白米飯是垃圾食品？教你幾招變營養(yǎng)
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供白米飯是垃圾食品？教你幾招變營養(yǎng)，相信能對大家有所幫助。
本文導(dǎo)讀：近日一則題為“白米飯——垃圾食品之王”的帖子可謂掀起了一陣大爭論，小編認(rèn)為這種說過未免過于絕對，如果白米飯是垃圾之王，那我們每天都在吃垃圾？
白米飯是我國南方居民最主要的主食，但是，近日卻有人說白米飯是垃圾食品之王，這到底是怎么回事？看看下面的文章。
白米飯是垃圾食品？
俗話說，人是鐵飯是鋼，可近日一則題為 白米飯 垃圾食品之王 的帖子在微博、微信圈廣為流傳。網(wǎng)帖稱，南瓜、地瓜、土豆、芋頭、大豆，可以提供豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，且它們都是足夠卻不過量的碳水化合物（糖）的來源。而白米飯卻完全不同，幾乎不含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì) 只有淀粉和糖。這是真的嗎？
白米飯是垃圾食品的說法過于絕對，食品沒有好壞之分，不能一味地否定或絕對地肯定某一類食物，最重要的是要做到食物多樣化。白米飯屬于主食，主要為人體提供碳水化合物。為日常生活提供能量，是人體不可缺少的物質(zhì)。而微博中說白米飯幾乎不含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì) 只有淀粉和糖的說法就更不對了。米飯中含有蛋白質(zhì)和少量脂肪，做米飯時聞到淡淡的米香就是米飯里所含脂肪散發(fā)的香味。而且米飯中也還有維生素，其中最主要的是B族維生素。但米飯中卻不含維生素C。所以，吃米飯的時候一定要搭配菜。白米飯還含有礦物質(zhì)，包括鉀、鎂、磷、硫等。這些礦物質(zhì)可促進(jìn)人體新陳代謝。由此可見，米飯的營養(yǎng)成分并不單一。
教你幾招讓白米飯變營養(yǎng)
1、控制淘米次數(shù)
淘米次數(shù)越多，泡時間越長，水溫越高，大米里的維生素B1、B2，還有礦物質(zhì)都會有不同程度的損失。在正規(guī)超市購買的有包裝的米，用涼水淘洗一次就可以煮飯，選用精煮，口感會更好。糙米的礦物質(zhì)含量較高，與精米搭配吃，南北方米搭配吃，都可以營養(yǎng)互補(bǔ)。
2、合理烹調(diào)：
減少營養(yǎng)損失一般來講，成年人一天需要攝入3~5兩主食。米飯做為主食的一種，是獲取能量的主要來源，一日三餐不能缺少主食。主食以白米飯為主的人群，應(yīng)注意烹飪方式，要合理烹調(diào)菜不會損失營養(yǎng)。
3、搭配其他食材
如何做到食物多樣化？人吃飯難免有各種疾病，比如有些人會出現(xiàn)一些不同程度的便秘，在煮米飯時，注意各種食材的搭配，既可以補(bǔ)充身體能量，有能滿足身體對不同營養(yǎng)的需求。蔬菜米飯：在大米中加胡蘿卜丁、南瓜丁、玉米粒煮飯。這三樣食物可以一起加，也可以分著加。加這三樣食物后，不僅米飯顏色好看，而且是米飯更有營養(yǎng)。橙黃色的食物含有胡蘿卜素，可以保護(hù)老年人呼吸道粘膜，修復(fù)呼吸道受損的細(xì)胞。還可以防治皮膚干燥，保護(hù)眼睛。
舉例營養(yǎng)米飯：
1、香菇米飯
香菇洗凈，清水泡半小時，香菇切丁，放入大米中，用泡香菇的水煮飯，營養(yǎng)豐富。香菇含香菇多糖，可增加免疫力，防癌抗腫瘤效果好。
2、牛奶米飯
將煮飯用的清水，換成等量的牛奶或豆?jié){，可給身體補(bǔ)充豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣。
白米飯作為主食并不是一時的流行，它是經(jīng)過長期流傳下來的傳統(tǒng)，白米飯是垃圾食品之王的說法并不可取，我們也沒必要因為這一說法就完全否定白米飯的營養(yǎng)功效，只要注意烹飪搭配，白米飯還是我們的主食。
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中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院博士生導(dǎo)師胡小松教授告訴記者，方便面常為人們所詬病，認(rèn)為多吃不利于健康，主要有以下幾個原因：
一是油脂含量高，因為大部分方便面都采用油炸的方法對面塊進(jìn)行干燥。但胡教授指出，與炸薯條、漢堡包等相比，方便面中的油脂含量并非很高，平均每份所含 油脂在16%~18%，其中，11%都是棕櫚油，也就是對人體健康有利的植物油，而一份漢堡包中的油脂含量則平均在30%左右，比方便面高出近一倍。
二是含有一定的添加劑。胡教授說，一說到添加劑大家就談虎色變，覺得它是不利于健康的物質(zhì)，這是觀念上的一個誤區(qū)。食品工業(yè)離不開增稠劑、穩(wěn)定劑等添加劑，目前國家允許使用的，都是經(jīng)嚴(yán)格檢測，證明對人體無害的，大家可以放心食用。
三是最近被很多人所關(guān)注的丙烯酰胺問題。胡教授指出，所有淀粉類食品在高溫烹調(diào)(超過120℃)中都會產(chǎn)生這種致癌物，因此，炸薯條中有，方便面中肯定 也有。但是，他們所進(jìn)行的實驗證明，方便面中的丙烯酰胺含量很低，平均為78微克/千克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于世界衛(wèi)生組織每千克食物中不得超過1毫克的標(biāo)準(zhǔn)。
針對很多人認(rèn)為方便面沒營養(yǎng)的看法，胡教授頗不以為然。他說，隨著方便面的制作工藝越來越先進(jìn)，里面的營養(yǎng)成分也增加了不少。在方便面的面塊和調(diào)料 包中，人體必需的6大營養(yǎng)素水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素全具備了。
因此營養(yǎng)比較全面。調(diào)料包中的脫水蔬菜基本保存了原有蔬菜的營 養(yǎng)，只不過因為量比較小，所以方便面中維生素含量稍顯不足。但膳食平衡是建立在食物合理搭配的前提上的，只要在吃方便面的時候，多搭配些蔬菜、水果等含維生素豐富的食物就行了。他還告訴記者，目前國內(nèi)外都在開發(fā)新的營養(yǎng)型方便面，比如加碘或鐵的營養(yǎng)強(qiáng)化型方便面、減肥型方便面、適合糖尿病人食用的方便面 等，將來可滿足不同人群的營養(yǎng)需要。
臺灣一名12歲女童被發(fā)現(xiàn)腎臟萎縮，須終身洗腎，醫(yī)生追查后發(fā)現(xiàn)，女童在過去3年里幾乎每天放學(xué)都到小吃店買炸雞排、鹽酥雞等油炸食物，再喝一杯汽水或含糖飲料，長期高糖高油終致腎衰竭。再次提醒大家一定要注意孩子的飲食衛(wèi)生!
警惕五種吃不得的垃圾食品
一、油炸食品
油炸食品能量密度高，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖；含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險的食品；在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人群，其癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。
二、罐頭類食品
不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營養(yǎng)價值大幅度縮水。還有很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率大為增高，可在進(jìn)食后短時間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷大為加重。同時，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。
三、腌制食品
在腌制食品的過程中需要大量放鹽，這導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險增高。還有，食品在腌制過程中可產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)亞硝酸胺，導(dǎo)致鼻咽癌等惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險大為增高。此外，由于高濃度的鹽分可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道黏膜，故常進(jìn)食腌制食品者，胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高。
四、加工的肉類食品
這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，故有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險。此外，由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。還有，火腿等制品大多為高鈉食品，大量進(jìn)食可導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過多，造成血壓波動及腎功能損害。
五、肥肉和動物內(nèi)臟類食物
肥肉和動物內(nèi)臟類食物雖然含有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，但其中所含的大量的飽和脂肪酸和膽固醇，已經(jīng)被確定為導(dǎo)致心臟病的最重要的兩類膳食因素。長期大量進(jìn)食動物內(nèi)臟類食物可肯定性地、大幅度地增高患心血管疾病和惡性腫瘤（如結(jié)腸癌、乳腺癌）的發(fā)生風(fēng)險。
本文導(dǎo)讀：一年四季里，身體積累的毒素已經(jīng)相當(dāng)多了，是時候要進(jìn)行排毒了！排毒要從我們的五臟六腑開始，下面來看看中醫(yī)如何清除體內(nèi)垃圾。
檢查肝臟是否有毒的方法：
1.指甲表面有凸起的棱線，或是向下凹陷。中醫(yī)認(rèn)為 肝主筋 ，指甲是 筋 的一部分，所以毒素在肝臟蓄積時，指甲上會有明顯的信號。
2.乳腺出現(xiàn)增生，經(jīng)前乳腺的脹痛明顯增加。乳腺屬于肝經(jīng)循行路線上的要塞，一旦肝經(jīng)中有 毒 存在，乳腺增生隨即產(chǎn)生，尤其在經(jīng)血即將排出時，會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。
3.情緒容易抑郁。肝臟是體內(nèi)調(diào)控情緒的臟器，一旦肝內(nèi)的毒不能及時排出，阻塞氣的運(yùn)行，就會產(chǎn)生明顯的不良情緒。
4.偏頭痛，臉部的兩側(cè)長痘痘，還會出現(xiàn)痛經(jīng)。臉部兩側(cè)以及小腹，是肝經(jīng)和它的搭檔膽經(jīng)的 一畝三分地 ，一旦肝的排毒不暢快，自己的后院就會先著火。
如何排出肝臟毒素
1.吃青色的食物。按中醫(yī)五行理論，青色的食物可以通達(dá)肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。
2.枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外，還應(yīng)該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護(hù)肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。
3.按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只腳交替按壓。
4.眼淚排毒法。相較于從不哭泣的男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚有關(guān)系。中醫(yī)早已有了這個認(rèn)識，而且也被西方醫(yī)學(xué)所證實。作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，里面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就干脆哭出來吧。對于那些 樂天派 ，周末的午后看一部悲情的電影，讓淚水隨著情節(jié)流淌也是一種主動排毒方式。
5.吃用靈芝排毒法。靈芝能促進(jìn)肝臟對藥物、毒物的代謝，對于中毒性肝炎有確切的療效。尤其是慢性肝炎，靈芝可明顯消除頭暈、乏力、惡心、肝區(qū)不適等癥狀，并可有效地改善肝功能，使各項指標(biāo)趨于正常。所以，靈芝可用于治療慢性中毒、各類慢性肝炎、肝硬化、肝功能障礙。
檢查心臟是否有毒的方法：
1.舌頭潰瘍。中醫(yī)認(rèn)為舌和心臟的關(guān)系最為密切，所以潰瘍長在舌頭上，通常認(rèn)為是心臟有內(nèi)火，或是火毒。
2.額頭長痘。額頭是心臟管轄的一個屬地，心火旺盛成為火毒時，這個屬地也會沸騰，于是此起彼伏地出現(xiàn)很多痘痘。
3.失眠，心悸。心臟處于不停的工作中，當(dāng)火毒停留于心而無法排除時，睡眠不會安穩(wěn)。
4.胸悶或刺痛。心臟內(nèi)出現(xiàn)瘀血也是一種毒素，就像是在公路上堵車，輕一些的是胸悶，重一些的則會出現(xiàn)刺痛。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：想要知道你的身體是否健康，不需要到醫(yī)院做復(fù)雜的檢查，只需要觀察你的指甲就可知道健康狀況。人有十指，那么怎樣通過指甲看健康呢？下面教你觀察指甲辨清身體健康的方法。
怎樣通過指甲看健康？
中醫(yī)認(rèn)為有諸內(nèi)，必形諸外，肝，其華在爪。指甲作為體表易見部位之一，受臟腑氣血、特別是肝臟氣血的滋養(yǎng)，與人體的臟腑經(jīng)絡(luò)有直接或間接聯(lián)系，能夠反映人體生理、病理變化。指甲是身體健康狀況的信號燈，下面教你怎樣通過指甲看健康。
指甲變化暗藏五大健康隱患
1、氣血不足。在女性感到自己身體內(nèi)氣血的不足時，這時候指甲就會出現(xiàn)變形的狀況，在指甲上就會長出白點，并且手指甲底部的月牙也會慢慢消失；但是一旦體內(nèi)的氣血充足之后，月牙又會慢慢長出來。
2、貧血。貧血的癥狀不僅僅可以從嘴唇看或者臉上看出來，其實手指甲上也會流露出這樣的訊息。指甲要是中間凹陷，兩甲邊緣翹起向上的話就說明了身體出現(xiàn)不健康的狀況，就是貧血的現(xiàn)象。
3、肺功能。人體內(nèi)的肺器官功能不好變的不健康的話，指甲也會呈現(xiàn)湯匙狀，隨著肺功能逐漸變的健康的話，指甲就會出現(xiàn)中部隆起，邊緣彎曲向下這樣具有健康的指甲形狀。
4、免疫力下降。手指甲的甲面突然變的粗糙還沒有任何的無光澤，并且又出現(xiàn)明顯的縱條紋，摸起來凹凸不平，這就是在提醒人們，此刻身體正處在疲勞狀態(tài)中，體質(zhì)也會變的虛弱、精神疲乏、免疫力下降等，就會出現(xiàn)感冒等癥狀。
5、營養(yǎng)不良。指甲上的健康圈就是大家俗稱的指甲底部的月牙，要是白色的月牙在指甲上從大拇指到小拇指都消失不見的話，就表示人體的營養(yǎng)不良，身體技能就會變得不能夠正常運(yùn)作，人體的新陳代謝也會變得緩慢。
從甲半月面積看體質(zhì)
人指甲下方1/5處的新月形白色區(qū)稱為甲半月，俗稱半月痕、小太陽。從中醫(yī)角度講，爪為筋之余，為肝膽之外候，甲半月是人體陰陽經(jīng)脈的交界線，是精氣的代表，也叫健康圈。甲半月并非越多越好，健康人除了小指外都有甲半月。
半月痕面積小于指甲1/5，則表示精力不足，胃腸吸收能力較差；面積大于1/5，則多為心肌肥大，易患心腦血管、高血壓、中風(fēng)等疾病。如果半月痕突然晦暗、縮細(xì)、消失，往往提示患有消耗性疾病，如腫瘤、出血等。
中醫(yī)認(rèn)為，甲半月特征可反映出人體的寒熱屬性。如果甲半月較少、光澤度差，說明屬寒性體質(zhì)，常有畏寒怕冷、精神不佳、消化不良、面色蒼白等情況，可多吃些羊肉、姜、香菜等食物，或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用活血通脈湯、金匱腎氣丸等方，以溫經(jīng)散寒、活血通脈。
也有人十指都有甲半月，且較長，說明體內(nèi)陽氣較盛，屬熱性體質(zhì)。熱性體質(zhì)者易出現(xiàn)上火、煩躁、口干、便秘等不適，可多吃苦瓜、芹菜等或服用涼血四物湯等劑。還有一部分人群甲半月模糊不清、似有似無，此類人群易出現(xiàn)情緒不寧、腹脹脘悶等，多為寒熱交錯或陰陽失調(diào)型，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用小柴胡湯、二仙湯等。雖然健康圈能在一定程度反映循環(huán)及營養(yǎng)狀況，但甲半月生長受諸多因素制約，不可一概而論。
從指甲顏色看氣血
健康人的指甲一般是粉紅，有一定光澤且均勻。中醫(yī)也有血虛之說，不少人把較白的指甲看做貧血征兆，但要對癥分析。如指甲發(fā)紫是動脈硬化、血脂高，或心臟滯阻的前兆；指甲發(fā)青，則為重寒癥，血瘀；指甲發(fā)黃可能肝膽有問題，或血糖代謝不暢；還有一種指甲發(fā)藍(lán)，顯示肺部受阻。
從指甲形狀看病變
如果指甲表面不夠光滑，出現(xiàn)一條條豎紋，表示最近操勞過度，睡眠不足。如豎紋一直存在，則可能是體內(nèi)器官有慢性病變的趨勢，需注意勞逸結(jié)合。如果紋路不是豎紋，而是一條橫紋，表示氣血不足，可能體內(nèi)器官發(fā)生病變，需到醫(yī)院就診做檢查。一般橫紋只在指甲最下端，但會隨著指甲生長，逐漸向上移動。
不少人手指甲還會出現(xiàn)白斑點，通常是缺鈣、缺硅或寄生蟲病的表現(xiàn)；如白點數(shù)量較多，可能是神經(jīng)衰弱征兆；如果指甲斑點偏黃，要注意是否患上消化系統(tǒng)疾病。如果指甲有倒刺久不愈合，可能缺乏維生素或微量元素。
警惕指甲出現(xiàn)如下癥狀
如果指甲出現(xiàn)如下癥狀，那你就需要去看醫(yī)生了。
1、出現(xiàn)黑線?？颂m特博士表示，指甲上出現(xiàn)黑線的情況大部分是由于素色沉淀造成的，但也有少數(shù)情況是由于患有嚴(yán)重的疾病造成的。她說，從指甲根部的外皮到指甲尖如果出現(xiàn)了黑線，這有可能是能夠誘發(fā)皮膚癌的黑素瘤，如果是很深的灰色或者綠色也有可能不是瘤。
2、微綠或者變白。指甲變得微綠則是缺氧的證據(jù)。雖然天冷的時候會暫時變微綠，但是如果不是因為變冷，那就意味真血液循環(huán)不好?？颂m特說，有必要懷疑自己是不是得了肺或者心臟有關(guān)的病，萬一指甲變白了，就要懷疑自己是不是得了肝病。
3、變彎曲。一般來說，指甲都像勺子的背部一樣擁有完美的曲線，但是如果陷入成與此相反的樣子，就要懷疑是鐵缺乏性貧血。
4、指甲變薄且易斷。克蘭特說，指甲本來非常結(jié)實。但指甲若干燥或甲狀腺機(jī)能下降，指甲就會變?nèi)酢Ｅc此同時，若體重下降，頭發(fā)變薄容斷的話，就需要格外注意。
5、出現(xiàn)縱向條紋。隨著年齡增長，指甲上的條紋漸漸增多。這不是疾病，而是因為成為指甲根部的倒刺變干燥所致。據(jù)說，隨時涂上保濕劑就可以緩解。
如果發(fā)現(xiàn)多個指甲變異，應(yīng)及時到醫(yī)院就診；如果只有一兩個指甲有變化，則不必驚慌。另外，愛美的女性盡量減少美甲或不美甲，因為美甲所用的材料為化工材料，長期使用不僅有害指甲健康，對身體健康也有威脅。特別是易感體質(zhì)者，可能僅僅接觸了少量的美甲原料，就可能出現(xiàn)中毒反應(yīng)。
腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。另外，腎是男人的精之源。所以，在平日里，男人一定要養(yǎng)腎，補(bǔ)腎生精，讓腎中精氣，精源旺盛。下面為您介紹不花錢就能養(yǎng)腎的妙招。
養(yǎng)腎先護(hù)腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。腎出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
飲水養(yǎng)腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。
飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
運(yùn)動養(yǎng)腎
生命在于運(yùn)動。通過運(yùn)動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。
大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
避免勞累，節(jié)房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。
