打球脖子扭到教你10招緩解疼痛
教你10招養(yǎng)生好方法。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“打球脖子扭到教你10招緩解疼痛”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】打球頸項扭了怎么辦？打球頸項扭到教你10招緩解疼痛。打球因為攻守相持等問題，存在著扭傷頸項的風(fēng)險，那么打球頸項扭了怎么辦呢？下面小編為您介紹打球頸項扭到教你10招緩解疼痛，看看吧。
打球頸項扭到教你10招緩解疼痛
1、做肩頸保健操
將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上。然后特別輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。
2、請醫(yī)生做按摩
病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后或一側(cè)。取穴風(fēng)池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。
用拇指自上而下在頸部做推法數(shù)次，以理順筋肉。用拇指揉拔頸部的壓痛點數(shù)次。以消散筋結(jié)。一手按住痛點，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動法。其活動范疇可逐步加大，以改善頸部的活動功能。
3、頸部側(cè)扳法
病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其旁（以向左側(cè)扳動為例）。
醫(yī)者右手虎口張開卡在頸部的左側(cè)，左手扳于頭部右側(cè)，向左用力，囑病人充分放松，兩手成相反方向。當(dāng)側(cè)屈至最大角度時，稍加用力扳動，并可發(fā)出響聲.然后用同法施于對側(cè)。
4、頸部旋轉(zhuǎn)扳動法
病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后。
醫(yī)者一手扶于后枕部，另一手扶于下頜部，稍加活動后，囑病人充分放松，當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大角度時，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)，并可發(fā)出響聲.然后用同法施于對側(cè)。
5、自我按摩頸部
①用多指（食、中、無名、小指）按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動二十至三十次。每日早晚各一次，也適用于頸部扭傷。
②用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復(fù)按揉15~20次，天天做2~3遍。注重按揉時力量要適中，過大或過小均不適宜，以自覺略有酸脹為度。
③兩手手指互相交叉，放在頸部后方，往返摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒服的感覺。
6、熱敷扭傷部位
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注重防止?fàn)C傷。
7、服用止痛藥物
口服去痛片1片，有暫時止痛之效?？梢赃x用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，天天2~3次。
用傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，天天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
8、耳針針刺穴位
耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5~10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴。不能左右回憶者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4~5分，灸3~7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
9、兩手交叉爭力
兩手十指交叉，手掌置于頸項之后，將頸部用力向前推，頸項則與手用力的方向相反，用力向后挺拔。與此同時，左、右搖頭3~5次，然后放松，稍停片刻，再重復(fù)做，可做5次左右。
注重兩手是置于頸后部，不要放在腦后枕部，用力向前拉頸項時，兩臂宜適當(dāng)分開，以利于頸部左右轉(zhuǎn)折。
10、搖頭晃腦觀天
①晃頭：即搖頭動作，古稱獅子搖頭.將頭部進(jìn)行前后左右的搖擺。注重開始搖頭時動作宜緩慢，不要用力，頭部晃動的幅度，可以逐步加大，同時頸部要盡量放松，肌肉不要緊張。
②觀天：取豎立體仰，緩緩仰頭，達(dá)最大限度后，頭部向左、右兩側(cè)轉(zhuǎn)折各5~10次，然后恢復(fù)原先姿勢。可反復(fù)進(jìn)行多次練習(xí)。對于長時間低頭、伏案的人來說，此法最為適宜。
打球頸項扭到教你10招緩解疼痛
ys630.COm精選閱讀
編者：現(xiàn)在越來越多的人喜歡上了網(wǎng)球運動，但是他們都是拿網(wǎng)球當(dāng)做健身瘦身的運動完全當(dāng)做娛樂運動。網(wǎng)球中都有什么技巧呢?你知道哪些網(wǎng)球技巧呢?
1、在力量與旋轉(zhuǎn)間找到平衡
一些像達(dá)文波特這樣的選手，把球打的很有穿透性，但是缺少旋轉(zhuǎn);而有些像施奈德那樣的選手，打出的球有大量的旋轉(zhuǎn)，但是缺少穿透性。庫茲涅索娃能夠很好的把它們結(jié)合她利用拍頭產(chǎn)生巨大的加速度，適度地從下向上揮拍，以使她打出的球既快又重。
點擊圖片直接進(jìn)入
這給業(yè)余選手做出了很好的典范。確保你能夠完成向上刷球，充分運用身體的蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)發(fā)力，隨揮到位，并且不因為缺少向前送球而犧牲力量和深度。只要勤加練習(xí)，這種擊球方式可以成為業(yè)余選手的利器。
2、靠近底線擊球
由于庫茲涅索娃擁有出色的力量和靈活性，她的擊球能力很強，可以在靠近底線的位置游弋，就像男子選手阿加西一樣。這讓她的對手很難打出更有進(jìn)攻性的角度。
當(dāng)庫茲涅索娃站在底線附近借力擊打球的上升期，這樣很省力擊出的球飛行時間縮短，她的對手沒有太多的時間，去反應(yīng)深球或者大角度的球―本質(zhì)上來說這也給了庫茲涅索娃更多的線路選擇，一次又一次的壓迫對手，從而把主動權(quán)牢牢地把握在自己手中。
3、勇往直前
在庫茲涅索娃職業(yè)生涯的早期，她和拉夫納蒂洛娃搭檔，參加過很多雙打比賽。這幫助她明白了如何合理利用場地的空間，做到步步為營。你可以很從容的在底線得分，但如果想到網(wǎng)前截?fù)?，就需要為你的技術(shù)增加另外的元素。
我并不是說你必須總是來到網(wǎng)前，但是可以試著用你的發(fā)球和底線進(jìn)攻制造空擋，用高位截?fù)舻梅帧Ｓ绕涫悄阋呀?jīng)把對手拉出場外的時候，來吧，給其更多的打擊，網(wǎng)球需要制勝分。
嘗試這樣去做：當(dāng)你下次與雙手反手的對手進(jìn)行比賽，如果你把她拉出場外，迫使她用削球回?fù)簦悄阋M(jìn)入底線之內(nèi)凌空抽擊;如果對方的回球過淺，那么在它落地后把它打向場地的空擋。
網(wǎng)球如何發(fā)球
(1)握拍：作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
(2)準(zhǔn)備動作/站位：雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對角線就對著目標(biāo)。
(3)向后拉拍和拋球：兩手臂一同向下和向上運動。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
(4)有力的環(huán)繞動作：拋球后，身體開始向前轉(zhuǎn)動，球拍在身后做環(huán)繞動作，并最后向前揮動擊球。
(5)擊球點：運動員必須盡力伸展身體，在最高點擊球。擊球點應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時手臂和球拍充分伸展。擊球時，身體的轉(zhuǎn)動和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達(dá)到右鞋底正對后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
總結(jié)：明星教你們打好網(wǎng)球的步驟你們都學(xué)會了嗎?今天小編帶來的這篇網(wǎng)球指南，就是為了幫哪些不會打網(wǎng)球的新手盡快學(xué)會打網(wǎng)球!
緩解痛經(jīng)的瑜伽有哪些?很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾，讓她們疼痛難忍，也曾試過很多方法，但是成效并不是很理想!那么有什么樣的運動可以拿高女性身體素養(yǎng)，同時又能夠關(guān)心解決痛經(jīng)呢?那就不得不拿瑜伽了，停面就讓小編推舉10個經(jīng)期瑜伽動作，讓疼痛遠(yuǎn)離你!
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙足離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。
step2 吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部火線，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動肩膀向左停方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部火線，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著地，大腿面撐直。
step2 吐氣，擺動雙腿朝向身體右側(cè)，同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向火線。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸連續(xù)。
step2 吐氣，身體漸漸向后靠，雙臂撐在身體火線，背部微微后傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙足分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。
step1：挑選俯臥的姿勢，停頜點地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳。
step2：曲手肘，雙手掌心向停，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，停巴抵于墊子上。
step3：吸氣，漸漸抬高上身，全度將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，全度太高停巴。
編者：現(xiàn)在很多的人都在進(jìn)行羽毛球運動，但是很多的人只是把羽毛球運動當(dāng)成健身的過程。你知道高手是怎么打羽毛球的嘛?羽毛球為什么是養(yǎng)生運動呢?
1、控制后場，高球壓底
從發(fā)球開始就運用高遠(yuǎn)球或進(jìn)攻性的平高球壓對方后場底線，迫使對方后退，當(dāng)對方回球不夠后時，以扣殺球制勝;或當(dāng)對方疏于前場防守時，就可以以輕吊、搓球等技術(shù)在網(wǎng)前吊球輕取。
點擊圖片直接進(jìn)入
輕吊必須在若干次高遠(yuǎn)球大力壓住后場，對方又不能及時回到前場的基礎(chǔ)上進(jìn)行。這種打法主要是力量和后場的高、吊、殺技術(shù)的較量。對初學(xué)者，這是一種必須首先學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)打法。
2、打四角球，高短結(jié)合
在后場，以高遠(yuǎn)球、平高球和吊球，在前場則以放網(wǎng)前球、推球和挑球準(zhǔn)確地攻擊對方場區(qū)前后左右四個角落，調(diào)動對方前后左右奔跑，顧此失彼，待對方來不及回中心位置或回球質(zhì)量差時，向其空檔部位發(fā)動進(jìn)攻制勝。
這種打法要求進(jìn)攻隊員具有較強的控制球落點的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占上風(fēng)。
3、下壓為主，控制網(wǎng)前
主要通過后場的高遠(yuǎn)球、扣殺、劈殺、吊球等技術(shù)，先發(fā)制人，然后快速上網(wǎng)以搓、推、撲、鉤等技術(shù)，高點控制網(wǎng)前，導(dǎo)致對方直接失誤，或被動擊球過網(wǎng)，被進(jìn)攻隊員一舉擊敗的一種打法。
通常也稱殺上網(wǎng)的打法。這種打法是進(jìn)攻型的打法，能夠快速上網(wǎng)高點控制網(wǎng)前，速度耐力和力量耐力也要求較高。這種打法，體力消耗較大，如果碰上防守技術(shù)好的對手，體力就往往成為成敗的關(guān)鍵因素。
4、快拉快吊，前后結(jié)合
以平高球快壓對方后場兩底角，配合快吊網(wǎng)前兩角(或運用劈殺)引對方上網(wǎng)，當(dāng)對方被動回?fù)艟W(wǎng)前球時，即迅速上網(wǎng)控制網(wǎng)前，以網(wǎng)前搓、鉤球結(jié)合推后場底線兩角，迫使對方疲于應(yīng)付，為前場撲殺和中、后場大力扣殺創(chuàng)造機會。
這也是一種積極主動、快速進(jìn)攻的打法。這種打法，要求運動員身體素質(zhì)好，特別是速度耐力要好，技術(shù)全面熟練，而且還具備突擊進(jìn)攻的特長技術(shù)。
羽毛球運動價值
1、自娛性
羽毛球作為一種娛樂活動，參與者在球的對擊過程中，通過不停的奔跑和身體的變化，努力地去把球擊到對方的場地。每當(dāng)擊球者在擊出一個好球或贏得一個球時都能使自己興奮并達(dá)到一種成功的喜悅。
同時球的飛翔又有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種運動本身充滿了豐富的樂趣。還有誰不能來試試?
二、鍛煉性
1、增強體質(zhì)
羽毛球運動可以全面增強人的體質(zhì)。前場、后場快速移動擊球，中后場的大力扣殺球，被動時的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力?？蹥⑿枰α?
在雙方對拉回合的過程中，為了取得主動需要有較快的速度、耐力和速度耐力;在撲救球時(多半是被動情況)又需要有很好的靈敏和柔韌;雙打中又需要極快的反應(yīng)與判斷能力。
因此，經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn) 健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
2、培養(yǎng)意志
羽毛球運動因其競爭性、對抗性、大強度等諸多因素的要求，使意志品質(zhì)在該項運動中占有非常重要的地位。羽毛球比賽經(jīng)常遇到這類情況，即運動員出現(xiàn)了極點∶喘不上來氣、身體無力、眼前發(fā)黑、感覺自己再也堅持不下去了。
總結(jié)：現(xiàn)在都學(xué)會了高手是怎么打羽毛球了嗎?學(xué)會的話就趕緊找?guī)讉€朋友一起打球，在他們的面前亮亮你的羽毛球技吧!
天天走坐在椅子上，面對著冰冷的電腦，落得腰酸頸項痛。今天39網(wǎng)小編就介紹幾個椅子瑜伽動作給大家，幫大家緩解疲憊，放松身體。
舞蹈式
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
2、抬起右腿，吸氣，右手抓右踝。
3、呼氣，上身漸漸下降，抬頭，右手用力拉右腿向上舒展，正常呼吸5～10次后，漸漸還原。
4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增強，排除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較稍微的脊柱損壞。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個姿勢做準(zhǔn)確時，就會感到每節(jié)脊椎都獲得舒展、補養(yǎng)和加強。
頸部體位法
1、坐在椅子上，上體正派，雙手自然放在大腿上。
2、頭部分別向前、后、左、右方向盡量舒展。做2次。
3、頸部放松，頭部順、逆時針轉(zhuǎn)折1周。做3次。
4、頸部豎立，漸漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，平均呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次平均呼吸，漸漸還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次
功效
舒展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
椅子駱駝式
1、雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。
2、呼氣，漸漸將頭、頸、胸向后舒展，髖部向前頂出，雙肩打開。
3、保持平均呼吸30秒鐘，漸漸還原。
4、閉上雙眼，平均呼吸，全身放松30秒鐘。
重復(fù)整個功法3次。
功效
舒展和強壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時，這個功法可有用減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。
放松
1、坐在椅子上，上身正派，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群。
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的煩惱，寧靜地過濾自己的身心，平均呼吸20次后，漸漸睜開雙眼。
3、將雙手搓熱后，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。
功效：
整理錘煉的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。
籃球是一項由多人參加的大型體育球類運動。每隊有五人參賽。在學(xué)校的操場上總能看見一群孩子打籃球的場景，對于我們上班族來說很少有時間約朋友去打籃球。但是我們可以了解一些籃球教學(xué)，方便以后打球時能用到，今天就向大家介紹籃球過人技巧有哪些。
打籃球是男人們喜愛的一項運動，一群朋友在籃球場上揮灑著運動時留下的汗水，是件很幸福的事情。
籃球過人技巧
其實過人技巧要的是速度加節(jié)奏!只要把距離拉開，用第一下速度甩開對手(前提是你有一定的控球技術(shù)，否則先練控球)!不過這種能力不是每個人都能做到的。
再一點，就是節(jié)奏!節(jié)奏是很重要的!它不僅可以影響突破，還可以決定命中率!比如變速、變向。這類的突破辦法都很有用。
如果你想通過速度來表現(xiàn)技巧的話，更建議你先把交叉步練好，因為這些基本功在正式打球時都是大有用處的。
關(guān)于籃球的快速投籃和乾坤大挪移的技巧
1、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手后，再運到右手，不用跨下運了。
2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊一步，越大越好，但不要超過一步。 順手整個身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運到左手。
這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點，這時候的腳步雙腳同時向左后方45度，微微后退，這些動作必須非常熟練并且快速。
3、假如你的對手并沒有反應(yīng)過來，那說明你的速度肯定是很快的了，這時就趕緊出手投籃。
如果對手跟了上來，請看下面
當(dāng)球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球，要不然你們也知道后果。動作不要太大，省得別人懷疑。
當(dāng)做到這一點后一定要非?？焖俚貜澭氐较惹斑\球的姿勢。然后跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉回來。
4、這次是第二次騙了他，別急，再玩他一次。當(dāng)這樣回來后，簡單地運到右手，然后跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然后裝做運到左手，左腳也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。
對方以為你這次要像上次那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時你會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當(dāng)運回右手并且身體也晃過了對方時，你一定要等他再回到右邊，不，應(yīng)該說他正回來的時候，就是左腳邁向右邊要回防你的時候。
再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個運到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，并且，掌握對方從左邊被你騙回來的時候，對方回到右邊但并沒站好腳的時候，你一下運到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃。
5、以上的動作你可以改變，多換方向。最重要的是動作必須非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是開放的。除非你面對的人是個反應(yīng)很慢的，你做的過于快，那你也應(yīng)該知道后果是什么了。
給大家介紹兩招
蝴蝶穿花
步驟一、出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠(yuǎn)，10厘米即可。
步驟二、左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。
步驟三、左腳先著地，右腳往右快速跨出，并同時跨下?lián)Q到右手運球，佯右切。
步驟四、右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉(zhuǎn)，右手掌置球的右側(cè)，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對方。
步驟五、再來也是一樣的換手運球過人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落。
步驟六、看到籃下有人防守，右腳跨進(jìn)同時踩“剎車”，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。
步驟七、突然急停后撤跳投。
投石問路
籃球規(guī)則里規(guī)定，接球后只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但有個打籃球的人卻有一招切入招式投石問路，它的過程是運球假跳投再運球，其實質(zhì)就是換手運球。
步驟一、右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。
步驟二、右腳著地后，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。
步驟三、重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。
步驟四、左手實際并沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然后迅速換手到左邊。
步驟五、防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。
步驟六、左腳跨入限制區(qū)，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點式”投球法出手得分。
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術(shù)超越對手的一項攻擊性很強的技術(shù)。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術(shù)，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創(chuàng)造更多的攻擊機會，增加對手的犯規(guī)。
如能把突破與中投、分球結(jié)合運用，進(jìn)攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1、交叉步突破
動作方法
以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
動作要點
蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球。
2、順步突破
動作方法
準(zhǔn)備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
動作要點
蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球，第二只腳迅速蹬地積極。
3、后轉(zhuǎn)身突破
動作方法
以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
動作要點
要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。
4、前轉(zhuǎn)身突破
動作方法
以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
動作要點
移重心，蹬地運球動作連貫最后，要注意突破前的假動作，以創(chuàng)造更好的突破時機。
突破與快速行進(jìn)間突破過人技巧
不輕易下球，若下球就是要過人
這部分技術(shù)分成兩個要點，一是在3分線附近接到球后，不要隨意下球做無意義的運球。要充分利用“直接下球過人”的機會，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。
其次，學(xué)好各式運球過人的技術(shù)動作。諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉(zhuǎn)身運球等等的“運球過人”。大部分的人是因為已經(jīng)運球了，可是運球過人技巧不精，所以沒辦法過人。
各種動作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉(zhuǎn)身運球等。
重心要低，啟動時才會快
而體能，則是訓(xùn)練你的爆發(fā)力，爆發(fā)力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更“稱心如意”。
諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手快到對手都搞不清楚你是怎么過他的。體能怎么練、練那些，建議有三大類體能訓(xùn)練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。
跑步主要是訓(xùn)練腳肌耐力，其次訓(xùn)練心肺耐力，當(dāng)你能夠持續(xù)跑3000m時候，就表示在經(jīng)過半小時的對打后，對手差不多已經(jīng)快累壞時，你卻還體力充沛，因此，這半小時以后對手就會變成任你宰割。
跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這“蹬”就是你要過人瞬間的力量來源。
快速行進(jìn)過人
快速行進(jìn)要過人，當(dāng)然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進(jìn)方向的改變，這兩種動作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術(shù)，首先要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。
其次談到雙腳放松與彎曲。其實在急停前，或者應(yīng)該說腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應(yīng)該先放松，讓你的前進(jìn)速度先減慢，如此才能在后續(xù)動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領(lǐng)依序是，減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最后用力不動、大腿緩沖持續(xù)前進(jìn)之力并稍微用力。
此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。
結(jié)語：生命在于運動，希望伙伴們都盡量能抽出時間做些運動，這樣不僅可以鍛煉身體，還可以釋放身體的壓力。相信大家看了上文的一些籃球教學(xué)，能夠清楚的了解到怎樣更好的打籃球。就按照這樣打球，你一定會很厲害的。
喝多了玫瑰花會有什么副作用嗎?
專家指出，玫瑰花味甘微苦，性溫，最明顯的的功效就是理氣解郁，活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。并且花實質(zhì)的藥性非常親切，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，抒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到冷靜，安撫，抗抑郁的功效。女性朋友們在月經(jīng)期時輕易感到焦躁不安，動不動就想發(fā)脾氣，可以喝點玫瑰花來調(diào)節(jié)舒養(yǎng)，即使不是月經(jīng)帶來的心情焦躁，在現(xiàn)在工作壓力和生活壓力的日益增長下，有時候喝點玫瑰花，安撫都有穩(wěn)定的情緒。
這點基本不用擔(dān)憂，對于女性朋友來說，玫瑰花喝多了臉色也自然跟自己均勻紅潤起來，因為它本身就有行氣活血的作用，調(diào)理臟腑，平常假如臉色不好或者臉上易長斑的人，月經(jīng)不調(diào)都和氣血的運行不暢有很大的關(guān)系，長期下去子宮也會受到影響，面部也會看出問題。假如血氣各方面都運行正常的話，面色也會紅潤如櫻桃一樣，要想達(dá)到這種效果，就必須長期沖泡玫瑰花茶來飲用，加些許紅棗和西洋參，枸杞子效果更佳。
沖泡玫瑰花的同時可以依據(jù)個人的口味去調(diào)制，加入冰糖和蜂蜜，減少玫瑰花的澀味，加強功效。經(jīng)期的朋友喝玫瑰花也要適量，過多的話會使月經(jīng)過量，因為它本身就有活血散淤的功效。
紅棗玫瑰茶
材料：粉玫瑰5朵 去核紅棗2枚
作法：用80攝氏度的水泡制(水溫過高會破壞維生素C)
飲用：每日兩杯
注：可減肥可養(yǎng)顏，每日餐后食用可以消除多余脂肪，喝上一個月則可令膚色白皙透亮。
金銀玫瑰茶
材料:金銀花1克,玫瑰花3朵,麥門冬2克,山楂2克,
做法:混合后用沸水沖泡15分鐘即可.
用法:代茶飲用!
功效:理氣解郁，滋陰清熱。臉色長期暗黃無光澤的人最適合，能調(diào)理肝郁虛火上升,皮膚干燥等問題。
桂圓玫瑰茶
材料:桂圓5克,枸杞子5克,玫瑰花2朵.
做法:桂圓取肉,與枸杞子混合后用沸水沖泡10分鐘,放入玫瑰花即可.
用法:代茶飲用.
功效: 對于內(nèi)分泌失調(diào)，排便不通暢的人極為有用，養(yǎng)顏潤膚。
牛奶玫瑰茶
材料:玫瑰花6朵,枸杞子6粒,葡萄干3克,牛奶100毫升.
做法:將玫瑰花,枸杞子,葡萄干用沸水沖泡5分鐘后,取茶汁,加入牛奶調(diào)勻即可.
用法:代茶飲用.
功效:牛奶本身就有美白潤膚的作用，加玫瑰花一起沖泡，能夠增加皮膚彈性，護(hù)肝健胃。
什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)?
1、增延脊柱伸展式
作用：關(guān)心減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，維持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。
2、屈膝俯臥式
作用：有用舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時練習(xí)。
跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒適。兩臂打開向前平伸，伸展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流淌，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動作維持15~30分鐘。
3、加強側(cè)伸展式
作用：伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強壯腹部器官。
吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除，促進(jìn)經(jīng)血外排，可有用緩解痛經(jīng)時生理及心理負(fù)擔(dān)，隨時不適可隨時練習(xí)。
手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有用緩解痛經(jīng)時生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個時期均可練習(xí)。
端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉(zhuǎn)折3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時針方向3圈，重復(fù)5~10次。
6、鴕鳥式
作用：滋養(yǎng)并強壯腹部器官。
雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個背部。
7、脊柱扭轉(zhuǎn)
作用：按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào)。
坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部維持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。
8、束角式
作用：糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，關(guān)心卵巢正常發(fā)揚功能。
坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，維持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。
9、貓伸展式
作用：有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。
讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
10、貓變式
作用：有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上維持不動，微微閉上眼睛，維持自然呼吸。每個動作做5分鐘，天天飯后一個小時做1至2個動作即可，經(jīng)期第一天不適宜做。
瑜伽是近些年新興的一種鍛煉身體的方式，與其他的健身方式相比，瑜伽相對溫和，且姿勢優(yōu)美，更適合女性選擇，不僅可以起到塑形的作用，也有利于緩解身體的疼痛感，起到增強身體抵抗力的作用。然而對于不同的癥狀，也需要選擇不同的瑜伽種類，才可以起到更好的治療效果。當(dāng)腰背疼痛時應(yīng)該選擇哪些瑜伽呢?
眼鏡蛇式
手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方;保持1-3分鐘。
如果在這三分鐘里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。
這個動作對于緩解腰痛疼痛非常的有效，
2貓式、狗式
兩個動作重復(fù)做十次，每次定位后堅持五個呼吸。
3橋式
一看這個動作就很拉伸是不是。
剛開始會有些難，膝蓋可以張開一些。
身體盡量向上抬起，呈弓形
每次堅持1-3分鐘。
4鞋匠式
1、讓腳掌相貼，曲膝放松，盡量向下靠近地面(不要勉強，不然會受傷的);
2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。
3、保持1-3分鐘。
它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
5支撐式
一種正式支撐，一種背面支撐。
保持1-3分鐘
6樹式
1、自然站立，背部挺直;
2、右腳放在左腿內(nèi)側(cè);
3、雙手向上舉起伸直，指尖并攏向上;
4、保持10個呼吸后，換腳
這個動作很簡單也很實用，注意整個身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。
向上，再向上一些
7脊柱扭動式
1、放左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐。2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)
3、特別注意：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直和平衡
8再推薦一個在辦公室都可以做的瑜伽動作。
注意事項
瑜伽不能憋氣的，注意保持呼吸的均勻。
每次量力而行，不要過份拉伸肌肉，以免造成傷害。
? ?
? ?
? ?許多人都想讓自己的身體長的更高一些，但是對于身體已經(jīng)停止生長的人則是無法繼續(xù)實現(xiàn)的愿望了。但是對于一些孩子們，還是可以的，身高與后天的一些因素也是有關(guān)系的。比如經(jīng)常運動就有助于孩子身體增高，那么，平時打球長高嗎？打球能增高身體么？對于這個問題，答案是肯定的。
? ?少年經(jīng)常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內(nèi)的新陳代謝，使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長，有利于身高增長?！钡且话闱橄略龈叩姆炔淮?，父母的遺傳起著70%-75%的決定作用，如果父母身材都比較矮小，要想是孩子有理想的身高，
? ?除了積極的參加體育鍛煉外，還應(yīng)該注意營養(yǎng)，保障充足的睡眠等。如果后天的影響因素還不能使孩子達(dá)到理想身高，在骨骺線還未閉合的時候采取一定的醫(yī)學(xué)手段，幫助孩子達(dá)到理想的身高是最明智的選擇。因為骨骺線還未閉合是治療的最佳時期，取得的效果是最理想的。
? ?雖然打籃球能促使長高，但是一定是在骨骺線未閉合的時候才管用，如果骨骺線已經(jīng)閉合，即使做再多的運動，也沒有長高的可能性，這個時候要想達(dá)到理想的身高，就必須采取一定的治療方案才能達(dá)到理想效果。
? ?平時打球長高嗎？平時打打球的話是有助于身體的長高的，如果大家都較為的感興趣的話，可以在平時都多的鍛煉身體。而家長們盡量的讓孩子平時多多的活動，不能總是讓孩子寫作業(yè)。培養(yǎng)孩子在運動方面的能力也是很重要的，德智體都要發(fā)展才行。
