小心預(yù)防悲秋心理病
心理養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。面對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面是小編為大家整理的“小心預(yù)防悲秋心理病”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
天氣涼爽了，但許多人卻犯困、精神疲乏。專家表示，前段時(shí)間持續(xù)高溫，導(dǎo)致人體能量消耗透支，現(xiàn)在必須小心情緒疲軟。
醫(yī)生分析認(rèn)為，今夏遭遇多年罕見的高溫，人一直處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等情緒中暑狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過激情緒中調(diào)整過來，這時(shí)就容易因身體能量消耗過多，而出現(xiàn)疲軟、困乏等狀況，嚴(yán)重者會(huì)影響正常生活。
為擺脫這種情緒疲軟狀態(tài)，最好能保持充足睡眠，盡量爭取在晚上10點(diǎn)前入睡;要早睡早起，早晨如能提前進(jìn)入儲(chǔ)備狀態(tài)，就能防止一上班就犯困;中午適當(dāng)充充電，小睡10到30分鐘也利于化解困頓情緒。
在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦;要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。此外，這種困乏狀態(tài)和人體缺氧也有關(guān)，因此，可在室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。
悲秋是怎么回事
為什么秋季里有些人容易傷感呢？原來，在人體大腦底部，有一種叫松果體的腺體，它能夠分泌褪黑素。這種激素能促進(jìn)睡眠，但分泌過盛也容易使人抑郁，氣溫的變化對(duì)其分泌會(huì)產(chǎn)生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時(shí)節(jié)。
人體的五臟六腑、七情六欲與五行學(xué)說和四季變化存在著相應(yīng)的聯(lián)系。以五行學(xué)說中金、木、水、火、土的金為例：五臟中的肺屬金，七情中的悲屬金，四季中的秋也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易秋燥，有時(shí)也容易產(chǎn)生傷感的情緒。
此外，一場秋雨一場寒。氣溫的驟然下降，會(huì)使人體新陳代謝和生理機(jī)能均受到抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會(huì)出現(xiàn)心慌、多夢、失眠等一系列癥狀，即人們通常所說的低溫抑郁癥。
預(yù)防悲秋最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂觀情緒，切莫秋雨晴時(shí)淚不晴地自尋煩惱。秋天，乃不是春光，勝似春光的大好季節(jié)，是收獲的季節(jié)，大可不必自尋煩惱，失意傷感地悲秋。早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力，經(jīng)常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。
注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔?，長期喝對(duì)于抑郁很有幫助。
多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷脂，也會(huì)幫人們消除抑郁。
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為什么秋季里有些人容易傷感呢？
原來，在人體大腦底部，有一種叫松果體的腺體，它能夠分泌褪黑素。這種激素能促進(jìn)睡眠，但分泌過盛也容易使人抑郁，氣溫的變化對(duì)其分泌會(huì)產(chǎn)生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時(shí)節(jié)。
人體的五臟六腑、七情六欲與五行學(xué)說和四季變化存在著相應(yīng)的聯(lián)系。以五行學(xué)說中金、木、水、火、土的金為例：五臟中的肺屬金，七情中的悲屬金，四季中的秋也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易秋燥，有時(shí)也容易產(chǎn)生傷感的情緒。
此外，一場秋雨一場寒。氣溫的驟然下降，會(huì)使人體新陳代謝和生理機(jī)能均受到抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會(huì)出現(xiàn)心慌、多夢、失眠等一系列癥狀，即人們通常所說的低溫抑郁癥。
預(yù)防悲秋最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂觀情緒，切莫秋雨晴時(shí)淚不晴地自尋煩惱。秋天，乃不是春光，勝似春光的大好季節(jié)，是收獲的季節(jié)，大可不必自尋煩惱，失意傷感地悲秋。早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力，經(jīng)常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。
注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔?，長期喝對(duì)于抑郁很有幫助。
多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷脂，也會(huì)幫人們消除抑郁。
哮喘的發(fā)作，自古以來就認(rèn)為與氣象因素關(guān)系極大。據(jù)臨床的統(tǒng)計(jì)，天氣變化占哮喘病發(fā)作原因的四分之三以上，其次為疲勞、過敏、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩?。從時(shí)間上看，每年的九十月份是哮喘病的高發(fā)季節(jié)，其次是冬季、初春和梅雨時(shí)節(jié)。同時(shí)，剛剛到來的秋季，是一年中冷空氣活動(dòng)較為頻繁的季節(jié)，每次冷空氣過后，都伴隨著氣溫、氣壓、降水、空氣濕度的明顯變化。尤其是氣溫的降低直接對(duì)哮喘有誘發(fā)作用。因?yàn)橐乐嗅t(yī)理論，哮喘一病，宿根為痰飲伏于內(nèi)，膠結(jié)不去。一旦氣候變化，就容易引動(dòng)發(fā)病。
資料顯示，秋季還有兩種天氣可誘發(fā)哮喘：
其一是初秋時(shí)節(jié)，當(dāng)雷雨前或臺(tái)風(fēng)登陸前的幾個(gè)小時(shí)，哮喘的發(fā)病率較高。心理醫(yī)療專家分析認(rèn)為，這除了氣候原因外，更重要的可能是心理原因所致──患者對(duì)即將到來的狂風(fēng)驟雨心存不安甚至恐懼。
其二是深秋時(shí)節(jié)，天氣形勢被高壓控制，哮喘患者增多。氣象醫(yī)療專家分析認(rèn)為，這可能是近地層出現(xiàn)了逆溫層(即氣溫隨高度遞增)，地面出現(xiàn)某些誘發(fā)哮喘的過敏原，從而使哮喘發(fā)作。
所以，大家應(yīng)當(dāng)非常注意在這個(gè)時(shí)節(jié)關(guān)注天氣的變化，當(dāng)有冷空氣過境時(shí)，要提早預(yù)防，做到有備無患。深秋時(shí)還要及時(shí)增加衣被，避免受涼，早晚出門最好能戴上口罩，以減少冷空氣的直接刺激。當(dāng)哮喘發(fā)作時(shí)，可按中醫(yī)急則治標(biāo)，緩則治本的原則，服用一些中藥，以平喘祛痰，緩解病情。如果是急性發(fā)作，就應(yīng)使用上文提到的一些西藥應(yīng)急。
當(dāng)然，過敏性哮喘除了天氣變換引起外，還有一個(gè)重要的因素，那就是過敏原。秋季的溫度和濕度都明顯低于夏季，空氣中的浮塵增多，塵螨也在家里到處滋生，花草樹木開始了新一輪的新陳代謝，家庭中的寵物同時(shí)也開始換季前的換毛，這些都是非常容易過敏的物質(zhì)。少數(shù)秋季常吃的食品同樣也會(huì)引起過敏癥狀，如：螃蟹、桃子、羊肉、雞蛋、牛奶等。
對(duì)付秋季這一常見病，我們不是沒有辦法的，其實(shí)大家只要做到一下幾個(gè)步驟，就可以防患于未然，安全過秋。
預(yù)防方法一：注意飲食
平時(shí)要養(yǎng)成不挑食、平衡飲食的好習(xí)慣。另外，秋季氣候干燥，大家常常會(huì)有口干、皮膚干燥等燥熱表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為肺喜潤惡燥，所以應(yīng)多吃潤燥食品，如梨、荸薺、柚、甘蔗等，對(duì)過敏性哮喘有預(yù)防作用。另外，注意不要多吃大閘蟹等高蛋白食物。
預(yù)防方法二：鍛煉身體
平時(shí)，我們就應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉。多做運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，這是預(yù)防各種疾病的最有利措施，特別是對(duì)體弱和過敏體質(zhì)的人群來說。
良好的身體狀況和家居環(huán)境有利于預(yù)防疾病 資料與圖片
預(yù)防方法三：改善家居環(huán)境
炎熱的夏天到來，持續(xù)的高溫天氣不僅會(huì)讓身體中暑，而且容易使人產(chǎn)生煩躁心理，導(dǎo)致情緒中暑。因此，大家要多吃清淡食物，注意勞逸結(jié)合，保證睡眠質(zhì)量；參加一些感興趣的活動(dòng)；遇事要心平氣和，盡量保持平靜、樂觀的心態(tài)；平時(shí)要多與朋友溝通交流，從而緩解心理壓力。
名詞解釋：心理中暑
心理中暑，指的是在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常，如情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、心情低落，容易罵人等。這種情況通常在清晨會(huì)好一些，但下午和晚上卻變得比較糟。心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系。當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)，氣候變化對(duì)人的情緒明顯會(huì)造成影響，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。
除了氣溫變化以外，心理中暑還與人的睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)。高溫天氣，人食欲普遍下降，加上睡眠質(zhì)量差和出汗，會(huì)影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝，從而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，讓人情緒和行為出現(xiàn)異常。
心理中暑易催化自殺心理
心理專家認(rèn)為，自殺者在一定程度上都會(huì)存在或多或少的心理問題，但持續(xù)的高溫天氣所起的催化作用不可忽視。氣溫上升幅度較大時(shí)，氣候?qū)θ梭w大腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，容易導(dǎo)致人的情緒和認(rèn)知行為紊亂。與此同時(shí)，高溫天氣下，人體難以得到正常充足的休息，再加上食欲低下，容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，在一定程度上會(huì)激發(fā)人體的激動(dòng)、煩躁和焦慮情緒，使精神長期處于應(yīng)激狀態(tài)。
心理中暑容易導(dǎo)致心梗
夏季是心腦血管疾病發(fā)病的高峰期，而心理感冒是造成夏季心血管疾病高發(fā)的原因。天氣炎熱，人的心情容易煩躁、緊張，加上夏夜天氣熾熱，睡眠質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、使心臟的耗氧量增加，如果再加上過度神經(jīng)勞累等因素，發(fā)病危險(xiǎn)就更大了。另外，高溫環(huán)境下，心臟等器官的供血相對(duì)減少；心臟的負(fù)擔(dān)增加也是主要原因。重視定期的體格檢查，按照醫(yī)囑服藥治療是預(yù)防心絞痛、心梗的首要措施。
如何預(yù)防心理中暑？
1、打造一個(gè)心理空調(diào)機(jī)，為心靈吹風(fēng)納涼。
俗話說：心靜自然涼，經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，打造一個(gè)心理空調(diào)機(jī)，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時(shí)回避，正如俗話講的退一步海闊天空。
2、要有意識(shí)地保持樂觀、寬容的心態(tài)。
美國著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發(fā)事件；B指個(gè)體對(duì)這一事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)，包括理性和非理性的信念；C則代表個(gè)體情緒和行為的結(jié)果，理性信念往往導(dǎo)致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此對(duì)日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。
導(dǎo)讀：秋季天氣干燥，人體水分流失快，因此很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。那么秋季養(yǎng)生如何防便秘?便秘怎么調(diào)理呢?
1、保持體內(nèi)水潤
秋季防燥最簡便的一招，就是積極補(bǔ)充水分。一般情況下，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天，為了及時(shí)補(bǔ)充這些損失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
保持體內(nèi)水潤此外，人們也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘。這時(shí)天氣已經(jīng)沒有那么熱了，不再適宜吃寒性的水果，又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果，吃性平的水果最適合，比如蘋果、火龍果等。蔬菜的選擇最好選擇當(dāng)季蔬菜，不要選擇反季節(jié)蔬菜，這個(gè)季節(jié)比較多的是瓜類。
當(dāng)然，還可以多進(jìn)食一些含膳食纖維豐富的食物，如麥片、冬菇、番薯、玉米等，可以增大食物的殘?jiān)?，易于產(chǎn)生排便反射。
2、多運(yùn)動(dòng)
秋季預(yù)防痔瘡發(fā)作，除了注意預(yù)防便秘的飲食起居外，還要注意便后保持肛門清潔，使用柔軟的紙巾或濕紙巾擦拭清潔肛門，有條件的話，最好用水清洗屁股，保持肛門清潔可防痔瘡發(fā)作。
多運(yùn)動(dòng)另外如廁時(shí)不要久蹲，蹲廁的姿勢可使痔靜脈充血，時(shí)間一長會(huì)影響靜脈血液回流，引起或加重痔瘡癥狀，更不要邊上廁所邊看書讀報(bào)。平時(shí)注意多活動(dòng)，勿久坐久站。每坐45分鐘起來活動(dòng)5分鐘，可有效減輕痔瘡癥狀。同樣久站負(fù)重也會(huì)引起痔靜脈充血。
同時(shí)，注意預(yù)防上呼吸道感染，多吃新鮮水果，保證睡眠，飲食均衡，少到人員密集處活動(dòng)，家中和辦公室都保持良好通風(fēng)。一旦感冒咳嗽，及時(shí)治療，且咳嗽時(shí)不宜太過用力。
3、防秋燥
很多人都知道秋燥傷肺，所以秋天很容易感到口咽干癢、咳嗽、鼻出血等。中醫(yī)理論中，又認(rèn)為肺與大腸相表里，秋燥傷肺進(jìn)而傷大腸，肺氣不宣直接影響大腸蠕動(dòng)，就容易引起便秘。
麥冬要預(yù)防或緩解秋燥引起的便秘，可以用些滋陰潤肺的藥材，比如生地、玄參、麥冬、北杏等，煲好后加溫?zé)岬呐Ｄ桃黄鸷认氯?，?huì)有明顯的改善作用。
導(dǎo)讀：在秋季，很多人都會(huì)出現(xiàn)腹瀉，這類的腸道疾病，郵局古話說的病從口入，禍從口出，對(duì)了就是這句話，所以我們在秋季的時(shí)候要小心。
病從口入 秋初要預(yù)防腹瀉
秋季腹瀉的定義
秋季腹瀉，顧名思義，發(fā)生在秋冬季的腹瀉病。感冒后，常常出現(xiàn)拉肚子，大便像水或蛋花湯一樣，大多沒有特殊的腥臭味，每天可達(dá)十幾次。
病從口入是元兇
秋冬季腹瀉病是病毒感染所致，罪魁禍?zhǔn)资禽啝畈《?。這種病毒在體內(nèi)一般有1至3天的潛伏期，與飲食無關(guān)。主要是衛(wèi)生習(xí)慣不好，而使病從口入，外感風(fēng)涼導(dǎo)致抵抗力下降也有可能得秋季腹瀉。
嬰幼兒、老弱病者更容易患病，而且病情嚴(yán)重，病程較長。發(fā)病時(shí)，大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)一些類似感冒等呼吸道感染的癥狀，比如流鼻涕、發(fā)熱等，其中一些人還伴有嘔吐癥狀。這些癥狀出現(xiàn)后的12小時(shí)至24小時(shí)之內(nèi)，就會(huì)開始不斷腹瀉。此時(shí)若不及時(shí)送醫(yī)，或者當(dāng)成感冒或消化不良等疾病治療，就會(huì)延誤病情。
切莫使用抗生素
目前還沒有針對(duì)該病毒有效的藥物，臨床上一般是對(duì)癥處理，用口服補(bǔ)液鹽預(yù)防脫水?？梢赃M(jìn)食點(diǎn)胡蘿卜，或者吃蘋果泥、燉蘋果，這些都可以幫助止瀉。但是無論給寶寶吃什么，都必須得悠著點(diǎn)兒，如果過量，就容易積食，使身體抵抗力下降，反而導(dǎo)致腹瀉。此外，家長要注意，秋季腹瀉是病毒引起的，使用抗生素?zé)o效，反而會(huì)造成不良后果。
腹瀉時(shí)的飲食要點(diǎn)
一旦腹瀉，有些人會(huì)控制飲食，生怕加重病情。事實(shí)上，絕對(duì)不能禁食，腹瀉后更需要營養(yǎng)豐富的食物，以防腹瀉后營養(yǎng)不良。
只有在一種情況下需要禁食，就是頻繁嘔吐時(shí)需要禁食，同時(shí)需要到醫(yī)院吊針補(bǔ)液。以流質(zhì)和半流質(zhì)為主，也就是奶、米湯、粥為主，暫時(shí)不要吃爛飯或硬飯避免過敏性食物例如海鮮、雞蛋等;不吃生冷的、硬的、油炸和脂肪多的食物。特別是生冷的東西，燉蘋果可以止瀉。燉蘋果還有豐富的鞣酸蛋白，有吸附作用，可以止瀉。
推薦：
炒米湯：將普通大米洗凈，涼干，用大鍋炒至金黃色，加水煮粥，也有止瀉作用。
了解秋季腹瀉原因
造成腹瀉的原因
冷熱同飲刺激胃腸造成腹瀉。秋季的溫度還不算寒冷，冰淇淋和冷飲依然大受歡迎，尤其是兒童喜歡熱食物和冰淇淋同吃，有的孩子喜歡一邊喝熱湯，一邊吃冷飲。殊不知，食物溫度的驟然變化會(huì)造成胃腸黏膜不同程度的損傷，導(dǎo)致胃腸道吸收食物發(fā)生障礙，形成水一樣的大便腹瀉。
海鮮與水果混食造成腹瀉。海鮮中的魚、蝦、藻類等都含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣等，如果把它們與含有鞣酸的水果如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不僅會(huì)降低蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值，而且容易使海味中的鈣質(zhì)與鞣酸結(jié)合成不宜消化的物質(zhì)。這些物質(zhì)刺激腸胃，便會(huì)引起人體不適，重者胃腸出血，輕者出現(xiàn)嘔吐、頭暈、惡心和腹痛、腹瀉等癥狀。所以，吃了海鮮之后，不宜馬上吃水果。
防腹瀉，注意飲食
秋季，各種病原體處于活躍狀態(tài)，假如在這個(gè)時(shí)候不注意個(gè)人衛(wèi)生，就很有可能導(dǎo)致病菌在人體的腸道里大量繁殖引發(fā)腹瀉，而在腹瀉病人中，三成以上是因?yàn)榭诓粨袷骋鸬摹?/p>
許多人一出現(xiàn)腹瀉就使用抗生素藥，非但對(duì)防治無用，還會(huì)進(jìn)一步損害人體免疫功能，使已經(jīng)受損的身體更加虛弱。因此，除了腹痛程度較重的患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)癥使用藥物外，一般不主張用藥。為此專家提醒大家，預(yù)防非細(xì)菌性感染腹瀉，關(guān)鍵是控制飲食，找出飲食搭配不當(dāng)、造成胃腸道吸收障礙的病因。
總結(jié)：怎么樣，看了小編寫的，是不是很不錯(cuò)，我要好好的預(yù)防秋季腸道疾病，為了我們的身體健康對(duì)我們吃的食物要小心。
