落枕了怎么自我調(diào)理
養(yǎng)生調(diào)理。
“人法地,地法天,天法道,道法自然?!彪S著社會(huì)觀念的更新,養(yǎng)生的理念也在不斷刷新,如果不需要我們的生活成悲劇,就必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理,為您提供落枕了怎么自我調(diào)理,供大家借鑒和使用,希望大家分享!
本文導(dǎo)讀:落枕后脖子僵硬、疼痛,不敢扭頭,該怎么辦?經(jīng)常落枕的人可以學(xué)學(xué)自我按摩調(diào)理方法。
落枕看起來(lái)不是什么大問(wèn)題,但是卻讓人很難受,容易落枕的人一定要學(xué)會(huì)落枕緊急處理方法,不要一落枕就熱敷,應(yīng)該先冷敷,等疼痛緩解的時(shí)候再進(jìn)行熱敷,脖子疼痛可以做做保健操,日常生活中要懂得自我保健。
落枕怎么辦
第一、冷敷
如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重,或者有腫脹或灼熱感,就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以,在24小時(shí)內(nèi),應(yīng)該給予冷敷??捎妹砘蛩芰洗”鶋K敷患處,每次15 30分鐘,每天兩次,嚴(yán)重者可每小時(shí)敷1次。
第二、熱敷
等到炎癥疼痛減輕時(shí),再考慮熱敷,以疏通經(jīng)絡(luò),活血化淤??捎脽崦頋穹螅蛴脽崴煞?。有時(shí)間的話,可洗熱水澡,尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗,邊洗邊用手按摩頸部,效果更佳。
第三、自我按摩 落枕穴
中醫(yī)針灸當(dāng)中,有個(gè) 落枕穴 ,在手背側(cè),第2、第3掌骨之間,指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴,可以左右手交替自我按摩。要領(lǐng):以大拇指揉按穴位,用力由輕到重,保持重按10 15分鐘;在按摩穴位的過(guò)程中,將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松馳,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
預(yù)防落枕,還可制作一個(gè)高低軟硬適宜的 中藥 枕頭。在制作枕頭時(shí),還可加入研細(xì)的中藥,例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等,以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。另外,平日要注意頸部保健,如久坐工作的人,要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部,防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調(diào)
防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操
1、將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進(jìn)行。
2、用小魚(yú)際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后5分處),待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng),此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行,切不可用力過(guò)猛,預(yù)防落枕,主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。
落枕日常保健
1、要選擇適當(dāng)高度、軟硬適中的枕頭。
2、容易落枕的人應(yīng)矯正睡姿,改為仰睡且枕頭要平置于頭部枕骨的下方,避免頸部直接吹風(fēng)。
3、平時(shí)要做頸肩部的柔軟操,補(bǔ)充鈣質(zhì),避免坐著或在行進(jìn)中的車上睡覺(jué)。
4、如果忽然覺(jué)得僵痛,就必須先冰敷處理,這表示肌腱有急性發(fā)炎的現(xiàn)象。
5、居家或工作中感到頸部逐漸酸痛,切記不要馬上用力揉按,否則會(huì)讓肌腱更僵硬疼痛,最好先用熱敷處理。
6、平時(shí)少吃冷飲、冰品,或油膩燥熱及刺激性的食物。
7、保持早睡早起的習(xí)慣,勿過(guò)度操勞
落枕怎么辦?上面的文章為大家做出了介紹,經(jīng)常落枕的人要注意自己的睡姿,選擇軟硬適中的枕頭,平時(shí)要多動(dòng)動(dòng)自己的脖子。
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落枕了按摩手法
1、落枕了按摩手法:按風(fēng)池
端坐位,一手拇指或中指指端放于風(fēng)池穴上,由輕漸重點(diǎn)壓,然后用揉法作順時(shí)針?lè)较蜉p揉,直至穴位局部感覺(jué)酸脹舒適為度。在按揉過(guò)程中,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸。一般 1 ~ 2 分鐘可完成這項(xiàng)按摩。
2、落枕了按摩手法:揉天宗
坐位,主動(dòng)放松頸部肌肉,用拇指在患側(cè)天宗穴上用力按揉 1 ~ 2 分鐘,以肩背有酸脹,上肢發(fā)軟無(wú)力為度。按揉時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng),轉(zhuǎn)動(dòng)幅度由小到大,可感到頸部輕松,疼痛減輕,頭部活動(dòng)范圍增大。
3、落枕了按摩手法:按痛點(diǎn)
在頸項(xiàng)部尋找壓痛最為明顯的痛點(diǎn),先用拇指指腹在痛點(diǎn)上輕揉,力量要柔和均勻,然后固定指腹于痛點(diǎn)上按壓 1 ~ 2 分鐘,力量由輕到重,以能耐受為度。
4、落枕了按摩手法:落枕穴
位置:落枕穴在手背側(cè),當(dāng)?shù)诙⒌谌乒侵g,掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,大約一指寬的距離上,一壓,有強(qiáng)烈壓痛之處。
方法:用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”,并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指,以加強(qiáng)穴位的指壓感覺(jué)。按摩手部的同時(shí),緩慢活動(dòng)頸部:將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松弛,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
功效:約5-10分鐘,疼痛則可明顯緩解。這個(gè)方法既能治療落枕,又能預(yù)防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。
導(dǎo)致落枕的原因有哪些
1、睡姿不良
睡眠時(shí)姿勢(shì)不良,如:俯臥把頭頸彎向一側(cè),在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡了,頭頸部位置不正或過(guò)度屈曲、伸展等,使得肌肉一側(cè)過(guò)度緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,時(shí)間一長(zhǎng)就發(fā)生了靜力性損傷,則容易造成落枕。
2、風(fēng)寒
睡眠時(shí)如沒(méi)注意保暖,使頸部受風(fēng)寒或盛夏貪涼,寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運(yùn)行不暢,筋絡(luò)痹阻,從頸部僵硬疼痛,從而造成落枕。
3、枕頭不合適
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會(huì)使頸椎受壓。如果枕頭過(guò)硬,使頭部與枕頭接觸面過(guò)少,局部壓力過(guò)大,造成對(duì)局部神經(jīng)的壓迫過(guò)大,第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過(guò)軟的枕頭難以保持枕頭的高度,且對(duì)頭皮壓迫面積大,不利于血液循環(huán),同時(shí)透氣性能差,使得睡眠時(shí)難以充分的呼吸,也會(huì)增加落枕的幾率。
4、頸椎病
如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷,如遇輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢(shì)不當(dāng),就會(huì)引起頸部的疼痛,可出現(xiàn)反復(fù)落枕的現(xiàn)象。
落枕后不能吃什么
1、首先,落枕的病人要注意,不可以吃太多生冷的東西,或者是辛辣的東西刺激自己的身體了,還沒(méi)病好的期間要注意自己的飲食,盡量多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西,例如牛奶,豆腐,含有蛋白質(zhì)豐富的肉類,魚(yú)類或者是堅(jiān)果類,
2、其次,不要吃太多油炸的,辛辣刺激的或者是冷飲,盡量不要喝汽水什么的,最好是吃一些溫?zé)岬臇|西,不要吃魚(yú)生,涼拌或者是燒烤之類的東西,容易造成身體受不良的刺激影響身體的恢復(fù)。
3、最后,不要亂自己使用藥片,不要私自到藥店買要,因?yàn)橛械乃幉灰欢ㄟm合自己的情況使用,有可能會(huì)導(dǎo)致病情的加重或者是產(chǎn)生不良的反映的哦,建議到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行診治開(kāi)藥。
落枕在生活中是經(jīng)常遇到的事情,落枕了不要心煩,用平和的心情去面對(duì),最重要的還是要保持心情愉悅,好的心情可以解決很多糟糕的事情。落枕了可以用熱毛巾敷在頸椎處,溫度適當(dāng)就好,太熱了容易燙傷皮膚。還可以自己用手按摩一下,揉揉之后脖子就會(huì)輕松許多,嚴(yán)重的話還是去醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助。
睡覺(jué)的時(shí)候落枕是一件十分常見(jiàn)的事情,有時(shí)候換枕頭或者換床鋪睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)這種情況,但是也跟我們自己的睡覺(jué)的姿勢(shì)和睡眠的習(xí)慣有很大的關(guān)系,要是睡姿不對(duì)的話,也是很容易出現(xiàn)落枕的情況的,那么在發(fā)生落枕之后該怎么才能緩解疼痛呢?
1、發(fā)生落枕之后輕輕按摩
很多人在發(fā)生落枕之后會(huì)去轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頸部或者脖子,以希望可以達(dá)到緩解的目的,但是效果并不明顯,但是要是可以輕輕用手去按摩的話,是可以緩解不少的,可以先用手揉捏幾次,之后再慢慢地加強(qiáng)你的力度,緩緩進(jìn)行,這樣做的話是可以促進(jìn)你的酸痛的肌肉放松的,而且效果也不錯(cuò)。
2、嘗試用熱水敷
要是感覺(jué)自己的酸痛的情況真的沒(méi)有緩解的話,可以嘗試用熱水袋或者熱毛巾在痛處敷敷,但是記住要掌握好毛巾的溫度,不要覺(jué)得溫度越高越好,這樣反而會(huì)加重情況,溫度控制在你感覺(jué)敷下去有效果就好。不然反而會(huì)導(dǎo)致情況越來(lái)越嚴(yán)重。
3、適當(dāng)帖點(diǎn)膏藥也可以緩解
可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下買一些可以治療的膏藥來(lái)熱敷,但是前提是在你情況嚴(yán)重,熱敷跟按摩都無(wú)法緩解的情況下進(jìn)行,但是一般來(lái)說(shuō)最好是可以一天換三次,這樣比較好,可以保證膏藥中的成分可以有效滲入皮膚中,從而緩解你的疼痛感。
4、去醫(yī)院做治療
要是上面那些方法還是無(wú)法緩解的話,那就只能去醫(yī)院追求正規(guī)的治療了,這也是可以徹底治療這個(gè)病癥的,做點(diǎn)針灸是可以治療好這個(gè)疼痛的,但是最好要去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行,不要因?yàn)閮r(jià)格或者個(gè)人原因去一些不三不四的地方進(jìn)行治療。
5、保持好的睡眠習(xí)慣
很多人之所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)落枕的問(wèn)題,大部分都是因?yàn)樽约旱乃吡?xí)慣不好導(dǎo)致的,或者是枕頭不適合,因此最好是可以找出導(dǎo)致自己落枕的原因,不管是枕頭不適還是自己睡眠的問(wèn)題,都希望可以改過(guò)來(lái)。而且最好是可以保持好的睡眠習(xí)慣,以仰臥為主,枕頭最好是以保護(hù)自己頸部的生理彎曲就好,這樣也可以保證好自己的呼吸,而且還可以幫助肌肉的放松,減少落枕的問(wèn)題出現(xiàn)。
落枕這種情況是很正常會(huì)發(fā)生的,雖然發(fā)生之后會(huì)感覺(jué)十分的痛苦,甚至是不習(xí)慣,要是情況不嚴(yán)重的話是可以自己痊愈的,但是要是情況嚴(yán)重的話最好是可以及時(shí)治療。
落枕了按什么穴位
冬季天氣寒冷,也是落枕的高發(fā)期,因?yàn)橥砩纤X(jué)如果蓋被蓋得不夠嚴(yán)實(shí)的話,就會(huì)冷到脖子,早上起來(lái)就會(huì)感覺(jué)肩膀和脖子酸痛,這是落枕的癥狀,那么落枕了該怎么辦呢?治療落枕最快速高效的方法有哪些?下面小編給大家介紹穴位治療落枕法,按按以下這些穴位,就能讓你輕松擺脫落枕,一起來(lái)看看吧。
1、點(diǎn)壓承山穴:承山穴在小腿中間,小腿兩側(cè)腹肌的下方,你伸小腿時(shí)稍微用力,就出現(xiàn)小腿腹肌,就在腹肌的交角處,還不明白,自己百度看下圖,一般來(lái)說(shuō)有一側(cè)的穴位是比較痛的,就重點(diǎn)點(diǎn)比較痛的一邊 ,一般指壓到15到20分鐘,壓的同時(shí)輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)你的頸部,幅度由小到大。
2、掐合谷穴:用大拇指掐痛側(cè)的合谷穴到酸痛,同時(shí)也要緩慢活動(dòng)頸部2分鐘,對(duì)于輕微患者是很有效果的,合谷穴位于拇指食指合攏,在肌肉的最高處。
3、彈撥手三里:落枕的人痛側(cè)的手三里部位的肌肉會(huì)發(fā)硬!并且很敏感,輕輕揉撥都很酸痛,永大拇指揉撥痛側(cè)手三里 1到2分鐘 手三里位于手肘橫紋處下2寸(稍外側(cè)) 2寸也就是你的三個(gè)手指合并的寬度。
4、擊打肩井:用不痛的一邊手掌擊痛側(cè)肩井 3到5次,同時(shí)活動(dòng)肩部,不知道肩井,就擊打肩膀中間部分就行,能明顯的感覺(jué)到酸痛的。
5、按風(fēng)池穴 :用大拇指按風(fēng)池穴約一分鐘,風(fēng)池穴位于后頸中間凹陷處往外側(cè)2寸,也就是頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。
一般來(lái)說(shuō),點(diǎn)完以上的穴位,自己活動(dòng)活動(dòng),都能有效解決落枕問(wèn)題。
治療落枕的竅門
1、冷敷:如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重,或者有腫脹或灼熱感,就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以,在24小時(shí)內(nèi),應(yīng)該給予冷敷??捎妹砘蛩芰洗”鶋K敷患處,每次15—30分鐘,每天兩次,嚴(yán)重者可每小時(shí)敷1次。
2、熱敷:等到炎癥疼痛減輕時(shí),再考慮熱敷,以疏通經(jīng)絡(luò),活血化淤??捎脽崦頋穹?或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話,可洗熱水澡,尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗,邊洗邊用手按摩頸部,效果更佳。
3、自我按摩“落枕穴”:中醫(yī)針灸當(dāng)中,有個(gè)“落枕穴”,在手背側(cè),第2、第3掌骨之間,指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴,可以左右手交替自我按摩。要領(lǐng):以大拇指揉按穴位,用力由輕到重,保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過(guò)程中,將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松馳,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
預(yù)防落枕,還可制作一個(gè)高低軟硬適宜的“中藥”枕頭。在制作枕頭時(shí),還可加入研細(xì)的中藥,例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等,以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。另外,平日要注意頸部保健,如久坐工作的人,要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部,防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調(diào)環(huán)境者,更要注意頸部保暖,尤其需固定姿勢(shì)工作者或伏案午睡的人。
落枕的原因
1、睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng)。
2、枕頭墊得過(guò)高、軟硬不當(dāng)或高低不平。
3、頸部外傷,如夜間睡眠姿勢(shì)不良,頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置;或因睡眠時(shí)枕頭不合適,過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬,使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài),均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò),時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷,使傷處肌筋強(qiáng)硬不和,氣血運(yùn)行不暢,局部疼痛不適,動(dòng)作明顯受限等。
4、頸部受風(fēng)著涼,如睡眠時(shí)受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動(dòng)作不利。
5、如為頸椎病引起,可反復(fù)“落枕”。
【導(dǎo)讀】天氣炎熱的時(shí)候,人們的休息總是會(huì)出現(xiàn)那樣的問(wèn)題,太熱睡不著,太涼又受風(fēng),更痛苦的是睡姿不對(duì),還會(huì)引起落枕,這種現(xiàn)象在年輕人身上是最常見(jiàn)的,落枕的時(shí)候最常見(jiàn)的辦法是按摩,但有些時(shí)候落枕了不要亂按摩,那么夏天落枕熱敷有效果嗎?下面就為你介紹落枕了不要亂按摩。
落枕了不要亂按摩
中醫(yī)說(shuō)一旦發(fā)生落枕,先不要緊張,靜下心來(lái)對(duì)癥處理。局部熱敷,包暖,可用熱毛巾或熱水袋敷患處,也可以用舒經(jīng)活血的中草藥煎水浸泡毛巾熱敷。稍后在頸后疼痛部位與輕柔的手法按摩,之后貼上消炎止痛藥膏,或用止痛噴霧疼痛區(qū),也可以針灸和拔罐等。
落枕后護(hù)理要注意不要睡高枕、硬枕。經(jīng)3添左右的治療和休息,一般可以緩解疼痛,進(jìn)入康復(fù)期,能活動(dòng)頭顱。病情較重時(shí),應(yīng)上醫(yī)院治療如做理療等,可改善局部血液循環(huán),使緊張的肌肉放松,減輕疼痛。仍有明顯壓痛點(diǎn)者可以用1%的普魯卡因5ml或2%的利多卡因2ml做局部封閉,可止痛。
落枕了不要亂按摩
養(yǎng)生保?。和颇檬址ü倘豢梢杂脕?lái)治療頑固性落枕,但必須由經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)師施行,不可以讓一知半解的好心人幫忙,萬(wàn)萬(wàn)不能硬來(lái)直接強(qiáng)掰頸部,更不可強(qiáng)求掰出響聲,因?yàn)樾D(zhuǎn)頸椎 的手法一旦失去控制,會(huì)造成危險(xiǎn),這方面的教訓(xùn)已不少。另外,不妨可以同時(shí)服用一些活血化瘀的中藥。急性期應(yīng)適當(dāng)控制頸部活動(dòng),不勉強(qiáng)屈伸,測(cè)屈和旋轉(zhuǎn)頸 部,能動(dòng)到什么幅度,以不引發(fā)或加重頸痛為限。
夏天落枕熱敷有效果嗎,效果是很明顯的,比按摩效果明顯,很多時(shí)候落枕按摩會(huì)很危險(xiǎn),所以還是先緩解疼痛,熱敷之后再適當(dāng)按摩效果會(huì)比較好。
睡落枕了脖子這種現(xiàn)象相信很多人都經(jīng)歷過(guò),最大的特點(diǎn)就是脖子疼,劇烈的疼痛使得脖子不能隨意的扭動(dòng)。落枕的現(xiàn)象最容易出現(xiàn)在青壯年身上,頸部活動(dòng)受限的狀況對(duì)正常的生活產(chǎn)生了極大的影響,不過(guò)只要方法得當(dāng),恢復(fù)起來(lái)是很快的。那么,睡落枕了脖子疼怎么辦?
落枕是一種常見(jiàn)睡眠癥狀,偶爾也會(huì)出現(xiàn)在寶寶身上,這需要引起爸爸媽媽的注意。落枕的常見(jiàn)原因是入睡前并無(wú)任何異常癥狀,晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛,頸部活動(dòng)受限。這說(shuō)明病起于睡眠之后,與睡枕及睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。
寶寶落枕的原因主要來(lái)源于以下兩個(gè)方面:一是肌肉扭傷,如夜間睡眠姿勢(shì)不良,頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置,或因睡眠時(shí)枕頭不合適,過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬,使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài),均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò),時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷,使傷處肌筋強(qiáng)硬不和,氣血運(yùn)行不暢,局部疼痛不適,動(dòng)作明顯受限等;二是感受風(fēng)寒,如睡眠時(shí)受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動(dòng)作不利。
家人可幫助落枕者進(jìn)行按摩、熱敷以減輕痛苦。落枕的治療方法如下:
1、按摩:立落枕者身后,用一指輕按頸部,找出最痛點(diǎn),然后用一拇指從該側(cè)頸上方開(kāi)始,直到肩背部為止,依次按摩,對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反復(fù)按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位,重復(fù)2~3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
2、熱敷:采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
3、耳針:耳針埋穴于頸、枕區(qū),以食指尖按壓上述耳穴5~10分鐘,或以食指端按摩上述耳穴。
4、針刺:不能前后俯仰者,取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者,取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴,位于足外洞上三寸,針4~5分,灸3~7壯,亦可按摩此穴,每次15分鐘。
5、選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等,痛處擦揉,每天2~3次,有一定效果。
以肌肉損傷、小關(guān)節(jié)紊亂多見(jiàn),睡姿不良或者枕頭高低軟硬不合適,使得頸部某些肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張,痙攣狀態(tài),進(jìn)而引起血液運(yùn)動(dòng)不暢。同時(shí)當(dāng)頸部長(zhǎng)時(shí)間處于某種狀態(tài)時(shí)突然轉(zhuǎn)動(dòng),容易引起頸部小關(guān)節(jié)位置紊亂,引起疼痛。頸部遭受風(fēng)寒侵襲也容易導(dǎo)致肌肉痙攣。那我們應(yīng)該怎么做?
重點(diǎn) :首先得與其他頸部疾病相鑒別,明確治療后才能進(jìn)行治療。
注意:肌肉痙攣合并小關(guān)節(jié)紊亂引起的落枕,還需要專業(yè)人士進(jìn)行關(guān)節(jié)復(fù)位,才能從根本上解決疼痛。
1、冰敷與熱敷
冰敷:8-72小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷,以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處,每次10-15分鐘,2小時(shí)敷一次。
熱敷:72小時(shí)之后開(kāi)始使用熱敷,將熱毛巾放在脖子上,一次約20分鐘,連續(xù)做三次。
注意:無(wú)論是冰敷或熱敷,均避免在睡眠時(shí)使用,避免引起皮膚損傷。
2、自我牽拉和按摩
肩胛提肌的自我牽拉和斜方肌的自我牽拉
以右側(cè)落枕為例,頭靠近左側(cè)肩,鼻子對(duì)準(zhǔn)左側(cè)膝,左手放在左手放在右耳上,不需用力,利用手的重量向下壓住即可,停留6-10秒后放松,重復(fù)6-8次,每日6-10次,逐漸過(guò)渡到坐位。
3、頸部各方向自主運(yùn)動(dòng)
由于害怕疼痛而長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)去痛的頭部姿勢(shì)下,這反而不利于癥狀的恢復(fù)??稍诖采希雠P體位下自主進(jìn)行頭部各方向緩慢的移動(dòng),逐漸過(guò)渡到坐位下進(jìn)行,包括低頭-頭后仰,左右旋轉(zhuǎn),交替耳朵靠近肩部,交替縮下巴。
ps :在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行,自主牽拉肌群這有助于緩解癥狀并減輕炎癥。
4、合理使用頸托
頸托可緩解落枕引起的不適,但長(zhǎng)時(shí)間使用頸托反而會(huì)導(dǎo)致頸部肌群功能更弱。
合適的枕頭,一要能提供適當(dāng)?shù)闹?,軟硬適中,二要有適當(dāng)?shù)母叨?,仰臥位額頭與下巴同高,側(cè)臥時(shí)脖子與床面的高度即是合適的高度。
正確的坐姿應(yīng):肩膀平整,勿聳肩,頭直視前方,下巴勿前伸(可先將最大限度縮下巴,再輕輕放松)
每坐半個(gè)小時(shí),應(yīng)起身活動(dòng),做做頸肩運(yùn)動(dòng)。
日常堅(jiān)持頸肩部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,天氣炎熱時(shí)避免冷氣直接吹向頸部,避免再受風(fēng)寒。
以肌肉損傷、小關(guān)節(jié)紊亂多見(jiàn),睡姿不良或者枕頭高低軟硬不合適,使得頸部某些肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張,痙攣狀態(tài),進(jìn)而引起血液運(yùn)動(dòng)不暢。同時(shí)當(dāng)頸部長(zhǎng)時(shí)間處于某種狀態(tài)時(shí)突然轉(zhuǎn)動(dòng),容易引起頸部小關(guān)節(jié)位置紊亂,引起疼痛。頸部遭受風(fēng)寒侵襲也容易導(dǎo)致肌肉痙攣。那我們應(yīng)該怎么做?
重點(diǎn) :首先得與其他頸部疾病相鑒別,明確治療后才能進(jìn)行治療。
注意:肌肉痙攣合并小關(guān)節(jié)紊亂引起的落枕,還需要專業(yè)人士進(jìn)行關(guān)節(jié)復(fù)位,才能從根本上解決疼痛。
1、冰敷與熱敷
冰敷:8-72小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷,以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處,每次10-15分鐘,2小時(shí)敷一次。
熱敷:72小時(shí)之后開(kāi)始使用熱敷,將熱毛巾放在脖子上,一次約20分鐘,連續(xù)做三次。
注意:無(wú)論是冰敷或熱敷,均避免在睡眠時(shí)使用,避免引起皮膚損傷。
2、自我牽拉和按摩
肩胛提肌的自我牽拉和斜方肌的自我牽拉
以右側(cè)落枕為例,先在仰臥位下進(jìn)行,先將頭轉(zhuǎn)向左側(cè),左手放在右腦上,不需用力,利用手的重量向下壓住即可,停留6-10秒后放松,重復(fù)6-8次,每日6-10次,逐漸過(guò)渡到坐位。
以右側(cè)落枕為例,頭靠近左側(cè)肩,鼻子對(duì)準(zhǔn)左側(cè)膝,左手放在左手放在右耳上,不需用力,利用手的重量向下壓住即可,停留6-10秒后放松,重復(fù)6-8次,每日6-10次,逐漸過(guò)渡到坐位。
3、頸部各方向自主運(yùn)動(dòng)
由于害怕疼痛而長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)去痛的頭部姿勢(shì)下,這反而不利于癥狀的恢復(fù)。可在床上,仰臥體位下自主進(jìn)行頭部各方向緩慢的移動(dòng),逐漸過(guò)渡到坐位下進(jìn)行,包括低頭-頭后仰,左右旋轉(zhuǎn),交替耳朵靠近肩部,交替縮下巴。
ps :在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行,自主牽拉肌群這有助于緩解癥狀并減輕炎癥。
4、合理使用頸托
頸托可緩解落枕引起的不適,但長(zhǎng)時(shí)間使用頸托反而會(huì)導(dǎo)致頸部肌群功能更弱。
合適的枕頭,一要能提供適當(dāng)?shù)闹?,軟硬適中,二要有適當(dāng)?shù)母叨?,仰臥位額頭與下巴同高,側(cè)臥時(shí)脖子與床面的高度即是合適的高度。
正確的坐姿應(yīng):肩膀平整,勿聳肩,頭直視前方,下巴勿前伸(可先將最大限度縮下巴,再輕輕放松)
每坐半個(gè)小時(shí),應(yīng)起身活動(dòng),做做頸肩運(yùn)動(dòng)。
日常堅(jiān)持頸肩部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,天氣炎熱時(shí)避免冷氣直接吹向頸部,避免再受風(fēng)寒。
落枕時(shí)快試試自我按摩
第一、冷敷。
如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重,或者有腫脹或灼熱感,就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以,在24小時(shí)內(nèi),應(yīng)該給予冷敷??捎妹砘蛩芰洗”鶋K敷患處,每次15—30分鐘,每天兩次,嚴(yán)重者可每小時(shí)敷1次。
第二、熱敷。
等到炎癥疼痛減輕時(shí),再考慮熱敷,以疏通經(jīng)絡(luò),活血化淤??捎脽崦頋穹?,或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話,可洗熱水澡,尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗,邊洗邊用手按摩頸部,效果更佳。
第三、自我按摩“落枕穴”。
中醫(yī)針灸當(dāng)中,有個(gè)“落枕穴”,在手背側(cè),第2、第3掌骨之間,指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴,可以左右手交替自我按摩。要領(lǐng):以大拇指揉按穴位,用力由輕到重,保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過(guò)程中,將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松弛,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
預(yù)防落枕,還可制作一個(gè)高低軟硬適宜的“中藥”枕頭。在制作枕頭時(shí),還可加入研細(xì)的中藥,例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等,以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。另外,平日要注意頸部保健,如久坐工作的人,要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部,防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調(diào)環(huán)境者,更要注意頸部保暖,尤其需固定姿勢(shì)工作者或伏案午睡的人。
此外,這些都是會(huì)導(dǎo)致人體落枕的原因,看看你中招了嗎?
1.容易落枕的人應(yīng)矯正睡姿,改為仰睡且枕頭要平置于頭部枕骨的下方,避免頸部直接吹風(fēng)。
2.要選擇適當(dāng)高度、軟硬適中的枕頭。
3.平時(shí)要做頸肩部的柔軟操,補(bǔ)充鈣質(zhì),避免坐著或在行進(jìn)中的車上睡覺(jué)。
4.居家或工作中感到頸部逐漸酸痛,切記不要馬上用力揉按,否則會(huì)讓肌腱更僵硬疼痛,最好先用熱敷處理。
5.如果忽然覺(jué)得僵痛,就必須先冰敷處理,這表示肌腱有急性發(fā)炎的現(xiàn)象。
6.平時(shí)少吃冷飲、冰品,或油膩燥熱及刺激性的食物。
7.保持早睡早起的習(xí)慣,勿過(guò)度操勞。