什么樣的環(huán)境適于練太極拳
練太極拳養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，沒有好的身體，萬事事皆休。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供什么樣的環(huán)境適于練太極拳，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
練拳最好在陽光充足、空氣新奇、地面平整、環(huán)境清幽的室外或室內(nèi)進行。在陽光下運動有很多好處，可以多接受紫外線的照射。一樣，在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)防止在直射光線下練習(xí)，可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。
空氣越新奇越好?？諝馕蹪幔嗪趸?、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。
初學(xué)者和體弱有病者最好在平整寬廣的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平整也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。
環(huán)境清幽輕易做到精神集中，情緒冷靜。這對初學(xué)者尤為復(fù)要，因為初學(xué)者最輕易受外界事物的刺激。如果沒有清幽處所，就鬧中取靜進行錘煉，時間長了也可以適應(yīng)。另外，整體練習(xí)，也可配音樂，能使動作整潔，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。
有人說霧天練習(xí)太極拳對健康不理。這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝聚成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新奇而有霧的地區(qū)練拳，對身體健康并沒有不良影響。
在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要躲開空氣污染的地段。
ys630.COm精選閱讀
練太極拳要注意什么?練習(xí)太極拳有很多注意事項，例如地點、時間的選擇，飲食的調(diào)理搭配等，下面小編為您總結(jié)了練太極拳要注意什么，看看吧。
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習(xí)時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。
4、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練，下午三四點鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習(xí)時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫(yī)院檢查。
11、初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
12、服裝沒有具體要求，寬松、便于活動即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運動鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出于自身動作不協(xié)調(diào)，過于拿捏動作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁，站樁時做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元氣。
15、練過太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運動。刮風(fēng)下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內(nèi)不宜運動。
16、下雨天應(yīng)在室內(nèi)練，如果打雷就最好暫時不練，以免受驚嚇，霧天或風(fēng)大最好室內(nèi)練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風(fēng)，溫度適宜的話應(yīng)該室外活動沒什么的。
17、經(jīng)過一段時間鍛煉后，身體難免要出汗，此時不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。
練太極拳要注意什么，以上就是小編為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
延伸閱讀：
武術(shù)功法有哪些 武術(shù)功法的意義有哪些武術(shù)氣功的起源發(fā)展 武術(shù)氣功的作用有什么武術(shù)套路有哪些 武術(shù)套路的發(fā)展如何中國武術(shù)有哪些 中國武術(shù)的起源與發(fā)展武術(shù)腿法基本功怎么練 如何練出正宗腿法武當(dāng)武術(shù)的起源是什么 武當(dāng)武術(shù)的分類太極微循環(huán)是指微動脈與靜脈之間微血管中的血液循微環(huán)。人的體內(nèi)大血管如同大江大河，小血管好比支流，毛細血管則像犬牙交錯的澆灌渠道，人體的組織和細胞如同秧田里的秧苗。細胞所需要的養(yǎng)料（包括氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)）以及排出的廢物（包括代謝產(chǎn)物和二氧化碳）靠上述各種血管共同完成運送，其中毛細血管的運送過程就稱為人體的微循環(huán)。
人體僅靠心臟有限的收縮力，不可能將血液送至各個組織和細胞，還必須依靠血管自身的節(jié)律性的運動。微血管的這種自律性運動與心跳并不同步，起著第二次調(diào)劑供血的重要作用，被當(dāng)今醫(yī)學(xué)界稱為人體第二心臟。
正常情況下，微循環(huán)血流量與人體組織、器官代謝水平相適應(yīng)，使人體內(nèi)各器官生理功能得以正常進行。若毛細血管不通暢，就似乎一塊塊秧田的水渠受阻，禾苗得不到水分就會枯死一樣，人體臟器也會因此而衰老和產(chǎn)生疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證實：人體步的衰老、高血壓、糖尿病及許多心腦血管疾病都與微循環(huán)有著緊密關(guān)系。毛細血管內(nèi)凝血引發(fā)微血栓形成時，可能會堵塞肺、肝、腎、腸、心、腦等許多器官的血流，造成細胞機能和代謝嚴峻紊亂，甚至發(fā)生變性壞死。衰老微循環(huán)理論認為：人體微循環(huán)障礙是導(dǎo)致衰老的主要原因。人體的毛細血管微循環(huán)不通暢，會逐步引起組織臟器的衰老。而微循環(huán)功能隨年齡增長而呈下降趨勢，其中尤以50～60歲最為突出，是多病和衰老的危險年齡。所以微循環(huán)的功能正常與否，是人體健康狀態(tài)的重要標志。練太極拳的好處
微循環(huán)學(xué)是近幾年進展起來的新學(xué)科，但在清代太極拳家的著作中，許多論述與微循環(huán)學(xué)理論有驚人的相似之處。人體毛細血管縱橫曲折遍布全身，微循環(huán)也隨之無微不至，武禹襄在《十三勢行功心解》中把人體的氣血通道比喻為九曲珠，行氣如九曲珠，無微不到多么貼切。王宗岳在《十三勢行功歌》中提出氣遍全身不稍滯，陳鑫在《太極拳論》中強調(diào)行氣要到達人體的四梢、五臟，都是講人體的氣血流淌應(yīng)當(dāng)暢通無阻，無處不至。
人體肌肉每平方毫米的橫截面積上約分布兩千條毛細血管，在靜息時，毛細血管大部分主動關(guān)閉，約有20%處于開放狀態(tài)，只有在需要時，關(guān)閉的毛細血管才被激活，參與微循環(huán)。比如，人們進餐后，消化道毛細血管閘門開放，胃腸道微循環(huán)加快;人們在思索問題時，腦部毛細血管被激活，大腦微循環(huán)加快。
極拳有益于人體微循環(huán)。練太極拳的好處
當(dāng)人們長期缺乏體育鍛煉或隨著年齡的增長，毛細血管的血流不通暢，產(chǎn)生微循環(huán)障礙，就逐步引起許多疾病和機體的衰老。我們在習(xí)練太極拳時，通過身體的伸縮旋轉(zhuǎn)運動和內(nèi)氣在周身各個部位的暢流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛細血管，促進微血管的自律運動，加速微循環(huán)。
太極拳屬于內(nèi)家拳，主張以意行氣，以氣運身，強調(diào)體內(nèi)氣血的暢通。太極拳理論中所說的氣，不是呼吸之氣，因為呼吸之氣只能在肺部活動，它指的是人體的內(nèi)氣。只要練功得法，經(jīng)過一定時期的練習(xí)，在行拳時就會產(chǎn)生出氣的感覺，如手指有脹、熱、飽滿感，腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲，有蟲爬蟻走樣刺癢的感覺等等。以上的感覺，實際上是人體氣血循環(huán)加快，經(jīng)膜和毛細血管擴張，也就是微循環(huán)加速的外在表現(xiàn)。
針對太極拳運動對人體微循環(huán)的影響，中國科學(xué)院武術(shù)協(xié)會組織了14位科研工作者進行了專題研究，收集了85位太極拳喜好者人體微循環(huán)的相關(guān)資料，通過甲璧、指端溫度反映人體微循環(huán)狀態(tài)。
甲襞是指人體手指指甲根部皮膚皺褶部位，甲襞微循環(huán)狀態(tài)可用綜合積分值半定量表征，分五級從正常（《1）到重度反常（8）。隨年齡增長，人體衰老，微循環(huán)變差，甲襞微循環(huán)綜合積分值將不斷增加。
體溫是人體重要的生理指標，反映整體的機能及測量部位的細動脈供血狀態(tài)和靜脈流出量。局部溫度變化對運動效果能給出有益提示。
通過上述研究發(fā)覺：太極拳鍛煉可以使甲襞綜合積分值有顯著性改善（主要指流態(tài)和紅細胞集合程度），能夠有用改善人體末端微循環(huán)狀態(tài)。
在上述研究過程中，發(fā)覺太極拳對人體微循環(huán)改善的效果與被試驗者的行拳方法有很大關(guān)系：行拳時，能夠心靜體松，動作和諧，以意導(dǎo)氣，以氣運身，正確掌握太極拳要領(lǐng)的人，其促進微循環(huán)的效果就很明顯;反之，動作僵硬，缺乏和諧，不得太極拳要領(lǐng)的人，對自身微循環(huán)的改善作用不大。因此，我們在學(xué)習(xí)太極拳時，一定要在明師的指導(dǎo)下按部就班地習(xí)練，盡快掌握太極拳的要領(lǐng)，才能夠增強太極拳的健身作用，達到《十三勢行功歌》中所說的詳推用意終何在，益壽延年不老春。
依稀記得，從張三豐那部電視里，我們知道了太極。從此的一發(fā)不可收拾。太極拳，我們深知它看似柔和無比，但是其中蘊含的借力打力等等武術(shù)卻是不容置疑的。那么什么是太極拳，太極拳又有哪些特點呢?練習(xí)打太極拳的要領(lǐng)是什么呢?下面我們一起來看看吧。
我國國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名單中太極拳位列其中。
是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀臐h族傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳的特點
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸 趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強體質(zhì)的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?，而非只柔無剛的表演、健身操。
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化，各級政府相繼制定保護措施，以太極文化為主的各個地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國文化對外交流傳播重要載體之際，為進一步傳承和弘揚太極拳文化，武當(dāng)山鐘云龍、陳師行等道長相繼開辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀開始，吸引諸多海外人士，來武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對來武當(dāng)山尋求太極文化的人士，提供一個完善的，核心的場所。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。彼未動，己先動，后發(fā)先至，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以引化合發(fā)為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，順其勢而改其路，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運動生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要先在心，后在身，專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求氣沉丹田，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進行鍛煉。
活協(xié)調(diào)，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內(nèi)及外，達到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即一動無有不動，一靜無有不靜的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達到以內(nèi)形支配外形的目的。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了太極拳的特點以及打太極拳的要領(lǐng)。太極拳是我國的國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，也具有著廣泛的傳播性。太極拳的養(yǎng)生功效也是我們值得關(guān)注的。希望小編的介紹能對大家有所幫助。
據(jù)說現(xiàn)在全世界至少有1億人在練太極拳。為什么有這么多人熱愛太極拳呢?
真正的太極拳，是融太極拳架、內(nèi)功心法、太極智慧(思維方式)為一體的含三為一的學(xué)問，因此，所產(chǎn)生的效益也就比較全面。
第一大效益： 祛病延年
祛病延年益壽是太極拳獲得全世界人青睞的重要因素。在古代太極拳經(jīng)典《太極拳十三總勢歌》中，有想推用意終何在?延年益壽不老春的論述。這就證實中國古人創(chuàng)編太極拳的終極目的之一是延年益壽，離開了這一點，太極拳就會舍本逐末，差之毫厘，謬以千里了。
眾多人練拳實踐和現(xiàn)代科學(xué)實驗證實，經(jīng)常習(xí)練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。
從1988年起，中科院研究員曹一民等專家對練太極拳中、老年人群，作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經(jīng)絡(luò)、骨密度、微循環(huán)等系統(tǒng)的測試及其機理的探討，得出結(jié)論：太極拳鍛煉對心腦機能有一定程度的改善，可顯著降低高血脂癥的發(fā)病機率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩(wěn)定性;促進心肺功能及能量代謝;平衡經(jīng)絡(luò)，使人體末端微循環(huán)得到改善。與不鍛煉的人群相比，堅持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果。
從傳統(tǒng)中醫(yī)角度來看，練太極拳之所以能取得祛病延年效益，其根本原因，就是經(jīng)常練太極拳，可以調(diào)整陰陽、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培補真氣，使人的生命力得以旺盛，從而取得使病者康復(fù)，亞健康者精力恢復(fù)，老者復(fù)壯的效果。
第二大效益： 強身健體
習(xí)練太極拳，可提升習(xí)練者的身體素養(yǎng)，從而身強體壯，精力充沛，反應(yīng)靈敏。
身強體壯的標準是：身體柔軟，富有彈性，有利于氣血流通;皮肉筋脈骨通透，有利于內(nèi)外氣息的交融;精力旺盛，不容易疲憊;反應(yīng)靈敏，腿腳利索，能及時防止不必要的摔倒、擦傷等。
從6歲開始練太極拳的朱鶴亭先生，88歲時仍能站著連續(xù)講課3小時，不喝一口水，邁臺階，比劃動作，寫板書，利落瀟灑，無一絲一毫拖泥帶水和澀滯衰老之感。
筆者經(jīng)常習(xí)練太極拳，內(nèi)在的精氣神旺盛。特殊奇怪的是，假如感冒了，不用吃藥打針，只要有地方放松的睡上一覺，醒來后就全身輕松，感冒銷聲匿跡。
為什么太極拳能強壯身體，原因就是通過太極功夫的錘煉，可使內(nèi)外之氣通達周身，從而讓人的精氣神不外露，內(nèi)斂、內(nèi)收、內(nèi)求、內(nèi)化。
如何更好的實現(xiàn)強身健體之目的呢?
其一，形不破體動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨，內(nèi)外相合、自然舒適，柔凈飄逸，進入實現(xiàn)演練太極拳和日常生活中，均做到松穩(wěn)慢勻。
其二，氣不涌出練太極拳千萬不要追求氣感，亦不能讓氣在身體的某個部位集聚，要氣遍周身不稍滯;更不能隨意發(fā)脾氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)素問舉痛論》曰：怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)這些致病的七情，要防止，力爭做到松散透空。
其三，意不著相拳無拳，意無意，無意之中有真意。這個境地，需一定時間的錘煉和默識揣摩，錘煉和默識揣摩的重要內(nèi)容是松空圓滿。
其四，神不外露行拳走架和日常生活中，要收視返聽，七分向內(nèi)，三分向外，做到視而不見，聽而不聞;為道日損，損之又損，乃至于無為。要逐漸實現(xiàn)松化靜定。
強身健體的要害，是建立有用補充生命能量(精氣神)和解除疲憊的秘密通道，這個通道，藏在太極拳中，有心人一定要發(fā)現(xiàn)之、踐行之，深悟之。
第三大效益： 克敵御辱
楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪憑軟十三不敢沾的太極拳技藝而成為當(dāng)時的楊無敵。由此，太極拳才被世人所熟知。
不過，像社區(qū)和公園里的中老年人那樣慢慢悠悠在水中摸魚的太極拳，是否不像傳說中那樣，具有克敵御辱的效益的。確實，社區(qū)和公園中老年人所練的太極拳，是一種養(yǎng)生術(shù)和太極操。
真正的太極拳含內(nèi)功心法的太極拳和經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人，是可以用太極拳來克敵御辱的。不過，要想取得這樣功用，必須按照傳統(tǒng)太極拳門里的訓(xùn)練途徑去訓(xùn)練比如，重要的單式反復(fù)錘煉(比如，楊祿禪主要進行的是搬攔捶的訓(xùn)練;練水性太極拳，要進行點、線、面、體、超立體和七層浪訓(xùn)練等)，此外，還要經(jīng)歷至少100多小時的推手訓(xùn)練(鍛煉聽勁、靈敏度)，然后進入散手階段的訓(xùn)練。以上是筆者所知太極拳獲得克敵御辱本領(lǐng)的步驟。
那么，太極拳克敵御辱的特點是什么呢?
其一，不輸為宗太極拳并不是為了打敗別人，而是以不輸為宗。有一位老前輩，在洛杉磯舉行的世界杯武術(shù)大賽中，用太極拳與各個國家的拳種對壘，對方均不到兩個回合就棄權(quán)。為什么?因為其他拳種均以直來直去的速度和力量為特性，而他所用的太極拳之技藝，暖和時，可使人覺得被風(fēng)吹倒，翻跌絕妙;猛烈時，猶如受巨浪沖擊，五臟皆裂，一經(jīng)交手就可以使人掉之不脫，追之不著，完全處于身不由己的狀態(tài)，從而讓對方很別扭，因此，對手均棄權(quán)。由此，這位老前輩技壓群雄，奪取了最高的金杯獎。這其中，他沒有打敗對方，卻獲得了勝利。這就是太極拳不輸為宗的體現(xiàn)。
其二，先天之能太極拳在克敵御辱的過程中，必須發(fā)揮偏沉則隨的特性，不對頂，不蹬踹，不撕扯，不用力，要自然而然地發(fā)揮先天自然之本能，利用地心吸力和對方的力量，以四兩拔千斤為途徑(注重，這里是拔而不是撥)，發(fā)揮杠桿之作用，順勢而為，順勢而動，以布滿的氣概，讓對方翻跌而出、騰空而起。
太極拳克敵御侮的秘密，就是不出手不見手，動作一出，就具備圓轉(zhuǎn)、大小、伸縮、開合、四正、四隅、進退、顧盼等太極八門五步十三總勢的功夫。
第四大效益： 開啟智慧
太極拳的真正價值，是讓我們開啟智慧的。
開人只有具備強壯的體魄、平和的心態(tài)、旺盛的生命力，才算是具有打開智慧之門的鑰匙。這個鑰匙，太極拳可算是一個。
啟太極拳是啟動智慧之門的動力。啟是動詞，乃生生不息的運動。這種運動，不是肢體之能，而是如外國人所稱之的運動中的冥想、思想者的運動。這種運動，只能是太極拳。
智智，明白知識技藝的內(nèi)涵和外延，具備相應(yīng)的操作能力和修正能力，能恰到好處的以無力生心的原則慎思之、明辨之、篤行之。
慧太極文化是錘煉思維力、記憶力、決斷力、行動力的文化體系，這種文化體系，必須落在身心健康的層面，自由自覺的按先天自然之本能，由內(nèi)而達外的涵養(yǎng)道德和成就事功。
臺灣舞蹈家林懷民汲取太極拳的原理而編創(chuàng)的《云門舞集》舞蹈：美的讓人沉醉，反映了表象和本質(zhì)，著力和不著力，男人和女人的關(guān)系。
中國的聞名畫家楊成寅著有《太極哲學(xué)》，全面梳理了從古至今的太極之學(xué)的研究成果。
作曲家趙曉生還提出了太極作曲系統(tǒng)的理論。
通過太極文化的熏修，至少可陸續(xù)開啟如下太極智慧。
文字智慧太極拳經(jīng)典論述、太極理論、周易、《大學(xué)》、《中庸》、《論語》、《道德經(jīng)》、《心經(jīng)》、《壇經(jīng)》等經(jīng)典，都是文字智慧的體現(xiàn)。建議每一個太極拳愛好者，都有意識的拓展這種文字智慧。其一，誦讀這些經(jīng)典;其二，站在悟己根生的高度，從學(xué)、解、行、證四個方面，以日記、詩文、警句、順口溜等形式，把自己學(xué)練太極拳的經(jīng)驗體會留存下來，或交流發(fā)表，或作為自我對比、自我省悟、自我提升的有用方式。文字智慧是歸納能力和分析推斷能力的綜合體現(xiàn)。
治理智慧太極文化的治理智慧，是身心的自主治理和團隊的和諧治理。根據(jù)無極之零心態(tài);太極之目標定位;陰陽之平衡把握;三才之天地人含三為一;四相之條件構(gòu)建;五行之相生相克;六合之內(nèi)外相合;七星之戰(zhàn)略實施;八卦之支撐八面;九宮之安身立命;十方空間之氣概布滿;十三總勢之混元整體等太極智慧，養(yǎng)成在生活和工作中，順勢借力和自然而為的不偏不倚之習(xí)慣。這對于忙碌的企業(yè)家和為生存而奔波的現(xiàn)代人來說尤其重要。
功夫智慧太極功夫是最難以描述的境地了。但是，練太極拳者，一定要了解什么是太極的功夫智慧，這樣，前進就有了方向和動力。這個過程中，一定要正確把握拳架整套演練和單式默識揣摩;球體、圓體和流動、無為;放大和縮小;內(nèi)壯和外溢;涵養(yǎng)和舍得;八門和五步等太極功夫的實質(zhì)，并操之在手、在心，形成下意識，實現(xiàn)形象思維、抽象思維、運動思維、體察思維、靈感思維的融通。
總而言之，獲得太極智慧可幫助我們更好的把握宇宙自然規(guī)律，從而實現(xiàn)人人、物物、事事為一太極的境地。
說到太極拳大家都非常熟悉，而且?guī)缀跛腥硕颊J為練太極拳對身體好，但是如果沒有掌握正確方法或者其他原因，練太極拳還可能有副作用。例如氣色不好、膝關(guān)節(jié)疼痛等情況。其實，練太極拳要結(jié)合自身體質(zhì)和健康情況適當(dāng)練習(xí)，并且要掌握太極拳的正確練習(xí)方法，切忌急躁和過度練習(xí)。
一、傷氣
傷氣主要有兩種現(xiàn)象：一是心態(tài)不寧，運動量過大、過猛、過急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。這些也是練拳過程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。
太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢，以勢導(dǎo)氣，氣勢相隨，互為有益。我以為，氣之所用，存于松，松至僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。
二、傷力
所謂傷力，是指運動過量、過猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。運動量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時，以長功夫體悟為主;年長時，運動量適當(dāng)減少，以心悟為主。這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發(fā)展過程，不可逆其所為。
三、傷骨
傷骨是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。一方面，因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分;另一方面，加上長期半蹲式的運動負荷，或過份追求姿勢高低變化的難度和強度，以達到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來提高成績，如競技太極拳旋體后單腿落地等，都會對運動員腿部帶來極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。
對太極拳要領(lǐng)掌握不準，在運動中如膝過腳尖、左右轉(zhuǎn)腳膝部用力、進退步實腿膝部過低(或跪腿)等等現(xiàn)象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的注意，對太極拳運動的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來的真實面貌，使之朝著健康的道路承傳、創(chuàng)新和發(fā)展。
四、對太極拳運動的本質(zhì)認識不足
人的長壽健康秘訣，是因時循序，合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂，七情六欲應(yīng)符合人性和倫理的生發(fā)和平息，既不是放縱，也不是壓抑。其身體的鍛煉，也應(yīng)與人的生長規(guī)律相適應(yīng)，超負荷的鍛煉，逆勢而為強求奇效，雖能一時得到體能極限的閃光點，但同時也將給身體帶來重創(chuàng)和戕害生命;還要不斷完善個人心態(tài)修養(yǎng)，不以功成而懈怠、不以名就而驕奢，保持生活鍛煉之常規(guī)，則疾病可遠離，衰老可延緩。
太極拳結(jié)合傳統(tǒng)引導(dǎo)、吐納的方法，側(cè)復(fù)練身、意、氣三者之間的緊密和諧。練習(xí)太極拳一方面可以錘煉肌肉，舒緩筋絡(luò)；另一方面還可以通過呼吸與動作的配合，對內(nèi)臟進行按摩錘煉，以達到強身健體的目的。太極拳在我國甚至在國外流傳極為廣泛。它強調(diào)和諧完美，復(fù)視天人合一等中醫(yī)學(xué)理論，動作柔韌、穩(wěn)固、緩慢、連貫，并涉及到全身各肌群和關(guān)節(jié)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)探索證實，練太極拳時，可能通過以停幾種方式對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響，從而起到健腦益智作用。
（1）練太極拳，對植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響。練太極拳時呼吸較深，可對植物神經(jīng)系統(tǒng)的機能發(fā)生影響（據(jù)上海醫(yī)科大學(xué)生理教研室動物實驗證實，呼氣時副交感神經(jīng)高興，吸氣時交感神經(jīng)高興），從而可使植物神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。
（2）練太極拳能在大腦皮質(zhì)形成一個特殊高興灶，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練太極拳時，要求精神貫注，意想小腹（即意守丹田），排除雜念，即要用意不用力和心靜。這種意識和身體錘煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)高興性拿高的情形停完成的，它使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個特殊高興灶（即高興集中在很小的必定區(qū)域），而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理高興灶，修復(fù)和改善高級神經(jīng)中樞的功能，起到健腦強身作用。
（3）練太極拳還有利于拿高人體動作的平穩(wěn)性與和諧性。太極拳動作的和諧性和平穩(wěn)性要求較高，這對神經(jīng)系統(tǒng)是一種錘煉，有利于平穩(wěn)和和諧動作的進展。
太極拳的其他好處：
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性練太極要「心靜意定」，練拳時必前令大腦皮層休息（心靜），將和諧全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈
敏性。
改進柔韌度、肌力及肌耐力太極拳多以慢速行圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上復(fù)心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以拿高；再配合多方向及大幅度之活動如停勢、蹬足等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
有很多人喜歡利用空余的時間來練習(xí)一下身體，現(xiàn)如今大家越來越看重養(yǎng)生這方面了，因為養(yǎng)生非常簡單，還不需要吃藥，更不需要花費太多的時間，通過幾個簡單的運動，就可以來調(diào)養(yǎng)身體，養(yǎng)生最常見的一種運動就是太極拳，不管是老年人，還是青年人都很喜歡這項運動，那么什么時間的太極拳好呢!
一、太極拳的練習(xí)在什么時間合適
練習(xí)太極拳最佳的時間段就是早晨，因為早晨的空氣比較清新，而且還很安靜，可以很好的集中注意力來練習(xí)太極拳。當(dāng)然了這還要看個人的時間和習(xí)慣。
小貼士：每日在什么時候練拳合適?練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進入到積極的活動狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神的、身體的準備。到傍晚，經(jīng)過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。
練習(xí)時間要根據(jù)個人情況而定，逐漸加長，如果時間、身體允許，每天練習(xí)40分鐘至1個半小時左右均可。
二、持續(xù)練習(xí)多久才能見到強身健體的效果
練習(xí)太極拳都是因人而異，師傅教的好壞、個人的掌握能力的差別、身體放松的情況等等有關(guān)系，一般來說學(xué)得快的一個月就有效果，當(dāng)然，練習(xí)也要持之以恒，效果才好。
在室外練習(xí)時要考慮季節(jié)，冬季練習(xí)時要注意避風(fēng)、保暖，夏季要防暑避免暴曬，空氣要流動。
小貼士：什么樣的環(huán)境適于練太極拳?練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進行。在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)，可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜
每次在早上的時候我們路過公園和小區(qū)經(jīng)常會看到有不少的老年人，在練習(xí)太極拳，那么大家會以為早上練太極拳是最好的，其實太極拳并不是，這樣要根據(jù)個人的情況來定，每天練習(xí)40分鐘至一個半小時左右均可，練太極拳，最好是在早上上午，正是紫外線照射的時候，但是體虛者應(yīng)該在樹影下聯(lián)系
。
太極拳是很有名的養(yǎng)生運動，經(jīng)常聯(lián)系好處多多，太極拳的每個動作都涉及到了全身，練習(xí)下來可以讓身體的每一個部分都得到鍛煉。練太極拳要求動作和呼吸的結(jié)合，練太極拳是慢動作，雖運動量不是很大，但可以促進血液循環(huán)，有益于心臟功能。而且血液循環(huán)好了，可以將體內(nèi)的廢物順利排出，腸胃蠕動加快，又可以提高消化功能，增強食欲避免便秘。
1.增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2.暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
3.根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。
練太極拳除了鍛煉身體，還可以培養(yǎng)一個沉著、冷靜的性格，去除浮躁，回歸純真，在忙碌的生活中放松緊張的情緒。而練太極拳的好處主要是提高自己的身體素質(zhì)，去除疾病，保持精神活力，所以應(yīng)該每天堅持的練習(xí)太極拳。
中醫(yī)認為，練太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，更能改善睡眠質(zhì)量。
太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學(xué)研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
太極拳是我國人民在長期的生活實踐中制造和逐步進展起來的一個優(yōu)秀拳種，是武術(shù)項目的精華。練習(xí)太極拳能夠增強體質(zhì)已廣為人知，堅持太極拳錘煉可以治療某些疾病亦有報道。然而，太極拳錘煉對癌癥康復(fù)畢竟有何作用呢？
太極拳錘煉并不是針對某些疾病、為某個局部起作用的特異性療法，而是改善人體整體功能狀態(tài)、以提高人體素養(yǎng)為目標的錘煉方法，作為一種療法，其作用機制是復(fù)雜而又全面的。太極拳講究的是形順氣自順，氣順周身順，進而達到健身和養(yǎng)生的成效。另外在練習(xí)中，講究身體垂直中正，因為人體豎立活動時全身放松，呼吸順暢，活動時不易感到疲憊，肌肉不會有酸痛、疲憊感。同時，還能使唾液分泌增加，胃腸蠕動加快，及時清除人體廢物及有毒物質(zhì)，利于身體盡快康復(fù)。它通過不斷加強正氣促進病殘機體的康復(fù)，從而使機體強壯。太極拳療法是通過全身運動、修復(fù)陰陽平穩(wěn)來發(fā)揚作用的。動作舒緩的太極拳，其實是一項非常適合癌癥患者的運動。太極拳動作柔和，錘煉后患者勞而不累，不僅利于肢體關(guān)節(jié)保健，還對胃腸道、肌肉神經(jīng)以及大腦有保健作用，長期打太極拳可提高癌癥患者機體免疫力，降低癌癥復(fù)發(fā)危險。癌癥患者的康復(fù)，一是需要優(yōu)良的體質(zhì)，二是有優(yōu)良的心態(tài)，而打太極拳不僅錘煉了身體，還陶冶了性情，使身心得到極大放松，強化了自身免疫力，進而阻止和延緩病程進展。
癌癥患者的初期康復(fù)錘煉，是在放化療后人體極度虛弱的情況下開始起步的，不能疲憊過度是第一重要的。所以應(yīng)該防止猛烈的體育錘煉，挑選柔和輕巧的太極拳錘煉是癌癥患者康復(fù)期首選的好方法之一，因為它是一種文雅、柔和、輕巧而不用大力、內(nèi)外結(jié)合的運動。通過太極拳這種有意識地意動身隨、意到勁到、以意導(dǎo)氣的意識體操，漸漸調(diào)整人體的生理功能，從而增強體質(zhì)，提高抗病能力，以達到強身康復(fù)的目的。
