失眠治療食譜
養(yǎng)生失眠。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《失眠治療食譜》，希望能為您提供更多的參考。
一、杞圓蟲草貍蛇湯
主料：枸杞子25克,桂圓25克,冬蟲夏草25克,棗（干）25克,蛇肉250克,果子貍380克
調料：姜15克,料酒10克,鹽5克,味精2克
功效：健脾補腎、養(yǎng)血安神、滋補強壯身體。
做法：
1.把新鮮的蛇肉和果子貍肉分別用清水洗三四次，干凈后，用刀將蛇肉切成絲，果子貍肉切成小塊，備用。
2.取杞子、龍眼肉和冬蟲夏草分別用溫水燙過，再用清水洗凈。
3.生姜和紅棗分別用清水洗干凈，取生姜刮去外皮，用刀切成6片，紅棗去核，備用。
4.在刷洗干凈后的瓦煲內，放入適量清水，將其煮沸，把全部材料投放入鍋內，加入少許料酒，用文火繼續(xù)煲6小時，即可。
5.在食用之前，可根據自己的口味，加入精鹽、味精調味。
小帖士-健康提示：
健脾補腎、養(yǎng)血安神、滋補強壯身體。
小帖士-食物相克：
枸杞子：枸杞一般不宜和過多茶性溫熱的補品如桂圓、紅參、大棗等共同食用。
二、鱸魚五味子湯
主料：鱸魚750克
輔料：五味子50克
調料：黃酒10克,鹽2克,大蔥10克,姜10克,胡椒粉1克,豬油（煉制）15克
功效：
1.五味子益氣生津、補腎養(yǎng)心、收斂固澀?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，五味子能降低血清轉氨酶，對肝臟有一定保護作用。
2.鱸魚補五臟、益筋骨、和腸胃、治水氣。
3.本湯菜藥食相合，具有補心脾、益肝腎的功效。
4.對于心脾兩虛、肝腎不足引起的心慌、心悸、失眠、多夢、健忘、乏力、津虧口渴、自汗或慢性腹瀉、慢性肝炎、肺結核等病均有療效。
做法：
1.將五味子浸泡洗凈。將鱸魚去鱗、鰓、內臟，洗凈。蔥切段，姜切片。
2.鱸魚放入鍋中，再放入五味子、料酒、鹽、蔥、姜、豬油，加入適量的清水，煮至魚肉熟爛，揀去蔥、姜，用胡椒粉調味即成。
小帖士-健康提示：
1.五味子益氣生津、補腎養(yǎng)心、收斂固澀。現(xiàn)代醫(yī)學認為，五味子能降低血清轉氨酶，對肝臟有一定保護作用。
2.鱸魚補五臟、益筋骨、和腸胃、治水氣。
3.本湯菜藥食相合，具有補心脾、益肝腎的功效。
4.對于心脾兩虛、肝腎不足引起的心慌、心悸、失眠、多夢、健忘、乏力、津虧口渴、自汗或慢性腹瀉、慢性肝炎、肺結核等病均有療效。
小帖士-食物相克：
鱸魚：鱸魚忌與牛羊油、奶酷和中藥荊芥同食。
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睡眠質量決定第二天的精神狀況、上課和上班效率，所以擁有一個好的睡眠是非常重要的?？墒窃S多人因為學習、生活的壓力，經常失眠，今天我們就來看看治療失眠有哪些方法吧。
失眠吃什么好
一、百合杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調味。早餐食用。功效潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠者。
二、桑椹粥
新鮮桑椹30克洗凈去長柄，與糯米50克、冰糖適量，文火煮粥，至粥粘稠為度。早上溫服。功效補血安神，滋陰益腎，補肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎么辦。
三、山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調味。功效養(yǎng)心安神，補脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。
四、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
五、大棗茯神粥
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。
本方具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。
失眠怎么調理
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被剝奪。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超量。
11.自我調節(jié)、自我暗示
可做一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
失眠偏方
偏方一
將30克干姜研為細末，貯罐備用。每晚服3克，米湯送下。服后若蓋被取微汗，治療失眠的療效還會加強。
偏方二
花生葉15克、赤小豆30克、蜂蜜20～50克，水煎去渣，睡前服。
偏方三
珍珠母、酸棗仁、白芍、丹參、郁金、五味子、甘草、黃連混合，這個珍珠母安眠湯治療失眠，總有效率91.4%。
偏方四
人參、黨參、靈芝、龜板、鱉甲、麥門冬、茯苓、龍骨、遠志、五味子、石菖蒲等中制劑，這幅益腦安神飲，合理配伍治療失眠患者125例，治療總有效率為93%。
偏方五
將30克靈芝浸入500毫升白酒中5～7日，密封。每日飲1～2次，每次1小杯，失眠、消化不良、咳嗽氣喘、老年慢性支氣管炎等疾病都能得到明顯改善。
偏方六
將50克白參搗碎裝入瓶中，加500毫升白酒，封口，每日振搖1次，半月后開始飲用。隨飲隨加白酒，每日晚餐時飲用10～30毫升。
偏方七
在古代蘆薈就被當作安眠劑，這是因為它有安定神經的作用，能調節(jié)自律神經使之恢復正常。蘆薈酒的服用方法：每天就寢前服用1小杯，就可進入深層睡眠狀態(tài)。
【處方】將蘆薈葉洗凈去刺后搗爛取汁，睡前用開水服兩小匙蘆薈汁，長期服用。
【功效】適用于頭痛和失眠癥。
【處方】蘆薈鮮葉60克，酒1瓶，酸棗仁30克，夜交藤45克，茯神45克。將蘆薈鮮葉洗凈去刺，切成條狀，浸入酒中，同時加入上述3種藥物，密封陰涼處貯放，1周后即可服用。每晚睡前堅持服用1小杯。
【功效】適用于長時間失眠癥。
【處方】將蘆薈葉洗凈去刺，搗爛取汁，睡前用開水服2小匙蘆薈汁。
【功效】有效防止失眠。長期服用，重癥失眠也能治愈。
偏方八
大蒜有治療失眠的作用?；颊呖捎诿刻焱盹埡蠡蚺R睡前，生吃兩瓣大蒜。如果不習慣生吃大蒜，可把蒜切成小碎塊，用水沖服。
總結：文中給大家介紹的食療方都是比較容易制作的，經常失眠的親們可以試一試。擁有一個好的睡眠才能以一個好的狀態(tài)迎接第二天的到來，睡眠不好的親們趕緊調理一下吧。
隨著當今社會的迅速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，各種疾病也就隨之而來，失眠就是其中比較令人困擾和痛苦的一個病癥。但是，只要我們可以找到最好的睡眠調理方式，就可以治療失眠，舒服的睡一個好覺了。那么治療失眠的小偏方有哪些呢?我們又為什么會失眠呢?下面小編給大家列出幾個治療失眠的偏方。
治療失眠的小偏方
我們可以通過食用一些水果蔬菜等食物來改善失眠的癥狀，例如：
1、臨睡覺前吃一個蘋果，或者在床頭柜上放一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經，幫助入眠。
2、奶酪、酸奶中含有豐富的鈣，可以促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可以入睡。
4、經常失眠的人，可以用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
5、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并且睡得香甜。
6、心虛、多汗、失眠的人，將一個豬心切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，可以有顯著的效果。
當然，還有一些其它的方式也可以改善睡眠質量，例如：
1.從頭到腳放松法
第一步我們要先躺在床上從頭部開始放松，放松頭發(fā)，然后再放松眼眉(當你可以意識到這一點的時候，你就可以發(fā)現(xiàn)，剛剛你的眉頭都是緊皺著的)。眉眼放松后再慢慢地做一下深呼吸。然后再開始慢慢地放松自己的肩膀。肩膀是最不容易放松的地方了，因為這個部位是經常緊繃著的，所以現(xiàn)在我們必須讓自己的肩膀慢慢地放松下來。
再然后是心和腎，一直向下想，想到最后，每一根手指頭和每一只腳趾頭就都放松了。一般沒等你想到腳呢，就已經進入到睡眠當中了。所謂的睡眠一定要先睡心的，你要先讓
你的心能夠靜下來，心能夠先睡下。那么身體才能夠聽從心的安排，就是才能夠睡下。
2.睡覺虎抱頭法
我們在睡覺的時候要向嬰兒學習。嬰兒的睡眠姿勢有一個特點虎抱頭，就是他的兩只小手總是揚在上面，就好像老虎抱著頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢是最放松的。這其實是肺氣足的一個象。
剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭的，一般墊個小毛巾在頭底下就可以了。人老了以后，逐漸氣虛，于是乎枕頭就會越來越高，這就是我們常說的成語高枕無憂的來歷。
得哮喘的病人嚴重的連躺下都不可能，因為只要一躺下，他的肺葉全壅在上面，就會影響他的呼吸，是氣越來越虛導致的。日常生活中如果你的枕頭在不自覺地不斷加高的話，說明你的陽氣虛了，要引起注意了。
3.心腎相交法
心腎相交法可以促進睡眠。動作很簡單，用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的涌泉穴。腳心上的涌泉穴是腎經的一個主穴，手心上的勞工穴是心包經上的一個穴位。假如我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對促進睡眠非常有幫助，而且簡單易行，自己在家里都可以做，有失眠癥的人不妨嘗試一下。
為什么會失眠
失眠的人一般入睡的時間會比較的長，所以睡眠時間就會大大減少了，我們在入睡的過程當中生理方面的覺醒會變得比較多一些。其中比較主要的表現(xiàn)有：程度輕的人進入睡眠會比較困難，睡覺的過程中常常容易驚醒，然后就很難睡著了，清晨也會醒的比較早。失眠程度比較重的人就會整晚都睡不著，并且會感覺到頭疼頭暈、精神萎靡、健忘多夢、心神不寧等，所以失眠的人經常會感覺到焦慮和恐懼。
失眠可以由各種不同的原因引起?？煞譃椋?/p>
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。
3、心理社會因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
6、藥物
最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
7、睡眠伴隨癥
如夢魘、夜驚癥。
8、原發(fā)性睡眠障礙
如特發(fā)性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。
9、假性失眠
假性失眠又稱為睡眠狀態(tài)誤認，即將已睡誤認為未睡。也有的人將疲乏認為失眠。
【溫馨提示】睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。但是酒精對大腦的神經系統(tǒng)有雙層作用：少量酒精對大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡;過量酒精，反而使大腦興奮。需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會中毒、上癮，而導致沒有酒精便睡不著的后果。所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前進食不宜過飽或過少，因為二者都可使人感到腹部不適，或腹脹，或饑餓而影響睡眠。
結語：通過以上的介紹，你們知道失眠的原因了嗎?大家或許都會經歷過失眠的情況，這個時候，我們就可以通過一些科學的方法來改善我們的睡眠，那么如何治療失眠呢？希望大家都能夠從文中找到適合自己的方法!
你是不是夜夜睡不著，每天都會失眠，你想不想擺脫失眠的困擾，每天都可以輕松地入睡。今天小編就為大家推薦幾款抗失眠易入睡的食譜，馬上跟著小編去看看吧!
核桃桂棗粥(主食)
材料：核桃20克、桂圓20克、紅棗8顆、小米150克、糖1小匙、開水400cc(2人份)
做法：
1.小米洗凈后，以等量的水泡半小時，再瀝去水分。
2.核桃、桂圓切小塊。紅棗去核，切碎。
3.將小米、桂圓、紅棗和水倒入湯鍋內，以大火煮至沸。再轉小火熬煮20分鐘，小米米粒開成粥狀。
4.加入碎核桃和糖拌勻，即可享用。
功效：
小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫，歸脾、胃經，有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。
核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養(yǎng)神，并含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩(wěn)定情緒，因而容易入睡。
營養(yǎng)分析：熱量427.5卡、醣類75克、蛋白質10.5克、脂肪9.5克、膳食纖維2克、膽固醇0毫克、維他命C1.2毫克、鈣44毫克、鈉5毫克、鐵4毫克
金針雞湯(配菜)
材料：雞腿2只、白木耳15克、干金針15克、黑棗8顆、黃耆5克、鹽1小匙、水800cc(2人份)
做法：
1. 白木耳以水泡開，剪去蒂。干金針以水泡軟。
2. 雞腿洗凈切塊，汆燙去血水。
3. 湯鍋內倒入水，放入黑棗、黃耆，以大火煮開。
4. 再放雞腿、白木耳，煮至再次沸騰，轉小火燜煮10分鐘。
5. 最后放進金針，大火煮滾至熟后，加鹽調味即完成。
功效：金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源，同樣有助穩(wěn)定情緒;白木耳(銀耳)味甘性平，有滋陰潤肺養(yǎng)胃、益氣生津、強心補腦安神;黑棗味甘性溫，歸脾、胃經，滋補脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效。
營養(yǎng)分析：熱量138.5卡、醣類10克、蛋白質14.5克、脂肪4.5克、膳食纖維1.9克、膽固醇53毫克、維他命C 8.25毫克、鈣 27.9毫克、鈉 397.5毫克、鐵 0.8毫克
百合牛肉(配菜)
材料：牛肉片150克、新鮮百合1球、蔥2支、青椒1/3個、鹽1/2小匙、醬油2小匙、太白粉1小匙、水2大匙、油1大匙(2人份)
做法：
1. 牛肉片先用醬油、太白粉、水拌勻，腌半小時。
2. 百合分瓣、蔥切小段、青椒去籽切片。
3. 以1/2大匙油熱鍋，放進牛肉，炒至八分熟，盛起。
4. 再以半大匙油熱鍋，炒香蔥段后，放下百合、青椒大火炒熟。
5. 放入牛肉片和鹽拌勻，翻炒至香氣出即可。
功效：百合味甘性平，歸經入肺，也走心經，能清潤肺燥，寧心安神;牛肉則是色胺酸的另一項來源，也有助穩(wěn)定情緒。
營養(yǎng)分析：熱量218.5卡、醣類14克、蛋白質17克、脂肪10.5克、膳食纖維1.5克、膽固醇39毫克、維他命C 29毫克、鈣 37.5毫克、鈉 344毫克、鐵 3毫克
香蕉燕麥煎餅(點心)
材料：香蕉1根、燕麥片40克、低筋面粉70克、牛奶30cc、糖1大匙、蛋1顆、植物油適量、蜂蜜適量(2人份)
做法：
1. 香蕉搗成泥。
2. 蛋和糖倒入碗內，以打蛋器攪打至糖融化，再將牛奶加入并拌勻。
3. 面粉過篩，分次拌入做法2，成面糊。
4. 將燕麥片、香蕉泥加入做法3的面糊內，混合均勻。
5. 將餐巾紙沾植物油，抹在平底鍋上，鍋熱后，舀一大匙面糊入鍋，待表面冒泡后，再翻面煎至金黃色，盛盤，淋上蜂蜜即可享用。
功效：碳水化合物與乳制品的搭配，是不錯的助眠點心。
燕麥這類全谷雜糧所含的復合式碳水化合物，能穩(wěn)定血糖，提升色胺酸的效用;另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩(wěn)定情緒。營養(yǎng)師還建議，像堅果優(yōu)格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格、面包配起司，都是不錯的點心組合。
營養(yǎng)分析：熱量305卡、醣類63.5克、蛋白質6克、脂肪3克、膳食纖維2.4克、膽固醇2.1毫克、維他命C 6.7毫克、鈣 34.5毫克、鈉 10毫克、鐵 1毫克
失眠的原因：
1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。
2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶?，飲咖啡?，吸煙等。
3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。
5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔心、懷疑?、憤怒?、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應
失眠的日常調理法
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸陀嫈档?，有時稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
總結：上面的幾款抗失眠易入睡的食譜大家都學會了嗎?如果你是易失眠的那一類人，那就趕緊試試這些食譜吧!讓自己也能輕松的入睡吧!還有一些失眠的日常調理法，大家一定也要記住哦!
頑固失眠治療方法
1、頑固失眠治療方法
磁療法治療失眠
此療法即以磁場作用于人體從而達到治失眠目的的一種方法。磁場會影響人體的電流分布以及荷電微粒的運動、膜系統(tǒng)的通透性和生物高分子的磁矩取向,在組織細胞發(fā)生生理、生化改變的過程中,能夠起到鎮(zhèn)痛、消腫、促進血液及淋巴循環(huán)等作用,治療失眠的效果非常不錯。
水療法治療失眠
礦泉浴、松脂浴、低壓淋浴等都是常用于治失眠的水療法,其中礦泉浴包括氡泉、硫化氫泉、氯化鈉泉、碳酸泉等;松脂浴則是沐浴的水中加入松脂粉;低壓淋浴采用1個大氣壓以下的水壓進行淋浴,都能夠松弛患者神經,起到安神助眠的作用,從而達到治療失眠的目的。
穴位電療法治療失眠
失眠情況嚴重者該如何進行治療?主要取內關、神門、間使、曲池、合谷、太陽、風池、足三里、三陰交、涌泉等穴位,隨意選出對稱的雙穴4個,也可用百會、中皖、氣海、腎俞、大椎、關元、命門等學會進行單一治療,在治失眠的時候都是能夠取得一定療效的。
2、頑固失眠的危害
失眠給健康帶來的影響,首先表現(xiàn)在給他們生理上造成的不利。據研究表明,長期失眠的危害,皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的,有很多嚴重失眠患者在經歷長期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的,但是我們一定要注意預防,以免引發(fā)很多其他疾病。長期失眠給患者帶來的影響還包括:失眠可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。
3、頑固失眠自我調整
調整情緒:樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系,不要將它相信的太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
頑固失眠如何預防
1、改造臥室成自己喜歡的樣子.
一間臥室的狀況,在很大的程度上對于失眠患者的睡眠幫助還是比較大的,主要是由于黑暗的環(huán)境會是的人體產生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素.厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面.稍涼一點的室溫有助于睡眠,所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度.為了讓空氣流通好一些,可以打開一扇窗戶.如果房間里的空氣太干燥,就買一臺加濕器.
2、管好自己的胃和口對于即將睡覺的人來講,過多的吃東西,或者是過少的吃東西,都會直接的導致患者的睡眠狀況的下降.吃的太少,消化過程會讓你容易醒過來.另外,如果你吃得太飽后躺在床上,就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象,胃酸會反到食道中.如果你很餓,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它們可以幫助人體釋放出一些化學物質復合胺,它可以讓你松弛下來.
3、只把床當做睡覺的地方不要在床上做其他的事情,僅僅把床當成是睡覺的地方,不要在床上工作等等如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來,當你鉆進被窩時就會更容易入睡.
頑固失眠飲食禁忌
1、容易失眠人群不宜吃糖塊.近來一項研討顯現(xiàn),10自個中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食物,并致使整晚做噩夢.醫(yī)生猜想因高糖水平造成更多腦電波,致使做噩夢.
2、容易失眠人群不宜吃巧克力.黑巧克力中的咖啡因能使人興奮.簡直一切巧克力都富含必定水平的咖啡因.除此之外,其間的可可堿,會使人心跳加速.
3、容易失眠人群不宜吃冰淇淋.冰淇淋富含很多脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時刻去焚燒脂肪.一切的糖會給身體宣布過錯的能量信息,然后主動貯存并成為脂肪.別的,研討發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物簡單做噩夢.
失眠的中藥治療方法
1、失眠的中藥治療方法
百合性微寒、味甘苦,可入心經、肺經,具有潤肺止咳、清心安神的功效,適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。
用百合治療失眠的方法是:取百合15~20克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
2、晚上經常失眠的原因有哪些
情緒因素,人如果在夜晚的時間,吃的過飽,晚上喝大量的濃茶和喝咖啡等,因為其中含有大量的因子能夠刺激人的大腦,長期處于興奮的狀態(tài)從而導致了失眠。
睡眠環(huán)境,在吵鬧或是繁華和鳴笛聲的市場周圍睡覺,由于隔音效果不好也很容易導致失眠。同時睡眠的環(huán)境空氣流通差,溫度過高或是過低都使我們難以安然的入睡,所以睡眠環(huán)境很重要。
而且一小部分人,因為長期的上夜班,或者是夜生活豐富,這些都是導致人在晚上經常失眠的原因。
3、怎么做能調解失眠
樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系,不要將它相信的太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
吃什么食物能緩解失眠
1、牛奶
晚上失眠的話,可以喝點牛奶,牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物質足以起到安眠的作用。
2、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關,或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁,不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收,還有增加皮膚彈性的功效。
3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
治療失眠的醫(yī)院哪家好
1、醫(yī)院硬件是不容忽視的力量
談到有效的確診,就離不開先進的設備做基礎,失眠治療對醫(yī)院的硬件水平同樣有嚴格的要求。很多醫(yī)院、門診,之所以容易貽誤診治機會,部分原因就是它們根本沒有能夠對失眠癥狀疾病予以科學檢測的設備,這樣就容易給患者以后的正確治療帶來不利影響。而正規(guī)、專業(yè)的失眠醫(yī)院配備的專業(yè)診療設備,能迅速確診病因,為下面的診斷治療瞄準了方向。
2、先進的診療設備和專業(yè)的醫(yī)生是相輔相成的的兩個條件
在對疾病予以確診后,專業(yè)醫(yī)生運用專業(yè)的醫(yī)學技術及豐富的臨床實踐經驗為患者制訂個性化的失眠治療方案,這樣才能保證失眠這樣的頑疾在治療上取得良好的效果。
3、綜合技術是失眠康復首選
臨床中要堅持綜合治療,這是治愈失眠的一個重要的指導原則。一些病程較長、面積較大的患者,通過住院施行多種療法綜合應用,往往取得相當滿意的療效。這固然是各種治療方法的協(xié)同效應,更是由失眠的病因、病機所決定的,只要科學地、合理地選擇治療方法,堅持綜合性治療、規(guī)范性治療的原則,多數失眠患者是可以獲得康復的。
腎虛失眠治療方法
1、腎虛失眠的治療方法
1.1、藥物治療
普樂安片(前列康)是具有補腎固本的功效,是經常用于腎氣不固所致的腰膝酸軟,尿后余瀝的治療腎虛,據目前的使用過本品的患者情況得知,本品的不良反應是少數腎虛患者用藥后有輕度大便溏薄現(xiàn)象的。
1.2、中成藥治療
右歸丸治療腎虛,右歸丸在中醫(yī)臨床應用上歷史悠久,其有溫補腎陽,填精止遺之功效,對腎虛導致的腰膝酸冷,陽痿遺精等癥都有很好的療。右歸丸溫補腎陽的作用比金匱腎氣丸更強,較適合年老或長期患病者服用。該藥的用法和金匱腎氣丸相同。需要注意的是,高血壓的腎虛患者應慎用右歸丸。
2、腎虛失眠的食療方法
2.1、當歸生姜羊肉湯
原料:生姜20克、當歸20克、羊肉100克。
做法:羊肉先用水焯一下,將生姜切片。當歸用紗布包裹后一起與羊肉燉。
功效:現(xiàn)在氣候逐漸轉涼,有溫補作用。尤其溫腎。尤其是年老體弱。但發(fā)燒、上火、咽喉疼痛的人忌用。注意:大多數人都可食用。
2.2、甲魚滋腎湯
原料:甲魚1只(300克以上者)枸杞子10克。熟地黃15克。
做法:羊肉先用水焯一下,將生姜切片
做法:將甲魚宰殺后。去頭、爪、內臟、甲殼,洗凈,切成小方塊,放入鋁鍋內,再放入洗凈的枸杞子、熟地,加水適量,武火燒開,改用文火燉熬至鱉肉熟透即成?？沙Ｊ秤谩?/p>
功效:滋陰補腎,能滋陰涼血;枸杞滋補肝腎。方中鱉肉。益精明目;熟地滋陰補血。頭痛屬腎陰虛者宜食本方。
3、腎虛失眠如何緩解
3.1、刺激腳心
腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴,可益精補腎、強身健體、防止早衰。方法是:兩手對掌搓熱后,以左手搓右腳心,以右手搓左腳心,每日早晚各1次,每次搓300下。
3.2、太極拳
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。腎虛病人大多腰部無力,通過太極拳的練習,可以起到“自我按摩腰部”的作用。方法如下:兩手掌對搓至手心發(fā)熱后,分別放至腰部,上下按摩,有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
3.3、縮肛
全身放松,自然呼吸。呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反復進行30次左右。能促進盆腔周圍的血液循環(huán),促進性器官的康復,對防治腎氣不足引起的陽痿、早泄有較好的功效。
腎虛失眠吃什么好
1、菠菜
平時生活中不妨多多吃一些菠菜,菠菜中具有很好的抗衰來功效。女性在日常生活中多吃菠菜不僅能夠起到滋陰補腎的功效,這會讓女性永久保持青春的面貌。
2、雞蛋
雞蛋是營養(yǎng)的食物,在雞蛋中富含多種營養(yǎng)食物,而且要想搞定其腎陰虛的情況,那么女性多多吃這一類的食物,因為導致女性患有腎陰虛的情況,一大半原因是因為營養(yǎng)不良所導致。
3、鴿肉
具有補腎填精、溫陽益氣的作用。另外,將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用,能使陰莖勃起更加有力。
4、龍眼干
用于肝腎虧虛所致的血虛失眠,心慌等更年期癥狀。將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分鐘,米宜熟爛,加適量白糖。每日早晚各熱服1次,不宜過量。
5、山藥
山藥性平味甘,為中醫(yī)“上品”之藥,可以用來煲湯、清炒,對于腎虛的女性,可以益腎健脾,夏季炎熱,可以多食用。
腎虛失眠要注意什么
1、不要濫用鎮(zhèn)痛藥
長期服用或大劑量服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物,如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等,容易引起腎損害。
2、不要過量服用某些中草藥
近年臨床不斷發(fā)現(xiàn),服用某些中草藥( 包括中成藥) 可引起腎功能損害。會“傷腎”的中草藥有:雷公藤、關木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。
3、不要暴飲暴食
現(xiàn)代人聚餐機會增多,常會吃下過量的“美味”,攝入的食物最終都會產生廢物--尿酸及尿素氮等。這些廢物大多經過腎臟排出,飲食無度無疑會增加腎臟的負擔。
4、不要經常憋尿
有些人因工作忙而長時間憋尿,尿液在膀胱里太久很容易繁殖細菌,細菌會經輸尿管逆行到腎,導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復發(fā)作,能引發(fā)慢性感染,不易治愈?；颊卟粌H會出現(xiàn)腰酸背痛、尿頻尿急等癥狀,還可能發(fā)展成為急性尿毒癥。
很多人都不知道藥品是什么，尤其是那些比較復雜的名稱，面對醫(yī)生給出的方子感到很頭疼。這里要說一種中藥名稱，半夏瀉心湯，在腸胃、肝臟處方中經常出現(xiàn)。半夏瀉心湯可以輔助治療，幫助患者調節(jié)體內氣虛，效果是很明顯的。失眠也是一種體內沒有調好的狀態(tài)，吃半夏瀉心湯有沒有作用呢？
在治療失眠的眾多方子中，半夏秫米湯出現(xiàn)的最早，早在《黃帝內經》中就有了記載，被譽為中醫(yī)失眠第一方。這個方子僅僅兩味藥，但是這個方子的里面所用到的半夏，卻蘊含著很多秘密。
半夏是一種臨床中極其常用的中藥，早在《黃帝內經》中就使用過，更是被醫(yī)圣張仲景用得出神入化。但是，半夏這味藥里面蘊含著太多的秘密了，要是沒搞清楚，怕是也不敢輕易使用。這是因為半夏是一種有毒植物，塊莖毒性最大，一般生食0.1~1.8g即可引起中毒。尤其是對口腔、喉頭、消化道黏膜均可引起強烈刺激；服用少量就可使口舌麻木，服用多量則燒痛腫脹、不能發(fā)聲、流涎、嘔吐、全身麻木、呼吸遲緩而不整、痙攣、呼吸困難，最后可能會麻痹而死。所以，這半夏不要隨意使用。
在臨床上，半夏是一味極其常用的中藥，但半夏其實是分為幾種的。從植物來源上看，有半夏和水半夏之分，半夏是天南星科半夏屬植物半夏的干燥塊莖，而水半夏則是天南星科犁頭尖屬植物鞭檐梨頭尖的干燥塊莖。但我們一般在臨床上使用的是天南星科半夏屬的植物塊莖，但水半夏有時候也會用到。
在加工炮制上，不使用炮制輔料，只要將原藥材去掉雜質，篩去灰屑即可。如何辨識生半夏呢？從外形來看，生半夏呈類球形，有的稍微偏斜，直徑大約1-1.5厘米，表面類白色或淺黃色，頂端有凹陷的莖痕，周圍會密布麻點狀根痕，下面呈鈍圓形，表面較光滑，質地堅實，斷面潔白，富粉性。從性味來看，氣微，味辛辣麻舌而刺喉。那么，生半夏的作用有哪些呢？生半夏味辛性溫，有毒，生用對口腔、喉頭和消化道粘膜有強烈的刺激性，可致上述部位腫脹，疼痛，失音，流涎，呼吸困難，甚至窒息而死。但在臨床中配伍使用，作用偏重于祛風，散瘀，消癤腫，多外用。內服用于治療腫瘤。在服用時，煎藥的時間要長。
失眠的治療方法
1、失眠的治療方法
1.1、平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
1.2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
1.3、身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
1.4、睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
2、什么是失眠
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力,甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。
3、失眠的危害
失眠的危害是顯而易見的,從短期效應來看,睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習,精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩(wěn),注意力不集中。而從長遠的角度來看,危害更是巨大和深遠的:大多數患者長期失眠,越想睡越睡不著,越急越睡不下,易引發(fā)焦慮癥;同時失眠對于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能,如植物神經功能失調,易患神經功能亢進等,出現(xiàn)手腳心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收縮,顫抖,尿急尿頻,胸部有壓迫感,腹脹而瀉,咽部阻礙感,多汗、四肢沒力麻木等癥狀。
失眠的病因
失眠產生的原因主要考慮四大因素:
1、生理因素:軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠,如消化不良,頭痛,背痛,關節(jié)炎,心臟病,糖尿病,哮喘,鼻竇炎,潰瘍病,或服用某些影響中樞神經的藥物。
2、生活方式:由于生活方式引起睡眠問題也很常見,如飲用咖啡或茶葉,晚間飲酒,睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動,睡前過度的精神活動,夜班工作,白天小睡,上床時間不規(guī)律,起床時間不規(guī)律。
3、精神原因:可能的原因有壓力很大,過度憂慮,緊張或焦慮,悲傷或抑郁,生氣,容易出現(xiàn)睡眠問題。
4、環(huán)境因素:吵鬧的睡眠環(huán)境,睡眠環(huán)境過于明亮,污染,過度擁擠。
睡眠的預防
1、睡眠的用具
無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾,鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺,在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。
2、睡眠的姿勢
有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率。腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位。肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜。四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥,總之,選擇舒適,有利于病情的睡位,有助于安睡。
3、睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定,入睡快而睡眠深,一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力。
失眠頭痛的治療
1、失眠頭痛的一般治療
1.1、運動:運動是預防頭痛的有效方法之一,因為運動可幫助你排解緊張與壓力。
1.2、睡覺:在我們生活中沒有很多人在頭痛的時候都會選擇睡覺來緩解頭痛,不過要記住,不能睡的過多,否則頭痛會更加嚴重。
1.3、勿打盹:小睡片刻或許可以消除頭痛,但若你沒有頭痛時,最好不要小睡。小睡可能引起偏頭痛。
1.4、平躺著睡:睡眠姿勢怪異或甚至趴著睡(腹朝下),皆會收縮頸部肌肉,進而引發(fā)頭痛。平躺的唾姿有益。同樣地,當你站立或靜坐時,身體勿向前傾斜,也勿使頭扭向某個方向。
2、失眠頭痛的安眠方法
睡眠誘導:聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
合適的睡姿:睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
3、失眠頭痛的食療食譜
3.1、首烏桑葚粥。材料:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,小米150克。
做法:將首烏、桑葚子等材料分別洗凈。鍋內加水400～500毫升,將洗凈的材料齊放入鍋內煎煮,去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可,逐日服用2次。
功效:有補肝益腎、潤腸明目之效,用于抑郁癥食療,還可改善失眠、忘記、煩躁等癥狀。
3.2、蓮子百合粥。材料:百合6克,蓮子適量,大米適量,枸杞適量。
做法:首先將蓮子和百合清洗干凈,蓮子去芯,百合去蒂,然后放進清水泡軟。清洗備用的紅棗,然后將棗核剝掉,備用。將鍋中放適量清水,加入蓮子武火煮至水沸。
水煮開之后,將淘洗好的百合和紅棗放入鍋里與蓮子同煮,煮到爛軟即可。每日早晚各服1次。
功效:百合蓮子粥,微苦與甘甜并在的粥,具有安神養(yǎng)心,健脾和胃的功效。
失眠危害有哪些
1、容易引起感冒。因為失眠可降低人體的免疫力,從而使人體低抗力下降,易感冒或產生其他疾病。
2、使人過早衰老。失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓,腦功能減退導致性腺功能降低,引起機體過早衰老。
3、影響青少年身高發(fā)育。腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態(tài)中進行,失眠或睡眠不良,都會影響生長素的分泌,而對生長發(fā)育造成影響。
4、破壞女性肌膚美。失眠引起女性神經系統(tǒng)紊亂,內分泌失調,肌膚血液循環(huán)不暢,皮膚水分減少,變得干燥起皺,并且使色素增多,造成面容灰暗。
5、誘發(fā)心腦血管疾病。失眠會增加心和血管負荷,誘發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病常在夜間發(fā)病就是這個原因。
6、可能產生癌變。失眠時機體細胞很可能在外部環(huán)境因素的作用下發(fā)生癌性突變,產生癌變。
失眠是什么原因引起的
1、短暫性失眠
我們所有人都曾有過一兩個晚上睡不好,隨之而來的便是一兩天的疲憊。壓力過大、興奮過度、環(huán)境改變等諸多原因都可導致暫時性失眠。但不久之后睡眠就會回歸正常,白天的狀態(tài)也會恢復常態(tài),這種暫時性失眠一般無需進行治療。
2、短期性失眠
短期性失眠則是指失眠持續(xù)數日至數周。通常導致短期性失眠的原因有:持續(xù)的就學、工作及家庭生活的壓力,或是親朋好友突然離世等突發(fā)事件的打擊。此類失眠情況,一般做好壓力或失落感調適后,就可以恢復到正常的睡眠狀態(tài);有時則可需要干預治療,幫助恢復睡眠。
3、長期性失眠
如果睡眠品質差,夜間頻頻醒來持續(xù)超過三周,則屬于長期性失眠。實際上,很多長期性失眠患者遭受失眠癥狀的折磨可能長達數月,甚至數年。這類患者需要接受專業(yè)治療。導致長期性失眠的原因大致可分為四類:身體疾病、心理因素、生活形態(tài)、主觀性失眠。
治療失眠的方法
1、治療失眠的食物
1.1、蓮心茶蓮心100g,生甘草150g開水沖泡,如茶飲。每日飲數次。適用于心火上炎,煩躁不眠者。
1.2、百合粥生百合100g,梗米100g,洗凈,加1000ml水,煮至米爛,日服兩次。適用于心陰不足之虛,煩不眠,還有口干,干咳。
1.3、酸棗仁粥酸棗仁50g,搗碎,濃煎取汁。用梗米100g,加水煮粥,煮至半熟時,加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食。另可根據個人口味加糖。
1.4、竹絲雞燉桂圓竹絲雞200g,桂圓肉15g加清水適量,同時燉2小時滋血安神、適用于血虛心悸,失眠。
1.5、牛奶煮蛋黃將鮮牛奶250克,雞蛋黃2個同煮,臨睡前服食,可治心煩失眠。
2、治療失眠的水果
2.1、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。如果家里沒有蘋果,可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝,同樣能促進睡眠。除此外,在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經,幫助入睡。
2.2、紅棗
紅棗性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣后服。
2.3、桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
3、治療失眠的偏方
3.1、酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服,8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
3.2、黨參15克,麥冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服,留渣再煎,晚上睡前1小時再服,每日1劑。
3.3、雞蛋2個,枸杞15克,紅棗10枚。中醫(yī)治失眠偏方是先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
3.4、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
失眠的危害
1、導致健忘癥:長期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、造成習慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學表明,睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關系,而且脫發(fā)也與睡眠質量密切相關。因此,經常失眠是很容易導致脫發(fā)的。
3、產生抑郁癥:失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經歷,而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經常失眠息息相關。
失眠的表現(xiàn)
1、睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。
2、日間認知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
3、大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
4、其他系統(tǒng)癥狀
容易出現(xiàn)短期內體重減低,免疫功能減低和內分泌功能紊亂。
飲食治療失眠方法
1、飲食治療失眠方法之合歡花蒸豬肝
功效:清風明目,舒郁理氣,養(yǎng)肝安神。適應癥:失眠,脅痛等。
食物功能:合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經,功能舒郁,理氣,安神,活絡;豬肝性味甘、苦、溫,人肝經,功能補肝,養(yǎng)血,明目。
分量和用法:每次用合歡花(干品)10克,放碟中,加水少許:泡浸4—6小時,略清洗,瀝去多余水分;再將豬肝100—150克切塊,同放碟中,加食鹽少許調味,隔水蒸熟,食豬肝。
2、飲食治療失眠方法之甘草小麥紅棗湯
功效:和中緩急,養(yǎng)心安神除煩,補脾和胃。適應癥:癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。
食物功能:甘草性味甘、平,入脾、肺經,功能和中緩急,潤肺,解毒;小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經,功能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴;紅棗性味甘、溫,入脾、胃經,功能補脾和胃益氣生津、調和營衛(wèi)。
分量和用法:每次用甘草10克麥30克,紅棗5枚,清水2碗煲湯湯煎至一碗時,去渣飲湯。
3、飲食治療失眠方法之百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。并且,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)牛奶中含有一種使人產生疲勞感覺的生化物質色氨酸,它能使人安睡。試驗證明,在有效時間內,一般安眠藥的作用是逐漸減弱,而牛奶的催眠作用則是逐漸加強,特別是下半夜會睡得更香。
失眠不能吃什么
雞肉。如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質,你的睡眠質量可能會降低。當你入睡時,消化系統(tǒng)的運動速度會減慢50%,而蛋白質會讓消化系統(tǒng)的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統(tǒng),而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質量。
漢堡。這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質,造成胃酸回流進食道,還可能傷害心臟。此外,這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌,導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障,還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。
酒類?！叭魏魏芯凭娘嬈范紩绊懰摺！本凭铀傩玛惔x,從而增加起夜的次數。有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間,還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說,醉酒會加重打鼾,這還會影響伴侶的睡眠。
咖啡?？Х纫蚴欠N中樞神經興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過,由于每個人對咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會影響睡眠,在不同人之間會有差異。
失眠吃什么好
牡蠣肉
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。
奇異果
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。
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何首烏
何首烏有突出的強壯神經和補血功能,中醫(yī)說它能補肝腎、益精血。這是因為何首烏含有較多的卵磷脂,它能促進血液的新生,并有強心效果,對改善心臟疲勞作用更顯著。
葵花子
含多種氨基酸和維生素,可調節(jié)腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。
核桃
治療失眠的食物還有核桃。在臨床上,核桃被證明對于失眠有著很好的效果,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
如何飲食治療失眠
1、失眠患者的飲食原則
1.1、增加蛋白質供給:吃易于消化的含優(yōu)質蛋白質的食物。每天應不少于60克,其中動物性優(yōu)質蛋白質占5%左右,如以素食為主,則應補充黃豆及其制品。
1.2、減少脂肪和糖類供給:脂肪的供給量控制在占總熱能的20%-50%為宜,包括食品中所含的油脂與烹調用油。膽固醇量每天控制在300毫克以內,但不宜過分限制。
1.3、增加維生素攝入:維生素E和維生素C為天然抗氧化、抗衰老劑,B族維生素參與代謝,是多種重要酶類的輔酶,都應增加供給。新鮮蔬菜和瓜果中富含這些維生素,可以多吃一些。
1.4、減少鈉鹽和鋁的攝入:過多的鈉鹽攝入會導致高血壓、冠心病、動脈硬化、卒中,進而誘發(fā)癡呆。鋁的攝入過多是老年性癡呆的重要危險因素。
1.5、飲食和藥膳治療:藥膳、益智食物和藥食兼用的中藥都可選用。
2、失眠患者吃什么食物
2.1、百合:有很好的安眠作用,在醫(yī)學上研究,百合能延長睡眠時間,提高睡眠質量。特別是對由于病后體虛、神經官能癥導致的失眠,有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯,能起到安神助眠的作用。
2.2、金針菜:金針菜又名忘憂草、黃花菜等,有清熱利濕、涼血等功效。無論是用于燒菜還是煲湯,食用后都有利人的安眠。
2.3、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質和維生素,能緩解腦細胞的緊張狀態(tài)。但徐建所長提醒說,老年人最好不要在睡前喝牛奶,以免起夜反而影響睡眠。
3、失眠患者的食療食譜
3.1、蒸食桂圓肉：龍眼肉500克(鮮品更佳),白糖50克,將龍眼肉放碗中,加白糖,反覆蒸、晾3次,使色澤變黑,裝瓶備用。每天服兩次,每次4～5枚。適用于心脾兩虛型。
3.2、黨參圓肉燉豬心：黨參12克,龍眼肉18克,豬心1個(洗凈),共放燉盅內,加水適量,隔水燉熟,鹽調味服食。適用于心脾兩虛者。
3.3、百合枸杞雞蛋糖水：百合24克,枸杞18克,雞蛋1個,白糖少量。先將百合、枸杞煲至爛熟,打入雞蛋煮熟,再加白糖調味服食。適用于陰虛火旺型。
3.4、菊花枯草茶：菊花30克,夏枯草15克,水煎加冰糖調味,作茶飲。適用于肝郁化火型。
晚上經常失眠該怎么辦
1、晚上經常失眠的人要注意隔離外界干擾法,因為聲音、光線等有很多人是因為這些無法靜下心來,這個時候就可以聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫等,這樣可以加快入睡的速度。
2、對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情,因此對于失眠患者來說可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇。
3、對于失眠患者來說要注意建立誘導睡眠的條件反射,因為這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了,失眠發(fā)作之后一定要注意的就是不過切記不可做太激烈的運動,這是非常重要的一點。
4、對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī),生活中有很多容易誘發(fā)失眠的疾病,因為不難發(fā)現(xiàn)因此導致患者痛不欲生,所以說針對這類失眠的治療一定要注意起來。
引起失眠原因有哪些
1、生活方式由于生活方式引起睡眠問題也很常見,如飲用咖啡或茶葉,晚間飲酒,睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動,睡前過度的精神活動,夜班工作,白天小睡,上床時間不規(guī)律,起床時間不規(guī)律。
2、環(huán)境因素吵鬧的睡眠環(huán)境,睡眠環(huán)境過于明亮,污染,過度擁擠。
3、精神原因可能的原因有壓力很大,過度憂慮,緊張或焦慮,悲傷或抑郁,生氣,容易出現(xiàn)睡眠問題。
4、身體原因軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠,如消化不良,頭痛,背痛,關節(jié)炎,心臟病,糖尿病,哮喘,鼻竇炎,潰瘍病,或服用某些影響中樞神經的藥物。
失眠的原因無外乎上面介紹的四種,希望患者從自己身上病情,猜測原因,除了失眠治療,在平時的生活中,做好失眠調理,盡快恢復健康。
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