增強性能力的方法。
提高性能力偏方
1、提高性能力的按摩偏方
刺激商陽穴:商陽穴位于食指尖端橈側指甲旁。傳統(tǒng)醫(yī)學認為,刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效,可延緩性衰老?？稍谏舷掳喑斯财嚮螂娷嚂r,用食指鉤住車內的扶手或吊環(huán);或在閑暇時兩手食指相鉤反復牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
刺激關元穴:關元穴位于臍下3寸處,屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂“任脈”,是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關系的一支經(jīng)脈,任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位?？捎弥笁悍ò茨Υ碳りP元穴,或是交替用左右手繞臍旋轉按摩腹部,刺激任脈上的有關穴位。
2、提高性能力的日常偏方
小便時踮腳尖。小便時踮腳尖對男性好處很多。首先,踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng),達到益腎壯陽的效果;其次,踮腳尖時雙側小腿后部肌肉收縮,擠壓出的血液量,可促進下肢血液回流,增強盆底肌肉的強度,從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。最后,小便時踮腳能使排尿更流暢,保護前列腺,對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是:小便時,雙足與肩同寬,用力踮起腳跟,然后放松,可以重復3-5次。平時也可以練習。
3、提高性能力的食療偏方
3.1、核桃紅棗糊。核桃仁30克,大紅棗(去核)10顆,花生30克,大米、水適量。用豆?jié){機打成糊,每日早餐食用,具有補腎健脾功效。適用于脾腎虛弱男士之調理。
3.2、枸杞百合蓮子粥。枸杞子30克、百合20克、蓮子(去心)20克、生薏仁30克,小米、水適量。用豆?jié){機打成糊,每日早餐食用。具有益腎養(yǎng)心,清熱利濕功效。適用于腎虛濕熱男士之調理。
3.3、芝麻山藥粥。黑芝麻50克、生山藥50克、黑米及水適量。用豆?jié){機打成糊,每日早餐食用,具有補腎填精功效。適用于腎精虧虛男士之調理。
提高性能力吃什么食物
1、山藥
山藥又稱薯蕷、土薯、山薯蕷、懷山藥、淮山、白山藥,是《中華本草》收載的草藥,山藥具有滋補健壯,助消化,斂虛汗,止瀉之成效,主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病消渴、小便短頻、遺精、婦女帶下及消化不良的慢性腸炎。山藥最適宜與靈芝調配服用,具有防治糖尿病的效果,山藥在食物業(yè)和加工業(yè)上大有發(fā)展前途。
2、海參
海參同人參、燕窩、魚翅齊名,是世界八大珍品之一。海參不僅是寶貴的食物,也是貴重的藥材。據(jù)《本草綱目拾遺》中記載:海參,味甘咸,補腎,益精華,攝小便,壯陽療痿,其性溫補,足敵人參,故名海參。海參具有進步記憶力、推遲性腺變老,避免動脈硬化以及抗腫瘤等效果。跟著海參價值常識的遍及,海參逐步進入大眾餐桌。生活環(huán)境決議海參品質。
影響男人性能力的因素
1、長期
未婚年輕子選擇自我解放的一種方式,實際上,這種方式對于自身的傷害是很大的。尤其是沒有節(jié)制的自慰,會帶來一系列的問題,例如,犯罪,失去性別性興趣,導致性功能低下等。
2、喝酒
小飲可以怡情,大飲則是傷身。這點大家都知道,飲酒過度,不僅會造成肝功能的退化,而且也會因為麻醉的關系,減少性敏感地帶的刺激,從而導致性欲減退的結果。
3、長穿緊身褲
陰囊是溫度調節(jié)器官,保持最佳適合溫度是35.5～36℃,這是生成的必要條件。如果長期穿著緊身牛仔褲,陰囊與睪丸會被束縛,加上透氣性差,局部散熱不良,使陰囊溫度升高,睪丸就會缺乏營養(yǎng),致使精子數(shù)量減少,質量降低,影響生育。因此,建議朋友少穿牛仔褲,平時應以休閑褲為主。
對于"精寒"所致不育，中醫(yī)主要采用"益腎填精，溫陽益氣"的方法調整。
現(xiàn)代社會男性的工作和生活壓力都較為沉重，很多不良習慣都會影響男性的生殖功能；并且隨著年齡的增加，睪丸組織逐漸萎縮，精子生成的數(shù)量減少，精子可能發(fā)生突變率和染色體異倍體增加，最終導致子代遺傳疾病和胎兒死亡的風險增大。世界衛(wèi)生組織指出，男性最佳的生育年齡在25～35歲期間，錯過最佳的生育年齡會導致生殖風險和生殖成本增加，生育有缺陷子女的幾率也會增加，從而給社會和家庭帶來痛苦和負擔。
因此，如何在當前"晚婚晚育"的社會環(huán)境下更好地提高和保存男性的生育能力就顯得尤為重要。
"精寒"所致不育
所謂精寒是指下焦虛寒，命門火衰，臨床常表現(xiàn)為少弱精子癥，可伴陽痿不舉，使女方難于受孕。主要包括兩個方面，一是先天不足，腎精虧虛，部分男性由于先天稟賦不足，生長發(fā)育受限，生精功能較差，同時表現(xiàn)出男性第二性征不突出甚至缺失，進而影響正常生育；二是后天失養(yǎng)，脾腎不足，許多男性又喜食生冷之物，口渴則喜歡引用冰凍飲料，時間一長容易損傷脾腎陽氣，造成精寒，降低受孕率，即"寒冷斷人根"。
對于"精寒"所致不育，中醫(yī)主要采用"益腎填精，溫陽益氣"的方法調理，五子衍宗丸、右歸丸、腎氣丸、麒麟丸、龍鹿丸等都是常用的方劑，同時強調避免生冷寒涼損傷脾腎陽氣，夏季空調溫度不應過低，防止經(jīng)常性感冒發(fā)熱，對于部分先天性疾患應采用中西醫(yī)結合方案，明確診斷，辨證用藥。
"氣虛"所致不育
氣虛泛指臟腑機能不強，或指體內富有營養(yǎng)的精微物質不足，此外尤其是指腎氣不足，腎氣衰則腎精產(chǎn)生的內在動力不足，常見精子活力差，精漿生化酶類物質缺乏，外在表現(xiàn)為性欲低下，勃起不佳，進而影響生育。氣虛也是臨床常見的不育類型，男性患者通常工作壓力較大，長期處于亞健康狀態(tài)，往往表現(xiàn)出睡眠缺乏，精力不足，體力較差，乏力困倦，短氣懶言等氣虛癥狀；另外，多數(shù)男性的工作狀態(tài)以久坐少動為主，中醫(yī)指出"久坐傷氣"是五勞七傷的一種表現(xiàn)，缺乏運動減少了對身體機能的調動，最終形成惡性循環(huán)。
對于"氣虛"所致不育，中醫(yī)主要采用"補中益氣，平補脾腎"的方法調理，人參歸脾丸、補中益氣湯、生脈飲等都是常用的方劑，同時應調整作息，加強體育鍛煉，調動身體機能，提高自身免疫力，通常可以選擇快走、慢跑、游泳、打球等作為備孕期間的運動方式。飲食方面可以多補充優(yōu)質蛋白（雞蛋、牛奶、牛羊肉），多吃海鮮水產(chǎn)（牡蠣、貝殼、魚蝦）、綠葉蔬菜、堅果等食物。
"痰多"所致不育
痰是中醫(yī)病機中最為常見的病理產(chǎn)物，也是許多疾病的致病因素，且痰多與脾、肺兩臟有關。中醫(yī)認為："脾為生痰之源，肺為貯痰之器"，"脾為氣血生化之源"，若痰濕蘊郁脾胃，重濁黏膩，必定導致真氣不足，精氣虧耗，臨床常見精液難以液化，精子活力較差，同樣影響生育。"肥人多痰濕"，可謂痰多幾乎是肥胖人群的專利，許多男性平常生活飲食不節(jié)，嗜食辛辣油膩等肥甘厚味，長期損傷脾胃運化功能，加之運動較少，代謝偏慢，造成痰濕蘊結體內，影響氣血運行，因此多見不育癥同時伴有代謝綜合征的肥胖男性。
對于"痰多"所致不育，中醫(yī)主要采用"化痰祛濕、和胃健脾"的方法進行調理，保和丸、平胃散、二陳湯、枳實導滯丸等都是常用的方劑，同時控制飲食，減輕體重是改善肥胖型不育的不二法門。
"氣郁"所致不育
氣郁是中醫(yī)郁癥之一，肝主疏泄，能調暢氣機，由于情志郁結，肝氣不舒所致，氣郁可導致血瘀，容易造成陽痿、不射精等疾病而導致不育。部分男性由于不太了解受孕的自然規(guī)律和特點，幾次不成功就過度擔心，使備孕期間壓力過大，甚至產(chǎn)生抑郁、焦慮等不良情緒，也給對方造成不小的壓力，降低了受孕幾率。有的男性則由于壓力較大，在女方排卵期時較為緊張而反復出現(xiàn)勃起功能不佳，陽痿不舉，射精困難反而錯過了最佳受孕時機。
對于"氣郁"所致不育，中醫(yī)主要采用"疏肝解郁，活血通絡"的方法進行調整，逍遙散、柴胡疏肝散、半夏厚樸湯、柴胡龍牡湯等都是常用的方劑。同時注意調整備孕心態(tài)，可以選擇經(jīng)常短行出游放松心情，平時注意性生活規(guī)律，可以每周2次左右，不要只在排卵期同房，把握好"種子、土地、季節(jié)、心態(tài)"的關系，可能就會出現(xiàn)"無心插柳柳成蔭"的情況。平時可以多用陳皮、佛手、百合、玫瑰花、合歡花泡水代茶飲，能起到很好的疏肝解郁的作用。
可以說，備孕這件事就像比賽中的"雙打項目"，最后的結果取決于男女雙方是否配合得恰到好處，如果男性沒有一個好的精子和好的功能，備孕期間很容易掉鏈子，降低懷孕率，即使懷孕了也容易增加流產(chǎn)風險。
窗體頂端
窗體底端
性功能是每個人都特別想強的事情，可是在生活當中有好多朋友的性功能不太盡人意，原因也是多方面的，不但和先天因素有關系，也和我們的生活習慣有著巨大的聯(lián)系，性功能不好不但會影響到自信，而且還會影響到夫妻的感情，所以說有了性功能力不好的情況要進行調理，能提高性能力的運動有什么？
第一：深蹲或半蹲
無數(shù)個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向陰莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到pC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。
蹲之前活動一下膝蓋，蹲的時候重心向后，膝蓋盡量不要超過腳尖。速度可快可慢，慢就側重鍛煉及耐力，快就側重鍛煉心肺功能。
第二：仰臥抬腿
要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網(wǎng)上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。
第三：踮腳
尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環(huán)，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環(huán)保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領是要全程繃直身體。
第四：最后才是跑步，其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時后去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內，運動愛好者除外。
以上幾種運動對提高性能力有著一定的功效，在生活當中我們可以通過運動的方法來對性能力進行調理，另外也要在平時注意多進行運動，強壯的體質對提高性能力也有幫助，而且還可以通過我們平時的飲食來進行食療，也有著功效。
本文導讀：男性性能力，如何提高男性性能力呢？提高男性性能力的方法有哪些呢？下面就來了解一下提高男性性能力的9大水果。
取新鮮蓮子(蓮子中央的綠色小芽芯不要剝去)15克，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢遺過多，也可取新鮮蓮子10克(帶蓮心)，放在飯面上蒸熟后嚼服，每日兩次，連服兩日。
葡萄：
取新鮮葡萄250克，去皮、核搗爛后，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
獼猴桃：
新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升(約1茶杯)，調勻后飲服，能治前列炎后小便澀痛。
芒果：
取芒果核10克，打爛后水煎服，每日兩次，連服兩周，能治睪丸炎和睪丸腫痛。
白果：
取銀杏果10枚，帶殼炒熟后取仁食用，每日兩次，連肥服兩周，可治遺精過多。
木瓜：
用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅和早泄。
紅棗：
紅棗有益血壯神的功能，紅常食用能起到補血的作用，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。
核桃：
每日吃兩到四個，可起到健腎補血等作用，還能輔助治療腎結石和尿路結石，并能延緩衰老。
通過哪些無氧運動性能力提高。平時有很多的男性會選擇去鍛煉自己的身體的，長期的鍛煉身體不僅有利于身體方面的健康，而且對于提高自己的性生化能力也是有很大的幫助的，而在運動當中，大家做的比較多的就是無氧運動，那么，到底通過哪些無氧運動能夠提高男性的性能力呢，對于這個問題，下面給大家詳細的介紹。
1、游泳增強耐力這能直接鍛煉到性生活中運用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數(shù)女性都承認，最吸引其目光的，始終是男性結實而圓滑的臀部。
2、“貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應雙膝跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。
3、騎馬鍛煉腿力騎馬時的精神狀態(tài)與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，甚至為所欲為的“主動性”體驗，都和性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性的反應能力與協(xié)調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。
上面所講的就是有關“通過哪些無氧運動性能力提高”知識的介紹，相信通過上述的詳細的介紹，大家對于通過無氧運動使性能力提高的知識也是有一定的了解了，因此，建議那些想要提高自己性生活時的能力的男性，在平時是需要注意多做些上述的無氧方面的運動的。
性能力是我們在生活當中最重要的，直接關系著我們性生活質量的高低，可是由于各種原因，好多朋友的性能力不如人意，特種是性生活的時候時間短，或是別的情況，這對于性生活的質量和夫妻間的感情都有著極大的影響，所以說有了性能力不好的情況后，一定要重視，并進行調理，哪些運動能提高性能力？
深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。
快步走
簡單的快步走就能促進血液循環(huán)和血流量。由于有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。
提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。
以上幾種運動對性能力的提高都有幫助，而且還是在平時的生活當中可以進行的運動，另外我們需要注意的就是在日常的飲食當中也要多吃對性能力有好處的食物，在進行性生活的時候也要注意兩人的溝通，特別要注意自己的心理因素。
