冬天吃什么防感冒
冬天吃什么養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有效的四季養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《冬天吃什么防感冒》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
導(dǎo)讀：冬天吃什么防感冒？冬天只是一味添衣服是不能夠抵擋感冒病毒的入侵，想要預(yù)防感冒還是得提高免疫力。食療是最好的方法，那么冬天吃什么防感冒呢？下面小編為您介紹冬天防感冒的21種食物。
冬天吃什么防感冒？
1、紅色食物
一般來說，紅色食物都富含天然鐵質(zhì)，還富含充足的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物，具有維護(hù)身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，從而能增強(qiáng)人體的抗寒力。因此，冬季常吃紅色食物，不僅有御寒的作用，還能防治感冒。
2、酸奶
酸奶能防感冒。2011年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，減少流感發(fā)病率。
3、紫蘇
紫蘇可以藥食兩用，可以預(yù)防冬季氣候嚴(yán)寒感冒咳嗽的發(fā)生，魚塊是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，可以提高人體的免疫力，預(yù)防感冒，在菜品中加入大蒜更能起到防止感冒的作用，是冬季養(yǎng)生食用的佳品。
4、富含鐵質(zhì)的食物
研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，可引起天然殺傷細(xì)胞數(shù)量減少等免疫功能降低的變化。而富含鐵質(zhì)的食物可使上述不利于機(jī)體抗病能力的變化得到糾正，恢復(fù)正常，達(dá)到對抗感冒病毒的目的。此類食品有動物血、奶類、菠菜、肉類等。但不宜盲目偏食過多。
5、蛋類
蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能補(bǔ)充人體免疫球蛋白，對人體防御系統(tǒng)起著至關(guān)重要的作用。蛋類食物中的蛋白質(zhì)易于吸收，能增強(qiáng)人體抗病毒能力。
6、綠茶
綠茶所含的抗氧化劑有助于增強(qiáng)人體的免疫功能，抵抗病毒細(xì)菌的侵襲。專家研究，試驗(yàn)者服用綠茶膠囊后，他們患一般感冒和流感的幾率降低了23%，病程也縮減了36%。
7、深色水果
深色水果富含維生素C，而維生素C對于感冒的預(yù)防作用非常大，含維生素C較高的深色水果有芒果、黃桃、蘋果、黃杏等。
8、杏仁
這種很受歡迎的堅(jiān)果是維生素E的很好來源，維生素E是一種對抗疾病的抗氧化劑。吃一把杏仁當(dāng)做午間的零食，或者加入菜肴里增加風(fēng)味都是可以的。試試這些食譜：芥末杏仁鯰魚加烤小南瓜，或者紅辣椒杏仁雞胸肉。
9、蜂蜜
蜂蜜中含有多種生物活性物質(zhì)，能激發(fā)人體的免疫功能，每日早晚兩次沖服，可有效地治療和預(yù)防感冒及其它病毒性疾病。另外，秋冬季容易便秘，喝點(diǎn)蜂蜜水有較好的預(yù)防效果。
10、白菜
白菜具有清熱解毒、止咳化痰、利尿通便、養(yǎng)胃生津的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，白菜汁中的維生素A可增加呼吸道黏膜的抵抗力，預(yù)防感冒。
11、金橘
民間有金橘不知感冒的說法，意思是說金橘有很好的預(yù)防感冒的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，金橘中維生素C的含量更是其他柑橘所不及的。維生素C具有增強(qiáng)人體免疫功能的作用，在氣溫忽高忽低的初春時(shí)節(jié)，每天吃幾個(gè)金橘，可增強(qiáng)鼻咽黏膜的防御功能。
12、糖姜茶合飲
因感冒多為外感風(fēng)寒之邪，常有頭痛、鼻塞、流涕及一身關(guān)節(jié)酸痛，甚至怕冷、發(fā)熱等癥狀?？捎眉t糖、生姜、紅茶各適量，煮湯飲，每日1-2次，不僅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。
13、酵母
在制作面包的酵母中，含有一種可防止感冒病毒在人體細(xì)胞內(nèi)繁殖擴(kuò)散的成分，能治療普通感冒，但對流行性感冒無效。
14、冬菇
冬菇中含有銅，它是人體不可或缺的微量元素，對人體的免疫系統(tǒng)有重要的影響，可以起到預(yù)防感冒的作用。在選購過程中需注意應(yīng)選擇菇蓋大且肉厚渾圓，蓋邊完整，少裂痕的冬菇。
15、烏雞湯
雞湯可加快咽喉部及支氣管粘膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)粘液分泌，及時(shí)清除呼吸道病毒，加速咳嗽、喉痛等癥的緩解，對感冒、支氣管炎等防治效果較好。烏骨雞可以補(bǔ)血養(yǎng)陰，能除崩中帶下一切虛損諸疾，可用于癌癥患者術(shù)后、放療或化療后。
16、南瓜
南瓜富含維生素A。冬春季節(jié)兒童體內(nèi)缺乏維生素A是易患呼吸道感染疾病的一大誘因。美國科學(xué)家認(rèn)為維生素A是通過增強(qiáng)機(jī)體免疫力來取得抗感染效果的。
17、酸味水果
酸味水果同樣富含維生素C,而且普遍有著清熱解毒的作用，同樣能增強(qiáng)人體的免疫力。酸味水果包括橘子、橙子、柚子、山楂等。
18、富含鋅的食物
研究表明，鋅元素是不少病毒的克星。在感冒高發(fā)季節(jié)多吃些富含鋅的食品有助于機(jī)體抵抗感冒病毒。肉類、海產(chǎn)品和家禽含鋅最為豐富。此外，各種豆類、硬果類以及各種種子亦是較好的含鋅食品，可供選用。
19、佐料
生姜、干辣椒有助于人體驅(qū)逐感冒病毒，止咳化痰。美國癌癥研究院在不久前透露，大蒜能增強(qiáng)人體的免疫功能。在烹調(diào)菜肴時(shí)多加點(diǎn)佐料，可使感冒早愈。
20、黑色食品
黑色食品含豐富礦物質(zhì)，黑木耳、黑芝麻、黑豆，還有泥鰍和鯽魚等黑色魚類，可迅速補(bǔ)充熱量，有助防感冒。
21、蘿卜
實(shí)踐證明，蘿卜中的蘿卜素對預(yù)防、治療感冒有獨(dú)特作用。把甜脆多汁的蘿卜切碎，壓出半茶杯汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌勻后沖入開水當(dāng)飲料喝，每日三次，連服兩天，可以清熱、解毒、祛寒，防治感冒。
你知道感冒后不能吃什么食物嗎？接下來小編告訴你。
冬季感冒 別碰10種食物
1、甜食。
無論是高糖的水果還是甜品點(diǎn)心，在感冒期間都要禁食。甜食不但會增加痰的黏度，增加痰的量，還會導(dǎo)致腹脹，抑制食欲。高糖水果有芒果、葡萄、荔枝、甘蔗、菠蘿、紅棗等。
2、高鹽食物。
減少鹽的攝入，可提高唾液中的溶菌酶含量，保護(hù)口腔、咽喉部黏膜上皮細(xì)胞，讓其分泌出更多的免疫球蛋白及干擾素來對付感冒病毒。
但感冒時(shí)也不能不吃鹽，因?yàn)樵诖罅堪l(fā)汗過程中，身體會丟失一部分鈉離子，烹調(diào)中的鹽是對鈉離子的一種補(bǔ)充。感冒期間每日吃鹽量控制在5克以內(nèi)即可。
3、粗纖維食物。
感冒期間，人的胃動力較弱，所以這段時(shí)間內(nèi)還要盡量避免食用芹菜、韭菜、茼蒿等粗纖維食物，否則增加腸胃負(fù)擔(dān)。
4、辛熱食物。
辣椒、芥末等辛熱食物助火生痰，使痰變粘稠，不易咳出，使頭痛、鼻塞加重。
5、濃茶、濃咖啡。
濃茶和濃咖啡等會導(dǎo)致胃腸不適，有時(shí)候可能引發(fā)胃食管反流。
6、燒烤煎炸之品。
燒烤、煎炸食物，諸如煎土司、炸豬肉排、烤肉等，雖氣香味美，但不易消化，使康復(fù)延遲，不利疾病早日痊愈。
7、忌刺激性強(qiáng)的調(diào)味品。
咖喱粉、胡椒粉、鮮辣粉都具有強(qiáng)烈的刺激性，對呼吸道粘膜不利，使之干燥、痙攣，引起鼻塞、嗆咳等癥，加重病人的癥狀。故感冒患者，不宜食之。
8、柿子。
柿子本身性質(zhì)寒澀而斂滯，有滋陰潤燥的作用，但不適于風(fēng)寒型感冒群體，多食會容易斂邪，延緩感冒的痊愈，加重病癥。
9、鴨羊肉。
因?yàn)楦忻笆峭飧兄?，治療?yīng)以疏散解表為主。而鴨肉性質(zhì)偏涼、滋膩蜜滯，容易滑腸斂邪，豬肉肥膩，助濕生痰，動風(fēng)蘊(yùn)濕；羊肉甘溫助熱，偏于溫中暖下，且有斂邪之弊。
10、香菜。
中醫(yī)認(rèn)為，香菜辟一切不正之氣，有溫中健胃的作用。但是容易患感冒的人，應(yīng)避免食用香菜，因?yàn)檫@類人常存在氣虛，吃香菜會導(dǎo)致感冒更加頻繁。
小貼士：
風(fēng)寒感冒忌食生冷瓜果及冷飲；風(fēng)熱感冒發(fā)熱期，應(yīng)忌用油膩葷腥及甘甜食品；風(fēng)熱感冒恢復(fù)期，也不宜食辣椒、狗肉、羊肉等辛熱的食物。暑濕感冒，除忌肥膩外，還忌過咸食物如咸菜、咸帶魚等。
最后要提醒大家，千萬不要迷信傳說中的饑餓療法，不吃東西只會導(dǎo)致能量不足、血糖降低、抵抗力下降，對感冒病情好轉(zhuǎn)沒有任何幫助。
擴(kuò)展閱讀
1、冬天防感冒的方法有哪些
1.1、飲食補(bǔ)鋅
美國威斯康星大學(xué)發(fā)布的《感冒白皮書》指出,補(bǔ)鋅能提高抵抗力,幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅(jiān)果等,其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。
1.2、清洗鼻子
專家指出,個(gè)人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口,因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”,建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇,另外,清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分,可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。
2、感冒容易盯上什么人
2.1、愛賴床
缺乏睡眠會降低免疫力,每天應(yīng)保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間。專家提醒,若睡眠過多會讓血液循環(huán)減慢,導(dǎo)致免疫系統(tǒng)不能有效運(yùn)轉(zhuǎn)。
2.2、過度節(jié)食
脂肪會抑制免疫細(xì)胞的功能,尤其是女性,要格外注意體重。但不要為減肥過分節(jié)食,否則會導(dǎo)致類固醇分泌紊亂,降低免疫力。
3、治療感冒療湯有哪些
3.1、冰糖燉雪梨
冰糖燉雪梨是比較適合上火感冒的朋友飲用的,需要注意的是有些比較虛的朋友不適合吃雪梨的,一定要先了解自己能不能吃雪梨再飲用,這個(gè)做法同樣很簡單,就是把雪梨洗凈去皮去核以后,就放入鍋中,加入適量的清水,隔水燉煮,等到里面的冰糖融化以后,就可以盛出,也是趁熱喝。
3.2、紅糖姜湯
紅糖姜湯是非常適合要如何治療感冒的患者朋友,更適合女性朋友在平時(shí)煮來喝的,這款紅糖姜湯不僅可以治療感冒,而且可以幫助緩解痛經(jīng),益氣補(bǔ)血,做法是先將生姜洗凈拍扁,放入裝有清水的鍋中,加入紅糖,用小火熬煮,等清水變色紅糖融化以后,就可以直接飲用。
常見的感冒都有哪些癥狀
1、普通感冒
俗稱傷風(fēng),又稱急性鼻炎或上呼吸道卡他,以鼻咽部卡他癥狀為主要表現(xiàn)。起病較急,初期有咽干、咽癢或燒灼感,發(fā)病同時(shí)或數(shù)小時(shí)后,可有噴嚏、鼻塞、流清水樣鼻涕,有時(shí)由于耳咽管炎使聽力減退,也可出現(xiàn)流淚、味覺遲鈍、呼吸不暢、聲嘶、少量咳嗽等。一般無發(fā)熱及全身癥狀,或僅有低熱、不適、輕度畏寒和頭痛。
2、病毒性咽炎、喉炎和支氣管炎
急性病毒性咽炎多由鼻病毒、腺病毒、流感病毒、副流感病毒以及腸病毒、呼吸道合胞病毒等引起。臨床特征為咽部發(fā)癢和灼熱感,疼痛不持久,也不突出。當(dāng)有咽下疼痛時(shí),常提示有鏈球菌感染。咳嗽少見。
3、皰疹性咽峽炎
常由柯薩奇病毒A引起,表現(xiàn)為明顯咽痛、發(fā)熱,病程約一周。檢查可見咽充血,軟腭、腭垂、咽及扁桃體表面有灰白色皰疹有淺表潰瘍,周圍有紅暈。多于2020夏季發(fā)作,多見兒童,偶見于成人。
感冒的檢查項(xiàng)目有哪些
1、血象
病毒性感染見白細(xì)胞計(jì)數(shù)正常或偏低,淋巴細(xì)胞比例升高;細(xì)菌感染有白細(xì)胞計(jì)數(shù)與中性粒細(xì)胞增多和核左移現(xiàn)象。
2、病毒和病毒抗原的測定
視需要可用免疫熒光法、酶聯(lián)免疫吸附檢測法、血清學(xué)診斷法和病毒分離和鑒定,以判斷病毒的類型、區(qū)別病毒和細(xì)菌感染、細(xì)菌培養(yǎng)判斷細(xì)菌類型和藥敏試驗(yàn)。
3、下鼻甲黏膜印片檢查
流感患者常于發(fā)病第一天開始即可出現(xiàn)大量變性柱狀上皮細(xì)胞,胞漿或細(xì)胞核內(nèi)有嗜苯胺藍(lán)包涵體。而普通感冒是以膿細(xì)胞為主,包涵體少見。
4、X線檢查
流感較急性鼻咽炎易出現(xiàn)肺部并發(fā)癥,如支氣管炎或肺炎。因此胸部X線檢查有助于臨床診斷的傾向性。
春季是流感的高發(fā)季節(jié)，這時(shí)候要注意養(yǎng)生，不然疾病喉嚨干癢、流鼻涕、發(fā)熱等癥狀就會隨之而來，天然養(yǎng)生專家介紹醋和白蘿卜預(yù)防春季流感，接下來，我們就一起來了解下醋和白蘿卜的功效，看看是怎么養(yǎng)生的吧。
醋：醋是一種生理堿性食品，這種食物有中和酸性的反應(yīng)，吃進(jìn)去以后有提高免疫力的效果，還有維持人體內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，這樣人就不會輕易的發(fā)生流感了，此外，醋含有很強(qiáng)的殺滅細(xì)菌、抑制病毒的能力，在流感來襲的前期喝1杯稀釋陳醋或者是醋飲料，這都是不錯(cuò)的救急良方。
要注意飯前后喝要選擇好，一般醋飲料中的溶解食物物質(zhì)，可以對食物中鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收有促進(jìn)作用，因此飯后喝更好，而且飯后喝還可以增加胃腸蠕動的速度、促進(jìn)消化液的分泌，有利于腸胃的健康，如果消化不好喝點(diǎn)醋也有促進(jìn)消化的作用哦。
白蘿卜：春季養(yǎng)生助消化、防治感冒、行氣的白蘿，吃初春最便宜養(yǎng)生食材，而且適合多吃一些還有收斂作用，讓陽氣上升。天然養(yǎng)生專家介紹在《本草綱目》中蘿卜的功效消谷和中、去邪熱、下氣，主要是因?yàn)樗卸喾N氨基酸、維生素、多種礦物質(zhì)、果糖、粗纖維、少量粗蛋白、葡萄糖等等，對人體增進(jìn)機(jī)體的免疫能力有很好的效果。
春季養(yǎng)生巧用醋和白蘿卜，就為您介紹這么多，相信您了解了，蘿卜有益胃、順氣、消食的效果，醋有促進(jìn)消化、利腸胃健康的效果，因此，春季養(yǎng)生的時(shí)候別忘記他們，天然養(yǎng)生專家說每到立春的時(shí)候吃他們會有防感冒、利健康的效果。
1、2020春季孩子防感冒多吃營養(yǎng)豐富的食物
春天孩子易患流感、嘴邊炎、牙齦易出血、皮膚易干燥等多種疾病,所以要多吃富含維生素及礦物質(zhì)的食物。如芹菜、菠菜、油菜、卷心菜、西紅柿、胡蘿卜、白蘿卜、甘薯、馬鈴薯、花椰菜等。合適吃一點(diǎn)野菜和糙糧,如薺菜、香椿、玉茭、燕麥片、倭瓜等。
對于已患上感冒的孩子,蔬菜、水果能促進(jìn)食欲,幫助消化,補(bǔ)充大量人體需要的維生素和各種微量元素,補(bǔ)充感冒食欲不振所致的能量等供給不足,讓孩子盡快恢復(fù)健康。風(fēng)寒感冒,可多食生姜、蔥白、香菜等;風(fēng)熱感冒,宜多食油菜、莧菜、蕹菜、菠菜等;暑濕感冒,宜多食茭白、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜等;邪熱稍平時(shí),則宜多食西紅柿、藕、柑橘、蘋果、杏、枇杷、甘蔗、荸薺等。
2、2020春季孩子防感冒多吃含水豐富的食物
給孩子多喝水,多吃水果。媽媽可以規(guī)定孩子一天喝多少水,并定時(shí)喂孩子或提醒孩子自己喝水。讓孩子多吃水分足的水果 梨、蘋果、西瓜都是不錯(cuò)的選擇。也可以把水果榨成汁給孩子喝。
2020春季干燥咳痰多吃梨。梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能,最適宜冬2020春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。
3、2020春季孩子防感冒多吃富含維生素B的食物
注意膳食平衡,加強(qiáng)營養(yǎng),多給孩子吃富含維生素B的食物,如動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、胡蘿卜、新鮮綠葉蔬菜等,可以防止孩子口角發(fā)炎。保證孩子有充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和礦物質(zhì)供應(yīng),增加孩子抗病能力。
多吃清淡食物,少食辛辣刺激食物。鹽分太多容易脫去體內(nèi)水分,油炸食物熱量太高。蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒等都是辛辣刺激食物,要避免孩子多食。
2020春季孩子防感冒食療方
1、蔥須陳皮紅糖湯
蔥須就是蔥根白色的須,一般家里煮菜時(shí)都去之不用的,我們選用五六根蔥的蔥須,陳皮可以選用制好的,藥店可以買得到的,加一點(diǎn)生姜,放一點(diǎn)紅糖,煮好喝下去,有一定的效果。
2、菜根姜片飲
白菜莖根1個(gè),蘿卜根1個(gè),共切粗片,生姜3片,紅糖50克,加水適量,煮開3～5分鐘,熱服取汗。
3、荊芥防風(fēng)粥
荊芥10克,防風(fēng)12克,薄荷5克,淡豆豉8克,粳米80克,白糖20克。水煮前4味藥,去滓取汁;再加用水煮米成粥,加入藥汁及糖即成。
2020春季孩子防感冒把好4道關(guān)
1、飲食
小孩子不懂得控制飲食,遇到喜歡吃的食物就會吃很多,油炸食物、糖果、火鍋、高熱量的食物等,很容易產(chǎn)生內(nèi)熱,最后導(dǎo)致易得感冒。此外,冰淇淋、冷飲等寒涼的食物容易引發(fā)腸胃不適,造成抵抗力低下,從而容易感冒。
2、衣著
到了2020春季,有的地方其實(shí)溫度還很低,如果衣服穿得不夠,很容易著涼。而另一部分家長仍然給孩子穿很厚的衣服,這樣孩子活動時(shí)容易出汗,反而更容易感冒。因此,在2020春季,家長一定要注意隨著氣溫及孩子的活動情況隨時(shí)增減衣服。
3、空氣
2020春季氣溫回升,也是各種病菌活躍的季節(jié),很多疾病會通過傳染,尤其呼吸道疾病。因此,建議家長盡量少帶孩子到車站、市場等人多的場合,如果一定要去,可戴上口罩。
4、疲勞
春節(jié)是適合出游的季節(jié),很多家長會在周末選擇帶孩子外出春游。如果行程過于緊張,孩子出門常常休息不好,飲食也有不適應(yīng),平時(shí)的生活習(xí)慣會被打亂,加上身體勞累的情況,機(jī)體抵抗力就會下降,導(dǎo)致容易感染感冒。
導(dǎo)讀：運(yùn)動是防感冒最有效的方法，那么冬天做什么運(yùn)動防感冒呢？有氧運(yùn)動是最合適的鍛煉方法，像太極拳、快走、跳繩等都可以增強(qiáng)免疫力。具體冬天做什么運(yùn)動防感冒？小編為您介紹。
冬天做什么運(yùn)動防感冒？
預(yù)防感冒最為有效的方式就是規(guī)律和適量的體育鍛煉。有量變才能有質(zhì)變，運(yùn)動提高免疫力也應(yīng)該細(xì)水長流。專家推薦的頻率是每周3~5次，每次運(yùn)動30~45分鐘。運(yùn)動項(xiàng)目最好是有氧運(yùn)動。每天進(jìn)行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。
1、散步
美國專家表示，經(jīng)常運(yùn)動可刺激免疫細(xì)胞活力，增強(qiáng)抗感冒能力。研究發(fā)現(xiàn)，每周散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒幾率降低一半。另外，友情是感冒病毒殺手。一項(xiàng)研究稱，與朋友一道散步更有助于降低感冒危險(xiǎn)。
2、快走
美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾?。ǜ忻啊⒘鞲?、鼻竇炎和扁桃體炎）患病幾率增加2~6倍。
3、太極拳
打太極拳可使機(jī)體抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保護(hù)作用增強(qiáng)3倍?？茖W(xué)家表示，其關(guān)鍵是太極緩慢的動作和控制呼吸，雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力，改善睡眠。研究顯示，每周練習(xí)3次太極拳，堅(jiān)持4個(gè)月后，身體的免疫力會提高45%。
4、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，其主要功能是使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
5、跳繩
跳繩是一項(xiàng)簡單易行的健身運(yùn)動，它不僅能夠鍛煉周身肌肉，同時(shí)還能增加肢體協(xié)調(diào)，提高人體免疫力。跳繩對場地要求不高，普及率很廣，持續(xù)跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等，這項(xiàng)有氧運(yùn)動非常適合都市人群日常鍛煉。
6、慢跑
2020冬季多到空氣清新的野外進(jìn)行慢跑，是預(yù)防流感的最好方式，因?yàn)?020冬季室外的溫度比較低，將人體溫度提高比較難，所以要通過持續(xù)的緩慢運(yùn)動來拉升體溫。
7、羽毛球
國內(nèi)外已經(jīng)有不少研究證實(shí)，羽毛球運(yùn)動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助于控制產(chǎn)生冠心病的危險(xiǎn)因素、有助于提高人體免疫能力。
8、冬泳
人在冬泳后，許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而這些指數(shù)能夠表示人的免疫力正在增強(qiáng)。但冬泳并非人人皆宜，身體非常健康的人才可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。
Ok提醒，每周保證5次體育鍛煉，每次不少于30分鐘。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。根據(jù)個(gè)人情況有所不同，一般是12周后身體才會有足夠的抵抗力。運(yùn)動只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散散步也很好。
導(dǎo)讀：冬天容易導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，多吃開心食物可以趕走抑郁。那么冬天吃什么防抑郁呢？不少食物能改善心情，今天小編為您介紹冬天吃什么防抑郁，這15種食物要牢記。
冬天吃什么防抑郁？
1、魚類
多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑郁癥。在2007年的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家們掃描了55名健康人的大腦，他們發(fā)現(xiàn)攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質(zhì)體積也更大。大腦灰質(zhì)的體積與人們的心情和情緒密切相關(guān)。因而專家建議每天吃30~90克的魚來治療抑郁。
2、全麥面包
專家說，碳水化合物對于抗憂郁的效果不錯(cuò)。全麥面包含有硒，它能振奮情緒。除了全麥面包外，很多面食也具有抵抗抑郁的效果。
3、南瓜
南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜，吃一點(diǎn)的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因?yàn)槟瞎现泻芯S生素B6和鐵兩種營養(yǎng)素。
4、圣女果
所有的番茄中都很有番茄紅素，圣女果（也就是櫻桃番茄）中的番茄紅素含量尤其高。番茄紅素是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑之一，可以抵抗大腦中的炎癥，且在很多方面保護(hù)大腦，讓大腦健康積極地運(yùn)行。
5、巧克力
巧克力中含有一種苯乙胺物質(zhì)，它們能促使人們的美好情緒增長。很多醫(yī)生甚至把巧克力作為抗輕微憂郁癥的天然藥物。
6、酸奶
研究顯示，通過吃酸奶攝取足夠的益生菌，有助減少同焦慮相關(guān)聯(lián)的腦細(xì)胞活動，提升幸福感。
7、核桃
堅(jiān)果為多種維生素的天然來源，尤其是核桃富含油酸，可降低抑郁癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
8、香蕉
香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應(yīng)多吃些香蕉，以使大腦產(chǎn)生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。
9、葡萄柚
《日本神經(jīng)精神藥理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，葡萄柚等柑橘類水果有助于降低壓力和焦慮水平，平靜情緒，緩解抑郁。
10、櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
11、燕麥
2020冬季接受陽光照射相對較少，人體血清素水平較低，容易導(dǎo)致2020冬季抑郁癥。美國麻省理工學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預(yù)防抑郁。另外，糙米和水果也有助于改善情緒。
12、甜菜
甜菜含有甜菜堿，對神經(jīng)傳遞介質(zhì)生成很關(guān)鍵。而且甜菜葉富含尿甙，哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)尿甙能預(yù)防抑郁癥。
13、蘆筍
抑郁癥的研究結(jié)果證明：所有抑郁癥病例中，至少一半的患者缺乏葉酸。蘆筍具有高含量的葉酸和色氨酸，二者被大腦用于制造神經(jīng)傳遞素血清素（也叫五羥色胺），傳遞神經(jīng)之間的信息，會影響人的胃口、內(nèi)驅(qū)力（食欲、睡眠、性）以及情緒。
14、鱷梨
研究表明，吃半個(gè)鱷梨每天削減你的患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)的25%。這是因?yàn)樗鼈兏缓伙柡椭舅岬臓I養(yǎng)，刺激你的大腦生成抵抗抑郁情緒的激素。
15、菠菜
專家表示，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，在5個(gè)月后會出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，但菠菜的含量最多！
