白領(lǐng)養(yǎng)生：久坐脖子疼教你13招應(yīng)對(duì)
白領(lǐng)養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的白領(lǐng)養(yǎng)生：久坐脖子疼教你13招應(yīng)對(duì)，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：脖子疼容易盯上久坐一族，基本上每十個(gè)白領(lǐng)就有七八個(gè)面臨脖子痛的困擾。久坐脖子疼怎么辦呢？首先要避免久坐，盡量避免不良姿勢(shì)。下面教你13招，長(zhǎng)期堅(jiān)持緩解脖子痛！
久坐脖子疼怎么辦？
因長(zhǎng)時(shí)間使用電腦而導(dǎo)致頸椎疼痛的問題在辦公族中非常普遍。很多人認(rèn)為，這種脖子痛就是頸椎病，其實(shí)不然。引起脖子痛的原因很多，久坐造成脖子疼的主要原因有三點(diǎn)：一是長(zhǎng)時(shí)間低頭工作；二是受涼；三是猛地甩頭等劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的受傷。
久坐脖子疼怎么辦呢？應(yīng)盡量避免不良姿勢(shì)，如躺在床上看電視、看書，長(zhǎng)期偏一側(cè)睡覺，長(zhǎng)時(shí)間低頭；還要注意伏案工作一段時(shí)間后，有意識(shí)地活動(dòng)一下頸部，也可進(jìn)行推拿治療。下面教你13招應(yīng)對(duì)久坐脖子痛。
1、調(diào)整坐姿，活動(dòng)頸部
頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩。談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱正直。上班族在工作生活中要盡量保持正確的坐姿：應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地的坐姿。一個(gè)固定姿勢(shì)的保持時(shí)間不能超過(guò)一小時(shí)，一小時(shí)后要活動(dòng)活動(dòng)，做做保健操。
2、調(diào)節(jié)辦公室桌椅的高度
電腦桌椅可以調(diào)整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，并與顯示屏保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。如果桌椅高度不可調(diào)整，可以試著用電腦支架來(lái)調(diào)整電腦的角度和高度。
3、按摩后溪穴會(huì)緩解頸椎不適
按摩的穴位是后溪穴，這是小腸經(jīng)上的一個(gè)穴，把手握成拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個(gè)穴能通督脈、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。堅(jiān)持按摩后溪穴會(huì)緩解頸椎不適，如能配合頸椎相關(guān)穴位，效果更佳。正確的方法是用手輕揉頸部，先低頭，然后頭部左轉(zhuǎn)四周，然后揚(yáng)頭，頭部右轉(zhuǎn)四周，然后再低頭重復(fù)動(dòng)作，做完之后仰頭打鳴，就像練聲那樣，以通氣放松。金教授說(shuō)，對(duì)于久坐人群，這是一套很有用的頸椎操。
4、鹽布袋子很管用
縫一個(gè)長(zhǎng)條口袋，把大鹽粒裝進(jìn)去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時(shí)枕在脖子下面，以感覺溫?zé)釣橐?，可以緩解頸部不適。
5、經(jīng)常做頸椎保健操
雙手交替揉捏頸部，用力適度；每天早晚二次雙手交叉按壓肩部，每次做10下；在工作期間，每天做頸椎左旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、低頭、仰頭動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作停留約5秒，循環(huán)做動(dòng)作2至3次。
6、頸部注意保暖
冬季要注意頸部保暖，出門最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜，凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。
7、抬頭遠(yuǎn)眺，舉頭望月
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭時(shí)，會(huì)影響頸椎和視力。伏案過(guò)久，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。
8、香薰療法
如果頸部酸痛，可以準(zhǔn)備一只舊襪子，里邊放點(diǎn)大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位。
9、放放風(fēng)箏，舒展筋骨
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，尤其是玩樂中經(jīng)常抬頭仰望、挺直腰椎，讓平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間緊張的肩背部肌肉得到放松，血?dú)馔〞?，有助于活血化瘀。專家認(rèn)為在春夏季放風(fēng)箏能有更多機(jī)會(huì)接觸到陽(yáng)光，達(dá)到驅(qū)寒的效果，有效防止外邪入侵頸椎；而多曬太陽(yáng)還能讓人體充分?jǐn)z取維生素D，而維生素D恰恰是促進(jìn)人體吸收鈣質(zhì)的關(guān)鍵物質(zhì)。
10、經(jīng)常自我調(diào)適
如果頸部感到疲勞，可用兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發(fā)熱的感覺。一般來(lái)說(shuō)可以連續(xù)摩擦36至81次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。這種動(dòng)作很簡(jiǎn)單，花費(fèi)的時(shí)間也很短，假如在辦公室或其他工作場(chǎng)合里感到頸部疲勞，也不妨按這種動(dòng)作來(lái)進(jìn)行放松。
11、抬升運(yùn)動(dòng)放松頸部
這個(gè)方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次?？梢藻憻捈绮考∪?、放松頸部。
12、選個(gè)好枕，睡個(gè)好覺
選擇什么樣的枕頭，取決于睡覺姿勢(shì)。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側(cè)身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。枕頭不宜過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，使頸椎前屈懸空，應(yīng)使枕頭與肩同高。
13、只有平躺，才能徹底休息
專家指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習(xí)慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高；枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側(cè)臥時(shí)，枕頭高度和一個(gè)半拳頭的高度一致，以10-15厘米為宜。
此外，提醒白領(lǐng)們，如果長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作，最好將電腦的顯示器放置于平或略低于眼睛水平視線，并多參加體育鍛煉，以有助于緩解脖子痛的困擾。
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中醫(yī)應(yīng)對(duì)加班后遺癥
經(jīng)常加班會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)期處于疲倦的狀態(tài)，健康出現(xiàn)異常，工作效率隨之降低，甚至?xí)鹎榫w極端化等后遺癥。為此，小編專門給大家準(zhǔn)備了中醫(yī)妙招--幫你應(yīng)對(duì)加班后遺癥，讓職場(chǎng)人士即使加班也能保持健康的體魄。
加班后遺癥之一：
一宿未過(guò)，鏡子里的人已是膚色晦暗，眼睛布滿血絲、干澀難受，細(xì)看看，眼角還有幾絲魚尾紋。
中醫(yī)支招：菊花蜜汁
菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤(rùn)澤肌膚，延緩衰老。做法：取鮮菊花300克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。
另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)的流失。因此，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。多數(shù)水果中都富含維生素C，應(yīng)適量增加攝入。
如果做好準(zhǔn)備要熬夜，晚餐應(yīng)少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女性更應(yīng)盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保養(yǎng)大打折扣。因而應(yīng)盡量少用，而要多飲用一些鮮榨果汁或豆?jié){、水等較為適宜。
加班后遺癥之二：
終于堅(jiān)持著做完工作，可當(dāng)暈暈乎乎地倒在床上時(shí)，大腦卻一片清醒，失眠了
中醫(yī)支招：酸棗仁粥或百合酸棗仁
雖說(shuō)熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會(huì)使得人體循環(huán)紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠。如果能事先煮好酸棗仁粥或百合酸棗仁。等到工作完喝上一些，對(duì)于安眠極有幫助。
酸棗仁粥味美、方便，無(wú)任何副作用。制作方法：將炒酸棗仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗凈后放入藥液中煮粥。加少量食鹽調(diào)味即可服用。
另外，還可用新鮮百合30克，清水泡24小時(shí)，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。
加班后遺癥之三：
空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易上火，出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。
中醫(yī)支招：薄荷、枸杞
熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來(lái)敗火，因?yàn)榘疽谷菀缀年?，所以才?dǎo)致虛火上升。此時(shí)，應(yīng)該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由于金銀花、麥冬偏涼易傷胃，不適宜長(zhǎng)期飲用。一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長(zhǎng)期作為保健茶飲用。
另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對(duì)于喜歡吃海鮮的人來(lái)說(shuō)，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物導(dǎo)致火上澆油的情況。
加班后遺癥之四：
天天加班熬夜讓愛美的辦公室女郎們當(dāng)上了國(guó)寶，熊貓眼與體內(nèi)激素調(diào)節(jié)失衡有關(guān)系。
中醫(yī)支招：姜棗魚湯
原料：蘋果3個(gè)（約500克），生魚1條（約150克），生姜2片，紅棗10枚，鹽少許。
制法：生魚去鱗、去鰓，用清水沖凈魚身、抹干。用姜落油鍋煎至魚身成微黃色；蘋果、生姜、紅棗洗干凈后，蘋果去皮去蒂，切成塊狀；生姜去皮切片，紅棗去核。瓦煲內(nèi)加入適量清水，用猛火煲滾。然后加入全部材料，改用中火繼續(xù)煲兩個(gè)小時(shí)左右。加入鹽調(diào)味，即可飲用。
食用方法：每日兩次，早晚飲用。
功效：預(yù)防黑眼圈的出現(xiàn)，防止眼下出現(xiàn)眼袋。遺傳是形成眼袋的一個(gè)重要的因素，而且隨著年齡的增長(zhǎng)愈加明顯。此外姜棗魚湯還可治療脾虛、氣血不足等癥。
健康工作不加班 23條法則遠(yuǎn)離職業(yè)病
越來(lái)越多的人患上了各種職業(yè)病。從本質(zhì)上說(shuō)，白領(lǐng)的日常工作并不會(huì)給我們的身體帶來(lái)傷害，但是不良的工作習(xí)慣和工作方法，卻會(huì)帶來(lái)各種各樣的問題。特別是當(dāng)你為了高工資勞心勞力、整日過(guò)勞的時(shí)候，危險(xiǎn)就不遠(yuǎn)了。
1、放松你的神經(jīng)
在你入睡1小時(shí)前關(guān)掉電視?？措娨晻?huì)刺激你的大腦，讓它處于難以入眠的狀態(tài)。整晚睡不好的精神狀態(tài)，相當(dāng)于血液里酒精含量達(dá)到醉酒駕車的程度。
對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，平時(shí)忙碌的工作很多人都沒有大塊的空閑時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，身體的素質(zhì)也日漸下降。白領(lǐng)怎樣養(yǎng)生才好呢？今天小編就來(lái)教給大家?guī)渍泻?jiǎn)單有效的白領(lǐng)。
1、早餐好，晚餐巧
一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說(shuō)水果，全麥面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)猓瑓s無(wú)法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師專家建議。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜）?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為清淡健康日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)，專家表示。
2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達(dá)到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進(jìn)行肌肉緊 - 放松。動(dòng)作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
3、好睡自然醒
專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。
容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠僵ぉ嘏Ｄ?。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸（試ptophan），可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
睡前及起床前做簡(jiǎn)單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來(lái)時(shí)也會(huì)很舒服。
方法：放點(diǎn)自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。
早上不急著起床，先在床上躺一會(huì)兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。
4、多喝水
每天至少飲用2000c.c。的水分，補(bǔ)充身體所需。
養(yǎng)生茶飲也不錯(cuò)。中醫(yī)建議氣虛者（一般上班族）可以西洋蔘（3錢），黃耆（5錢），加2～3顆紅棗泡水飲用。陽(yáng)虛者（通常年齡超過(guò)50歲以上）則改用高麗蔘，冬蟲夏草各半，泡水當(dāng)茶喝。
常覺口干的人，可以用炒過(guò)的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果，專家建議。
專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以消除疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。
5、淋浴，按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)，鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。
按摩對(duì)于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性覺得疲憊時(shí)，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效，芳香療法老師溫佑君建議。
研究發(fā)現(xiàn)，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內(nèi)啡，使人愉悅。
另外，實(shí)驗(yàn)證明，一些單調(diào)，重復(fù)性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告等，恢復(fù)心情。
6、上班族養(yǎng)生功四式
緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班，回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族，且男女皆可。
a、曲中求直（坐式功）
1、坐定，不靠背，雙手置于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻
2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)
3、曲肘，挺胸，腰打直，頭往后仰
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開
5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松
提醒：每回練7次，一日可練3～4回練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定，中正，輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：很多白領(lǐng)都處于亞健康狀態(tài)，為了身心健康，白領(lǐng)必須高度重視養(yǎng)生保健。白領(lǐng)如何養(yǎng)生呢？不需要吃什么補(bǔ)品，只要在平時(shí)工作及生活中注意一些細(xì)節(jié)，輕輕松松就能趕走亞健康。今天我們一起來(lái)看看白領(lǐng)養(yǎng)生要重視的13個(gè)要點(diǎn)吧！
白領(lǐng)如何養(yǎng)生？
白領(lǐng)人士是亞健康的高發(fā)人群。有關(guān)調(diào)查表明：國(guó)內(nèi)城市超過(guò)七成的白領(lǐng)出現(xiàn)亞健康癥狀，表現(xiàn)為精神疲憊、食欲不振、渾身乏力、心悸氣短，有的還出現(xiàn)煩躁失眠、胸悶、頭痛、口苦口渴、脫發(fā)等情況。為了趕走亞健康，白領(lǐng)必須重視養(yǎng)生保健。下面帶你看看白領(lǐng)如何養(yǎng)生。
1、吃蛋白質(zhì)預(yù)防發(fā)胖
不少白領(lǐng)一直把減肥口號(hào)掛在嘴邊，卻沒有實(shí)際行動(dòng)。那么對(duì)于這些空有減肥愿望的人來(lái)說(shuō)，可多吃蛋白質(zhì)食物，預(yù)防發(fā)胖機(jī)率。蛋白質(zhì)是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據(jù)研究表明，膳食中蛋白質(zhì)攝入最少的人群，體重最高。高蛋白質(zhì)食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。
2、做好辦公室里的防輻射工作
一般在工作1-2個(gè)小時(shí)后，可以到窗戶邊看看風(fēng)景比較好，這樣一來(lái)既可以減少與電腦的長(zhǎng)時(shí)間接觸，又能保護(hù)視力。隔段時(shí)間要看下窗戶通通風(fēng)，讓外面的新鮮空氣流進(jìn)來(lái)，減少室內(nèi)渾濁的空氣，這樣既有利于減少輻射又有利于減少疾病的發(fā)生?？梢栽陔娔X桌上擺點(diǎn)能吸收輻射和有害物質(zhì)的植物，如仙人球、蘆薈或是吊蘭都行。每隔一個(gè)小時(shí)用清水洗臉，能減少臉上的輻射物質(zhì)；同時(shí)平常應(yīng)多吃些防輻射的水果和蔬菜。
3、夏天把粥當(dāng)主食消暑
粥類食品易于消化，既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補(bǔ)充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥時(shí)，加入豆類（如綠豆、黑豆）、雜糧（如薏米、燕麥）、果蔬（如西瓜皮、苦瓜）、藥材（如荷葉、金銀花、蓮子）等，能加強(qiáng)粥的保健效果，使維生素和微量元素的補(bǔ)充同步進(jìn)行。
4、穿著有講究
盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過(guò)度收縮而導(dǎo)致腰痛；切忌長(zhǎng)期使用窄帶式的內(nèi)衣或尺寸偏小內(nèi)衣，因容易引起內(nèi)衣綜合征，導(dǎo)致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產(chǎn)生胸悶、氣促等癥。
5、設(shè)個(gè)健身鐘抽空動(dòng)一動(dòng)
推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%～30%，并有助于改善骨骼健康，延長(zhǎng)壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強(qiáng)度活動(dòng)?？梢栽O(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來(lái)活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間，八分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動(dòng)方式，每天活動(dòng)30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù)10分鐘以上。
6、養(yǎng)生小按摩
工作之余，辦公室白領(lǐng)可做做養(yǎng)生小按摩。像眼睛、耳朵、腳底板這些穴位集中處可常按摩，多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用；手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化；雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果；肛門縮起、放松，可防止痔瘡。
7、每天吃1-2個(gè)水果提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1-2個(gè)水果、500克的蔬菜。
8、巧克力加餐
每到下午時(shí)間，上班族人群都會(huì)感到精神不濟(jì)。這時(shí)可食用巧克力加餐，補(bǔ)充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助大腦增加血流量，讓人的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度加快，而且不會(huì)感到疲勞。適當(dāng)?shù)厥秤们煽肆Γ€可以增加飽感，保持苗條身材。
9、腳底下踩兩個(gè)網(wǎng)球
坐在電腦前工作時(shí)，在腳底踩兩個(gè)網(wǎng)球，一邊工作，一邊踩著網(wǎng)球在地面上小范圍滾動(dòng)。這樣既能防止你翹二郎腿等不良坐姿，還能幫你隨時(shí)活動(dòng)雙腿，防止下肢水腫，更能刺激腳底的穴位，有益于全身健康。
10、工作之余多眨眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠
眨一眨眼睛，然后注視著遠(yuǎn)處的任何目標(biāo)，不要轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，讓你的眼珠轉(zhuǎn)到右眼角，然后再轉(zhuǎn)到左眼角。不要抬頭或低頭，讓你的眼睛先看看天花板，再看看地板。把眼睛盡量地睜大，然后又盡量地閉緊。MM們?cè)诜敝氐墓ぷ髦?，不妨抽出時(shí)間來(lái)休息休息一下，看看周圍美麗的景色，緩解一下眼睛的疲勞，這樣才能以更好的心態(tài)投入工作之中。
對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，平時(shí)忙碌的工作很多人都沒有大塊的空閑時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，身體的素質(zhì)也日漸下降。白領(lǐng)怎樣養(yǎng)生才好呢？今天小編就來(lái)教給大家?guī)渍泻?jiǎn)單有效的白領(lǐng)。
1、早餐好，晚餐巧
一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說(shuō)水果，全麥面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無(wú)法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師專家建議。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜）。或者一星期內(nèi)訂一天為清淡健康日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)，專家表示。
2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達(dá)到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進(jìn)行肌肉緊 - 放松。動(dòng)作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
3、好睡自然醒
專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。
容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠僵ぉ嘏Ｄ?。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸（試ptophan），可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
睡前及起床前做簡(jiǎn)單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來(lái)時(shí)也會(huì)很舒服。
導(dǎo)讀：如今白領(lǐng)一族整日面對(duì)電腦，如有需要還需加班熬夜，整天對(duì)著電腦不僅對(duì)身體有輻射，而且時(shí)間長(zhǎng)了很容易疲勞，還會(huì)降低免疫了，致使身體出現(xiàn)問題，因此白領(lǐng)養(yǎng)生是有必要的，白領(lǐng)養(yǎng)生多吃雞肉最滋補(bǔ)。
很多人談肉色變，他們認(rèn)為肉會(huì)增加脂肪，所以有些人干脆就不吃肉，但是你不知道的是有些肉中的營(yíng)養(yǎng)也是人體需要的，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)上一直有紅肉和白肉之分，前者指的是豬、牛、羊等肉類;后者指的是禽類和海鮮等，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高于紅肉。辦公室一族養(yǎng)生就要多吃白肉，特別是雞肉。
雞肉就是白肉中的代表，其增強(qiáng)人體免疫力的作用主要體現(xiàn)在所含的?；撬嵘?。牛磺酸可以增強(qiáng)人的消化能力，起到抗氧化和一定的解毒作用。在改善心腦功能、促進(jìn)兒童智力發(fā)育方面，更是有較好的作用。尤其是烏雞、火雞等品種中，?；撬岬暮扛?，比普通雞肉的滋補(bǔ)作用更強(qiáng)。
此外，雞不同部位的肉營(yíng)養(yǎng)成分有所差異。雞胸脯肉的脂肪含量很低，而且含有大量維生素，如維生素B和尼克酸，后者能起到一定的降低膽固醇的作用;雞翅膀卻含有較多脂肪，想減肥的人應(yīng)盡量少吃一些;一般來(lái)說(shuō)，老雞的脂肪含量高于仔雞;雞肝中的膽固醇很高，與豬肝的含量基本接近，膽固醇高的人不要多吃。
由于雞肉具有很強(qiáng)的滋補(bǔ)作用，現(xiàn)代社會(huì)中天天忙忙碌碌，常處于亞健康狀態(tài)的白領(lǐng)最好多吃一些，以增強(qiáng)免疫力，減少患病幾率。但也不是所有人都適合吃雞肉進(jìn)補(bǔ)，雞肉中豐富的蛋白質(zhì)會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，因此有腎病的人應(yīng)盡量少吃，尤其是尿毒癥患者，應(yīng)該禁食。
各位白領(lǐng)們，還在顧忌什么？準(zhǔn)備好食材，燉一鍋清甜的雞湯，炒一份香噴噴的雞肉，犒勞犒勞犒勞自己吧。
導(dǎo)讀：上班族們通常面臨大部分的壓力都來(lái)自于工作，有時(shí)候緊繃的神經(jīng)快達(dá)到崩潰的邊緣，這樣下去，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生，有沒有什么辦法個(gè)可以緩解上班族心理緊張的情況呢？
職場(chǎng)心理危機(jī)，你有嗎？
IT一族：強(qiáng)迫癥
IT企業(yè)要根據(jù)市場(chǎng)的需求，不斷追逐新的技術(shù)，非常強(qiáng)調(diào)發(fā)展。因此，IT一族工作量大，經(jīng)常加班、熬夜，造成感情生活缺失，生活與工作失衡。而且， IT業(yè)從業(yè)人員對(duì)自我成功的追求高、對(duì)職業(yè)發(fā)展的要求高、對(duì)知識(shí)更新的緊迫感和對(duì)未來(lái)的不確定感、職業(yè)危機(jī)感都高于其他行業(yè)人員。84.2%的人承認(rèn)工作壓力很大，莫名其妙地心煩意亂，遇小事容易生氣、緊張、恐懼、多疑，遇事喜歡往壞處想，喜歡強(qiáng)迫自己達(dá)到目標(biāo)。 教師：壓力感 社會(huì)對(duì)教師的要求可從北京師范大學(xué)的校訓(xùn)略窺一斑：學(xué)為人師，行為世范，當(dāng)老師所扮演的角色與學(xué)生和家長(zhǎng)的期望不符時(shí)，老師就會(huì)產(chǎn)生角色沖突與壓力。老師常見的心理困境還有：上課時(shí)間要抑制內(nèi)心的不愉快感受，不能以學(xué)生為泄氣對(duì)象；校園暴力增加，老師因管教學(xué)生而被告的事時(shí)有發(fā)生；新教育技術(shù)發(fā)展迅速，對(duì)教師提出了更高要求。導(dǎo)讀：現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，情緒困擾是百病之源。所以，現(xiàn)代人養(yǎng)生保健的關(guān)鍵也應(yīng)放在養(yǎng)心上。
健康是所有人共同追求的目標(biāo)。我們所說(shuō)的健康，不僅指身體上沒有疾病，更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)精神層面的健康。因?yàn)榍榫w、心理方面的變化往往會(huì)對(duì)身體機(jī)能造成重大影響。因此，只有身體和心理都達(dá)到平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，人才能獲得全面的健康。
人體原本具有很好的自動(dòng)優(yōu)化調(diào)節(jié)機(jī)能。這種自調(diào)機(jī)能可以維持我們身體內(nèi)環(huán)境各個(gè)器官之間的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，以及人體對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)性和順應(yīng)性。這種調(diào)節(jié)機(jī)能，是與生俱來(lái)的，是健康的保證。
而不良情緒與情感會(huì)干擾和抑制人體的自調(diào)機(jī)能，從而導(dǎo)致生理功能的失調(diào)，繼而產(chǎn)生各種疾病。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有怒則氣上，怒傷肝；喜則氣緩，喜傷心；思則氣結(jié)，思傷脾；悲則氣消，悲傷肺；恐則氣下，恐傷腎的記載。
所以健康的最大敵人不是別人，而是自己，是自己的各種欲望，各種不正常的情感、雜念和不良習(xí)慣。
中國(guó)傳統(tǒng)文化歷來(lái)重視情志及心神的修養(yǎng)。醫(yī)家主張養(yǎng)心，就是修養(yǎng)心性；易家主張洗心，就是改變心志；儒家主張正心，就是使人心歸向于正；道家主張靜心，就是使心靈安定寧?kù)o；佛家強(qiáng)調(diào)明心，就是使心思清明純正；氣功家主張修心調(diào)心，即修養(yǎng)調(diào)攝心性?？梢姛o(wú)論哪家哪派，都是從心入手進(jìn)行養(yǎng)生。
而日常生活中的養(yǎng)心之道就是要我們正確認(rèn)識(shí)自己在社會(huì)群體中的定位，恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，對(duì)待自己、他人和社會(huì)，樂觀、開朗、積極向上，有滿足感和幸福感；有效率地工作與學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)，從容應(yīng)對(duì)日常生活和工作中的各種壓力。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：不要以為坐在辦公室就很光鮮，其實(shí)辦公室久坐會(huì)引起很多健康問題，今天重點(diǎn)介紹久坐引起的三大健康問題：下半身肥胖、便秘、水腫，白領(lǐng)女性該如何應(yīng)對(duì)呢？下面小編根據(jù)每一個(gè)問題，給出不同的解決對(duì)策！
久坐引發(fā)三大健康問題 白領(lǐng)女性該如何應(yīng)對(duì)？
一、下半身肥胖
研究發(fā)現(xiàn)，坐著的時(shí)間太久，受壓力的脂肪細(xì)胞會(huì)比正常增加50%，醫(yī)師也說(shuō)，連續(xù)坐六個(gè)小時(shí)，肥胖機(jī)率大增，臀部、小腹首當(dāng)其沖跟著變大，這應(yīng)該是每個(gè)女孩最大的困擾吧？這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見的，大約70%的人每天坐著的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)7個(gè)小時(shí)以上，而由此引起的下半身肥胖現(xiàn)象也非常嚴(yán)重。
對(duì)策：
1、坐姿要端正：長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不對(duì)著電腦吃午餐：一邊對(duì)著電腦，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，一邊大嚼特嚼買來(lái)的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式，特別容易導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)食。所以，要吃得健康，最好還是從電腦前移開，專心享受自己的午餐。
3、蹲下起立運(yùn)動(dòng)：蹲下起立運(yùn)動(dòng)既可使下半身變瘦，又可預(yù)防皮膚老化。2009年日本厚生勞動(dòng)省的科學(xué)研究表明，連續(xù)3個(gè)月的腿部筋肉鍛煉可以防止下半身肌肉的減少和下垂。這樣一來(lái)，對(duì)于女性職員來(lái)說(shuō)，無(wú)論是在辦公室還是在洗手間，隨時(shí)隨地都可做簡(jiǎn)單的蹲下起立運(yùn)動(dòng)，從而收到意想不到的效果。
4、按時(shí)就餐、不亂服減肥藥和積極避孕：都是防止下半身發(fā)胖的關(guān)鍵，尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長(zhǎng)期服避孕藥會(huì)變胖，其實(shí)這是誤解。過(guò)去避孕藥中雌激素含量高，長(zhǎng)期服用的確會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過(guò)去的150微克降至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會(huì)讓你變胖。
5、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜：減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
6、仰臥起坐：如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
7、飯后站立半小時(shí)：飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
二、便秘
常常坐著不動(dòng)的話，毒素都會(huì)囤積在體內(nèi)，久而久之也會(huì)有便秘問題。白領(lǐng)成便秘的高發(fā)群體，壓力大，飲食不規(guī)律，運(yùn)動(dòng)少讓OL族飽受便秘痛苦。便秘不僅帶來(lái)口臭問題，當(dāng)毒素在體內(nèi)堆積之后，還會(huì)帶來(lái)一系列的皮膚問題。
對(duì)策：
1、跳繩可緩解便秘：防治便秘最好的方法就是通過(guò)跳繩振動(dòng)內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。
2、運(yùn)動(dòng)按摩：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)腸道蠕道，按摩腰腹部亦有助通便。經(jīng)常適時(shí)揉腹（晚睡前、早起前在床上，不要飯后），順、逆時(shí)針繞丹田穴（肚臍）各36下，對(duì)預(yù)防便秘也大有好處。
3、積極補(bǔ)水：每天應(yīng)喝8至10杯的清水或清茶，可于起床后先空腹喝一杯，餐與餐之間和餐后喝一至兩杯，再于睡前喝一杯。亦可選擇喝果汁，但由于一杯果汁等于兩個(gè)水果的糖分，必須控制份量。
4、排便定時(shí)：易形成條件反射，導(dǎo)致良性循環(huán)。白領(lǐng)們往往因?yàn)槊?，很難定時(shí)。剛想排便，也許因?yàn)槔习宓囊粋€(gè)緊急安排、一個(gè)E-mail、一個(gè)應(yīng)酬而遷就了。長(zhǎng)此以往，就會(huì)出問題，請(qǐng)記住：為了健康，關(guān)鍵處不可遷就自己。
5、攝取纖維素：成人每天的纖維素?cái)z取量應(yīng)為20克，但大部分人均未達(dá)建議標(biāo)準(zhǔn)的一半。不過(guò)專家表示，只要每天能夠攝取約10克纖維素，已足以保持大便暢通。大部分蔬果、豆類、麥皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纖維。
6、早、午、晚三餐不可缺少：特別是早上，作為一整天開啟排毒機(jī)能的時(shí)機(jī)，早餐十分重要哦，如果吃得不好，或者吃了一些難消化的食物，就很有可能讓排毒減緩。
三、水腫
久坐或久站后出現(xiàn)小腿浮腫，這多是因腿腳長(zhǎng)時(shí)間下垂不動(dòng)，引起下肢輕度淤血所致。因?yàn)檠阂蛑亓ψ饔?，容易在下肢積聚，血液回流不暢，時(shí)間長(zhǎng)了，引起水腫。另外，職業(yè)性長(zhǎng)期站立或久坐者，還要注意有無(wú)下肢靜脈曲張可能。
對(duì)策：
1、多走樓梯：上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜哦。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)一族整天與辦公桌為伍，雖說(shuō)工作不重，但緊張單調(diào)，一天下來(lái)也是腰酸腿痛，平時(shí)又沒時(shí)間鍛煉，長(zhǎng)年累月，落下一身毛病，如頸椎病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等。朝九晚五忙于工作，在上班間隙給自己一個(gè)身心減壓的健康時(shí)段？學(xué)幾招輕松緩解疲勞，給你帶來(lái)愉悅的時(shí)光。讓工作充滿動(dòng)力！
一.忙里偷閑法
1、中午不睡，下午崩潰
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)，伸展開身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。你可以因地制宜比如去自己的車?yán)镓堃挥X。或者選擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。
2、經(jīng)常走動(dòng)沒事找事做
美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。也許你會(huì)覺得辦公室無(wú)動(dòng)可勞，其實(shí)可動(dòng)手的地方多得是。將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵稍為清掃，門窗玻璃作簡(jiǎn)單拂拭，地面積垢可徹底拖擦，甚至臉盆、毛巾也該來(lái)一次定期的洗涮，要不就為大家提壺水，給花草澆次水，真的沒事做，你干脆再洗把臉，或再給自己泡杯茶，這樣花個(gè)十分八分鐘的時(shí)間，讓你累不了也閑不了。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動(dòng)。
二、辦公室微運(yùn)動(dòng)
如果能有一套成系列上講究的室內(nèi)體操，那是最好不過(guò)的，但往往沒有這個(gè)可能。不過(guò)，我們可進(jìn)行一些隨意的肢體活動(dòng)。彎彎腰，扭扭腿，伸伸臂，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸，按按關(guān)節(jié)，揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時(shí)輔助器材進(jìn)行鍛煉?？臻g允許時(shí)，可以走走步，可以適當(dāng)?shù)淖鲈嘏懿?。有興趣的話，可根據(jù)愛好，設(shè)計(jì)編制一套個(gè)人肢體體操，定時(shí)或不定時(shí)作些比劃，形成自己的活動(dòng)習(xí)慣。
1.搖頭轉(zhuǎn)頸
工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
2.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球
雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
3.聳肩拋臂
自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。
4.扭腰
取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸）處，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
三.小貼士辦公室飲茶養(yǎng)生
1.提神的薄荷養(yǎng)生茶
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來(lái)被美國(guó)《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。
2.菊花茶可減少電子污染
菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因?yàn)榇瞬杈哂腥ザ镜淖饔茫瑢?duì)體內(nèi)積存的有害性的化學(xué)和放射性物質(zhì)、都有抵抗、排除的療效。
小編點(diǎn)評(píng)：告別格子間里那個(gè)無(wú)精打采，暗淡無(wú)光的工作機(jī)器，其實(shí)辦公室也可以變成養(yǎng)生室。好時(shí)光易流逝，各位正在辦公室囤肥肉的OL們趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法，讓身體和心理都充滿無(wú)限正能量！
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《白領(lǐng)養(yǎng)生：久坐脖子疼教你13招應(yīng)對(duì)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“白領(lǐng)養(yǎng)生”專題。
