便秘吃什么水果好？8種水果可幫忙
便秘。
1.香蕉
這種水果可以起到不錯的緩解便秘效果。因為里面有很多膳食纖維，而且能夠溶于水，所以會對腸胃造成一定的刺激，使其蠕動速度比較快，從而起到幫助排便的作用。但是要注意只有進(jìn)食熟透的香蕉才可以起到良好的緩解效果，如果沒有熟透，就不會有很明顯的效果。那么如何分辨是否熟透呢?可以觀察香蕉皮上面是否有斑點。如果有斑點，并且摸果肉感覺果肉非常軟，就說明這根香蕉已經(jīng)熟透了。
2.獼猴桃
獼猴桃里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，而且味道十分酸甜，所以是一種非常受歡迎的水果。其中含有很多膳食纖維，所以可以幫助排便，緩解便秘。
3.葡萄
葡萄也是不錯的選擇。其也可以促進(jìn)排便，從而幫助緩解便秘。而且其對身體有較大的好處。但要注意這種水果不能夠一口氣進(jìn)食過多，否則會對身體造成負(fù)面影響。
4.火龍果
火龍果也是一種非常受歡迎的水果。且不僅味道上佳，十分香甜，還沒含有很高的熱量，所以即便進(jìn)食較多也基本不會使得身材走樣。此外里面含有較多的維生素c和纖維素，所以可以幫助排便，緩解便秘。
5.哈密瓜
哈密瓜也是不錯的選擇。里面含有很多的維生素。所以進(jìn)食之后也可以幫助緩解便秘，促進(jìn)排便。
6.柑橘
柑橘不僅味道很好，里面還含有很多的纖維和果膠等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以緩解便秘。因為纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動，提高消化能力，從而起到不錯的緩解便秘效果。
7.蘋果
蘋果里面含有很多可溶性纖維和果膠。果膠對腸道有很大好處，除了能夠保護腸壁以外，話可以保證腸道干凈，促進(jìn)腸道蠕動，提高消化能力，從而有效緩解便秘。此外蘋果里面有較多的有機酸，也能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助緩解便秘。
8.柚子
柚子除了含有很多的蛋白質(zhì)、維他命等營養(yǎng)成分以外，還可以促進(jìn)腸胃蠕動，緩解便秘。而且這種食物里面熱量較少，所以在減肥時也可以常吃。
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1.櫻桃
櫻桃里面含有較多鐵元素，可以幫助補充鐵元素，防止月經(jīng)期內(nèi)血液不足，出現(xiàn)貧血癥狀。此外通過進(jìn)食櫻桃還可以幫助排出體內(nèi)堆積的濕氣，對身體有很大好處。
2.蘋果
蘋果是一種味道很好的水果。此外其還可以提高人體食欲。此外里面含有較多營養(yǎng)物質(zhì)，對人體有很大好處，可以保證體內(nèi)相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)充足。另外里面還含有大量果膠質(zhì)，因此女性在月經(jīng)期也可以適當(dāng)食用，洗凈后生吃即可。
3.榴蓮
榴蓮里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，在月經(jīng)時食用可以使身體得到很大的好處，可以幫助調(diào)理身體。此外其是一種熱性的水果，可以幫助排出體內(nèi)堆積的寒氣，從而降低痛經(jīng)等異常情況出現(xiàn)的概率。
4.紅棗
紅棗對脾臟有很大好處，還可以起到不錯的補血效果。因此月經(jīng)期后食用也對女性有很大好處。此外紅棗里面含有較多維生素C，可以防止體內(nèi)生成過多黑色素，減少皮膚表面堆積的色素，從而幫助淡斑。另外里面還有較多維生素B族，所以可以幫助控制體內(nèi)分泌出的皮脂腺水平。另外里面還有較多維生素E，可以阻礙體內(nèi)的相關(guān)氧化過程。
5.番石榴
番石榴也是不錯的選擇。里面同樣含有較多維生素，可以幫助緩解水腫，幫助調(diào)理月經(jīng)，防止女性月經(jīng)期不適感非常嚴(yán)重。
6.菠蘿
菠蘿里面含有較多錳元素，可以保證體內(nèi)錳元素充足，防止月經(jīng)期流出過多的經(jīng)血，體內(nèi)血液不足，出現(xiàn)貧血癥狀，保證月經(jīng)順利進(jìn)行。此外菠蘿里面還有較多菠蘿酶，可以防止肌肉緊繃，放松肌肉，防止月經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)的異常情況。
7.橙子
橙子里面含有較多維生素，此外還有不少的礦物質(zhì)，對人體有很大好處。此外其還可以阻礙體內(nèi)相關(guān)氧化過程，幫助身體恢復(fù)。另外其中的血橙還有較多鐵元素，可以保證體內(nèi)鐵元素充足，防止出現(xiàn)貧血等異常情況。
1.藍(lán)莓
藍(lán)莓里面含有較多維生素以及相關(guān)氨基酸，能夠保證眼睛周圍的血液流動，保證眼壓正常。此外藍(lán)莓里面含有較多的花青素，不僅可以防止眼睛視力下降，還可以對眼睛疲勞產(chǎn)生一定的緩解作用。
2.橘子
橘子也是不錯的選擇。特別是金桔皮，里面含有大量的維生素C?？梢詭椭Ｗo眼睛，防止人體的免疫功能出現(xiàn)問題。此外還可以保證肝臟相關(guān)生理活動正常進(jìn)行。
3.香蕉
香蕉對于眼睛也有很大好處，里面含有很多鉀，β-胡蘿卜素等相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)。所以進(jìn)食香蕉后可以防止體內(nèi)鉀鈉失去平衡，細(xì)胞水分過多，防止眼睛腫脹。如果平時使用眼睛很長時間，眼睛十分疲勞，就可以進(jìn)食一根香蕉，可以起到很好的緩解效果。
4.杏子
杏子里面含有很多維生素骨A，而這種營養(yǎng)物質(zhì)對眼睛有很大好處。因此平時也可以通過進(jìn)食杏子防止眼睛受到傷害，防止視力下降過多，降低患上夜盲癥的概率。
5.獼猴桃
獼猴桃里面含有很多維生素C，就算在所有水果中也是名列前茅。有研究證明每100克獼猴桃至少也含有200毫克左右的維生素C。而維生素C可以保護眼睛，防止其受到很大的刺激，降低出現(xiàn)白內(nèi)障的概率。
6.草莓
草莓里面含有很多胡蘿卜素，所以可以保證體內(nèi)維生素A充足，從而對眼睛產(chǎn)生好處。
7.圣女果
圣女果里面同樣含有很多維生素A，此外還有不少的維生素C和維生素P，可以防止體內(nèi)相關(guān)自由基過多，阻礙體內(nèi)相關(guān)氧化過程，對眼睛產(chǎn)生好處。
8.蘋果
蘋果同樣對眼睛有好處，其中含有很多維生素A和硒元素，可以幫助保護眼睛，防止視力下降過多。
9.火龍果
火龍果果皮里面含有很多維生素E，此外還有較多的花青素，所以也對眼睛有很大好處。此外紅甜菜里面也含有較多花青素，因此平時總是感覺眼睛疲勞時，還可以通過進(jìn)食紅甜菜來幫助緩解。
1.香蕉
香蕉里面含有較多纖維物質(zhì)，因此可以提高人體消化能力，幫助食物的消化，促進(jìn)排便，防止體內(nèi)堆積過多毒素，從而幫助減肥。此外其中含有的熱量非常低，而且進(jìn)食后很容易使人感覺到飽脹感，所以進(jìn)食后可以防止進(jìn)食過多食物，防止體內(nèi)堆積過多脂肪。平時可以在早上或者下午時進(jìn)食一根。
2.蘋果
蘋果里面含有較多維生素C，此外還有一種叫做蘋果酸的物質(zhì)，因此可以幫助食物的消化，提高人體消化能力，防止體內(nèi)堆積過多熱量，阻止體內(nèi)生成過多脂肪。此外里面還有較多纖維物質(zhì)，所以進(jìn)食后很容易使人感覺到飽脹感，防止進(jìn)食過多食物，從而幫助減肥。
3.番茄
番茄里面含有較多的維生素C，此外還有不少的纖維物質(zhì)，可以幫助代謝，使人很容易感覺到飽脹感，防止進(jìn)食過多食物。此外這種水果里面含有的熱量非常低，所以可以防止體內(nèi)熱量過多，體內(nèi)堆積過多脂肪。因此這也是一種能夠幫助減肥的食物。
4.檸檬
檸檬里面含有較多檸檬酸，可以防止體內(nèi)堆積過多熱量。此外這種水果還可以幫助食物的消化，提高人體消化能力，從而幫助減肥。
5.西瓜
西瓜里面含有較多水分，可以幫助排尿，防止體內(nèi)有多余的水分，保證腎臟能夠正常的運轉(zhuǎn)，防止其出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。此外這種水果還可以幫助消化，提高人體消化能力，防止腸胃承受過大的負(fù)擔(dān)。
6.葡萄柚
葡萄柚里面含有較多維生素C，此外這種水果里面基本沒有糖分，因此可以幫助消除身體的疲倦感。此外這種水果還對皮膚有很大的好處。
7.菠蘿
菠蘿里面含有較多的蛋白分解酵素，可以幫助消化人體內(nèi)的蛋白，從而幫助減肥。但要注意這種水果不能夠一口氣進(jìn)食過多，要注意控制攝入量。此外最好選擇在飯后進(jìn)食，這樣可以防止腸胃中有過多酸性物質(zhì)，腸胃受到較大的刺激。
8.奇異果
奇異果里面含有較多的維他命C，可以幫助消除身體的疲倦感，對皮膚美白。此外這種水果還可以幫助消化人體內(nèi)的蛋白，從而幫助減肥。
1.山楂
山楂里面含有很多維生素和胡蘿卜素，對于控制體內(nèi)的血糖水平有很大的作用。此外其味道酸甜，可以幫助開胃，是一種非常受歡迎的食材。
2.橙子
橙子雖然較甜，但是沒有含有很多糖分，所以適當(dāng)食用也不會對體內(nèi)的血糖水平造成影響。但是要注意控制攝入量，不要食用太多，否則也有可能使得體內(nèi)血糖水平失去控制。此外橙子還可以防止體內(nèi)自由基過多，幫助保護身體。另外橙子皮里面還含有較多的果膠，可以提高人體消化能力。還可以幫助排出體內(nèi)膽固醇，防止人體吸收過多膽固醇。
3.西紅柿
西紅柿能夠阻礙體內(nèi)的氧化過程，對人體有很大好處。其除了可以幫助控制體內(nèi)的血糖水平以外，還可以幫助淡斑，防止顏值受到影響。平時除了可以直接食用以外，還可以將其打成汁敷在臉上，效果也不錯。
4.蘋果
蘋果這種水果味道非常不錯。不僅很甜，還帶有一點酸，而且也不會使得體內(nèi)的血糖水平失去控制。另外這種水果還可以提高食欲，起到不錯的潤肺養(yǎng)胃效果。另外蘋果里面還有很多的膳食纖維，所以可以吸收體內(nèi)過多的水分，從而阻止人體吸收糖的過程，降低其吸收速度。還可以使得腸道受到刺激，使其蠕動更快，從而能夠幫助排便，防止便秘。另外糖尿病患者進(jìn)食適量的蘋果還可以防止患上相關(guān)心腦血管并發(fā)疾病，對于身體有很大好處。
5.無花果
無花果雖然甜度很高，但是里面也含有很多纖維物質(zhì)，所以糖尿病患者也可以適當(dāng)進(jìn)食。此外里面還有較多酸性物質(zhì)，還有相關(guān)酶類物質(zhì)，反而可以幫助控制體內(nèi)血糖水平，幫助治療糖尿病。
6.木瓜
木瓜可以提高人體消化能力，使得人體能夠充分吸收食物里面的營養(yǎng)物質(zhì)。此外木瓜里面還有不少的齊墩果酸，這種物質(zhì)能夠保護肝臟，緩解相關(guān)炎癥，還可以起到不錯的抗菌作用。能夠防止體內(nèi)的血脂水平過高，幫助保護血管。
1.櫻桃
櫻桃可以阻礙體內(nèi)的相關(guān)氧化過程，從而幫助控制體內(nèi)的血糖水平。平時可以將其洗凈后直接食用或者將其配合西米煮成粥食用。
2.蘋果
蘋果里面含有很多的膳食纖維，所以可以吸收體內(nèi)過多的水分，從而阻止人體吸收糖的過程，降低其吸收速度。從而幫助控制體內(nèi)的血糖水平。此外蘋果里面還有較多鉀元素，所以還可以幫助治療高血壓，降低患上相關(guān)疾病的概率。此外蘋果還可以幫助減肥，防止體內(nèi)堆積過多脂肪。
3.橙子
橙子可以幫助人體補充維生素，保證體內(nèi)維生素充足。此外橙子雖然較甜，但是沒有含有很多糖分，所以適當(dāng)食用也不會對體內(nèi)的血糖水平造成影響?？梢詭椭刂企w內(nèi)的血糖水平。平時可以將其去皮后直接食用，或者使用相關(guān)工具榨成汁后飲用。
4.西柚
西柚味道較甜，但其實其中并沒有含有很多糖分。而且里面含有較多葉酸等相關(guān)降糖物質(zhì)，所以也可以幫助控制體內(nèi)的血糖血脂水平。但是要注意這是一種寒性水果，所以要控制攝入量，不要一口氣進(jìn)食過多。
5.獼猴桃
獼猴桃可以幫助體內(nèi)糖代謝，從而防止體內(nèi)血糖水平過高，幫助治療糖尿病。此外其還可以幫助治療抑郁癥，對人體有很大好處。但是要注意這是一種寒性水果，所以要控制攝入量，不要一口氣進(jìn)食過多。
6.石榴
石榴里面含有較多氨基酸等相關(guān)物質(zhì)，可以防止體內(nèi)血管硬化，從而防止體內(nèi)血糖水平過高，幫助治療糖尿病。
7.藍(lán)莓
藍(lán)莓也是不錯的選擇。其中含有較多降糖物質(zhì)，可以幫助控制體內(nèi)的血糖水平。有研究證明，經(jīng)常食用這種水果的人患上糖尿病的概率比其它人要低。
8.楊桃
楊桃里面含有很多對人體有好處的物質(zhì)。此外里面含有較多纖維物質(zhì)和酵素，可以幫助控制體內(nèi)的血糖水平。因此在患上糖尿病后也可以適當(dāng)進(jìn)食這種水果，可以起到不錯的緩解治療效果。
1.柑橘
柑橘不僅味道很好，里面含有很多的纖維和果膠等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以緩解便秘。因為纖維可以提高人體消化能力，從而起到不錯的緩解便秘效果。此外柑橘皮中的黃烷醇能夠幫助腸道吸收水分，防止糞便干燥。平時可以在進(jìn)食后吃一兩個，或者直接做成水果沙拉來吃。
2.熟香蕉
香蕉雖然是一種性寒的水果，但是其可以幫助排便，保證排便過程正常進(jìn)行。因為香蕉里面含有很多鉀元素，可以提高人體消化能力，幫助人體排便。但是要注意只有進(jìn)食熟透的香蕉才可以起到良好的緩解效果，如果沒有熟透，不僅不會有很明顯的效果，甚至還會導(dǎo)致排便更加困難。
3.菠菜
菠菜里面不僅含有很多的纖維，還含有很多的維生素和葉酸。這些物質(zhì)不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動，提高消化能力，還可以使糞便里面有較多的水分，從而使得糞便更容易排出體外，從而緩解便秘。平時可以直接把菠菜做成湯類食物或者加入到三明治里面進(jìn)食。
4.紅薯
紅薯味道甘甜，是一種比較溫和的食物，同樣可以起到緩解便秘的效果。因為里面含有較多的纖維物質(zhì)，這種物質(zhì)可以吸收水分從而使得高纖維食物能夠使得糞便在人體中膨脹起來，此時腸道就會感受到很大的壓力，受到一定刺激，從而反過來促進(jìn)腸道蠕動，使得便秘得到緩解。
5.黑木耳
這種食物對人體有很大好處。不僅可以起到良好的補血效果，還可以使得腸道潤滑，促進(jìn)排便，因為其中含有較多膠質(zhì)，能夠使腸胃里面的相關(guān)廢物聚集起來然后排出去，從而防止體內(nèi)堆積過多毒素。
6.蘋果
蘋果里面含有很多有機酸，能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助緩解便秘。此外蘋果里面還含有較多可溶性纖維和果膠物質(zhì)。果膠對腸道有很大好處，除了能夠保護腸壁以外，還可以保證腸道干凈，促進(jìn)腸道蠕動，提高消化能力，從而有效緩解便秘。
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