老年人常見的14個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)
老年人夏季養(yǎng)生誤區(qū)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。面對(duì)不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“老年人常見的14個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
導(dǎo)讀：江蘇南通6歲的小敏頭發(fā)里長了虱子，外婆竟用沒有稀釋過的敵敵畏給她洗頭，導(dǎo)致孩子重度中毒，由此可見養(yǎng)生誤區(qū)的危害。那么老年人自己還有什么養(yǎng)生誤區(qū)呢？下面為您總結(jié)老年人常見的養(yǎng)生誤區(qū)，看看吧。
新聞導(dǎo)讀：江蘇南通6歲的小敏頭發(fā)里長了虱子，外婆發(fā)現(xiàn)后，竟用沒有稀釋過的敵敵畏給她洗頭。擔(dān)心效果不好，外婆還拿毛巾把小敏的腦袋包了起來，致小敏重度中毒，脖頸皮膚出現(xiàn)潰爛。送醫(yī)后小敏脫險(xiǎn)。
1、很多人只喜歡聽?wèi)虿幌矚g唱，覺得費(fèi)嗓子，其實(shí)聽不如唱，如果要達(dá)到延年益壽的效果，老人最好選擇開口唱出來。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認(rèn)知能力，增強(qiáng)思維活力及記憶力。而且唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒。
2、老年人睡眠淺少，于是很多老年人就不怎么睡覺，要知道睡眠的好壞直接關(guān)系到老人對(duì)疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時(shí)。睡眠時(shí)間少于4小時(shí)對(duì)健康不利。此外，要重視每天的午睡，時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳，睡前可喝一杯白開水。
3、有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑，這并不值得提倡。因?yàn)椋懿綍r(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加，易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧，而大多數(shù)老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對(duì)老人來說，運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步，同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)。
4、越來越多的老人喜歡通過保健品來養(yǎng)生，并且過度相信大補(bǔ)的中藥材如人參、黃芪等。實(shí)際上，不論哪種保健品都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對(duì)癥、應(yīng)用過量等弊端。相比之下，食補(bǔ)從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對(duì)于身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。
5、老年人患牙病多，牙齒缺損者常見，有的老人因咀嚼功能不好而長年吃粥。事實(shí)上，長期吃粥對(duì)于老年人的健康來說，并沒有什么太大的好處。首先，粥雖然是一種比較軟爛的食物，但是吃的太多，同樣不會(huì)很好消化。另外，吃粥吃的再多，也不能給身體提供足夠的營養(yǎng)，而長期營養(yǎng)不良對(duì)于老年人的傷害可是非常大的。
6、不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍，然后就放水里長時(shí)間煮，做成菠菜湯，白菜湯什么的。其實(shí)這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了，吃到最后就是吃了點(diǎn)纖維，沒有什么營養(yǎng)價(jià)值。老人們最好別用爛菜湯式做法。先洗后切，急火快炒，多吃涼拌，品種多樣，顏色選深。
7、很多老年人都覺得補(bǔ)鈣應(yīng)該補(bǔ)得越多才越好。事實(shí)上，如果你攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超過了身體的需要的話，那么這些鈣質(zhì)就會(huì)對(duì)健康造成威脅，甚至?xí)l(fā)疾病。
8、不要經(jīng)常吃不加熱、或熱不透的剩飯剩菜，因?yàn)轱埐死锏母鞣N營養(yǎng)素都會(huì)隨著存放時(shí)間延長而逐漸損失，時(shí)間越長，損失越多。另外，剩飯菜產(chǎn)生亞硝胺幾率也會(huì)隨著存放時(shí)間的延長而增加，如果吃時(shí)再不熱透，還容易滋生細(xì)菌等微生物，引發(fā)胃腸問題，老年人腸胃功能比較脆弱，盡量不吃剩飯菜。
9、喜歡吃素也不能一點(diǎn)葷菜都不吃，也是需要適當(dāng)?shù)某砸恍┤澆说摹?/p>
10、有些人認(rèn)為：現(xiàn)在工作太忙，沒有功夫養(yǎng)生，養(yǎng)生保健等到退休以后再說。人總是從健康變成亞健康，然后出現(xiàn)軀體的功能紊亂，再變成器質(zhì)性病變，最后發(fā)生臟器損害、臟器衰竭，最終走向死亡。因此，養(yǎng)生應(yīng)該從沒有病的時(shí)候開始，因?yàn)橛辛瞬≡兖B(yǎng)生就來不及了。
11、不少貌似注重養(yǎng)生保健的人，一場(chǎng)一場(chǎng)聽講座、做筆記，卻從不把聽來的養(yǎng)生保健知識(shí)運(yùn)用到生活中。養(yǎng)生并無靈丹妙藥，唯有真正從改變生活方式做起，從現(xiàn)在開始，從當(dāng)下開始。比如說人人都知道要控鹽控糖控油，可現(xiàn)在的白領(lǐng)應(yīng)酬多、聚餐多，鹽糖油攝入超標(biāo)。怎么辦呢？自己買菜回家做飯。
12、保健品不能當(dāng)飯吃。很多人每天就把保健品當(dāng)成飯吃，這對(duì)身體是有害處的。因?yàn)闋I養(yǎng)品只會(huì)對(duì)身體的某一個(gè)功能進(jìn)行改善，而平時(shí)我們吃的水果、蔬菜、米飯等等才能讓我們的身體得到全面的營養(yǎng)。
13、很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時(shí)后再進(jìn)行。早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。
14、俗話說飯后百步走，活到九十九，不少老人把這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看，飯后，特別是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
以上就是為您總結(jié)的老年人常見的養(yǎng)生誤區(qū)，供參考。
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春季正是胃口大開之時(shí)，那么老年人春季要注意什么，春季老年人如何養(yǎng)生呢？下面為您介紹春季老年人如何養(yǎng)生，看看吧。
1、到了春天，老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養(yǎng)胃的食物，這些平甘溫補(bǔ)的東西，讓脾胃更為活躍，縮短食物在腸胃堆積的時(shí)間，可以預(yù)防高血脂、高血壓。
2、春季飲食要順應(yīng)節(jié)氣的特點(diǎn)，平時(shí)喜歡吃酸性食物的人，這時(shí)要少吃，因?yàn)椋杭臼前l(fā)散的季節(jié)，而酸性食物有收斂的功能，如果繼續(xù)多食酸，則不利于身體的吐故納新，會(huì)有損脾胃。喜食酸的人，多吃甜味食品可以補(bǔ)益脾胃。
3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補(bǔ)作用的蔥、蒜和韭菜等，可以增強(qiáng)身體的抵抗力，抗御風(fēng)寒為主的疾病。
4、偏于體弱氣虛的老年人，可以多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。
5、常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣，春季天氣變化無常，選擇溫暖的天氣出行運(yùn)動(dòng)，對(duì)防寒保暖有著重要的作用。
6、老年人春季運(yùn)動(dòng)要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過大，像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)。
7、老年人春季要有良好的飲食習(xí)慣：食物多樣化，粗細(xì)搭配。適當(dāng)?shù)某院鞍赘叩氖称罚缒填?、魚類、禽蛋、瘦肉等。控制食鹽攝入量。
8、春季老年人養(yǎng)生忌油膩、酸澀、生冷之物，不要過度飲酒。
9、春季氣候晝夜溫差較大，氣溫多變，如過早的脫去冬衣，對(duì)于老年人來說極易受寒患病。因?yàn)槔夏耆松砉δ軠p退，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差，所以衣著要根據(jù)自己的身體結(jié)合氣候變化隨時(shí)增減，每次增減的幅度要小。衣著要松軟輕便，貼身保暖。
10、早春季節(jié)，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄，對(duì)寒邪抵御能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)，用藥越早效果越好。
11、春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。
12、用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺。
13、胃腸消化差的老人可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
14、春季老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣梭w活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生春困現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。
15、進(jìn)入春季，老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。
16、在春季老年人應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快。
17、在春天，老年人要注意飲食調(diào)理，宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚要喝點(diǎn)姜糖水，有御寒和防治感冒的雙重作用。
18、春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場(chǎng)、影劇院等人多的公共場(chǎng)所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內(nèi)熏醋，均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
春季老年人如何養(yǎng)生，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
現(xiàn)代社會(huì)，由于大量使用電子設(shè)備和不健康的用眼習(xí)慣，導(dǎo)致眼部問題疾病的現(xiàn)象日益增多：而中老年人由于眼部肌肉調(diào)節(jié)能力和眼功能開始退化，長時(shí)間面對(duì)電腦、手機(jī)、棋牌等，加之伴隨一些不良的生活習(xí)慣、疾病，造成眼部疾病的可能性大大增加。同時(shí)，由于這些原因，也極易對(duì)手腕、頸肩等身體部位造成損害。那么，老年人常見的眼部疾病有哪些？應(yīng)該怎樣保護(hù)眼睛健康呢？下面就給大家詳細(xì)介紹下常見的幾種眼疾以及老年護(hù)眼秘訣，一起來看看吧。
老年人常見眼疾
1、炎癥導(dǎo)致的眼部問題
老年人會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常流眼淚的情況，發(fā)生這些情況的原因很多，較為常見的有結(jié)膜松弛癥、慢性淚囊炎、慢性結(jié)膜炎等眼部炎癥。
我們應(yīng)該注意觀察一些日常表現(xiàn)，如果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常有眼淚汪汪、擦拭眼睛、迎風(fēng)流淚這樣的情況，一定要盡早去醫(yī)院檢查，防止長期炎癥導(dǎo)致的視力惡化和功能衰退。
2、白內(nèi)障
白內(nèi)障，是一種常見的眼部疾病，患者大多為老年群體。是由于老年人年紀(jì)大了，出現(xiàn)晶狀體渾濁、晶體代謝異常所致，造成視力下降。
在日常生活中我們要多加注意父母的視力變動(dòng)情況，白內(nèi)障在被發(fā)現(xiàn)前通常是無痛的、漸進(jìn)的，很多人在突然有一天發(fā)現(xiàn)就看不見了，特別是有家里老人有近視或遠(yuǎn)視的，出現(xiàn)原來的眼鏡變得不清楚了，這時(shí)候要注意是否是白內(nèi)障發(fā)展的癥狀，發(fā)現(xiàn)問題應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院確診。
3、老花眼
很多上了年紀(jì)的朋友，都會(huì)有老花眼，這是因人老后眼睛中的晶狀體硬化或部分硬化，人體原來的光感調(diào)節(jié)的能力減低，造成光線的焦點(diǎn)落在視網(wǎng)膜后面，沒有辦法像之前一眼聚集在視網(wǎng)膜上，因此看近處的物體，就會(huì)出現(xiàn)模糊不清的現(xiàn)象。
這個(gè)眼部老化的問題，大約從40歲左右就會(huì)開始，只是每個(gè)人程度會(huì)有不同。
老年護(hù)眼秘訣
1、勿視刺目
在日常生活中要注意保護(hù)眼睛，眼睛是人體脆弱的器官，不要直視強(qiáng)光，要避免強(qiáng)光對(duì)眼睛的刺激，如不可直視太陽光、電焊光、強(qiáng)閃電、迪廳的激光等，在雪地、沙漠、海洋中活動(dòng)宜戴墨鏡，以防止電光性眼炎。
2、遠(yuǎn)眺活目
當(dāng)你感到眼睛酸疼時(shí)，請(qǐng)馬上去室外看看遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，降低眼疾的發(fā)生率。
3、常運(yùn)宜目
即在睡醒之時(shí)，自然坐位，全身放松，意守丹田，輕閉雙目，眼球作順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各18圈，轉(zhuǎn)睛時(shí)動(dòng)作宜緩慢，再緊閉片刻，突然瞪大眼睛。
老年人難免會(huì)有三病兩痛，生病后到醫(yī)院看病，醫(yī)生檢查、確診、開藥、用藥、逐漸康復(fù)，這已是一個(gè)定式。但在上述諸多環(huán)節(jié)中，如何做得科學(xué)、合理，卻不是人人都清楚的。這其中往往會(huì)產(chǎn)生許多誤區(qū)，以致延誤治療。
點(diǎn)名要藥有些老年人因?yàn)榻?jīng)常和醫(yī)院打交道，或是聽別人說某種藥效果好，一到醫(yī)院就自己點(diǎn)名要藥。但是由于疾病是不斷發(fā)展變化的，其癥狀、病理、治療對(duì)策也是千差萬別的，各種藥物的藥性也是極其復(fù)雜的。因此，你究竟患了什么病，病情如何，該用什么藥，該用多大的藥量，只有醫(yī)生才能做到對(duì)癥下藥、因癥施治。點(diǎn)名要藥，不但很難恰當(dāng)用藥，而且一旦出了事故，更難查清責(zé)任。
自我治療俗話說，“久病成良醫(yī)?！庇行├夏耆藨{著自己對(duì)疾病知識(shí)的一知半解，自行去藥店購藥治病。但往往因藥不對(duì)癥而效果不佳，甚至可誘發(fā)別的病，或使病情加重。此外，老年患者自看醫(yī)書，對(duì)號(hào)入座，往往向最嚴(yán)重的癥型和后果上對(duì)，造成心理壓力越來越大，病情加重。
不愿檢查有些老年人患有慢性病，認(rèn)為是老毛病了，沒有什么好檢查的，檢查又多花錢，開藥才是真治病，因此看病只肯花錢買藥，不肯花錢檢查化驗(yàn)，拒絕接受醫(yī)務(wù)人員的必要檢查。其實(shí)，不檢查有時(shí)很難搞清楚病情的變化發(fā)展，病情不清，治療就可想而知了。
不合理的節(jié)省有的老年人常常要求醫(yī)生盡量少開藥，開便宜藥，甚至限定醫(yī)生開藥的藥費(fèi)數(shù)額，這樣做也是很不妥當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)獒t(yī)生必須根據(jù)病情的需要開藥，只能在保證藥效的前提下節(jié)省開支。否則，花錢雖少，不能治病，又有何用？
人到老年難免患這樣那樣的疾病，也難免和醫(yī)生打交道。患病后，關(guān)鍵是要保持良好心態(tài)，“走出誤區(qū)，學(xué)會(huì)看病”。
吃粗糧好，所以就整天地吃粗糧;怕葷腥增高膽固醇，所以幾乎不碰肉;聽說醋軟化血管，所以做什么菜都喜歡放醋。都說老年人在飲食上是最講究的人群，可是過度地“講究”并沒有益處，就會(huì)犯顧此失彼的錯(cuò)誤。營養(yǎng)專家總結(jié)了幾項(xiàng)老年人容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤吃法，也就是飲食上的誤區(qū)，給老年朋友提個(gè)醒，為確保您能延年益壽，以引起足夠的重視。
錯(cuò)誤吃法(誤區(qū)一)：整天吃粗糧
認(rèn)為粗糧是許多老年人的最愛，談起吃粗糧的理由，他們也能侃侃而談。
但是營養(yǎng)專家指出：粗細(xì)糧比值要在4：6。粗糧雖好，可是在食用的量和次數(shù)上都有講究，絕對(duì)不是越多越好。主食要控制一定的量，一般的老年人每天食用半斤到六兩的主食，根據(jù)一天的活動(dòng)量進(jìn)行食物的增減。粗糧攝入過多的話，因?yàn)槠渖攀忱w維過多，會(huì)影響人體對(duì)蛋白質(zhì)以及某些微量元素的吸收，對(duì)于老年人來說是不適宜的。所以健康的飲食，要強(qiáng)調(diào)粗細(xì)搭配。
老年人易缺鉻，鉻可以預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生，預(yù)防慢性病的發(fā)生。對(duì)于缺鉻的患者可以選擇礦物質(zhì)和維生素補(bǔ)充制劑。也可以經(jīng)常食用動(dòng)物的血、內(nèi)臟、瘦肉、大棗、花生、核桃、黑芝麻、山楂、黑木耳、枸杞、桂圓、紅糖。
錯(cuò)誤吃法(誤區(qū)二)：只吃素不吃葷
認(rèn)為吃過多的葷菜會(huì)導(dǎo)致血糖血脂升高，直接影響健康，所以不吃葷菜，保持素食最健康。
但是營養(yǎng)專家指出：不主張完全素食。很多老年人是素食者，對(duì)此，專家認(rèn)為，每一種食物都有它的優(yōu)點(diǎn)，肉類更是如此，所以從科學(xué)的觀點(diǎn)來講，不主張完全素食。有的營養(yǎng)來自禽畜肉當(dāng)中，比如說鐵、維生素B12、維生素B1、維生素B2等。所以任何一種單一食物都不能滿足身體對(duì)多種營養(yǎng)素的需求。建議老年人的飲食結(jié)構(gòu)：最好是搭配肉、蛋、奶、魚類海產(chǎn)品，而且最好多選擇海產(chǎn)品和奶制品。
對(duì)于沒有高脂血癥和高血壓癥的老人，每天保證食用一個(gè)雞蛋最好;牛奶或奶制品保證每天攝入250ml;魚、禽、瘦肉交替選用，每天可食用100g~150g;蔬菜每天可食用300g~500g;水果每天選用100g~200g左右。建議多吃綠色蔬菜，如芹菜、油菜、小白菜、冬瓜。老年人可以多選用菌藻類食品，如香菇、木耳、海帶、紫菜。
老年人易缺鈣，可經(jīng)常食用奶制品、肉類、小魚小蝦、海帶紫菜等食品。適當(dāng)?shù)剡x用鈣強(qiáng)化食品，例如：高鈣奶、AD鈣奶。
錯(cuò)誤吃法(誤區(qū)三)：過多吃醋而只吃一種油
知道吃醋有軟化血管的功效，所以許多老年人做什么菜都放點(diǎn)醋，吃什么都愛蘸點(diǎn)醋。而吃油呢，不少老年人則喜歡只吃一種油，不喜歡換一換。
但是營養(yǎng)專家指出：醋再好也不能吃的太多。醋，雖然有軟化血管、殺菌、調(diào)味的功效，但過量食用也可能會(huì)導(dǎo)致食用者自身骨質(zhì)疏松，損害牙齒。老年人每天食用20g~25g的植物油，而且最少兩種以上的植物用油，不能用單純的大豆油。
初冬季節(jié)最好吃些什么?紅小豆、黑米、燕麥等特別適合。因?yàn)榧t小豆有補(bǔ)血、補(bǔ)鐵、調(diào)理脾胃、增加營養(yǎng)的功效，適合一般的老年人，貧血的老年人也比較適合;另外，黑米有補(bǔ)血補(bǔ)鐵及烏發(fā)的效果，它的營養(yǎng)價(jià)值比大米高。
冬季養(yǎng)生，對(duì)人體有著良好的作用。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，適應(yīng)四季陰陽才能維持生命活動(dòng)，并總結(jié)出春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎的理論。冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季，生物處于冬眠階段，以養(yǎng)精蓄銳，適應(yīng)明春之生機(jī)。故中醫(yī)素有春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰之說。
1.生活規(guī)律，起居有常
《素問?四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避嚴(yán)寒，求溫暖?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管病的人，應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦。總之，冬季宜養(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰，以順應(yīng)自然。御寒健身。
2.飲食調(diào)攝，科學(xué)合理
腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。
3.加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后，再練吹字功40次左右。吸氣時(shí)兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時(shí)念吹字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小時(shí)左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
冬季晝短夜長，陽光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補(bǔ)陽光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
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