幾招防身自衛(wèi)實(shí)用技巧
男性自衛(wèi)慰方養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“幾招防身自衛(wèi)實(shí)用技巧”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
一、擒腕奪刀
待敵式：雙方呈戒備式，我雙手自然握拳，雙臂微十趾抓地，氣沉丹田，含胸豎項(xiàng)，目視敵方。
歹徒右手持尖刀，向我胸部虛晃一刀突刺，我用待敵式迎敵。歹徒又將刀撤回，轉(zhuǎn)勢(shì)舉刀向我猛砍。我身向左速躲開(kāi)，出雙鷹手將敵手腕擒住，并連捏帶抓向后猛拉。我趁勢(shì)將歹徒持刀手臂擒拿住后，用左臂從其肘部停穿過(guò)，猛捌狠掰。歹徒必掙扎，身體前俯，我則將歹徒持刀之手向后猛拉硬奪。用身體旋轉(zhuǎn)之力和雙手的摳擰勁，將歹徒的尖刀奪停。
技擊要點(diǎn)：擒腕要及時(shí)，擰捌手臂奪刀要用身體旋轉(zhuǎn)和兩手的擒抓之力。如歹徒不肯輕意放手，肌健必定僵硬，趁勢(shì)將敵肌健用鷹爪力抓傷。速度要快，穩(wěn)、準(zhǔn)、狠，方可制敵。，
二、擰臂奪刀
歹徒右手持刀向我腹部猛捅，我身體略微后撒，速出左掌將歹徒持刀手腕拍打，趁機(jī)猛力停壓。我往停壓用力，歹徒手臂必向上挑抬，我則趨勢(shì)將歹徒持刀手臂向身后方向猛擰，同時(shí)速提膝向歹徒襠腹部狠撞。我則趁機(jī)用雙鷹手猛擰歹徒持刀之手，將刀快速奪停。
技擊要領(lǐng)：擒腕奪刀要及時(shí)準(zhǔn)確，快速有力步法不要太大；撞膝擰臂奪刀要?jiǎng)幼鬟B貫和諧，停壓手臂要借轉(zhuǎn)體之力，完整合一。
三、踩刀摔拳
歹徒右手握刀，進(jìn)右步向我胸部捅刺。我身體稍向左閃，速出右鷹手將敵手腕擒住，并向停猛力牽引。擒拿得手后，速用右鷹手將歹徒尖刀停壓落地。落地后，速用右足將歹徒尖刀踩住，并將歹徒手腕踩傷；不等歹徒變化，速起身，用仰面摔拳向歹徒鼻梁骨處猛擊，將歹徒擊倒。 技擊要領(lǐng)：擒腕停壓踩刀速度要快，準(zhǔn)確有力，勿吏歹徒解脫。見(jiàn)刀脫手后，速起身用摔拳向歹徒停巴骨處狠擊，力量要繁復(fù)、脆快、潔凈利索。
四、奪刀背捧
歹徒右手持刀，向我頭部連砍帶扎。我速出左鷹手，將敵肘部擒住，狠捏猛掐，令歹徒肢體酸麻，為我所制。同時(shí)，擒腕手臂向后猛拉，借轉(zhuǎn)體之力，將歹徒手臂扛我肩上。得手后，趁勢(shì)將歹徒向我頭前方向，用肩背連扛帶撞，向前猛力摔出。
技擊要領(lǐng)：擒腕、轉(zhuǎn)身、背摔要連貫和諧，快速有力，支撐腿要穩(wěn)固；背摔要用彈射之力，將歹徒彈射出。如敵不肯就范，立刻歹徒手臂掰斷，尖刀奪停。
五、踩胸奪刀
歹徒右手正握尖刀向我胸部扎刺，我身體稍向左閃，速出右鷹手將敵手腕擒拿住，并向身后生拉硬帶。得手后，速用左鷹手將歹徒停巴骨抓捏住，用力猛摳，向左后方向擰帶。歹徒必轉(zhuǎn)身掙扎，我則借勢(shì)轉(zhuǎn)身，用雙鷹手將歹徒手持尖刀再次擒拿，擒住后，用全身擰裹之力，將歹徒持刀手臂向我身體猛靠，用力將歹徒絆摔在地（圖20）。歹徒倒地后，如不肯雙手放開(kāi)尖刀，我則用雙鷹手將其手腕用鷹爪力抓住，同時(shí)出右足向歹徒心口窩部位猛踩，歹徒疼痛難忍，我則趁機(jī)將其尖刀一舉奪停。如歹徒還不肯撒手，就用腿向其面部狠踹制敵。
技擊要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體奪刀摳敵面部停巴時(shí)，要用鷹爪力的抓法狠捏猛摳，才能令歹徒疼痛難忍。轉(zhuǎn)體奪刀、拋摔歹徒速度要快，踩踏胸部要狠，要充分發(fā)揚(yáng)震足的威力，方可奏效。
六、蹋腕奪刀
歹徒進(jìn)右步，持刀向我心口窩部位扎來(lái)。我趁勢(shì)大喝一聲，同時(shí)速抬右腿用彈腿向歹徒持刀手腕猛踢。歹徒將持刀手抽回，向我再次捅刺。我快速出左腿，再次向歹徒手腕猛踢。踢中后，借歹徒轉(zhuǎn)體后躲之即，我則快速跟步進(jìn)身，用右鷹手將歹徒持刀手臂擒拿住，同時(shí)速出左鷹手向歹徒咽喉部位猛力摳掐，并同時(shí)用身體向歹徒后背猛撞，一舉將尖刀奪停。
技擊要領(lǐng)：踢腿踹擊歹徒手腕要力點(diǎn)準(zhǔn)確，支撐腿穩(wěn)固，切忌飄浮。擒臂摳抓敵面部要狠、猛，要一舉將敵咽喉部位扯斷。擒腕右鷹手輕易別放松，否則易被歹徒所乘。
七、挑腕擊心
歹徒突進(jìn)左步，掄刀向我頭部猛砍。我速出左鷹手將敵手腕擒拿住，并向后擄帶。趁歹徒身體前俯之即，我左手猛拉快挑，速出右崩拳向歹徒心口窩部位猛擊，將歹徒打出。
技擊要領(lǐng)：擒腕崩拳要連貫和諧，要左手拉帶，右手擊拳，同時(shí)右腿向敵襠部猛力叉進(jìn)。技擊力點(diǎn)要準(zhǔn)確，要有一拳就將歹徒五臟打壞的力量，方可制敵。
八、絆腿拋摔
歹徒持刀向我頭部掄刺，我速出左鷹手將敵手腕擒拿住。得后手，速進(jìn)步，猛出右腿向敵左腿猛絆狠踢，令敵失去復(fù)心。趁機(jī)腿向前沖，用右臂將歹徒全身抱抄而起，向頭前方向猛力拋摔，將歹徒摔出。
技擊要領(lǐng)：絆踢腿要狠，擒腕手臂輕易不要撒開(kāi)免歹徒刀劃回，傷及我面。抱抄敵身速度要快，要猛撐腿要穩(wěn)固，將敵一舉拋摔而出。
九、叨手奪刀
歹徒突進(jìn)左步，用持刀右手向我胸前猛捅。我速出右鷹手將敵手腕擒住，停壓化解（圖31）。歹徒必掙扎，我則順勢(shì)將敵手臂擰住，向后猛掰，同時(shí)用左鷹手向敵腦后部位摳掐猛擊，將歹徒打趴在地，尖刀奪停。
技擊要領(lǐng)：擒腕擰臂速度要快，步法和諧連貫一致；砸擊敵后脖梗要狠，要用全身整體勁，冷彈生脆，完整合一。
十、撞臉奪刀
歹徒雙手持刀，由上而停向我面部狠扎。我則速跟步進(jìn)身，向歹徒身體快速靠近，靠近敵身后，速出雙鷹手將敵肘臂托住，使其手臂不能回彎。同時(shí)，用頭部向歹徒面部狠撞。歹徒疼痛難忍，必后躲。我則順左方向快速轉(zhuǎn)向歹徒身后，用右鷹手將歹徒持刀手臂再
次擒拿停壓；同時(shí)，快速抬右腿，向歹徒持刀手腕猛踩狠踢，將尖刀打落在地。
技擊要領(lǐng)：擒肘臂要用全身之力，要使歹徒手臂不能回彎，頭撞臉要狠，抬腿踹刀速度要快，穩(wěn)、準(zhǔn)、狠，一揮而就。
十一、閃身砸拳
歹徒右手持刀，進(jìn)左步向我肩部猛扎，我用待敵式迎敵（圖37）。趁歹徒尖刀停落之即，我身體快速左轉(zhuǎn)，躲開(kāi)尖刀；同時(shí)掄右拳向歹徒后心猛砸，擊中后，不等歹徒轉(zhuǎn)身變化，速抬右膝向敵心口窩部位猛撞。歹徒身必前俯，我則翻身掄左拳連拳帶肘向歹徒后腦海部位猛砸，將敵打昏。
技擊要領(lǐng)：躲閃進(jìn)步要及時(shí)；砸拳要有力，快而猛；提膝撞擊位置要準(zhǔn)確。掄臂砸拳要力點(diǎn)準(zhǔn)確，迅猛快速，完整合一。 0ynX$vKo3p F
十二、擒腕撩陰拳
歹徒用左手持刀向我胸部亂劃，我速出左鷹手將敵手腕擒住，停壓猛推。歹徒將左手撤回，又用右手持刀再向我捅刺，我則快速轉(zhuǎn)身，將歹徒肘部擒住，向身后部位猛掰狠擰。歹徒疼痛難忍，必向后躲閃，再出左手持刀向我頭部猛扎。我快速跟步進(jìn)身，躲開(kāi)尖刀，猛出右撩陰拳向歹徒檔腹部猛擊。擊中后，不等歹徒變化，速轉(zhuǎn)身到敵身后，用右鷹手將歹徒停巴骨抓捏住，向后猛掰硬擰。得手后，速抬右膝向歹徒腰脊椎骨部位猛撞，將敵打出。
技擊要領(lǐng)：擒腕擰臂奪刀要及時(shí)、準(zhǔn)確；撩陰拳要由停而上，要狠猛，一擊要將歹徒襠部打壞；提膝撞腰、摳抓臉部要一起完成，連貫和諧，擊打有力。
十三、奪刀擺拳
待敵式：我呈虛步，雙手自然握拳，雙臂微曲，目視敵方。十趾抓地，氣沉丹田，含胸拔背。
歹徒右手持菜刀向我頭部砍劈，我用待敵式迎敵。我身體速向左閃，菜刀砍停后，我速出左鷹手將敵手臂實(shí)施擒拿，狠抓猛捏。擒拿得手后，將歹徒持刀手臂用雙叨手抓住，快速停壓，狠擰猛掰，令其不能抬起。趁機(jī)將歹徒向我胸部拉帶，擒敵之手不要放開(kāi)。歹徒必掙扎奪刀，我速掄起右擺拳由停而上向歹徒咽喉部位猛打，將敵擊倒。
技擊要領(lǐng)：面對(duì)歹徒的菜刀，千萬(wàn)不可驚慌失措，也不要轉(zhuǎn)身就跑。如果這樣會(huì)把后背大面積顯露給歹徒，以增加我方危險(xiǎn)。擒臂躲閃要及時(shí)，停壓化解要有力，擺拳擊打敵面部要用全身整體勁，將歹徒一摟即倒。Ny
十四、掐喉撞肘
歹徒右手握菜刀，向我肩部砍劈。我趁勢(shì)向右閃躲，同時(shí)出左鷹手將歹徒手腕擒拿住。同時(shí)速跟步進(jìn)身，用硬叉步向歹徒襠部連沖帶撞（俗稱吃腿），同時(shí)速出右鷹手向歹徒咽喉部位全力摳掐，令歹徒窒息。掐中后，歹徒必疼痛難忍，向后躲閃。我手不撤回，變右肘向歹徒心口窩部位猛力點(diǎn)撞。同時(shí)，用左鷹手將歹徒菜刀一擄奪停，用肘撞打?qū)炒虺觥?/p>
技擊要領(lǐng)：擒臂掐喉進(jìn)腿叉襠，要三位一體，完整合一，動(dòng)作連貫和諧，快猛迅速；撞肘要用身體整體勁，力發(fā)丹田，要有將歹徒五臟六腑撞碎的勁力，方可制敵，否則無(wú)效
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【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽的十大有用技巧，所有的運(yùn)動(dòng)在開(kāi)始之前都會(huì)有一些說(shuō)明及注重事項(xiàng)，瑜伽也不例外，那么接下來(lái)給大家介紹練習(xí)瑜伽的十大有用技巧，期望對(duì)您有關(guān)心。
練習(xí)瑜伽的十大有用技巧
1、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)必定要在極限的邊緣親切的舒展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。
2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請(qǐng)給予適當(dāng)?shù)陌茨捅蟆?/p>
3、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
4、如果在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過(guò)度堅(jiān)持。
5、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出稍微的咔咔聲，不要擔(dān)憂，這說(shuō)明你的身體在開(kāi)始松動(dòng)。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請(qǐng)及時(shí)地告訴教練。
練習(xí)瑜伽的十大有用技巧
6、如果在做某一姿勢(shì)時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，請(qǐng)立刻停下來(lái)，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢(shì)。如疼痛連續(xù)，請(qǐng)?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動(dòng)作。
7、在做瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)把注重力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)上。并在每個(gè)姿勢(shì)定型時(shí)停留不少于4秒。
8、除非另有說(shuō)明，在練習(xí)當(dāng)中，自始至終要用鼻子呼吸。
9、年紀(jì)很大，或者頸肩背腰受過(guò)損傷的人，應(yīng)該先取得醫(yī)生或者教練的意見(jiàn)后，方可決定是否開(kāi)始瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)。
10、時(shí)刻要記住，每一次瑜伽練習(xí)都要緩慢而步驟分明，不要使身體出現(xiàn)失控的慣性動(dòng)作。
現(xiàn)在身體亞健康正威脅著上班族，我們要想過(guò)有品質(zhì)的生活，必須有一個(gè)優(yōu)良的體魄，那么我們就趁著工作之余在辦公室練習(xí)一下瑜伽吧。下面教您幾招有用的瑜伽方法。
1．挺拔胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子慢慢消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注重事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、愉快。
2．靈活脖頸
方案：椅上壓頭式方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
注重事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱豎立。
功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓頸項(xiàng)挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3．腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注重事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
4．放松背部
方案：雙角式方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注重事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚常夭恳矓U(kuò)大了。
5．緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式方法：離開(kāi)你長(zhǎng)久依靠的椅子，站在它后面，雙腿分開(kāi)30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺(jué)整個(gè)臀部都被向上提起。保持這種姿勢(shì)1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。
注重事項(xiàng)：臀部上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以坐為主。髖骨天天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對(duì)OL們下盤扎實(shí)之心頭大恨，奇異地改變臀部線條，增強(qiáng)腿部力量。
教練私房話教練/力美健健身教練林芝
1．以上五種瑜伽術(shù)用20~30分鐘即可完成。做的時(shí)候注重，動(dòng)作要緩慢柔和，每做一個(gè)動(dòng)作時(shí)達(dá)到自己的能力極限即可，不要逞強(qiáng)牽強(qiáng)。
2．每一個(gè)動(dòng)作都有與之配合的瑜伽呼吸法，吸氣、呼氣都要均勻緩慢，綿綿不斷。
3．練習(xí)過(guò)程中將意志力集中在自身的伸拉部位，不要過(guò)度緊張，要學(xué)會(huì)體會(huì)肌肉的拉伸感。
4．防止在飯前飯后練習(xí)，在空腹或工作間隙疲憊時(shí)練習(xí)效果最佳。
5．堅(jiān)持天天定時(shí)進(jìn)行，持續(xù)練習(xí)3天以后便會(huì)初見(jiàn)成效。
反跑的瞬間防守人會(huì)有一個(gè)反應(yīng)時(shí)間,這段反應(yīng)時(shí)間稱為時(shí)間差,進(jìn)攻方可以利用這段時(shí)間差來(lái)擺脫防守或是用于進(jìn)攻，那如何掌握這一技巧呢。
在籃球賽中，無(wú)球隊(duì)員在被盯防的情況下，突然反向跑動(dòng)以擺脫對(duì)方的行動(dòng)?；蛘哒f(shuō)是無(wú)球隊(duì)員假裝往一個(gè)方向跑，帶動(dòng)防守球員一起跑，這時(shí)候突然往反方向跑，用防守球員不及反應(yīng)的時(shí)間差擺脫防守。
反跑的瞬間防守人會(huì)有一個(gè)反應(yīng)時(shí)間，這段反應(yīng)時(shí)間稱為時(shí)間差，進(jìn)攻方可以利用這段時(shí)間差來(lái)擺脫防守或是用于進(jìn)攻(比如投籃)。
一般是在面對(duì)對(duì)方正面防守或繞前防守時(shí)采用。還有就是擺脫對(duì)手的掩護(hù)技巧、卡位技巧等。
反跑往往只是一個(gè)進(jìn)攻的手段。比如一個(gè)球員在45度角三分外持球，另一個(gè)球員(一般是主力小前鋒，如卡特、科比)假裝往籃下切，防守球員為了防守其拿球扣籃，急忙跟上，結(jié)果小前鋒突然往外跑，防守球員跟防不及，這時(shí)持球隊(duì)員要及時(shí)傳球，小前鋒接球時(shí)會(huì)跟防守球員有很長(zhǎng)一段距離，造成短暫的空位跳投機(jī)會(huì)。
籃球反跑需要依靠配合
當(dāng)手持籃球的隊(duì)員A將籃球傳給B，急忙擺脫防守方，獲得空間后。隊(duì)友B再立刻傳球給A。當(dāng)B將傳給A的瞬間，A隊(duì)員忽然改變方向，也就是往3分線外跑，利用傳球時(shí)的加速(這個(gè)速度是很難追上的，一般對(duì)方?jīng)]準(zhǔn)備的都會(huì)被甩掉)，快速到達(dá)3分線外，接球，投3分
又或者是小前鋒假裝提上給該持球隊(duì)員做擋差，防守為了防擋差輪換及時(shí)跟上，小前鋒突然向籃下切，持球隊(duì)員及時(shí)高釣傳球小前鋒，由于已經(jīng)卡住身位，弱側(cè)補(bǔ)防不及時(shí)的話那么小前鋒會(huì)上空藍(lán)，也許連運(yùn)都不用運(yùn)。
注意：反跑的球員要求既有精準(zhǔn)的跳投又可以扣籃突破。
反跑的變化很多，可以真的去擋差，持球隊(duì)員突破，小前鋒隨之內(nèi)切;可以真的跑到籃下為持球隊(duì)員拉空單打空間。無(wú)論怎樣，反跑對(duì)小前鋒的個(gè)人能力與持球隊(duì)員的傳球功力與二人的默契都有很高的要求。若是有人有意識(shí)往下跑原本可以打快攻的但是由于持球者沒(méi)有這方面的意識(shí)也白搭。
反跑是籃球中的一種無(wú)球擺脫技巧
在有對(duì)方球員盯防的情況下，向一個(gè)方向跑，這個(gè)時(shí)候只是給對(duì)方造成一種你移動(dòng)方向的錯(cuò)覺(jué)，所以速度不必太快。
當(dāng)你的隊(duì)友準(zhǔn)備給你傳球或者你已經(jīng)有了比較好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)的時(shí)候，突然向反方向，或向一定偏轉(zhuǎn)方向加速跑，達(dá)到擺脫防守隊(duì)員的效果。
由于對(duì)手在之前的跑動(dòng)中已經(jīng)被你迷惑，而且你有心理準(zhǔn)備，別人沒(méi)有，所以你可以利用速度，反應(yīng)來(lái)擺脫對(duì)手的防守。
注意：你在跑動(dòng)迷惑對(duì)方時(shí)保持身體接觸，這樣在你反跑的一剎那可以利用身體的力量頂開(kāi)對(duì)方(不是教你用小動(dòng)作犯規(guī)啊!只是擺脫的小技巧)，有利于自己的加速和讓對(duì)方徹底失去有利防守位置。
反跑多是投手的招數(shù)，另外在你與隊(duì)友足夠默契的時(shí)候還可以用掩護(hù)，這樣的效果比反跑更好，而且可以保存反跑投籃隊(duì)員的體力，以保證更好的出手感覺(jué)。
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不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼，這可能是因?yàn)槊撍?，也可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長(zhǎng)跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應(yīng)付這些問(wèn)題，下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
1、冰水浴
一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來(lái)減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行?，一次過(guò)冷凍了全身而非局部。如果你沒(méi)有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。
2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食
長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。
3、補(bǔ)充水分
確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過(guò)，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。
小編溫馨提醒，如果在跑步后身體疼痛超過(guò)一星期，通過(guò)休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無(wú)法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該果斷及時(shí)地就醫(yī)。
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跑步的好處 男人跑步有6個(gè)益處跑步3分鐘可測(cè)死亡風(fēng)險(xiǎn) 根據(jù)公式可推測(cè)死亡率跑步機(jī)怎么用 跑步機(jī)玩出新花樣你會(huì)嗎老人健身 老人跑步的時(shí)候注意些什么原地跑步能減肥嗎 最簡(jiǎn)單便宜的減肥方法跑步的好處 警惕8個(gè)跑步隱患危害健康一、街頭搏擊和擂臺(tái)搏擊的區(qū)別：
1、目的不同，擂臺(tái)搏擊往往是為了榮耀或商業(yè)目的而戰(zhàn)，而街頭搏擊大多是為了尊嚴(yán)、自衛(wèi)、防身制敵、保全生命而戰(zhàn)?；静粫?huì)手下留情，大都以命相拼。
2、擂臺(tái)搏擊有許多的規(guī)則限制，以保衛(wèi)選手的安全，比如有許多禁擊部位，禁用動(dòng)作等。禁擊部位如后腦、頸部、檔部禁用動(dòng)作如散打禁止纏抱、禁用主動(dòng)抱摔、禁用用肘法、膝擊只能一次、禁用反關(guān)節(jié)跆拳道規(guī)矩就更不用說(shuō)了。擂臺(tái)搏擊還有時(shí)間限制，場(chǎng)地限制，裁判監(jiān)督以及保衛(wèi)選手安全，采用了相關(guān)護(hù)具的安全措施。但是街頭搏擊則不然，首先沒(méi)有任何的規(guī)矩限制，你可以采取一切手段攻擊，你的對(duì)手也是一樣。沒(méi)有場(chǎng)地限制，時(shí)間限制。更沒(méi)有裁判的監(jiān)督以及護(hù)具的保衛(wèi)，雙方的格斗基本上是以命相拼，非死即傷。街頭搏擊時(shí)你的對(duì)手往往不會(huì)手下留情。
3、擂臺(tái)搏擊取勝往往有兩種形式，一是點(diǎn)數(shù)取勝。二是KO對(duì)手。而街頭搏擊往往是生死相拼，要想制服對(duì)手、到達(dá)自衛(wèi)效果，就必須KO對(duì)手。
二、街頭搏擊、自衛(wèi)注重：
1、街頭搏擊忌諱打持久戰(zhàn)。提倡速戰(zhàn)速?zèng)Q。切不可拖延，失去先機(jī)。切記不可對(duì)你的對(duì)手仁慈，因?yàn)槟愕膶?duì)手很可能抱著取你性命的決心在搏擊。
2、不要管你的手段、動(dòng)作是否光明、是否卑劣、是否偷襲、是否下三濫。因?yàn)榻诸^搏擊是沒(méi)有公平?jīng)]有安全而言的，只要能保衛(wèi)自己能制服歹徒的都是好招！
3、利用一切可利用武器搏擊，不畏打，不貪打。
4、首先要在氣概上就領(lǐng)先對(duì)方，讓對(duì)方對(duì)你產(chǎn)生懼怕心理。
5、不要選擇狹窄的地方或死胡同作為場(chǎng)地。對(duì)方人數(shù)眾多時(shí)盡量遠(yuǎn)離保全自己。
6、凡是以和為貴，不到萬(wàn)不得以，不要使用武力。
三、搏擊要領(lǐng)：街頭搏擊沒(méi)有任何規(guī)則限制，所以可以使用所有動(dòng)作，擊打所有部位。
1、街頭搏擊有用手法：拳、指、掌、肘、膝、腿。有用動(dòng)作：拳打、掌拍、指插、肘膝擊、腿蹬踹踩踢絆勾彈、擒拿、摔法
2、擊打要害，因?yàn)橐朐谧疃痰臅r(shí)間制服對(duì)手，就必須靠擊打要害，比如，天靈蓋、后腦、眼睛、鼻梁、腮部、下巴、頸部、鎖骨、心窩、腹腔、肋部、檔部、關(guān)節(jié)
3、強(qiáng)打弱，即采用身體最堅(jiān)硬的部位擊打?qū)κ肿畲嗳醯囊Σ课?。如，肘擊天靈蓋、后腦、太陽(yáng)穴指插眼睛、鎖喉、扣鎖骨掌拍腮部、下巴拳打鼻梁、心窩、腹部腳踹胸口、心窩、檔部、膝關(guān)節(jié)、腳背
4、采用擒拿反擒拿、摔法制服對(duì)手的注重事項(xiàng)：切記不可與對(duì)手蠻抗力量，非凡是女生，力量本身就不是很大。對(duì)于擒拿反擒拿，非凡注重：用雙手只操縱對(duì)方單手。用單手則只操縱對(duì)方手指。用手指時(shí)則只操縱對(duì)方脈門。手臂應(yīng)付手腕，必須保證絕對(duì)上風(fēng)才有可能成功實(shí)施擒拿或反擒拿。至于摔法，首先得保證自己下盤穩(wěn)定，否則何談操縱對(duì)方重心。
5、應(yīng)付棍棒時(shí)，靠近身貼身，離對(duì)方棍棒支點(diǎn)越近越安全
6、應(yīng)付匕手時(shí)，盡量操縱距離在其匕手攻擊范圍以外。并集中注重力到對(duì)方匕手上。
三、街頭搏擊策略：
1、當(dāng)對(duì)方有多人時(shí)、盡量不要讓你的前后左右都有人、因?yàn)殡p拳難敵四手，你可以跑動(dòng)使其追趕你，自然會(huì)成為一條直線，在攻擊。
2、女生盡量高聲呼喊，利用任何可用武器，攻擊對(duì)方要害，如檔部、后腦、眼睛、頸部。
3、實(shí)力懸殊太大時(shí)盡量逃跑躲避，呼喊，切記往人多開(kāi)闊地跑-
四、街頭搏擊要點(diǎn)：遠(yuǎn)距離用腿、中距離用拳、近身靠膝肘、貼身靠摔拿、應(yīng)付棍棒要近身、應(yīng)付匕手控距離、應(yīng)付多人拉直線、實(shí)力懸殊盡量跑-
筆者本人主張以和為貴，不到萬(wàn)不得以，絕不出手，記住：留情不出手，出手不留情。不打就不會(huì)輸，但打就一定贏！一切以保衛(wèi)自己為主，不要硬拼蠻干。打不過(guò)就跑，或求助警察，只是為保全自己而已，并不丟臉，生命可貴！
僅以此篇獻(xiàn)給大家，希望對(duì)大家有所關(guān)心，文中有些動(dòng)作希望大家不要沖動(dòng)模擬，以免誤傷。
高爾夫是大家比較熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，在平常很多人都會(huì)喜歡高爾夫，能通過(guò)打高爾夫的方法來(lái)關(guān)心我們促進(jìn)健康，可以關(guān)心大家起到一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉身體的效果，不過(guò)打高爾夫也要注重，我們應(yīng)該對(duì)打高爾夫的技巧有所了解，一起看看如何提高技巧。
在果嶺邊緣推桿
想要提高我們打高爾夫的技巧，那么第一我們注重，最好是挑選從果嶺邊緣進(jìn)行推桿，想象這個(gè)球洞距離你有幾英尺遠(yuǎn)，保證你的隨桿動(dòng)作正確，獲得優(yōu)良的轉(zhuǎn)折，這樣去打高爾夫比較的健康，可以關(guān)心我們打高爾夫更準(zhǔn)。
左手低于右手
在打高爾夫的時(shí)候，我們應(yīng)該注重保持正確的姿勢(shì)才行，在這時(shí)候注重舒服和對(duì)齊是相當(dāng)重要的，但是假如說(shuō)肩部對(duì)正并瞄準(zhǔn)一條線，而且在這條線上你的想讓你的球產(chǎn)生轉(zhuǎn)折是很輕松的。讓你的左手低于右手，這可以關(guān)心你在擊球時(shí)肩部對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)。你必須適應(yīng)腹式推桿以提高擊球命中率，所以說(shuō)大家要注重，我們假如存在這樣的情況，那么應(yīng)該謹(jǐn)慎對(duì)待，大家一定要掌握正確的姿勢(shì)。
短距離推桿練習(xí)
除了上面介紹的情況，在打高爾夫的時(shí)候還要注重，我們?cè)诰毩?xí)果嶺上的時(shí)候，這時(shí)候最好連續(xù)進(jìn)行一系列4英尺推桿，聽(tīng)到球與杯洞的撞擊聲會(huì)給你帶來(lái)更多的自信，這樣是我們提高高爾夫技巧的好方法，假如一開(kāi)始就挑選進(jìn)行長(zhǎng)距離推桿很難推進(jìn)，這會(huì)破壞你的注重力，不利于我們健康。
大家對(duì)高爾夫是比較熟悉的，在平常我們打高爾夫能夠?qū)】涤泻锰帲俏覀冊(cè)诖蚋郀柗虻臅r(shí)候也要注重方法，上面介紹的細(xì)節(jié)我們應(yīng)該有所了解，假如可以學(xué)會(huì)合理的打高爾夫，那么能對(duì)大家健康有意義，是我們打高爾夫要注重的。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM 的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
1. 大重量、低次數(shù)：
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM 的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù)：
什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長(zhǎng)位移：
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
4. 慢速度：
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
5. 高密度：
“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
6. 念動(dòng)一致：
肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7. 頂峰收縮：
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開(kāi)始位置。我的方法是感覺(jué)肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來(lái)。
8. 持續(xù)緊張：
應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài))，總是達(dá)到徹底力竭。
9. 組間放松：
每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
10. 多練大肌群：
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒(méi)有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。
11. 訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：
在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12. 休息48小時(shí)：
局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20 —25次，均做到力竭;每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。
13. 寧輕勿假：
這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
散打?qū)Υ蠹襾?lái)說(shuō)是比較熟悉的，因?yàn)樯⒋蚴强梢云鸬藉憻挼墓π?，所以說(shuō)許多人都會(huì)挑選堅(jiān)持散打的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們健康是有好處的，可以起到增強(qiáng)身體素養(yǎng)的功效，那么具體散打是怎么樣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，散打可以關(guān)心我們防身嗎，一起看看吧。
散打可以防身嗎
1、散打是可以關(guān)心我們起到防身效果的，首先對(duì)于散打來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上是屬于一種套路，是我們?cè)诠シ栏穸分兴枰囊环N實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用方法，而且也是屬于在一定規(guī)則下進(jìn)行的一種實(shí)戰(zhàn)格斗方法，這樣對(duì)防身自衛(wèi)是非常有好處的，同時(shí)散打還可以發(fā)揚(yáng)出實(shí)戰(zhàn)的效果，這樣對(duì)我們鍛煉身體也有好處，是大家防身的好挑選。
2、同時(shí)我們堅(jiān)持散打，這樣是可以起到增強(qiáng)自我防范能力的功效。而且假如我們能夠長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)武術(shù)，這樣是能起到提高對(duì)危險(xiǎn)事物的警惕能力的功效，還可以關(guān)心我們提高機(jī)敏性，這樣就能做到處變不驚、冷靜機(jī)智的效果，這樣假如我們有危險(xiǎn)，這樣就可以利用散打來(lái)進(jìn)行自我保衛(wèi)的效果了。
練習(xí)散打的注重事項(xiàng)
練習(xí)還是很不錯(cuò)的，但是我們必須要注重散打的細(xì)節(jié)才行，首先大家在練習(xí)散打之前，一定要做好熱身的工作才行，非凡是應(yīng)該注重充分的活動(dòng)才行，這樣對(duì)我們緩解不適有好處，非凡是可以試試做壓腿、提腿這樣的練習(xí)方法。我們?cè)诰毩?xí)散打之前，學(xué)會(huì)壓腿比較好，這是大家在練習(xí)散打的時(shí)候要注重的，不過(guò)在練習(xí)的時(shí)候一定不能用力過(guò)猛，這樣才可以防止出現(xiàn)受傷的情況。
在學(xué)習(xí)散打的過(guò)程中我們可以發(fā)覺(jué)，腰部可以說(shuō)是我們?nèi)梭w中最輕易受傷的了，所以說(shuō)在這時(shí)候就要注意了，我們必須要做好準(zhǔn)備工作，非凡要注重腰部力量的練習(xí)，這樣才可以防止受傷的情況產(chǎn)生，加重練習(xí)的力度也要按部就班。
上面介紹了相關(guān)散打的情況，能夠發(fā)覺(jué)我們堅(jiān)持散打的鍛煉方法，這樣對(duì)大家防身是有好處的，所以說(shuō)許多人對(duì)散打都有所了解，假如想要增強(qiáng)身體素養(yǎng)，所以說(shuō)練習(xí)散打是可以起到鍛煉效果的，因此散打是很值得我們鍛煉的。
很多家長(zhǎng)會(huì)把小孩子送去練習(xí)跆拳道，而現(xiàn)在很多年輕的男女也加入了這個(gè)行列。跆拳道是一種潮流的健身方式，給人安全感的同時(shí)還能起到對(duì)自我信心的一種肯定作用，想了解更多跆拳道知識(shí)的話，那就看下面內(nèi)容吧!
很多人都沒(méi)有接觸過(guò)跆拳道，對(duì)跆拳道都不是很了解，認(rèn)為跆拳道華而不實(shí)，但是真的如此么?下面就為你帶來(lái)跆拳道的一些知識(shí)，大家都看好了!
今天小編就給大家介紹的是如何讓你在短時(shí)間內(nèi)能夠快速掌握基本的跆拳道精髓。以下就是學(xué)跆拳道的3步驟：
步驟一：
好的跆拳道技術(shù)是建立在良好的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性之上，因?yàn)榫退隳闫渌矫娴臈l件再好，而柔韌性不好的話只會(huì)讓你看上去是在亂舞而不是在練習(xí)跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮動(dòng)作的基礎(chǔ)。
要點(diǎn)：
1、熱身
這是為了更好的拉伸韌帶，也是為了防止意外受傷的出現(xiàn)。熱身時(shí)最好的是選擇跑步，或者是登山機(jī)、橢圓機(jī)之類的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、拉伸
這里的拉伸講的不僅僅是拉伸身體的韌帶，講究的的拉伸腰部等其他部位的全放為拉伸，只要良好的拉伸，才能更好的接觸跆拳道。
步驟二：基礎(chǔ)
因?yàn)轷倘赖募夹g(shù)非常多，什么橫踢、側(cè)踢、后踢、旋風(fēng)腿等等。為了不讓大家走貪多而嚼不爛的老路，小編建議大家就先學(xué)兩個(gè)就是橫和側(cè)踢，等你這兩個(gè)動(dòng)作非常熟練后，你再去學(xué)其他的動(dòng)作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。為什么?因?yàn)檫@是基礎(chǔ)當(dāng)中的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)好了好怕建不了高樓?
要點(diǎn)：踢靶
1、剛開(kāi)始以踢沙袋為主，技術(shù)動(dòng)作較為成熟后再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，這是能夠更好的幫你固定動(dòng)作套路，讓身體能夠自然而然的運(yùn)用出正確的技術(shù)動(dòng)作。
2、踢沙袋時(shí)先要量力而行，不要一上去就往死里踢，那么第二天你的腳很有可能會(huì)變成豬腳。出腳的力量應(yīng)該是隨著你適應(yīng)動(dòng)作技術(shù)的過(guò)程而發(fā)力，這樣才能摸出真正的適合自身情況的技術(shù)特點(diǎn)。
步驟三：實(shí)戰(zhàn)
實(shí)戰(zhàn)是訓(xùn)練的總結(jié)，體現(xiàn)出來(lái)的是訓(xùn)練的結(jié)果，還有的是結(jié)合實(shí)際看你在什么地方做的不到位。發(fā)現(xiàn)自己的不足，然后去做的更好，結(jié)合身體狀態(tài)，多問(wèn)教練。
要點(diǎn)：多思多問(wèn)多實(shí)戰(zhàn)。只有多去想問(wèn)題你才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的所在，然后經(jīng)過(guò)詢問(wèn)老師后得到答案再去實(shí)戰(zhàn)，盡量的實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮出來(lái)才算真正的懂得。
小編提示：
不管你是做什么運(yùn)動(dòng)，都要養(yǎng)成放松的習(xí)慣，這是對(duì)提高運(yùn)動(dòng)效率和效果最好的方法，也是對(duì)自己身體的一種負(fù)責(zé)，不要在乎那一點(diǎn)放松的時(shí)間，你付出的那幾分鐘時(shí)間也許會(huì)換來(lái)相當(dāng)于半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量哦。
跆拳道不僅是一種防身術(shù)，也不再單單是一種武術(shù)的精髓，越來(lái)越成為了一種廣大群眾健身的時(shí)尚潮流。教大家十個(gè)跆拳道健身的招術(shù)。
未標(biāo)題-1
招術(shù)1.上防手刀-防守招式
雙腿前后相距一步遠(yuǎn)，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外打開(kāi)呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。
動(dòng)作要點(diǎn)：上手刀要把頭護(hù)起來(lái)，前手刀稍彎曲一點(diǎn)。在上防對(duì)方攻擊的同時(shí)，用前手刀反擊對(duì)方頸部。
鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實(shí)，有美感。
招術(shù)2.跆拳道實(shí)戰(zhàn)式
實(shí)戰(zhàn)的最基本姿勢(shì)，兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前，后腳尖向外打開(kāi)呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。后手拳護(hù)胸，實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中可以用來(lái)護(hù)頭，護(hù)肋，攻擊對(duì)手，前手拳護(hù)肋，用法和后手拳一樣。
鍛煉部位：運(yùn)動(dòng)是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉。
招術(shù)3.弓步?jīng)_拳
弓步步法是前后移動(dòng)的步法。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個(gè)肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開(kāi)約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲，拳放在身體一側(cè)。
動(dòng)作要點(diǎn)：前腿彎曲，后腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時(shí)，肩膀不要向前傾。
鍛煉部位：在保持動(dòng)作時(shí)，全身肌肉得到有效鍛煉。
招術(shù)4.下劈腿
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的開(kāi)始。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過(guò)頭。然后放松，腳跟為發(fā)力點(diǎn)，用力向下劈。
動(dòng)作要點(diǎn)：起腿要快，腿踢到最高處時(shí)，用力劈下，發(fā)力點(diǎn)在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。
鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來(lái)更加有立體感。
招術(shù)5.跨欄式正壓腿
直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下壓。
動(dòng)作要點(diǎn)：一腿屈膝向后背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。
招術(shù)6.分腿側(cè)壓
直坐，雙腿向兩側(cè)盡力打開(kāi)至最大程度，身體向右側(cè)下壓，右臂彎曲并抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼著左耳，小臂位于頭上，向右下推壓身體。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開(kāi)盡量的大用身體的側(cè)面向腿的方向壓，身體和腿成一條直線。
鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。
招術(shù)7.盤腿壓
直坐，雙膝彎曲，腳心相互抵住，身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳心相對(duì)，身體向前壓時(shí)背部保持平直。
鍛煉部位：腰部肌肉在前壓的過(guò)程中得到拉伸。
招術(shù)8.三七步手刀
這一式為攻擊招式，雙手手指用力并攏，拇指向內(nèi)彎曲，形成手刀。兩腳前后間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，后膝彎曲，腳尖向外打開(kāi)呈90度角。
動(dòng)作要點(diǎn)：重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線，掌心向外，目視前方。手刀攻擊的部位為對(duì)手的頸部。
鍛煉部位：手臂與腿部力量結(jié)合鍛煉，讓你擁有美麗的曲線。
招術(shù)9.虛步手刀
成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀裝，另一只手臂彎曲，手握拳置于身體一側(cè)。
動(dòng)作要點(diǎn)：重心在后腿，前腿腳掌著地，保持身體平衡。
招術(shù)10.弓步鎖喉
掌拳，手腕上彎，四指彎曲并擾，拇指彎曲微微張開(kāi)，虎口夾緊。雙腿形成弓步，一只手臂彎曲，手握拳置身體一側(cè)，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。
動(dòng)作要點(diǎn)：前腿彎曲，后腿保持繃直狀態(tài)，身體重心在兩腿中間。
TIpS:學(xué)習(xí)跆拳道不僅要學(xué)習(xí)它的技巧，最重要的是要學(xué)習(xí)它所蘊(yùn)含的精神。如果有條件，最好參加有資質(zhì)的跆拳道俱樂(lè)部，在教練指點(diǎn)下系統(tǒng)的學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)法與精神。
練習(xí)跆拳道的好處有很多，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，跆拳道有助女性減肥瘦身，塑造完美體形。跆拳道和其他一些顯示力量的重力運(yùn)動(dòng)不同，跆拳道練習(xí)可以使人的身體變得敏捷輕盈。有些重量運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)的肌肉會(huì)使血管之間的間隙拉開(kāi)，在血管數(shù)不變的情況下，因?yàn)闊o(wú)法補(bǔ)充新血管，所以身體的吸氧和血流排斥身體代謝廢物的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)困難。
練習(xí)跆拳道的時(shí)候，會(huì)有抬高、踢腿等動(dòng)作，這些動(dòng)作可以鍛煉人體的腰部以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，所以對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)，練習(xí)跆拳道可以瘦下腹、腰部還有大腿等部位，能幫助女性全身肌肉變均勻，助女性保持青春美麗。另外一些產(chǎn)后的女性也可以練習(xí)跆拳道來(lái)恢復(fù)身材。
科學(xué)地進(jìn)行跆拳道練習(xí)，廣泛的全身運(yùn)動(dòng)能增加脈搏，可長(zhǎng)時(shí)間提高心臟以及肺部的氧氣需求，使肺部活動(dòng)順暢，有助血管的擴(kuò)張，使血液流通更為順暢。練習(xí)跆拳道可以增加供血，使身體可以獲得更多的氧氣，另外還可以加強(qiáng)提高心臟的功能，使其強(qiáng)健，能承受沖擊。
結(jié)語(yǔ)：跆拳道有防身的作用，也有很多其他的好處。但是要記住，跆拳道是一項(xiàng)需要拉伸的健身運(yùn)動(dòng)，一切一切都要量力而行，不要過(guò)于的激進(jìn)，導(dǎo)致身體受到損傷，還望上面的內(nèi)容幫助到大家。
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健身常識(shí) 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別所在健身常識(shí) 四款男性運(yùn)動(dòng)減肥還壯陽(yáng)健身常識(shí) 教你怎么當(dāng)一名優(yōu)秀的健身教練健身常識(shí) 健身時(shí)要注意和避免的地方健身常識(shí) 經(jīng)常慢跑的好處健身常識(shí) 輪滑可以幫助減肥以及一些常識(shí)編者：有氧搏擊也叫有氧格斗是現(xiàn)在都是女白領(lǐng)比較喜歡的健身運(yùn)動(dòng)之一，有氧搏擊的主要功效是健身瘦身也可以當(dāng)做防身術(shù)所以很受女性歡迎。女白領(lǐng)為什么喜愛(ài)有氧搏擊?
嗨!哈!健身房?jī)?nèi)不絕于耳的吶喊聲令在現(xiàn)場(chǎng)觀看的記者也不由得振奮起來(lái)，健身中心的跳操房中，三四十名身著健身服的女性正跟著教練帶勁地跳著。瞧她們左揮一拳，右踢一腿，不時(shí)發(fā)出的吶喊聲，幾乎蓋過(guò)了伴奏的音樂(lè)。
有氧搏擊為什么如此受女性的歡迎?健身教練告訴記者，有氧搏擊結(jié)合了拳擊、太極拳、跆拳道等基本動(dòng)作，再混合一些舞蹈動(dòng)作，并且配上動(dòng)感強(qiáng)勁的音樂(lè)，讓人精神振奮。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，它屬于運(yùn)動(dòng)量較大的一種，自然吸引了不少美眉來(lái)體驗(yàn)。
在機(jī)關(guān)上班的楊小姐每周一晚上都要來(lái)這里練習(xí)一次。剛開(kāi)始，只是為了好玩，練了之后，才知道有氧搏擊運(yùn)動(dòng)量有多大，出汗多了，自然達(dá)到減肥、排毒的效果?，F(xiàn)在，她根本不用考慮節(jié)食，身材照樣保持得很好。
據(jù)健身教練介紹，有氧搏擊中所有的動(dòng)作，幾乎都要求腰腹保持平衡，然后發(fā)力，所以一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的瘦身效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他健身方式。跳45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)量，大約相當(dāng)于90分鐘的有氧操，至少可消耗五六百卡的熱量。
除了有瘦身纖體的功效，有氧搏擊的練習(xí)還有助于發(fā)泄怒氣、舒解壓力。你可以想像不愉快的事情就在你面前，用力打，用力踢，加上幾聲大叫，只管盡情發(fā)泄出你內(nèi)心的不滿。
同時(shí)，健身教練指出，女性在有氧搏擊操的過(guò)程中也能學(xué)會(huì)幾招防身術(shù)。因?yàn)橛醒醪珦羧诤狭硕喾N拳道的基礎(chǔ)技擊動(dòng)作，練習(xí)過(guò)程中可以同時(shí)領(lǐng)會(huì)多元精粹，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)實(shí)在是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
最時(shí)尚運(yùn)動(dòng)：有氧格斗
現(xiàn)代化都市生活一個(gè)巨大貢獻(xiàn)就是把人類每天的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)化了。很多人除了走路、睡覺(jué)以外，主要的姿勢(shì)就是坐。
坐著乘車、開(kāi)會(huì)、打電話、用電腦，于是體內(nèi)的脂肪慢慢地堆積起來(lái)，本來(lái)靈敏的動(dòng)作也逐漸變得遲緩笨拙。
都市生活的另一貢獻(xiàn)是讓人變得疲憊不堪?，F(xiàn)代人不必再理會(huì) 鋤禾日當(dāng)午的辛勞，但卻絲毫沒(méi)有變得輕松。
沒(méi)完沒(méi)了的會(huì)議，處理不完的公案，應(yīng)接不暇的應(yīng)酬，讓您的神經(jīng)總是不能放松。而且時(shí)不時(shí)地受點(diǎn)氣，受點(diǎn)委屈，使人真正感受到什么叫做身心皆疲。
長(zhǎng)此以往，人的身心健康將會(huì)受到嚴(yán)重的打擊。為了解除這種危機(jī)，向您推薦萊美運(yùn)動(dòng)體系中的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一BODY COMBAT。
COMBAT的英文原意是博擊格斗的意思。從字面上看，BODYCOMBAT就是一項(xiàng)與格斗技巧有著密切關(guān)系的運(yùn)動(dòng)。
它結(jié)合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊以及武術(shù)等項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作，配以強(qiáng)勁的音樂(lè)，寓健身于娛樂(lè)之中。
BODYCOMBAT的技術(shù)動(dòng)作大體可分為上肢動(dòng)作、下肢動(dòng)作兩大類。上肢動(dòng)作有拳擊動(dòng)作中的直拳、勾拳、擺拳以及東方武術(shù)中所特有的劈拳、掌、肘、格擋等動(dòng)作;
下肢動(dòng)作中有前踢、后踢、側(cè)踢、鞭腿以及泰拳中的膝部動(dòng)作。每一個(gè)動(dòng)作都以腰為軸，需要全身協(xié)調(diào)用力，并結(jié)合跳躍、躲閃動(dòng)作，讓全身都得到活動(dòng)。
BOOY COMBAT不僅動(dòng)作節(jié)奏性非常強(qiáng)，而且配有背景音樂(lè)，且所選用的音樂(lè)都是國(guó)際流行樂(lè)壇的原版原唱。讓鍛煉者在鍛煉時(shí)仿佛置身于一場(chǎng)精彩的音樂(lè)會(huì)。
BODY COMBAT的套路分十節(jié)，本著先慢后快，先局部后整體，先簡(jiǎn)單后復(fù)雜的原則展開(kāi)訓(xùn)練。因此，參訓(xùn)者無(wú)需具備武術(shù)或者跆拳道等的基礎(chǔ)就能在進(jìn)步中獲得健康。
有氧格斗
BODY COMBAT可以為您帶來(lái)以下的收益：
減脂塑形BQDY COMBAT是快節(jié)奏、中高強(qiáng)度、多重復(fù)次數(shù)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它所起的作用不是增大肌肉體積，而是消耗體內(nèi)的多余脂肪。所以經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，體型就會(huì)有明顯的改善。
改善心肺功能持續(xù)1小時(shí)左右的有氧訓(xùn)練，不僅可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。
提高動(dòng)作的敏捷性BODYCOMBAT的動(dòng)作快速有力，開(kāi)始時(shí)，您可能會(huì)覺(jué)得做起動(dòng)作很別扭，逐步找到感覺(jué)之后，您就會(huì)為自己敏捷的身手，瀟灑的動(dòng)作而自豪。
調(diào)節(jié)情緒、建立自信心理上的壓抑可能比生理上的病痛更讓人難受。
源自格斗項(xiàng)目的BODY COMBAT以虎虎生威的招式，讓您將心中的情緒完全地發(fā)泄出來(lái)。假想著您的面前站著一個(gè)您最大的仇人，用您學(xué)會(huì)的直拳、鞭腿去狠狠地攻他、揍他吧。
一堂課下來(lái)，雖然您的身體很累，但是精神會(huì)很輕松。它會(huì)讓你感受到真真正正的身心放松。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道都市女白領(lǐng)為什么會(huì)喜歡有氧搏擊了吧，因?yàn)榘最I(lǐng)們工作壓力日益的增加需要找一個(gè)方式來(lái)減壓，像有氧搏擊這種減壓、健身、瘦身、防身多種功效合一肯定是首選!
【導(dǎo)讀】孕期有用瑜伽動(dòng)作，瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為一種大眾化的健身項(xiàng)目，種類非常多，有減肥瑜伽、孕婦瑜伽等等，下面小編要介紹的孕期有用瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)了解下吧。
孕期有用瑜伽動(dòng)作
1、貓舒展式
作用：關(guān)心舒展背部，促進(jìn)形成最佳胎位。
練習(xí)方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面；稀奇，保持背部平直，打開(kāi)肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)做10~15次。
注重：如果手腕彎曲時(shí)感覺(jué)到疼痛，可稍微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力；如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
2、嬰兒式
作用：關(guān)心孕婦有用舒展腰部和臀部。
練習(xí)方法：由跪姿開(kāi)始，兩膝打開(kāi)，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì)，時(shí)間可依據(jù)舒服度自己掌握。
注重：懷孕后期身體不宜過(guò)于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。
孕期有用瑜伽動(dòng)作
3、弓步移動(dòng)式
作用：關(guān)心孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。
練習(xí)方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿漸漸移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復(fù)該動(dòng)作10~15次，之后換另一側(cè)重復(fù)。
注重：身體前移時(shí)，膝蓋不可超過(guò)腳踝，否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛；身體后移時(shí)，要坐到舒服的位置，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。
4、推強(qiáng)式
作用：關(guān)心孕婦舒緩背部肌肉和脊神經(jīng)，矯正子宮位置，預(yù)防子宮圓韌帶疼痛。
練習(xí)方法：面對(duì)墻壁站立，雙手放在墻上，與肩同高，雙手護(hù)理與肩同寬。漸漸向后退，雙手緩緩下移，兩腳打開(kāi)，比臀部稍寬。后退時(shí)，漸漸舒展臀部，拉直脊柱，直到上半身與地面平行。保持10個(gè)呼吸。起身時(shí)，吸氣、抬頭、屈膝向前走。
注重：如果過(guò)程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當(dāng)向上移動(dòng)，以減輕身體拉伸程度。如起身時(shí)感到頭暈，應(yīng)放慢動(dòng)作。
現(xiàn)今，關(guān)于健身的貼士漫天飛，數(shù)不勝數(shù)。然而，注重了，以下我們所要提供給你的貼士將是那些更實(shí)在更有用，而往往又是給所謂的健身雜志所遺漏忽略的!
貼士NO.1 這個(gè)應(yīng)該說(shuō)是健身貼士中最最基礎(chǔ)的一個(gè)了，然而據(jù)觀看，很多健身學(xué)員都忽略了它----要穿合適的衣服進(jìn)行練習(xí)。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動(dòng)自如和安全。
健身館里最大的問(wèn)題往往是很多男性健身學(xué)員都不穿上衣而進(jìn)行錘煉，試想，你憑什么讓其他學(xué)員受到你腋臭的困擾呢?也不要穿任何型號(hào)的健美無(wú)袖圓領(lǐng)衫，最低限度你也該穿一件T恤。
貼士NO.2 定期(練習(xí)前后及練習(xí)時(shí))喝水。這個(gè)建議不僅僅有用于你在健身館的時(shí)候，它適用一般的每一天，常喝水是一個(gè)不錯(cuò)的習(xí)性。
貼士NO.3 確保你掌握了準(zhǔn)確的舉重技巧。如果你用錯(cuò)誤的技巧或者方式進(jìn)行練習(xí)，你不僅得不到任何提高，還往往會(huì)拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。
貼士NO.4 開(kāi)始聯(lián)系舉重之前你應(yīng)該做好熱身活動(dòng)。你可以先做5-10分鐘的腳踏車練習(xí)。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。接下來(lái)要負(fù)重?zé)嵘砹耍憧梢蕴暨x你將要進(jìn)行練習(xí)的重量的40%進(jìn)行熱身，先讓你的肌肉適應(yīng)。
貼士NO.5 不要自不量力，舉起超過(guò)你能力的重量，雖然那讓你看起來(lái)更加強(qiáng)壯。很明顯，如果重量超過(guò)了你的負(fù)荷量，你很可能會(huì)因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了。
貼士NO.6 你的飲食習(xí)性對(duì)你的健身效果起到了及其重要的作用。你必須依據(jù)你的健身效果調(diào)整你的飲食。沒(méi)有好的飲食習(xí)性配合，誰(shuí)都不可能取得健身的成功。
貼士NO.7 健身的同時(shí)你可以服用相關(guān)的健身輔助營(yíng)養(yǎng)藥品。這個(gè)有助于你的健身進(jìn)程，具體方法可以咨詢你的營(yíng)養(yǎng)師或者教練。
貼士NO.8 帶著一個(gè)練習(xí)計(jì)劃去健身館。有些人就是這樣，事前沒(méi)有明確的計(jì)劃，在健身館里進(jìn)行的是隨即練習(xí)。就我知道的，有些人一個(gè)星期可能做3次的腿部練習(xí)，而完全忽略了身體其他部位的練習(xí)，很明顯，只是由于他們沒(méi)有一個(gè)明確的健身計(jì)劃。專家建議，為自己建立一個(gè)健身計(jì)劃，記下自己的健身日志，這樣你便有一個(gè)明確的目標(biāo)，你也可以知道自己的進(jìn)度。
貼士NO.9 精力要集中。在你進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候你必須集中精力，這樣有助于你保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)，也很可能讓你舉起更高的重量，有助于你肌肉的錘煉和減肥。
跆拳道是現(xiàn)在人們最熟悉的一項(xiàng)防身術(shù)，很多孩子從小開(kāi)始就開(kāi)始跆拳道的練習(xí)了，這的確是非常好的一項(xiàng)防身健體的好方法，而對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，也是會(huì)去學(xué)習(xí)女子防身術(shù)的，不過(guò)很多人都認(rèn)為這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較相似，那么具體跆拳道和女子防身術(shù)的區(qū)別有哪些，一起看看吧。
跆拳道和女子防身術(shù)的區(qū)別
對(duì)于跆拳道來(lái)說(shuō)，這是屬于一項(xiàng)經(jīng)過(guò)東亞文化進(jìn)展而得來(lái)的韓國(guó)武術(shù)，是把始于禮，終于禮的武道精神為作為基礎(chǔ)的。同時(shí)在其中，足法是占到了決大部分的。而且對(duì)跆拳道來(lái)說(shuō)，套路是總共有24套的，同時(shí)還會(huì)有兵器、擒拿、摔鎖、對(duì)拆自衛(wèi)術(shù)等十多種的基本功夫存在。而且跆拳道在1988年奧運(yùn)會(huì)的時(shí)候就作為示范名目了，等到了1992年的巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)時(shí)，跆拳道開(kāi)始成為試驗(yàn)競(jìng)賽名目，到了2000年的悉尼奧運(yùn)會(huì)時(shí)，跆拳道就已經(jīng)成為了一項(xiàng)正式的競(jìng)賽名目了。
跆拳道是韓國(guó)的一種格斗術(shù)，主假如通過(guò)使用腿法為主的，而對(duì)女子防身術(shù)來(lái)說(shuō)，這是不可以不擇手段的，運(yùn)用各種方法去擊打和防身的一種技術(shù)。
而且跆拳道是屬于韓國(guó)的一項(xiàng)格斗術(shù)，所以說(shuō)是有系統(tǒng)的教學(xué)、治理以及段位的。而且因?yàn)槭歉?jìng)技跆拳道是奧運(yùn)名目，在規(guī)則的范疇運(yùn)用腿法踢擊對(duì)手的體育名目，而女子防身術(shù)，主假如女性用來(lái)抗暴御侮的一種搏擊術(shù)。同時(shí)女子防身術(shù)中，最大特點(diǎn)就是很有用。實(shí)際上女子防身術(shù)是屬于無(wú)招無(wú)式無(wú)規(guī)則，也是沒(méi)有時(shí)間和特定環(huán)境的，所以說(shuō)一切都是以殺敵、傷敵或者是逃跑作為最終的目的。所以在使用的時(shí)候，可以使用所有我們可以用到的手段，這樣就可以對(duì)敵人實(shí)現(xiàn)一個(gè)最大程度的損害了，而且是沒(méi)有任何的武術(shù)框架，同樣的也是沒(méi)有任何搏斗約束存在，而且為了達(dá)到目，可以自由發(fā)揚(yáng)，也可以隨意的去使用身體的各個(gè)器官，而且各種道具也可以使用，主假如以落服為目的。
上面就給大家具體的介紹了跆拳道和女子防身術(shù)的區(qū)別，可以發(fā)覺(jué)實(shí)際上這兩種運(yùn)動(dòng)是存在不少區(qū)別的，所以說(shuō)我們應(yīng)該學(xué)會(huì)區(qū)分兩者的區(qū)別才行，這兩種運(yùn)動(dòng)雖然看似比較相似，但是實(shí)際上區(qū)別還是比較大的，大家必定不能搞混了。
