男性警惕 不良飲食習(xí)慣會傷腎
會養(yǎng)生的人的飲食習(xí)慣。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“男性警惕 不良飲食習(xí)慣會傷腎”，希望能為您提供更多的參考。
本文導(dǎo)讀：腎是男性重要的器官，長期的不良飲食習(xí)慣會影響腎功能。那么男性傷腎的飲食習(xí)慣有哪些呢？男性飲食要注意什么？
男性傷腎的飲食習(xí)慣
1、三餐必吃大量肉
無肉不歡很多男人認為三餐沒足夠的肉，就吃得不滿足。長期吃過量的蛋白質(zhì)會加大腎臟負擔(dān)。而多蛋白的同時，也可能是高脂肪高膽固醇，同樣不利于健康。
建議
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，對于正常成年男人每天吃65克蛋白質(zhì)，需要健身增肌另當(dāng)別論。
當(dāng)然，如果增肌需吃蛋白粉，最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。
最后提醒下，除了魚禽肉蛋，別忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白質(zhì)。
2、吃太咸
如果經(jīng)常吃太咸，過多的鈉會增加腎臟負擔(dān)，升高血壓等。
建議
根據(jù)中國居民膳食指南，建議每人每天不超過6克鹽。
因此，要學(xué)會在日常生活中巧妙控鹽，如少吃高鹽食物，如腌肉、魚罐頭等，多用新鮮食物來代替，炒完菜后再在上面撒鹽，吃飯時用醋來代替部分醬油等。
3、不喝水或者一下子喝好多水
人體內(nèi)約60%的水通過腎臟來排泄，成年人一天中水的攝入量和排出量維持在1900毫升到2500毫升之間。
如果不注意喝水，尿液就會減少，尿液中的廢物和毒素濃度就會增大，從而毒害腎臟。而一次性大量喝水，也會增加腎臟負擔(dān)。
根據(jù)中國居民膳食指南，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每天至少喝水1200毫升(約6杯)。
因此建議您每天少量多次喝溫開水，不要等到口渴或在運動后一次性大量喝水。
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1、餐餐吃到撐
動物研究顯示，限制熱量能延長壽命，無限量吃到飽的老鼠很胖，而且也比吃六七成飽的老鼠早死。王銘富教授建議，每餐最好吃七八分飽。尤其對于中老年人來說，這樣更易消化吸收，還不容易胖。
另外，低熱量、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低糖、低脂肪的飲食，還能刺激生長激素釋放，強化身體功能、振奮精神。稍稍有些饑餓比飽食終日更有利于延緩衰老。
2、常吃加工食品、冷凍食品
這些食品可能添加防腐劑、人工色素、漂白劑等有害健康的物質(zhì)，容易在體內(nèi)產(chǎn)生自由基，破壞細胞，即使只有少量，長久累積仍有不良影響。
3、愛吃油炸食品
油脂會在體內(nèi)變成過氧化脂質(zhì)，形成自由基，只能適量攝取。如果嘴饞非吃不可，也要減少次數(shù)和數(shù)量。
4、飲食內(nèi)容一成不變
經(jīng)常吃同樣的食物，會增加有害物質(zhì)在體內(nèi)殘留的幾率，最好一天吃夠32種食物，王銘富表示，最少也要吃夠20種，切忌偏食。
本文導(dǎo)讀：有些時候不起眼的飲食習(xí)慣也會傷女人的腎，我們要注意避免，同時也可以通過飲食來補腎。
腎是我們?nèi)梭w主要的排泄器官之一，它可以排除體內(nèi)代謝的廢物，吸收有用的物質(zhì)，分泌內(nèi)分泌及時，維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，讓人體能夠正常的進行新陳代謝活動，因此腎的健康是很重要的，有些時候不起眼的飲食習(xí)慣也會傷女人的腎，我們要注意避免，同時也可以通過飲食來補腎。
5個飲食習(xí)慣最傷女人腎
1、吃太多肉
吃肉太多會對腎臟造成傷害。每餐肉類的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度。
2、不愛喝水
好多女性朋友嫌跑廁所麻煩，不喜歡喝水，要知道腎臟負責(zé)代謝生理活動所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中。在腎臟進行這些活動的時候，需要足夠的水分來輔助。所以，女性朋友們一定要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。
3、口味太重
攝入太多鹽，腎臟的負擔(dān)就會加重，從而導(dǎo)致腎臟功能減退，因此要盡量少吃鹽。
4、愛喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又經(jīng)常大量喝啤酒，會使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
5、經(jīng)常喝飲料
飲料中所含的咖啡因往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高就會傷到腎。所以要盡量避免過多喝飲料。
人補腎吃什么好？
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。以下推薦4款最佳補腎食品。
1、嚼枸杞
枸杞子的補腎作用還是比較強的，吃枸杞子主要把握的就是一個量，一般來講，一天吃一把就夠了，像吃葡萄干那樣嚼著吃就行。
2、吃山藥
山藥作為具有補腎作用的藥食兩用之品，占據(jù)著老大的位置。吃山藥，煎炒烹燉完全依照個人的口味來操作就行，每天吃50～200克即可。除了補腎外，山藥對肺和脾的補益作用也很明顯。
3、煲烏豆
烏豆50克、桂圓肉15克、紅棗50克，將烏豆、紅棗洗凈，烏豆、紅棗、桂圓肉一起放入砂鍋中，再加三碗清水，文火煎制，待清水熬至三分之二時，去掉湯面浮渣即可飲用。
山萸肉25克、菟絲子25克、枸杞子25克、首烏25克，以上藥材可以泡水當(dāng)茶飲，也可以煲湯喝，補腎效果不錯。
女人在日常生活中，要注意避免上面介紹的5個傷腎飲食習(xí)慣，多注意飲食，多吃些補腎食物。
本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在很多白領(lǐng)都有胃病，那為什么白領(lǐng)很容易得胃病呢？白領(lǐng)哪些飲食習(xí)慣會傷胃？下面一起來看看吧。
超過半數(shù)以上的白領(lǐng)都會輕微的胃病，在飲食上不注意，吃辣椒、不按時吃飯、喝酒等都會傷胃，為了工作往往胃不能及時治療，耽誤病情，那如何才能預(yù)防胃部疾病呢？白領(lǐng)哪些飲食習(xí)慣會傷胃嗎？跟小編一起來的找到答案改正它。
一、早餐很隨意
早上是一天當(dāng)中非常重要的時刻，經(jīng)過一夜的睡眠，身體消耗了很多的能量，這個時候，一頓豐富的早餐就成了身體的必需。
但是不少上班族為了可以多睡會，也為了節(jié)省時間，早餐就會非常隨意，有的人喜歡買些路邊早餐食用，比如雞蛋餅、手抓餅等，而不少人干脆不吃早餐。
其實一天三頓飯當(dāng)中，早餐是最重要的一頓，早餐不僅要吃飽，而且還要吃有營養(yǎng)，這樣才能為身體補充能量和營養(yǎng)。
雖然路邊早餐容易填飽肚子，但是路邊的早餐首先不能保證衛(wèi)生安全，另外，這些早餐往往含有大量的油脂，雖然可以提高人的食欲，但是對身體健康并不利，容易造成肥胖，同時也會影響吃午餐。
而不吃早飯更是萬萬不能的，不吃早餐會使胃中沒有食物供消化，胃酸就會直接刺激胃黏膜，造成胃黏膜受損，從而傷害胃部健康。
如果不吃早餐的話，身體血糖降低，此時人體往往很難應(yīng)付高強度的工作，精神狀態(tài)非常差，也影響到了工作的效率。
二、吃飯做別的事情
對于上班族來說，工作效率是第一位的，為了提高工作效率，很多上班族即使在吃飯的時候也會繼續(xù)做著與工作有關(guān)的事情，比如與人聊天，或者盯著電腦等。
其實吃飯必須要一心一意的，吃飯的時候做別的事情，那么注意力將會轉(zhuǎn)移，這樣會導(dǎo)致胃部的血液變少，導(dǎo)致消化受到影響，出現(xiàn)消化不良的癥狀。
如果在吃飯的時候注意力過分集中在別的事情上，此時吃飯似乎就只有張嘴和咀嚼的動作，不僅不會注意食物的味道，而且會讓進食量比一心一意吃飯來得更多，不僅會讓身體發(fā)胖，也給胃帶來了很大的負擔(dān)。
所以上班族想要胃健康，吃飯的時候最好別做其它事情。
三、午飯以外賣為主
對于上班族來說，他們每天吃的飯大多都是以外賣為主，有了外賣，就不需要自己做飯，也不用出門找地方吃飯，只需要在辦公室就可以解決午飯，實在非常方便。
雖然這些外賣味道不錯，但是對身體健康并無幫助，因為外賣往往為了吸引人購買，就會放置大量的油和肉食，蔬菜的數(shù)量會比較少，這樣的外賣營養(yǎng)搭配非常不均衡。
我們吃飯不僅是為了填飽肚子，同時也是身體攝取營養(yǎng)的主要來源。每天身體所需多種營養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、碳水化合物等營養(yǎng)素，這就要求我們的飲食必須做到葷素搭配，而且葷素比例必須達到1比4，即每頓飯要食用100克的肉食和400克的蔬菜，這樣才能達到葷素完美搭配。
除了營養(yǎng)搭配不均衡外，這些外賣中往往會添加大量的食鹽來調(diào)味，導(dǎo)致人體的鹽分攝取過多，而營養(yǎng)學(xué)家表示，成年人每天食鹽的攝入量不能超過6克，一旦超過這個標準，就會引起體內(nèi)的血壓升高，引起水分的流失，從而導(dǎo)致腸胃消化受影響，導(dǎo)致胃受損。
四、吃飯速度很快
為了提高工作效率，上班族就會節(jié)省一切工作之外的時間，不僅會導(dǎo)致睡眠時間的縮短，甚至也會縮短吃飯的時間，導(dǎo)致吃飯的速度非?？?。
但是吃飯速度過快對胃的傷害特別大，吃飯速度過快，導(dǎo)致食物并沒有得到充分的咀嚼就被咽下去，這樣容易堵住食道。
未經(jīng)咀嚼的食物通常也不利于消化，而且吃飯速度過快，給胃部的消化帶來很大的負擔(dān)，從而引起胃部的消化不良，損傷胃部健康，而且也非常容易致人發(fā)胖。
五、吃飯時間不固定
上班族飲食都有一個通病，就是都不會按時吃飯，主要也是受到工作的影響，不把手頭的事情忙完，基本不會去吃飯。
這就導(dǎo)致每天吃飯的時間都不固定，其實吃飯時間的不固定給胃部帶來了很大的困擾。
如果吃飯時間經(jīng)常不是在一個固定的時間段，那么胃部很難形成一個記憶，這就導(dǎo)致胃部無法規(guī)律運動，導(dǎo)致胃功能出現(xiàn)紊亂，傷害胃部健康。
女人為悅己者容，花一大筆金錢去購買昂貴的保養(yǎng)品和進出昂貴的美容院的同時，一定也要有一筆預(yù)算是用在相對應(yīng)的食物上面的。其實，只要你能合理地調(diào)整你的飲食習(xí)慣和內(nèi)容，適量地補充身體所需的營養(yǎng)，你就會擁有一張健康而美麗的容顏。
不要過多的服用精制的碳水化合物
炸薯條會讓臉上長豆豆，但根源并不在油，而是土豆。據(jù)最新的研究發(fā)現(xiàn)，若你的飲主要是以蛋白質(zhì)，水果和蔬菜構(gòu)成，不含或少量含碳水化合物，比如面包、土豆和甜食等，那你的臉上長豆豆的機會就會比別人少。因為，這些碳水化合物會使體內(nèi)的胰島素水平大大提高，并引起一系列的反應(yīng)，直到最后引起發(fā)疹。適當(dāng)吃一些粗糧食品，如全麥面包、小米等，因這些食品消化起來需要更多的時間，所以不會導(dǎo)致破壞肌膚的胰島素激增。多吃高脂魚類魚類食品是體內(nèi)脂肪酸的豐富來源，這些脂肪酸可以抑制體內(nèi)的炎癥，減少皮膚發(fā)炎和起痤瘡。
脂肪酸含量高的魚有：鮭魚、鮐魚以及青花魚類和金槍魚類。杏仁、榛子和亞麻籽中也含有大量的脂肪酸。
拒絕使血管膨脹的食品和飲料
白里透紅，會讓人看起來更嬌美迷人，但滿臉通紅就有問題了。所以，要拒絕使你血管膨脹的食物和飲料，包括各種香料、腌制食品、味精和酒。
健康導(dǎo)讀：一些男性不育癥患者并非器質(zhì)性原因引起，而來源于不良的生活習(xí)慣，常見的有：
導(dǎo)語：你知道肝癌是怎么發(fā)生發(fā)展的嗎？近些年，隨著染色體分析技術(shù)和分子生物學(xué)研究的發(fā)展，已經(jīng)證實，肝癌具有明顯的家族聚集性和遺傳易感性。肝癌受遺傳因素和環(huán)境因素的共同作用，可能屬于一種多基因遺傳病。
另外，飲水污染與肝癌相關(guān)。微量元素與肝癌發(fā)生也有關(guān)，曾有報道血清硒水平肝癌低于肝硬化，肝硬化低于慢性肝炎，慢性肝炎低于正常人。肝癌患者術(shù)前血硒含量接近健康人水平者，預(yù)后較好，反之預(yù)后差。
同時，黃曲霉素是肝癌發(fā)生的一個重要致癌因子。其污染多見于發(fā)霉的花生、玉米，在溫濕地區(qū)肝癌的發(fā)生和死亡率高，就是因為黃曲霉素的致肝癌作用。
不良飲食習(xí)慣是肝癌的致病原因
近些年來，一些肝癌高發(fā)區(qū)的年發(fā)病率已開始回落，但仍有一些地區(qū)居高不降，甚至還有增高的趨勢。我國部分地區(qū)肝癌的發(fā)病率之所以呈上升的趨勢，
專家認為：第一，乙型肝炎病毒感染是肝癌最主要的致病因素，我國慢性乙型肝炎病人很多，這種癌前病變的基數(shù)很大。曾患過肝炎和現(xiàn)有肝炎的部分病人正在陸續(xù)轉(zhuǎn)變?yōu)楦伟?/p>
第二，除了肝炎病毒感染、黃曲霉素、飲水污染以外，隨著經(jīng)濟的發(fā)展，環(huán)境污染日趨嚴重，會有新的致癌因素產(chǎn)生；
第三，現(xiàn)在人口平均壽命普遍延長，患癌癥的概率也在增加；
第四，過去由于條件所限，一些病人未能明確診斷出肝癌就已經(jīng)死亡。近些年隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，檢查手段日益增多，病變的檢出率也相對增加。第五，其他腫瘤像乳腺癌、宮頸癌、食道癌死亡率明顯下降，而肝癌由于惡性程度大，治療效果差，死亡人數(shù)占全部惡性腫瘤的比例就相對增加了。
，說起來沒有誰不會，但是人越大卻越不守規(guī)矩，兒時“一日三餐按時按量”的優(yōu)良傳統(tǒng)已被混亂的飲食習(xí)慣取而代之?？纯聪旅嬲垓v腸胃的N種“酷刑”，是不是感覺分外眼熟呢？
個案一：小優(yōu) 23歲 新聞從業(yè)人員
小優(yōu)是一家報社的記者，工作性質(zhì)決定了她的作息時間屬于“日夜顛倒型”。常常是趕稿到深夜，然后一覺睡到正午--這么一來，早飯時間便是很自然在睡夢中度過了，中午的食量又總是大得驚人。而小優(yōu)對此還很得意，認為少吃一頓可以減肥，就這樣心安理得地將“一日兩餐”進行到底。
專家建議：
早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內(nèi)就沒有足夠血糖供應(yīng)，會讓接下來的一天里都感到精力無法集中、反應(yīng)遲鈍而且疲倦。而且，由于長時間空腹，胃酸分泌過多，胃炎或是胃潰瘍一類的疾病便是“招之即來”。另外不吃早飯還容易導(dǎo)致便秘，有些人用盡各種方法治療自己的便秘，卻忽視了飲食習(xí)慣的重要性。
如果認為不吃早飯能減肥則更是大錯特錯。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們的研究，早餐是每個人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。
個案二：李先生 30歲 公關(guān)經(jīng)理
在公關(guān)這行打滾的6年間，李先生每周陪客戶的頻率不下3次，有時候一天還安排了幾次飯局，就像是趕場子。陪客戶不同于和親友小聚，首先時間就得由對方定，有時候是太早還沒胃口，或是太晚已經(jīng)餓過頭。另外，也得順著對方來，酸甜咸辣一個都不能少，久而久之，嘴里就像打翻了五味瓶。
專家建議：
應(yīng)酬多是做公關(guān)的人在所難免的，飯桌上常常是雞、鴨、魚、肉一個不落，生猛海鮮也不新奇。這樣的飲食偶爾吃吃還行，但久而久之卻會由于動物蛋白攝入過多，引起高血脂、高血壓一類俗稱的“富貴病”。此外，雞、鴨這類的酸性物質(zhì)如果攝入過多，容易使人產(chǎn)生疲勞、乏力的感覺。
個案三：小王 27歲 外企職員
在外企工作，加班成了小王的家常便飯，一個星期里有3、4次晚餐都得在公司里打發(fā)。最簡便的方法便是撥個電話叫份外賣，風(fēng)卷殘云般地消滅，吃完繼續(xù)埋頭苦干。
專家建議：
同樣，對于那些自己不的單身白領(lǐng)來說，住處附近的外賣小店也是他們時常光顧的地方。但是，快餐雖“快”卻難以保證“質(zhì)”。長期食用快餐很容易造成營養(yǎng)成分攝入不足，出現(xiàn)潰瘍、便秘等癥狀。而如果像上文中的小王一樣，在快速的進食后馬上投入緊張的工作就更是壞處多多。
秋冬養(yǎng)胃宣言
季節(jié)更替的時候總是各種疾病滋生之時，最近一段時間，到醫(yī)院消化內(nèi)科就診的人漸漸多了起來，其中胃炎和胃潰瘍一類的胃病更是苗頭正旺。受涼、飲食習(xí)慣不當(dāng)?shù)榷际俏改c疾病發(fā)作的禍首。所以，養(yǎng)胃應(yīng)當(dāng)是秋冬時節(jié)保養(yǎng)的重點。
糟糕的飲食習(xí)慣是現(xiàn)代人的通病，不按時進餐、夜餐過飽、應(yīng)酬過多等等，這樣的“罪狀”隨便數(shù)數(shù)便能列出N條。難怪現(xiàn)在的年輕人中得胃病的人有那么多，要知道再好的胃也經(jīng)不起三番五次的折騰。
所以，從今天起拋棄一切傷胃的飲食習(xí)慣吧！
不妨從明天開始，保證一日三餐定時定量，大致將早、中、晚飯的進食量控制在3：4：3左右，蔬葷搭配掌握在3∶1至4∶1的范圍內(nèi)；適當(dāng)放慢的速度，盡量做到細嚼慢咽；減少吃快餐的次數(shù)，推掉不必要應(yīng)酬。
除了要養(yǎng)成有規(guī)律的飲食習(xí)慣，還得注意避開一些傷胃的食物或是不恰當(dāng)?shù)氖秤梅椒ê蜁r機。
首先，早餐應(yīng)忌冷食。蔬果汁一向是備受推崇的健康飲品，但如果在早餐時喝上一大杯冷冷的蔬果汁卻可能適得其反。因為人體總是更喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是在清晨，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升，體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，如果此時進食冰冷的食物，必然使體內(nèi)各個攣縮、血流不暢。而這種負作用可能一開始還難以察覺，但隨著年齡的增長，你會發(fā)現(xiàn)皮膚越來越差，喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，這其實就是中醫(yī)里所說的傷了“胃氣”。所以，在秋風(fēng)蕭瑟的清晨，還是來一碗熱騰騰的稀飯或是泡上一杯燕麥片暖暖你的胃吧！
其次，辛辣、生冷的食物不宜多吃。天氣一涼，店的生意自然好起來。人們常常是一邊進食麻辣燙的食物，一邊大喝冰涼的飲料降溫、解辣，這樣一來，就很容易引發(fā)急性胃炎或是慢性胃炎急性發(fā)作。這是因為的底料一般辛溫香燥，易動熱傷陰，而料經(jīng)過燒鹼浸泡對胃腸道刺激較大，再加上冷飲寒食的侵襲，“綜合征”自然一觸即發(fā)，腹痛腹瀉、口舌糜爛、咽干疼痛等癥狀接踵而至。
本文導(dǎo)讀：說到補腎，通常朋友們就選擇一些補腎的食物，其實如果你知道引起腎虛的不良習(xí)慣，那你就能找到引起腎虛的原因，從根本上杜絕腎虛的出現(xiàn)，要比你腎虛后再找一些方法補救要好得多。
引起腎虛的不良習(xí)慣：
1、經(jīng)常憋尿
有些人因工作忙而長時間憋尿。專家提醒憋尿會導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作，能引發(fā)慢性感染，不易治愈。
2、飲食太咸
飲食偏咸，導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。
3、暴飲暴食
現(xiàn)代人聚餐機會增多，常會吃下過量的 美味 ，這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出，飲食無度無疑會增加腎臟的負擔(dān)。
4、酒后喝濃茶
有的人認為酒后喝濃茶能解酒，其實這非但無效，還會傷腎。專家表示，茶葉中的茶堿可以較快地影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。
5、縱欲過度
有的年輕人仗著自己的身體好，體力強，每天幾次，導(dǎo)致縱欲過度，腎精流失過多，從而導(dǎo)致腎虛。如果平時注意多食一些補腎食物，同時配合中藥調(diào)理的話，相信肯定不會出現(xiàn)房事后第二條腰酸腿痛的情況。即使偶爾縱欲過度，也是影響不大的。
本文導(dǎo)讀：男人對自己身體健康的關(guān)注度往往比較低，工作忙起來的時候，完全不顧身體，男人健康養(yǎng)生，飲食是很重要的一方面，下面我們來看看男人健康養(yǎng)生最佳飲食習(xí)慣。
不可否認，男人工作、生活的壓力很大，繁忙的工作讓很多人不能認真的吃一頓飯，加班的時候就一包泡面解決，這樣的飲食、再加上工作、生活的壓力，讓很多男人的身體健康堪憂，身體是革命的本錢，不管工作多忙都要注意照顧好自己的身體，首先就是要吃好，下面我們來看看男人健康養(yǎng)生的最佳飲食習(xí)慣。
男人健康養(yǎng)生最佳飲食習(xí)慣
1、全麥食品（在大部分進餐中）
人體需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳來源是全麥，比如燕麥片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它們含有麩糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人體消化全麥的時間要比消化白面包這樣直接的碳水化合物長，這會使人體的血糖和胰島素保持在一個合理的水平，并很快會下降。很好地控制血糖和胰島素水平，能夠減少人體的饑餓感，阻止Ⅱ型糖尿病的發(fā)生。植物油。美國人平均每天從脂肪中獲取1/3的日需卡路里，所以，把它們放在金字塔的下部是有道理的。注意，這里特別指明的是植物油，并非全部各類脂肪。健康的不飽和脂肪來自橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的魚類，比如三文魚等。這些健康的脂肪不僅改善人體膽固醇水平，而且還能有效防止?jié)撛诘男呐K猝死和心肌梗死等。
2、堅果和帶殼豆（每日1到3次）
堅果和帶殼豆是植物蛋白、植物纖維、維他命和礦物質(zhì)的最佳來源。帶殼豆包括黑豆、蠶豆、毛豆等干貨。很多堅果含有豐富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接標明該食物有益于心臟。
3、蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）
最適合男性健康的飲食多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發(fā)生;預(yù)防各種癌癥;降血壓;減輕被稱作憩室炎的腸道疾病;防治白內(nèi)障和青光眼，對65歲以上的老人來說，這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。
4、奶制品和代用鈣（每日1到2次）
最適合男性健康的飲食，為防治骨質(zhì)疏松，需要攝入鈣、維生素D 等，奶制品是美國人獲得鈣的傳統(tǒng)來源。除了牛奶和奶酪這類含有飽和脂肪的食品外，還有其他的健康方式獲取鈣。例如，三杯全脂牛奶相當(dāng)于十三小條熟熏肉所含的飽和脂肪。如果喜歡奶制品，可堅持選擇脫脂或者低脂產(chǎn)品。如果男性不喜歡奶制品，代用鈣食品是保證每日人體鈣需求量的保證。
5、魚、禽、蛋（每日0到2次）
這是蛋白質(zhì)的主要來源。大量的研究表明，吃魚可以減少心臟病的危險。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低，也是很好的蛋白質(zhì)來源。雞蛋是長期被妖魔化的食物，因為它的膽固醇含量相對較高，實際上，雞蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。
6、紅肉和奶油（小心使用）
這些食物被放在健康飲食金字塔的上層，因為它們含有豐富的飽和脂肪。如果你每天都吃紅肉，如牛羊肉等，每周嘗試幾次魚或者雞肉可以改善你的膽固醇水平。同樣的，你也可以從奶油換到橄攬油。
7、多種維生素
日常多種維生素，多種礦物補充物是人體的營養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養(yǎng)元素，這時多種維生素可以為那些哪怕是最謹慎小心的食客填補營養(yǎng)缺口。請選擇正牌的多種維生素。
8、大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）
為什么這些全美國人的主食被放在了健康飲食金字塔的頂端。因為它們會引起人體血糖的迅速提高，導(dǎo)致體重增加，糖尿病、心臟病和其他慢性病的發(fā)生。全麥碳水化合物則使人體血糖穩(wěn)定，至少是緩慢增長而不會超過人體正常水平，使人體有能力處理多余的血糖。
9、酒精類（適量）
日常生活中，少量的飲酒能夠有效的降低心臟病發(fā)作的危險性。把握一個合適的度很重要，正如大家所知道的，酒是一把雙刃劍，益處與危害同在。但對于男性來說，最好的狀態(tài)是每天喝1到2杯。
男性養(yǎng)生吃什么好
1、海鮮
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量。
2、高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
3、黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
4、南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
5、水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水，約2000毫升。
6、韭菜
上面為大家介紹了男人健康養(yǎng)生最佳飲食習(xí)慣，為了自己的健康、為了讓家人放心，男人，你也要好好照顧自己。
