春補(bǔ)為孩子助長
【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生補(bǔ)陽還是補(bǔ)陰】
飲食貴在節(jié),讀書貴在精,鍛煉貴在恒,節(jié)飲食養(yǎng)胃,多讀書養(yǎng)膽,喜運(yùn)動延生!從古至今,關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言,如果不需要我們的生活成悲劇,就必須注意養(yǎng)生。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢?經(jīng)過搜索和整理,小編為大家呈現(xiàn)“春補(bǔ)為孩子助長”,希望能為您提供更多的參考。
春天是生長發(fā)育較快的一個季節(jié)。為了適應(yīng)這一特點(diǎn),也為了適應(yīng)春季干燥的氣候,家長在安排的飲食時,要注意以下幾方面,以確保的營養(yǎng)供給。保證鈣質(zhì)的充足供應(yīng)
春天是長個的好季節(jié),長高主要是骨骼發(fā)育的結(jié)果。骨的主要成分是鈣,因此,春季應(yīng)供給充足的鈣。每天需要的鈣量是700~800毫克,適宜的供給量是每日不少于1000毫克。補(bǔ)鈣一般有兩個辦法:一個是藥補(bǔ),另一個是食補(bǔ)。最好采用食補(bǔ)法,含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿卜、胡蘿卜、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。再就是排骨湯或骨頭湯,這些湯不僅含鈣豐富,而且有助于身體對鈣的吸收。不能讓多吃糖、巧克力、糕點(diǎn),因?yàn)槔锩婧休^多的磷酸鹽,能阻礙鈣在體內(nèi)代謝。
多補(bǔ)充維生素C
維生素C在人體內(nèi)的作用是提高腦神經(jīng)的靈敏程度,使腦對刺激的反應(yīng)靈活,還能提高免疫力和抗病能力,對的腦和身體都有很重要的作用。春季多風(fēng),氣候干燥,易引發(fā)出血癥,維生素C對防止出血有很好的作用,必須及時供給。補(bǔ)充維生素C的方式也有兩種:其一是服用維生素C片,其二是盡量多吃些含維生素C的和水果。如柑橘、、西紅柿、蘿卜、大棗等。
粗糧、雜糧有好處
粗糧、雜糧首先是能給人體補(bǔ)充礦物質(zhì),保證微量元素的供應(yīng),如鐵、鋅、錳、銅、鈣、磷等,其次是纖維素和各種維生素,再次是具有特殊結(jié)構(gòu)的有機(jī)化合物,如芳香物質(zhì)、氨基酸等。而且食物的多樣化對促進(jìn)食欲、引發(fā)胃口和增強(qiáng)的消化吸收能力也很有幫助。常可食用的粗、雜糧有玉米、小米、糯米、綠豆、黃豆等。
多吃含自然糖分食物
春季由于氣候轉(zhuǎn)暖和晝長夜短,使的代謝機(jī)能旺盛,戶外活動時間也大為加長,熱量和營養(yǎng)物質(zhì)的消耗就會相對加大,使經(jīng)常感到饑餓。因此,春季可以用加餐的方式給補(bǔ)充熱量和營養(yǎng)物質(zhì)。適宜的加餐時間為上午10~11時,下午3~5時,加餐可選花生、紅薯、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的。
常吃植物性脂肪
脂肪既可以滋潤整個身體,使人面色光潤,又能在代謝過程中轉(zhuǎn)化成熱量,供給活動中使用,還能經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化為腦的結(jié)構(gòu)物質(zhì),擴(kuò)大腦容量。因?yàn)槿四X的50-80%是脂肪,而且主要是由植物脂肪構(gòu)成的不飽和脂肪,因此,給提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途徑:一是菜中多加些植物油,但注意油炸不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的小,如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。
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孩子面色蒼白怎么補(bǔ)
1、孩子面色蒼白補(bǔ)動物性的食物
動物性的,以動物肝臟:豬肝、雞肝、鵝肝為代表,蛋黃,鴨血、牛肉等也富含鐵質(zhì)。
動物肝臟:肝臟富含多種營養(yǎng)素,是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食物。
各種瘦肉:雖然瘦肉里含鐵量不太高,但鐵的利用率高。
2、孩子面色蒼白補(bǔ)植物性的食物
植物性的,以油菜為代表。紅棗、紅豆、銀耳、黑木耳、紫菜、芹菜、薺菜、大豆及其制品、芝麻等均為含鐵豐富的食物。
黃豆及其制品:黃豆含鐵量和吸收率均較高。比米、面中的鐵吸收率高。
綠葉蔬菜:植物性食物的鐵吸收率雖然不高,但孩子每天都要吃補(bǔ)充全面的營養(yǎng)芝麻醬:芝麻醬富含多種營養(yǎng)素,是一種極好的嬰幼兒營養(yǎng)食品。
木耳和磨菇:鐵的含量很高,此外,海帶、紫菜也是補(bǔ)鐵的理想食物。不過要注意的是,這些食品并不都適合腸胃稚嫩的孩子。蛋黃容易引起蛋白過敏,鴨血不夠安全衛(wèi)生,也不適合較小的寶寶吃,豆?jié){之類也不適宜過早給寶寶食用。
3、孩子面色蒼白的食療食譜
3.1、西藍(lán)花炒豬腰:西藍(lán)花和豬腰都是生活中非常常見的食材,豬腰本身富含動物蛋白質(zhì),鐵、鋅等微量元素,而西藍(lán)花含有豐富的維生素C,能夠有效促進(jìn)鐵的吸收。把西藍(lán)花和豬腰烹飪成一道可口的菜肴,既能夠補(bǔ)鐵補(bǔ)血,又營養(yǎng)美味,因此家長可以多做這道菜給孩子吃。
3.2、雞血豆腐湯:把豆腐和結(jié)塊的雞血切成細(xì)條,加入黑木耳、胡蘿卜絲、少許的瘦肉烹飪成湯,這道湯水不僅味道鮮美可口,顏色美觀有食欲,最重要的是雞血豆腐湯內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素以及鐵等微量元素,對于有效補(bǔ)充孩子的鐵元素作用是非常顯著的。因此孩子常喝雞血豆腐湯,不僅補(bǔ)鐵補(bǔ)血,還能促進(jìn)身體成長發(fā)育。
孩子貧血有什么癥狀
實(shí)際上,除了一部分孩子本身膚色偏黑之外,大部分孩子的膚色都是比較白嫩的,再加上很多家長會很寶貝孩子,不讓孩子接受太多的光照,這會使得孩子膚色偏白,但并不代表孩子貧血,這一點(diǎn)要清楚。
孩子是否貧血一般是看外周血血紅蛋白量和紅細(xì)胞數(shù),當(dāng)然,在日常生活中,貧血兒童也會有一些癥狀,比如小一點(diǎn)的孩子會臉色蒼白,注意是臉色蒼白,而不是膚色蒼白,另外會精神萎靡,而不是不愛運(yùn)動。
貧血兒童也會出現(xiàn)心跳加快、惡心等癥狀。稍微大點(diǎn)的孩子會出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象,另外會不愛吃飯,特別容易情緒激動,還會出現(xiàn)頭暈耳鳴的情況。耳鳴頭暈這些癥狀對正常小孩子來說是不大可能出現(xiàn)的。
孩子貧血進(jìn)補(bǔ)的常見誤區(qū)
1、添加輔食時間過晚
誤區(qū):很多家長認(rèn)為母乳是營養(yǎng)價值高,而過早添加輔食可能對寶寶的腸胃造成傷害,所以僅依靠母乳喂養(yǎng),而推遲添加輔食的時間,部分寶寶到1周歲以后才添加輔食,其結(jié)果是導(dǎo)致寶寶因含鐵元素豐富的輔食攝入過少,而出現(xiàn)不同程度的貧血癥狀。
正解:輔食添加太晚的風(fēng)險在于,寶寶不能及時補(bǔ)充到足夠的營養(yǎng)。母乳中鐵的含量少,6個月至2歲的寶寶缺鐵性貧血發(fā)生率最高。寶寶四個月以后應(yīng)開始添加含鐵輔食,隨著寶寶月齡增長,逐步豐富輔食的種類。
2、不注重寶寶膳食搭配
誤區(qū):膳食搭配不合理也是寶寶補(bǔ)血 的常見誤區(qū)之一。比如:部分家長雖然會每天定量喂食寶寶一些素菜水果,但是認(rèn)為蔬菜水果與寶寶補(bǔ)鐵無關(guān),并未注意到各類蔬菜水果的合理搭配,甚至是胡亂搭配,有可能影響到寶寶身體對于鐵元素的正常吸收。
正解:寶寶多吃蔬菜、水果對補(bǔ)鐵也是有好處的,這就需要家長格外注意膳食搭配。
春季注重調(diào)補(bǔ)有其獨(dú)到之處。根據(jù)春生、夏長、秋收、冬藏的學(xué)說,春季正是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛的時候,同時依據(jù)“人與天地相應(yīng)”的中醫(yī)養(yǎng)生理論,春季人體之陽氣也順應(yīng)自然,呈現(xiàn)向上、向外舒發(fā)的現(xiàn)象。此時若能適宜進(jìn)補(bǔ),將是一年中體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。此外,春季的多發(fā)病,如肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等,也與冬季失養(yǎng)有關(guān),此時若能適時調(diào)補(bǔ),也不失是一種“補(bǔ)救”。
作為“郁悶壓抑”和“暴躁易怒”這兩種脾性截然相反的人,是春季進(jìn)補(bǔ)的重要對象。趙主任介紹,郁悶壓抑的人通常是人們認(rèn)為性格內(nèi)向的人,經(jīng)常表現(xiàn)為腹脹、脾胃不好、情緒壓抑、食欲不振、舌淡苔白等癥狀,屬中醫(yī)范疇的,“肝氣郁結(jié)”型。而暴躁易怒的人,通常是人們認(rèn)為的性格外向的人,經(jīng)常表現(xiàn)為體形過胖、心煩易怒、舌紅苔黃等癥狀,屬于中醫(yī)范疇的“肝火上炎”型。針對這兩種人群,中藥湯劑分別給予“舒肝理氣”和“柔肝清熱”法調(diào)補(bǔ)是首選。除此,在春季的食療上,郁悶壓抑的人應(yīng)有選擇地多食芳香通氣的茴香、蘿卜和橘子等,同時可取黃芪10克,生姜3片,大棗5個,煎湯代茶飲。而暴躁易怒的人則應(yīng)多選食苦味、酸味的苦瓜及山楂等,同時可取菊花10克,決明子10克,甘草3克,煎湯代茶飲。
中醫(yī)養(yǎng)生有道是:“春應(yīng)肝而養(yǎng)生,夏應(yīng)心而養(yǎng)長,長夏應(yīng)脾而養(yǎng)化,秋應(yīng)肺而養(yǎng)收,冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏?!币虼?,春補(bǔ)應(yīng)圍繞“補(bǔ)肝”為主。而春季養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志,即保持心情舒暢,不要生氣。此外,春天的藥膳調(diào)養(yǎng),要以平補(bǔ)為原則,不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品,以免春季氣溫上升,加重身體內(nèi)熱,損傷人體正氣。
中醫(yī)養(yǎng)生諺語雖有“冬季進(jìn)補(bǔ),開春打虎”一說,但如果能在萬物復(fù)蘇的春季進(jìn)補(bǔ)得當(dāng),其效果一點(diǎn)兒也不亞于冬季進(jìn)補(bǔ)。這是近日記者在中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師趙志付處了解的“春季養(yǎng)生經(jīng)”。
春季注重調(diào)補(bǔ)有其獨(dú)到之處。根據(jù)春生、夏長、秋收、冬藏的學(xué)說,春季正是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛的時候,同時依據(jù)“人與天地相應(yīng)”的中醫(yī)養(yǎng)生理論,春季人體之陽氣也順應(yīng)自然,呈現(xiàn)向上、向外舒發(fā)的現(xiàn)象。此時若能適宜進(jìn)補(bǔ),將是一年中體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。此外,春季的多發(fā)病,如肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等,也與冬季失養(yǎng)有關(guān),此時若能適時調(diào)補(bǔ),也不失是一種“補(bǔ)救”。
作為“郁悶壓抑”和“暴躁易怒”這兩種脾性截然相反的人,是春季進(jìn)補(bǔ)的重要對象。趙主任介紹,郁悶壓抑的人通常是人們認(rèn)為性格內(nèi)向的人,經(jīng)常表現(xiàn)為腹脹、脾胃不好、情緒壓抑、食欲不振、舌淡苔白等癥狀,屬中醫(yī)范疇的,“肝氣郁結(jié)”型。而暴躁易怒的人,通常是人們認(rèn)為的性格外向的人,經(jīng)常表現(xiàn)為體形過胖、心煩易怒、舌紅苔黃等癥狀,屬于中醫(yī)范疇的“肝火上炎”型。針對這兩種人群,中藥湯劑分別給予“舒肝理氣”和“柔肝清熱”法調(diào)補(bǔ)是首選。除此,在春季的食療上,郁悶壓抑的人應(yīng)有選擇地多食芳香通氣的茴香、蘿卜和橘子等,同時可取黃芪10克,生姜3片,大棗5個,煎湯代茶飲。而暴躁易怒的人則應(yīng)多選食苦味、酸味的苦瓜及山楂等,同時可取菊花10克,決明子10克,甘草3克,煎湯代茶飲。
中醫(yī)養(yǎng)生有道是:“春應(yīng)肝而養(yǎng)生,夏應(yīng)心而養(yǎng)長,長夏應(yīng)脾而養(yǎng)化,秋應(yīng)肺而養(yǎng)收,冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏?!币虼?,春補(bǔ)應(yīng)圍繞“補(bǔ)肝”為主。而春季養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志,即保持心情舒暢,不要生氣。此外,春天的藥膳調(diào)養(yǎng),要以平補(bǔ)為原則,不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品,以免春季氣溫上升,加重身體內(nèi)熱,損傷人體正氣。
相信在日常生活中大家經(jīng)常都會看到這樣的畫面,就是家長在很早的時候就會讓小孩子去睡覺,感覺孩子需要的睡眠時間是比較長的,這樣是否有科學(xué)依據(jù)呢?下面我們一起來看一下小孩子睡眠時間一般為多久?
有關(guān)睡眠時間的長短問題,隨年齡的增長而有所不同。未滿月的新生兒除了吃奶外,全部時間都處于睡眠或半睡眠狀態(tài);4 個月的小兒每天需要16~18個小時的睡眠;8 個月至1 歲的小兒每天需要15~16小時的睡眠;學(xué)齡期兒童每天則需要10 小時的睡眠;青少年每天需要9 小時的睡眠,20 歲以后每天有8 個小時的睡眠就足夠了。
人的一生睡眠將占去三分之一的時間,所以,睡眠的好壞直接影響人的健康長壽,尤其對于青少年時期的學(xué)生更有重要意義。良好的睡眠才能使人精神飽滿,朝氣蓬勃,學(xué)習(xí)效率高。現(xiàn)代科學(xué)表明,睡眠會對記憶產(chǎn)生良好作用,能把白天的記憶進(jìn)一步加強(qiáng),有的還可以把信息條理化,甚至對重大的科學(xué)研究給予新的啟迪。
高質(zhì)量睡眠的保證,寢具在其中起了尤為關(guān)鍵的作用?!敖】邓摺钡暮诵氖紫仁且獱I造一個合適的環(huán)境:主要是一個清靜的臥室和舒適的寢具,通風(fēng)是臥室的一個重要條件,因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要,無論室外的溫度高低,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣,枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇。
通過看了上面的介紹之后,大家就會發(fā)現(xiàn)小孩子身體的發(fā)育是需要一定的睡眠時間來進(jìn)行保障的,也就說小孩子的睡眠時間,從一定程度上決定了孩子的發(fā)育程度,但同時也需要提醒廣大家長的就是孩子并不是睡的越多越好。
導(dǎo)讀:冬季容易感冒,許多慢性病也隨之而來,所以冬季防病,要從腎入手。因?yàn)槟I為五臟之母,若腎精不足,就會使人體臟腑功能失調(diào),導(dǎo)致生理免疫平衡下降,才會引發(fā)諸多疾病。但是單單補(bǔ)腎也不行,容易上火??梢砸阅I為本兼補(bǔ)五臟。很多中老年朋友一到冬天就犯愁,天氣驟冷時,無論怎么注意都難免感冒一場。有哮喘、支氣管炎、肺心病等慢性病的老年人很容易舊病復(fù)發(fā),讓人防不勝防。那么,到底有沒有方法能讓他們盡量遠(yuǎn)離感冒和冬病的困擾呢?養(yǎng)生專家為你揭曉答案。
冬季防病,從腎入手
不難看出,冬季常發(fā)疾病,感冒及支氣管炎、哮喘、肺心病、各類骨關(guān)節(jié)疾病、畏寒癥等,大部分都是呼吸道疾病。在臨床治療上,西醫(yī)往往采取控制炎癥的方式,雖能暫時緩解癥狀,但很難解決本質(zhì)問題。要想從疾病的根源進(jìn)行治療,不妨采用中醫(yī)的方法。
從中醫(yī)角度來講,呼吸道疾病的發(fā)病原因主要為肺、腎兩虛。中醫(yī)認(rèn)為:肺主呼氣,腎主納氣,肺吸入的清氣通過肺的肅降下納于腎,肺、腎二臟協(xié)調(diào)維持人體氣機(jī)的升降正常。人體若腎精不足攝納無力,氣不能下達(dá)于肺,就不能幫助肺納氣,虛氣上逆就會出現(xiàn)咳嗽、氣短、呼吸喘促、呼吸困難等臨床癥狀。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰人到中年,腎氣自半。意即人到中年腎氣逐年減弱,腎藏精的功能也隨之衰退。腎為五臟之母,若腎精不足,就會使人體臟腑功能失調(diào),導(dǎo)致生理免疫平衡下降,這也是呼吸道疾病在冬季容易復(fù)發(fā)的主要原因。對于呼吸系統(tǒng)疾病的治療,根本措施就得從補(bǔ)腎入手。
不宜單補(bǔ)腎陽
找到了預(yù)防感冒、冬病的原因,很多朋友就想要補(bǔ)腎了。專家提醒,冬季氣候干燥,如果只補(bǔ)陽不滋陰就會燥,也就是上火。
這個火就會引起心火肺熱,具體表現(xiàn)為嗓子干,鼻子干,如本身就有呼吸系統(tǒng)疾病或哮喘等疾病,也更容易發(fā)作。所以秋季補(bǔ)腎,一定要在滋陰的基礎(chǔ)上補(bǔ)陽才會有效果。
想要進(jìn)補(bǔ)的中老年朋友,在日常飲食方面,應(yīng)當(dāng)多吃一些潤燥滋陰,滋腎潤肺的食品調(diào)理身體。選擇補(bǔ)腎藥物則最好是溫和調(diào)理為主,以避免因身體原因虛不受補(bǔ)。溫腎助陽,不熱不燥的太極補(bǔ)腎益壽膠囊就是很好的選擇。
太極補(bǔ)腎益壽膠囊是純中藥植物制劑,不含激素成分,有滋腎陰、補(bǔ)腎陽,陰陽雙補(bǔ)的作用,能綜合調(diào)理心、肝、脾、肺、腎五臟功能,從而預(yù)防因腎虛引起的肺燥、胃熱和其他在冬季易復(fù)發(fā)等病癥。
太極補(bǔ)腎法受偏愛
冬季補(bǔ)益類中藥補(bǔ)腎益壽膠囊深受市民喜愛。太極補(bǔ)腎益壽膠囊是中國科學(xué)院院士,腎與人衰老研究泰斗級專家沈自尹教授,歷經(jīng)數(shù)十年研制的純植物藥性,組方采用淫羊藿溫陽、制首烏滋陰、珍珠和靈芝養(yǎng)心安神,藥性平和,不是單一的溫陽或者滋陰的藥,藥性更講究辨證,平衡補(bǔ)腎的同時還兼顧了其他臟腑。
不但解決了起夜、失眠、腰酸、畏寒等一系列腎虛問題,還能滋養(yǎng)了五臟六腑,調(diào)理五臟功能,全面增強(qiáng)體質(zhì)。
這樣的養(yǎng)身之道完全符合歷代醫(yī)家推崇的以腎為本,兼補(bǔ)五臟,益壽養(yǎng)身的保養(yǎng)法則。
腎不衰,體質(zhì)好,就不容易衰老,中老年害怕的感冒及冬病當(dāng)然也就沒有機(jī)會復(fù)發(fā)了。
溫馨提示:在冬季養(yǎng)身尤其要注意平衡,不能單補(bǔ)一處,要符合中醫(yī)所講的平衡之道,不能多補(bǔ),也不少補(bǔ)。
本文導(dǎo)讀:男性平時忙于工作都不注意健康,那么男性健康要注意哪些呢?哪些飲食有助男性比較的健康呢?下面我們就來了解一下男性10大飲食習(xí)慣有助長壽。
多吃點(diǎn)上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,后者可以清除血液中的高半胱氨酸 這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以,不妨盡情地吃。
可以把危險降低29%。
2.照看好肝臟少喝啤酒
如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒,那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲,你的肝臟就需要12個月來進(jìn)行自我修復(fù)。
可以把危險降低85%。
吃些蔬菜
你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍,它們富含谷胱甘肽,這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸,是身體里主要的抗氧化劑,也是促進(jìn)肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)。
可以把危險降低36%。
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本文導(dǎo)讀:踮腳尖,踮腳尖有什么好處呢?踮腳尖的好處有哪些呢?踮腳尖有助長壽嗎?下面就來了解一下踮腳尖的好處。
踮腳尖的確是個不錯的有氧運(yùn)動,它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。
踮腳尖走路
每次走30 50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié),以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻,熟練以后就不用借助外物了。
踮腳尖刷牙
因?yàn)?,?dāng)人感到疲倦想睡覺時,嘴里就會發(fā)粘,這時若刷牙漱口清潔口腔,便可以發(fā)揮醒腦功效,使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體,如果能順便洗一下臉,則更有助消除睡意。
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進(jìn)行負(fù)重練習(xí),每次踮30 50次,速度自我調(diào)節(jié)。
躺著勾腳尖
臥床休息時,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20 30次,速度自我調(diào)節(jié)。
古人認(rèn)為,素食有益于養(yǎng)生。明代兒科學(xué)家萬全在所著的《養(yǎng)生四要》里就提出,素食可以使人的體魄、精神處于最佳狀態(tài)。隨著現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的發(fā)展,專家們發(fā)現(xiàn),很多心腦血管疾病、肝病、糖尿病等,都是過食肉類引起。因此,有人認(rèn)為,素食能讓人長壽。
素食到底與長壽有沒有關(guān)系呢?這不是一個簡單的問題,我們還得從營養(yǎng)說起。
五大類營養(yǎng)物質(zhì)
維持人體發(fā)育、生長、活動的物質(zhì)稱為營養(yǎng)物質(zhì),主要有:
(1)碳水化物,包括糖類、淀粉,主要提供人體活動所需的熱量;
(2)脂肪,除了提供人體活動所需的熱量外,還是構(gòu)成人體的必須物質(zhì);
(3)蛋白,又稱蛋白質(zhì),是構(gòu)成人體的主要物質(zhì),也可以提供熱量;
(4)維生素,包括維A、B、C、D、E、B12等多種,主要參與人體的生理功能;
(5)礦物質(zhì),包括鉀、鈉、鈣、鐵、鋅、硒等多種,也是參與人體的生理功能。
食物主要概括為肉類,糧食和蔬菜水果三大類。一般來說,上述五類營養(yǎng)物質(zhì)在各種食物中均存在,只是各種食物多種營養(yǎng)成分含量存在差異而已。
糧食含碳水化合物最高,約占70%,含蛋白接近10%;肉類含蛋白最多,其中瘦肉含40%之多。脂肪來自于植物的黃豆和花生,也來自于肥肉。維生素A、維生素C在新鮮青菜和水果中最多,鈣在奶中最多,B類維生素在粗糧中較多,但維生素B12主要存在于動物的肉和內(nèi)臟。
人體需平衡膳食
米、面做成的食品,加上肉、油、蔬菜等烹調(diào)而成的菜肴,是構(gòu)成人們合理營養(yǎng)食物的基本形式。
蛋白供給豐富,則身體健壯、發(fā)育良好,缺乏則體弱多病。碳水化合物和脂肪是人體供熱的主要原料,供給量要足,否則不能維持體重和勞動;過多,則易形成肥胖。蔬菜、水果吃得太少,會使維生素、礦物質(zhì)缺乏,健康欠佳,容易生病。所以需要平衡膳食。有人認(rèn)為,某種東西營養(yǎng)好,大量吃,天天吃;另有人對某種東西(如雞蛋、肉)不喜歡,永遠(yuǎn)不吃。這樣長期下來,營養(yǎng)不平衡,對健康有害。
較好的習(xí)慣是經(jīng)常變換吃不同的食物,樣樣都吃,不挑食。人有一種習(xí)性,就是連續(xù)吃的東西,不想吃;很久未吃的東西,想吃。這有助于保持營養(yǎng)平衡。
素食讓人營養(yǎng)不全
素食是指食用不含動物性食品的飲食。除動物蛋白外,素食中其他營養(yǎng)物質(zhì)基本齊全。所以素食能維持人體最基本的生命、生長、發(fā)育、繁衍與活動。
但是蛋白畢竟是構(gòu)成人體的重要物質(zhì),不能缺乏。如果用植物蛋白來代替,比如糧食,是否可以?一般來說,比較困難。因?yàn)橹参镏械鞍缀枯^低,且質(zhì)量(即所含人體必需氨基酸的種類和量的多少)不如動物蛋白好,所以植物蛋白無論在數(shù)量或質(zhì)量上,均不易達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn)。以動物肉類作食品,已成為全人類攝取蛋白的主要來源。這是人類共識,無可懷疑。
植物類蛋白,包括蔬菜、水果、糧食等,也是人的重要營養(yǎng)物質(zhì),是素食者的蛋白來源,也能維持生命,但其作用不如與肉類同吃更好。
素食未必助長壽
為什么有人食用肉類食品會得疾???這是因?yàn)樗麄冊谑秤脛游锶忸愂称窌r,用得不恰當(dāng)。動物的肉及其內(nèi)臟、魚、蝦等,都含有較多的膽固醇。膽固醇是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì),但用得過多,會造成動脈硬化。動脈硬化是腦梗死、心梗死和腦栓塞的病因,是老年人致死的主要原因。責(zé)怪動物食品是禍根者,其實(shí)是吃動物食品太多,并非動物性食物本身的錯。
其實(shí)長壽是個復(fù)雜的問題,包括人體自身遺傳因素和環(huán)境因素。環(huán)境中的空氣、水土、文化、教育、科學(xué)、經(jīng)濟(jì)、政治、人際關(guān)系等,許多因素都與長壽密切相關(guān)。營養(yǎng)僅是其中的一部分。
根據(jù)目前科學(xué)家的研究,還不能證實(shí)素食有助于長壽,但已證實(shí),包括動物蛋白在內(nèi)的營養(yǎng)平衡飲食,有助于人類的健康和長壽。
現(xiàn)在由于工作和學(xué)習(xí)等原因,許多人會覺得自己的腦子不夠用,那么有哪些食物能幫助我們補(bǔ)腦呢?
吃什么食物能補(bǔ)腦
番薯
β-胡蘿卜素,是有效保護(hù)大腦的抗氧化物,胡蘿卜的成色也是它的功勞。實(shí)際上,有研究表明,類胡蘿卜素和維生素C能夠預(yù)防老年癡呆。
黃花菜
黃花菜有較好的健腦,抗衰老功效,是因其含有豐富的卵磷脂,這種物質(zhì)是機(jī)體中許多細(xì)胞,特別是大腦細(xì)胞的組成成分,對增強(qiáng)和改善大腦功能有重要作用,同時能清除動脈內(nèi)的沉積物,對注意力不集中、記憶力減退、腦動脈阻塞等癥狀有特殊療效,故人們稱之為“健腦菜”。
胡蘿卜
胡蘿卜富含大量的抗氧化劑、維生素和微量元素,有益改善大腦健康。胡蘿卜的β胡蘿卜素既有益眼睛健康,也有助于防止大腦退化。
橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
菠菜
菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
冬蟲夏草
中醫(yī)認(rèn)為,冬蟲夏草是唯一具有陰陽同補(bǔ)功效的中藥,可以“理諸虛百損”,而且“藥性溫和,老少病虛者皆宜使用”?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),冬蟲夏草可增加動物和人的睡眠時間,改善睡眠質(zhì)量。對于難治性頑固性失眠可試用冬蟲夏草食療。
龍眼肉
龍眼在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里,被視為有益智之功。三國時魏人張揖的《廣雅》,就記載龍眼有安神補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶力的功效。龍眼肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有龍眼肉。
百合
百合有潤肺止咳、清心安神之功效。多用于治療病后體虛、煩躁不眠、驚悸不安、神志恍惚等癥。而在《日華子本草》中更加明確地記載了它具有“安心,定膽,益志”的作用,經(jīng)臨床觀察,百合對神經(jīng)官能癥屬于心虛膽怯引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
大棗
大棗作為補(bǔ)血食品,并能益氣、養(yǎng)心、安神等。我國古代醫(yī)家常用來治療神經(jīng)衰弱。如《千金方》治“虛勞煩悶不得眠”,用大棗二十枚同蔥白七莖煎服;《本草匯言》中還指出:“治驚悸怔忡,健忘恍惚,志意昏迷,精神不寧,或中氣不和,飲食無味,百體懶重,肌肉羸瘦,此屬心、脾二臟元神虧損之癥,必用大棗治之?!?/p>
工作壓力過大人就容易造成失眠多夢等癥狀,這些亞健康狀態(tài)多半是由于沒有做到補(bǔ)益安神而導(dǎo)致的。對于如今的工薪階層來說,很少有時間去關(guān)注自己的健康問題。服用藥物進(jìn)行安神補(bǔ)腦就是一種非常不錯的選擇,服用參鹿補(bǔ)虛膠囊(吉春黃金)對于補(bǔ)益安神擁有非常顯著的效果,下面不妨來看看介紹。
【藥品名稱】
通用名稱:參鹿補(bǔ)虛膠囊
商品名稱:參鹿補(bǔ)虛膠囊(吉春黃金)
拼音全碼:CanLuBuXuJiaoNang(JiChunHuangJin)
【主要成份】乳鹿、黨參、鹿胎、白芍。
【性 狀】本品為膠囊劑,內(nèi)容物為棕黃色至棕褐色的粉末;氣微腥,味略苦。
【適應(yīng)癥/功能主治】補(bǔ)腎填精。用于氣陰兩虛所致久病體虛,頭暈?zāi)垦5劝Y。
【規(guī)格型號】0.3g*12s*2小盒
【用法用量】口服,一次3粒,一日2次。
【不良反應(yīng)】尚不明確。
【禁 忌】尚不明確。
【注意事項(xiàng)】感冒發(fā)燒慎用。
【藥物相互作用】如與其他藥物同時使用可能會發(fā)生藥物相互作用,詳情請咨詢醫(yī)師或藥師。
【貯 藏】密封,在干燥處保存。
【包 裝】0.3g*12s*2小盒。
【有 效 期】18 月
【批準(zhǔn)文號】國藥準(zhǔn)字Z20026195
【生產(chǎn)企業(yè)】吉林吉春制藥股份有限公司
看完上述對于參鹿補(bǔ)虛膠囊(吉春黃金)的介紹,您對于這種藥物的藥性和治療原則都清楚了嗎?補(bǔ)益安神本來是一種很容易做到的事情,但是由于各種原因我們往往沒有達(dá)到有效的休息和保養(yǎng),藥物的出現(xiàn)就能很好的幫您解決這一問題。