哪些不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖？
會(huì)養(yǎng)生的人的飲食習(xí)慣。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“哪些不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在人們的生活水平提高了，反而養(yǎng)成了很多不良的飲食習(xí)慣，由于這些不良的飲食習(xí)慣很容易讓人肥胖。肥胖是由人體內(nèi)脂肪過(guò)度積累引起的，分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。一般來(lái)說(shuō)，肥胖是單純性肥胖，如果體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的百分之二十就可稱為肥胖。
那么，哪些不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，下面將一一進(jìn)行分析。
一、喜歡吃酥脆口味的食物
一些酥脆食物是真空油炸或烘烤制成，具有很高的脂肪和熱量。特別是這些食物中添加了大量的糖、以及添加劑和脂肪，以確保口感的美味。如一些類似于雞柳的外賣，這類食物為保證口感，通常加入淀粉，加上炒和油炸，熱量就非常高了。
二、喜歡喝甜品的人
一些飲料和甜品中含有大量的糖。甜蜜素可以讓人上癮。它鼓勵(lì)大腦不斷發(fā)出攝入糖的信號(hào)。糖吃多了就容易導(dǎo)致肥胖。
三、經(jīng)常吃飯很快的人
當(dāng)我們吃東西時(shí)，吃多少都是由大腦神經(jīng)控制的。如果吃得太快，大腦神經(jīng)就不會(huì)反應(yīng)。當(dāng)感到飽時(shí)已經(jīng)吃完了。此外，食物進(jìn)入胃部而不咀嚼?？谇坏脑脊ぷ魍耆晌覆縼?lái)承擔(dān)，這加重了胃的負(fù)擔(dān)。
四、一邊玩手機(jī)一邊吃飯的人
吃飯時(shí)一邊玩手機(jī)，這是很多人的習(xí)慣，吃飯時(shí)看手機(jī)他們的注意力被手機(jī)所占據(jù)，在不知不覺(jué)的情況下，會(huì)吃得太多的食物。
五、不留剩菜不浪費(fèi)為美德
雖然沒(méi)有剩余的食物，不浪費(fèi)食物是傳統(tǒng)的美德，但這個(gè)思想觀念需要改變了。過(guò)量攝入食物，對(duì)身體的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于食物的成本，如果為了腸胃和拯救心臟，盡量減少米飯的食量吧。
六、口渴時(shí)才想喝水
飲用水可以使人感到飽腹感，從而降低食欲，還有助于改善身體的新陳代謝，發(fā)揮通便和防止便秘的作用。當(dāng)你意識(shí)到口渴時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)處于非常缺水的狀態(tài)了，所以要養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣，不要等待口渴了才想去喝水。
延伸閱讀
昨天接到一個(gè)求助信息：一名只有八歲的男孩，竟長(zhǎng)出了濃密的胡須。經(jīng)兒童醫(yī)院內(nèi)分泌專家診斷，這名男孩屬于目前衛(wèi)生部發(fā)布的《性早熟診療指南（試行）》中的典型性早熟案例。專家稱，近年來(lái)，性早熟患兒發(fā)病率直線上升，其中女性患兒居多，超過(guò)60%。
八歲男孩長(zhǎng)濃密胡須。
“別怕，讓醫(yī)生看看，吃點(diǎn)藥就好了”。昨日上午，在兒童醫(yī)院性早熟門(mén)診，八歲的洋洋（化名）始終將頭埋在媽媽?xiě)牙铮?jīng)過(guò)媽媽和醫(yī)生再三勸說(shuō)，他才滿臉通紅地抬起頭。一看嚇一跳。洋洋嘴唇周圍的胡須十分濃密，還布滿紅色疙瘩。洋洋的媽媽龔女士告訴醫(yī)生，從半年前開(kāi)始，洋洋就開(kāi)始長(zhǎng)胡須，當(dāng)時(shí)大家并沒(méi)在意。但沒(méi)想到，洋洋的胡須越來(lái)越濃，到近段時(shí)間已經(jīng)濃得像十八九歲的大男孩了，周圍的伙伴紛紛給洋洋取各種綽號(hào)。為此，洋洋變得越來(lái)越沉悶，不愿和朋友交往，放學(xué)回家后，就躲在臥室對(duì)著鏡子拔胡須。結(jié)果導(dǎo)致毛囊發(fā)炎，嘴唇周圍長(zhǎng)滿紅疙瘩。
“他屬于典型的性早熟患兒！”醫(yī)生稱，根據(jù)人的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，男孩應(yīng)該在13-14歲進(jìn)入青春期后，才開(kāi)始出現(xiàn)長(zhǎng)胡須等第二性征。
數(shù)字：性早熟患兒年增20%。
“性早熟患兒越來(lái)越多，應(yīng)該引起家長(zhǎng)及社會(huì)高度關(guān)注。”兒童醫(yī)院長(zhǎng)期致力于兒童性早熟研究治療的雷培蕓教授稱，近年來(lái)，該院對(duì)兒童性早熟年齡的判斷和診斷，基本與目前衛(wèi)生部發(fā)布的《性早熟診療指南（試行）》規(guī)定一致，即男孩9歲前、女孩8歲前出現(xiàn)第二性征即為“性早熟”。
“尤其是每年暑假，幾乎每天排隊(duì)”。雷教授稱，由于飲食等各種因素影響，現(xiàn)在的性早熟患兒發(fā)病率很高。暑假期間，該院幾乎每天接診100名兒童，其中被確診為性早熟患兒的比例高達(dá)30%。其中，女性患兒所占比例高于男性，超過(guò)60%以上。根據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，性早熟患兒多集中在5-8歲?！暗珮O個(gè)別患兒，年齡小得驚人”。雷教授稱，在眾多患兒中，甚至有兩三歲女孩來(lái)月經(jīng)的案例。
雷教授還稱，性早熟患兒人數(shù)增長(zhǎng)速度驚人。她介紹，該院1990年內(nèi)分泌科性早熟門(mén)診成立之初，每年收治性早熟患兒不過(guò)30例，到1998年時(shí)達(dá)到300例。2004年時(shí)，達(dá)到1000多例。最近幾年，患兒每年約2000例。根據(jù)這種速度計(jì)算，性早熟患兒每年以超過(guò)20%的速度遞增。
危害：嚴(yán)重影響心理生理健康。
“針對(duì)性早熟患兒，如果不及時(shí)治療控制，將直接給患兒帶來(lái)心理和生理影響”。雷教授稱，由于性早熟的孩子體格提前發(fā)育，骨骺愈合也提前，雖然開(kāi)始階段身材較同齡孩子高，但最終性早熟兒童的身高低于常人，嚴(yán)重的性早熟患兒身高往往達(dá)不到1.50米。
其次，性早熟除了影響身高外，更大地影響著孩子的心理健康。性早熟的兒童，在生理上已經(jīng)成熟，但由于年齡太小，受教育不多，他（她）的心理無(wú)法跟上生理成熟的步伐。于是就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，比如發(fā)生早戀、早孕或受到性侵犯、過(guò)早發(fā)生性行為等。
此外，性早熟患兒由于提前出現(xiàn)“第二性征”，令不少患兒產(chǎn)生了心理陰影，變得羞澀自卑，嚴(yán)重者出現(xiàn)焦慮等心理疾病，性格孤僻，不愿與人交往。
原因：不良飲食是罪魁禍?zhǔn)住?/p>
兒童為何會(huì)性早熟？雷教授介紹，造成性早熟的原因眾多，但飲食是最主要的原因。
“很多食品里富含激素，如果孩子長(zhǎng)期攝入這些成分，就會(huì)成為性早熟患兒”。雷教授介紹，醫(yī)學(xué)上曾有調(diào)查顯示，性早熟患兒常吃飼養(yǎng)的雞鴨、黃鱔、水產(chǎn)等肉類，這些食物富含雌激素、促生長(zhǎng)激素。同時(shí)，各種抗生素、食物添加劑、催熟蔬菜水果中的各種催熟劑等，以及不少家長(zhǎng)讓孩子長(zhǎng)期吃牛初乳、蜂王漿等補(bǔ)品，都是導(dǎo)致兒童性早熟的“催化劑”。此外，在日常生活中，洗滌劑、農(nóng)藥及塑料工業(yè)排放的物質(zhì)及其分解產(chǎn)物，也會(huì)產(chǎn)生激素污染物，都是兒童性早熟的誘因。因此，雷教授稱，家長(zhǎng)應(yīng)科學(xué)控制孩子的飲食結(jié)構(gòu)，沒(méi)有醫(yī)生的指導(dǎo)，千萬(wàn)不要讓孩子過(guò)多地吃牛初乳、蜂王漿等補(bǔ)品。
性早熟有何信號(hào)？
陰毛早現(xiàn)是指女孩在8歲以前和男孩在9歲以前出現(xiàn)陰毛；腎上腺功能早現(xiàn)是指女孩在8歲以前和男孩在9歲以前出現(xiàn)陰毛和腋毛；乳房早發(fā)育是指女孩在8歲以前乳房開(kāi)始發(fā)育，甚至不規(guī)則陰道出血，逐漸過(guò)渡到規(guī)則地來(lái)月經(jīng)。
醫(yī)生治療處方：
有些性早熟的孩子不需要治療，但要杜絕引起性早熟的因素，而且要長(zhǎng)期追蹤觀察。每3至6個(gè)月復(fù)診一次。鼓勵(lì)孩子參加跳繩、爬樓梯、打籃球、打羽毛球等活動(dòng)，使孩子在短期內(nèi)加速長(zhǎng)個(gè)兒。
這樣預(yù)防性早熟：
1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)致性早熟，家長(zhǎng)應(yīng)注意高蛋白食物的攝入量不要過(guò)多，每餐實(shí)行肉菜搭配。
2、少吃洋快餐，油炸類膨化食品易致性早熟。
3、不要盲目給孩子食用蜂王漿、蜂花粉等“補(bǔ)品”或是增進(jìn)智力的保健品。
4、不要讓孩子接觸避孕藥物、豐乳美容品等，以及成人化妝品或護(hù)膚品。
5、處于哺乳期的母親不可使用涂抹在乳房上的豐乳產(chǎn)品，以防被寶寶吃進(jìn)體內(nèi)。
6、孩子要少吃反季節(jié)蔬菜和水果以及含有添加劑的食品。
7、父母親密時(shí)要避開(kāi)孩子，此外禁止孩子看與性有關(guān)的影視和書(shū)籍。
胃癌是生活中常見(jiàn)的一種惡性腫瘤，主要和我們不良的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，尤其是平時(shí)吃的過(guò)飽、過(guò)快、大量的喝酒、喜歡吃滾燙的食物等，那就跟著小編來(lái)了解一下哪些不良的飲食方式會(huì)導(dǎo)致胃癌。
哪些飲食方式會(huì)導(dǎo)致胃癌？
1、吃得過(guò)飽
若是每餐吃得過(guò)飽的話，腸胃就會(huì)容易受到侵害，飲食過(guò)量會(huì)讓腸胃道功能失調(diào)，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
2、過(guò)量的喝酒
雖然適當(dāng)?shù)暮染朴欣谏窠?jīng)的興奮，能夠讓人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)，具有舒筋活血、提神醒腦的功效，同時(shí)也可以改善血液循環(huán)，有利于血管的松弛，提高了免疫力以及食欲感，促進(jìn)了睡眠。但是如果每天喝酒量超過(guò)了20克，就會(huì)增加患上胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、吃滾燙的食物
經(jīng)過(guò)研究表明，胃癌、食管癌患者他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)那就是喜歡吃非常熱的食物，喜歡吃剛剛出鍋的東西。若是長(zhǎng)期吃滾燙的食物和熱茶，這些都會(huì)導(dǎo)致胃黏膜受到損傷，長(zhǎng)期下去導(dǎo)致胃炎。
4、吃飯過(guò)快
大部分的年輕人有一個(gè)通病就是吃飯狼吞虎咽，吃飯過(guò)快的話食物沒(méi)有得到充分的咀嚼，傷害了消化道的黏膜，慢慢的形成了炎癥。另外吃飯過(guò)快食物的體積越大，對(duì)賁門(mén)、食道都會(huì)造成很強(qiáng)的刺激，久而久之就會(huì)發(fā)生癌變。
預(yù)防胃癌吃哪些食物好？
1、西紅柿和洋蔥
西紅柿里面含有豐富的胡蘿卜素以及番茄紅素都是屬于抗氧化劑，尤其是番茄紅素能夠清除體內(nèi)的自由基，防治胃癌和消化系統(tǒng)癌的發(fā)生。長(zhǎng)期吃洋蔥也可以降低胃液中亞硝酸鹽的含量，洋蔥里面含有的一種物質(zhì)屬于天然的抗癌物質(zhì)，長(zhǎng)期吃洋蔥患癌病的幾率會(huì)降低30%左右。
2、大蒜和椰花菜
大蒜的防癌抗癌效果是非常明顯的，因?yàn)槔锩婧械奶厥馕镔|(zhì)可以降低胃液中的亞硝酸鹽含量，從而減少了亞硝胺的合成。椰花菜里面含有大量的微量元素鉬，能夠防止亞硝酸胺的合成，能夠防止癌細(xì)胞的形成，對(duì)于防治胃癌和食道癌有一定的功效。
飲食習(xí)慣是否正確會(huì)直接影響到你的健康，如果不及時(shí)的進(jìn)行糾正就會(huì)患病，這并不是危言聳聽(tīng)哦。在這里，小編想要為大家盤(pán)點(diǎn)的就是最常見(jiàn)的錯(cuò)誤飲食習(xí)慣，快來(lái)一起看看你是否中招了吧。
最常見(jiàn)的錯(cuò)誤飲食習(xí)慣
果蔬當(dāng)主食。造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。
飲用純凈水更有益身體健康。人們總認(rèn)為純凈水對(duì)身體更為有益，其實(shí)水是人們獲取多種微量元素的重要渠道。含有某些微量元素或化合物的水更能滿足身體的需求，長(zhǎng)時(shí)間飲用純凈水會(huì)造成體內(nèi)微量元素的缺乏。
吃東西太過(guò)匆忙。當(dāng)研究人員要求參與者迅速吃下一大盤(pán)意大利面時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)這些人平均在9分鐘之內(nèi)攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內(nèi)攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導(dǎo)致消化不良以及胃痛。
晚餐太豐盛。傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
純天然食品一定對(duì)身體無(wú)害。據(jù)研究證實(shí)，許多純天然食品中都含有有害物質(zhì)。如：生豆角中含有溶血物質(zhì)，發(fā)芽土豆中有毒素，某些魚(yú)類中含有胺等可能導(dǎo)致中毒的物質(zhì)。
吃東西嚼得太少。大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛，當(dāng)你未經(jīng)充分咀嚼而吞下一大塊食物時(shí)，這些食物就很難被充分分解因?yàn)?，食物?jīng)過(guò)充分咀嚼過(guò)后與唾液中的消化酶接觸的面積就會(huì)增加。
那么，良好的飲食習(xí)慣又是怎樣的呢？
良好的飲食習(xí)慣有哪些
不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。
用涼開(kāi)水泡紅茶。美國(guó)農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%.
吃完快餐喝一大杯水。快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒(méi)辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。
些素菜要葷著吃。油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量-胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來(lái)煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。
多吃蘸菜。不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會(huì)給原本健康的涼拌菜帶來(lái)不少熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來(lái)的1/6.
通過(guò)上文的介紹，你的飲食習(xí)慣是否需要改善呢？
很多人都“談癌色變”，那么你知道嗎？日常飲食習(xí)慣如果不當(dāng)?shù)脑?，很容易引發(fā)癌癥。你知道有哪些飲食禁忌嗎？今天小編告訴大家四種最致癌的飲食惡習(xí)，一起來(lái)警惕一下吧！
食道癌——吃得太燙、常吃腌制、熏制食物
進(jìn)食過(guò)燙與食道癌的發(fā)生有著密切的關(guān)系。人的食道壁十分柔嫩，當(dāng)進(jìn)食溫度超過(guò)50℃-60℃，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。反復(fù)燙傷可構(gòu)成淺表潰瘍，招致慢性口腔黏膜炎癥、口腔黏膜白斑、食管炎、萎縮性胃炎等病癥。長(zhǎng)此以往，就會(huì)引起黏膜質(zhì)的變化，以致癌變。
而熏制或腌制的食物，如熏肉、咸魚(yú)、腌酸菜等可產(chǎn)生亞硝酸胺，一種強(qiáng)烈的致癌物質(zhì)。愛(ài)喝滾燙的功夫茶、喜歡吃腌制食物的潮汕地區(qū)，是廣東食道癌、胃癌的高發(fā)區(qū)。
胃癌——燒烤、腌制食品埋下“炸彈”
全世界胃癌高發(fā)的主要地方在亞洲，中國(guó)的發(fā)病率也非常高，占了全世界的40%左右。臨床中發(fā)現(xiàn)，許多胃癌的患者原先都是一些慢性的胃炎患者，他們普遍存在三餐不規(guī)律，喜歡吃腌制和熏烤類食物等情況。
特別是以炭火燒烤肉類時(shí)，油脂滴在炭火上，會(huì)產(chǎn)生有毒性的“多環(huán)芳羥”，隨煙熏揮發(fā)，又吸收回食物中。故吃炭烤肉魚(yú)類時(shí)常有一種特殊風(fēng)味，但此種化合物卻是致癌物質(zhì)。
腸癌——紅肉吃得太多，果蔬吃得太少
長(zhǎng)期喜歡進(jìn)食紅色的肉，如牛、羊、豬肉和動(dòng)物內(nèi)臟等食物，而蔬菜水果卻攝入不足，將大大增加罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槿梭w在消化這些高膽固醇食物時(shí)，產(chǎn)生的膽酸的代謝產(chǎn)物和膽固醇的代謝產(chǎn)物增多，可造成腸腔內(nèi)厭氧菌增多，這些因素對(duì)大腸黏膜上的腺瘤會(huì)有強(qiáng)烈的刺激作用。
如果一直不改變飲食習(xí)慣，經(jīng)過(guò)5-10年的刺激和發(fā)展，大腸黏膜上的腺瘤會(huì)發(fā)生癌變，最終形成大腸癌。而五谷雜糧及新鮮的蔬果都富含纖維質(zhì)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，刺激大便快速排出，減少致癌物與腸道接觸的時(shí)間，并沖淡腸道內(nèi)致癌物質(zhì)的濃度，因此纖維素?cái)z取多的人們得腸癌的機(jī)會(huì)比較低。
肝癌——發(fā)霉食物產(chǎn)生的黃曲霉素是“元兇”
在我國(guó)沿海地區(qū)尤其在長(zhǎng)江三角洲及珠江三角洲等地發(fā)病率最高。究其原因是沿海地區(qū)氣候潮濕，花生、豆類、米、面粉等糧食制品若貯存不當(dāng)會(huì)產(chǎn)生黃曲霉毒素，這是一種強(qiáng)烈的致癌（特別是肝癌）物。
其他癌
高脂肪與高熱量的飲食與乳腺癌發(fā)生呈正相關(guān)，可能與子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、前列腺癌和膽囊癌的發(fā)生有關(guān)。
喉癌、口腔癌與吸煙、酗酒有關(guān)；香煙中的焦油等物質(zhì)還是導(dǎo)致肺癌和胰腺癌的致癌因素。最近研究表明，吸煙和婦女宮頸癌也有關(guān)系。
甲狀腺癌與飲食中缺碘有關(guān)。
鼻咽癌與飲食中亞硝基化含物（如亞硝胺）污染有關(guān)。
此外，專家提醒，不要經(jīng)常吃有可能致癌的藥物，如激素類藥物、大劑量的維生素等。不要用有毒的塑料制品（聚氯乙烯）包裝食物。
我們的生命離不開(kāi)心臟的運(yùn)轉(zhuǎn)，一旦心臟出現(xiàn)了問(wèn)題，那么我們的健康也會(huì)隨之而出現(xiàn)各種問(wèn)題。但是近些年來(lái)，心臟病的發(fā)病率越來(lái)越高了，心臟病是一種極其危險(xiǎn)的疾病，所以大家應(yīng)該保護(hù)好自己的心來(lái)預(yù)防心臟病，要想預(yù)防心臟病，首先要去掉生活當(dāng)中的不良習(xí)慣。
那么哪些不良生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致心臟病呢？
長(zhǎng)期保持壞心情
我們身體健康與健康的心態(tài)是離不開(kāi)的，積極樂(lè)觀的心態(tài)能夠促進(jìn)我們的身體健康。但整天愁眉苦臉悶悶不樂(lè)的時(shí)候，健康也會(huì)離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)，特別是會(huì)對(duì)心臟造成威脅，經(jīng)常喜歡生氣和大動(dòng)肝火的人更容易誘發(fā)心臟病。
吸二手煙
香煙中含有大量的有毒物質(zhì)，經(jīng)常吸二手煙也會(huì)導(dǎo)致心臟病，經(jīng)常被動(dòng)的吸別人的二手煙患心臟病的幾率會(huì)比不吸二手煙的人的幾率高出很多倍，也會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)期霧天進(jìn)行戶外活動(dòng)
選擇霧天進(jìn)行戶外活動(dòng)，是一種極其錯(cuò)誤的行為，因?yàn)殪F霾天氣空氣中殘留著很多的有毒物質(zhì)，那么空氣質(zhì)量會(huì)下降，這時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)，那么就會(huì)吸入過(guò)多的有毒物質(zhì)，就會(huì)進(jìn)一步對(duì)心臟和肺部造成損傷，也是引起心臟病的原因。
精神壓力過(guò)大
現(xiàn)在很多年輕人由于工作需要，經(jīng)常熬夜加班，長(zhǎng)期面對(duì)高負(fù)荷的工作量，會(huì)出現(xiàn)精神過(guò)度緊張焦慮的狀態(tài)，就會(huì)影響內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)降低身體素質(zhì)水平，而且會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)胸悶頭暈等不適癥狀，時(shí)間久了之后就會(huì)誘發(fā)心臟病。
預(yù)防心臟病應(yīng)該多吃哪些食物？
豆腐
豆腐含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量是比較低的，可以起到降低膽固醇的作用，降低膽固醇就有利于心臟健康，所以在平時(shí)可以多吃豆腐，還可以多喝豆?jié){，這樣是能夠起到預(yù)防心臟病作用的。
燕麥
燕麥?zhǔn)且环N養(yǎng)生保健食物，是比較常見(jiàn)的粗糧，含有豐富的纖維素，經(jīng)常吃可以補(bǔ)充人體所需要的能量，而且可以起到軟化血管的作用，是可以起到預(yù)防心臟病作用的。
核桃
核桃是一種很常見(jiàn)的堅(jiān)果類食物，很多人都知道核桃可以起到補(bǔ)腦益智的作用，其實(shí)核桃也可以起到預(yù)防心臟病作用的，因?yàn)楹颂抑泻幸环N叫做脂肪酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠起到預(yù)防心臟病效果。
你的飲食習(xí)慣好嗎？盤(pán)點(diǎn)世界最健康的飲食習(xí)慣。由于全球各地存在著多種多樣的生活方式，不同地域所產(chǎn)的食物也各不相同，所以全球各地就形成了迥然不同的飲食風(fēng)格。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》近日總結(jié)了世界上最健康的幾種飲食方案。看看你的你的飲食習(xí)慣健不健康？
一、亞洲飲食金字塔
定義和范疇：實(shí)際上并不存在一種真正的傳統(tǒng)亞洲飲食方案，但一群國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)家在上世紀(jì)90年代一起合作，提出了“亞洲飲食金字塔”概念。它把米飯、面條和全粒谷物作為最優(yōu)先食用的食物，同時(shí)將果蔬、豆類、植物種子和堅(jiān)果作為最常食用的食物，魚(yú)肉和貝殼類動(dòng)物是每日可以選用的食物，而蛋類和家禽肉只每周食用即可。這個(gè)飲食方案對(duì)紅肉的推薦攝入量(每月一次)比甜食還要少(每周一次)。
代表性食物：有很多亞洲國(guó)家遵循這種傳統(tǒng)的飲食模式，他們基本以白米飯作為主食。
相關(guān)研究：亞洲國(guó)家人們的肥胖癥、心血管疾病和代謝類疾病(如糖尿病)的發(fā)病率要低于西方國(guó)家，但隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和城市化進(jìn)程，這一趨勢(shì)也在緩慢加重。哈佛大學(xué)的一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，傳統(tǒng)亞洲飲食中的“高碳水化合物和高血糖”正在引發(fā)“新興的公共健康難題”。
二、最易堅(jiān)持的地中海式飲食
定義和范疇：傳統(tǒng)的地中海式飲食是居住在希臘、意大利和西班牙等國(guó)家的人們食用的，它強(qiáng)調(diào)季節(jié)性、本地生產(chǎn)和采用傳統(tǒng)方法制備。通常來(lái)說(shuō)，一日三餐是社區(qū)和家庭中舉辦的一種活動(dòng)。
代表性食物：水果、蔬菜、全粒谷物、豆類、堅(jiān)果和橄欖油占主要地位，配以適量的魚(yú)肉、家禽肉和紅葡萄酒，食用少量的紅肉、鹽和糖。
相關(guān)研究：從上世紀(jì)70年代起，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家就開(kāi)始研究地中海式飲食方案的優(yōu)點(diǎn)。研究者已經(jīng)發(fā)現(xiàn)這種飲食方案有助于減輕體重，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)和逆轉(zhuǎn)糖尿病。對(duì)于這種飲食方案的容易堅(jiān)持程度，《美國(guó)新聞和世界報(bào)道》將它列在易堅(jiān)持飲食方案的第三位(參加排名的共有35種飲食方案)，并稱它是“非常明智的選擇”。
三、能關(guān)閉與炎癥相關(guān)基因的新北歐風(fēng)格飲食
定義和范疇：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，與丹麥人的飲食方案相比，新北歐風(fēng)格的飲食方案所含的肉類要少35%，而全粒谷物、當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的農(nóng)產(chǎn)品以及有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品數(shù)量要多75%。新北歐風(fēng)格與地中海式非常相似，不同之處在于前者使用菜籽油而不是橄欖油，它的農(nóng)產(chǎn)品原產(chǎn)于北歐國(guó)家。
代表性食物：全粒谷物(如燕麥和黑麥)、當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的水果和漿果(野玫瑰果、越橘和野生藍(lán)莓)、十字花科和根莖類蔬菜(球芽甘藍(lán)、花椰菜、蘿卜、防風(fēng)草和甜菜)、菜籽油、以植物油為基礎(chǔ)制成的人造黃油和低脂乳制品(如牛奶、發(fā)酵牛奶和奶酪)。肉類則包括牛肉、豬肉、羔羊肉和馴鹿肉，海產(chǎn)品包括鯡魚(yú)、鯖魚(yú)和鮭魚(yú)。北歐人也食用少量的甜點(diǎn)，如用燕麥麩皮制成的烘烤食品，或是果醬。他們常用的藥草包括西芹、芥末、山葵和細(xì)香蔥。
相關(guān)研究：近期發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示：有益于人體健康的新北歐風(fēng)格飲食能對(duì)與腹部脂肪有關(guān)的基因產(chǎn)生影響，關(guān)閉與炎癥相關(guān)的基因。它還有助于減肥和降低人們患上II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)家盛贊它的生態(tài)和社會(huì)經(jīng)濟(jì)效益，因?yàn)樗鳒p了肉類生產(chǎn)和長(zhǎng)途進(jìn)口食品。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《哪些不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖？》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“會(huì)養(yǎng)生的人的飲食習(xí)慣”專題供您欣賞！
