孕婦胸悶睡不著
孕婦晚上睡不著覺。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供孕婦胸悶睡不著，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
孕婦在孕期感到胸悶睡不著是一件很常見的事情，隨著孕婦的肚子越來越大，孕婦體內(nèi)的器官也會隨著胎兒的長大受到擠壓，因此孕婦會出現(xiàn)胸悶睡不著的情況。因此很多孕婦到了孕晚期都需要采取吸氧的措施來保護自己。孕婦不能好好休息會影響寶寶的健康，那么，孕婦胸悶睡不著該怎么辦?
孕婦胸悶睡不著怎么調(diào)理
懷孕四個月后，胎兒迅速生長發(fā)育，子宮也慢慢的變大了，孕婦的身體開始變得笨重起來，因為心臟負(fù)荷的增加，孕婦可能會感到心悸等癥狀的發(fā)生。而到了懷孕七、八個月之後,子宮已經(jīng)大到會壓迫內(nèi)臟,此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且,胎兒也會壓迫到體內(nèi)器官,例如膀胱,讓孕婦容易有便意感,即使已經(jīng)睡著了,還是會因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈,血液就會積在下肢,造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋,這些因素都會影響睡眠品質(zhì)。所以時要選擇好正確的睡眠姿勢，可以緩解心臟壓力，并能使寶寶有足夠的空間發(fā)育。
孕婦的睡眠姿勢最好選擇左側(cè)臥位，這樣可以使回心血量增加，以促進孕婦全身營養(yǎng)的的供應(yīng)，特別是大腦氧氣的供應(yīng)，可緩解其嗜睡的發(fā)生。
孕晚期，子宮逐漸增大常令孕婦感到呼吸不順暢。專家建議，孕婦睡覺的時候,可以用幾個枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現(xiàn)L型,有點類似半靠臥的姿勢,能幫助孕婦改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
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孕婦在懷孕期間要特別的保養(yǎng)好自己的身體，孕婦的睡眠非常重要，有的孕婦出現(xiàn)半夜睡不也對情況，這是一種是失眠的表現(xiàn)，失眠會危害孕婦身體的健康，會使身體抵抗力越來越下降，而且還容易貧血，嚴(yán)重的話會危及生命，孕婦半夜睡不著怎么辦？接下來我們來看看吧。
一.孕婦半夜睡不著怎么辦？
第一、尋找一個舒適安全的睡眠環(huán)境和睡姿，盡量采取左側(cè)臥，可以減輕身體的壓迫感，有助于睡眠。
第二、要學(xué)會調(diào)節(jié)心理壓力，心情平靜十分重要，孕期孕婦比較敏感，這時心理壓力會增大，可以適當(dāng)?shù)恼胰藘A訴，適當(dāng)?shù)姆潘尚那椋灰紒y想，有助于睡眠。
第三、睡前不要進食過多，進食過多會影響腸胃消化功能，尤其是晚上吃太多也會影響睡眠質(zhì)量，所以要少食多餐，盡量睡前不要進食。
第四、可以進行適當(dāng)?shù)腻憻掑憻?，不僅有助于孕婦的消化，提高孕婦的免疫力，避免生病，而且適當(dāng)?shù)倪\動可以提高孕婦的睡眠質(zhì)量，促進孕婦身體健康。
二.孕婦失眠的危害
偶爾失眠，對孕婦或者胎兒影響都不是很大，不必過于擔(dān)心。如果頻繁的失眠，甚至是長期失眠，就要治療。首先，孕期是女性的特殊的生理周期，由于身體狀況的改變，還有就是對胎兒健康的憂慮，對于分娩的恐懼等等，孕婦可能會處于一種焦慮，或者是抑郁的心理狀態(tài)。就要對這類的孕婦加強心理的疏導(dǎo)，避免不良情緒的刺激，科學(xué)的對待懷孕及分娩，減少對懷孕及分娩的恐懼。通過飲食的調(diào)理。晚餐的時候盡量不要吃過于油膩、不消化的食物，避免過飽，避免進食咖啡、茶葉等等容易使人興奮的食物或者是飲料。
三.注意事項
平時孕婦白天適當(dāng)活動，睡覺臥室保持安靜，保持良好心情，按時產(chǎn)檢。
受訪專家：首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 詹淑琴
前不久，60多歲的韓先生一臉憔悴地去醫(yī)院就診，他每天只睡得著三四個小時，醫(yī)生診斷他患上了老年失眠癥。
老年失眠癥是一種普遍、且對身心影響很大的疾病。據(jù)首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴介紹，長期失眠會導(dǎo)致疲勞、衰老加快、免疫力下降、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，增加患癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖癥等疾病的風(fēng)險，還可能引發(fā)焦慮癥、抑郁癥等精神障礙疾病。
詹淑琴告訴《生命時報》記者，臨床常見的失眠癥狀有幾種：1.入睡時間超過30分鐘；2.夜間覺醒次數(shù)兩次以上或凌晨早醒；3.睡眠淺、多夢；4.總睡眠時間通常少于6小時；5.次日感到頭暈?zāi)X脹、精神不振、焦躁等。老人出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)及早弄清失眠原因，對癥治療。詹淑琴給老年朋友歸納了幾種常見失眠原因和治療方法：
生理性原因。隨著年齡增長，老人大腦的睡眠調(diào)節(jié)中樞功能下降。再加上人體負(fù)責(zé)調(diào)整生物鐘、誘導(dǎo)睡眠的褪黑素分泌過少，很多老人難以入眠。建議日間適當(dāng)增加戶外活動，口服褪黑素或安眠藥。有些患者怕安眠藥有副作用，寧可扛著也不吃藥。詹淑琴認(rèn)為，按醫(yī)囑合理服用安眠藥沒有問題，使用時不必有心理壓力。
藥物原因。睡前服用導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮的藥物，如治療高血壓的貝沙坦、治療哮喘的麻黃堿等，易使老人難以入睡。此外，夜間服用利尿藥物會增加老人夜尿次數(shù)，入睡更困難。詹淑琴建議老人吃藥要注意時間和成分。
社會心理原因。老人退休后與親友交流過少，思慮過多，導(dǎo)致在床上翻來覆去睡不著。還有一些老人對睡眠有恐懼感，擔(dān)心在睡夢中離開人世，因而抗拒睡眠。建議老人多轉(zhuǎn)移注意力，減少不合理想法。也可利用矛盾思維訓(xùn)練法，給自己安排一個反向睡眠作息時間，例如平時晚上9點休息，訓(xùn)練時要求11點再休息，在此之前即使困了都不睡，到了約定時間酣然入睡，焦慮也會隨之減輕。
睡眠疾病原因。一些老人患有睡眠類疾病，如不寧腿綜合征、周期性腿動、夜間腿痙攣等，導(dǎo)致失眠。此外，睡眠呼吸暫停綜合征也會因睡眠時打鼾、呼吸不暢、呼吸暫停，導(dǎo)致睡中憋醒。癥狀嚴(yán)重的老人，需要治療。單純失眠患者自己也可進行一定的放松訓(xùn)練，如冥想、瑜伽、氣功、太極拳等。
其他疾病原因。各種慢性病也會侵蝕老人的睡眠，如甲亢患者夜間會比健康人更興奮，糖尿病患者夜間因為口渴、尿頻而醒等。遇到這些問題，要從病因下手，治好疾病或控制癥狀，失眠癥狀也會隨之減輕。
環(huán)境及生活習(xí)慣原因。居室環(huán)境嘈雜、房內(nèi)光線過強、臥室溫度或濕度不佳等因素都可能讓老人睡不好。晚餐過飽過油、睡前運動、喝濃茶等生活習(xí)慣，也會影響睡眠質(zhì)量。老人的臥具要衛(wèi)生舒適，房間內(nèi)不要放鏡子和聲音太響的鐘表等。睡前可喝點牛奶，泡泡腳，或聽舒緩音樂等放松身心。（記者 水 欣）
1、睡不著吃什么藥
睡覺之前輕揉太陽穴,直到泛困了,自然而然就能入睡了。還可以泡腳治失眠:川芎30克、磁石60克、菊花20克、黃芩15克、夜交藤30克、五加皮30克、合歡皮30克。煮水泡腳。失眠敷臍:千年沉樟3克、沉香3克、首烏5克。搗碎溫?zé)豳N肚臍,每晚一次。
2、睡不著吃什么好呢
牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
促眠飲料:取洋蔥100g切片,浸泡在600mL燒酒中,1星期后取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁。調(diào)和后,于睡前30分鐘飲用。
糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、吃什么能助眠呢
香蕉卡路里并不高,晚上餓的時候可以來一根香蕉,就可以填補你的牙洞了。香蕉具有租金消化排便的作用,晚上吃的時候可以促進減肥其實。而且,香蕉里含有鎂元素,可以讓肌肉松弛,因此晚上睡前吃香蕉是非常不錯的選擇。
燕麥。很多人喜歡用燕麥減肥,因為燕麥?zhǔn)谴掷w維。燕麥中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺,是促進睡眠的佳品,因此,睡不著的時候,可以晚上睡前來一碗燕麥。
可以來一杯蜂蜜水,蜂蜜給人的飽腹感非常強,除了蜂蜜水之外,也可以在牛奶中加入一點蜂蜜。頓時間,你就不會感覺到餓了。而且,蜂蜜對養(yǎng)生很有效果,還能通便。
整夜睡不著怎么辦
做深呼吸 ,深呼吸可以減慢心跳速度,減少神經(jīng)張力,降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外,任何時候,當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時,就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書,建議每分鐘呼吸12-16次。
沉思,人們常常通過沉思來放松自己。沉思確實可以幫助人們消除疲勞。找一個安靜的地方,然后舒舒服地坐著、放松,閉上眼睛,想象一個像“一”那樣簡單的字。當(dāng)其他想法侵入時,集中精力,再去想先前的那個字。慢慢地做一些伸展運動,做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內(nèi)的循環(huán),以及幫助把氧氣輸送到大腦。
每天開始時都來一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運動是:雙手和膝蓋著地,然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。
經(jīng)常熬夜睡不著怎么辦
晚上9點后,不要喝濃茶,咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險,恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽,最好在九點后不要吃宵夜。睡前喝一杯純牛奶,或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。睡前按摩太陽穴,雙臂有助于緩解壓力,提高睡眠質(zhì)量。每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質(zhì)量,男的推薦籃球,女的推薦羽毛球,也可以快走45分鐘,或者慢跑30分鐘一下。
睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂,音樂是心靈的治愈師,在輕松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境。如果有壓力,或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,讓溫馨的親情和友情分擔(dān)心中的煩惱和失落,這樣對睡眠也非常有幫助。切勿在睡前去劇烈運動,如果運動量大,造成運動神經(jīng)興奮,從而會時失眠加重不要過分依賴安眠藥,西藥只能治標(biāo),不能從根本上解決失眠的問題,長期服用有副作用。
睡不著心慌怎么辦
1、腎虛導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
腎虛,腎虛影響睡眠,癥狀就是失眠多夢、腰膝酸軟、渾身疲倦、精神萎靡、長期下去就會導(dǎo)致心悸、心慌氣短、遺精頻繁。這個需要聽大夫的建議吃藥,不要亂吃,腎虛分為腎陰虛和腎陽虛,吃錯了藥物適得其反。
2、驚嚇導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
驚嚇,這個癥狀一般情況下沒有人注意,有的驚嚇時當(dāng)時嚇暈了,然后會心悸、心慌。有的是當(dāng)時驚嚇了一下,然后沒在意,時間長了就會體現(xiàn)出來了,驚恐傷腎、最后的癥狀是失眠多夢、滑精、心悸、胸悶氣短、這個去找個有把脈就能看出來,叫結(jié)脈,就是脈搏會有間歇的停頓,吃點安神的藥物就行了,好像是朱砂安神丸和琥珀抱龍丸。
3、水飲凌心導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
癥狀:心悸眩暈,胸悶痞滿,渴不欲飲,小便短少,或下肢浮腫,形寒肢冷,伴惡心、欲吐、流涎,舌淡胖,苔白滑,脈象弦滑或沉細(xì)而滑。
治法:振奮心陽,化氣行水,寧心安神。
方藥:苓桂術(shù)甘湯加減。
常用藥:澤瀉、豬苓、車前子、茯苓、桂枝、炙甘草、人參、白術(shù)、黃芪、遠(yuǎn)志、茯神、酸棗仁。
4、心虛膽怯導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
癥狀:心悸不寧,善驚易恐,坐臥不安,不寐多夢而易驚醒,惡聞聲響,食少納呆,苔薄白,脈細(xì)略數(shù)或細(xì)弦。
治法:鎮(zhèn)驚定志,養(yǎng)心安神。
方藥:安神定志丸加減。
常用藥:龍齒、琥珀、酸棗仁、遠(yuǎn)志、茯神、人參、茯苓、山藥、天冬、生地、熟地、肉桂、五味子。
5、精神壓力大導(dǎo)致的睡不著心慌怎么辦
神經(jīng)性的,長期失眠、精神壓力大、比如心臟神經(jīng)官能綜合癥,一般的癥狀就是緊張的時候心悸、心跳的不行,感覺快跳出來了一樣,這個要吃安神的藥物,比如谷維素,很便宜,好像是2元錢一瓶,100粒,說明書上說每日3次,每次3片,但是這個劑量偏小,一般需要吃6至8?；?0粒才能有效果,或者遵醫(yī)囑。
睡眠不好容易得的病
1、老年癡呆癥。每晚睡眠狀況不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此,缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物,從而引起老年癡呆癥。
2、肥胖癥和糖尿病。每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸,比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力,從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
3、心血管疾病。有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險會高出2.6倍,中風(fēng)的風(fēng)險會高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、潰瘍性結(jié)腸炎。潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個小時)對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)(在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。
如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
1、保證充足的睡眠時間。充足的睡眠時間才能保證健康,一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的,不能太少也不能過多,但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化,多半是因為很多年輕人熬夜,晚睡晚起,要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足,這些都會大大增加患病和死亡的危險。
2、不要黑白顛倒。很多人可能會睡夠時間,但是選擇睡眠的時間也很關(guān)鍵,最佳的時間是晚上的10:00睡覺,但是現(xiàn)在的人很難做到,但是至少可以選擇在12:00睡覺,這樣到早上7:00也至少有7個小時,千萬不要熬夜到凌晨再睡覺,結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時間混亂,打亂身體的生物鐘,會嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康,導(dǎo)致身體的不健康。我們會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象,睡眠時間正確的人第二天清晨會精神百倍,而如果熬夜后,即使從下午四點睡到第二天的下午4點,睡夠了12小時,但是,臉色依然是蠟黃的,而且,人也提不起精神。
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