老年人應(yīng)如何預(yù)防失眠
老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“老年人應(yīng)如何預(yù)防失眠”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
睡眠對于我們來說是很重要的，良好的睡眠會(huì)讓我們精神飽滿，但是失眠的發(fā)生對患者們的身體的危害是很嚴(yán)重的，現(xiàn)在很多來人也受到了失眠的影響。
老年人的睡眠時(shí)間是很少的，如果再受到失眠的影響，那么他們的身體就會(huì)受到嚴(yán)重的影響。預(yù)防老年人失眠是很重要的，下面我們就來看看專家對如何預(yù)防老年人失眠的介紹吧，希望可以幫助老年人患者們盡快的擺脫失眠。
老年人想要預(yù)防失眠可以嘗試?yán)么碳た刂漂煼ㄖ械囊恍├碚?。刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關(guān)的行為和建立規(guī)律性睡眠—覺醒模式的程序。其具體做法是：睡前避免接觸煙酒，最好用溫水泡腳。洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅(qū)除失眠誘發(fā)因子。把床當(dāng)作睡覺的專用場所，不在床上從事與睡覺無關(guān)的活動(dòng)。除了睡覺以外，其他時(shí)間不待在床上或臥室里。
躺在床上30分鐘后如果仍睡不著，必須起床離開房間，離開房間的時(shí)候，不要帶著自己最終還會(huì)回到床上的念頭，腦子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些溫和平靜、少刺激的事，只在真正有了睡意時(shí)才上床。上床后如又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意，那就得如此這般直到天明。整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡，都應(yīng)按上條的方法辦。每天早晨堅(jiān)持在同一時(shí)刻醒來并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天決不上床睡覺。
以上就是專家對如何預(yù)防老年人失眠的介紹，相信患者們都了解了吧，失眠是生活中很常見的一種慢性病，它的發(fā)作對患者們的影響是很嚴(yán)重的，老年人的身體健康是很重要的，由于失眠的發(fā)生，讓很多的老年人受到了影響，希望在生活中老年人失眠患者們能夠做到以上介紹的這些，讓老年人的生活不再受到失眠的困擾。
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老年疣又稱脂溢性角化病，或基底細(xì)胞乳頭瘤，是一種良性的皮膚贅生物。老年疣在老年人中的發(fā)病率相當(dāng)高，60歲以上的患病率高達(dá)80%，80歲以上幾乎可達(dá)100%，也偶見于青年人。確切病因不詳，但與局部表皮細(xì)胞成熟受阻而造成堆積有關(guān)。本病早期的表現(xiàn)有可能僅是不大的、扁平的淡黃色或茶色斑片，進(jìn)而增大、變厚，顏色逐漸加深，表面覆蓋有油膩性厚痂或油脂性鱗屑，脂溢性角化病也許就是由此而得名的。老年疣可以多發(fā)或單發(fā)，常發(fā)生在顳、額、臉頰、上胸甚至四肢，這些疣狀贅生物一般不會(huì)帶來明顯的不適感。盡管發(fā)病率很高，且很少有自愈的情況，但值得慶幸的是，它很少發(fā)生惡變。
不過，在此提醒大家，當(dāng)皮膚開始出現(xiàn)瑕疵或色斑時(shí)，就要注意這些瑕疵的變化了，尤其是發(fā)現(xiàn)色斑漸漸粗糙、增厚或有痂皮出現(xiàn)時(shí)，更須格外警惕。老年人不妨學(xué)學(xué)年輕人，多照照鏡子，洗臉時(shí)細(xì)心觀察臉部皮膚。有些人極喜歡用指甲或剃刀刮掉或撕掉這些痂皮，但過后痂皮會(huì)再出現(xiàn)，若再刮又會(huì)再長，反反復(fù)復(fù)，就可能造成感染。盡管本病的惡變幾率極低，但刮或撕對患部皮膚來說是一種不良刺激，反復(fù)、經(jīng)常的不良刺激是有害無益的。
防勝于治，最好能在瑕疵或色斑未出現(xiàn)前及早選用護(hù)膚、增白、防皺的面脂或面霜?？梢园醋约旱慕?jīng)濟(jì)情況到大商店(別貪便宜光顧無牌小販)的化妝品專柜選擇適合自己的用品，也可到醫(yī)院請皮膚科醫(yī)生指點(diǎn)用藥，如維特明霜、維安酯霜、達(dá)芙文凝膠。這些藥品有共同的特點(diǎn)，即均有輕微的剝脫皮膚作用，故可以令沉積在皮膚角質(zhì)層的色素漸漸剝?nèi)?，從而間接起到增白作用。若能結(jié)合護(hù)膚、潤膚等營養(yǎng)霜外搽則更為理想。若色斑變厚、粗糙甚至結(jié)成厚厚的痂皮時(shí)，特別是皮損發(fā)生在頭皮、下頦(長胡須的部位)或受壓部位，千萬別用手指摳或撕，最好到醫(yī)院皮膚科應(yīng)用激光、電凝或冷凍、手術(shù)等方法治療。
生活中，一些老人年過50歲就會(huì)有耳聾現(xiàn)象，而有的老人年至耄耋卻仍舊耳聰目明，差距之所以這么大，在于有些老人知道如何預(yù)防失聰耳聾，所以提前做了調(diào)節(jié)。那么如何預(yù)防失聰耳聾呢，看看吧。
什么是老年性耳聾
老年性耳聾是指隨著年齡增長逐漸發(fā)生的進(jìn)行性聽力減弱，重者可致全聾的一種老年性疾病。老年人由于骨質(zhì)增生和沉著，使內(nèi)耳內(nèi)聽道及附近的骨性小孔和小管狹窄或閉塞，相應(yīng)的神經(jīng)纖維、螺旋神經(jīng)節(jié)萎縮，神經(jīng)細(xì)胞減少，這是老年性聾的病因。
老年人如何預(yù)防失聰耳聾
1、遠(yuǎn)離噪音
研究顯示，經(jīng)常處于強(qiáng)噪音環(huán)境中的老人，其失聰危險(xiǎn)比經(jīng)常處于安靜環(huán)境中的同齡老人要高出許多。鑒于此，老人不妨將寓所盡可能地安置在遠(yuǎn)離鬧市的區(qū)間，并減少出入雜鬧場所的機(jī)會(huì)。較長時(shí)間接觸噪聲，會(huì)使老年人已開始衰退的聽覺更容易疲勞，內(nèi)耳的微細(xì)血管常處在痙攣狀態(tài)，使內(nèi)耳供血不足，聽力就會(huì)迅速減退，甚至發(fā)生噪聲性耳聾。老人切莫像年輕人那樣整日癡迷于戴著耳塞來聽收音機(jī)及其他音響設(shè)施。遇到噪音時(shí)可戴上護(hù)耳塞，以對付強(qiáng)聲的刺激。
2、戒煙限酒
煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的疾病，還可能發(fā)生惡性腫瘤且直接損害聽力。尼古丁中毒及慢性酒精中毒，可損害聽神經(jīng)及神經(jīng)中樞，造成腦血管舒縮功能紊亂，尤其是內(nèi)耳血液供應(yīng)不足，耳蝸末梢器官衰退，使聽力嚴(yán)重下降。
3、損傷感染
老年人喜歡用耳勺、火柴棒等挖耳朵。這是由于老年人的生理性血液循環(huán)減弱，耳道內(nèi)分泌物減少，產(chǎn)生干裂感，有時(shí)感到奇癢，不堪忍受，通過掏耳刺激后，可以得到暫時(shí)緩解。但是這樣做容易碰傷耳道引起感染、發(fā)炎，甚至弄壞鼓膜。
正確的方法是耳道奇癢難忍時(shí)，用棉簽浸入少許酒精或甘油，輕拭耳道。也可口服維生素E、維生素C和魚肝油，內(nèi)耳發(fā)癢就可得到緩解。應(yīng)防止耳內(nèi)進(jìn)水。老年人感覺不夠靈敏，洗臉時(shí)可能會(huì)把污水帶進(jìn)耳朵里，而自己又沒有不舒服的感覺，容易引起外耳道感染發(fā)炎，波及鼓膜，使聽力受到影響。
4、適度鍛煉
經(jīng)常適度鍛煉的老人不僅心血管病患病率較低，而且不易發(fā)生微循環(huán)障礙，由此失聰危險(xiǎn)也隨之減少。
5、慎用耳藥
人到老年，疾病較多，老年人常常使用抗生素。老年人必須慎用耳毒性藥物如鏈霉素、卡那霉素、新霉素等，如家族中已有耳毒性藥物中毒史者，應(yīng)禁用此類藥物?？股夭灰淮芜^量或者使用時(shí)間過長，可與其他藥物交替使用，也可換用中藥治療。適當(dāng)應(yīng)用復(fù)合維生素B及抗過敏藥物，有可能預(yù)防聽力受損。
6、減少脂肪
過多脂肪易阻塞包括耳部微細(xì)血管在內(nèi)的血管，從而增大了因耳部血液供應(yīng)不足造成的失聰。有研究表示，與對照組相比，長期堅(jiān)持節(jié)制脂肪攝入的老人失聰率要低30%左右。
7、學(xué)會(huì)按壓
學(xué)會(huì)用手掌按壓耳朵和用食指按壓、環(huán)揉耳屏，每天3～4次，以增加耳膜活動(dòng)，刺激局部血液循環(huán)，防止聽力下降。
8、調(diào)整食譜
飲食上注意盡量少吃高脂肪食物，多吃含纖維素的蔬菜、水果以及蛋白質(zhì)較多的魚肉和牛羊肉。核桃肉、芝麻、花生、白果、松子肉、深海魚油等，有補(bǔ)腎健腦、開竅益聰?shù)墓δ埽啥噙x擇食用。
50歲后的老年人最好能多攝入含鐵、鋅和維生素D較多的食品，是因?yàn)殍F、鋅等微量元素以及維生素D都有擴(kuò)張耳部微細(xì)血管、促進(jìn)耳蝸功能、保證耳部營養(yǎng)供應(yīng)等功效。含鐵豐富的食品有黑木耳、菠菜、瘦肉、豆類、豬肝等，含鋅豐富的有海產(chǎn)品、蘿卜、大豆和魚類等，而含維生素D豐富的有蘑菇、銀耳、蛋類、乳類等。
9、調(diào)節(jié)情緒
老年人如經(jīng)常處于急躁、惱怒的狀態(tài)中，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)植物神經(jīng)失去正常的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)耳器官發(fā)生缺血、水腫和聽覺神經(jīng)營養(yǎng)障礙，這樣就可能出現(xiàn)聽力銳減或暴發(fā)耳聾。中醫(yī)認(rèn)為，情志失調(diào)，肝氣失于疏泄，郁而化火，或暴怒傷肝，肝膽之火上逆，則清竅被蒙，導(dǎo)致耳聾。老年人應(yīng)盡量使自己保持輕松愉快的良好心境。
老年性耳聾與腦萎縮、老年性癡呆呈正相關(guān)關(guān)系，隨著聽力下降、聽功能的廢用，可能會(huì)加重萎縮、老年癡呆提前到來。因此做好耳聾失聰?shù)念A(yù)防工作至關(guān)重要。
中老年人夏季應(yīng)順應(yīng)萬物生長的特點(diǎn)，學(xué)會(huì)“調(diào)養(yǎng)心脾”。在防酷暑方面，既要防“陽暑”，也要防“陰暑”，同時(shí)更別忘了防“情緒中暑”。
夏季養(yǎng)生重點(diǎn)：調(diào)養(yǎng)心脾
“夏季烈日炎炎、雨水充沛，陽氣充盛，陰氣內(nèi)斂，而人則處在天地之氣交匯之中?！睂＜冶硎荆瑥霓r(nóng)歷來看，夏季是指從立夏到立秋前的這三個(gè)月時(shí)間，中間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣，是一年之中最炎熱的季節(jié)。
“這個(gè)季節(jié)，人的各項(xiàng)生理功能，即‘陽氣’，都處于最旺盛的狀態(tài)。因此中醫(yī)認(rèn)為，夏季應(yīng)以養(yǎng)護(hù)陽氣為主?！睆闹嗅t(yī)五行學(xué)說和臟象學(xué)說的角度來看，“夏天屬火，與心相應(yīng)，而心主血脈，又主神志”；同時(shí)，“長夏又屬濕，濕易傷脾”，因此，夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)便在于“調(diào)養(yǎng)心脾”。
養(yǎng)心：氣郁體質(zhì)，應(yīng)防“情緒中暑”
專家說，“暑氣入心”，天氣炎熱時(shí)，人的心情也容易煩躁。“中老年人對高溫天氣的適應(yīng)能力本來就比較差，因此夏季應(yīng)以寧心安神為要?jiǎng)?wù)。具體而言，就是盡量保持樂觀開朗的心態(tài)，避免過喜、過怒、過于驚恐、過于悲傷、過于思慮等情志的刺激。”
此外，氣郁體質(zhì)的中老年人，在夏季還要特別注意預(yù)防“情緒中暑”。專家指出，有些老人在天氣炎熱時(shí)會(huì)出現(xiàn)較大的情緒波動(dòng)，比如煩躁易怒、愛嘮叨、容易興奮和激動(dòng)、低熱口渴、夜睡不寧，或表情呆滯、抑郁悲觀、沉默懶言、不思飲食等，這些情緒和行為的異常表現(xiàn)都可能是“情緒中暑”導(dǎo)致的。
“面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經(jīng)常嘆息，這些都是氣郁體質(zhì)者常見的表現(xiàn)?！睂＜冶硎荆祟愺w質(zhì)者多屬“肝郁氣滯”，盛夏時(shí)癥狀尤其明顯，應(yīng)以理氣解郁、祛暑化濕的方法調(diào)理。“陳皮有疏肝解郁、芳香化濕、行氣健胃的特點(diǎn)，因此氣郁體質(zhì)者在夏季除保持愉悅樂觀、平和寧靜的心情外，還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用，也可吃些淡水魚類，酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調(diào)料清蒸或燜炒四大家魚?！?/p>
養(yǎng)脾：清淡飲食，少吃冰鎮(zhèn)食品
除了“養(yǎng)心”之外，夏季的另一個(gè)養(yǎng)生重點(diǎn)便是“養(yǎng)脾”。專家指出，中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化，而濕邪最易損傷脾氣?！跋募窘∑?yīng)保持清淡飲食，避免進(jìn)食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時(shí)注意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的消化、吸收功能。”
此外，冷飲、冰鎮(zhèn)食品也要盡量少吃。他解釋說，寒濕之品極易損傷人的陽氣，實(shí)際上也起不了多少降溫的作用?！罢嬲軌?qū)θ梭w起到降溫作用的兩個(gè)途徑，一個(gè)是順暢排尿，另一個(gè)則是適當(dāng)出汗?！?/p>
中暑分三類“陰暑”也要提防
中暑也是夏季容易發(fā)生的疾病。專家表示，從中醫(yī)的角度來看，中暑可分為三類：“中陽暑”、“中陰暑”及上文提及的“情緒中暑”。一般人通常所說的中暑其實(shí)指的是“陽暑”，這種中暑多是因在烈日下待的時(shí)間過長，出汗過多引起的，主要癥狀有發(fā)熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。
“中陰暑”則多由感受暑濕之邪后，加上納涼不當(dāng)引起。比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季，長時(shí)間在空曠的露天、過道及風(fēng)猛之處納涼，致風(fēng)寒郁于表、暑濕困于內(nèi)而出現(xiàn)頭昏腦漲、時(shí)寒時(shí)熱、吐瀉無汗等。
中老年人在夏季要盡量避免曝曬、雨淋，或待在氣溫過高、空氣不流通的地方，雨后也不宜坐臥濕地。同時(shí)，還要避免久穿濕衣或穿剛曬過的衣服，防止暑濕之氣侵襲機(jī)體。
夏季養(yǎng)生四大關(guān)鍵詞
關(guān)鍵詞1：作息
晚睡早起、午睡很重要
專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。
關(guān)鍵詞2：補(bǔ)水
少量多飲、別等口渴才喝水
中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水?！?/p>
關(guān)鍵詞3：運(yùn)動(dòng)
適度鍛煉、間隔半小時(shí)再洗澡
中老年人夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方?！吧⒉?、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通?！?/p>
關(guān)鍵詞4：飲食
瓜類蔬菜，可煲湯又可做菜
“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的?！睂＜姨嵝颜f，夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。
秋季氣候干燥，灰塵多，是老年人哮喘的高發(fā)期，那么老年人秋季如何預(yù)防哮喘呢？下面為您介紹老年人秋季如何預(yù)防哮喘，看看吧。
秋季為什么易發(fā)哮喘？
支氣管哮喘簡稱哮喘病，是一種以反復(fù)發(fā)作性咳嗽，喘鳴和呼吸困難為主要臨床特征的變態(tài)反應(yīng)性疾病。那么秋季為什么是哮喘的高發(fā)期呢？
1、秋季晝夜溫差大，后半夜氣溫比較低防備不好容易受涼感冒從而引發(fā)哮喘。
2、灰塵中大量存在的螨蟲容易生長繁殖，有些人由于吸入含螨的灰塵而誘發(fā)哮喘。
3、秋季時(shí)，一些花粉漂浮于空氣中，有過敏體質(zhì)的人吸入后可產(chǎn)生過敏性鼻炎，如流鼻涕、打噴嚏、鼻癢、咳嗽等癥狀，也可引發(fā)支氣管哮喘。
總之，秋季是哮喘的多發(fā)季節(jié)，支氣管哮喘的預(yù)防重點(diǎn)在于緩解期的調(diào)攝養(yǎng)護(hù)。
老年人秋季如何預(yù)防哮喘？
1、堅(jiān)持冷水洗臉、洗腳甚至洗擦全身。
2、每天堅(jiān)持慢跑，或打太極拳。
3、練氣功可以調(diào)整神經(jīng)緊張度，提高支氣管功能和呼吸道清除廢物的能力，是較好的預(yù)防手段。
4、人在唱歌時(shí)，只能采用腹式呼吸。腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力。并且，唱歌還能振奮精神，激發(fā)體內(nèi)潛力，使人從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)心跳加快，肌肉緊張，有利于控制咳嗽。
5、做呼吸操可以加強(qiáng)支氣管功能，保持呼吸道通暢，增強(qiáng)抗病力，防止感染。方法是：
①采用平臥或站立位，兩手放在上腹部，然后有意識(shí)地做腹式深呼吸；
②吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部下陷；
③呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間長l一2倍，吸氣用鼻，呼氣用口；
④呼氣時(shí)口唇緊縮作吹口哨的樣子。同時(shí)可用兩手按壓上腹部，加強(qiáng)呼氣力量，排除肺中殘留的廢氣。每次2030分鐘，每天l一2次。
6、酒和過咸食物的刺激，可以加強(qiáng)支氣管的反應(yīng)，加重咳嗽、氣喘、心悸等癥狀，誘發(fā)哮喘，老年人不要食用。
7、多吃高蛋白食物如瘦肉、肝、蛋、家禽、大豆及豆制品等，增加熱量，提高抗病力。
8、含維生素A的食物有潤肺、保護(hù)氣管之功，如豬肝、蛋黃、魚肝油、胡蘿L、韭菜、南瓜、杏等。
9、含維生素C的食物有抗炎、抗癌、防感冒的功能，如大棗、捅、柚、番茄、青椒等。
10、含鈣食物能增強(qiáng)氣管抗過敏能力，如豬骨、青菜、豆腐、芝麻醬等。
11、根據(jù)自己平日身體狀況，針對性地選擇食品。
①痰多、食少、舌苔白，宜選食南瓜、蓮子、山藥、糯米、芡實(shí)等來補(bǔ)脾；
②四肢發(fā)冷、小便清長、腰酸，宜選食狗肉、麻雀肉、胡桃、牛睪丸、羊肉來補(bǔ)腎；
③有多汗、易感冒，宜選食動(dòng)物肺、蜂蜜、銀耳、百合來補(bǔ)肺。
12、咖啡因能擴(kuò)大支氣管通道，減少或防止支氣管哮喘癥狀，喝咖啡多的人，哮喘發(fā)作的可能性小。
13、用明礬60克，食醋50毫升，研明礬成末，加醋調(diào)勻，睡前洗腳后，用紗布貼在腳心（雙腳涌泉穴），晨起后取下。每日或隔日1次，堅(jiān)持1月以上，有很好的預(yù)防效果。
14、秋季食用海鮮、蝦、螃蟹可誘發(fā)過敏性哮喘發(fā)作，吃生冷偏涼的食物也容易誘發(fā)哮喘發(fā)作，比如：菠菜、地瓜、梨等。所以這些要少吃。
15、秋季干燥可造成室內(nèi)濕度小、灰塵多易引發(fā)哮喘的發(fā)作，大家應(yīng)注意室內(nèi)衛(wèi)生、保持室內(nèi)空氣流通、北方地區(qū)室內(nèi)可放置空氣加濕器，避免由于氣候干燥誘發(fā)哮喘發(fā)作。此外減少接觸過敏源，也可大大降低哮喘疾病的發(fā)生。
16、秋季天氣轉(zhuǎn)涼是誘發(fā)哮喘復(fù)發(fā)的重要原因，此時(shí)大家應(yīng)及時(shí)增添衣物（衣物穿著要寬松，最好是純棉的）防止身體受涼誘發(fā)哮喘的復(fù)發(fā)。
老年人秋季如何預(yù)防哮喘，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
廣場跳舞時(shí)老年人養(yǎng)生保健的一個(gè)方式，但是老年人跳廣場舞時(shí)間不宜過長需適可而止。
每到傍晚，社區(qū)里、廣場上、小區(qū)花園中都會(huì)準(zhǔn)時(shí)響起悠揚(yáng)的音樂聲，一群老人隨著音樂舞動(dòng)。跳“廣場舞”既養(yǎng)身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風(fēng)”跳，就有可能得不償失。
專家介紹，跳舞時(shí)心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運(yùn)動(dòng)量小，多跳一會(huì)兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來，有的甚至?xí)蟽蓚€(gè)多小時(shí)。對此，專家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。
建議鍛煉總時(shí)間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng)；最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準(zhǔn)；跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。
怎么預(yù)防老年人失眠多夢
1、對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
2、安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無用。另外,保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。
3、設(shè)計(jì)安靜臥房,盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣,睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。
4、睡前飲食適度,睡前如有需要,可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。
失眠保健操
一套神奇且簡便易行的睡眠健身操,每天睡前堅(jiān)持做,會(huì)起到很好的效果。該睡眠操每晚練習(xí)1次,10次為1個(gè)療程。一般情況下,1～2個(gè)療程即可發(fā)揮療效。生活中工作緊張、精神壓力較大的人,也可通過做這套睡眠操來提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠癥。
1、浴面操。選擇安靜清潔的環(huán)境,平心靜坐,閉目,雙掌置于鼻兩側(cè),從下巴頦向上搓面部至前發(fā)際,再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜過大。
2、眼操。保持靜坐姿勢,身心放松,閉目,用右手拇、食二指分別輕按右眼,先按順時(shí)針方向揉按30次,再按逆時(shí)針方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜輕柔,力度不宜過大。
3、軀干擺動(dòng)。做這個(gè)動(dòng)作之前,首先要使身心放松,否則很容易受傷。其次,兩腳分開站立,稍寬于肩,雙手叉腰,上身向左右各擺動(dòng)30次。
4、肩臂繞環(huán)。身心放松,保持站立姿勢,雙手放于肩上,兩肘由前向上、向后、向下繞環(huán)30次,再反方向繞環(huán)30次。動(dòng)作幅度、速度宜適當(dāng),不能太快,以免引起神經(jīng)緊張和興奮;也不能太慢,達(dá)不到治療的效果。
5、深呼吸下蹲。身心放松,雙腳稍微分開站立,吸足氣后,屈膝下蹲,同時(shí)慢慢呼氣,頭隨下蹲而垂于兩膝問,雙手放于兩腿外側(cè),然后逐漸站起并吸氣,還原為站立姿勢。反復(fù)做12次,動(dòng)作要緩慢,呼吸要深長。
6、拍打身體。身體保持站立的姿勢,雙腳稍微分開,然后再用雙掌輕輕拍打全身肌肉,順序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢,要求是從上向下拍打全身。動(dòng)作力度宜適中,切忌用力過猛,每個(gè)部位拍打12次。
失眠的原因
夢是一種正常的生理現(xiàn)象,然而當(dāng)影響正常睡眠時(shí),則要引起注意啦。失眠多夢的原因都有哪些,是什么引起失眠多夢的?以下專家分析了幾種常見原因,以供參考:
1、個(gè)體功能狀態(tài)差異:不同的個(gè)體對夢感不同,即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期,功能狀態(tài)不同,對夢感的程度也不盡相同。所以,有的人一段時(shí)間夢感強(qiáng)夢多,另一段時(shí)間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點(diǎn),不要想太多繁瑣的小事。晚餐吃得少一些,清淡一點(diǎn),睡前喝點(diǎn)熱牛奶。
2、生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
4、藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
5、年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高。
6、內(nèi)外部刺激:如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會(huì)對夢發(fā)生影像,對睡眠造成破壞。
7、不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
8、與人的情緒狀態(tài)有關(guān):許多人對情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí),不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。
據(jù)測定，每百克豬血中含蛋白質(zhì)19克，高于牛肉，瘦豬肉和雞蛋中的含量，且極易消化吸收。
其脂肪的含量極少，每百克中僅含0.4克，是瘦豬肉所含脂肪量的1/10，屬低熱量，低脂肪，高蛋白食品。
豬血內(nèi)含鐵也非常豐富，每百克中含鐵量高達(dá)45毫克，比豬肝高2倍，比雞蛋高18倍，比豬肉高20倍。鐵是造血所需的重要材料，機(jī)體內(nèi)缺乏鐵元素將會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血，所以，貧血患者常吃豬血可以起到補(bǔ)血的功效。
醫(yī)學(xué)研究證明，豬血內(nèi)所含的鋅，銅等微量元素，具有提高免疫功能和抗衰老的作用，豬血中的卵磷脂能抑制低密度膽固醇的有害作用，有助于防治動(dòng)脈硬化，是老年人及高血壓，冠心病，高脂血癥及腦血管病患者的理想食品。
此外，老年人由于牙齒脫落而有咀嚼困難，加之消化功能的減退，食物往往不能被充分消化吸收，容易患營養(yǎng)不良，而豬血便于咀嚼，容易消化吸收，所以，老年人常食豬血既有營養(yǎng)，又能強(qiáng)身健體。
這里介紹一款豬血的做法：菠菜豬血湯
菠菜，含蛋白質(zhì)、糖類、鈣、磷、鐵、維生素A、B、C等。功能養(yǎng)血、止血，潤燥。常用于治療大便澀滯，便血等癥。豬血，含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，功能利大腸。
菠菜豬血湯，是晉中民間的傳統(tǒng)保健食品，有潤大腸，通大便的功能，可治療便秘。
[原料]菠菜、豬血。
[做法]用鮮菠菜500克，切斷，豬血250克，切成塊狀，入鍋加清水適量煮湯，調(diào)味后食用。
[特色]清香可口。菠菜，性味甘、涼、入腸、胃經(jīng)。豬血，性味咸平。
秋天的黃昏，一個(gè)人獨(dú)坐在沙發(fā)上抽煙，看煙頭白灰之下露出隱隱紅光，微微透露出絲絲暖氣，心頭的情緒便跟著那藍(lán)煙繚繞而上，一樣的輕松，一樣的自由。
老年人辛苦了一輩子，退休后該卸掉工作的重?fù)?dān)，終于可以輕輕松松過日子，快快樂樂享受自己的老年生活了?？墒?，有些老年人總也輕松不下來，還說活得很累。這是怎么回事呢?很多是因?yàn)槔夏耆朔挪幌拢瑢W(xué)習(xí)放下是一個(gè)長遠(yuǎn)，也可以是很艱辛的過程。
(1)老年人在生活上要放松
有的老年人退休以后還是閑不住，不僅在家包攬所有的家務(wù)，還幫子女們照看孫輩子女，一天到晚忙得暈頭轉(zhuǎn)向，累垮了自己的身體。所以說，老年人退休后還是要以“休”為主，科學(xué)合理地安排好自己的生活。老年人要學(xué)會(huì)放松，做事量力而行，無論做什么事情，一定要力所能及，千萬不要力不從心。
老年人在離退休后，可以做自己想做的事情，完成自己在年輕時(shí)候未完成的夢想。老年人可以根據(jù)自己的興趣愛好和性格特點(diǎn)，培養(yǎng)自己的閑情逸致，養(yǎng)花養(yǎng)魚、下棋畫畫、跳舞唱歌……這些活動(dòng)能讓老年人身心都得到鍛煉，還能陶冶情操，使老年人處于一種放松和自由的狀態(tài)，感到快樂和愉悅。
(2)老年人在精神上也要放松
俗話說“家家都有一本難念的經(jīng)，人人都有自己的煩惱賬”，老年人的心理比較脆弱，更容易精神緊張。有的人夫妻不合，或經(jīng)常爭吵，或整天相對無言，或同床異夢各尋煩惱，導(dǎo)致家庭關(guān)系緊張;也有的人總是為兒女操不完的心，事事都要親力親為幫后代做，為今天操完心還想著明天該怎么辦，為兒子操完心還想著孫子的問題，每天忙忙碌碌，負(fù)擔(dān)沉重，身心疲憊，往往給老年人帶來很大的負(fù)面影響，心理上出現(xiàn)陰影。因此，老年人要學(xué)會(huì)自己給自己解套，常給自己松松心，別和自己過不去，不然就是心難平、罪難受。
平時(shí)，總會(huì)看到很多老年人結(jié)伴出游或鍛煉身體，還有不少老人寧可在街邊下一天棋，也不愿與自己的老伴常伴家中。其實(shí)，這都是一種害怕孤獨(dú)的表現(xiàn)。他們希望從友情中獲得滿足，好讓自己過得充實(shí)一些。
人的情緒都是需要出口的，老人也不例外。如果老人每天只有老伴作為唯一的依靠，就會(huì)傾向于對老伴要求過高，把老伴當(dāng)做自己唯一的情緒出口。這時(shí)候，如果老人能有一些朋友整天說說笑笑，相當(dāng)于分散了老人的心理需求，對老伴的苛求自然就會(huì)減少，夫妻關(guān)系也就會(huì)變好。
另外，多交朋友還可以豐富老人的退休生活，使他們活得有朝氣。其實(shí)，很多閑氣都是因?yàn)槔先藳]事干閑出來的，把自己的晚年生活弄得多姿多彩，心情自然就會(huì)好，跟老伴也會(huì)有話可說。
老人交朋友有什么要注意的呢?
1.老人需要交益友，不交損友。交一些能夠理解自己、支持自己、胸懷大度的朋友，經(jīng)?；ハ嘧咴L，對于活躍晚年生活、和諧夫妻關(guān)系都有好處。而一些到處傳閑話、只知索取不知付出的朋友，不如不交。
2.老人的夫妻關(guān)系也需要經(jīng)營，當(dāng)老人不把老伴當(dāng)做唯一依賴時(shí)，也就間接地經(jīng)營好了夫妻關(guān)系。有時(shí)候老人可以和老伴共同出外訪友，這對于老人心情的提升很有好處，也利于夫妻之間多一些共同語言。
3.做兒女的需要理解老人的心理，支持父母多往外走，多交好朋友，而不要以為這是老人不安分守己。畢竟，朋友多了，對老人的夫妻感情有好處，兒女的負(fù)擔(dān)也會(huì)變小。
冬季的氣候干燥、寒冷，早中晚溫差較大，容易誘發(fā)腦出血。因此，對于老年人來說這樣的季節(jié)尤其應(yīng)注意預(yù)防腦出血。那么，日常生活中該如何預(yù)防呢?
老年人一般多患有高血壓、腦血管硬化等疾病，冬天由于寒冷的刺激，容易導(dǎo)致血壓升高、毛細(xì)血管痙攣性收縮和脆性增加，造成血管破裂。
預(yù)防腦出血應(yīng)注意以下問題：
1.先應(yīng)控制血壓，必須早期發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療高血壓，定期檢查，確診后就應(yīng)堅(jiān)持服藥治療，以降低及穩(wěn)定血壓，防止反跳及過度波動(dòng)。
2.要調(diào)暢情志，保持樂觀情緒，避免過于激動(dòng)，減少煩惱，心境平和。
3.避免抽煙飲酒，酒和煙都能使血管收縮、心跳加快、血壓上升、加速動(dòng)脈硬化，有高血壓病、冠心病、腦動(dòng)脈硬化癥的人，尤應(yīng)戒煙酒。
4.要合理飲食。注意攝入低脂、低鹽、低糖類食物，少食動(dòng)物腦、內(nèi)臟等，多食蔬菜、水果、豆制品和適量瘦肉、魚、蛋品。
5.進(jìn)行適度體力活動(dòng)，如慢走、打太極拳、干日常家務(wù)等活動(dòng)，但也要避免過于勞累。
6.注意保持大便通暢，大便燥結(jié)，排便用力，不但腹壓升高，血壓和顱內(nèi)壓也同時(shí)上升，極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦出血，因此，要多吃一些富含纖維的食物，如芹菜、韭菜及水果等，或用適當(dāng)?shù)乃幬锶缏槿释琛⒎涿劭诜乐伪忝?，并忌蹲便?/p>
7.要多飲水，特別是晚上睡前、晨起時(shí)，飲1-2杯溫開水，以維持體內(nèi)有充足的水液，使血液稀釋，保持血容量。最后，當(dāng)然還要注意保暖，使身體適應(yīng)氣候變化。
腦出血最容易發(fā)生在血管比較脆弱的右腦半球，所以鍛煉右腦可有效防范腦出血的發(fā)生，較簡單的方法是可以在早晚時(shí)分，用左手轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)健身球，以促進(jìn)右腦半球的發(fā)達(dá)。
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