睡不著 也該食療催催眠了
食療。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“睡不著 也該食療催催眠了”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
失眠者常用安眠藥不僅會(huì)引起抗藥性，而且容易造成肝損傷。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。
美國(guó)的一位醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，人體生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)與人的起居、進(jìn)食關(guān)系密切。失眠者的早餐不宜吃得過(guò)飽，輕微的饑餓白天會(huì)少打瞌睡，晚上容易入眼。此外，失眠者宜將晚餐作為每天的主食，最好于睡前4一5小時(shí)進(jìn)餐。進(jìn)食后可使消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)增加，大腦的供應(yīng)相對(duì)減少，達(dá)到催眠的目的。若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡。
牛奶：
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
核桃：
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
紅棗：
性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。
桂圓：
性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。失眠時(shí)可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
小麥：
其性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
桑椹：
性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。
蓮子：
蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
食醋：
勞累難眠時(shí)，團(tuán)取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。
糖水：
煩躁發(fā)怒而難眠時(shí)，可飲1杯糖水，有助于使大腦質(zhì)皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
yS630.Com相關(guān)推薦
晚上睡不著吃什么
1、晚上睡不著吃蘋果
蘋果可以治脾虛火盛,補(bǔ)中益氣,無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、晚上睡不著吃奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān),或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁,不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收,還有增加皮膚彈性的功效。
3、晚上睡不著喝菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、晚上睡不著喝牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
5、晚上睡不著喝食醋
有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過(guò)度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
6、晚上睡不著吃萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒(méi)有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
安神助眠的妙招
1、聞香助眠:很多植物散發(fā)出的味道也是可以幫助舒緩我們的神經(jīng),有利于安神助眠,例如:薰衣草、茉莉花、迷迭香、蘆薈等?？梢允褂眠@些植物散發(fā)色香味來(lái)幫助睡眠。如果覺(jué)得這樣太麻煩,還可以使用有助睡眠的香薰,香薰蠟燭或是液體香薰都可以,市面上可以輕松的買到。其實(shí)這些香薰也是用有助安眠的植物中提取的。
2、運(yùn)動(dòng):對(duì)于長(zhǎng)期失眠或是睡眠不好的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)也是非常好的方法,散散步、慢跑、跳繩、打羽毛球、做做舒緩的瑜伽動(dòng)作等都是非常好的運(yùn)動(dòng)。
3、隔離外界干擾:很多人有時(shí)在睡眠時(shí)無(wú)法靜下心來(lái),外界的一點(diǎn)點(diǎn)干擾很可能就會(huì)無(wú)法入睡,例如一點(diǎn)點(diǎn)的聲響、照射到眼睛的光線等。對(duì)于這種情況,可以采取用隔音耳塞隔絕部分噪音,睡覺(jué)用眼罩遮擋光線等。這樣就有利于制造一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境來(lái)幫助睡眠。
4、睡姿:睡覺(jué)是最放松的姿態(tài),所以在睡覺(jué)的時(shí)候可以選擇一個(gè)自己覺(jué)得最舒服的姿勢(shì)來(lái)睡覺(jué),不用像在辦公室、教室等地方,輕松的睡姿也有益于睡眠。
影響睡眠的食物有哪些
1、脹氣食物。有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
2、辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史,進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
3、過(guò)于油膩。晚餐豐盛油膩,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。
4、睡前喝酒。很多人會(huì)借著酒勁讓自己盡快入睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代價(jià)可能是一個(gè)晚上醒來(lái)好幾次,或是隔天起來(lái)有非常疲乏的感覺(jué)。
睡不著覺(jué)怎么辦
1、治療失眠的食物
1.1、牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后,就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué),促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,可以使深睡眠睡得更好。
1.2、桂圓
桂圓肉性質(zhì)平和,有滋補(bǔ)作用。桂圓肉乃補(bǔ)血益心之佳果,益脾長(zhǎng)壽長(zhǎng)智之要藥?？芍我蛐钠⑻摀p,氣血不足所導(dǎo)致心悸,失眠,多夢(mèng),健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯,能補(bǔ)血養(yǎng)氣,對(duì)體虛健忘失眠或者因思慮過(guò)度導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱,失眠驚悸,或者更年期女性失眠,心煩,出汗,均有較好的作用。
1.3、黃花菜
相信很多人都知道黃花菜,那大家知道黃花菜有什么功效嗎?其實(shí)黃花菜就是具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。因此,失眠的患者可以吃黃花菜來(lái)改善失眠癥狀。
2、治療失眠的水果
2.1、葡萄
最近有研究證實(shí),葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。
2.2、香蕉
最近有研究證實(shí),葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。
2.3、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
2.4、奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
3、其它治療失眠的方法
3.1、首先建立信心
對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過(guò)份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
3.2、安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無(wú)用。
3.3、保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。
失眠的表現(xiàn)
1、睡眠過(guò)程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
2、日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
3、大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開(kāi)心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
4、其他系統(tǒng)癥狀
容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低,免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
失眠的危害
1、導(dǎo)致健忘癥:長(zhǎng)期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四,剛剛想說(shuō)的話,一下子就忘了,嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說(shuō)經(jīng)常失眠會(huì)直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、造成習(xí)慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此,經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
3、產(chǎn)生抑郁癥:失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷,而長(zhǎng)期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
夏天天氣比較熱，人們喜歡喝一點(diǎn)綠茶，這樣有很好的去火的作用，但是也要注意，在臨睡之前最好不要喝綠茶，因?yàn)榫G茶提神的作用是比較明顯的，如果喝茶過(guò)多或者是茶的濃度比較高，常常會(huì)導(dǎo)致睡不著，造成失眠的情況，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，可以吃一點(diǎn)富含松果體的食物，比如說(shuō)燕麥，番茄，香蕉等等。
喝了綠茶睡不著怎么辦
1、食用對(duì)抗咖啡因的食物
綠茶中咖啡因是導(dǎo)致睡不著的主要原因?？Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)，導(dǎo)致腎上腺激素分泌升高，機(jī)體精神亢奮。可以食用一些降低腎上腺激素的物質(zhì)，如含有酸棗仁皂苷B、樺皮酸、樺皮醇等物質(zhì)的酸棗仁。
2、食用一些富含松果體的食物
大腦中的松果體素會(huì)在夜間隨血液循環(huán)，作用于睡眠中樞會(huì)使人產(chǎn)生濃濃的睡意，可以吃一些富含松果體的食物，會(huì)促進(jìn)人體松果體素的合成，可以增強(qiáng)睡意，常見(jiàn)的食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
綠茶喝多了會(huì)失眠嗎
綠茶喝多了可能會(huì)導(dǎo)致失眠。 失眠的主要原因是因?yàn)榫G茶中的咖啡因刺激了神經(jīng)，導(dǎo)致腎上腺素分泌，出現(xiàn)精神振奮的現(xiàn)象，但是不同人體的咖啡因代謝時(shí)間是不同的，正常人群三個(gè)小時(shí)左右就完全代謝，有些人體質(zhì)特殊咖啡因?qū)ζ洳](méi)有作用，有些人群會(huì)被咖啡因影響十個(gè)小時(shí)之久。所以綠茶喝多了有可能會(huì)導(dǎo)致失眠。
怎么喝綠茶更不易失眠
1.下午三點(diǎn)之后不喝濃茶，防止攝入過(guò)多的咖啡因。
2.喝茶的時(shí)候，洗一邊茶，將頭茶倒掉，大多數(shù)咖啡因、茶多酚等物質(zhì)都溶在里面，減少咖啡因?qū)θ梭w的影響。
3.睡前喝綠茶要喝淡茶，卻不能多喝，體內(nèi)過(guò)多的水分也影響睡眠。
奶茶相信很多的人都喝過(guò)，但是有些人喝了奶茶之后會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。那么，為什么喝奶茶會(huì)睡不著呢？其實(shí)導(dǎo)致失眠的原因有很多，主要是因?yàn)槟滩璁?dāng)中的茶葉和咖啡當(dāng)中有一些成分具有興奮效果，才導(dǎo)致人們失眠。如果您想具體了解一下，下面的文章可不能錯(cuò)過(guò)哦。
喝奶茶會(huì)失眠嗎喝奶茶會(huì)失眠根據(jù)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人晚上喝了奶茶會(huì)導(dǎo)致失眠現(xiàn)象，而且有的人失眠時(shí)間頗長(zhǎng)，甚至一夜都睡不著，但也有些人喝了沒(méi)什么影響，每個(gè)人喝的奶茶牌子、名字都不同，更不用說(shuō)它們中含茶的濃度，甚至有的奶茶中會(huì)加入咖啡，茶與咖啡雙管齊下自然使得失眠效果更加突出，當(dāng)然不同人也有不同的體質(zhì)，有的人能天生不受咖啡堿、茶堿的影響，但容易受影響的人晚上的奶茶還是少喝為妙。
奶茶的種類很多種，但其原料都離不開(kāi)它的名字，奶和茶，有趣的是奶是可以有助于睡眠的，而茶卻恰好相反，茶葉中所含成分很多，其中含有的咖啡堿、茶堿會(huì)讓人的神經(jīng)極易興奮，造成失眠效果，奶茶由于奶味較重，一般人認(rèn)為里面含茶的成分并不多，實(shí)際上茶是一種可以沖泡開(kāi)的飲品，只需要兩三克沖出的一杯茶水就能讓你感到很精神，奶茶差不多也是如此，純奶與泡好的茶的比例大約是四比二，然而茶提神效果卻要比奶的助睡效果強(qiáng)很多，所以如果是容易受到咖啡堿、茶堿影響的人，晚上就有可能會(huì)受到喝奶茶的影響啦。
失眠之后很多人會(huì)很焦躁，想辦法入眠，豈不知這樣反而更加不利于睡眠，如果已經(jīng)喝了奶茶失眠了，不妨將其看做一次有趣的經(jīng)歷，去找本書看或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，晚間不要吃東西，但可以補(bǔ)充一些水分，喝點(diǎn)白開(kāi)水或者泡個(gè)不會(huì)影響睡眠的花茶，寫寫筆記或日記、如果有條件半擁被子在床上，看電影也是很不錯(cuò)消磨時(shí)間的方法，如果你怕因失眠明天起不來(lái)，如果失眠時(shí)間夠晚，就干脆起來(lái)晚上不睡覺(jué)，到了早晨可以很早的給自己做個(gè)早餐吃，慢慢悠悠的去上班上學(xué)也不會(huì)遲到，白天上班或者上學(xué)后可能中途都會(huì)很困，中午可以來(lái)個(gè)午休，仍然堅(jiān)持到晚上睡覺(jué)，這樣失眠影響就會(huì)被生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)，奶茶失眠現(xiàn)象也就不會(huì)對(duì)你有后續(xù)影響了。
喝奶茶失眠怎么緩解？有些人喝了奶茶之后出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這個(gè)原因是奶茶里可能含有咖啡因。喝茶一般都會(huì)難睡著。建議喝一些花茶。對(duì)身體好，且美容。試著睡前1小時(shí)左右喝香蕉奶昔(自己家用牛奶和香蕉打的就好)，睡前放松大腦，不要想什么事，平時(shí)吃些核桃，睡眠不要隨意中斷，人是有睡眠周期的，通常一次2小時(shí)左右，期間有一段時(shí)間是深睡眠，對(duì)身體的休息很重要，若是在一個(gè)睡眠周期沒(méi)完成就被叫醒，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此除非是早上或是有什么必須起來(lái)做的事，建議不要中斷睡眠。平時(shí)還可以適當(dāng)對(duì)腦部進(jìn)行些按壓按摩。如果長(zhǎng)期失眠的話，大家一定要引起重視。如果僅僅是來(lái)因?yàn)樗昂攘四滩杷恢菃?wèn)題還不大以后不要喝就是了。假如沒(méi)有其他方面的因素，還是經(jīng)常的失眠，那也很有可能是由于神經(jīng)衰弱引起的。我們要給自己一定的心理暗示，睡前試著放松自己，用熱水泡泡腳。
抹茶里面有一個(gè)茶字，所以說(shuō)很多人認(rèn)為吃了抹茶以后容易導(dǎo)致睡眠不好的情況，其實(shí)一般是不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的，因?yàn)槟ú璨捎玫墓に嚤容^特殊，所以說(shuō)能夠把茶葉當(dāng)中的一些咖啡因去除很多，這樣就能夠避免茶葉的咖啡因刺激人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，所以說(shuō)一般吃了抹茶以后是不會(huì)導(dǎo)致睡不著的。
抹茶吃了會(huì)睡不著嗎
不會(huì)的，抹茶采用遮陰覆蓋技術(shù)，極大的去除了茶中的咖啡因，不會(huì)刺激人的中樞神經(jīng)，它反而為加強(qiáng)人的睡眠質(zhì)量的
抹茶的功效
1.提神醒腦
抹茶也是一種茶，是茶葉研磨而成的，所以也有著茶葉所有的提神醒腦的功效，抹茶中也含有咖啡堿，能夠引起中樞神經(jīng)的興奮，從而提神醒腦。
2.明目
抹茶含有豐富的維生素A，而維生素A可以保護(hù)眼睛，保護(hù)視力，抹茶中還含有茶多酚，茶多酚也能夠保護(hù)眼睛。
3.養(yǎng)顏美容
抹茶中含有茶多酚和多種維生素，例如維生素A，維生素C，B族維生素，維生素E等等，而且含量高，而且抹茶中還含有多種抗氧化物質(zhì)，所以抹茶不能夠養(yǎng)顏美容，尤其是能夠抗衰老。
4.補(bǔ)充維生素
抹茶中含有豐富的多種維生素，所以在沖泡抹茶的時(shí)候，不宜溫度過(guò)高，不然會(huì)破壞抹茶中的維生素，所以喝抹茶，是很好的補(bǔ)充維生素的一種途徑。
5.預(yù)防高血壓
抹茶中含有豐富的維生素K，能夠幫助調(diào)整血液平衡，抹茶中還含有具有維生素p的活性的抹茶精，可以減少血液和肝臟中脂肪的沉積，維護(hù)血管的抵抗力，從而預(yù)防高血壓。
6.降低膽固醇
抹茶中含有多種維生素和抗氧化物質(zhì)，能夠減少血液和肝臟中脂肪的沉積，從而降低膽固醇。
7.減肥
抹茶也是茶飲的一種，熱量低，能夠減少血液和肝臟中脂肪的沉積，并且含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素和微量元素，尤其是膳食纖維含量特別多，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而排出人體廢棄物，所以減肥的時(shí)候可以選擇喝抹茶。
咖啡雖好，但在喝咖啡的時(shí)候也要了解一些也禁忌問(wèn)題，比如說(shuō)最好不要空腹喝咖啡，最好不要在睡前喝咖啡，這容易導(dǎo)致無(wú)法睡眠的情況，容易引起失眠，那么喝咖啡睡不著怎么辦呢？下面我們就來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
在晚上喝咖啡出現(xiàn)睡不著的時(shí)候，這時(shí)候可以吃一些富含色氨酸的食物，比如說(shuō)可以喝一杯脫脂牛奶，或者吃一些花生，吃一個(gè)雞蛋，或者吃一些水果，這樣有助于把色胺酸轉(zhuǎn)化為血清肌，具有很好的促進(jìn)睡眠的功效。
睡不著的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，比如下床走動(dòng)一下，或者是散散步，轉(zhuǎn)移下注意力，這樣有助于機(jī)體的代謝能力，使身體產(chǎn)生一定的疲勞感，有助于促進(jìn)睡眠。
喝咖啡睡不著主要是因?yàn)榭Х纫蛟谧魉?，所以這時(shí)候可以多喝一些水，這樣能夠避免腸胃當(dāng)中咖啡因的殘留，能夠促進(jìn)咖啡因的代謝，有助于盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。另外睡不著的時(shí)候也可以聽(tīng)些音樂(lè)，尤其是一些柔和的音樂(lè)，有助于讓人快一些進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也是一個(gè)比較好的方法。
以上簡(jiǎn)單的了解了喝咖啡睡不著怎么辦，在臨睡之前喝咖啡，容易導(dǎo)致神經(jīng)中樞出現(xiàn)興奮的狀態(tài)，這樣就容易導(dǎo)致失眠，這時(shí)候可以喝一杯脫脂牛奶，或者吃一些富含色氨酸的食物，有助于促進(jìn)睡眠。也可以起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)或者喝杯溫開(kāi)水，都有助于增加新陳代謝，有助于促進(jìn)睡眠。
現(xiàn)在很多人都比較喜歡喝咖啡，尤其是很多人都喜歡晚上熬夜，因此在晚上的時(shí)候也會(huì)喝咖啡的，但是大家會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)晚上喝咖啡之后就會(huì)出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，這樣就會(huì)讓人感覺(jué)是非常的不舒服，對(duì)于這種晚上喝咖啡就睡不著的現(xiàn)象一般就持續(xù)4小時(shí)左右，也就是當(dāng)咖啡在體內(nèi)消化之后就會(huì)睡著了。
晚上喝咖啡會(huì)睡不著嗎
通常的情況下咖啡在我們飲下的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)，如果是非常熱咖啡通常是在1小時(shí)左右，咖啡的有效成分就會(huì)進(jìn)入了我們的體內(nèi)，這個(gè)時(shí)分人體開(kāi)端進(jìn)入振奮期，人體的精神狀態(tài)也進(jìn)入高度振奮。用如今的網(wǎng)絡(luò)詞匯即是跟打了雞血相同。
不過(guò)咖啡在4個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就可以被身體代謝出去，這就是為什么很多人犯困喝咖啡之后只能撐一下午，就是這個(gè)原因。
喝咖啡睡不著覺(jué)這個(gè)是正?，F(xiàn)象，除非是困急了，不然一般都要等到喝完咖啡之后4小時(shí)才能進(jìn)入睡眠，所以睡覺(jué)前的4個(gè)小時(shí)一定不要喝咖啡，這樣不但對(duì)身體不好，也會(huì)導(dǎo)致第二天精神不佳。
晚上喝咖啡是會(huì)影響到睡眠，所以不建議大家晚上喝咖啡，以免影響到睡眠，而影響到第二天的精神。
喝咖啡注意事項(xiàng)
緊張時(shí)不宜喝咖啡
如果在緊張時(shí)喝咖啡，往往會(huì)更加添亂?？Х纫蛴兄谔岣呔X(jué)性、靈敏性、記憶力，但在緊張時(shí)喝咖啡就會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮感，反而起到負(fù)面作用。對(duì)于傾向焦慮失調(diào)的人而言，咖啡因會(huì)導(dǎo)致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。
飲用咖啡不宜過(guò)量
適量飲用咖啡可以提神，但是飲用超過(guò)比你平常所習(xí)慣飲用量的咖啡，會(huì)讓人過(guò)于興奮，甚至?xí)斐缮窠?jīng)過(guò)敏。所以，盡管咖啡對(duì)人體有好處，但也不能多喝，每天以不超過(guò)2杯為宜。
高血壓人群不宜飲用咖啡
咖啡因能使人興奮，使血壓上升。而高血壓人群本身血壓偏高，再加上咖啡因的作用，若情緒上再一緊張，危險(xiǎn)性就會(huì)急劇上升。因此，高血壓的危險(xiǎn)人群尤其應(yīng)避免在工作壓力大的時(shí)候喝咖啡因以及其他一些含有咖啡因的飲料。有些常年有喝咖啡習(xí)慣的人，以為他們對(duì)咖啡因的效果已經(jīng)免疫，然而事實(shí)并非如此，一項(xiàng)研究顯示，喝一杯咖啡后，血壓升高的時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)。
喝咖啡要掌握好時(shí)間
喝咖啡最好在用早餐及午餐后，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化，可以分解吃下去的高熱量、高脂食物，也不會(huì)像空腹喝咖啡那樣，對(duì)腸胃造成刺激。最好不要在晚餐后喝咖啡，防止對(duì)睡眠造成影響。若是想靠喝咖啡熬通宵，可能會(huì)在不知不中喝過(guò)量，對(duì)身體不好。
對(duì)于平時(shí)不怎么喝紅茶的人來(lái)說(shuō)，如果在晚上喝了紅茶，就容易導(dǎo)致睡不著的情況，這是比較常見(jiàn)的，因?yàn)榧t茶有很好的提神醒腦的作用，或者說(shuō)平時(shí)喝的比較少，突然之間喝的比較濃，這也容易引起失眠的情況，出現(xiàn)那種情況可以吃一些食物，喝一點(diǎn)溫水，這樣能夠達(dá)到一定的稀釋作用，我們來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
巧喝茶!不失眠!
茶葉中的咖啡堿和茶多酚對(duì)腦神經(jīng)影響最大。當(dāng)茶葉泡開(kāi)2分鐘左右時(shí)，就有大約70%-80%的咖啡堿溶解到水中，這時(shí)的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往后，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡堿的作用，就不容易再使人產(chǎn)生明顯的生理興奮。所以，晚上喝茶時(shí)，只要把沖泡約2分鐘的頭道茶水倒掉，再續(xù)上開(kāi)水重新沖泡，提神的效果就不會(huì)那么明顯了。
會(huì)喝茶!選時(shí)間!
晚上最好喝紅茶。因?yàn)榫G茶屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量較高，并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強(qiáng);紅茶是全發(fā)酵茶，茶多酚含量雖然少，但經(jīng)過(guò)“熟化”過(guò)程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。尤其對(duì)脾胃虛弱的人來(lái)說(shuō)，喝紅茶時(shí)加點(diǎn)奶，可以起到一定的溫胃作用。
會(huì)喝茶!巧喝茶!禁忌須知道!
平時(shí)情緒容易激動(dòng)或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，晚上還是以少飲或不飲茶為宜。另外，晚上喝茶時(shí)要少放茶葉，不要將茶泡得過(guò)濃。喝茶的時(shí)間最好在晚飯之后，因?yàn)榭崭癸嫴钑?huì)傷身體，尤其對(duì)于不常飲茶的人來(lái)說(shuō)，會(huì)抑制胃液分泌，妨礙消化，嚴(yán)重的還會(huì)引起心悸、頭痛等“茶醉”現(xiàn)象。
茶文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，茶的功用更是倍受大眾青睞，只要靈活掌握茶 “提神”和“養(yǎng)神”的兩方面功用，巧喝茶!就既可以抑制大腦興奮，夜晚幫助入睡，又可以使白天精力充沛，大腦清醒，一箭雙雕。
半夜醒來(lái)睡不著怎么辦
1、臥室室溫控制在16-22℃
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),室溫控制在16-22℃,更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會(huì)擾亂睡眠,使你半夜醒來(lái)。
2、晚餐少吃辛辣食物
很多人愛(ài)吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來(lái)的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會(huì)使你的體溫升高,并導(dǎo)致夜晚難以入睡。
3、睡前洗一個(gè)熱水澡
有數(shù)據(jù)顯示,如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高,但洗澡后體溫自然就會(huì)開(kāi)始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4、睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對(duì)體溫變化特別敏感的人,可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服,使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。
5、使自己感覺(jué)到放松
睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè),也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松馳身心的活動(dòng),如洗個(gè)熱水澡,讀些消遣性的書刊、報(bào)紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè),對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。
6、在睡覺(jué)前做一些輕微的運(yùn)動(dòng)
比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會(huì)兒、遛遛狗、打打拳,這樣可使肌肉因活動(dòng)而血流通暢,流向大腦的血流就會(huì)相對(duì)減少,人便易于入睡。在散步時(shí),精神也會(huì)得到放松,這也有助于睡眠。當(dāng)然,睡前不能去跑百米,或參加激烈的比賽,那樣反而會(huì)使大腦興奮起來(lái),難以入眠。
7、注意飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺(jué),這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后,你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
失眠的常見(jiàn)病因
1、環(huán)境因素
比如睡眠環(huán)境的突然改變所引起的不適應(yīng),或者是臥室靠近具有刺激性的聲源與光源。比如睡眠環(huán)境的突然改變所引起的不適應(yīng)。
2、不良習(xí)慣
某些不良的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠,比如睡前吸煙、飲酒、飲茶、喝咖啡、劇烈運(yùn)動(dòng)等。
睡前吸煙、飲酒、飲茶、喝咖啡、劇烈運(yùn)動(dòng)
3、軀體因素
身體某些方面存在疾病導(dǎo)致,比如心臟病、高血壓、哮喘,或者是炎癥等引起的不適。
4、藥物刺激
比如苯丙胺等減肥藥物會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),或者是一些安眠藥長(zhǎng)期服用之后,突然的戒除導(dǎo)致的戒斷癥狀及停藥依賴性也會(huì)導(dǎo)致失眠。
5、恐懼心態(tài)
有些人,因?yàn)檫^(guò)于在意自己的睡眠質(zhì)量,認(rèn)為睡眠不好會(huì)嚴(yán)重影響自己第二天重要的事情,或者是覺(jué)得睡眠不足會(huì)使自己變的虛弱,容易受到各類疾病的侵害。
半夜總是醒來(lái)與哪些臟器異常有關(guān)
1、膽囊
人們比較關(guān)注自身的胃、腸道、腎等臟器,但對(duì)于膽囊的關(guān)注好像少了些。其實(shí)對(duì)于該部位應(yīng)該多加的關(guān)注,因?yàn)槟懩曳置诔鰜?lái)的膽汁對(duì)于人一整天食用食物的消化起到促進(jìn)的作用。
如果晚上在睡覺(jué)的時(shí)候,總會(huì)在晚上十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)左右出現(xiàn)驚醒的現(xiàn)象,這說(shuō)明你的膽囊肯定出現(xiàn)了問(wèn)題,或者是因?yàn)橥砩铣粤舜碳つ懩业氖澄铩Ｋ?想要不在這個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)突然驚醒的現(xiàn)象,小編建議大家在晚上吃些清淡的食物,只有這樣才能提高睡眠質(zhì)量。
總會(huì)在晚上十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)左右出現(xiàn)驚醒的現(xiàn)象
2、肝臟
肝臟是人體重要臟器之一,這個(gè)臟器的運(yùn)作時(shí)間一般是在晚上一點(diǎn)到三點(diǎn)之間,只有人在深度睡眠的時(shí)候,肝臟才會(huì)進(jìn)行排毒,這樣對(duì)自身的健康才是有益的。如果這個(gè)時(shí)間段人體出現(xiàn)驚醒的現(xiàn)象,則說(shuō)明你的肝臟出現(xiàn)了異常。
很多人喜歡喝茶，但是大家在喝茶的時(shí)候也發(fā)現(xiàn)了這樣的問(wèn)題，就是經(jīng)常會(huì)覺(jué)得睡不著，這是因?yàn)椴璞旧硎怯刑嵘窆πУ模也枥锩嬗幸环N元素會(huì)導(dǎo)致人在喝了以后出現(xiàn)不困的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候大家要注意吃一些甜的東西，就可以杜絕這樣方便的問(wèn)題。
在對(duì)茶還不了解之前，經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)別人說(shuō)：晚上不能喝茶，不然會(huì)影響睡眠，睡不著。傻傻的自己也就信以為真
了，后來(lái)接觸茶后，慢慢才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)事實(shí)不是這樣的。
茶，其實(shí)具有“提神”和“養(yǎng)神”的作用，既可以使大腦更清醒靈活，也可以抑制腦神經(jīng)的過(guò)于興奮。平時(shí)很少
喝茶的人，如果在睡前喝茶確是會(huì)造成精神上的興奮，比較難以入睡。但是經(jīng)常喝茶的人，茶對(duì)他們的睡眠并沒(méi)
有影響的。
茶葉中的咖啡堿和茶多酚對(duì)腦神經(jīng)影響最大。當(dāng)茶葉泡開(kāi)初始，就有大約70％-80％的咖啡堿溶解到水中，這時(shí)
的茶葉具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往后，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡堿的作用，
就不容易再使人產(chǎn)生明顯的生理興奮。所以，晚上喝茶時(shí)，只要把沖泡約2分鐘的頭道茶水倒掉，再續(xù)上開(kāi)水重
新沖泡，提神的效果也就不會(huì)那么明顯。
另外，晚上喝茶時(shí)要少放茶葉，不要泡得過(guò)濃，最好是喝紅茶。因?yàn)榧t茶是全發(fā)酵茶，是經(jīng)過(guò)“熟化”過(guò)程，刺
性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。尤其對(duì)脾胃虛弱的人來(lái)說(shuō)，喝紅茶時(shí)加點(diǎn)奶，可以起到一定的溫胃作
用。綠茶不宜晚上喝，屬于不發(fā)酵茶，保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強(qiáng)。
可見(jiàn)，喝茶并不會(huì)對(duì)睡眠造成負(fù)面的影響，關(guān)鍵是看你如何喝茶。此外，許多茶人都有的一個(gè)秘籍：如果一次飲
茶過(guò)量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。
可樂(lè)屬于碳酸飲料，平時(shí)適當(dāng)喝一點(diǎn)是沒(méi)有問(wèn)題的，另外可樂(lè)一般也不會(huì)影響到睡眠，當(dāng)然對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，如果平時(shí)不喝，偶爾在臨睡之前喝可樂(lè)，可能會(huì)導(dǎo)致失眠的情況，因?yàn)榭蓸?lè)里面含有咖啡因，會(huì)促進(jìn)大腦的刺激，使大腦變得比較活躍，從而引起失眠的現(xiàn)象，除了可樂(lè)以外，平時(shí)生活當(dāng)中有很多食物都可能會(huì)影響睡眠，我們來(lái)了解一下。
晚上喝可樂(lè)會(huì)睡不著嗎
喝可樂(lè)是可能會(huì)導(dǎo)致失眠的，特別是睡前喝可樂(lè)，可樂(lè)中含有咖啡因，這種物質(zhì)能夠刺激大腦，使大腦變得很活躍，如果本身就不是很容易入睡的人，喝完可樂(lè)就更加睡不著了，所以睡覺(jué)之前最好就不要喝可樂(lè)。
影響睡眠的食物
雞肉
“如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì)，你的睡眠質(zhì)量可能會(huì)降低。”羅森伯格說(shuō)，“當(dāng)你入睡時(shí)，消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度會(huì)減慢50%，而蛋白質(zhì)會(huì)讓消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度更慢。這樣你的身體器官會(huì)更關(guān)注消化系統(tǒng)，而不是睡眠?！彼酝聿蛻?yīng)搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質(zhì)量。
漢堡
這種食物對(duì)睡眠極為不利。脂肪會(huì)刺激胃產(chǎn)生過(guò)多酸性物質(zhì)，造成胃酸回流進(jìn)食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會(huì)軟化食道下括約肌，導(dǎo)致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會(huì)影響食道和胃在夜間的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
酒類
“任何含有酒精的飲品都會(huì)影響睡眠?！?羅森伯格博士說(shuō)，酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數(shù)。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會(huì)平均減少19分鐘的睡眠時(shí)間，還會(huì)減少深度睡眠時(shí)間。羅森伯格說(shuō)，醉酒會(huì)加重打鼾，這還會(huì)影響伴侶的睡眠。
咖啡
羅魯斯說(shuō)，咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過(guò)，由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會(huì)影響睡眠，在不同人之間會(huì)有差異。
黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道，巧克力含有的可可堿也會(huì)引起失眠。
飲食與睡眠關(guān)系密切。晚餐或睡前食物選擇不對(duì)，很可能導(dǎo)致失眠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家及睡眠專家總結(jié)出的“睡前應(yīng)避開(kāi)的10種食物”。
1．芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。
2．西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
3．高脂油炸食物。睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4．酒。睡前2 ~4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。
5．豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。
6．黑巧克力。睡前4~6小時(shí)別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡?？Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點(diǎn)半開(kāi)始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。
7．糖果。睡前2 ~3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過(guò)大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
8．辛辣食物。睡前3小時(shí)別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開(kāi)胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。
9．牛肉。睡前3小時(shí)別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過(guò)程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。
10．西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。
相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，如果想要熬夜的話就可以喝咖啡來(lái)提神醒腦。因此很多需要熬夜工作或者學(xué)習(xí)的人，都會(huì)準(zhǔn)備一杯咖啡來(lái)讓自己的精神更充沛。但是對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，并不知道咖啡為什么會(huì)讓人睡不著的原理是什么。所以今天就為大家解釋一下，喝了咖啡之后為什么會(huì)讓人睡不著吧。
一、原因
① 咖啡是用經(jīng)過(guò)烘焙的咖啡豆制作出來(lái)的飲料，與可可、茶同為流行于世界的三大飲品，當(dāng)然現(xiàn)在市面上也有即沖即喝的沖泡型的咖啡，但是口感就略遜色一些?？Х鹊奶嵘窆δ苓€是很顯著的，一般效果能夠維持4小時(shí)，之后可能就恢復(fù)到正常水平。
2②但對(duì)于有部分人而言，咖啡的效果可能會(huì)持續(xù)6小時(shí)，甚至更長(zhǎng)，其中以40歲以上的人更為顯著，如果在睡前8小時(shí)喝了一杯咖啡，那么可能一晚上都沒(méi)辦法入睡;不過(guò)也有例外，有的人喝了咖啡后然而會(huì)更困，這還是根據(jù)個(gè)人的身體特質(zhì)決定的。
二、方法
那么，我們?cè)趺床拍芫徑饪Х纫鸬氖叩哪?
①做一些平時(shí)很容易犯困的事情。比如：看書，有些人可能會(huì)一看書就犯困，那么這時(shí)，你可以在床邊放一本容易犯困的書籍，如果趴著看的話，效果可能會(huì)更顯著。
②靜下心來(lái)。很多時(shí)候我們失眠，就是因?yàn)樵谒跋胩?，這時(shí)候我們要強(qiáng)迫自己什么都不要想，放空自己，這時(shí)候很容易就能夠進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
③如果實(shí)在睡不著，那么我們不如起床做點(diǎn)什么，做一點(diǎn)家務(wù)活，或者是簡(jiǎn)單的鍛煉一下，這樣維持10-20分鐘左右，當(dāng)我們靜下來(lái)再回到被窩，就可以輕松的入睡了。當(dāng)然這個(gè)方法只針對(duì)部分人群，有些人可能會(huì)反而更加興奮。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《睡不著 也該食療催催眠了》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“食療”專題。
