如何通過(guò)按摩法排毒
按摩法養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“如何通過(guò)按摩法排毒”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
大家對(duì)于排毒都是比較重視的，在平時(shí)的生活中我們會(huì)選擇各種各樣的方法去進(jìn)行排毒，這樣才能對(duì)我們健康有好處，而通過(guò)按摩的方法來(lái)促進(jìn)排毒效果還是非常好的，那么具體我們應(yīng)該如何進(jìn)行按摩效果好，這是很多人的疑問(wèn)了，下面就讓我們一起看看吧。
丹田小腹神闕穴
如果我們想要排毒，那么必須要掌握方法才行，這時(shí)候通過(guò)按摩的方法來(lái)幫助排毒，效果還是非常不錯(cuò)的，首先可以讓那個(gè)我們的手指自然放松張開(kāi)，同時(shí)還要選擇輕輕的拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后這時(shí)候我們就要選擇用大拇指去往手心內(nèi)收，同時(shí)還要選擇讓四指握拳，這時(shí)候就可以用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)按摩方法對(duì)健康很有好處，是能夠幫助排毒的。
手掌劃圈輕摩腹
另外，我們?cè)谄綍r(shí)還可以閑下來(lái)的時(shí)候，用手掌按摩我們的肚臍，也是可以起到很好的排毒的效果的。我們可以將雙手伸直，然后相互交叉放在肚臍上，按照順時(shí)針或者逆時(shí)針的方向打圈，或者上下左右運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候我們需要稍稍的吸氣，然后我們就可以選擇收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。
如果說(shuō)我們想要排毒，那么大家在平時(shí)就需要注意方法調(diào)整好才行，特別是應(yīng)該注意多按摩，上面介紹的這些方法效果很不錯(cuò)，對(duì)我們排毒是非常有好處的，所以說(shuō)大家不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)這些排毒按摩方法，能夠?qū)ξ覀兘】涤袔椭?/p>
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
很多豐胸產(chǎn)品的使用，其實(shí)是可能會(huì)對(duì)身體健康造成不良傷害的，所以必須了解下正確的方式，通過(guò)按摩的方法豐胸比較的健康，但是要注意手法，下文介紹的就是比較有效的按摩豐胸方法。
1、豐胸按摩手法：集中式
雙手放在乳房外側(cè)，雙手虎口向上壓。雙手從內(nèi)到外，用虎口托著乳房。雙手從胸部外沿一直抬到乳房外側(cè)然后松手。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作15-25次。
2、豐胸按摩手法：撫摸式
用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房，右手撫摸左側(cè)乳房，每側(cè)共撫摸3分鐘。撫摸的時(shí)候可以旋轉(zhuǎn)的方式，縱向、橫向等均可，也可以是無(wú)特定路線任意撫摸。但是一定要堅(jiān)持撫摸3分鐘，撫摸的時(shí)候力度不需要太大。
3、豐胸按摩手法：拿捏式
將豐胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指張開(kāi)，分別放在乳房底側(cè)，從底部開(kāi)始，向乳頭方向慢慢推。反復(fù)練習(xí)30次以上。
雙手十指張開(kāi)，罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時(shí)針的方向畫(huà)圈。畫(huà)圈的時(shí)候雙手稍微用力，反復(fù)練習(xí)30次以上。然后再逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圈，同樣練習(xí)30次。
4、豐胸按摩手法：擦油式
將豐胸精油或者潤(rùn)膚乳涂抹在乳房上，右手手掌托著右側(cè)乳房，手指并攏。左手輕輕放在右側(cè)乳房上，手指并攏。右手沿著乳房，掌心向上托，左手順著手勢(shì)輕輕放下，重復(fù)練習(xí)10次以上。然后換左手練習(xí)。
我十分喜歡郭劍華主任的自我按摩方法。這里，我將多年堅(jiān)持的強(qiáng)腎按摩法介紹給大家，也希望能得到郭主任的指導(dǎo)。
1.預(yù)備式：取坐位，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙腳踏地，雙手分別放在膝蓋上。
2.鳴天鼓：兩掌心貼住耳孔，食指用力彈風(fēng)池穴。
3.洗雙耳：用食指指尖插入兩耳，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，突然拔出，重復(fù)36次。
4.擦雙耳：兩手掌置于兩耳后，用力向前擦雙耳36次。
5.叩齒：上下牙齒相叩36次。
6.摩擦腰脊：雙手掌放在腎俞穴上，按摩36圈，然后向下到骶部快速摩擦，以熱為度。
7.叩腰脊：雙手握拳，用拳眼叩擊腰脊兩側(cè)36次。
8.摩臍：兩手重疊，以臍為中心，逆、順時(shí)針按摩各36圈。
9.揉涌泉：用一手拇指按摩對(duì)側(cè)足部涌泉穴1分鐘，雙手交替進(jìn)行。
10.縮二陰：吸氣時(shí)收縮前陰和肛門(mén)36次，呼氣時(shí)放松。
山東省榮成市 湯天壯
重慶市中醫(yī)骨科醫(yī)院郭劍華主任醫(yī)師：
仔細(xì)看過(guò)湯天壯讀者所介紹的強(qiáng)腎按摩法，我認(rèn)為其對(duì)補(bǔ)腎壯骨、振奮精神應(yīng)該有一定的作用。
眾所周知，自我按摩有平衡陰陽(yáng)、調(diào)整臟腑、調(diào)和氣血、扶正祛邪等功效。用自我按摩刺激人體相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)、穴位、部位，可以激發(fā)臟腑的經(jīng)氣，達(dá)到自我保健、防病治病的目的。
中醫(yī)又有腎乃先天之本、生命之源、腎開(kāi)竅于耳和前后二陰、腰為腎之府、腎主骨、齒為腎之余等等論述，這為強(qiáng)腎按摩法中提到的各式提供了豐富的理論依據(jù)。
中醫(yī)認(rèn)為，腎的主要生理功能是藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖和水液代謝。按摩法中的鳴天鼓、擦雙耳、叩齒等式，具有益腎補(bǔ)腦、聰耳健齒的作用；而摩揉、拳眼叩打腰脊，以及摩擦、擦涌泉、縮二陰等又有溫陽(yáng)補(bǔ)腎、益氣活血的功效。
總的來(lái)說(shuō)，這套強(qiáng)腎按摩法易學(xué)易會(huì)、簡(jiǎn)單方便，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，很容易被人們所接受。但要想真正達(dá)到強(qiáng)腎的目的，除持之以恒地自我按摩外，還應(yīng)養(yǎng)成飲食有節(jié)、起居有常、不妄作勞的良好生活習(xí)慣。
小知識(shí)
風(fēng)池穴：位于頸項(xiàng)后枕骨下大筋外側(cè)凹陷處。
腎俞穴：位于第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處。
涌泉穴：五趾用力彎曲，腳板中央凹陷處。
2、雙手從下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。
4、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。
功效：緊實(shí)胸部肌肉，加強(qiáng)支撐力，讓您的胸部越來(lái)越挺。
1、以雙手手指，圈住整個(gè)周?chē)M織，每次停留3秒鐘。
2、雙手張開(kāi)，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到外圍。
3、在雙乳間做8字形按摩。
4、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)二十次。
功效：刺激胸部組織，讓長(zhǎng)大。
1、身體站直后，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。
2、持續(xù)五秒鐘之后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。
3、左右輪流伸展約各五次。
4、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。
功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激，拉高胸部曲線。
1、從中心開(kāi)始畫(huà)圈，往上直到鎖骨處。
2、從外援開(kāi)始，以畫(huà)小圈方式做螺旋狀按摩。
3、兩手掌輕輕抓住兩邊，向上微微拉引，但是別捏得太用力。
4、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。
功效：使胸部不會(huì)松垮。
1.傳統(tǒng)泰式按摩
歷史泰式按摩是由泰國(guó)御醫(yī)吉瓦科庫(kù)瑪根據(jù)古印度西部傳入泰國(guó)的按摩法和當(dāng)?shù)刂袊?guó)移民的一些按摩法創(chuàng)造而來(lái)，當(dāng)時(shí)作為招待皇家貴族的最高禮節(jié)。
按摩時(shí)間：60~120分鐘。
主打功效：增強(qiáng)身體柔韌性。
其他功效：緩解身心疲勞、加速脂肪燃燒、調(diào)節(jié)胃腸功能紊亂、增強(qiáng)免疫力。
按摩細(xì)節(jié)：按摩時(shí)無(wú)需使用按摩油。按摩師從腳趾開(kāi)始向上按摩至頭頂結(jié)束，其中背部、腰部和關(guān)節(jié)是按摩重點(diǎn)。按摩師利用兩手、兩臂、兩腳及全身重量滾壓、伸展、拉抻體驗(yàn)者的身體。按摩過(guò)程中會(huì)感到疼痛，尤其是第一次體驗(yàn)者，可能受不了泰式按摩的大動(dòng)作，負(fù)責(zé)的按摩師會(huì)與體驗(yàn)者溝通按摩力度，并提醒其徹底放松身體、不要擰著勁。
2.傳統(tǒng)歐式按摩
歷史歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱為貴族的運(yùn)動(dòng).
按摩時(shí)間：70~90分鐘。
主打功效：改善肌肉營(yíng)養(yǎng)代謝。
其他功效：改善心肌供氧、促進(jìn)淋巴循環(huán)、預(yù)防骨質(zhì)疏松、改善便秘。
按摩細(xì)節(jié)：歐式按摩手法輕柔，以推、按、觸摸為主，搭配使用多種芳香油，沿肌纖維、淋巴、血管走行方向進(jìn)行按摩。
3.傳統(tǒng)中式按摩
歷史傳說(shuō)戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的神醫(yī)華佗是傳統(tǒng)中式按摩的發(fā)明者，經(jīng)過(guò)幾千年的醫(yī)學(xué)探索，這種按摩方法現(xiàn)在已經(jīng)比較完善。
按摩時(shí)間：60~90分鐘。
主打功效：幫助慢性疾病康復(fù)。
其他功效：增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)情緒、瘦身。
按摩細(xì)節(jié)：中式按摩手法眾多，包括按、揉、振等，除用指腹進(jìn)行操作外，還常用到指關(guān)節(jié)、手背、手肘等部位。按摩背部、四肢穴位時(shí)，按摩師常用力較大；按摩頭部、腹部穴位時(shí)則不會(huì)太用力。
4.傳統(tǒng)日式按摩
歷史民間流傳日式按摩源于中國(guó)，在前朝交流時(shí)由中國(guó)商人帶至東瀛（日本的別稱），這種說(shuō)法雖然沒(méi)有得到明確證實(shí)，但日本醫(yī)學(xué)專家也承認(rèn)，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。
按摩時(shí)間：60~90分鐘。
主打功效：止痛。
其他功效：改善膚色膚質(zhì)、緩解肌肉疲勞、提高機(jī)體免疫力、防止血管老化。
按摩細(xì)節(jié)：為避免擦傷皮膚，按摩師常在按摩前給體驗(yàn)者身上搽上按摩油。按摩時(shí)用手指指腹、手掌或膝蓋操作，以它們?yōu)橹危蒙眢w的體重而非腕力垂直向下按壓或摩擦，不使用擺動(dòng)類動(dòng)作。按摩過(guò)程中按摩師會(huì)均勻緩慢地增加力度，不會(huì)劇烈快速地加力。
當(dāng)今社會(huì)，中醫(yī)按摩療法已經(jīng)是非常普遍了，它和藥物治療不一樣，人們都知道是藥三分毒，有的時(shí)候藥不對(duì)癥還會(huì)起到反的效果。中醫(yī)按摩它的好處就在于它沒(méi)有任何的毒副作用，它可以按摩身體的各個(gè)穴位，每個(gè)穴位都代表著身體的某個(gè)器官，在按摩的同時(shí)，身體也會(huì)感覺(jué)非常的輕松和舒服。
中醫(yī)按摩的好處非常的多，它可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，會(huì)使人的頭腦清醒，腿腳靈活有力。像現(xiàn)在的一些中老年人經(jīng)常腰酸背痛，其實(shí)這些都屬于腰肌部位血液循環(huán)不好所導(dǎo)致的，腰部的血液循環(huán)好了，自熱而然疼痛感就會(huì)減輕或者消失。
中醫(yī)淋巴按摩是現(xiàn)在非常流行的一種保健按摩手法，如果淋巴循環(huán)狀態(tài)良好，不僅能讓你消除工作帶來(lái)的疲倦感，還能有效排除體內(nèi)毒素，消除浮腫，
擊退局部肥肉。
一、拉提臉部線條的方法，指壓有效消除臉部水腫的穴道，位在眼珠正下方的眼眶凹陷處。使用食指或中指的指腹往上按壓刺激穴道。
二、消除腿部水腫的按摩法。(1)使用杏仁精油或橄欖油等植物精油，在鼻子中央附近的兩側(cè)往耳根方向用指腹旋轉(zhuǎn)按摩。(2)到耳朵后從耳朵下方往頸部的方向，使用食指第1和第2關(guān)節(jié)的部份讓淋巴液往下流動(dòng)。3)從下巴往耳根處利用指腹按摩。(4)回到(2)重復(fù)動(dòng)作。
全身都分布有淋巴管，所以任意一處你最希望瘦的部位，都可以從此處開(kāi)展。而最值得我們記住的淋巴結(jié)則分布在下頜、鎖骨、腋窩、腹股溝、膝蓋窩這五處。
中醫(yī)的按摩方法有很多種，中醫(yī)的方法不僅可以調(diào)理好身體，還可以治療疾病，最主要的是它沒(méi)有任何的副作用，既安全還能夠疏通各個(gè)經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)氣血，還能提高人體的免疫力等。
因?yàn)橥却?，在這個(gè)本該靚麗的夏天，你不敢穿超短褲、迷你裙，看到街上靚麗的MM,再看看自己的大象腿，你只能無(wú)奈的搖搖頭別著急，想要秀身材瘦腿是最重要的任務(wù)，那怎么樣瘦腿最安全呢？現(xiàn)在小編就介紹瘦腿最有效的食物，一起來(lái)看一下吧。
一、生姜水泡澡瘦腿
1.每天或每?jī)商炫菀淮螣崴?，或是在熱水中加入生姜?/p>
入生姜可是我覺(jué)得又便宜又好用的妙方喔！因我小嬸嬸在某一年的冬天持續(xù)泡生姜澡，3個(gè)月下來(lái)瘦了8、9公斤喔。我因?yàn)橘I(mǎi)不到已經(jīng)榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。
方法：用搥排骨肉的捶把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來(lái)，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開(kāi)，再倒入澡盆中。
記得生姜泡澡水位不可以超過(guò)胸部喔，除非水水們想縮胸
2.泡完澡后，擦瘦腿霜（通常是用BIOTHERM那一條），按摩之后包上保鮮膜。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
3.睡前抬腿至少20分鐘。
二、咖啡粉療法
將未煮過(guò)的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部?？纱龠M(jìn)局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實(shí)。
三、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡(jiǎn)單，粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開(kāi)始洗澡。
若你是敏感肌膚，無(wú)法使用一般的粗鹽，可以購(gòu)買(mǎi)一種比較細(xì)的沐浴鹽來(lái)用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見(jiàn)效。
下面我們來(lái)了解一下其他的瘦腿方法，讓您在這個(gè)夏天一靚到底
瘦腿最快的方法四個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作
腰腿部位減肥是很多愛(ài)美MM頭痛的一項(xiàng)，這兩個(gè)部位十分容易就堆積脂肪，要如何才能夠快速瘦腿和瘦腰呢？今天教你瘦腰腿的減肥瑜伽動(dòng)作教程，讓你輕松照著做就能夠快速瘦腰腿，擁有好腰身。
方法/步驟
1、雙腳彎曲坐在墊子上，雙腳掌心相對(duì)，雙手抓住雙腳腳背，腰背挺直抬頭挺胸，保持自然呼吸。
2、吸氣，彎曲你的腰部，手肘向兩邊彎曲，低下你的頭部，眼睛看著地面，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右，感受腰背和腿部的伸展。
3、身體放松俯臥在墊子上，下巴點(diǎn)地，雙手掌心向上放在身體兩旁，腳背貼在地面上。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
4、吸氣，臀腹收緊，雙手和雙腳同時(shí)向上抬起來(lái)，上半身也向后抬起。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
5、身體仰臥在墊子上，雙手自然放松在墊子上，保持自然呼吸。
6、吸氣，腰腿用力，將你的雙腳向上抬起來(lái)，雙腳腳后跟向上蹬出去，伸直你的雙腿，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
7、然后慢慢將你的雙腿放下，將你的雙手枕在頭部后面，右腳纏繞在左腳上，下半身向左邊扭曲。頭部則向右扭曲。
8、吸氣將你的下半身向右邊扭轉(zhuǎn)頭部則向左邊扭轉(zhuǎn)，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后身體回正。
擁有一雙修長(zhǎng)美腿！快速瘦腿方法大全
步驟/方法
第一個(gè)要推薦的就是瑜伽。這是我走向光明的重要法寶，我已經(jīng)堅(jiān)持練了一年的瑜伽，整個(gè)人都變得比較勻稱，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力軍，我認(rèn)為我下面說(shuō)的其他方法也都是在這之上進(jìn)行才有效果。練瑜伽一定要去專業(yè)的健身中心，否則效果打折。
第二個(gè)方法是泡澡，或者只泡小腿就可以。這個(gè)超級(jí)有效果，我只泡了一次（但一定要加上第三步）就有效果，而且很明顯。
第三個(gè)方法是按摩+瘦身膏。泡澡或洗澡過(guò)后，將瘦身膏涂到腿上，再用蝎尾刷按摩，讓瘦身膏都吸收進(jìn)去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我覺(jué)得都有效果。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
拉伸小腿瘦腿
第四個(gè)方法是一個(gè)拉伸小腿的動(dòng)作。坐在床上，把腿伸直并攏，腳尖回鉤，用手按住腳底往身體方向扳，同時(shí)眼睛看向腳尖身體一點(diǎn)點(diǎn)地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，這是個(gè)很常見(jiàn)的體式。一開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很難受，但堅(jiān)持就會(huì)有效果。
第五個(gè)方法就是躺在床上，腿靠在墻上與身體成九十度。腿一定要緊靠在墻上，盡量不要留有縫隙，待到腳麻就放下來(lái)，也很有效果。
蹬自行車(chē)瘦腿
第六，也是大家常說(shuō)的方法，蹬自行車(chē)。一定要等的時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)，至少要等到你的腿受不了再放下。
瘦腿配合飲食調(diào)整
最后要說(shuō)一點(diǎn)，好多粗腿的MM都是有便秘問(wèn)題，如果這個(gè)問(wèn)題不去解決，也只是事倍功半，另外多吃些我們常說(shuō)的有瘦腿效果的水果，晚上八九點(diǎn)以后盡量不要吃東西，也許你會(huì)覺(jué)得一開(kāi)始很難堅(jiān)持或者根本看不出效果，我要說(shuō)的還是堅(jiān)持下去，只要你投入進(jìn)去，會(huì)很快看到變化，這都是我的親身體會(huì)。
瘦腰瘦腿運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備工作：
你需要準(zhǔn)備的工具包括一根大約4到6公斤的長(zhǎng)棒，以及兩只一公斤以內(nèi)的啞鈴。每個(gè)動(dòng)作都做10~30次，然后休息兩分鐘，做下一個(gè)動(dòng)作。每周只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天。
瘦腰瘦腿運(yùn)動(dòng)一：?jiǎn)♀徥萆磉\(yùn)動(dòng)
雙腿叉開(kāi)如圖，握住啞鈴，做左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，做16次。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
瘦腰瘦腿運(yùn)動(dòng)二：下蹲運(yùn)動(dòng) 腿部減肥
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿 雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿。做16次。
三、腿部伸展運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動(dòng)到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫(huà)個(gè)半圓，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。左右腳各做8次。
四、舉棒運(yùn)動(dòng) 腿部減肥
鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個(gè)橢圓形，同時(shí)將棒子高舉過(guò)頭，再恢復(fù)起始動(dòng)作。做16次。
五、飛躍運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位于胸前對(duì)上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，并且挺直腳面（如圖），落下時(shí)恢復(fù)下蹲的狀態(tài)；再次跳起，并且換成左腳置于右腳前的姿勢(shì)，是為一個(gè)動(dòng)作完成。做16次
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
六、白鶴展翅
鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿
雙腳分開(kāi)達(dá)到髖部寬度站立，雙手各握一個(gè)重物。屈膝，右腳向后一步，同時(shí)雙手向兩側(cè)高舉過(guò)頭，彎曲腕關(guān)節(jié)（如圖），恢復(fù)起始姿勢(shì)。做16次，然后換成左腳向后一步動(dòng)作，再做16次。
七、腿部閉合運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：臀部，髖部，大腿 腿部減肥
右側(cè)身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開(kāi)地面10厘米左右，腳背相連，左膝向上打開(kāi)，雙腳構(gòu)成菱形（如圖）。連續(xù)打開(kāi)和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。換成左側(cè)身躺，再做兩組。
六招瘦大腿 10分鐘緊實(shí)大腿 看電視也能瘦
東方女性大多是梨形身材，大腿粗胖，要怎樣瘦大腿呢？今天小編給大家分享瘦大腿秘招，3個(gè)瘦腿肌力訓(xùn)練+3個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，輕輕松松地邊看電視也能邊瘦大腿。
第一招~站立抬腿
這是最容易做到任何時(shí)候都能做。
很多人說(shuō)上班久坐~或是學(xué)生每天都坐著念書(shū)運(yùn)動(dòng)少怎么辦？
就趁著休息時(shí)間或是下課時(shí)間站起來(lái)~身體站直~左側(cè)大腿外側(cè)肌收緊。內(nèi)側(cè)肌拉長(zhǎng)往左側(cè)拉高延伸~不是用小腿的力量或是腳掌去拉高喔。大腿以下肌肉放松~此時(shí)停住不動(dòng)到自己能堅(jiān)持到的時(shí)間為止再慢慢放下。
左右兩腳都是一樣~我喜歡靜止的方式~也可以用動(dòng)態(tài)的方式~拉高再放下~放下時(shí)不要完全放松~撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高~
來(lái)回15次換腳~做三個(gè)循環(huán)~這是一般人基礎(chǔ)開(kāi)始練習(xí)的次數(shù)~都可以調(diào)整~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
一樣的方式只是角度不同~
用右腿示范~將大腿后側(cè)肌肉收緊用力抬高~其他方式都跟上面依樣只是角度不同~
這個(gè)動(dòng)作還有一個(gè)很棒的效果就是翹臀~平常久坐看看自己臀部和大腿外側(cè)部分是不是比較容易多一塊贅肉呢？女人幾乎都很困擾這個(gè)地方的線條~這個(gè)運(yùn)動(dòng)持續(xù)做可以有很驚人的效果喔~
第二招~趴下抬腿~
理論跟第一招是一樣~只是難度增加一點(diǎn)點(diǎn)~
全身趴下放松~把注意力集中在腿部肌肉~慢慢收緊抬高~全身只有大腿肌肉用力的感覺(jué)~也會(huì)帶到臀部~
靜止不動(dòng)~再慢慢放下?lián)Q腳~靜止不動(dòng)比動(dòng)態(tài)更累人~
也能修飾均勻的好線條~
小編都來(lái)回做五次~感覺(jué)很少但是持之以恒的效果比一天做很多事更好呢?。?！
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
第三招~馬步~
這是進(jìn)階版~
很特別的馬步~一開(kāi)始做可能有點(diǎn)辛苦~但是這一個(gè)動(dòng)作做好幾乎下半身全部能緊實(shí)還可以鍛煉到腹部肌肉喔~
三個(gè)箭頭畫(huà)的方向要呈九十度垂直~就是這個(gè)馬步在自己身上要找到三個(gè)直角~
身體挺直跟大腿垂直~腰腹部用力大腿前側(cè)用力~
前腳膝蓋不能超過(guò)腳尖~大腿后側(cè)用力跟小腿呈九十度~后腳可不是放在地上喔~
臀部到大腿后側(cè)肌肉用力前側(cè)也拉緊~膝蓋彎曲呈九十度不著地~
就這樣靜止不動(dòng)~
這是小編對(duì)下半身雕塑最愛(ài)的動(dòng)作~一開(kāi)始做肌力訓(xùn)練可能會(huì)覺(jué)得效果很慢~要有耐心繼續(xù)做下去有一天照鏡子會(huì)發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)線條都不一樣~也變得緊實(shí)不再松松垮垮~因?yàn)榧∪饬吭黾觺
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
有些人體重一樣但是看起來(lái)卻比較瘦~就是因?yàn)榧∪饩o實(shí)~
有做肌力訓(xùn)練可以增加身體的基礎(chǔ)代謝率~吃一樣的東西代謝的能力會(huì)比較好~當(dāng)然就不容易胖~
伸展第一招~
做完肌力訓(xùn)練要怎樣讓線條看起來(lái)更美不會(huì)有整塊小肌肉呢？
很簡(jiǎn)單就是做伸展運(yùn)動(dòng)~
伸展運(yùn)動(dòng)可以讓線條變美~身體變?nèi)彳泘才不會(huì)年紀(jì)到了或天氣變化就容易扭到~
將雙腿這樣平放呈九十度~
用身體去找大腿~慢慢往下到自己的極限~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
別用頭去找腳阿~這樣最后只會(huì)脖子很酸喔~
也是靜止不動(dòng)再慢慢放松來(lái)回三次~
伸展第二招~
跟上面一樣方式只是將腳往后放~
一樣讓身體去找大腿盡量貼近~
左右腳都一樣來(lái)回三次~
伸展第三招~
幾乎每天睡前小編都會(huì)做這個(gè)英雄式~
先躺下把雙腳彎曲放在臀部?jī)蓚?cè)~
很簡(jiǎn)單~全身只要放松就可以~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
讓全身都貼在地板上才正確~大腿前側(cè)肌會(huì)伸展~
這個(gè)動(dòng)作很棒對(duì)睡眠品質(zhì)也很有幫助~大家可以試試看喔~
自己可以決定時(shí)間~很彈性的伸展放松動(dòng)作~記得要調(diào)整呼吸~
每個(gè)動(dòng)作不管是肌力訓(xùn)練或是伸展~都要自然的呼吸吐納~用腹式呼吸慢慢調(diào)節(jié)~讓身體慢下來(lái)~調(diào)整成最佳的一個(gè)平衡狀態(tài)~氣跟生命是息息相關(guān)~
尤其是學(xué)氣功之后我更注意這方面~學(xué)習(xí)好調(diào)節(jié)自己自己的呼吸吐納是所有運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的關(guān)鍵喔~
不管妳大腿粗或是大腿細(xì)~每個(gè)人都一定要做大腿肌肉訓(xùn)練~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
日本人研究指出~大腿是人的第二顆心臟~全身上下有七百多條肌肉大腿就占了一半~不只肌肉多神經(jīng)也多~所以訓(xùn)練大腿肌不只是為了身材更重要是健康~
還躺在沙發(fā)上看電視的朋友們~快點(diǎn)站起來(lái)每天鍛煉十分鐘讓自己第二顆心臟也健康喔^^
腰部保健按摩可以舒筋通絡(luò)，促進(jìn)腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動(dòng)靈活、健壯有力。
1、揉命門(mén)穴：命門(mén)穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對(duì)。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門(mén)穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此重復(fù)操作36次。意守命門(mén)穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處，與命門(mén)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用。
3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴：腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，反復(fù)作36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。督脈為陽(yáng)經(jīng)，本穴為陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開(kāi)3.8寸處，與腰陽(yáng)關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。
5、腰部活動(dòng)：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。
6、捶腰陽(yáng)關(guān)穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽(yáng)關(guān)穴36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國(guó)窩橫紋正中處。雙手對(duì)搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指面對(duì)稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘?！夺樉拇蟪伞分姓f(shuō)：腰背委中求。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部?jī)蓚?cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來(lái)越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅(jiān)持不懈，必見(jiàn)成效。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來(lái)越快，各方壓力也不斷增加。大多數(shù)人都曾出現(xiàn)過(guò)頭痛、頭暈、頭脹、失眠、昏沉不清等諸多不適，所以向您介紹一種簡(jiǎn)單易學(xué)的頭部保健按摩法以緩解頭部不適。??
按順序進(jìn)行如下操作：
1.開(kāi)天目：
用大拇指指面按于印堂穴(位于兩眉中間)皮膚，以前臂帶動(dòng)手指，自下而上，做雙手交替，有節(jié)律的抹法。雙手共20次，注意力量輕柔，以前額皮膚不變紅為度.
2.推前額：
用大拇指指面按于前額正中皮膚，以指根帶動(dòng)指尖兩手分別向左右兩旁做抹法，至眉梢處再推回前額中央。注意力量不宜過(guò)大。
3.點(diǎn)按攢竹、魚(yú)腰及太陽(yáng)：
用雙手拇指指端持續(xù)用力，作用于攢竹穴(位于眉毛內(nèi)側(cè)端)、魚(yú)腰穴(位于瞳孔直上的眉毛中)、太陽(yáng)穴(位于眉梢與外眼角之間向后約一橫指的凹陷處)。持續(xù)數(shù)秒或半分鐘。如頭痛、頭暈、昏迷不清可適當(dāng)用力。如失眠則不宜用力，應(yīng)以輕揉為主。
4.點(diǎn)按四白及迎香：
用雙手拇指指端持續(xù)用力，作用于四白穴(位于瞳孔直下，正對(duì)鼻翼處)、迎香穴(位于鼻翼旁凹陷處)。如眼痛眼澀可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴。)。持續(xù)數(shù)秒或半分鐘。
5.摩掌熨目：
兩掌互相摩擦，搓熱后將兩手掌心放置在兩眼上，使患者有溫?zé)岬氖孢m感。重復(fù)操作3至5次，對(duì)于用眼疲勞，視力不佳者可多做幾次。
6.疏通經(jīng)絡(luò)：
用兩大拇指指端沿頭部經(jīng)絡(luò)線依次點(diǎn)按。自頭發(fā)發(fā)際前沿正中開(kāi)始到發(fā)際后沿正中為正中線;正中線旁開(kāi)一橫指為第二線;自額角處開(kāi)始，平行于正中線至發(fā)際后沿為第三線;自太陽(yáng)穴(定位見(jiàn)上)開(kāi)始繞耳廓至發(fā)際后沿為第四線。如遇痛點(diǎn)可適當(dāng)做局部的反復(fù)彈撥，輕重以患者能耐受為度。
7.梳頭櫛發(fā)：
兩手十指彎曲，從前至后做梳頭的動(dòng)作。重復(fù)操作5至10次。此動(dòng)作建議患者可經(jīng)常自行操作，有助于緩解各種頭部不適。
8.雙鳴天鼓：
兩掌按住雙耳，兩手放置在患者后頭部，用手指輕敲耳后頭部數(shù)次，兩手放松，再反復(fù)上述操作3至5次。
9.拿捏肩井：
以大拇指頂住肩井穴(位于肩背處，肩外側(cè)端與脊柱連水平線的中點(diǎn))，其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對(duì)用力，提拿起整個(gè)肩部肌肉，一拿一放地交替進(jìn)行。
10.整理放松：
用雙手掌根自頸肩部向兩側(cè)沿肩-上臂-前臂的路線輕推數(shù)次，以空掌輕輕拍打肩部及后背肌肉，治療結(jié)束。
提醒：按摩前一定要洗干凈臉，還要洗手、擦干，一定要雙手溫暖后才可為對(duì)方按摩，否則冰涼的雙手會(huì)讓家人不適的。
【導(dǎo)讀】高血壓的按摩法對(duì)于高血壓病來(lái)說(shuō)，除注意情緒調(diào)節(jié)和藥物治療外，自我按摩保健也是一種很好的防治措施，現(xiàn)介紹高血壓的按摩法。
高血壓的按摩法
推頭用兩手大小魚(yú)際按住頭部?jī)蓚?cè)揉動(dòng)，由太陽(yáng)穴揉到風(fēng)池穴，然后改用兩手拇指揉風(fēng)池穴，以達(dá)到酸脹感為度。
抹前額取坐式，雙手食指彎曲，用食指的側(cè)面，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽(yáng)穴處，至少10遍。
順氣雙手平放在胸上，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢向下?lián)岬叫「共?，反?fù)做10遍。
浴腰兩掌手指并攏，緊按腰背脊柱兩側(cè)，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。
高血壓的按摩法
捏手掌心血壓急劇上升時(shí)，捏手掌心可作為緊急降壓措施。其方法：先從右手開(kāi)始，用左手的大拇指按右手掌心，并從手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再照樣按左手掌。
看到商業(yè)街上很多開(kāi)按摩店的，一開(kāi)始沒(méi)注意，后來(lái)是越來(lái)越多了，想起來(lái)這個(gè)是屬于養(yǎng)生的。有次在電視上看到關(guān)于這個(gè)按摩養(yǎng)生的好處，據(jù)說(shuō)還可以讓人長(zhǎng)壽，也不知都是不是真的，還有一個(gè)就是這個(gè)長(zhǎng)壽按摩法是怎么做的呢？可以講解一下嗎？
1、浴頭
兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過(guò)頭頂，還復(fù)到前額，這算1次。共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤(rùn)，減少皺紋。
2、扣攢竹
用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴（位于眉頭陷中），每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。
3、旋眼睛
端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對(duì)保護(hù)視力極有好處。
4、點(diǎn)睛明
以兩食指分別點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴（眼內(nèi)角內(nèi)上方0．1寸）15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。
5、揉眼皮以兩手拇指輕按開(kāi)雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
6、按太陽(yáng)
用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。
7、叩牙齒
口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動(dòng)脫落，促進(jìn)消化功能的作用。
8、磨鼻背
用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。
9、干洗面
兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。
上面介紹的就是關(guān)于日常生活中常見(jiàn)的按摩方法，其實(shí)還有很多按摩是可以做的，按摩就是一個(gè)舒張脛骨的過(guò)程，這個(gè)就需要輕松的心態(tài)，還有一個(gè)就是這個(gè)就需要做到堅(jiān)持，有規(guī)律，這樣就可以很有效果，我相信，只要您檢查按摩了，就會(huì)有好處的。
