心情不好的時候如何控制自己的情緒
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“心情不好的時候如何控制自己的情緒”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
本文導讀：每個人都有情緒不好的時候，不同性格的表現也不同，有些人直會直接說出來，有些人則悶著不說話，那么，心情不好的很好我們該如何控制自己的情緒呢？
情緒是人對客觀現實的一種特殊的反映形式，是對客觀事物是否符合自己需要而產生的心理體驗。良好積極的情緒能夠成為事業(yè)、學習和生活的內驅力，而不良消極的情緒則會對身心健康、人際交往等產生破壞作用。因而，不斷把自身情緒提升到有益于個人進步和社會發(fā)展的高度，是十分必要的。人的情緒同其他一切心理活動一樣與神經系統(tǒng)有關，大腦皮層下的神經過程在情緒的生理基礎上起重要作用，這就決定了人能夠主動地控制和調節(jié)自己的情緒，可以用理智來駕馭情緒，使自己的情緒逐漸成熟起來，當不良消極情緒滋生時，應有意識地做到以下諸方面：
1、注意轉移，避免刺激
若發(fā)生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮灶，如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程，使興奮灶轉換為抑制平和狀態(tài)，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。再如，遇到難解的事，先不要想它，可讓自己思維長上翅膀，自由暢想，到幻想世界中去遨游;也可與他人漫無邊際地暢談，免得在難解的事上鉆牛角尖，給自己帶來無端的煩惱。這樣隨著事過境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。
2、理智控制，自我降溫
理智控制是指用意志和素養(yǎng)來控制或緩解不良情緒的暴發(fā);自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態(tài)。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩(wěn)定。林則徐在自己房內掛著 制怒 的條幅，那是為了提醒自己及時控制情緒；俄國著名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉十圈，都是這個道理。
3、寬宏大度，克己讓人
心底無私天地寬 、 宰相肚里能撐船 。有氣度的人，胸襟開闊，奮發(fā)進取，具有團隊協(xié)作精神;而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計較，弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的，喜樂悲憂都會有。所以，人人都要注重涵養(yǎng)，消除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達樂觀、幽默大度的態(tài)度去應付，經得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。
另外，當你生氣時也可以這么做
鍛煉
當你生氣的時候，也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家里鍛煉，但是鍛煉可以幫助你平靜心情，是最好的泄憤方式。原因是，鍛煉不僅可以釋放你體內的腦內啡，還可以幫助產生刺激快樂和幸福情感的化學物質。在生氣的時候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運動，這些可以幫助你減輕壓力，釋放怒氣，同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果。
喝薄荷茶或菊花茶
當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁?？梢試L試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。
心情不好的時候看看
學會彎腰 這會是我意外的收獲
和別人發(fā)生意見上的紛歧，甚造成言語上的沖突，所以你悶悶不樂，因為你覺得都是別人惡意。別再耿耿于懷了，回家去擦地板吧。拎一塊抹布，彎下 腰，雙膝著地，把你面前這張地板的每個角落來回擦拭干凈。然后重新省思自己在那場沖突，所說過的每一句話?，F在，你發(fā)現自己其實也有不對的地方了，是不 是?你漸漸心平氣和了，是不是?有時候你必須學習彎腰，因為這個動作可以讓你謙卑。勞動身體的同時，你也擦亮了自己的心緒。而且，你還擁有了一張光潔的地 板呢。這是你的第二個收獲。
不要想 如果 當初
你說，人生是一條有無限多岔口的長路，永遠在不停地做選擇。如果只是選擇吃炒面或炒飯，影響似乎不大，但選擇讀什么科系、做什么工作、結婚或不 結婚、要不要有孩子，每一個選擇都影響深遠，而不同的選擇也必定造就完全不一樣的人生。你又說，生命中不可承受之情，就在于人生沒有重來的機會啊。如果當 初如何如何，現在就不會怎樣怎樣 這種充滿悵然的喃喃自語，還是別再多說了吧。每一個岔口的選擇其實沒有真正的好與壞，只要把人生看成是自己。獨一無 二的創(chuàng)作，就不會頻頻回首如果當初做了不一樣的選擇。
努力吧 不管成功與否 至少曾經美麗
漫步林間，你看見一株藤蔓附著樹干，柔軟與堅實相互交纏，你感動于這靜美的一幕。讓幸福與歸屬就此駐足吧。你想。不知未來會有怎樣一番風雨摧 折?也許藤將斷、樹會倒，也許天會荒，地將老。你又想。那么，請時光停格在此刻吧。停格即是永恒。永恒里若有這靜美的一刻，未來可能遭遇的種種劫難，便已 得到了安慰與報償。
保持單純
因為思慮過多，所以你常常把你的人生復雜化了。明明是活在現在，你卻總是念念不忘著過去，又憂心忡忡著未來;堅持攜帶著過去、未來與現在同行， 你的人生當然只有一片拖泥帶水。而單純是一種恩寵狀態(tài)。單純地以皮膚感受天氣的變化，單純地以鼻腔品嘗雨后的青草香，單純地以眼睛統(tǒng)攝遠山近景如一幅畫。 單純地活在當下。而當下其實無所謂是非真假。既然沒有是非，就不必思慮;沒有真假，就無須念念不忘又憂心忡忡。無是非真假，不就像在做夢一樣了嗎?是呀， 就單純地把你的人生當成夢境去執(zhí)行吧。
偶爾 俗氣
吃多了健康食品，偶爾你也想啃一啃鴨舌頭和鹽酥雞?？炊嗔舜髱熋麆。紶柲阋蚕朊橐幻槎馑げ煌暄蹨I掉不完的連續(xù)劇。聽多了古典音樂，偶爾你也 想唱一唱愛他一百年又恨他一他一萬年的流行歌曲。你知道健康食品對健胃整腸有意義，大師名劇對培養(yǎng)氣質有意義，古典音樂對提升性靈有意義，可是，偶爾你其 實并不想讓自己時時刻刻活得那么有意。人生不需要把自己綁得那么緊。偶爾的小小放縱，是道德的。靈氣充滿或許接近大人，但偶爾的俗氣會更平易近人。
控制情緒 別浪費了
今天的你，是不開心的你，因為有人在言語間刺傷了你。你不喜歡吵架，所以你離開;可是你只是離開了那，卻沒有離開被那人傷害的情境，因此你愈想 愈生氣。愈有氣，你就愈沒有力氣去理會別的事情，許多更該用心去做去想去處理的事件，就在你漫天漫地的心煩意亂之中，被輕忽被漠視被省略了。因為，你只是 一心一意地在生氣。在情緒上做文章，這是對自己的浪費，而且是很壞的浪費。畢竟，生氣也是要花力氣的，而且生氣一定傷元氣。所以，聰明如你，別讓情緒控制 了你，當你又要生氣之前，不妨輕聲地提醒自己一句： 別浪費了。
抓住最好的時機 絕不錯過
你曾經買了一件很喜歡的衣裳卻舍不得穿，鄭重地供奉在衣柜里;許久之后，當你再看見它的時候，卻發(fā)現它已經過時了。所以，你就這樣與它錯過了。 你也曾經買了一塊漂亮的蛋糕卻舍不得吃，鄭重地供奉在冰箱里;許久之后，當你再看見它的時候，卻發(fā)現它已經過期了。所以，你也這樣與它錯過了。沒有在最喜 歡的時候上身的衣裳，沒有在最可口的時候品嘗的蛋糕，就像沒有在最想做的時候去做的事情，都是遺憾。生命也有保存期限，想做的事該趁早去做。如果你只是把 你的心愿鄭重地供奉在心里，卻未曾去實行，那么唯一的結果，就是與它錯過，一如那件過時的衣裳，一如那塊過期的蛋糕。
偶爾的出離軌道
某次你搭火車打算到A地去，中途卻忽然臨時起意在B地下了車。也許是別致的地名吸引了你，也許是偶然一瞥的風景觸動了你，總之，你就這樣改變了 本來預定的行程，然后經歷了一場充滿驚奇的意外旅行。A地是你原先的目標，B地卻讓你體會了小小的冒險。回憶起來，你說，那是一次令你難忘的出軌經驗。生 命中的許多時候不也如此?心無旁騖地奔赴唯一的目的，不過是履行了原本的行程而已;離開預設的軌道，你才有機會發(fā)現其他的風景。
曾經有一段時間，你心情低落，甚至懶得拉開窗簾，看著窗外的陽光。因此你當然也忘了去看看，窗臺上那一盆每天都需要喝水的瑪格麗特。如此不 知過了多久，總算有一天，你度過了心情的低潮，同時也想起了你的瑪格麗特。天啊，可憐的花，她還活著嗎?你戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地拉開窗簾，卻見她迎風招搖，花顏可 掬。原來在過去的這段日子里，你雖然忘了喂她喝水，老天卻沒忘了以雨露眷顧她呢。許多事物悄悄地在你的視線之外進行，而且悄悄地安排好了它們自己。天生萬 物，天養(yǎng)萬物，一切其實無須擔心 你只要做的就是做好自己，不留任何遺憾 足矣。
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本文導讀：心情不好怎么辦？喝杯花茶吧！用玻璃杯泡花茶，既能看到好看的花形，又能聞到花香味道，喝下去還能疏肝解郁，那么，心情不好喝什么花茶好呢？
中醫(yī)里講肝臟功能主疏泄，管身體里的氣血運行的。主疏泄的一個主要功能就是調理情緒，如果一個人的情緒不好，就會影響肝臟的疏泄，會導致郁積，也就是中醫(yī)常說的肝氣不舒。肝氣不舒最常見的表現就是易怒，易生氣，易發(fā)火，易心煩，愛生悶氣。很多女性朋友在來月經前的無名火，以及月經前的乳房脹痛，都是肝氣不舒的表現。造成這種情況的原因，主要是工作生活壓力大，沒有很好的情緒疏導，久而久之會形成氣滯血瘀等癥。中醫(yī)非常聰明，能借助自然之力，幫助肝臟恢復正常的疏泄功能，緩解壓力。比如玫瑰花，玳玳花，合歡花等。
1、玫瑰花
玫瑰花堪稱花中之皇后，不僅是愛情的象征也是舒緩神經的圣藥，主要功能是舒肝解郁。日常生活中我們一般是選用玫瑰花的干燥花蕾，顏色不要太艷，要自然，如果太艷說明是硫熏過。每天用6-8朵小花蕾，用開水沖泡，悶5分鐘即可。被水沖泡過的玫瑰花即刻就褪去了自己的色彩，這是一種正?，F象。
2、玳玳花
另一種花玳玳花，沒有玫瑰花那么有圣名，或許很多人都沒聽說過，別名回青橙、枳殼花，香氣濃郁，它的主要功能是舒肝解郁。日常服用玳玳花也可以泡水喝，用手捏一小搓也就7-8朵，可用沸水沖泡加蓋悶5分鐘，喝后滿口留香。
其實人如果心情不好，悶悶不樂，郁郁寡歡，晚上的睡眠也好不了哪去，而合歡花能解郁安神。中醫(yī)里講合歡花 安五臟、和心志 對失眠、抑郁都有很好的治療效果。合歡花的服用推薦一款合歡粥，用干合歡花30克與100克粳米加紅糖適量一起熬成粥喝。
3、素馨花
如果說玫瑰花是浪漫之花，那素馨花就是小家碧玉型，單從名字就非常素雅。素馨花被稱為花香之王，在古代就受女子鐘愛。它是名副其實的解郁花，有疏肝理氣，排憂解郁的作用。素馨花可以像玫瑰花一樣泡水喝，也可以將兩者放在一起泡，效果更強。如果方便可以采新鮮的素馨花，將之搗碎敷面，還可滋潤皮膚。
如果某一天，你心情不爽，除了買一束鮮花外，記得還可以泡一杯花水，來疏通一下自己的情緒。
疏肝理氣的花茶
1、玫瑰菊花茶
配方：取干玫瑰花6至10片，菊花2-3朵，放入茶杯中，沖入熱水，即可飲用，也可配上兩顆紅棗，更能增添幾分甜香，又添滋養(yǎng)氣血之功。
功效：瑰花性微溫，并含有豐富的維他命，具有活血調經、疏肝理氣、平衡內分泌等功效，對肝與胃有調理作用，并能消除疲勞、改善體質。此外，還能有效緩解心血管疾病，并能美容養(yǎng)顏，有助改善皮膚干枯，去除皮膚上的黑斑。
2、桑葉枸杞茶
配方：桑葉6克、枸杞12克、綠茶3克。將上述三味原料放入杯中，用沸水沖泡，悶泡五分鐘后即可飲用。
功效：滋陰潤肺，且養(yǎng)肝明目的保健茶。桑葉，有疏散風熱，清肺潤燥，平抑肝陽，清肝明目;枸杞，有扶陰固本、補精益氣的功效。
3、蜜糖紅茶
配方：紅茶葉5克，放保溫杯內，以沸水沖泡，加蓋燜片刻;調適量蜂蜜、紅糖。
功效：此茶適用于肝氣偏旺，脾胃功能不佳者。紅茶中含有多種氨基酸以及鈣、鋅、錳等多種微量元素，具有生津清熱、利尿、消炎殺菌、健胃消食、延緩老化、降血糖、降血壓、降血脂、抗癌等功效，適當飲用可達到養(yǎng)肝的目的。
配方：菊花50克，加水20毫升，稍煮后保溫30分鐘，過濾后加入適量蜂蜜，攪勻之后飲用。
功效：具有養(yǎng)肝明目、生津止渴、清心健腦、潤腸等作用。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用，對體內積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次。也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，有平肝明目、清熱解毒之效。
導讀：連晴高溫的天氣不僅炙烤人的身體，更使得市民心理承受力面臨考驗，情緒中暑者日增。那么我們如何才能避免情緒中暑呢？
自測：你是否情緒中暑？
當你符合下列情形中5種以上時，小心，你已經在情緒中暑邊緣了：
1.事無巨細都浮想聯(lián)翩，久久不能釋懷；
2.想做事時，卻難以集中注意力；
3.別人的輕言細語也會覺得嘈雜難耐；
4.做事茫然失措，決斷困難，效率低下；
5.對某些事物或環(huán)境非常害怕，極力逃避，卻又覺得荒唐；
6.很小的刺激就大發(fā)脾氣；
7.對什么都不感興趣；
8.展望未來一片茫然，回顧過去一無是處；
9.疲倦無力沒有胃口，體重減輕夜不能眠；
10.反復出現某種念頭或反復做某事，自知多余，但難以自拔；
11.有頭痛、腰痛、頸痛等難以表述的不適，反復檢查治療不見效。
正常人中，約有16%的人在夏季會發(fā)生情緒中暑，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦情緒調節(jié)中樞的影響明顯增強，生理中暑和情緒中暑的比例都會急劇上升。
夏季約有 16%的人會情緒中暑
據統(tǒng)計，在正常人群中，約有16%的人在夏季會發(fā)生情緒中暑。尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節(jié)中樞的影響就明顯增強，焦慮的比例都會急劇上升。許多人因天氣炎熱而食欲減退，加之出汗增多，人體電解質代謝出現障礙，就會影響到大腦神經活動，常常表現為情緒焦慮煩躁，脾氣急火氣大，甚至對任何事都缺乏興趣。有些人還會對工作和學習厭倦、記憶力減退、整日昏昏欲睡等。即使人們本身所處環(huán)境并不熱，也因外界強光線產生煩躁情緒。此外，夏季晝長夜短，蚊蟲干擾，氣候炎熱，影響安睡，使睡眠質量下降，容易引發(fā)疲勞，也是誘發(fā)情緒中暑的重要原因。
專家介紹說，當感覺有以下癥狀出現時，實際上你就已經情緒中暑了：一是情緒煩躁，常會由于微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內心烘熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經常丟三落四忘掉事情；二是心境低落，對什么事情都不感興趣，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；三是行為古怪，常會固執(zhí)地重復一些生活中的簡單動作。
日常生活中人們常有這樣的體會：情緒低落、精神委靡時，茶飯不思；情緒高漲，心情愉快時，則食欲備增。事實上，胃腸功能的改變的確可以稱做人體情緒變化的晴雨表，而許多胃病的發(fā)病也是與人的心理、情緒息息相關的。
從某中醫(yī)院脾胃腎病科了解到：胃腸道其實是有感情的器官，它們的蠕動尤其是各種消化腺的分泌，都是在神經內分泌系統(tǒng)支配下進行的。人在愉快的情緒下進餐，消化液會大量地分泌，胃腸道蠕動也加強，使消化活動順利進行，從而有益于健康。相反，在惡劣情緒下進餐，則可能導致消化功能降低，甚至發(fā)生紊亂。如果長期在惡劣情緒下進餐，就會患各種胃病，最常見的有胃與十二指腸潰瘍和慢性胃炎等。
專家說，現在很多胃病都是由心理問題引發(fā)的，但人們往往有意無意地回避心理醫(yī)生，不少胃病患者病情遷延難愈的原因就在于不重視心理治療。專家建議，胃病治療不能單純依靠藥物和飲食調節(jié)，治療的同時，一定要注意克服不良心理、不良情緒，保持愉快心情，這樣才能達到更好的治療效果。
在日常生活中人的情緒可以決定身體的健康和心理的健康，而間歇性情緒失控癥是屬于一種比較常見的情緒類疾病，患有間歇性情緒失控癥容易導致喜怒無常，經常會容易感到悲傷，或者是突然歡喜等，對日常生活的影響是非常大的，而治療間歇性情緒失控癥可以保持好的心情，進行心理疏導。
間歇性情緒失控癥怎么控制?
情緒失控的表現一般有：易怒，易悲傷，情緒起伏較大，缺少自信，易陷入輪回思考，易走神，多夢等現象。解決此問題的方法有：找小事做起，找到自信，得到認可，可以得到緩解;
做有規(guī)律和節(jié)奏性的體育運動，比如跑步;幫助他人等。
不建議做的事情有：喝酒，抽煙，通宵唱歌或上網，賭博等。
怎樣保持好心情
高質量睡眠——睡覺可以使你暫時忘掉煩惱，讓頭腦清醒，補充能量，養(yǎng)精蓄銳，會讓我們更有力量。醒來時會精神煥發(fā)，心情開闊。
體育運動——散步，打球，瑜伽等運動都有助于身心。激烈的運動可以發(fā)泄情緒，舒緩的運動可以放空思緒。
閱讀——豐富自己的學識，開闊自己的視野，會更容易看開很多事。
與親人朋友在一起——相互傾訴，體會到朋友親人的溫暖，知道你并不是自己一個人。
聽音樂——挺喜歡的音樂，放松精神，抒發(fā)自己的感情，讓情感有一個依托。
吃美食——滿足自己的胃，吃美味可口的食物，就會很容易產生開心因子。
懂得知足——凡事不要太貪心，懂得知足很多事會變得很簡單，自然就開心了。
去過你想過的生活——每個人想過的生活不同，把它成為你的目標，一直去努力，相信你會很快樂的。
每一個人的心理情緒都是不同的，有一些人比較樂觀，有一些人比較悲觀，這是跟每一個人生活的環(huán)境是有關系的，想要消除悲觀的情緒，最好是改變自己的生活，多接觸一些朋友，多跟朋友溝通，轉移注意力就可以消化悲觀情緒了。下面就讓我們來了解悲觀情緒的消化方法有哪些吧，希望對大家有所幫助。
引起消極心態(tài)的原因有大致三類：
一、
在自然環(huán)境影響下，人們預期目標無法達到，遂產生悲觀。二、
由于社會因素所導致的挫折情境。無疑，其影響較之前者普遍和深刻得很多。諸如人際關系的緊張，政治活動的波折，經濟行為的困難，世情、人情、風俗、習慣的影響，集團利益的沖突等等，均可造成悲觀情境。三、
個人自身內在因素，如才智、體能、生理狀況、心理狀況等與所期望的目標之間的差異，引起的悲觀情境。如何克服悲觀的心態(tài)
一、
恰當定位。我們在確立自己的目標時，要定位恰當，期望值要符合客觀實際。例如：甲同學家庭總收入每月20000元，乙同學家庭總收入每月1000元。甲同學想用1000元買一套衣服，乙同學想用100元買一套衣服。甲同學僅支出收入的 1/20，而乙同學就要支出收入的1/10。但他們的愿望可能都會實現，因為期望基本是合理的。但是如果乙同學卻非要像甲同學那樣買一套1000元的衣服，那他的期望值就過高了，定位就不恰當。如果乙同學真的向家里要求要買一套1000元的衣服，那家里肯定是不會同意的，他的愿望當然是不能實現的，那么必然會給他帶來一種失望。一種壓抑、一種抱怨，產生一種消極心態(tài)。因此，克服消極心態(tài)，培養(yǎng)積極心態(tài)的第一條就是“恰當定位，期望合理”。二、
“行”字當頭，永不說“NO”。在學習生活中，不要經常講“我不行”，要多說一些“我能行!”。敢于肯定自己和相信自己是信心的表現，而肯定自己的信心是通過比較得來的，只有在比較中發(fā)現自己的長處，才能找到肯定自己的支撐點，才能樹立信心。任何人都有長處，同時也有短處，例如理科成績比較好的同學，文科成績不一定突出;做難題高明的同學，對容易的題目的正確率不一定高;聰明機智的同學不一定都具備吃苦耐勞的精神;成績優(yōu)秀。一帆風順的同學，也可能對困難、挫折的思想準備不夠充分。因此只有在比較中挖掘自己的長處，有意識地防止與克服短處，才能肯定自己，增強信心。三、
學會宣泄，克服消極心理。當心中有煩惱、不痛快、傷心的事時，不要悶在心里而要找有關的人、自己的朋友或親人傾訴。即使他們不一定找得出好的解決辦法，自己說出來也是一種釋放，于身心有益。長期強制壓抑情緒，會使內心的體驗變得更加強烈，從而有可能導致心理疾病。俄羅斯有這樣一句名言：一個歡樂兩個人分享，歡樂就變成兩個;一個痛苦兩個人分擔，痛苦就變成了半個?？抟彩且环N釋放聚集能量、調整機體平衡的方式，所以憂愁煩惱時，即使大哭一場也未嘗不可。四、
轉移注意。當我們感到消極時不妨把注意力從消極的心理緊張和焦慮轉向其他事物，以淡化或忘記那些令人不快的情緒反應。如心情不佳、憂愁郁悶或發(fā)怒時，最好去大自然中散散步，聽聽輕松愉快的音樂或是去看看喜劇電影、幽默漫畫;或與人聊聊天，參加一些公益勞動;或是逛逛街，買件自己喜歡的小玩意兒等等，均可以在一定程度上排遣一個人內心的不快。作為中學生來說積極參加課余活動、豐富學習生活是轉移注意的有效途徑。中學生的課余活動內容豐富、形式多樣，富有時代氣息，是心理健康發(fā)展的場所之一。如參加各類社會實踐活動，可以了解社會實際，為自己今后適應社會、接近社會奠定基礎;參加科技小組的活動，可以充分發(fā)揮自己的潛能，激發(fā)廣泛的興趣，增強動手動腦的能力;參加琴棋書畫、體育鍛煉和郊游等活動、既可以陶冶人的情操，鍛煉人的意志，擴大社交范圍，形成開朗樂觀的性格、又可以發(fā)展能力，緩解心理的緊張，釋放多余的“能量”。事實證明，多才多藝的學生極少出現心理障礙。五、
保持幽默，富于同情。幽默在保持心理健康上有著奇特的功效，它可以放松緊張的心理，解除被壓抑的情緒，緩解人際間的緊張關系，擺脫尷尬難堪的困境，減輕焦慮?；钴S氣氛、冰釋誤會。幽默的方式多種多樣，如故意開開玩笑，說些幽默有趣的小故事或俏皮話，做些滑稽好笑的動作等等。但是，幽默并不一定都使人發(fā)笑，更多的則是啟發(fā)人們思考。要使自己成為一個具有幽默感的人，首先應該培養(yǎng)自己樂觀開朗的性格、堅強的意志，養(yǎng)成遇事不愁不惱的處事態(tài)度，對前途堅定信念。其次，要積極投身于具有創(chuàng)造性的學習和勞動之中，增長知識、提高修養(yǎng)、培養(yǎng)機智。幽默可以緩解緊張，同情則可以解除人的消極情緒，化干戈為玉帛。裴斯泰洛齊曾說：“憑著熱愛與同情，可以拯救頭腦昏亂、受了驚駭的人?！碑斏钪杏腥擞|怒你時，只要你能體諒他人的處境，多從好處著想，認為事出有因，情有可原，就可以淡化自己的憤怒和不快的情緒。所以我們應該培養(yǎng)愛心和同情心。六、
學會自我安慰。自我安慰又稱酸葡萄和甜檸檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》，是說饑餓的狐貍因吃不到樹上的葡萄，便說葡萄是酸的，吃不得，以此安慰自己。它是人們得不到某物或不及某物而貶低此物的做法。如有的人因自己相貌一般，便自我安慰說：“漂亮有什么用，又不能提高成績或升學?！?。甜檸檬作用與酸葡萄作用恰恰相反，它是對自己原本不滿的事物大加贊賞，數其優(yōu)點的做法。如考入一所普通大學，便大說特說其好處。自我安慰法看似消極、愚蠢，甚至可笑，像魯迅筆下的阿Q，但是它卻可以在心理不安、苦惱時進行心理自衛(wèi)，以求得心理的平衡。遇到挫折、產生苦惱時，不妨適當進行一些自我安慰，這對個體的心理健康有一定的積極作用。抑郁的情緒對健康影響非常大，如果沒有得到良好的調節(jié)，容易誘發(fā)抑郁癥，會使身體體質發(fā)生變化，會引起一些全身性的反應，比如說隨便食欲變差，誘發(fā)一些嚴重的疾病等等，出現抑郁的情緒，一定要進行合理的宣泄，逐漸的走出抑郁的情緒，下面我們就來了解一下這方面的內容。
如何走出抑郁情緒
01少吃高鹽分、辛辣的食物，多喝水
我們都知道，精神活動是要耗費腦力的。一個人在饑餓狀態(tài)下，通常更容易情緒不穩(wěn)定，易躁易怒。很早之前就有報道：高鹽分，辛辣的食物更容易讓人產生壓力感。現在很多人都喜歡追求舌尖上的刺激，麻辣拌，麻辣燙，麻辣香鍋。殊不知常吃這些食物會讓人越來越焦慮。要想有健康的情緒，在食物上，自己得注意，多喝水，多吃水果，少吃鹽分高的食物。
02有一種快樂水果叫香蕉
之前在一檔節(jié)目里，有一個明星的采訪，主持人問，你平時是怎么調節(jié)自己的情緒的呢？回答很簡單，吃香蕉。其實這是有依據的。為什么吃香蕉和黑巧克力能緩解不開心呢，主要是里面的化學物質能促進人體內多巴胺的分泌，而多巴胺正是抑郁情緒的天敵。
03如果不開心，保持微笑，堅持10秒
心理學家己證實，我們的心理和身體是有著相互影響的。當你不開心的時候，咧開嘴，模仿高興的表情，堅持10秒以上，你會驚奇的發(fā)現，突然就打心里高興起來了。這個技巧你可以立馬試！04開放的肢體動作更能產生積極的情緒
哈佛大學的Amy cuddy 教授曾經做過一項測試，通過檢測我們體內激素水平的變化來觀察肢體動作對我們情緒的影響。研究發(fā)現，肢體動作積極的受試者在兩分鐘內，體內的荷爾蒙水平會提高20%，而肢體動作消極的受試者體內荷爾蒙水平會下降10%.我們都知道荷爾蒙是能讓我們快樂興奮的激素，下次不開心時，試試從調整肢體動作開始！
05學會傾訴
不管心里有多少苦水，一旦得到傾訴，人立馬會輕松很多。傾訴不一定非得是找人說，寫下來也可以。也許你會覺得寫下來并不能解決問題，但一個很奇怪的現象就是，雖然你并沒有想出什么解決問題的辦法，然而，在你講完或者在紙上寫完之后，你整個人會自然輕松很多，內心的壓抑感也會隨之而消失。正如《心靈寫作》的作者Natalie Goldberg所說，不去追問意義，寫下來就是一種治療。
06主動避免壓力源
其實不開心也是可以避免的。想想那些每天讓你壓力的壓力源：排隊等候的焦慮，辦公室久坐的枯燥，吵架現場的喧鬧，這些真的都無法避免嗎？為什么不早起一小時而非得排隊呢？久坐之后主動出去透透氣可以做到吧？當別人吵架時，你也可以選擇戴上耳機聽音樂不是嗎？其實，不管有怎樣的壓力源，你總是有辦法解決的，只要你想。關于走出抑郁情緒的辦法還有很多，想說的是，心理健康的重要性不亞于身體健康，希望更多的人能學會調節(jié)自己，遠離抑郁！
