武術(shù)入門的七大壞習(xí)慣
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“武術(shù)入門的七大壞習(xí)慣”，僅供您在養(yǎng)生參考。
陋習(xí)一：慕虛名
現(xiàn)在的習(xí)武求學(xué)者平凡的情形是心浮氣躁，急功近利，熱衷于追星，喜歡看表面文章，不求深入了解，一聽(tīng)廣告上說(shuō)某人是大師，是名家等，則如蠅逐蛆般，趨之若鶩，也不管真假，就是為了能沾上點(diǎn)名氣。
陋習(xí)二：求輩分
傳統(tǒng)武林論資排輩現(xiàn)象嚴(yán)峻，先不管練得好壞，個(gè)人功夫是正如何，總想著圖個(gè)大輩分。須知，即便祖師親授嫡傳，所謂輩分很高，但是自身于武學(xué)真諦、拳學(xué)道理根本惘然，捫心自問(wèn)這輩分虛名對(duì)于個(gè)人身心性命修行有何益處？求輩分不求實(shí)際是愚蠢的行為。
陋習(xí)三：尋秘技
相當(dāng)一些習(xí)武修學(xué)者心存投機(jī)取巧之陰暗心理，總想著能得傳到什么要領(lǐng)秘笈秘技，拜了師便求著師傅傳授所謂絕招，以便作為個(gè)人的資本，好省去很多的苦練用功，這種陋習(xí)深為武林人士所厭惡的。須知，即便是有秘技絕招也得靠勤學(xué)苦練才能化為實(shí)際的功夫和個(gè)人的本領(lǐng)。
陋習(xí)四：求速成
求速成這種心理幾乎習(xí)武求學(xué)者都有，也應(yīng)該算作陋習(xí)，求速成這種迫切的心情可以懂得，這需要老師和師傅積極地循循善誘地加以引導(dǎo)，曉之以理，等到習(xí)武求學(xué)者明白了武學(xué)同中國(guó)所有傳統(tǒng)技藝一樣，沒(méi)有速成這個(gè)道理之后，就比較好引導(dǎo)了。
陋習(xí)五：尋免費(fèi)
尋免費(fèi)，白使喚人的陋習(xí)，當(dāng)今實(shí)在是太平凡，明明是很起碼的社會(huì)處事交往交易的邏輯和道理，但是，有些人就是狗屁不通，一上來(lái)，不分青紅皂白，老師、大叔地一叫。
還有的連個(gè)稱呼也沒(méi)有，紅口白牙地便提出要學(xué)武練功夫，要?jiǎng)e人傳授他武術(shù)技藝，弄得天下人都欠他似的，這種人最為武林同道所深惡痛絕而不屑一顧。
習(xí)武者須知?jiǎng)e人花錢投入辛勤的汗水，經(jīng)歷了很多挫折練成的技藝，怎么可能被不相干的人三言兩語(yǔ)或者三瓜兩棗地就欺騙走了呢？
所以，但凡有點(diǎn)人腦子和常識(shí)的人，切莫打免費(fèi)習(xí)武這種占廉價(jià)的辦法，眾所周知，天下沒(méi)有免費(fèi)的午餐，只假如免費(fèi)的發(fā)放產(chǎn)品，那只能是試用宣傳品，免費(fèi)品的背后等待你的是龐大的付費(fèi)陷阱。
陋習(xí)六：求省事
求省事是今天習(xí)武者的通病，練功時(shí)標(biāo)準(zhǔn)低，對(duì)自己要求松，對(duì)于老師的高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求，心里總是打折扣，自己騙自己，自己練功時(shí)自己給自己注水，能練非常鐘，不練半點(diǎn)鐘；能輕松，則不辛勞，對(duì)于學(xué)習(xí)的技藝浮皮潦草，不求甚解。
陋習(xí)七：占廉價(jià)
占廉價(jià)是人類的通病，有位名人說(shuō)過(guò)：人之所以犯錯(cuò)誤，都是因?yàn)檎剂畠r(jià)。
習(xí)武求學(xué)者也一樣，有相當(dāng)一些人，與師交往，心存占廉價(jià)的思想，只想索取，不想付出，只想著多向師傅學(xué)東西，卻從不考慮師傅的辛勞的付出，起碼的供給孝心等基本的付出也沒(méi)有（這一點(diǎn)不包括直接收費(fèi)的師生關(guān)系）。
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漫步也能減胖？你外傳過(guò)嗎？怎樣漫步才能做到減胖呢？停面是漫步減胖的好方法，大家可以試一試。
1、通漫步法
速度以每分鐘60～90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心并高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
2、遙漫步法
我們?cè)谔焯斓娘埡舐?，每?～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓幸嬗谡{(diào)劑情緒、醒腦養(yǎng)神、健康減胖，增強(qiáng)記憶力。
3、速漫步法
漫步時(shí)仰頭挺胸、闊步向前，每分鐘行90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病復(fù)原期的朋友們。
4、度漫步法
便按照特定的線路、速度和時(shí)間，行完規(guī)定的路程。漫步時(shí)，以平整路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)錘煉人的心肺功能大有益處。
5、臂漫步法
漫步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎。
6、腹漫步法
漫步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每行一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾并腎病的人。
7、退漫步法
漫步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺立。前向后退、再向前行各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲憊為宜?？煞乐窝韧?、胃腸功能紊亂等癥。
建議大家在做以上的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注復(fù)按照方法執(zhí)行，這樣可以更有用的達(dá)到健身減胖的目的。
明媚夏天，一片生氣躍然眼中，愛(ài)美女生為了讓自己更加性感漂亮，也都摩拳擦掌早早地準(zhǔn)備好了自己的健身計(jì)劃，但有些隱藏在健身中的誤區(qū)你未必都知道。單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉，一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是許多人經(jīng)常會(huì)做的，而效果卻不像你想象的那么好，這里是私人教練提供的他們天天都能看到的6個(gè)最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣。
誤區(qū)1、邊看書(shū)邊鍛煉
假如你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂(lè)部健身顧問(wèn)艾米霍夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。
假如你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。她說(shuō)。假如你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注重力。
誤區(qū)2、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。
除了不利于健康以外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)耘f試圖通過(guò)多流汗來(lái)減肥。美國(guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克奧奇賓蒂說(shuō)，他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)損害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
誤區(qū)3、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量練習(xí)的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。奧奇賓蒂說(shuō)。力量練習(xí)也可以關(guān)心你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你維持肌肉的外形，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉放松。
誤區(qū)4、繞開(kāi)舉重練習(xí)
女士們常可怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。
其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普通的誤解。除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。奧奇賓蒂說(shuō)，做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
誤區(qū)5、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。
一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
誤區(qū)6、照貓畫(huà)虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著四周人的樣子做。
健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。假如你真的有疑問(wèn)，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要遲疑，去請(qǐng)教他們。她說(shuō)，你必須知道如何防止運(yùn)動(dòng)損害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
1.要身心放松的進(jìn)行練習(xí)。
假如肌肉保持在緊張、僵硬的狀態(tài)，那么效果會(huì)減半。所以，在進(jìn)行塑臉瑜伽之前，請(qǐng)一定要做熱身運(yùn)動(dòng)（參照p11）。另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明略微調(diào)暗一些，播放自己喜愛(ài)的慢節(jié)奏音樂(lè)，或者點(diǎn)上香薰。
2.所有的練習(xí)都請(qǐng)慢慢來(lái)做。
塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復(fù)到原先的狀態(tài)，所以每一個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持5秒鐘，這是整個(gè)練習(xí)中最基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注重，自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。
3.集中意念。
在開(kāi)始練習(xí)塑臉瑜伽之前，請(qǐng)先在肌肉圖（參照p12）上查看馬上要活動(dòng)的肌肉，你可以一邊用鏡子確認(rèn)，一邊確實(shí)觸摸它哦。請(qǐng)?jiān)阱憻挼臅r(shí)候把意念集中到肌肉上！
4.開(kāi)始時(shí)要認(rèn)真對(duì)比鏡子。
從一開(kāi)始就記住正確的活動(dòng)肌肉的方法也是要點(diǎn)之一。不照鏡子，以錯(cuò)誤的活動(dòng)方法進(jìn)行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚放松的原因。所以請(qǐng)使用可以將整個(gè)面部收容進(jìn)去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動(dòng)方法一邊進(jìn)行練習(xí)。
5.眼部練習(xí)的時(shí)候請(qǐng)摘下隱形眼鏡。
練習(xí)中有許多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動(dòng)作。請(qǐng)不要戴著隱形眼鏡練習(xí)！它可能會(huì)導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負(fù)擔(dān)，所以請(qǐng)務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。
6.有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習(xí)時(shí)要注意。
擔(dān)憂自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進(jìn)行下巴練習(xí)的話，可能會(huì)轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦！所以請(qǐng)注重不要練習(xí)過(guò)度。練習(xí)到自己還沒(méi)有感覺(jué)到痛的情況下停止為好。
7.請(qǐng)?jiān)谛秺y并且充分滋潤(rùn)肌膚后進(jìn)行練習(xí)。
卸妝后的面部有最放松的狀態(tài)，這時(shí)候進(jìn)行練習(xí)會(huì)效果倍增哦。對(duì)皮膚干燥的人特別要推舉這個(gè)方法。假如你是在睡覺(jué)前完成練習(xí)，迎著舒服的疲乏感，帶著愉快的心情，你可以好好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
背越式調(diào)高是跳高中的一種，姿勢(shì)優(yōu)美而且更容易跳出好成績(jī)，是很多國(guó)際大賽中跳高運(yùn)動(dòng)員主要采用的過(guò)桿方式。要掌握背越式跳高，需要學(xué)習(xí)大量的技巧，而且每個(gè)動(dòng)作需要反復(fù)訓(xùn)練，精細(xì)求精，才能在比賽中跳出好成績(jī)。
1、當(dāng)頭、肩越過(guò)橫桿后，及時(shí)仰頭、倒肩、展體，挺胞，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢(shì)，同時(shí)身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度。
2、當(dāng)身體重心移過(guò)橫桿后，應(yīng)加速向上甩腿越過(guò)橫桿。過(guò)桿后以背部落墊。
3、注意好跑線，要有節(jié)奏的先4不慢，后不加快，在轉(zhuǎn)彎時(shí)要加速，左腳靠近墊子，右腿一甩帶動(dòng)整個(gè)人轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，一定要往上跳，不要急著往后倒。
4、在空中要做出背功，過(guò)桿后收腿要快，不然會(huì)打桿。
5、跳高助跑會(huì)產(chǎn)生外八字的跑法，最后起跳時(shí)的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進(jìn)。而錯(cuò)誤技術(shù)往往造成錯(cuò)誤的起跳位置，致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸，以致無(wú)法產(chǎn)生正確的起跳，上體會(huì)過(guò)早倒向橫桿。原因是因?yàn)槠鹋芮坝卸銞U意識(shí)或急于做背向橫桿動(dòng)作，起跳腿下意識(shí)地偏離起跳點(diǎn)。
6、跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會(huì)對(duì)起造成極大的影響。通常初學(xué)者在起跳時(shí)腳尖會(huì)自然地產(chǎn)生外展，形成外八字的放腳動(dòng)作，這種放腳技術(shù)，一會(huì)造成起跳時(shí)橫向水平速度過(guò)大，產(chǎn)生沖桿現(xiàn)象。二易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。
7、跳高是用背對(duì)橫桿的方式過(guò)桿的。但是人卻無(wú)法背對(duì)橫桿進(jìn)行助跑，因此必須采用弧線助跑。在助跑的前段，獲得比較高的助跑速度，接近起跳時(shí)，利用弧線助跑使身體自然地轉(zhuǎn)向背對(duì)橫桿。同時(shí)，弧線助跑又可以使人體獲得朝向橫桿的離心力，幫助運(yùn)動(dòng)員越過(guò)橫桿
【導(dǎo)讀】高溫瑜伽的七大注重事項(xiàng)，高溫瑜伽是瑜伽中的一種，它能夠有用燃燒體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心、肺、腎的功能，調(diào)劑情緒壓力等好處。下面是高溫瑜伽的七大注重事項(xiàng)，大家要了解一下哦。
高溫瑜伽的七大注重事項(xiàng)
1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有非凡要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注重力集中在主要鍛煉的部位，認(rèn)真體會(huì)身體的感受，應(yīng)防止意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)動(dòng)中靜的慈祥感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
高溫瑜伽的七大注重事項(xiàng)
6、高溫瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。假如練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流淌也沒(méi)有益處。因此練習(xí)時(shí)要按書(shū)中的指導(dǎo)順序來(lái)做。
7、呼吸和舒展的五個(gè)要點(diǎn)
1.多數(shù)的舒展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。
2.雖然在做舒展，應(yīng)把注重力集中在放松你的整個(gè)身體。
3.最大程度地舒展，保持呼吸，注重放松不用力。
4.假如舒展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說(shuō)：假如痛苦，沒(méi)有增益.
5.無(wú)須匆忙完成許多動(dòng)作，舒展并非越多越好。
我們都知道女性體力不如男性，所以女性的運(yùn)動(dòng)也不能和男性一樣強(qiáng)，那么女性應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)，有有哪些注重事項(xiàng)呢？
女性運(yùn)動(dòng)七大注重事項(xiàng)
一、運(yùn)動(dòng)前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)假如臉部殘留化妝品污垢，會(huì)造成毛孔堵塞。
二、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注重護(hù)發(fā)，汗水、陽(yáng)光和堿水是頭發(fā)的天敵，運(yùn)動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。
三、戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，為防止頭發(fā)遭受陽(yáng)光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。
四、運(yùn)動(dòng)后要馬上脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì)在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，輕易長(zhǎng)粉刺。
五、要選擇清爽浴液洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤(rùn)膚，防止皮膚過(guò)早老化。
女性運(yùn)動(dòng)的七大注重事項(xiàng)
六、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，臉部仍會(huì)流汗，所以不要馬上上妝。
七、由于陽(yáng)光照耀會(huì)加速皮膚衰老，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性要長(zhǎng)年使用防曬霜，防止皮膚與陽(yáng)光過(guò)分接觸。
人體的各種功能都需要不斷地運(yùn)用，而且是合理的和適度的運(yùn)用，這種合理適度的運(yùn)用就是對(duì)人體功能積極的、有益的鍛煉。
但遺憾的是，許多人卻不太注重適度二字。他們往往習(xí)慣于在書(shū)本、報(bào)紙以及一些所謂權(quán)威指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成了一種所謂好習(xí)慣式的運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)許多好習(xí)慣式的運(yùn)動(dòng)，太重復(fù)習(xí)慣性動(dòng)作，對(duì)平衡人體機(jī)能少有益處。如，多數(shù)人自打?qū)W會(huì)走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側(cè)著身走。
這就固定了人體為實(shí)現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運(yùn)用和滋養(yǎng)，使這些部位長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)負(fù)荷過(guò)重而形成勞損。
而無(wú)關(guān)部位或得不到運(yùn)用，或僅僅受到連帶而運(yùn)用不充分，更談不到鍛煉和滋養(yǎng)，使這些部位的氣血運(yùn)行、神經(jīng)脈沖經(jīng)常處于沉寂狀態(tài)，久之，其筋肉骨骼必定會(huì)失去豐潤(rùn)和堅(jiān)強(qiáng)。
女性運(yùn)動(dòng)的七大注重事項(xiàng)
同樣，一些公務(wù)員、公司職員、司機(jī)等，工作中總是長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)一個(gè)動(dòng)作；頸椎、腰背、脊柱等部位就輕易難受或得病，這也就是所謂的職業(yè)病,對(duì)此，我們要有意識(shí)地去改變，包括習(xí)慣的姿勢(shì)、動(dòng)作和心態(tài)。
健身專家警告說(shuō)，習(xí)慣鍛煉無(wú)分好壞，要害是不要被它長(zhǎng)期操縱和左右，不要從一而終,沉溺其中不能自拔。
或者干脆把所有的習(xí)慣都擯棄改掉，最好養(yǎng)成一個(gè)不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成反復(fù)無(wú)常、來(lái)去無(wú)定的習(xí)慣，讓每個(gè)習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)，時(shí)常變化，成為人體健康的好伙伴.
另外，改變鍛煉身體的強(qiáng)度和時(shí)間，也是運(yùn)動(dòng)多樣化的一個(gè)方面。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運(yùn)動(dòng)多樣化能更全面地使身體健康。假如第一天做長(zhǎng)時(shí)間緩慢的鍛煉，第二天則應(yīng)縮短時(shí)間，增加強(qiáng)度。
打球、跑步、游泳各種健身活動(dòng)成為人們休閑生活的方式，但在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)防止進(jìn)行下列活動(dòng)，否則，你的健康可能會(huì)受到無(wú)意的損害。
不要馬上洗澡：
劇烈運(yùn)動(dòng)后假如洗冷水澡，皮膚會(huì)因突然受到刺激，使血管馬上收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體反抗能力降低，人輕易生病。洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還輕易誘發(fā)其他慢性疾病。
不要暴飲止渴：
大量喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會(huì)降低胃液的殺菌作用，又會(huì)影響對(duì)食物的消化。而喝水速度過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，會(huì)引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生臨時(shí)性紊亂，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
女性運(yùn)動(dòng)的七大注重事項(xiàng)
不要吸煙：
運(yùn)動(dòng)后人體新陳代謝加快，假如吸煙會(huì)使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的損害。氧氣汲取不暢，還會(huì)影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后體力恢復(fù)，讓人更感疲憊。
女人要學(xué)會(huì)對(duì)自己好一點(diǎn)兒，所以寬敞女性注重了，在您運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要忘了這些注重事項(xiàng)哦！
就錯(cuò)誤的瑜伽練習(xí)方法和體式做一簡(jiǎn)單粗略的分類介紹。
一概過(guò)度的，要求達(dá)來(lái)極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，曲曲的練習(xí)都有害。只能適度地做。
二、一概過(guò)于向后曲曲脊柱的方法都有害。這會(huì)損壞脊柱，加速脊柱的退化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對(duì)脊柱的健康不利。
三、使頸椎過(guò)度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對(duì)脆弱，受力過(guò)度，必定導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受來(lái)復(fù)創(chuàng)，有高位截癱的危險(xiǎn)。
四、女性不宜過(guò)度拉伸大腿根部、會(huì)陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)決大多數(shù)是有害和錯(cuò)誤的，不去練習(xí)為好。
六、收束符合類。錯(cuò)誤的方法多過(guò)準(zhǔn)確的。
七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可與。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對(duì)人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無(wú)好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可與。
【導(dǎo)讀】很多菜鳥(niǎo)練瑜伽的七大誤區(qū)，由于現(xiàn)在流行的瑜伽練習(xí)方法和體式有害的式樣多過(guò)天上繁星，數(shù)不勝數(shù)，很難一一道來(lái)，但是由于因練習(xí)瑜伽而受傷受害者日眾，如何使瑜伽練習(xí)者們藏開(kāi)錯(cuò)誤的方法和體式的工作也很緊迫。現(xiàn)在給大家介紹很多菜鳥(niǎo)練瑜伽的七大誤區(qū)。
很多菜鳥(niǎo)練瑜伽的七大誤區(qū)
一、一切過(guò)度的，要求達(dá)到極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，曲曲的練習(xí)都有害。只能適度地做。
二、一切過(guò)于向后曲曲脊柱的方法都有害。這會(huì)損壞脊柱，加速脊柱的退化。
三、使頸椎過(guò)度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對(duì)脆弱，受力過(guò)度，必定導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受到復(fù)創(chuàng)，有高位截癱的危險(xiǎn)。
很多菜鳥(niǎo)練瑜伽的七大誤區(qū)
四、女性不宜過(guò)度拉伸大腿根部、會(huì)陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)有大多數(shù)是有害和錯(cuò)誤的，初學(xué)者如果難以辯認(rèn)，還是不去練習(xí)為好。
六、收束契合類。錯(cuò)誤的方法多過(guò)準(zhǔn)確的。
七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對(duì)人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無(wú)好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可取。
【導(dǎo)讀】倒立式瑜伽的七大好處，毫不夸張地說(shuō)，假如練習(xí)者經(jīng)常性的練習(xí)肩倒立式，他將感到布滿了新的活力和力量，并滿懷信心和喜悅。生命之氣正在它的體內(nèi)流淌，他的大腦也獲得了平和寧?kù)o，他將感受到生命的歡樂(lè)，一起來(lái)了解下倒立式瑜伽的七大好處吧。
倒立式瑜伽的七大好處
1、肩倒立式瑜伽可以減少腿部和腰部脂肪
怎么樣才算把肩倒立式瑜珈做到標(biāo)準(zhǔn)了呢？盡量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過(guò)程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能維持身體平穩(wěn)，這個(gè)緊張、用力的過(guò)程同時(shí)也是趕走腰腿部脂肪的過(guò)程。
2、肩倒立式瑜伽可以排除小腿腫脹
許多白領(lǐng)MM在辦公室里會(huì)多放一雙高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司換高跟鞋，下班再換上靴子但是，不只一次聽(tīng)到有人說(shuō)，下班時(shí)穿靴子比早上費(fèi)勁，似乎腿變胖了--這就是在辦公司坐了一天的結(jié)果--肩倒立式瑜珈通過(guò)一個(gè)我們?nèi)粘Ｉ钪胁粫?huì)做的姿勢(shì)，讓腿部高舉，血液回流至腦部，提供了一個(gè)很好的排除小腿腫脹的方法，非凡適合白領(lǐng)MM健身減肥。
3、肩倒立式瑜伽可以排除毒素，治療便秘
身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動(dòng)自如，便秘也就隨之消逝了。由此，身體中沒(méi)有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。
倒立式瑜伽的七大好處
4、肩倒立式瑜伽可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血
建議那些月經(jīng)失調(diào)和貧血的人練習(xí)肩倒立式。
5、肩倒立式瑜伽可以緩解哮喘、支氣管炎癥狀
肩倒立式作用于頸項(xiàng)四周的甲狀腺和副甲狀腺，這是由于這個(gè)體式中的緊鎖下巴增加了頸項(xiàng)四周的血液供給。而且，由于身體倒立，靜脈血液在重力的作用下毫不費(fèi)勁地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區(qū)域循環(huán)。因此，那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。
6、肩倒立式瑜伽可以緩解頭疼、一般感冒以及其他鼻部疾患
由于頭部在這個(gè)倒立體式中維持固定，頭部的血液供給受到下巴鎖定的調(diào)劑，神經(jīng)系統(tǒng)得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會(huì)隨之消逝。連續(xù)練習(xí)這個(gè)體式，可以根除一般感冒以及其他鼻部疾患。
7、肩倒立式瑜伽可以緩解高血壓和失眠癥狀
由于它對(duì)神經(jīng)的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過(guò)該體式的練習(xí)得到緩解。
在以前物質(zhì)不太發(fā)達(dá)的時(shí)期，吃飯是件很簡(jiǎn)單的事兒。盡管食物單調(diào)了些，至少不會(huì)有專家圍著桌子不停地?fù)u著手說(shuō)：“吃這個(gè)，不能吃那個(gè)?！爆F(xiàn)在，我們處于一個(gè)空前繁榮、便利的時(shí)代，各種營(yíng)養(yǎng)建議充斥其中，人們總想與最新的動(dòng)態(tài)保持一致。但它們真如你期待的那樣嗎?最新一期的美國(guó)專家，揭露了健康飲食中存在的種種誤區(qū)。
誤區(qū)一：含有谷物的都是健康食品
雖然大量研究都發(fā)現(xiàn)，富含谷物的食品能有效抵抗心臟病、癌癥以及其他多種疾病。但專家們也表示，只有未經(jīng)加工的谷物才富含纖維、維生素E和鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一旦加工成面粉，會(huì)導(dǎo)致這些營(yíng)養(yǎng)素的丟失。
波士頓一個(gè)非營(yíng)利性消費(fèi)者組織的負(fù)責(zé)人哈瑞曼說(shuō)：“不幸的是，目前市場(chǎng)上大部分食品僅僅是標(biāo)有‘富含谷物’，其實(shí)里面沒(méi)有一粒完整的谷粒。”所以，購(gòu)買這類產(chǎn)品時(shí)一定要仔細(xì)看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，確認(rèn)你所需要的谷物被列在第一位或第二位。
誤區(qū)二：維生素飲料很健康
現(xiàn)在的瓶裝水也成了“營(yíng)養(yǎng)概念股”，宣稱富含各種維生素，以及中草藥“精華”，這足以看出人們對(duì)健康的關(guān)注程度有多高。不過(guò)，《預(yù)防》雜志的顧問(wèn)伊麗 莎白·索默卻奉勸大家“看好自己的錢包”，這些瓶裝水中含有大量熱量。以某知名品牌的飲品為例，一整瓶水含有125卡的熱量，而其中的維生素C含量還不如 兩個(gè)草莓多。因此，當(dāng)你口渴時(shí)，選擇不含熱量的純凈水就可以。如果有必要，每天吃一片復(fù)合維生素也不錯(cuò)。
誤區(qū)三：脫水蔬菜遠(yuǎn)比薯片好
脫水蔬菜越來(lái)越受到人們歡迎，從脫水胡蘿卜，到香菇、洋蔥應(yīng)有盡有。但這些看起來(lái)健康的小零食，營(yíng)養(yǎng)還是有損失。況且，一包120克的胡蘿卜干含有約600卡熱量，與樂(lè)事薯片相當(dāng)，是不是很吃驚?
當(dāng)你想要吃點(diǎn)小零食時(shí)，不妨選擇一小把堅(jiān)果，它富含纖維素、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，還能滿足你咀嚼的欲望。如果你想選擇絕對(duì)健康的產(chǎn)品，原汁原味的蔬菜才是最好的：胡蘿卜絲、芹菜條、黃瓜都不錯(cuò)。
誤區(qū)四：含水果的零食更健康
包裝上面精美的水果照片，聲稱所有產(chǎn)品均來(lái)自新鮮水果——即便如此，你也絕對(duì)不能用它們當(dāng)作補(bǔ)充每天所需營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源。
“濃縮的葡萄汁或梨汁聽(tīng)起來(lái)非常健康，其實(shí)它們的原料只是果糖和水。”佛羅里達(dá)州立大學(xué)食品科學(xué)與人類營(yíng)養(yǎng)專業(yè)的蓋爾教授這樣說(shuō)。這些小食品幾乎不含任何纖維素，有些甚至含有會(huì)造成動(dòng)脈栓塞的飽和脂肪。“它們往往含有很多熱量——幾乎全部來(lái)自添加的糖。”
如果把這樣的小零食直接當(dāng)成水果，還是少吃為妙。如果你想尋找一些簡(jiǎn)單快捷的方法，也許袋裝葡萄干或者其他一些水果干是不錯(cuò)的選擇。
誤區(qū)五：瓶裝牛奶更新鮮
玻璃瓶裝的牛奶保質(zhì)期短，讓人們誤以為其更加新鮮。其實(shí)不然。透明包裝的牛奶，有些營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)喪失掉。牛奶里的鈣質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較穩(wěn)定，但維生素和氨基 酸會(huì)在光下分解。康乃爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)牛奶用塑料容器包裝，并在熒光下暴露16個(gè)小時(shí)以后，其中的維生素A含量會(huì)降低32%。光線還會(huì)將牛奶中的 脂肪氧化，口味變差。
最好選擇裝在不透明容器里的牛奶。在這種情況下，牛奶里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以保存10天以上。
誤區(qū)六：喝酒對(duì)身體不好
有超過(guò)100多項(xiàng)的研究證實(shí)：與滴酒不沾的人相比，適度飲酒可以降低約1/3的心臟病發(fā)病幾率。進(jìn)餐的時(shí)候飲酒，可以減小血液中酒精含量的升高，同時(shí) 還能加速身體的代謝，這些綜合起來(lái)能夠起到緩解血壓升高的作用。進(jìn)餐時(shí)飲用少量酒精飲料還有另外一個(gè)好處：酒精是眾所周知的可以預(yù)防動(dòng)脈栓塞和心臟病的有 效成分，而這些疾病通常容易發(fā)生在一頓大餐之后。
誤區(qū)七：飯后吃點(diǎn)薄荷糖
薄荷糖清涼的味道正適合緩解餐后的油膩，但事實(shí)上，這樣會(huì)帶來(lái)不少麻煩。美國(guó)國(guó)家消化系統(tǒng)疾病信息中心研究發(fā)現(xiàn)，薄荷會(huì)引起燒心，還有可能使胃液逆流回食道引起灼燒的感覺(jué)。原因是薄荷會(huì)使胃口賁門的肌肉放松，從而引起逆流的發(fā)生。
如果你有燒心的感覺(jué)，飯后喝一大杯白水再散步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。散步可以讓你保持直立狀態(tài)，借助重力讓胃酸回流進(jìn)食道。
1.合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。
2.注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
3.打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
4.要有重點(diǎn)和針對(duì)性
消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
5.少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
6.合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。
7.堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑一時(shí)熱，想一口吃個(gè)胖子的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實(shí)在沒(méi)有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃?那么就別浪費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因?yàn)楹煤美眠@段時(shí)間，你就能偷偷變瘦哦!
1.注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
5.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)。
6.坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
7.站在公共汽車上
車上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
