冬季吃什么可以瘦身
冬季吃什么養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供冬季吃什么可以瘦身，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
冬季吃什么可以瘦身
1、吃魚類瘦身
魚類含有的熱量比其他的肉類要低,而且還含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維他命與DHA,這些物質(zhì)都能夠有效地促進(jìn)人體的新陳代謝以及體內(nèi)脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。
2、吃南瓜瘦身
南瓜含有大量的纖維素,能夠有效地促進(jìn)胃腸的蠕動,減少出現(xiàn)便秘的幾率,對于瘦下半身非常有利,尤其是臀部的減肥。
3、吃豆腐瘦身
豆腐是一種高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感,有助于人體的減肥。
4、吃蝦仁瘦身
蝦仁也屬于白肉,含有的熱量非常低,但含有大量的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì),能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充充足的鈣質(zhì),同時(shí)有助于人體減肥。
5、吃紅薯瘦身
很多人誤以為多吃紅薯會引發(fā)肥胖,事實(shí)上紅薯不但可以穩(wěn)定身體的血糖還可以減少饑餓感,由于紅薯中含有大量的纖維結(jié)構(gòu),這些纖維在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。雖然紅薯口感很甜但實(shí)際上含熱量卻很低,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食物。
6、吃西蘭花瘦身
熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。西蘭花的做法很多樣,可以做成各種風(fēng)味的菜肴、色拉和蔬菜湯。
冬季吃什么水果可以瘦身
1、要瘦身吃甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。
2、要瘦身吃木瓜
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解為脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收,長期食用還有利于身體健康。
3、要瘦身吃西梅
西梅含有豐富的維生素A及纖維素,同時(shí)兼含鐵和鉀等礦物質(zhì),卻不含脂肪和膽固醇,西梅可幫助老年人補(bǔ)充鐵、鋅、鉀,強(qiáng)身健骨,可使小孩增加各種維生素。梨生吃梨,可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨,可以增加人們的飽腹感。
4、要瘦身吃檸檬
檸檬富含滿足食欲的果膠,檸檬皮所含有的多酚,對體重的增加和脂肪的蓄積,另外對胰島素抵抗的發(fā)生都具有抑制的效果。檸檬富含的黃烷酮,有助于消化管道食物的通過。
5、要瘦身吃奇異果
獼猴桃雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻極低,其特有的膳食纖維不但能夠促進(jìn)消化吸收,還可以令人產(chǎn)生飽腹感,減少食欲,促進(jìn)胃腸蠕動,從而減肥消脂。
冬季喝什么可以瘦身
1、喝薄荷烏龍茶瘦身
這款自制茶品的主要減肥功效是抑制食欲和燃脂,適合在飯前一小時(shí)左右飲用,能夠有效減少食欲減少熱量攝入,讓你輕松燃脂。注意,薄荷葉選用新鮮的口感更佳。
2、喝烏梅蜂蜜茶瘦身
烏梅不僅是很好的減肥零食,還可以自制減肥茶喝,其獨(dú)特的酸爽口感可以促進(jìn)腸胃的吸收,幫助提升代謝。再搭配具有清熱排毒、清腸胃功能的蜂蜜,瘦身效果明顯。
3、喝黑茶瘦身
冬天很容易出現(xiàn)吃得多不消化的問題,而黑茶含有咖啡堿、維生素、氨基酸、磷脂等,都可有助于人體消化,調(diào)節(jié)脂肪代謝,咖啡堿的刺激作用更能提高胃液的分泌量,從而增進(jìn)食欲,幫助消化。
4、喝牛奶紅茶瘦身
冬天寒冷容易氣血不足,氣血不足也是會導(dǎo)致體重增加的,但那叫虛胖,不是真正的發(fā)胖,而是水腫。此時(shí)可以選擇每天早上喝一次牛奶紅茶,可有效地補(bǔ)充氣血,強(qiáng)身健體,而牛奶屬于優(yōu)質(zhì)蛋白食物,能提高飽腹感,是減肥早餐的最佳選擇。
相關(guān)知識
1、冬季吃什么瘦身
魚類
魚類含有的熱量比其他的肉類要低,而且還含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維他命與DHA,這些物質(zhì)都能夠有效地促進(jìn)人體的新陳代謝以及體內(nèi)脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。
南瓜
南瓜含有大量的纖維素,能夠有效地促進(jìn)胃腸的蠕動,減少出現(xiàn)便秘的幾率,對于瘦下半身非常有利,尤其是臀部的減肥。
豆腐
豆腐是一種高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感,有助于人體的減肥。
蝦仁
蝦仁也屬于白肉,含有的熱量非常低,但含有大量的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì),能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充充足的鈣質(zhì),同時(shí)有助于人體減肥。
冬瓜
自古以來,冬瓜就是減肥的良品,冬瓜與其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,熱量低,同時(shí)含有的鈉元素也非常低,具有非常好的利尿排濕功效。
2、冬季最佳減肥食物
牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。
蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果,堅(jiān)持一個(gè)月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。
實(shí)驗(yàn)證明,大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
3、冬季減肥要點(diǎn)
分析自己的肥胖原因
這很關(guān)鍵,有些人是因?yàn)槌耘值?如我,我就是因?yàn)殚L身體期間太能吃了),有些人是因?yàn)樗幬锛に氐淖饔?有些人是生來腸胃就好吸收力太強(qiáng)。分析了自身的原因才好制定好的減肥計(jì)劃,適合自己的減肥計(jì)劃是非常必要的。當(dāng)然,我還想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),如果你自己身材是標(biāo)準(zhǔn)的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜歡骨瘦如柴的女人,比較有一點(diǎn)肉感的女人才是最動人的。
多遠(yuǎn)動,多站著
想減肥的MM請記住一句話:能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。國外研究顯示,一天站5個(gè)小時(shí),可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率,甚至有國家上課都采用學(xué)生站著的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?
冬季瘦身食譜
什錦釀蘋果
材料:紅蘋果2個(gè),枸杞子10克,豌豆粒、荸薺各20克。
調(diào)料白糖、鹽、水淀粉。
做法:紅蘋果切去1/4,用小刀挖空,然后用鹽水泡上;枸杞子泡透;荸薺去皮,切成粒。
碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸薺粒,加鹽、白糖、水淀粉拌勻,放入蘋果內(nèi)。
蒸鍋內(nèi)加水燒沸,擺入釀好的蘋果,用大火蒸8分鐘,取出即可。
冬季瘦身注意事項(xiàng)
1、要注意保暖
雖然冬季做運(yùn)動減肥的同時(shí)可以讓身體獲得熱量,但在此還是要提醒大家,冬天減肥一定要注意保暖。進(jìn)行鍛煉前一定要記得熱身,如果不做熱身運(yùn)動就開始鍛煉,很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外,一定要充分做好熱身運(yùn)動,通過慢跑等練習(xí),使身體發(fā)熱至微微出汗,再投入到減肥運(yùn)動中。
2、以有氧運(yùn)動為主
冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動傷害,所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。具體項(xiàng)目可以根據(jù)年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動,以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項(xiàng)目。
1、2020冬季吃什么瘦身
魚類
魚類含有的熱量比其他的肉類要低,而且還含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維他命與DHA,這些物質(zhì)都能夠有效地促進(jìn)人體的新陳代謝以及體內(nèi)脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。
南瓜
南瓜含有大量的纖維素,能夠有效地促進(jìn)胃腸的蠕動,減少出現(xiàn)便秘的幾率,對于瘦下半身非常有利,尤其是臀部的減肥。
豆腐
豆腐是一種高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感,有助于人體的減肥。
蝦仁
蝦仁也屬于白肉,含有的熱量非常低,但含有大量的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì),能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充充足的鈣質(zhì),同時(shí)有助于人體減肥。
冬瓜
自古以來,冬瓜就是減肥的良品,冬瓜與其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,熱量低,同時(shí)含有的鈉元素也非常低,具有非常好的利尿排濕功效。
2、2020冬季最佳減肥食物
牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。
蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果,堅(jiān)持一個(gè)月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。
實(shí)驗(yàn)證明,大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
3、2020冬季減肥要點(diǎn)
分析自己的肥胖原因
這很關(guān)鍵,有些人是因?yàn)槌耘值?如我,我就是因?yàn)殚L身體期間太能吃了),有些人是因?yàn)樗幬锛に氐淖饔?有些人是生來腸胃就好吸收力太強(qiáng)。分析了自身的原因才好制定好的減肥計(jì)劃,適合自己的減肥計(jì)劃是非常必要的。當(dāng)然,我還想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),如果你自己身材是標(biāo)準(zhǔn)的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜歡骨瘦如柴的女人,比較有一點(diǎn)肉感的女人才是最動人的。
多遠(yuǎn)動,多站著
想減肥的MM請記住一句話:能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。國外研究顯示,一天站5個(gè)小時(shí),可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率,甚至有國家上課都采用學(xué)生站著的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?
2020冬季瘦身食譜
什錦釀蘋果
材料:紅蘋果2個(gè),枸杞子10克,豌豆粒、荸薺各20克。
調(diào)料白糖、鹽、水淀粉。
做法:紅蘋果切去1/4,用小刀挖空,然后用鹽水泡上;枸杞子泡透;荸薺去皮,切成粒。
碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸薺粒,加鹽、白糖、水淀粉拌勻,放入蘋果內(nèi)。
蒸鍋內(nèi)加水燒沸,擺入釀好的蘋果,用大火蒸8分鐘,取出即可。
2020冬季瘦身注意事項(xiàng)
1、要注意保暖
雖然2020冬季做運(yùn)動減肥的同時(shí)可以讓身體獲得熱量,但在此還是要提醒大家,冬天減肥一定要注意保暖。進(jìn)行鍛煉前一定要記得熱身,如果不做熱身運(yùn)動就開始鍛煉,很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外,一定要充分做好熱身運(yùn)動,通過慢跑等練習(xí),使身體發(fā)熱至微微出汗,再投入到減肥運(yùn)動中。
2、以有氧運(yùn)動為主
2020冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動傷害,所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。具體項(xiàng)目可以根據(jù)年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動,以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項(xiàng)目。
1、冬季吃什么食物可以豐胸
1.1、牛奶+燕麥片
牛奶中富含B族維生素,它是體內(nèi)合成雌激素不可缺少的成分,有利于胸部發(fā)育。而燕麥含有的維生素E可促使卵巢發(fā)育和完善,有利于雌激素分泌,進(jìn)而能夠刺激乳房發(fā)育。
1.2、酸奶
酸奶中豐富的蛋白質(zhì)有利于乳房的挺拔和彈性,將酸奶和青木瓜或核桃加以煉乳相組合,能夠刺激女性荷爾蒙的分泌,促進(jìn)胸部發(fā)育,達(dá)到減肥豐胸的完美效果。
1.3、大豆
豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì),不僅能供給人體充分的營養(yǎng),還有豐胸作用。有些MM的體型偏瘦,乳房中的脂肪積聚較少,所以乳房不夠豐滿,要多吃豆類食品,就可補(bǔ)充植物性荷爾蒙,并幫助胸部脂肪聚積,產(chǎn)生豐胸效果。
1.4、花生
花生被譽(yù)為“植物肉”、“素中之葷”,營養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、肉類等食物媲美。且富含維生素E和脂肪,能促使卵巢發(fā)育和完善,使成熟的卵細(xì)胞增加,刺激雌激素的分泌,從而促進(jìn)乳腺管增長,幫助乳房再生長。但注意,花生也是油脂類食物,熱量還是比較高的,一次不可多吃哦。
1.5、山藥
山藥富含黏蛋白,具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用。把山藥中的優(yōu)質(zhì)蛋白,山藥粉與優(yōu)酪乳組合起來一起飲用有很好的豐胸效果。
2、冬季吃什么水果可以豐胸
2.1、木瓜
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。既可以生食,也可以熟食。但如果你就是沖著木瓜豐胸而來的話,那熟食的效果會遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于生食哦,可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯(cuò)的選擇。
2.2、橙子
橙子富含維生素C,能有效防止胸部變形,讓乳房更加堅(jiān)挺,能有效預(yù)防胸部下垂或外擴(kuò)現(xiàn)象。要想快速豐胸,最佳的吃法是橙子酒釀。酒釀也是豐胸良物,將兩者結(jié)合豐胸效果加倍。將橙子瓣的皮剝離,只要橙肉。燒水加酒釀,再開放入橙肉攪拌即可。
2.3、奇異果
奇異果含相當(dāng)豐富的維他命、果膠、果酸等,可以給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分、預(yù)防黑斑,使皮膚更加白皙細(xì)膩,另外,奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。
2.4、檸檬
檸檬的美容功效也是頗為豐富的,可以抑制黑斑,美白肌膚,也可以緊致肌膚,使皮膚光潔潤滑,當(dāng)然,減肥的功效也很顯著。
3、冬季豐胸的食譜
3.1、杏仁草莓奶拌
材料:草莓口味奶拌20g;牛奶 1杯;大杏仁適量。
做法:將草莓口味奶拌放入杯子里備用。牛奶用微波爐或者奶鍋加熱后,沖入杯子里,用湯匙充分?jǐn)嚢?即可飲用。搭配一些可口的大杏仁,滋味更好,營養(yǎng)更全面。
功效:牛奶和杏仁都是富含蛋白質(zhì)的食物,可以健胸美胸。
3.2、海鮮木瓜盅
材料:牡蠣、蛤蜊、青木瓜一個(gè)
做法:牡蠣洗凈,蛤蜊已先泡鹽水并吐砂干凈、青木瓜切開兩半將子清洗干凈。然后將牡蠣、蛤蜊置放于已剖開切半的木瓜上面,撒上起士粉,將整個(gè)材料用保鮮膜包住,放入微波約10-15分鐘,木瓜熟爛即可加入鹽調(diào)味,當(dāng)點(diǎn)心或餐點(diǎn)食用。
功效:木瓜含豐富維他命C,可促進(jìn)乳汁的分泌,常吃還能使肌膚光滑、白凈兼能養(yǎng)顏。
3.3、花生紅棗黃豆豐胸湯
材料:黑豆、花生、紅棗各250克,冰糖適量、水適量做法:
黑豆和花生洗凈后用鹽水浸泡一晚,第二天用清水洗凈鹽分;2、將花生、黑豆和紅棗全部放入鍋中,加水直至蓋過所有材料,燜煮至所有材料都爛熟;涼后放入冰箱冰凍即可。
冬季豐胸要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)
維生素C:葡萄、西柚等,防止胸部變形。
維生素E:芹菜、核桃等,有助胸部發(fā)育。
維生素A:椰菜及葵花籽油等,有利激素分泌。
維生素B:牛肉、牛奶及豬肝等,有助激素的合成。
鋅、鐵、鈣、蛋白質(zhì):必備的營養(yǎng)素。
蔬菜、水果:具有豐胸健美的功效。
藥膳類:紅棗、山藥、桂圓、川芎等,都有活血、補(bǔ)血、補(bǔ)氣的效用。
冬季豐胸要注意什么
1、掌握豐胸的最佳時(shí)間
月經(jīng)要來的第11、12、13天,這三天是豐胸的最佳時(shí)期,第18、19、20、21、22、23、24七天為次時(shí)期,因?yàn)樵谶@10天當(dāng)中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時(shí)等量分泌的,因此這也正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的最佳時(shí)機(jī)。
2、不要邊服中藥邊節(jié)食
在美胸的過程中千萬不要節(jié)食,瘦身那樣即使自己有豐滿的乳房都會出現(xiàn)縮胸的情況。足夠均衡的營養(yǎng)是提供乳房發(fā)育的能量源,所以一般來說想要邊瘦身邊豐胸都是不實(shí)際的。
3、定期前往檢查
豐胸過程中應(yīng)保持血?dú)獬渥?體內(nèi)的血液是否正常對于乳房的健康來說影響非常明顯,最常見的就是注意在每次月經(jīng)期間,每次的月經(jīng)流血量是否正常。如果月經(jīng)出現(xiàn)偏黑或者偏淡的情況的話,要做好及時(shí)的檢查。
1、冬季吃什么水果可以減肥
1.1、梨
水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時(shí)避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質(zhì)素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質(zhì)的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結(jié)合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果,當(dāng)然對減肥也是非常有幫助的。
1.2、柚子
柚子營養(yǎng)價(jià)值很高,含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸及鈣、磷、鎂、鈉、維生素c以及類胰島素等成分。研究表明,這些成分能讓人產(chǎn)生飽腹感,同時(shí)也有效幫助保持血糖濃度水平均衡,更好地控制食欲,起到減肥的作用。
2、冬季吃什么蔬菜可以減肥
2.1、玉米
玉米熱量很低,一根玉米的熱量大概只有78卡路里,它是粗糧中的保健佳品,經(jīng)常吃玉米對人體的健康頗為有利。而且玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。另外,玉米含鉀豐富,冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效哦。
玉米減肥怎么吃:玉米的減肥吃法很多,可以水煮玉米,可以煮成玉米粥,也可碳烤玉米等等。
2.2、紅薯
很多人以為冬天吃紅薯會胖,其實(shí)不然。紅薯熱量低、脂肪少,又富含膳食纖維,是可以起到很好的飽腹作用的。因此,冬季吃紅薯不僅不會發(fā)胖,相反還能夠起到減肥哦。
另外,紅薯中還含有大量的纖維素和多種維生素營養(yǎng),而且其中含有的賴氨酸,比大米、白面要高得多,還富含胡蘿卜素。不僅可以食用,還可以制糖和釀酒。
紅薯減肥怎么吃:紅薯可以直接煮和烤著吃,也可以將紅薯搭配其他做成美味食譜,如雞絲紅薯蒸蛋,紅薯燕麥奶等。只是,吃紅薯減肥要注意適量,吃多了會造成腸胃不適,一個(gè)人一天約吃2條左右的紅薯更有利于減肥。
3、冬季減肥的食療食譜
3.1、海苔山藥卷
材料:山藥1根,海苔2張,胡蘿卜半根,醬油和芥末少許。
做法:山藥洗掉表面泥土,上鍋蒸20分鐘左右,取出略放涼,用手剝掉外皮。用叉子、勺子將山藥搗成泥,加入切碎的胡蘿卜丁,拌勻。壽司海苔撕成兩半,取一份平鋪在壽司簾上,取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端卷起并借助壽司簾卷緊成形,海苔末端抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段,可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。
3.2、茶韻蘆薈爽
原料:食用蘆薈150 克、綠茶5克、菠菜30 克、檸檬葉30 克。
調(diào)料:冰糖、西瓜丁。
做法:蘆薈去皮切片,裝進(jìn)杯中。綠茶用90℃水沖泡出茶湯。菠菜洗凈入鍋焯水,與薄荷葉、綠茶茶湯、冰糖一起倒入榨汁機(jī)榨成汁,盛杯點(diǎn)綴西瓜丁即可。
點(diǎn)評:似乎茶與減肥有不解之緣,女人都知道綠茶是減肥高手,加之美容的蘆薈和含鐵豐富的菠菜(一定先焯水去草酸,否則影響對鈣的吸收),減肥又美容不二話。
冬季減肥的妙招
1、空腹時(shí)多喝水
喝水絕對是幫助成功減肥的關(guān)鍵,想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素,而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的減肥排毒方法。
2、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法,不僅能夠保證身體所需的營養(yǎng),而且還能夠輕松搞定肥胖問題,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物,這些食物不僅營養(yǎng)豐富,熱量還非常的低,其中的營養(yǎng)成分還十分有利于減肥。
3、周末短期絕食法
在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食,可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài),體重不用說,就連心情也會變得很輕松。不過要注意是不能勉強(qiáng)。同時(shí),還要攝取適量水分,肚子變空了,喝點(diǎn)粥或蔬菜汁也沒有影響。
減肥運(yùn)動的最佳時(shí)間
運(yùn)動也是要注意時(shí)間安排的,對于要減肥的朋友來說在對的時(shí)間做運(yùn)動是可以增加減肥的效果的。
1、四季勿忘冬令。冬季是減肥運(yùn)動的黃金季節(jié)。有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫無針對性地盲目進(jìn)補(bǔ),致使?fàn)I養(yǎng)過剩,如不運(yùn)動必然加大肥胖度。
2、一日貴在早晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo),體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
3、飯前飯后是良機(jī)。飯前30～45分鐘運(yùn)動能減肥,原因在于:食欲減退,食量減少。體育運(yùn)動時(shí),大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài),消化腺的分泌量受到抑制。
冬季吃什么可以補(bǔ)腎
1、冬季補(bǔ)腎吃栗子
栗子素有“干果之王”的美譽(yù),冬季走在寒冷的街頭買一包香甜的炒栗子,就能夠溫暖一整個(gè)冬天。中醫(yī)認(rèn)為栗有補(bǔ)腎健脾、強(qiáng)身壯骨,益胃平肝等功效,因此栗子又有了“腎之果”的美名。
2、冬季補(bǔ)腎吃桑葚
桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、腎經(jīng),具有補(bǔ)肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效,主治陰血不足而致的頭暈?zāi)垦?、耳鳴心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟、須發(fā)早白、消渴口干、大便干結(jié)等癥。
3、冬季補(bǔ)腎吃冬瓜
冬瓜汁及冬瓜提取物能增加動物排尿量,減輕由升汞引起的腎病病變程度,并具有顯著減少血清肌醉含量的作用。病理組織學(xué)顯示,冬瓜總氨酸(大劑量)、冬瓜葫蘆素對升汞引起的腎損傷均有較明顯的保護(hù)和阻斷作用;民間有利用冬瓜皮、蠶豆和水熬煎,去渣飲水,可治腎病水腫和心臟病水腫之功效。冬瓜鯉魚煮湯可治療慢性腎炎。
4、冬季補(bǔ)腎吃羊肉
如果存在著腎虛的現(xiàn)象的話,大家可以在冬季的時(shí)候適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┭蛉?。羊肉有著非常不錯(cuò)的溫補(bǔ),強(qiáng)身壯體的作用,而且羊肉當(dāng)中含有微量的性激素。適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┑脑?補(bǔ)腎壯陽的效果非常不錯(cuò),不過大家需要注意的是羊肉不能夠和醋,茶一起食用。
5、冬季補(bǔ)腎吃驢肉
對于有著腎虛現(xiàn)象的朋友來說,在冬季的時(shí)候適當(dāng)?shù)亩喑砸恍H肉也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。驢肉不僅口感比較細(xì)膩而且其蛋白質(zhì)含量高,但是脂肪含量低。如果平常的時(shí)候經(jīng)常吃驢肉的話就能夠起到非常不錯(cuò)的補(bǔ)益氣血,滋補(bǔ)肝腎的效果。
6、冬季補(bǔ)腎吃鵪鶉
鵪鶉的味道酥嫩美味,那你知道嗎,其實(shí)它不僅非常好吃,而且營養(yǎng)也是非常高的。鵪鶉當(dāng)中含有多種人體所必須的氨基酸和無機(jī)鹽等物質(zhì)。如果大家在冬季的時(shí)候適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┑脑?就能夠有效的起到強(qiáng)健腰膝,補(bǔ)益腎氣的效果,而且還能夠一定程度上提高男性朋友的性能力。
冬季補(bǔ)腎的食療食譜
1、黑豆排骨湯
黑豆50克,排骨200克。黑豆最好提前用清水泡一夜;排骨洗凈切塊;涼水將排骨下鍋,大火煮開;開鍋后,用大火煮30分鐘左右,撇凈浮沫;加入黑豆,再煲2小時(shí)左右,最后加鹽調(diào)味。中醫(yī)認(rèn)為,黑豆性平味甘,有活血清熱、補(bǔ)虛烏發(fā)的功能。排骨也有很高的營養(yǎng)價(jià)值,可滋陰壯陽、益精補(bǔ)血。因此,常喝這道黑豆排骨湯,可以補(bǔ)腎養(yǎng)血,對頭發(fā)有一定的滋養(yǎng)效果。
2、黃秋葵鯽魚湯
鯽魚1條,黃秋葵,5個(gè)油少許黃酒少許鹽少許姜少許;先把鯽魚黃秋葵洗凈切塊;起油鍋加熱,放入鯽魚煎,煎好后放入黃酒和姜,再放少許清水煮煮至湯乳白色放入黃秋葵煮3分鐘,最后放少許鹽煮開即可。
3、山藥湯圓
山藥、糯米、紅糖、胡椒粉。將山藥研磨成粉末,放進(jìn)蒸鍋里蒸熟,再加入紅糖和胡椒粉做成肉餡。將糯米浸泡片刻,磨成糯米粉,再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進(jìn)鍋里煮熟即可。這道食療健脾補(bǔ)腎。適用于腎精虧損、脾虛少食等病癥患者。
冬季補(bǔ)腎喝什么茶好
1、補(bǔ)腎益氣茶
配方:荔枝干6枚,綠茶3克。
制法:將荔枝干去殼后,與茶葉一起入杯,沸水沖泡,燜5分鐘即成。
功效:益腎養(yǎng)顏、壯陽溫中。
應(yīng)用:適用于性欲減退、面色萎黃患者。
用法:每日1劑,分2～3次沖泡,代茶飲用,食荔枝肉。
2、芝麻潤膚茶
配方:芝麻500克,茶葉750克。
制法:將芝麻淘洗干凈、晾干,用文火炒至熟香,研為細(xì)末,貯瓶備用。
功效:補(bǔ)腎養(yǎng)肺、潤膚烏發(fā)。
應(yīng)用:適用于皮膚干燥、毛發(fā)干枯者。
用法:每日2次,每次取芝麻2克,茶葉3克,沖飲嚼食。連續(xù)25天為1療程。
