老年人缺鉀吃什么好？6種食物可幫忙
缺鉀。
1.紫菜
海藻類(lèi)食物里面一般含有較多的鉀元素，而紫菜是所有海藻中最富鉀的食物。一般來(lái)說(shuō)每100克紫菜里面含有1640毫克的鉀元素。因此，平時(shí)可以通過(guò)多吃紫菜來(lái)保證攝入足夠的鉀元素，保證人體能夠進(jìn)行正常的肌肉活動(dòng)和神經(jīng)反應(yīng)，防止抑郁和肌肉痙攣等異常癥狀的出現(xiàn)。平時(shí)可以直接把紫菜做成湯或者作為配菜比如紫菜蒸魚(yú)，紫菜肉丸等食物食用。
2.毛豆
毛豆粒面也含有很多的鉀元素，所以也可以通過(guò)進(jìn)食毛豆補(bǔ)充鉀元素。若是在夏天的時(shí)候經(jīng)常做劇烈的活動(dòng)，使得體內(nèi)失去大量水分和鉀元素，就可以多吃些毛豆。此外這種食物里面還含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白，微量元素等，對(duì)人體有很大好處。
3.綠豆
綠豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值很高，也可以作為補(bǔ)鉀食物之一。平時(shí)可以將其煮成綠豆湯食用。
4.豆腐皮
在體內(nèi)鉀元素非常少的時(shí)候還可以通過(guò)進(jìn)食豆腐皮補(bǔ)充，其不僅含鉀量高，還很容易被人體消化，使身體快速得到補(bǔ)充。一般來(lái)說(shuō)每100克豆腐皮里面含有877毫克的鉀元素。此外，豆腐皮里面還含有很多蛋白質(zhì)和氨基酸，年紀(jì)變大之后還可以幫助保護(hù)身體，提高身體素質(zhì)，防止身體受到疾病的侵害，延長(zhǎng)壽命。
5.豬血
豬血不僅含有大量的維生素，而且鉀的含量也很高。另外豬血的味道甘甜，十分美味。而且還可以幫助排毒補(bǔ)血。此外如果因?yàn)楣ぷ餍枰蛘咂渌蛐枰L(zhǎng)時(shí)間暴露在含有大量有毒粉塵的環(huán)境中，就需要多食用豬血，因?yàn)檫@種食物還可以幫助人體將進(jìn)入體內(nèi)的灰塵排出，保證身體健康。
6.洋蔥
這種食物里面不僅含有較多的鉀，還含有糖、蛋白質(zhì)和各種無(wú)機(jī)鹽、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)機(jī)體的新陳代謝可以起到促進(jìn)作用，此外還可以幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)，提高對(duì)事物的記憶能力。另外這種食物的揮發(fā)性成分還具有幫助消化、促進(jìn)吸收等作用。此外，洋蔥還可以防止血管硬化，幫助保護(hù)血管。
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1.柑橘
柑橘不僅味道很好，里面含有很多的纖維和果膠等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以緩解便秘。因?yàn)槔w維可以提高人體消化能力，從而起到不錯(cuò)的緩解便秘效果。此外柑橘皮中的黃烷醇能夠幫助腸道吸收水分，防止糞便干燥。平時(shí)可以在進(jìn)食后吃一兩個(gè)，或者直接做成水果沙拉來(lái)吃。
2.熟香蕉
香蕉雖然是一種性寒的水果，但是其可以幫助排便，保證排便過(guò)程正常進(jìn)行。因?yàn)橄憬独锩婧泻芏噔浽?，可以提高人體消化能力，幫助人體排便。但是要注意只有進(jìn)食熟透的香蕉才可以起到良好的緩解效果，如果沒(méi)有熟透，不僅不會(huì)有很明顯的效果，甚至還會(huì)導(dǎo)致排便更加困難。
3.菠菜
菠菜里面不僅含有很多的纖維，還含有很多的維生素和葉酸。這些物質(zhì)不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力，還可以使糞便里面有較多的水分，從而使得糞便更容易排出體外，從而緩解便秘。平時(shí)可以直接把菠菜做成湯類(lèi)食物或者加入到三明治里面進(jìn)食。
4.紅薯
紅薯味道甘甜，是一種比較溫和的食物，同樣可以起到緩解便秘的效果。因?yàn)槔锩婧休^多的纖維物質(zhì)，這種物質(zhì)可以吸收水分從而使得高纖維食物能夠使得糞便在人體中膨脹起來(lái)，此時(shí)腸道就會(huì)感受到很大的壓力，受到一定刺激，從而反過(guò)來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使得便秘得到緩解。
5.黑木耳
這種食物對(duì)人體有很大好處。不僅可以起到良好的補(bǔ)血效果，還可以使得腸道潤(rùn)滑，促進(jìn)排便，因?yàn)槠渲泻休^多膠質(zhì)，能夠使腸胃里面的相關(guān)廢物聚集起來(lái)然后排出去，從而防止體內(nèi)堆積過(guò)多毒素。
6.蘋(píng)果
蘋(píng)果里面含有很多有機(jī)酸，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助緩解便秘。此外蘋(píng)果里面還含有較多可溶性纖維和果膠物質(zhì)。果膠對(duì)腸道有很大好處，除了能夠保護(hù)腸壁以外，還可以保證腸道干凈，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高消化能力，從而有效緩解便秘。
1.紫菜
海藻類(lèi)食物里面一般含有較多的鉀元素，而紫菜是所有海藻中最富鉀的食物。一般來(lái)說(shuō)每100克紫菜里面含有1796毫克的鉀元素。因此，平時(shí)可以通過(guò)多吃紫菜來(lái)保證攝入足夠的鉀元素，保證人體能夠進(jìn)行正常的肌肉活動(dòng)和神經(jīng)反應(yīng)，防止抑郁和肌肉痙攣等異常癥狀的出現(xiàn)。平時(shí)可以直接把紫菜做成湯或者作為配菜比如紫菜蒸魚(yú)，紫菜肉丸等食物食用。
2.櫻桃
櫻桃也是不錯(cuò)的選擇。其中含有很多鉀元素，進(jìn)食后可以保證體內(nèi)鉀元素充足。一般來(lái)說(shuō)每100克櫻桃里面含有258毫克的鉀元素。此外其中還有較多纖維，維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體有很大好處。
3.海帶
海帶里面也含有很多鉀元素。一般100克干海帶里面含有4.36克鉀元素。此外還有較多的高蛋白。還有多種人體十分需要的微量元素。平時(shí)可以將其煮成湯食用。不僅能夠起到良好的補(bǔ)鉀效果，而且非常容易被人體吸收其中的相關(guān)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
4.豆腐皮
豆腐皮里面也含有很多鉀元素。一般100克豆腐皮里面含有877 毫克鉀元素。因此進(jìn)食后可以保證體內(nèi)鉀元素充足。此外其中還有較多的高質(zhì)量蛋白，進(jìn)食后可以提高人體自我保護(hù)能力，幫助發(fā)育。
5.香蕉
香蕉不僅味道甘甜，還含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。鉀元素就是其中之一。一般100克香蕉里面含有3000毫克鉀元素。因此進(jìn)食后可以保證體內(nèi)鉀元素充足。
6.綠豆
綠豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值很高，也可以作為補(bǔ)鉀食物之一。平時(shí)可以將其煮成綠豆湯食用。此外其中還含有多種人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。進(jìn)食后可以幫助身體排毒，防止體內(nèi)堆積過(guò)多毒素。還可以保證人體代謝正常。此外其還可以幫助緩解皮膚瘙癢，降低患上相關(guān)皮膚疾病的概率。
7.木瓜
一般100克木瓜里面含有260毫克鉀元素，因此進(jìn)食后可以保證體內(nèi)鉀元素充足。此外這種食物味道酸甜，而且屬于一種溫性的食物。對(duì)人體有很大好處?？梢詭椭a(bǔ)鉀，防止體內(nèi)的血壓水平過(guò)高。
1.紅豆
這種食物又被叫做相思豆，是中國(guó)一種非常傳統(tǒng)的食物。紅豆除了能夠幫助身體排濕以外，還可以起到不錯(cuò)的補(bǔ)血效果。平時(shí)可以將其煮成粥后食用。不僅味道香甜，還十分容易消化，還可以提高人體消化能力，減輕腸胃承受的負(fù)擔(dān)。
2.苦瓜
苦瓜除了能夠幫助身體排毒，防止體內(nèi)堆積過(guò)多毒素以外，還可以幫助身體排濕，防止體內(nèi)濕氣過(guò)多。雖然這種食物比較苦，但是對(duì)人體有很大好處。平時(shí)可以將其焯水后炒制食用。不僅能夠充分保留苦瓜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，防止其流失過(guò)多，還可以減輕苦瓜的苦味，防止苦瓜過(guò)苦。
3.冬瓜
冬瓜也可以起到良好的排濕效果。其是一種涼性的食物，可以很容易進(jìn)入到肺腎里面，幫助人體清熱排毒。此外其還可以幫助排尿，防止體內(nèi)堆積過(guò)多毒素，是一種對(duì)人體有很大好處的食物。
4.薏米
薏米也可以幫助身體排濕，防止體內(nèi)堆積過(guò)多濕氣。此外里面還有較多的高質(zhì)量蛋白，可以提高人體消化能力，減輕腸胃承受的負(fù)擔(dān)。平時(shí)可以將其洗凈后配合其它常見(jiàn)的豆類(lèi)，米類(lèi)食物煮成粥食用。
5.玉米須
玉米須也可以起到良好的排濕效果。平時(shí)可以將其洗凈后放入鍋中，接著再加入適量水，放入早已洗凈的玉米葉，開(kāi)火熬煮成汁后即可飲用。此外就可以促進(jìn)人體的排尿能力，從而幫助排毒去濕，防止體內(nèi)堆積過(guò)多毒素，濕氣。但是要注意最好不要在晚上飲用，否則很容易因?yàn)榕拍蝾l繁使得睡眠質(zhì)量變得非常差。
6.地瓜
地瓜是一種非常常見(jiàn)的食物。里面含有較多纖維物質(zhì)，可以幫助身體排毒，防止腸道里面長(zhǎng)時(shí)間有較多食物存在，從而防止因?yàn)槭澄锿Ａ粼谀c道的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而出現(xiàn)的發(fā)酵現(xiàn)象。從而減少體內(nèi)出現(xiàn)的濕氣。平時(shí)可以將其煮熟后食用。最好不要直接生吃，因?yàn)檫@樣消化難度較大，很容易使得腸胃承受過(guò)大負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化過(guò)程出現(xiàn)問(wèn)題。
1.大蒜
在拉肚子的時(shí)候可以適當(dāng)進(jìn)食一些大蒜，可以讓身體舒服不少。因?yàn)榇笏饩哂休^強(qiáng)的殺菌作用，能夠減少會(huì)傷害身體的有害細(xì)菌。平時(shí)在烹飪時(shí)可以將其作為佐料加到菜肴里面。此外還可以適當(dāng)喝一些水，保證體內(nèi)水分充足，身體相關(guān)功能能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2.白粥
還可以適當(dāng)進(jìn)食一些白粥。白粥里面不要放太多肉食，否則會(huì)使得拉肚子更加嚴(yán)重。隨便放點(diǎn)鹽即可。平時(shí)飲食也要清淡一點(diǎn)，不要讓腸胃承受過(guò)大的負(fù)擔(dān)。盡量選擇一些容易消化的食物來(lái)吃。
3.吃面食
還可以吃一些面條。這是一種非常容易消化的食物，而且里面含有較多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外還可以適當(dāng)進(jìn)食一些蘋(píng)果，也是不錯(cuò)的選擇。
4.熟蘋(píng)果
蘋(píng)果里面含有較多的細(xì)小纖維，所以不會(huì)對(duì)腸胃造成很大的刺激。此外蘋(píng)果是一種堿性水果，再加上里面含有較多的果膠鞣酸物質(zhì)，所以可以幫助排便，促進(jìn)排毒，緩解拉肚子。平時(shí)可以準(zhǔn)備好1個(gè)蘋(píng)果。將其洗凈后切塊，注意不要去皮。接著將其放到溫水里面進(jìn)行煮制，大約3到5分鐘之后即可取出，等到其溫度適合時(shí)再食用即可。一般一天進(jìn)食2到3次，每次進(jìn)食30到50克左右。在煮制過(guò)程中注意千萬(wàn)不要加蔗糖，否則會(huì)使得拉肚子更加嚴(yán)重。
5.焦米糊
首先準(zhǔn)備好適量小米。使用相關(guān)工具將其研磨成粉末之后放到鍋里面用小火稍微翻炒一會(huì)兒，等到其表面微焦時(shí)再往鍋里面添加適量水，加入少許糖，開(kāi)火煮沸發(fā)現(xiàn)小米變成糊狀物時(shí)即可取出食用。一般一天進(jìn)食2到3次即可。米粉十分容易消化，而且還可以幫助吸附腸胃里面的相關(guān)有害物質(zhì)，幫助排毒，緩解拉肚子，保證正常的排便。
6.胡蘿卜泥
首先準(zhǔn)備好適量胡蘿卜。將其洗凈切成碎末后放到鍋里面，再加入適量水煮熟。接著即可取出使用相關(guān)工具搗成泥狀，然后配合煮過(guò)胡蘿卜的水食用即可。注意不要加糖，否則可能使得腹瀉變得更加嚴(yán)重。非常適合拉肚子的小孩食用。
1.豬蹄
豬蹄里面含有較多的膠原蛋白，此外沒(méi)有很多脂肪，所以攝入后不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪那個(gè)含量過(guò)高。還可以使身體產(chǎn)生更多的母乳，幫助回奶。不過(guò)要注意烹飪豬蹄時(shí)一定要把豬蹄徹底燉爛，這樣才能使腸胃充分吸收里面的相關(guān)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，防止腸胃承受過(guò)大的負(fù)擔(dān)。
2.花生
花生也可以起到不錯(cuò)的回奶效果，此外其對(duì)脾胃肺等相關(guān)器官組織有較大的好處，可以幫助緩解脾虛反胃肺燥等異常情況。另外若是女性出現(xiàn)白帶貧血，總是干咳等異常情況，也可以通過(guò)進(jìn)食這種食物幫助緩解。
3.茭白
茭白是一種蔬菜。其味道十分甘甜脆爽，而且里面含有較多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如各種維生素，多種礦物質(zhì)，可以保證身體攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而幫助回奶。另外其還可以幫助排尿排便，防止體內(nèi)堆積過(guò)多毒素，對(duì)人體有很大好處。
4.鯽魚(yú)
鯽魚(yú)味道十分鮮美，里面還含有較多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)，維生素等，此外還有不少的鈣質(zhì)，因此也可以幫助回奶。平時(shí)可以將其和豆腐一起煮成鯽魚(yú)豆腐湯食用，可以起到不錯(cuò)的回奶效果。首先把鯽魚(yú)去鱗剪掉魚(yú)尾，去除魚(yú)內(nèi)臟魚(yú)腸等相關(guān)物質(zhì)，同時(shí)洗凈以后，再將其放到鍋里面稍微煎制一下，接著再加入適量水，倒入少許料酒，放入姜片，撒上蔥花進(jìn)行燉煮，等到魚(yú)肉快熟時(shí)再把豆腐放進(jìn)去，接著繼續(xù)煮制一會(huì)兒即可出鍋食用。
5.豌豆
豌豆味道甘甜，里面含有較多的磷元素。一般來(lái)說(shuō)每100克豌豆里面含有400毫克磷。因此也可以起到不錯(cuò)的回奶效果。平時(shí)可以將其洗凈后直接煮熟食用或者使用相關(guān)工具將其榨成汁飲用。
6.豆腐
豆腐里面含有較多的雌激素，此外還有不少的高質(zhì)量蛋白，所以也可以起到不錯(cuò)的回奶效果。平時(shí)可以將其配合紅糖，酒釀煮成湯食用，可以使體內(nèi)生成更多的母乳。此外多吃些其它豆制品，多喝些豆?jié){也可以起到不錯(cuò)的回奶效果。
1.食物
(1)牛奶
如果平時(shí)進(jìn)食很多大蒜導(dǎo)致口腔里面有很重的異味，此時(shí)就可以通過(guò)喝牛奶減輕口氣。另外許多人喜歡進(jìn)食油膩的食物。但吃完?yáng)|西后，嘴巴里面也會(huì)散發(fā)出一股很重的味道，讓人十分尷尬。此時(shí)也可以通過(guò)喝一杯牛奶減輕口氣。
(2)檸檬
這種水果味道較酸，有時(shí)還有淡淡的苦味，但是可以緩解口渴，使得口腔里面分泌出更多的唾液。此外還可以去除身體里面的熱量。平時(shí)可以準(zhǔn)備好少許薄荷，將其放到一個(gè)干凈的杯子里面，再倒入適量沸水進(jìn)行沖泡，等到溫度適合時(shí)再把檸檬汁滴進(jìn)去，不要太多，幾滴即可，混勻后即可食用，可以起到不錯(cuò)的緩解口臭效果。
(3)香芹菜
這種食物也可以幫助緩解口臭，減輕口氣。平時(shí)可以將其洗凈后直接放在口腔里面咀嚼，此外還可以以其為原材料泡茶飲用。
(4)酸奶
有研究表明，每天喝一點(diǎn)酸奶可以大大減少口腔里面的硫化氫物質(zhì)，從而有效的緩解口臭。此外及時(shí)飲用酸奶還可以有效減少口腔里面的有害細(xì)菌數(shù)量，從而大大降低患上相關(guān)牙齦疾病的概率，防止牙齒受到傷害，對(duì)牙齒有很大好處。但注意人工制成的含糖酸奶沒(méi)有這種效果。甚至還有可能使得口腔里面細(xì)菌數(shù)量更多，因?yàn)樘欠质羌?xì)菌生長(zhǎng)發(fā)育的主要能源。所以可以自制一些無(wú)糖酸奶飲用。
2.食譜
(1)咸魚(yú)頭豆腐湯
咸魚(yú)頭不僅味道不錯(cuò)，而且還可以對(duì)人體產(chǎn)生清熱的效果，而豆腐屬于涼性食物，人體食用之后能夠清熱解毒，兩者結(jié)合在一起做成這道菜不僅對(duì)于口臭有很明顯的效果。還能夠?qū)χ委熛嚓P(guān)口腔疾病。首先準(zhǔn)備好1個(gè)咸魚(yú)頭和數(shù)塊豆腐。把所有食材洗凈后用菜刀把魚(yú)頭切成幾塊。再把魚(yú)頭放到鍋里面，放入少許姜片，加入適量水，開(kāi)大火進(jìn)行熬煮，煮開(kāi)之后繼續(xù)用大火煮制30分鐘，接著再把豆腐放進(jìn)去繼續(xù)用大火熬煮20分鐘即可出鍋食用。出鍋之前還可以加入少許調(diào)味料進(jìn)行調(diào)味。
1.蓮藕
蓮藕味道很甜，可以起到不錯(cuò)的降火作用。此外里面含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如有不少的微量元素，高質(zhì)量蛋白。另外還有不少的維生素。因此這種食物對(duì)人體有很大好處，可以幫助補(bǔ)血，增強(qiáng)人體自我保護(hù)能力。另外蓮藕里面含有一種叫做單寧酸的物質(zhì)，可以防止血管擴(kuò)張，幫助止血，防止體內(nèi)出現(xiàn)過(guò)多的淤血。
2.西芹
西芹是芹菜中的一種，其和普通的芹菜十分類(lèi)似，味道很甜，對(duì)肺胃肝等器官都有很大好處?？梢詭椭委煾哐獕?，頭暈等異常情況。此外其比普通的芹菜含有更多的纖維物質(zhì)，所以可以幫助排便，防止便秘等異常情況出現(xiàn)。另外還可以幫助降火。
3.蘋(píng)果
蘋(píng)果里面含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，此外還有不少的水分，可以幫助補(bǔ)充水分，保證皮膚濕潤(rùn)，水分充足，從而幫助降火。此外其中還有較多的維他命C，所以還可以防止皮膚表面堆積過(guò)多黑色素，起到良好的淡斑效果。另外里面還有一種叫做果酸的物質(zhì)，可以防止毛孔被堵塞，幫助祛痘。
4.黃瓜
黃瓜也是不錯(cuò)的選擇。里面含有較多的水分。所以可以幫助補(bǔ)充水分，防止皮膚干燥，從而幫助降火。另外黃瓜里面還有較多糖分，而且非常容易被人體吸收，可以保證體內(nèi)相關(guān)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足。此外其還不會(huì)影響到體內(nèi)的血糖水平，所以即便患上糖尿病也可以食用這種食物。
5.荸薺
荸薺味道比較甜，雖然屬于性寒食物，但是只有少許，可以溫中益氣，提高食欲，起到良好的降火效果。還可以在喝醉的時(shí)候進(jìn)食一些，可以幫助醒酒。如果平時(shí)感覺(jué)自己的心情總是不好，非常煩躁，而且還總是咳嗽，生成很多痰，喉嚨也十分疼痛，可以進(jìn)食這類(lèi)食物。
6.雪梨
雪梨是一種非常常見(jiàn)的水果。其也可以起到良好的降火效果。其不僅味道酸甜，還含有很多水分。另外里面還有較多多糖物質(zhì)，維生素，而且非常容易被人體吸收，所以可以保證體內(nèi)相關(guān)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足。
1.薺菜
薺菜里面有較多的維生素，如果感覺(jué)到自己的眼睛比較干澀，可以選擇這種食物進(jìn)食。另外這種食物里面有較多的鉀、鈣和鎂，進(jìn)食之后可以對(duì)眼球肌肉產(chǎn)生不錯(cuò)的效果，使其彈性較強(qiáng)，減小眼睛近視的概率。但是要注意薺菜是一種性涼的食物，所以若是腸胃功能比較差就不要進(jìn)食過(guò)多，否則很容易導(dǎo)致消化功能出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致腹瀉等異常情況。
2.甘薯
甘薯對(duì)肝臟有很大好處，而肝臟與眼睛密切相關(guān)，若是肝臟出現(xiàn)問(wèn)題，眼睛也會(huì)受到影響，很容易經(jīng)常感覺(jué)到眼睛酸痛，視力變差等異常情況。此外由于甘薯里面含有較多纖維物質(zhì)，還有不少的維生素和礦物質(zhì)，所以甘薯還可以幫助食物消化，從而使人體能夠充分利用食物里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
3.蛋黃
蛋黃也對(duì)眼睛有很大好處。蛋黃里面含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以防止眼睛受到很大傷害。但是不要一口氣進(jìn)食過(guò)多蛋黃，否則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇含量過(guò)高，引發(fā)相關(guān)疾病。如果進(jìn)食雞蛋后感覺(jué)嗓子十分干，可以配合一些水來(lái)喝，可以舒適一些。
4.菠菜
菠菜里面含有大量葉黃素，所以可以防止皮膚過(guò)早衰老，幫助保護(hù)眼睛，防止眼睛受到傷害，降低患上相關(guān)眼疾的概率。若是平時(shí)總是用眼睛工作，導(dǎo)致眼睛長(zhǎng)時(shí)間疲勞，平時(shí)可以多攝入一些菠菜，可以起到不錯(cuò)的緩解效果。另外由于維生素對(duì)眼睛也有很大好處，所以平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些含有較多維生素的水果蔬菜。
5.黃色玉米
玉米里面也含有較多葉黃素，其可以阻礙相關(guān)氧化過(guò)程，吸收部分傷害到眼睛的光線(xiàn)，從而幫助保護(hù)眼睛，防止眼睛受到傷害?？梢詼p緩視力的下降幫助眼睛相關(guān)組織的修復(fù)。
6.胡蘿卜
胡蘿卜里面含有很多胡蘿卜素，而這種物質(zhì)攝入人體后會(huì)在相關(guān)作用下變成維生素A，從而起到保護(hù)眼睛的作用，能夠防止視力下降，降低患上夜盲癥的概率。
缺鉀吃什么?對(duì)于我們的人體來(lái)說(shuō)，身體里必須含有鈣、鐵、鉀等含量，一旦這些含量不足，或者缺失都會(huì)引發(fā)不同程度的表現(xiàn)。所以，大家在體檢或者日常生活中發(fā)現(xiàn)自己身體里缺失了什么含量都要及時(shí)的補(bǔ)充，保障我們的身體健康。因此，下面就為大家詳細(xì)的介紹一下身體里缺鉀應(yīng)該吃些什么。
鉀含量在我們的身體里是非常的重要的，一旦在身體里缺失了就會(huì)帶來(lái)很大的傷害。身體會(huì)出現(xiàn)虛弱，脾氣比較大等。所以，缺失了鉀就要及時(shí)的補(bǔ)充，保障我們身體的含量的平衡。
缺鉀吃什么?可以多吃些含鉀較多的食物，它們有以下這些：谷類(lèi)：全谷類(lèi)、小麥肧芽。奶類(lèi)：各類(lèi)調(diào)味乳奶。 肉類(lèi)：鵝肉、沙丁魚(yú)。 豆類(lèi)：紅豆、綠豆。 蔬菜類(lèi)：深色蔬菜類(lèi)(尤其是紅莧菜、綠莧菜、空心菜含量高)另有紫菜、海帶、胡蘿卜、香菇。 水果類(lèi)：香蕉、蕃茄、硬柿、芭楽、龍眼、香瓜、棗子、橙子、芒果含量最高。 其它:巧克力、可可、花生、瓜子、養(yǎng)樂(lè)多、堅(jiān)果類(lèi)及罐頭類(lèi)腌制品。 注意:柳橙汁、無(wú)鹽醬油含鉀高不宜食用。鉀是維持人的身體酸堿平衡的。含鉀高的事物有， 堅(jiān)果類(lèi)，尤其是榛子，腰果， 南瓜子，葵花籽。豆類(lèi)，像黃豆，蠶豆。等等。 日常食譜中，富鉀食物主要有香蕉、柑、橙、山楂、鮮桔汁、蘑菇、豆類(lèi)及其制品等。含鉀高的食物有：馬鈴薯、南瓜、杏干、梅干、葡萄干、杏、香蕉、哈密瓜、櫻桃、芒果、橘子、柳橙、木瓜、海帶、烤紅薯等。
上述就是對(duì)缺鉀吃什么的總結(jié)，希望能夠給大家?guī)?lái)幫助。鉀含量對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是不可缺少的含量，扮演著重要的角色。所以，鉀含量缺失了我們就要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充，讓我們擁有健康的身體，才能擁有更好的工作和生活。
1.豬肝
豬血里面含有很多鐵元素，而且人體吸收率也非常高。因此進(jìn)食之后可以保證體內(nèi)鐵元素充足。平時(shí)可以將其搗成泥狀后食用。
2.櫻桃
櫻桃里面也含有很多鐵元素。此外里面還有不少的維生素A，因此可以起到良好的補(bǔ)鐵效果。此外櫻桃還對(duì)皮膚有很大好處，可以減少皮膚表面出現(xiàn)的皺紋數(shù)量，幫助淡斑，提高皮膚質(zhì)量，使皮膚十分光滑，富有彈性。此外櫻桃還可以幫助緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間工作引起的肌肉酸痛。
3.鴨血
鴨血也是不錯(cuò)的選擇。里面除了含有很多鐵元素以外，還有很多高質(zhì)量蛋白。此外其還不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)面影響。因此進(jìn)食這種食物后可以保證體內(nèi)鐵元素充足。
4.黑木耳
黑木耳也是不錯(cuò)的選擇。里面含有很多鐵質(zhì)。有研究表面，100克生黑木耳里面有100毫克鐵，干的黑木耳更高，因此可以起到良好的補(bǔ)鐵效果。此外其是一種真菌，煮成湯后具有很濃的鮮味，味道極佳。此外里面含有較多的微量元素和維生素，對(duì)人體有很大好處。
5.葡萄
葡萄味道酸甜，里面含有較多的鈣質(zhì)和鐵質(zhì)，此外還有不少的維生素，保證體內(nèi)相關(guān)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足。因此也可以起到不錯(cuò)的美白效果。此外其對(duì)皮膚有很大好處，可以提高皮膚質(zhì)量，對(duì)皮膚進(jìn)行美容。
6.桂圓
桂圓也是不錯(cuò)的選擇。其也可以起到不錯(cuò)的補(bǔ)鐵效果，幫助緩解貧血。而且即便曬干補(bǔ)鐵效果也同樣良好。若是懷孕，就可以通過(guò)進(jìn)食這種食物來(lái)幫助補(bǔ)鐵補(bǔ)血，對(duì)身體有較大好處。
7.豬血
豬血也是不錯(cuò)的選擇。里面除了含有很多無(wú)機(jī)鹽以外，還含有很多鐵元素，一般來(lái)說(shuō)100克豬血里面就含有約為50毫克鐵元素，而且人體吸收率也非常高。因此進(jìn)食之后可以保證體內(nèi)鐵元素充足，使得體內(nèi)有足夠的血紅蛋白，幫助緩解貧血。而且這種食物里面沒(méi)有含多少脂肪，所以即使在減肥過(guò)程中也不會(huì)妨礙減肥效果。
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