散步的正確方法有哪些？可以試試以下方法
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1.集中注意力
散步的時候不要分神，先不論可能會摔倒導(dǎo)致受傷，這樣也會導(dǎo)致散步的效果大大降低。同時散步時要掌握散步的節(jié)奏。多注意腳底，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的腳底微微發(fā)熱時即可維持這個節(jié)奏繼續(xù)散步，保持腳底輕微發(fā)熱的狀態(tài)繼續(xù)前行。
2.負(fù)重走
如果想要加大散步效果，平時可以在身體情況允許下帶些重物散步。比如可以拿兩個裝滿水的塑料瓶子，一邊散步，一邊手拿前行，不僅有利于維持身體平衡，也可以放大散步的效果。
3.爬坡走
如果身體情況不是很差，平時可以盡量選擇一些有較多坡的路線，這樣可以使得背部、臀部和大腿肌肉這些身體部分得到更多的鍛煉。當(dāng)然也不要爬太多次坡，否則會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)長時間承受過重的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致患上相關(guān)炎癥。
4.注意散步量
散步雖然不會讓身體承受很大負(fù)擔(dān)，但是還是要多加注意的，特別是在年紀(jì)很大時，更要注意這點。如果老年人患上了骨質(zhì)增生，平時最好不要爬坡。另外還要選一雙比較寬松舒適的鞋子，選擇的時候也最好選天氣較好有陽光之時，不要在天氣陰冷潮濕時出去散步。另外散步前后最好喝1杯水，給身體補充水分，防止體內(nèi)水分不足。另外散步時間也不要太長，最好保持在40分鐘之內(nèi)。
一般來說散步時間好把握在10分鐘到30分鐘之內(nèi)比較好。另外不要進(jìn)食之后立即去進(jìn)食，要先休息10到15分鐘左右再去散步。另外如果身體素質(zhì)比較差，可以少走一段時間。如果平時不怎么愛運動，身體比較肥胖，可以多走一會兒。
散步之時，姿勢是十分重要的，對于散步的效果有很大影響。散步的時候要注意把腰挺直，頭抬高，下巴往前伸，兩肩適當(dāng)向后舒展一下，一步的距離大約兩臂長即可，散步不要太快，大約每分鐘80步到90步左右比較合適。
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1.起床后喝杯白開水
還可以在早上空腹時喝一杯白開水，這樣不僅可以幫助補充水分，還可以幫助排便。此外還能夠提高血液流動速度，加快代謝，起到不錯的減肥效果。此外還可以喝一杯淡鹽水，效果也不錯。
2.蘋果
蘋果里面有很多果膠，其可以吸收水分形成較多的凝膠，從而使蘋果較硬。同理，其可以也可以幫助排便，緩解便秘。平時可以直接生吃，或者榨成汁來喝。
3.喝優(yōu)酪乳
如果平時進(jìn)食過多生冷食物，就會對腸胃造成較大的刺激，導(dǎo)致腹瀉。而優(yōu)酪乳中有較多的益生菌，這種物質(zhì)可以幫助生成有機(jī)酸，而有機(jī)酸能夠加快腸胃蠕動速度，提高消化能力，減輕腸胃承受的負(fù)擔(dān)，從而緩解便秘。但優(yōu)酪乳一般糖分含量也比較高，所以若是進(jìn)食過多，容易導(dǎo)致身材走樣，變得肥胖。所以最好自己在家制作，這樣可以盡量減少優(yōu)酪乳里面的糖分。
4.喝蜂蜜水
蜂蜜里面有很多果糖，能夠幫助排便，起到很好的緩解便秘效果，但不要攝入太多，一般一天50克左右即可。同時還要注意補充足夠的水分，一般一天1000cc，這樣就能夠防止糞便過硬，使其更容易排出。所以平時可以喝蜂蜜水，能夠起到不錯的緩解便秘效果。可以把大約50cc的蜂蜜放到杯子里面，再倒入大約950cc的水，調(diào)勻之后即可飲用。
5.喝醋
醋里面有很多酸性成分，會對腸胃造成較大的刺激，從而加快腸胃蠕動速度，提高消化能力，幫助排便，緩解便秘。但喝醋時最好選擇空腹時。因為飽腹時，腸道里面有很多食物，所以醋對腸胃造成的刺激會變得比較小，從而導(dǎo)致其緩解便秘效果不佳。一般每次喝醋最好不要超過1勺，每天最多喝三次。喝完后，要趕緊喝一杯溫開水，這樣可以防止醋對胃粘膜造成傷害。此外還可以把醋和同量的蜂蜜放在一起，再倒入適量溫開水充分混合后飲用，也可以產(chǎn)生不錯的效果。
1.嗅聞精油
在上班時犯困可以聞一下精油。其可以對大腦造成適合的刺激，能夠提神醒腦，使人從困倦中快速清醒過來。可以選一些帶有檸檬氣味的精油。
2.橘子
在平時還可以準(zhǔn)備一些酸橘子，犯困的時候可以吃一個。還可以將其用來泡茶，提神醒腦。
3.伸懶腰
上班時還可以時不時站起來伸一下懶腰，這樣可以使得筋骨放松，加快體內(nèi)血液流動，驅(qū)走身體里面一定的疲勞。此外可以扭下脖子，能夠防止脖子酸痛。
4.按摩穴位
平時還可以按摩風(fēng)池穴。通過按摩這個穴位可以使人快速清醒，緩解疲勞。此外還可以按摩百會穴。也可以起到不錯的緩解效果。
5.早睡早起
不管怎么樣，出現(xiàn)這種情況后要多注意睡眠狀況。平時要多休息，想辦法提高自己的睡眠質(zhì)量，早睡早起，到休息日也不要一覺睡到太陽高升臨近中午，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
6.中午休息一會兒
在中午進(jìn)食之后，腦部血液氧氣會比較少。所以在這個時候可以休息一會兒，也可以很好的緩解犯困狀態(tài)。此外要注意不要進(jìn)食后立即休息，要稍微等一會兒再休息。睡完之后，還可以去洗一下臉，這樣可以讓你快速進(jìn)入清醒狀態(tài)，神采奕奕的進(jìn)行下午的工作。
7.曬太陽
在犯困的時候，如果條件允許，可以到外面曬曬太陽，曬個10分鐘左右即可。這樣不僅可以呼吸到新鮮的空氣，還可以減少能夠加快人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的褪黑素含量。
8.姜
姜是一種辛辣的調(diào)味料，能夠暖胃，使身體暖和，提高身體免疫力，使人快速清醒。平時可以將其制成蜜餞食用。
9.紫菜
紫菜里面含有非常多的維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，對于人體有很大的作用。不僅可以緩解犯困，還可以促進(jìn)排尿，補腎，降低體內(nèi)血壓。但是紫菜是性寒類的食物，吃多了容易導(dǎo)致消化不良，影響到脾胃，所以不要吃太多。平時可以將其煮成湯食用。
1.食鹽搓洗
食鹽有一定的殺菌作用，可以抑制一些細(xì)菌繁殖時散發(fā)出來的味道。所以每天洗澡的時候，可以把鹽均勻涂抹在腋窩位置，然后用適合溫度的開水沖洗，可以產(chǎn)生不錯的效果。如果認(rèn)為這個方法效果不怎么明顯，可以在平時隨身帶一條用鹽水浸泡過的棉塊，用其時不時清洗腋窩即可。
2.番茄汁浸泡
番茄汁里面的某些成分有除臭的作用。所以平時在淋浴時可以往洗澡水里面倒入大約500毫升的番茄汁，混合均勻后再把腋窩浸入洗澡水，大約15分鐘即可，一般每周使用這種方法兩次左右即可，可以產(chǎn)生不錯的效果。
3.生姜片擦拭
生姜也具有較強(qiáng)的殺菌作用。而之所以會產(chǎn)生狐臭正是因為腋窩位置有過多細(xì)菌造成的。所以在出現(xiàn)狐臭時可以準(zhǔn)備好少許生姜，將其洗凈后切成塊狀，再用其擦拭腋窩即可?？梢栽缤砀鞑潦靡淮?，每次大約五分鐘即可。大約一個星期后，就可以產(chǎn)生非常明顯的效果。
4.辣椒碘酒擦拭
首先把胡椒粉和碘酒按1:6的比例混合均勻。然后早晚用混合液在腋窩各擦一次即可。此外要注意在使用這種溶液之前，先要把腋窩清洗干凈，去除腋窩位置的汗?jié)n。
5.姜汁涂抹
姜在平時是一種常見的調(diào)味品，但其還可以用來殺菌。而人之所以會有狐臭大部分時候都是因為腋下有很多細(xì)菌造成的。這些細(xì)菌將汗液中的脂肪和蛋白質(zhì)分解從而產(chǎn)生了很重的味道。平時把生姜清洗干凈后再使用相關(guān)工具將其搗爛，然后用紗布包住把汁液擠出來得到生姜汁，在每天早上和晚上時把生姜汁均勻涂抹在腋下即可。如果氣味比較嚴(yán)重可以多使用幾次。大約一周后，就可以看到較為明顯的效果。
6.山藥療法
首先準(zhǔn)備好適量的新鮮山藥片，將其放在冷水中浸泡，大約2分鐘左右即可取出。然后將其貼在腋窩下，大約15分鐘后即可取出來，再用冷水把腋窩擦拭干凈即可。一天大約進(jìn)行兩次。
1.對身體按摩
如今有很多工作都需要坐在電腦桌面前進(jìn)行，這樣就很容易導(dǎo)致長時間維持一個姿勢不變，時間長了，就很容易導(dǎo)致肌肉變得十分僵硬、讓人感覺到腰部非常酸腿部非常疼。而且由于長時間缺乏運動，所以身體素質(zhì)大大降低，如果平時不注意，很容易患上相關(guān)疾病。而在散步的時候，身體上大部分的肌肉和骨骼都會進(jìn)行相關(guān)活動，代謝加快，全身的血液流動速度更快，可以產(chǎn)生類似按摩的效果。
2.加強(qiáng)腸胃消化能力
在散步的時候，全身的肌肉都會進(jìn)行相關(guān)活動，腹部的肌肉也不例外，會進(jìn)行收縮活動，從而幫助腸胃蠕動，減輕腸胃承受的負(fù)擔(dān)，提高消化能力。但是要注意不要進(jìn)食后立刻去散步。這樣不僅無法加強(qiáng)身體消化能力，甚至還會對消化過程造成負(fù)面影響。因為在進(jìn)食后，食物會在胃里面停留一段時間，與胃液進(jìn)行混合，為后面的消化做好準(zhǔn)備。如果在這個時候走動，就會使得胃部承受額外的負(fù)擔(dān)，反而造成反效果，一般來說進(jìn)食后先休息10到15分鐘左右再去散步比較好。至于散步時間最好把握在10分鐘到30分鐘之內(nèi)。如果身體素質(zhì)比較差，可以少走一段時間。如果平時不怎么愛運動，身體比較肥胖，可以多走一會兒。
3.緩解疾病
在散步的時候，下肢上面的肌肉會得到很多鍛煉，相關(guān)活動也會相對增加，會有更多的血液流過，流動速度也會提升，減小患上相關(guān)心血管疾病的概率。另外在運動的時候，大腦也會得到鍛煉，從而起到延緩大腦衰老的作用，有效降低患上老年癡呆的概率。
4.振奮精神
散步還可以對大腦皮層產(chǎn)生有益刺激，使其變得興奮，從而在一定程度上緩解疲勞、放松頭腦。如果平時明明沒有做很多運動量大的活動卻頭腦暈乎乎的，可以每天出去走一會兒。另外在散步時，人的頭腦會清醒，能夠把心情迅速平復(fù)下來。
1、按時吃飯
在這時除了治療以外，飲食方面也要多加注意。平時要定時進(jìn)食，進(jìn)食時要細(xì)嚼慢咽，不要進(jìn)食得太快，這樣會使得腸胃承受過大的負(fù)擔(dān)。此外不要在晚上睡覺前進(jìn)食較多食物，喝半杯左右的牛奶即可，因為在這個時候腸胃消化功能比較差，如果進(jìn)食過多食物，就會使得食物消化不完全，導(dǎo)致異常。另外平時不要吃得太飽，八分飽即可。
2、日常飲食以面食為主
另外平時可以適當(dāng)一些面食。這類食物里面含有較多的堿，可以中和胃部里面的胃酸，緩解這種情況。此外平時還可以喝一些豆?jié){或者粥，這類食物可以起到不錯的保護(hù)胃黏膜的作用。
3、多吃一些含堿成分的食物
平時可以喝一些牛奶或者菠菜，這些食物里面含有較多的堿性物質(zhì)，進(jìn)食之后可以中和胃部里面的過多胃酸。所以平時最好少碰酸性物質(zhì)較多的食物，比如花生，食醋。另外油脂含量很高的食物也不要少吃。
4、飲食清淡
平時飲食也要清淡一點，少碰那些非常辛辣會對身體產(chǎn)生很大刺激的食物。另外平時最好不要碰燒烤。煙酒也不要碰。另外脂肪含量很高的食物也不要吃太多，這類食物若是進(jìn)食過多，就會導(dǎo)致胃部承受過大的壓力，情況更加嚴(yán)重。另外糖分含量很高的食物也不要碰，否則會使得胃酸分泌更多，出現(xiàn)反酸。
5、南瓜
平時還可以多進(jìn)食這種食物。里面有不少的果膠，可以起到不錯的保護(hù)胃黏膜的作用。此外這種食物還可以幫助分泌過多的膽汁，加快胃腸蠕動，大大加強(qiáng)消化能力。
6、減肥
如果身體過于肥胖，就會使得腹部承受過大的壓力，導(dǎo)致胃酸反流，燒心癥狀變得更加嚴(yán)重。所以如果身體體重超標(biāo)，就最好做好減肥措施，平時可以多運動。進(jìn)食后和晚上睡覺前可以把自己的雙手放在肚子上面進(jìn)行按摩，感覺微熱之后即可，也可以產(chǎn)生不錯的效果。
(1)熱水法
還可以準(zhǔn)備好一壺水，將其燒熱之后把熱水倒進(jìn)杯子里面。再把鼻子靠近杯子，同時深呼吸，就能夠?qū)⒈永锩婷俺鰜淼臒釟馕M(jìn)鼻腔里面，過一會兒即可產(chǎn)生不錯的效果。
(2)熱敷法
可以準(zhǔn)備好一條毛巾，將其放在熱水中充分浸泡然后撈出，放在鼻子上面進(jìn)行熱敷，可以產(chǎn)生不錯的效果。還可以直接把電吹風(fēng)轉(zhuǎn)至熱風(fēng)模式，然后用其吹一下鼻子，同時還要吹太陽穴、大椎穴等穴位，同樣可以產(chǎn)生十分好的效果。
(3)涂抹風(fēng)油精
在鼻孔附近涂抹少許風(fēng)油精也可以產(chǎn)生不錯的效果。
(4)橘皮治療法
首先準(zhǔn)備好一個新鮮的橘子，將其切成之后取下橘子皮。然后將其放到鼻孔下面，然后用力一擠，就會有橘子汁液噴進(jìn)鼻腔里面，使鼻子通氣，緩解鼻子堵塞。
(5)生姜紅糖法
準(zhǔn)備好少許生姜，將其去皮之后切成片狀，然后往鍋里面倒入適量水，開火煮沸之后加入適量紅糖即可服用。注意要等到水溫適合時服用，否則可能會被燙傷。一般幾天后就可以緩解鼻子堵塞的情況。
(6)生姜熱水泡腳
還可以用生姜熱水泡腳。這樣能夠能夠促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，提高身體免疫力。而生姜能夠使血管擴(kuò)張，加快血液流動速度，讓身體上的毛孔張開，將寒氣從身體里面驅(qū)逐掉。我們先準(zhǔn)備適量的生姜，將其放到鍋里面，然后再加入適量的清水煮開即可，待水溫降到身體能夠承受的溫度就可以用來泡腳。如果水冷了，再換一盆新的姜水直至腳部發(fā)熱。
(7)鼻子插蔥
還可以往鼻子里面塞兩根蔥，大約3個小時之后即可取出，效果一般也不錯。
(8)指壓按摩
先把雙手搓熱，然后再對迎香穴進(jìn)行按摩，即可產(chǎn)生不錯的效果。
(9)正確睡姿
如果只有一側(cè)的鼻子堵塞，就可以通過注意睡姿緩解。比如若是左邊的鼻子被堵住了，平時睡覺時就可以采用右側(cè)的姿勢進(jìn)入睡眠。右邊的鼻子被堵住采取左側(cè)的姿勢進(jìn)入睡眠。
1.多吃健脾胃的食物
脾胃不好，平時就可以進(jìn)食一些能夠養(yǎng)脾胃的食物。平時可以進(jìn)食一些紅棗，山藥，蓮子等食物，這些都是不錯的選擇。此外在三餐中可以進(jìn)食玉米，薏米等。在肉食方面，可以選擇牛肉，雞肉等，至于水果方面可以進(jìn)食葡萄和桃子，但要注意，葡萄不能吃太多。
2.不要暴飲暴食
如果平時總是狼吞虎咽，夾起食物就往嘴里面塞，并且隨便張幾下嘴巴就把食物吞進(jìn)肚子里面去，這樣就會使得胃承受過大的負(fù)擔(dān)，脾胃就會變得比較虛弱。所以平時要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，進(jìn)食時要注意細(xì)嚼慢咽，不要太著急，一般來說每餐進(jìn)食時間最好在10分鐘以上。另外日常三餐也要多加注意，平時不要進(jìn)食時間相差太大，進(jìn)食食物量也最好差不多。此外平時還要注意攝入足夠的營養(yǎng)，使得身體有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行相關(guān)生理活動。另外平時不要偏食，要注意素食葷素搭配，還要適當(dāng)進(jìn)食水果。
3.不要吃生冷的食物
如果平時總是進(jìn)食溫度非常低的食物或者喝一些冷飲，就會使得腸胃受到較大的刺激，時間久了，脾胃就會變得比較虛弱。
4.堅持體育鍛煉
許多人在平時沒有鍛煉的習(xí)慣。但是運動可以幫住身體代謝，加快身體里面的血液流動速度，還可以鍛煉心肺，使其功能更強(qiáng)。此外適當(dāng)?shù)腻憻掃€可以使得腸胃更好，能夠加強(qiáng)其蠕動的速度，提高消化能力。一般來說每天運動最好在半個小時以上。另外在進(jìn)食之后不要躺下來立即玩手機(jī)，可以坐一會兒或站立幾分鐘，然后按摩一下自己的腹部，對消化有好處。另外要注意運動強(qiáng)度，不要劇烈運動，否則反而會造成反效果。
5.注意保暖
平時還要做好保暖措施，不要讓寒氣入侵到身體，否則脾胃也會受到影響，使得情況更加嚴(yán)重。平時不要總是把肚臍眼露出來，特別是在天氣寒冷的時候。
