白領上班族的這些習慣易致癌
上班族養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“白領上班族的這些習慣易致癌”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
本文導讀：現(xiàn)代人都非常的關注自己的健康，很多人都知道養(yǎng)生保健的重要性。但真正能夠在生活中守護我們的健康的人卻是屈指可數(shù)，大家的借口都是忙，健康的威脅就與我們越來越近，對于上班族來說，平常的一些壞習慣也容易導致癌癥。
1、喜歡吃滾燙的食物
臨床中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)很多消化系統(tǒng)癌癥患者，特別是食管癌、胃癌患者，他們有一個共同的特點，就是喜歡吃非常熱的食物，每頓飯都恨不得吃那些剛出鍋的東西。咨詢一位被確診為食管癌的患者飲食情況，發(fā)現(xiàn)他平日不但喜歡吃燙嘴的飯菜，還非常喜歡喝熱茶，就是這些不良的飲食習慣，造成他中年發(fā)病。
2、吃東西狼吞虎咽
吃東西狼吞虎咽仿佛成為這個時代上班族的一個通病，工作和生活的壓力讓上班族處于一個高度緊張的狀態(tài)中，吃飯好像只是為了簡單的身體需要，所以，吃飯速度非常快。實際上這樣對身體健康非常不利。
吃飯快，食物的咀嚼不細，易損傷消化道黏膜，產生慢性炎癥；另外，吃飯快，食物團塊的體積大，易對食道和賁門等消化道產生較強的機械刺激，久之會引起消化道損傷甚至癌變。
3、吃得過飽
我們的先輩在很早以前就認識到吃得過飽會對身體造成危害，《黃帝內經》里面說了句非常經典的話： 飲食自倍，腸胃乃傷。 說明一次吃很多東西，首先損傷的是我們自己的腸胃。
4、經常在外面吃飯
當今是經濟快速發(fā)展的時代，生活水平的迅猛提高，也改變了人們居家飲食的良好習慣。許多人由于工作的原因，不得不經常在外應酬，其實，這樣的飲食方式對身體健康是非常不利的。
一方面，由于經常在外吃飯，造成了飲食無定時，時間一久必然使自身的脾胃功能受到損害，進入一種 癌狀態(tài) 中。另一方面，外面售賣的食物，為了追求色香味，通常會使用高溫油炸的方法，或者加入大量調味劑，比起家庭烹飪的食物，它們含有更多的致癌物質。
5、吃飯不規(guī)律
吃飯經常不準時仿佛成為現(xiàn)代人的一個通病，其實，這樣對身體非常不利。研究表明，不規(guī)律的飲食習慣會導致肥胖與胃癌。
傳統(tǒng)中醫(yī)認為，按時吃飯有利于脾胃功能的正常運行，才能保證人體氣血的補充和協(xié)調，避免五臟功能的失調，預防癌癥的發(fā)生。從另一方面講，飲食有利于唾液分泌，而唾液定時分泌對于致癌物質有消解的作用。
6、經常飲酒過量
從保健方面講，適量飲酒能興奮神經，讓人產生愉悅的感覺，有提神醒腦、舒筋活血的生理功能，可以松弛血管，改善血液循環(huán)，提高人體免疫力，增進食欲，有利于睡眠。
適量飲酒對人體有益處，與酒精能升高高密度脂蛋白（可防治動脈粥樣硬化發(fā)生、發(fā)展）、抗血小板血栓形成和提高人體對胰島素的敏感性有關，對防治冠心病、糖尿病有一定效果。
7、偶爾才吃蔬菜和水果
膳食講究平衡，蔬菜水果是我們日常膳食中的重要組成部分，所以，如果平時只愛吃肉，不愛吃蔬菜和水果，就增加了患癌的風險性。
研究表明：長期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結腸癌危險增加29%和50%。臨床醫(yī)生說，有一對孿生兄弟，他們共同的飲食習慣就是吃肉喝酒，不吃蔬菜和水果，結果非常不幸，弟弟得了結腸癌，一年后哥哥也被確診為晚期胃癌。
蔬菜和水果是維生素C與纖維素的最好供給源，一直被認為具有很好的抗癌作用。研究顯示：胡蘿卜、西紅柿、蔥、大蒜、蘿卜、橘類水果等具有較強的抗癌作用，尤其是對口腔、食道、胃、結腸、肺等部位的腫瘤作用更強。所以，建議大家平時多注意吃蔬菜和水果。
8、就餐環(huán)境不愉快
現(xiàn)代研究認為，不良的情緒變化是癌癥的 活化劑 。如果在不愉快的環(huán)境中就餐，必然會直接影響脾胃功能，使脾胃運化失調，肝氣不舒，日久就會導致氣滯血淤，給癌癥的發(fā)生創(chuàng)造條件。現(xiàn)代人一邊工作一邊吃飯，一手舉著飯盒，另一只手還拿著電話，怎么能健康。
yS630.Com相關推薦
現(xiàn)在的辦公室人員都易患頸椎病。此病多見于40歲以上患者，現(xiàn)在很多年輕的都市白領也都患上了這種病。很多人也對于頸椎病是有所了解的。因此，我們要想防止頸椎病的發(fā)生的話，首先就是要做好對應的預防工作。那么現(xiàn)在我們就一起來了解下頸椎病的預防方式有哪些吧。
1.頸椎病的預防需改變生活與工作中的不良姿勢及體位，俯案工作時間過長和電腦工作時間過長，盡可能暫時改變一下工作方式，因為這些都易導致頸椎病的發(fā)生。向小學生一樣，增加課間休息時間；特別是電腦一族，應該常偷懶,多做肩部、頸部舒展運動。
2.在頸椎病的發(fā)病期間臥硬板床休息，選擇高度在10cm左右的枕頭，也可選用軟硬適度的中凹型枕頭。
3.多運動，增強腰背及肩頸肌肉的強度。這也是屬于頸椎病的預防方式之一。
白領上班族如何預防頸椎病
4.矯正長時間屈頸的習慣，也可達到頸椎病的預防作用。
5. 頸椎病患者在疼痛期間減少頸部活動，疼痛減輕后開始逐漸作頸部各方位活動鍛煉，增強肌力，有助于頸椎病的穩(wěn)固和恢復。
6. 頸椎病的預防需注意保暖，不貪涼、不讓涼風直接吹后枕部，以免頸椎病的發(fā)作。
以上就是為大家介紹的頸椎病的預防方式，希望可以幫助到大家了解到這方面的頸椎病的知識，及時去治愈好頸椎病。如果大家出現(xiàn)頸椎病的癥狀，就要及時的到醫(yī)院進行治療！
頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生一系列癥狀的臨床綜合征。主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現(xiàn)癱瘓。多發(fā)在中老年人，男性發(fā)病率高于女性。
白領上班族如何預防頸椎病
疾病分類
（1） 神經根型：頸椎間盤退行性改變或骨質增生的刺激，壓迫脊神經根，引起上肢的感覺、運動功能障礙，常表現(xiàn)為一側上肢節(jié)段的運動障礙或感覺麻木。
（2） 脊髓型： 頸椎間盤突出、韌帶肥厚骨化或者其他原因造成頸椎椎管狹窄，脊髓受壓和缺血，引起脊髓傳導功能障礙者。有的以上肢開始發(fā)病，向下肢發(fā)展；有的以下肢開始發(fā)病，向上肢發(fā)展。主要表現(xiàn)為走路不穩(wěn)、四肢麻木、大小便困難等。
（3） 椎動脈型： 由于鉤椎關節(jié)退行性改變的刺激，壓迫椎動脈，造成椎基底動脈供血不全者，常伴有頭暈、黑朦等癥狀，與頸部旋轉有關。
（4） 交感神經型： 頸椎間盤退行性改變的刺激，壓迫頸部交感神經纖維，引起一系列反射性癥狀者，臨床上比較少見，而且常與心血管疾病、內分泌疾病等混雜在一起，難以鑒別。
白領上班族如何預防頸椎病
（5） 其他型：指食管壓迫型，吞咽有異物感，臨床上非常罕見。
發(fā)病原因
頸椎病是中、老年人常見病、多發(fā)病之一。據(jù)統(tǒng)計，其發(fā)病率隨年齡升高而升高。在頸椎病的發(fā)生發(fā)展中，慢性勞損是首要罪魁禍首，長期的局部肌肉、韌帶、 關節(jié)囊的損傷，可以引起局部出血水腫，發(fā)生炎癥改變，在病變的部位逐漸出現(xiàn)炎癥機化，并形成骨質增生，影響局部的神經及血管。 外傷是頸椎病發(fā)生的直接因素。往往，在外傷前人們已經有了不同程度的病變，使頸椎處于高度危險狀態(tài)，外傷直接誘發(fā)癥狀發(fā)生。不良的姿勢是頸椎損傷的另外一大原因。長時間低頭工作，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，長時間操作電腦，劇烈的旋轉頸部或頭部，在行駛的車上睡覺，這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處于長期的疲勞狀態(tài)，容易發(fā)生損傷。頸椎的發(fā)育不良或缺陷也是頸椎病發(fā)生不可忽視的原因之一，亞洲人種相對于歐美人來說椎管容積更小，更容易發(fā)生脊髓受壓，產生癥狀。在單側椎動脈缺如的患者，椎動脈型頸椎病的發(fā)生率幾乎是100%,差別的只是時間早晚的問題。另外，顱底凹陷、先天性融椎、根管狹窄、小椎管等等均是先天發(fā)育異常，也是本病發(fā)生的重要原因。
白領上班族如何預防頸椎病
臨床表現(xiàn)
好發(fā)群體
1.長時間低頭看書、坐辦公室人員：長期保持頭頸部處于單一姿勢位置，導致局部過度活動，損傷局部椎間盤、韌帶等，易發(fā)生頸椎病。
2.頭頸部外傷人員：頭頸部外傷并不直接引起頸椎病，但卻往往是頸椎病產生癥狀的加重因素，一些病人因頸椎骨質增生，頸椎間盤膨出，椎管內軟組織病變等造成頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，外加頸部外傷常誘發(fā)癥狀的產生，甚至癱瘓發(fā)生。在不適當?shù)念i部按摩也常有癱瘓發(fā)生的報道。
3.不良姿勢：如躺在床上看電視，看書，高枕，坐位睡覺等；臥車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，剎車時易出現(xiàn)頸部損傷。
4.頸椎結構的發(fā)育不良：先天性小椎管也是發(fā)病基礎。頸椎中央椎管、神經根管狹小者頸椎病的發(fā)病率比正常人高1倍。
白領上班族如何預防頸椎病
疾病癥狀
頸椎病的癥狀非常豐富，多樣而復雜，多數(shù)患者開始癥狀較輕，在以后逐漸加重，也有部分癥狀較重者。常以一個類型為主合并有其它幾個類型一起，稱為混合型頸椎病。
主要癥狀是：
1、頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢；
2、一側肩背部沉重感，上肢無力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時不自覺的握物落地。
3、其嚴重的典型表現(xiàn)是：下肢無力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時如踏棉花的感覺。
4、最嚴重者甚至出現(xiàn)大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。
白領上班族如何預防頸椎病
5、常伴有頭頸肩背手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限。
6、有的伴有頭暈，房屋旋轉，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數(shù)可有眩暈，猝倒。
7、當頸椎病累及交感神經時可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調、心動過速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。也有吞咽困難，發(fā)音困難等癥狀。
多數(shù)起病時輕且不被人們所重視，多數(shù)能自行恢復，時輕時重，只有當癥狀繼續(xù)加重而不能逆轉時，影響工作和生活時才引起重視。如果疾病久治不愈，會引起心理傷害，產生失眠、煩躁、發(fā)怒、焦慮、憂郁等癥狀。
白領上班族如何預防頸椎病
診斷鑒別
保守治療
1、口服藥物治療：主要用于緩解疼痛、局部消炎、放松肌肉治療，對于頸椎不穩(wěn)等繼發(fā)的局部軟組織勞損等療效較明確，但不能從根本上治療頸椎病。對于伴有四肢無力或麻木的患者來說，還可以使用神經營養(yǎng)藥物輔助康復，促進受壓神經的恢復。
2、牽引法：通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定于生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變，但其療效有限，僅適于輕癥神經根型頸椎病患者；且在急性期禁止做牽引，防止局部炎癥、水腫加重。
3、理療：理療法是物理療法的簡稱。就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用于人體，以達到治療和預防疾病的目的。但其作用也較微弱，不能從根本上治療。且經常理療易對皮膚產生燙傷。
4、中醫(yī)療法博大精深，療效但與醫(yī)生的個人經驗有很大關系，需慎重選擇。
白領上班族如何預防頸椎病
手術治療
對頸椎病診斷明確，神經根壓迫癥狀嚴重，保守治療后癥狀無明顯好轉者應采取手術治療，而對于脊髓型頸椎病患者，即主要表現(xiàn)為雙下肢走路無力、行走不穩(wěn)等癥狀的患者，則應盡早實行手術治療，以獲得良好的恢復效果，因這類患者的治療效果與神經壓迫時間長短有密切關系。而對于椎動脈和交感神經興奮型的患者，手術效果相對來說就不太確切。
主要手術方法有以下幾種：
1、頸前路手術：顧名思義，即在脖子前面進行的手術，目前大部分頸前路手術都是微創(chuàng)技術，手術切口小，術后恢復快。手術主要切除突出變形的椎間盤，對于伴有骨贅增生者還要去除增生的骨贅，以及兩側鉤椎關節(jié)，以免殘留可能的致壓物。正常結構切除后的重建物多種多樣，大多使用鋼板和融合器來重建頸椎的高度和穩(wěn)定性。不論何種內植物，主要作用是恢復頸椎正常的曲度，并將手術操作的幾節(jié)頸椎長在一起。我們目前僅采用椎間融合器，不用鋼板，治療效果顯著，為病人節(jié)省寶貴經費，已經在國際上發(fā)表文章。近幾年還出現(xiàn)人工椎間盤置換，可以保留了頸椎節(jié)段間的運動功能，對合適的病人臨床療效也很好。
白領上班族如何預防頸椎病
2、頸后路手術：即從脖子后方進行的手術，適用于多節(jié)段頸椎病、伴椎管狹窄或后縱韌帶骨化者。后路手術主要通過切除全部或部分后方的椎板來達到間接減壓的目的，手術風險比前路要小，暴露簡單，對于頸椎本身生理曲度存在的患者來說療效較好。盡管后路手術對于頸椎正常生理結構的影響相對較小，但是也需要內植物來重建頸椎的穩(wěn)定性。后路單開門椎管成形術等手術可以保留頸椎間的活動度，術后后凸畸形及鄰近節(jié)段退變等發(fā)生率較小，已被我們廣泛采用，在國際和國內率先報道。
疾病預防
1. 樹立正確的心態(tài)，掌握用科學的手段防治疾病，配合醫(yī)生治療，減少復發(fā)。
2.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
3、糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
白領上班族如何預防頸椎病
4. 注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
5. 及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
6. 勞動或走路時要避免挫傷，避免急剎車時頭頸受傷，避免跌倒。
術后護理
1. 手術后返回病室要保持脊柱水平位搬動病人，頸部制動兩側用沙袋固定。
2. 患者術后由于全麻插管和牽拉關系，可出現(xiàn)咽部不適， 吞咽和呼吸困難，癥狀輕的病人一般都能自愈。 常規(guī)霧化吸入以解決痰液粘稠和咽部刺激。
白領上班族如何預防頸椎病
本文導讀：很多辦公族長期伏案在電腦前工作，所以很容易出現(xiàn)后背疼。那么要如何緩解辦公族后背疼呢？拔罐是否有助緩解后背疼呢？下面就來了解一下。
那些坐辦公室伏案用電腦工作的上班族，發(fā)生后背疼痛的幾率多一些。專家建議上班族在工作40分鐘至1小時左右應起來活動一下，伸伸胳膊，彎彎腰，像學生一樣做做操，可以解除肌肉的疲勞，緩解疼痛。治療后背疼痛時，除了運動輔助緩解外，拔罐、走罐是最簡單有效的方法。
拔罐是傳統(tǒng)中醫(yī)常用的一種治療疾病的方法，可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡，解除疲勞，增強體質的功能，進而達到扶正祛邪，治愈疾病的目的。許多疾病都可以采用拔罐療法進行治療。對于后背疼痛的患者，通過對后背脊柱兩側進行走罐，對痛點進行拔罐，不過十余分鐘，就可大大緩解疼痛。
拔罐一般使用玻璃罐即可。拔罐時，一般用一只手持罐，另一只手拿已點著火的探子，將著火的探子在罐中晃上幾晃后，撤出，將罐迅速放在要治療的部位，然后用手輕輕拔一拔罐子，看是否拔上了。拔罐時應注意：不要將探子上的酒精抹在罐子口上，也不要將探子上的酒精滴落在病人的皮膚上，否則，將會燙傷病人，出現(xiàn)不必要的意外情況。
走罐是指在罐子拔上以后，用一只手或兩只手抓住罐子，微微上提，推拉罐體在患者的皮膚上移動。可以向一個方向移動，也可以來回移動。走罐不是作用于一個穴位，而是作用于數(shù)個穴位、一部分或一段經絡，如后背脊柱兩側就是經常走罐的部位。走罐時應注意：走罐前要在欲走罐的部位或罐子口涂抹一些潤滑劑，如甘油、石蠟油、刮痧油等，以防止走罐時拉傷皮膚。走罐除了可以治療后背酸痛、發(fā)涼外，也可用于頭暈、感冒的治療。
在拔罐時，病人一般采取俯臥的體位，以利于在后背部拔罐治療。如果遇有心臟病、血液病、皮膚病及皮膚損傷者，精神病或神經質的人，肺結核及各種傳染病，各種骨折，極度衰弱，孕婦或婦女月經期，過飽、過饑、過渴、醉酒等，均應禁用或慎用拔罐療法。
拔罐時注意哪些問題
1.保暖。拔罐時均要在脫衣服后才能治療，所以治療時應避免有風直吹，防止受涼，保持室內的溫度。
2.避免燙傷。不要將燃燒的酒精落在病人的身上，過熱的罐子勤更換。
5.在給患者拔罐時，應密切觀察病人的情況，如有暈罐等情況，應及時處理。后背疼痛，以及疲勞綜合征等均可以采用拔罐療法治療，其方法簡便，操作簡單，易于掌握，可在家中應用。
每日一杯番茄汁防治雀斑有好處
每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
吃榴蓮能緩解痛經
榴蓮氣味強烈，說它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國，由于營養(yǎng)價值很高，榴蓮常被用來當作病人、產后婦女補養(yǎng)身體的補品。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用;它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品;用榴蓮的果殼和骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。
榴蓮雖然好處多，卻不能一次吃太多，否則容易導致身體燥熱，還會因腸胃無法 完全吸收而引起“上火”。在吃榴蓮的同時，不妨喝些淡鹽水，或吃些水分較多的水果來平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥熱。榴蓮的最好搭檔是被稱為 “水果皇后”的山竹，它能夠降伏“水果之王”的火氣，保護身體不受損害。
吃韭菜對陽虛女性有好處
韭菜食味甘溫，有補腎益陽、散血解毒、調和臟腑、暖胃、增進食欲、除濕理血等功效，尤其對陽虛女性有好處，可以緩解她們畏寒、怕冷、易倦、嗜睡、性欲減退，尿多、易腹瀉等癥狀。
韭菜內含有較多的營養(yǎng)物質，尤其是纖維素、胡蘿卜素、維生素C等含量較高。由于其中含有大量的膳食纖維，可增加腸胃蠕動，保持大便暢通。韭菜中還含有具有揮發(fā)性的硫代丙烯，具香辛味，可增進食欲。此外，韭菜還有一定的藥用效果，其中的硫化物具有降血脂的作用，適用于治療心腦血管病等。
維生素B群對腦力勞動者很有益，如果睡得晚，睡覺的質量也不好，應多吃動物肝、新鮮果蔬，它們富含維生素B族；肉類、魚類、奶制品增加記憶力；巧克力、小麥面圈、海產品、干果可以增強神經系統(tǒng)的協(xié)調性，是上網時的最佳小零食。此外，不定時地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁，對養(yǎng)目、護膚功效顯著。如果你在乎自己的容貌，就趕緊拋棄那些碳酸飲料，而改飲胡蘿卜汁或其他新鮮果汁。
如果你不希望第二天見人時雙目紅腫、黑眼圈加上面容憔悴，切勿長時間連續(xù)作戰(zhàn)，尤其不要熬夜上網。
平時準備一瓶滴眼液，以備不時之需。上網之后敷一下黃瓜片、土豆片或凍奶、涼茶也不錯。其方法：將黃瓜或土豆切片，敷在雙眼皮上，閉目養(yǎng)神幾分鐘；或將凍奶涼茶用紗布浸濕敷眼，可緩解眼部疲勞，營養(yǎng)眼周皮膚。
用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，涂上溫和的護膚品。久之可減少傷害，潤膚養(yǎng)顏。這對上網的女性真可謂是小舉動大功效。
長時間操作電腦還會導致手指關節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位酸脹疼痛，而櫻桃中含有豐富的花青素、花色素及維生素E等，這些營養(yǎng)素都是有效的抗氧化劑，對消除肌肉酸痛十分有效，食用櫻桃?guī)滋熘畠缺隳芟[、減輕疼痛。
對于使用電腦的人，專家們列出了以下5點注意事項：
◇1.顯示器不要放置太低，必須與眼睛保持在同一水平面。
◇2.肘部不要低于桌面。
◇3.鍵盤不要放在離手太遠的地方，肘與兩肩保持水平很重要。
◇4.座椅不要太低，不要壓迫到膝蓋以下部位。
◇5.使用電腦的人不要屈膝，把腳放在座椅下。最好將整個腳平放在地面上。
有助于避免由使用電腦引發(fā)疼痛和疾病有很多條件，其中一個最重要的條件就是，在一天的工作中，使用者要盡可能多的休息。這里有一些簡單的竅門，讓你在工作中可以短暫休息。例如，將電話放在鄰近的離你有一段距離的桌子上，在需要接電話的時候你就可以站起來活動一下了；將打印機搬離自己的辦公桌，在你需要拿打印的資料時，也可以站起來活動一下；你還可以將文件夾放置在遠離電腦的地方；在你不得不重新啟動電腦的時候，你也可以離開座椅休息一下。還有，每隔45 分鐘，做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長，再左右轉動頭部，然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。
如果工作事宜安排得合理，上班時你就有機會休息一會兒做做鍛煉，這樣一天下來，你也就不會覺得有那么累了。
本文導讀：目前的上班白領階層每天工作節(jié)奏非常緊張，日常生活當中快餐、方便食品、零食、飲料往往是他們的首選，日積月累就存在著許多危害健康的因素。一起看看怎么將早餐吃出健康。
上班族營養(yǎng)早餐推薦：
【山藥粥】
原料：干山藥片45～60克，粳米100
做法：取干山藥片45～60克，或鮮山藥100～200克，洗凈切片，與粳米100克同煮粥，早、晚餐食用。
【胡桃姜汁紅棗粥】
原料：糯米200克，胡桃仁100克，姜75克，紅棗10顆;調味料：紅糖1大匙
做法：
1.紅棗、胡桃仁洗凈;姜去皮，磨成姜汁備用。
2.糯米洗凈，放入鍋中，加入3杯水煮開，加入所有材料煮30分鐘至軟爛，再加入紅糖煮勻即可。
注意：紅糖本身具有滋養(yǎng)的作用，與姜一起煮更具活血暖身的功效，最好不要以其他糖取代，否則會減粥功效。
【百合薏米粥】
做法：將薏米、百合洗凈，放入鍋中，加水適量，煮至薏米熱爛，加入蜂蜜調勻，出鍋即成。
特點：甜香，熱糯，略有清香味。
隨著生活水平的提高，肥胖不僅影響美觀，而且會引發(fā)諸多疾病，減肥對于女性來說是個永恒的話題，如何合理減肥，已經成為受人追捧的養(yǎng)生話題，下面小編就跟您聊聊辦公室女性如何減肥。
p型肥胖：體重不超標，胃腩很突出，越節(jié)食問題越嚴重
形體維持極好，BMI（身體脂肪健康系數(shù)）也低于標準很多，但胃腩卻不協(xié)調的突出，出現(xiàn)身體中段上部肥胖。長期加班的職業(yè)女性，往往出現(xiàn)這種p型肥胖，最直接的原因就是飲食不規(guī)律，早餐絕大多數(shù)時候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜。
我們的胃就好像一個由彈簧（也就是固定胃的韌帶）懸掛的布袋。空腹時，它自然地懸在上腹部，而進食后它就會下垂到臍上部位。待消化完全后，又會自然提升到原來的位置。每日三餐的飲食如果不規(guī)律，會讓這種一縮一放的過程過于強烈，從而傷害彈簧的彈性，導致胃下垂，在形體上破壞了上腹部的平坦。周末或假日時的暴飲暴食，更加重了這種傷害。
加班的時間讓健身成為空談，許多女性往往只能依靠過度節(jié)食來保持身形，當腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撐時，腹壁松弛，同樣容易導致胃下垂。它有礙你穿上合體的襯衫、吊帶晚裝類時裝，破壞胸線的弧度美，是對優(yōu)雅與知性氣質最有殺傷力的肥胖。
逐個化解p型肥胖
A、解決因飲食不規(guī)律而導致的胃腩，最重要的當然是規(guī)律飲食，假如一時還難以做到完全到位，有這些小方法可以幫助你：辦公室的零食從巧克力換成消化餅；假如沒有吃早餐，在10點鐘的時候不妨來個上午茶;暫時戒掉咖啡，換成對胃沒有刺激的水；控制去餐廳進食的次數(shù)，特別是晚餐。
B、健身時有意識加強腹肌練習，對待胃下垂，醫(yī)生通常會建議補充脂肪，但那樣會導致瘦身成果付之東流，肌肉能有效加強腹壁支撐。在每個月的健身日程表里，取消2-3天的有氧訓練，替換為負重訓練，即可以滿足要求。
C、添置幾件塑行內衣，不要選擇過緊的，而是選胸下部位支撐效果好的那種，同時讓它承擔加強腹壁支撐，緩解胃下垂的趨勢。
Q型肥胖：身體中段脂肪超標，腰腹肥胖，臀部下垂
在Q型肥胖的問題中，臀部下垂應該是最嚴重的一個問題了。臀部下垂，那么你的整體曲線就會迅速地走形，而且會讓你顯得年紀更大一些。那么白領一族的Q型肥胖究竟會是怎么一回事呢？事實上，Q型肥胖，不僅與我們的體質、生活方式等等緊密相關，還和白領一族承受的巨大壓力緊密相關。
電腦一族用腦需謹慎 小心被肩周炎暗算
長時間用鼠標、鍵盤，手臂處于上抬內旋位置，使肩關節(jié)內本來用于關節(jié)緩沖的滑囊受到擠壓，時間長了易發(fā)生關節(jié)滑囊炎。如果重視不夠，嚴重時還會產生肌腱粘連甚至肌腱損傷，導致肩關節(jié)活動障礙、夜間靜息狀態(tài)下關節(jié)疼痛而無法入眠。
肩痛是常見癥狀，其發(fā)病率僅次于腰背痛和頸痛，大約50%的成人每年至少有一次肩痛發(fā)作。臨床上肩關節(jié)疾病的誤診率較高，多數(shù)情況下都被誤診為肩周炎。
事實上，年輕人患肩峰下撞擊癥最為常見，該癥體力勞動者較多，喜歡運動的人群也易出現(xiàn)。近年來隨著電腦一族隊伍的不斷壯大，肩峰下撞擊癥的發(fā)病人群差異性降低，從事腦力勞動的年輕白領也逐漸受到侵害。
改善肩周炎的食療藥膳：
當歸二枝粥
取當歸、桂枝各10克，桑枝30克，大米100克。諸藥水煎取汁，加大米煮為稀粥服食，每日2次。
桑枝大棗粥
需要桑枝30克，大棗10枚，大米50克。桑枝水煎取汁加大米、大棗煮粥，每日2次，作中、晚餐服食。
當參羊肉湯
當歸、黨參、川芎、白芍各10克，桑枝、羌活各15克，甘草5克，羊肉50克，調料適量。羊肉洗凈切塊，諸藥布包，加水同燉至羊肉熟后，去藥包，再加食鹽、蔥姜、味精和辣椒等調味，煮沸服食。
芪歸燉雞
黃芪30克，當歸20克，童子雞1只，生姜、鹽適量。先將童子雞宰殺去毛及內臟后洗凈，再將黃芪、當歸、生姜洗凈放入雞腹中，入沙鍋內加適量水及鹽，用小火慢燉2小時，吃雞肉喝湯，3天1 劑。
老板綜合征又叫經理綜合征，是從事商業(yè)活動不堪重負而引起的一種生理和心理的綜合癥狀，在不同人身上有不同表現(xiàn)。由于長期的情緒低落、夜不成寐、家庭不和或性功能障礙。
可見，老板綜合征的防范要點在于舒緩緊張，釋放壓力，確保良好的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)，而中醫(yī)在這方面有獨到的見解和功效。
性格要達觀
《太平經》曰：，安生養(yǎng)氣，人無憂，故自壽。自古商場如戰(zhàn)場，老板們在商場中打拼，對商海中的詭波譎浪自然要眼觀六路，耳聽八方，這種行事方略，使感觸接受的東西難以確定，長時陷于焦慮緊張之中。明智的做法就是，從一開始就擺正經商與養(yǎng)生的位置，培養(yǎng)出理性思考問題的習慣。
一位朋友說：生意做得再大，錢賺得再多，也只對身心建康的人才有意義。而《菜根譚》里寵辱不驚，閑看庭前花開花落;去留無意，漫隨天外云卷云舒的格言，當是保持性格達觀的最佳良法。
情趣要高雅
玩耍是釋放緊張情緒的是最有效的辦法之一，但玩耍必須得法，否則會事與愿違。有的人一有閑暇就把賭物博財，推杯換盞，癡色戀欲作為怡悅心境的途徑，卻不知這是把一種緊張情緒轉換成了另一種緊張情緒，把一種疲勞轉換成另一種疲勞，不僅傷人心志，更能摧毀人的事業(yè)，正如《尚書》里說的：玩人喪德，玩物喪志。
玩耍必須要有雅趣：以琴陶性，以棋致思，以書運志，以畫煉神，賞花、遛鳥、垂釣、品茶、登山、散步等，都是寓玩耍當中防治老板綜合征的有效方法。
起居要有常
這是提醒老板們要合理安排、有效支配時間?！端貑柹瞎盘煺嬲摗氛f：起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，盡終其天年。會不會有規(guī)律的作息，避免過度勞作，讓時間為我所支配，是老板們能否獲得健康體魄、愉悅心情的重要法則。許多人能夠合理安排時間，一旦形成有效的工作節(jié)律，就能獲得最好的工作狀態(tài)，當然也就能達到最理想的工作效果。
食酸以疏達
本文導讀：上班族經常飲食不規(guī)律，這樣會影響身體健康，下面我們來看看上班族的飲食保健方法。
上班族飲食保健
我們每天都需要進食，食物是人生命必不可少的，有東西吃、能吃飽是一個人生存的基本條件，如果沒有了食物我們很容易被餓死，但是同時飲食也都導致很多疾病出現(xiàn)的原因。
飲食有個 金字塔飲食表 ，正常情況下按照這個表去飲食，是最健康的飲食方法，這種飲食方法把飲食致病的因素降到最低，但是不可能每個人都能依照這個健康飲食方法去做，特別是上班族。
現(xiàn)代社會，上班族的工作壓力越來越大，繁重的工作任務，讓他們不得不繃緊神經、抓緊時間去工作，加班、熬夜都很正常，這個時候，飲食就就完全成了一件可有可無的任務，想起來就叫個外賣吃一吃，工作忙的忘記了就沒吃，有一頓沒一頓、早餐不吃，午飯隨便吃，這樣的飲食可想而知會讓身體變差，因此，上班族基本都是亞健康人群。
飲食是健康的重要因素，想要身體健康一定要注意自己的飲食，下面我們來看看上班族飲食注意事項。
1、早餐選擇要用心
對很多人來說，早餐可有可無，感覺沒吃也沒什么關系，這種想法就大錯特錯了，更不能為了減肥而不吃早餐，早餐是一天的開始，吃好早餐我們才能更有精力去面對新的一天。早晨我們的腦部細胞需要足夠的糖類來供給人體活動的能量，因此，早餐可以選擇牛奶、麥片、面包、奶茶等食物，吃點糖都是可以的，早餐可以少吃，但是一定要吃。
2、午餐
大部分上班族都是在外就餐，可以選擇自己中意的餐廳，選擇自己喜歡的食物。對于工作強度比較大的上班族，午餐最好不要選擇面食，因為面食會讓你很快有饑餓感，食物要粗細搭配、葷素搭配，不要吃單一的食物，吃飯的食物最好選擇比較安靜的環(huán)境，在30分鐘內解決，但是也不要吃太快，更不要邊吃飯變玩電腦。如果晚上要參加宴會，可以適當少吃點。
3、晚餐要吃少
晚餐要吃的像乞丐 ，這種說法雖然有點夸張，但還是有道理的，我們晚飯后活動的少，而且睡覺時，消化變慢，如果吃太多東西會讓脂肪變多，會導致肥胖，因此晚餐就不要大魚大肉，吃清淡點好。
4、關于零食
工作之余吃個小零食，是很多人上班最愛做的事，特別是女性，抽屜里少不了薯條、巧克力、果仁、話梅的影子，上班之余吃零食，其實可以緩解工作緊張，但是一定要注意控制量，這些零食都是高脂、高糖食物，吃多了會長胖的。
5、咖啡要控制
為了提神、集中注意力，咖啡成了上班族最常喝的東西，但是，咖啡飲用過量會刺激荷爾蒙分泌，會導致人精神緊張、焦躁不安，甚至會導致失眠，建議一天咖啡不要超過4杯（1杯150毫升）。
6、喝茶也要適量
除了咖啡，茶也是上班族經常飲用的，喝茶可以提神，也具有養(yǎng)生的作用，但是不同的茶有不同的作用，也有禁忌，凡事都要適量，喝太多了也不好。另外，上班族要少抽煙少喝酒，要拒絕二手煙。(99健康網(.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)
上班族桌邊保健操
第一式：坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在后腦勺上，手肘關節(jié)盡量往后拉，停5秒，放松，重復5次。
第二式：坐在椅子上，雙手往后交握于下背部，雙手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重復5次。
第三式：坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放松，重復5次。
第四式：坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳腳踝，停5秒，放松，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放松，重復5次。
第五式：伸伸腰：站起來，雙手輕扶腰的后方，身體向后仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放松，重復5次。
第六式：拉拉肩：站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放松，重復5次。
上班族工作強度較大，應酬又多，容易飲食不節(jié)，透支身體過度。因此成為胃病的高發(fā)人群。想要養(yǎng)好自己的胃，別忘記以下9點禁忌。
1、忌精神緊張
一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經系統(tǒng)，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌饑飽不均
饑餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
5、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70~90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
6、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
7、忌狼吞虎咽
食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷;另外細嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護胃。
8、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
9、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質類固醇等激素類藥物。故應盡量避免應用這些藥物，如必須服用時，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
