練習(xí)靜功內(nèi)在法訣
養(yǎng)生靜功鍛煉方法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《練習(xí)靜功內(nèi)在法訣》，相信能對(duì)大家有所幫助。
觀光
觀光之法，是道家秘傳的修煉法門，從前秘而不授，皆為師徒相傳。觀光的作用，就是為了煉性。吾人之性，原為虛空一光，在下生之前，來自宇宙。因此這是煉性的根本方法，謂之性功。有人以為道家所講的性功就是道理，沒有功夫，是未得明師傳授性功之故。
性之根，在于兩目中間之一竅。此竅來自吾人下生之前，因而稱為祖竅。初先靜坐片刻，用前面所講的聽息法。身心入靜之后，立刻兩目之光收回，似觀非觀，止于祖竅之前。這個(gè)祖竅之前，不在身內(nèi)，亦不離身外，就在眼前約一寸二分的位置。 注重：所講觀祖竅之法，是為了聚起自己的元性。元性聚起，自然就會(huì)見光。但是這個(gè)境地是自然的，萬(wàn)萬(wàn)不可追求；如果追求，也會(huì)見光，但為幻境，非為真性。很多煉氣功的人士，往往就在這里進(jìn)入魔境，不自覺察，真是差之毫厘，失之千里。須要用若有若無(wú)，似看非看的意思，在無(wú)意有意之間，不可著意，又不可無(wú)意。自然而然，這就對(duì)了。
心神微微放于祖竅，就可能顯現(xiàn)自已的性光。初則點(diǎn)點(diǎn)，飄移不定，其光柔弱，不要管他；開始好像由外而來，顯現(xiàn)之后，此時(shí)以心神略微照攝之，凝定之，即以真意照于白光中，此為聚性之功；繼之由點(diǎn)而漸漸凝聚成片，片片而來，由外歸內(nèi)，漸漸聚起；再繼之則時(shí)聚時(shí)散，難以固定；如是則最后終于成為一片，而無(wú)堅(jiān)定，如此真性漸聚矣，而吾人已入大靜。光是性的表現(xiàn)，觀光即知自性的聚散。光散性即散，光聚性即聚，光定性即定，光滿性即滿，光圓性即圓。王重陽(yáng)祖師起初描摹其圓滿外形曰：圓陀陀，光灼灼。圓者，是言其沒有不規(guī)則的外形，灼者，是言其沒有黑色的漏洞，這樣才能到達(dá)性光圓滿的最高境地。進(jìn)入這一境地，生死可以自主。但是如果不是深入大定，而且具備極高功德，就不可能達(dá)到。
觀光的功夫，雖用觀法，而其實(shí)不是在觀，一切都是自然而然。修煉此功，須按部就班，由光小而至光大，由光弱而至光強(qiáng)，從堅(jiān)定而至光定，從片片而至光聚。亦有人修煉多日，兩眼烏黑，而從未見光，故不可追求。
注重：以上所言，聽息與觀光之道。雖似有為，其實(shí)無(wú)為；無(wú)為之中，無(wú)所不為。雖曰聽息，其實(shí)無(wú)聽；雖曰觀光，其實(shí)無(wú)觀。聽息無(wú)息，息聽于無(wú)；觀光無(wú)光，光觀于無(wú)。無(wú)息之息，謂之真炁 ；無(wú)光之光，謂之真性。由此參悟，方入真道。
靜功是氣功療法的一部分，與動(dòng)功相對(duì)而言的一種功夫，就外面的形式來說，它盤腿握手，閉口垂簾，身體坐著不動(dòng)，與打拳運(yùn)氣，載歌載舞對(duì)比起來，所以叫做靜坐功夫。
擴(kuò)展閱讀
現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展速度越來越快，人們的精神壓力也越來越大。米個(gè)人都在追求傳說中的長(zhǎng)生不老，但是現(xiàn)實(shí)告訴我們這僅僅是夢(mèng)想。養(yǎng)生是目前流行的一種態(tài)度，該如何養(yǎng)生呢？靜功養(yǎng)生的理和法是哪些呢？且聽我一一道來吧！
事物是發(fā)展的，各家雖各有它的特點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，但不可能都是正確的，尤其是佛、道、儒三家的“經(jīng)典”著作，雖都有深刻之理和可取之法，但因?yàn)槠渲杏形ㄐ牡挠^點(diǎn)，所以也隨之產(chǎn)生了形而上學(xué)的方法。因此，不能單靠書本上的東西來解決以養(yǎng)生為目的的練功問題，必須用辯證唯物的觀點(diǎn)從客觀現(xiàn)實(shí)中來認(rèn)識(shí)“靜”的本質(zhì)和對(duì)生命的作用。從此，我就時(shí)時(shí)在自己身上默識(shí)體會(huì)意靜對(duì)氣血運(yùn)行和生命活動(dòng)的關(guān)系，處處觀察客觀自然事物運(yùn)動(dòng)變化的規(guī)律，逐漸地懂得了自然界里沒有真正的靜止，人們認(rèn)為的靜，只是整體平衡的運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)的全面平衡。練功所謂意靜守竅，就是主宰生命中心，把握氣血運(yùn)動(dòng)的全面平衡。
自然界的一切都是為了消除差異，追求平衡。任何物體失去平衡就要停止運(yùn)動(dòng)。人的機(jī)體氣血運(yùn)化功能如果失去協(xié)調(diào)平衡，也必然會(huì)產(chǎn)生疾病，以致死亡。意靜可以協(xié)調(diào)運(yùn)化功能的平衡，所以“靜”有著祛病延年之功
“靜”在人們生活中是真實(shí)、善良、美好的體現(xiàn)，如安靜、平靜、冷靜、文靜、恬靜和雅靜等等。在日常生活中處處保持平靜就是時(shí)時(shí)在練功，不但可以加速祛病保健的功效，更能全面平衡地考慮問題，有助于處理好一切事情。同時(shí)，凡是長(zhǎng)壽的人，總是能夠經(jīng)常保持心情平靜，所以“靜”確是養(yǎng)生處世之寶。
靜功養(yǎng)生的理和法沒有大家想的那么玄幻和遙不可及，每個(gè)人只要靜下心來，慢慢感受就會(huì)發(fā)現(xiàn)靜功養(yǎng)生的理和法。為了身體健康和精神的放松，建議大家再有時(shí)間和有條件的情況下，多多的研究研關(guān)于靜功養(yǎng)生的理和法，相信會(huì)對(duì)身體大有裨益。
1.在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。
2.在練習(xí)前最好空腹1到3個(gè)小時(shí);在做一些難度較大的身體練習(xí)時(shí)，最好空腹3到5個(gè)小時(shí)。因?yàn)楦鞣N彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，使腸胃蠕動(dòng)非常激烈，血液會(huì)充盈在你運(yùn)動(dòng)的某個(gè)特定位置，如果你飽腹練習(xí)，可能會(huì)有嘔吐的感覺。
3.在做練習(xí)動(dòng)作的過程中，最好穿寬松并帶有彈力的衣服。最好穿著長(zhǎng)褲，因?yàn)樵S多練習(xí)需要膝蓋支撐，光膝會(huì)磨損你的膝蓋。
4.練習(xí)時(shí)不要大笑或者說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，有助于身體的放松。
5.不要操之過急地做某個(gè)高級(jí)瑜珈動(dòng)作，這樣會(huì)拉傷你的肌肉。最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜珈動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。
6.宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快。不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
7.對(duì)于從未進(jìn)行過體育鍛煉的人，需要反復(fù)做一些增加體能的訓(xùn)練，這個(gè)過程大概要持續(xù)一個(gè)月左右。
8.練習(xí)瑜珈一定要有信心，要有耐力，通過一段時(shí)間的磨練，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體有驚人的變化。
外層后光部分是流淌性的，富有變化，要看清其外形很不輕易，需要持久地練習(xí)。能夠看出內(nèi)、外層后光，才能看得到后光中各種衍生后光和反常后光。
4.看光的顏色這是觀看后光的練習(xí)中最高級(jí)的一種。練習(xí)看后光的顏色時(shí)，背景要有白色或黑色的單色。其要領(lǐng)是，在看時(shí)應(yīng)該有意識(shí)地想著后光的顏色，例如在好像看到藍(lán)色或紅色的感覺下觀看。
看外光的作用：
一是可以能通過看光的顏色、外形、部位來推斷人的身體健康狀況。用看光功能推斷對(duì)方身體狀況，主要從顏色上區(qū)別。健康的人、身體強(qiáng)壯的人，身上的光是銀白色的。
如果看到的光是灰色的，就說明對(duì)方有病;顏色越灰暗，病情越重。如果對(duì)方頭上顯現(xiàn)了黑光，就說明他已經(jīng)不可救藥，無(wú)可救藥了。光的部位也很重要。對(duì)方如果某一部位顯現(xiàn)灰暗色的光，那就說明他的那個(gè)部位有病。
例如，胃有毛病的人就會(huì)在胃的前面看到光的缺損這種反常情況。肩膀僵硬的人，就會(huì)在肩膀之上看到有模糊黑暗光暈的存在。看光者就可以采取各種手法替他排病氣。
甚至排出的病氣能夠看得見，不僅顏色灰暗，而且有稠的感覺。
二是通過著光的顏色，能夠推斷對(duì)方的功能功力。一樣健康人的光是銀白色的。練功夫的人是接近紅色的光或橙色的;
功夫逐步加深，就會(huì)顯現(xiàn)淡黃色、金黃色的光;再練下去就會(huì)顯現(xiàn)綠光、藍(lán)光;最后顯現(xiàn)的是紫光。所謂紫氣東來就是指的這種紫光。紫光的層次相當(dāng)高，也有人達(dá)到紫光的層次后身上發(fā)出的光是五彩繽紛的。
三是通過看光可以了解人的氣質(zhì)、性格以及他們所從事的事業(yè)。功夫極高的人還可以通過看光看到人的進(jìn)展和前景，猜度到將來。只不過這種高人極少，因此這種功能很輕易被人們指責(zé)為迷信。
瑜伽帶給你的不僅是鍛煉你的身體，還能放松你的身心，讓你感覺到快樂，那瑜伽有什么比較好的體式呢?下面小編為大家介紹六式經(jīng)典而且常用的瑜伽體式，讓你快快樂樂的瘦身，一起來看看吧。
瑜伽有很多的體式，也有很多的功效，但是要說到經(jīng)典而且常用的那就非下面的六式不可了，一起和小編來瞧瞧是哪六式瑜伽吧。
這里介紹的是瑜珈的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平時(shí)在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
抬起左腳，貼在右腿的內(nèi)側(cè)，然后保持自己身體的平衡，堅(jiān)持5秒，但是如果說你的身體不是太柔軟，或者靈活性不好，那就吧左腳放在小腿和腳關(guān)節(jié)的位置，讓自己像一棵樹扎根在地上。
2、新月式
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。
5、半月式
起始狀態(tài)為T式，然后用右手指尖觸摸地板，轉(zhuǎn)移身體的重量到右手和右腿，如果你觸摸不到，那么可以增加一些輔助的工具，如書本等。
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
6、三角式
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
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讓身體更柔軟，那么下面小編就為大家介紹一些男性瑜伽知識(shí)，一起來看看吧。
男性練習(xí)瑜伽有那么多的好處，你還不來常識(shí)一下?
如果你還對(duì)瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是盡早放棄吧，趕緊來練習(xí)這項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。
蝴蝶式
動(dòng)作步驟
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
功能：熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來。
駱駝式
動(dòng)作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復(fù)原來動(dòng)作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
男性練瑜伽也有很多的好處，只要你長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽為你帶來了很多的收獲，以上為大家講解了三種男士瑜伽動(dòng)作，還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛好者們，祝你們身體更加強(qiáng)壯。
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冥想瑜伽其實(shí)關(guān)鍵是要集中注意力。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語(yǔ)或一個(gè)形象上，你便可訓(xùn)練自己不對(duì)過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻，通過完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。
冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的修身養(yǎng)性。
冥想其實(shí)是一件十分簡(jiǎn)單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場(chǎng)館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場(chǎng)所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識(shí)不到自己的步伐)、超然冥想(反復(fù)重復(fù)一個(gè)梵語(yǔ)音節(jié))、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進(jìn)入迷睡狀態(tài))等。
很多研究表明冥想可以訓(xùn)練我們的大腦，重新改造大腦機(jī)構(gòu);可以在大腦面對(duì)消沉、過度興奮等精神層面的問題時(shí)，重建平衡。
許多醫(yī)學(xué)研究證明：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時(shí)能提高人體的免疫力。
其實(shí)冥想的時(shí)間、方式等可以根據(jù)每個(gè)人的不同情況而定，只要能讓自己的注意力集中起來就可以達(dá)到目的。大家趕緊來嘗試嘗試。
溫馨提示：現(xiàn)今在各個(gè)健身房等類似的瑜伽館索聯(lián)系的瑜伽已經(jīng)不是最為原始、純粹的瑜伽，因此要注意選擇好以免傷害健康。除了瑜伽冥想還可以常識(shí)中醫(yī)養(yǎng)生之氣功養(yǎng)生的方法。
第一、強(qiáng)身健體
可學(xué)會(huì)排包羅界干擾和主觀意識(shí)支配,使身體生理機(jī)能回來來自然調(diào)理狀況,通過養(yǎng)精化氣、疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)劑內(nèi)分泌,實(shí)現(xiàn)五臟六腑的生理平穩(wěn),產(chǎn)生無(wú)病強(qiáng)身、有疾康復(fù)的功效。
第二、調(diào)劑心理狀況、防治精神抑郁
常常體悟虛極靜篤、天人合一之境地,可使民氣胸豁朗、無(wú)私無(wú)欲、無(wú)懼無(wú)畏,緩解心理壓力;常常習(xí)練動(dòng)樁功,則可借助任督通順,起來內(nèi)里按摩和通絡(luò)活血作用,使身心俱感舒暢滿意,煥發(fā)精神活力。
第三、有用防治中老年退行性疾病
如頸椎腰椎勞損,骨度增生引起的肢痛,生理機(jī)能退化過快,內(nèi)分泌失調(diào)引起的焦慮及膚癢,以及失眠、健忘等癥。
第四、有助于加快術(shù)后、病后及傷后的身體復(fù)原
有助于加快術(shù)后、病后及傷后的身體復(fù)原,特殊是對(duì)顱腦手術(shù)后的肢體麻木偏癱、腦血栓后失癥及跌打扭傷等患者成效更好。
太極現(xiàn)在越來越受到歡迎，特殊是老年人，人們現(xiàn)在一樣練的都是陳氏太極拳，陳氏太極拳經(jīng)過近百年的進(jìn)展演變，派生了楊、吳、武、孫四大流派。下面就帶大家一起學(xué)問一下陳氏太極的丹陽(yáng)功。
1.運(yùn)丹田
丹田約在臍下一寸半，腹內(nèi)。位置是相對(duì)的，因人而異;沒有絕對(duì)的解剖結(jié)構(gòu)，但卻擁有復(fù)要的生理功能，是人的全身精氣集聚的地方，因此可以稱得上生命之源。 兩腳開一肩寬，自然站立。兩手掌心向內(nèi)，置于腹前，以丹田為中心，兩手作順時(shí)針或逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)由大圈逐步轉(zhuǎn)小圈，越轉(zhuǎn)越小，直至丹田;然后由丹田而出，從小圈轉(zhuǎn)到大圈。如此循環(huán)往復(fù)，丹田內(nèi)的精氣也隨著手在腹內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。
2.水火相濟(jì)
站法同前，右手由下向內(nèi)弧線上提并吸氣，然后向前弧線下落并呼氣。接著在手向上時(shí)，吸氣，然后向前落下，呼氣。如此左右手上下交替轉(zhuǎn)圈，與此同時(shí)氣也在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)手上提吸氣時(shí)，腎水沿背脊上升達(dá)于心，使心火不至過旺;當(dāng)手下落呼氣時(shí)，心火沿腹壁下落，使腎水不至過冷，如此心腎相交，水火既濟(jì)。
3.開命門
命門位于兩腎之間，也沒有確切的解剖結(jié)構(gòu)，但卻是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)。從功能上看，擁有腎陽(yáng)溫煦的作用。前面講的丹田內(nèi)的精氣是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，它們的蒸騰轉(zhuǎn)化是通過命門的溫煦和推動(dòng)，所以命門是生命之火。站法同上式，兩手相疊，置于腹前。然后兩手向前向下走半圈，再內(nèi)收并向上走半圈，如此往復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)。在手上提時(shí)吸氣，向前落下時(shí)呼氣 。在此同時(shí)，腹內(nèi)的丹田與命門也隨著圈子內(nèi)轉(zhuǎn)交合，以命門之火溫煦丹田的精氣，在腹內(nèi)運(yùn)行、轉(zhuǎn)化。
4.天地運(yùn)轉(zhuǎn)
站法同前，兩臂舒展，兩手從下向內(nèi)向上弧線提起過頭上舉，為吸氣;然后兩手向前向下落，呼氣。如此上下運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)氣也隨之在任督兩脈間運(yùn)行。當(dāng)手上提吸氣時(shí)，氣從長(zhǎng)強(qiáng)沿督脈上行至百會(huì);手下落呼氣時(shí)，氣沿任脈下行至?xí)?，如此任督兩脈之氣交替運(yùn)轉(zhuǎn)，稱為小周天。太極拳是一種剛?cè)岵?jì)的健身運(yùn)動(dòng)，深得寬廣市民的喜歡，太極拳不僅健身，還能讓人們浮躁的心靜下來。可謂是一種一舉多得的運(yùn)動(dòng)。
瑜伽體位法在人群中愈加的流行，特別是對(duì)于上班族來說，每天下班之后練習(xí)一段時(shí)間的瑜伽，會(huì)讓全身部位都感覺到放松。不過可能有一些朋友還沒有掌握它的動(dòng)作要領(lǐng)，那瑜伽體位法具體是要怎么進(jìn)行練習(xí)呢？下面小編就會(huì)將主要的動(dòng)作作出詳細(xì)的描述，大家可以參考一下。
1、肩倒立式。作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。動(dòng)作：起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
2、瑜伽語(yǔ)音冥想。作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。動(dòng)作：按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注意力集中于呼吸深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，反復(fù)進(jìn)行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。
3、犁式。作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，緩解頭疼。動(dòng)作：仰臥，雙腿向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
到這里小編就將瑜伽體位法的具體做法講述清楚了，相信大家也有所認(rèn)識(shí)了。如果對(duì)此比較感興趣的話，大家就可以按照這些步驟開始練習(xí)，但遇到不太明白的地方就一定要及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生，以免會(huì)讓自己受到一些嚴(yán)重的外傷。
