五款健康減肥食譜 不反彈做永久的瘦子
健康養(yǎng)生減肥食譜男性。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“五款健康減肥食譜 不反彈做永久的瘦子”，僅供您在養(yǎng)生參考。
減肥的方法有很多，飲食減肥就是其中一種，也是健康科學(xué)減肥方法之一，那么吃什么最有效減肥呢?下面5款減肥餐非常健康，而且制作的方法比較簡(jiǎn)單，可以經(jīng)常搭配著吃，能讓你一直保持好身材哦，一起來看看吧。
一：薏仁糙米粥
做法：將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開，然后改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調(diào)味即可。
點(diǎn)評(píng)：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高，常喝薏仁水可以及時(shí)排出體內(nèi)多余的水分，薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養(yǎng)成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質(zhì)，是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪，達(dá)到瘦下半身的功效。
二：瘦身湯
做法：將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水，煮開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實(shí)用大火煮。煮開后轉(zhuǎn)為小火繼續(xù)煮2到3小時(shí)，加入調(diào)味料即可。
點(diǎn)評(píng)：龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效。可以緩解下半身的水腫。蓮子含有豐富的堿性物質(zhì)，可以維持身體的酸堿度，讓消化功能保持正常。
三：雙菇?jīng)龉辖z
做法：將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。
點(diǎn)評(píng)：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
四、西芹百合
將西芹洗干凈，放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱，倒入西芹翻炒2分鐘，倒入百合，在百合變透明前加入調(diào)味料翻炒即可。
點(diǎn)評(píng)：西芹營養(yǎng)豐富，纖維素含量高，可以幫助消化，并且?guī)椭懦鲶w內(nèi)的垃圾和多余的水分。百合有美容養(yǎng)顏的功效，而且可以瘦下半身。
五、木耳豆腐湯
做法：先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。
點(diǎn)評(píng)：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。
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夏天快到了，又是美女們秀身材的時(shí)候了。但減肥不能僅靠節(jié)食，減肥的時(shí)候本能食欲是人為不能控制的，所以過份控制飲食和不合理進(jìn)餐只會(huì)適得其反。想要維持好的健康體重，一日三餐健康減肥食譜一定要看看呀！
第一天
早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐：雜菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)
飯1碗：水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第二天
早餐：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗
下午茶：無糖果汁1杯
晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第三天
早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水
下午茶：餅干2片
晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第四天
早餐：粟米片1碗
午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：魚生2塊：面線1碗：豆苗1碟：水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第五天
早餐：麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯
午餐：火雞三文治1份、蔬菜沙律
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：節(jié)瓜肉片(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
另外一些菜肴也很有利于減肥：
一、涼拌芹菜
1.將西芹的葉子摘去，洗凈。
2.將鍋內(nèi)放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。
3.將西芹撈出放入冷水中過冷河，將西芹去皮，切段，裝盤撒上食鹽少許
芹菜不僅是減肥的法寶，還是養(yǎng)生的法寶！含有芳香油、Vp及多種維生素、多種游離氨基酸等物質(zhì)，有促進(jìn)食欲、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進(jìn)血液循環(huán)等功效。
二、草莓酸奶
1.將草毒洗凈去蒂，放入果汁機(jī)中。
2.加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。
夏季草莓盛產(chǎn)，怎么放過，而且還是減肥的好東西，每天早餐，配上一杯草莓牛奶，真是怎么吃都不怕發(fā)胖！
每到上午吃午餐之前一小時(shí)，很多人的肚子已經(jīng)餓得咕咕叫，大家四處搜羅可以吃的零食，一小塊蛋糕，一塊巧克力，或其他的小零食。其實(shí)，這種習(xí)慣不但會(huì)影響到你的身材，還非常不健康，看看下面的6種瘦身午餐吧，這樣吃不反彈。
抗衰老抗癌食品——西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證實(shí)，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
降脂食品——洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。
最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉
推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
抗氧化食品——豆腐
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住，“氧化”意味著“衰老”。
保持活力食物——圓白菜
推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
養(yǎng)顏食物——新鮮果蔬
溫馨提示：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。
秋季不減肥，冬季徒傷悲?，F(xiàn)在冬季的腳步越來越近了，所以要抓緊時(shí)間減肥。秋季養(yǎng)生減肥食療最健康有效，那么你知道秋季養(yǎng)生減肥食譜有哪些呢?下面小編向你推薦8道秋季養(yǎng)生減肥食譜，讓你輕松瘦身不反彈!
1、玉米面紅薯粥
材料：玉米面100克、紅薯適量。
做法：取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯洗凈去皮切碎;將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中，需要不停攪動(dòng)以防止玉米面黏在鍋底。煮的時(shí)候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。
功效：這款粥比較適合秋天的時(shí)候食用，玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，而紅薯又很有飽腹和幫助排便的效果，對(duì)于秋季減肥的你是最好不過的了。
2、金針菇白菜豆腐湯
材料：金針菇200g，白菜50g，豆腐4小塊，油、鹽、蔥花各適量。
做法：把白菜、金針菇和豆腐洗凈，在鍋內(nèi)加4～5碗水，放入食材后用中火煮開，加油、鹽，起鍋時(shí)加點(diǎn)蔥花就可以了。
功效：除了金針菇外，白菜和豆腐也是減肥勝品，它們?cè)跔I養(yǎng)要素方面相輔相成，豆腐是高礦物質(zhì)和低脂肪的食品，能加快新陳代謝，而白菜具有高纖維素，可以緊塑皮膚纖維。
3、紅燒冬瓜
材料：冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽。
做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油，油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后，把冬瓜扒到鍋邊，中間下少許白糖炒出糖色后和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜到熟。再加蠔油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。
功效：冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對(duì)于減肥是再好不過的食物了。冬瓜還具有排水消腫的作用。
4、南瓜飯
材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
做法：將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。
功效：南瓜熱量比米飯還低，但是營養(yǎng)豐富，食用后會(huì)有飽腹感，因此，完全可以用南瓜來代替主食。同時(shí)，也可以將其作為兩餐中的點(diǎn)心。南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的欲望，又能夠有效降低熱量，促進(jìn)消化，保證身材。
5、菠蘿酒釀銀耳雪梨湯
材料：菠蘿，雪梨，銀耳，酒釀，冰糖，枸杞。
做法：將菠蘿和血?dú)馊テで谐尚K，銀耳和枸杞用水浸泡。然后將菠蘿、銀耳、雪梨一起放進(jìn)鍋里和適量的水用大火煮開，沸騰時(shí)加入冰糖然后改為小火熬煮40分鐘。將酒釀和枸杞放入鍋里繼續(xù)煮一分鐘，然后關(guān)火，燜20分鐘再開蓋食用。
功效：梨子清潤多汁，秋天用梨子減肥就最適合不過了。梨子含有大量的水分和纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對(duì)脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子還有很強(qiáng)的去水腫功效哦。
6、山藥排骨湯
材料：山藥一碗切塊、可放些許紅棗、排骨、香菜、鹽。
做法：先將山藥削皮切小塊。排骨用熱水川燙去油，再加水煮排骨及紅棗約15分鐘再放入山藥。待山藥煮軟即可熄火加鹽調(diào)味，最后放上香菜。
功效：這款瘦身湯味道甜美，視覺感也不錯(cuò)，山藥作為瘦身主食，在于它富含纖維，可以顧腸胃，豐富的膠質(zhì)可以養(yǎng)顏去脂，吃一碗比吃便當(dāng)熱量低，營養(yǎng)攝取更多，而且容易飽腹。
7、蔥香魔芋
材料：魔芋豆腐、青椒、彩椒、芝麻、蔥。
做法：將魔芋洗干凈，然后切塊。在鍋里加入冷水，然后將切好的魔芋放進(jìn)鍋里綽水。然后加入鹽，讓魔芋入味。將彩椒、尖椒、大蔥切開。放入加熱的鍋里，加入適量的食用油翻炒。然后將烘干水分的魔芋放入鍋里繼續(xù)翻炒。同時(shí)可以加鹽、糖翻炒一會(huì)，然后倒入醬油調(diào)味即可。
功效：魔芋含有一種天然膳食纖維，對(duì)阻礙人體對(duì)糖、脂肪、膽固醇的吸收有明顯的功效。魔芋還含有16種氨基酸，適中礦物質(zhì)微量元素等。魔芋可以說是魔力食品具有低脂、低熱、低糖的功效，能夠讓MM得到瘦身的目的。
8、山楂蘿卜瘦身湯
材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉。
做法：首先將瘦豬肉洗凈切片放入滾水中燙一下。然后把白蘿卜洗凈去皮，切成塊備用。接著將瘦肉和白蘿卜放入鍋中煮，加入山楂片、陳皮、蜜棗用大火煮十分鐘。再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時(shí)。最后加入鹽、胡椒粉調(diào)味即可出鍋。
功效：秋冬季節(jié)白蘿卜是最好的食物，它不僅能幫助人體消化，還含有豐富的維他命C、A等營養(yǎng)素，能起到利水消腫、消極減肥，幫助人體減去多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。
香蕉是我們平時(shí)都會(huì)經(jīng)常吃的水果，香蕉緩解便秘的效果很好，而且還有減肥的功效哦，因此很多女性都喜歡吃香蕉，香蕉加醋的方法就能夠很好的排毒減肥。
1、香蕉+醋
香蕉去皮，輪狀切約2cm厚度；耐熱密封瓶?jī)?nèi)放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入200c.c。水果醋，稍微搖晃一下；放進(jìn)微波爐，中強(qiáng)度加熱30-40秒，讓黑糖溶化即可；取出之后，在室溫下待涼即完成，隔天就可以吃啰！
減肥原理：香蕉醋減肥法是藉由“檸檬酸循環(huán)”發(fā)揮瘦身作用。當(dāng)醋中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進(jìn)到人體內(nèi)，就會(huì)發(fā)生檸檬酸循環(huán)作用。檸檬酸循環(huán)就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素分解，轉(zhuǎn)化成能量。即使吃了高熱量的食物，脂肪不但不容易囤積在體內(nèi)，還會(huì)在體內(nèi)被分解。檸檬酸循環(huán)會(huì)因?yàn)橄憬吨兴钠咸烟歉鼮榛罨?，從而發(fā)揮出最大功效！
2、 香蕉+蜂蜜
肚子餓的時(shí)候，就吃沾著蜂蜜的香蕉
減肥原理：香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。蜂蜜含的熱量很低，只有同等分量白沙糖的75%，而且可以消耗人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。
3、香蕉+酸奶
將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來，即可食用。
香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內(nèi)排除毒素和宿便，同時(shí)酸奶也具有一定的減肥功效。
4、香蕉+沙拉
把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，這樣一款香香甜甜的香蕉料理就搞定！
減肥原理：每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。
午餐是什么很多上班的人都很難處理，午餐在一天之中的重要性可想而知，缺少午餐你彷佛就是一天都沒吃飯一樣，因?yàn)槲绮图纫a(bǔ)充上午的不足又要維持下午的耗用，那么午餐應(yīng)該吃哪些食物好？
抗衰老抗癌食品——西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證實(shí)，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
降脂食品——洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。
最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉
推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
抗氧化食品——豆腐
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住，“氧化”意味著“衰老”。
保持活力食物——圓白菜
推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
養(yǎng)顏食物——新鮮果蔬
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。
夏季，姐妹們都喜歡吃冷飲，喝飲料來降溫 解暑，可是這些都是長胖的原因，要怎樣才能在炎炎夏季保持苗條性感的身材，還能不反彈，下面小編為你推薦全新碳水化合物減肥食譜，既不易反彈，健康又能快速減肥。
為什么碳水化合物瘦身餐這么好呢？
碳水化合物也有好的和壞的之分。精制、加工、含纖維 素很少的壞碳水化合物會(huì)讓血糖上升、刺激胰島素分泌，使脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存。而糙米、燕麥片、蔬菜、豆類等低GI（血糖指數(shù)）的蔬果和全谷類食物，對(duì)胰島素的影響很小。而且卡路里很低，纖維質(zhì)很豐富，還能夠幫助控制血糖，增強(qiáng)飽腹感，幫你控制食欲，健康減肥。
附加優(yōu)點(diǎn)：提升記憶力 解除便秘
多吃碳水化合物除了Up新陳代謝外，也可以讓你的腦袋瓜子等靈活，記憶力也Up哦！此外豐富的食物纖維還可以幫你解除便秘。
2周必瘦碳水化合物減肥食譜
碳水化合物減肥大致可以分為兩個(gè)階段進(jìn)行：
第一個(gè)階段也就是第一周，這個(gè)階段的飲食比較嚴(yán)格，主要是要達(dá)到快速減肥的目的。
第二個(gè)階段即時(shí)第二周，這是維持體重的階段，食物的選擇和食物量可以按照自身的條件多加一些，但減重的速度會(huì)比第一階段有所減緩。
第一階段（第一周）：快速減肥階段
第1天：基本碳水化合物餐（800卡，60毫克鹽）三餐：一份糙米飯，一份紅薯，兩個(gè)蘋果。
第2～6天：蔬菜碳水化合物餐（1200卡，300毫克鹽）早餐：蒸山藥一份，香蕉一個(gè)，酸奶一杯。
午餐：糙米飯一份，蔬菜兩份。晚餐：紅薯一份，蔬菜一份，番茄一個(gè)。
第7天：蔬菜碳水化合物餐（1800卡）早餐：糙米粥一小碗，紅薯一份，草莓幾顆。
午餐：糙米飯一份，蔬菜三份，橙子一個(gè)。
晚餐：糙米飯一份，蒸山藥一份，蔬菜三份，牛奶一份，蘋果一個(gè)。
第二階段（第二周）：維持減重階段
第1天：基本碳水化合物餐第2～5天：蔬菜碳水化合物餐（1200卡，300毫克鹽）
第6～7天：蔬菜碳水化合物餐（1800卡）
小編tips：一份即一個(gè)兒童碗的分量。用兒童碗來吃飯，雖然量較少，但看起來滿滿的，比較有飽足感。
碳水化合物減肥餐瘦身規(guī)則
1.早上、中午一定要吃碳水化合物餐
白天消耗的熱量較多，吃基本碳水化合物餐，可以幫助提升代謝，達(dá)到燃燒脂肪的效果。
2.豆制品
豆制品的營養(yǎng)豐富、熱量很低，即使是在晚上21點(diǎn)之前吃也OK！
3.飯后3小時(shí)可以吃點(diǎn)心
要是實(shí)在饞得慌，飯后3個(gè)小時(shí)也可以吃點(diǎn)零食 。因?yàn)檫@的時(shí)間點(diǎn)比較不容易囤積脂肪。
燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。含有燕麥的飲食結(jié)構(gòu)有助于長期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對(duì)血糖的影響。燕麥纖維還可減輕饑餓感，當(dāng)然就可以有助于減輕體重。如今許多時(shí)尚人士都把燕麥列入日常食譜，既補(bǔ)充營養(yǎng)又控制食欲，何樂而不為呢？
但現(xiàn)在燕麥制品市場(chǎng)有點(diǎn)亂，眾多概念的燕麥片讓人眼花繚亂。陳教授說消費(fèi)者要挑選優(yōu)質(zhì)燕麥，首先要看清它的原材料，如桂格燕麥片系列產(chǎn)品的原料均為純優(yōu)質(zhì)燕麥，經(jīng)熟化加工后直接壓制而成，最大程度地保持燕麥的營養(yǎng)成分。燕麥和水果等搭配，既營養(yǎng)又好吃，在許多國家和地區(qū)成為大家早餐首選的食品之一。
如今許多中國人習(xí)慣于傳統(tǒng)的中式早餐，但傳統(tǒng)中式早餐食物仍以碳水化合物為主，營養(yǎng)素不夠全面;而西餐的能量和脂肪偏高，容易發(fā)胖。都市人對(duì)早餐的要求無非是既填飽肚子又補(bǔ)充營養(yǎng)，所以陳教授建議大家將燕麥品作為早餐一部分，既吃飽更吃好。
健康飲食燕麥相伴何謂健康飲食？陳教授解答說，根據(jù)健康飲食的觀念，合理飲食應(yīng)以谷類為主，蔬菜相輔，低碳水化合物高食物纖維。飲食纖維具有降低血膽固醇、降低血清胰島素和改善大腸功能等作用。因此，食物纖維對(duì)2型糖尿病、結(jié)腸癌、肥胖、便秘等疾病均有一定的預(yù)防和治療作用。含食物纖維豐富的食物有谷類、薯類、豆類、蔬菜及水果等植物性食物。谷類中燕麥的食物纖維含量很高，特別是燕麥含豐富的可溶性纖維。含可溶性纖維豐富的燕麥，作為低脂低膽固醇食物有助與降低人體內(nèi)的膽固醇，預(yù)防心血管疾病的威脅。
最近一些有趣的生活研究發(fā)現(xiàn)，與每天吃15g大容量食品相比，每天吃5g燕麥麩食物的超重病人，體重明顯減輕，且饑餓感不明顯。其他研究也證實(shí)，每天攝入8g燕麥餅干，超重婦女體重減輕明顯，且饑餓感較低。
其實(shí)合理飲食習(xí)慣就是我們要合理搭配餐飲食品，選擇燕麥產(chǎn)品的確是一種既求飽更求營養(yǎng)的嘗試，但人們吃燕麥之余還要煅練身體，這樣每個(gè)人擁有健康活力的軀體將不再是夢(mèng)想。
減肥的人越來越多，減肥的方法也是多種多樣。通過涌動(dòng)減肥，對(duì)人體安全無任何的副作用，就是減肥見效比較慢。服用減肥藥是大家普遍選擇的一個(gè)辦法，那么大家在服用的同時(shí)也會(huì)擔(dān)心，會(huì)不會(huì)反彈，會(huì)不會(huì)對(duì)身體有副作用，擔(dān)心也會(huì)隨之而來。那么，到底吃什么減肥產(chǎn)品不反彈?
青青蔬菜水果配方是淘寶減肥藥銷量排名第一的減肥藥，都是一些蔬果之類的成分，對(duì)身體傷害不大，吃了也沒有之前吃減肥藥那種半夜失眠或者心跳加速的感覺，比較自然。但是服藥后，不要暴吃食物。
趙飛燕人人瘦減肥茶5大瘦點(diǎn)，抑油因子形成，排油第一步，清掃脂肪“死角”，解脂第二步，形成抑油保護(hù)成，永不反彈，贅肉統(tǒng)統(tǒng)丟掉 翹出自信美臀，減去多余脂肪 秀出性格曲線。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
到底吃什么減肥產(chǎn)品不反彈?上面就為大家推薦了值得信任的兩款減肥產(chǎn)品。減肥不能盲目的選擇減肥藥吃，如果對(duì)人真的造成了副作用，產(chǎn)生的蠻煩就大了。其實(shí)通過其他的方法也可以更安全的減肥。如果一定要吃減肥藥的話，選擇一款大家認(rèn)可的，質(zhì)量有保證的，才是對(duì)人體最好的。
女性朋友想要減肥，最好是采用運(yùn)動(dòng)加上控制飲食的方法進(jìn)行減肥，而很多女性朋友為了追求快速的實(shí)現(xiàn)減肥，會(huì)采用減肥茶的方法。因?yàn)闇p肥茶可以快速的促進(jìn)體內(nèi)的脂肪消化，但是減肥茶會(huì)損傷腸胃的健康。至于哪種減肥茶減肥效果比較好，我們可以根據(jù)醫(yī)生的建議去選擇減肥茶。
香橙椰子茶
制作：在有機(jī)茶中加入切好的香橙與椰子沖泡而成。
點(diǎn)評(píng)：口感新鮮的香橙，加上柔滑如奶油的椰子，一個(gè)令人驚喜的組合。具有清氣提神的功效，適宜在工作時(shí)飲用。
薄荷香草茶
制作：在有機(jī)茶中加入薄荷和香草沖泡而成。
點(diǎn)評(píng)：香草能幫助消化，薄荷的口味獨(dú)特，有清冽的香氣。困倦時(shí)飲用，有消除疲勞、清思明目的作用。
Tips：怎樣讓茶中的養(yǎng)分吸收得更充分
1、只有絕對(duì)的沸水才能讓茶葉中的精華全部沖泡出來。
2、喝茶，不僅可以得到更多的營養(yǎng)，而且它所含的木質(zhì)素和纖維素還可以幫助消化和排便。
3、一般來說，一杯茶沖泡4次才能將茶葉中的有效物質(zhì)幾乎全部沖泡出來。
檸檬子姜茶
制作：在有機(jī)茶中加入檸檬與子姜顆粒。
點(diǎn)評(píng)：顏色淡雅，檸檬天然提神的味道在子姜溫和的包圍中得到平衡。最重要的子姜還有纖體的作用，是天然的減肥產(chǎn)品。
野生雜梅果茶
制作：以干的雜梅果粒加熱水沖泡而成 點(diǎn)評(píng)：雜梅果生長在灌木叢中，外表深紅，具有令人難忘的芳香和鮮美的水果酸甜味道。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《五款健康減肥食譜 不反彈做永久的瘦子》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“健康養(yǎng)生減肥食譜男性”專題。
