上班族中午健身新時(shí)尚
上班族養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“上班族中午健身新時(shí)尚”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
從身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，但是從上班族的時(shí)間安排來(lái)說(shuō)，忙碌了一天，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多人開(kāi)始利用午休時(shí)間健身。只要運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有不適和疲乏的感覺(jué)、不影響下午的工作，能起到不錯(cuò)的健身作用。
但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類(lèi)。等運(yùn)動(dòng)后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。需要注意的是，健身回來(lái)可千萬(wàn)別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長(zhǎng)肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無(wú)妨。少吃多餐，既滿(mǎn)足了營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)于減肥塑身也是非常有意義的。
對(duì)于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。
一般來(lái)說(shuō)，中午健身，每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完了，洗個(gè)澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。YS630.coM
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都說(shuō)工作忙沒(méi)有時(shí)間鍛煉，那你想沒(méi)想過(guò)利用午休的時(shí)間找家離單位最近的健身房?青鳥(niǎo)健身體適能技術(shù)部總監(jiān)王曉風(fēng)說(shuō)，對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，中午健身已是時(shí)尚，只要注意好健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)。
“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段?！蓖鯐燥L(fēng)告訴記者，從身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，但是從上班族的時(shí)間安排來(lái)說(shuō)，忙碌了一天，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多人開(kāi)始利用午休時(shí)間健身。只要運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有不適和疲乏的感覺(jué)、不影響下午的工作，能起到不錯(cuò)的健身作用。 但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類(lèi)。等運(yùn)動(dòng)后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。
需要注意的是，健身回來(lái)可千萬(wàn)別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長(zhǎng)肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無(wú)妨。少吃多餐，既滿(mǎn)足了營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)于減肥塑身也是非常有意義的。 對(duì)于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。 一般來(lái)說(shuō)，中午健身，每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完了，洗個(gè)澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
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“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段。”王曉風(fēng)告訴記者，從身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，但是從上班族的時(shí)間安排來(lái)說(shuō)，忙碌了一天，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多人開(kāi)始利用午休時(shí)間健身。只要運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有不適和疲乏的感覺(jué)、不影響下午的工作，能起到不錯(cuò)的健身作用。
但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類(lèi)。等運(yùn)動(dòng)后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。需要注意的是，健身回來(lái)可千萬(wàn)別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長(zhǎng)肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無(wú)妨。少吃多餐，既滿(mǎn)足了營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)于減肥塑身也是非常有意義的。
一般來(lái)說(shuō)，中午健身，每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完了，洗個(gè)澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
工作壓力很大的“蘋(píng)果爸爸”們通常都有不同程度的頸部不適。看電腦、開(kāi)車(chē)、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長(zhǎng)期緊張，因?yàn)槿狈﹀憻挘趋?、韌帶、關(guān)節(jié)都缺乏彈性，身體僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根。
頸椎的結(jié)構(gòu)還比較復(fù)雜，由7塊頸椎骨、6塊椎間盤(pán)和所屬的韌帶構(gòu)成。為了支撐頭顱，頸部需要有堅(jiān)強(qiáng)的支持力，肌肉要結(jié)實(shí)有力；另外，為了適應(yīng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和嗅覺(jué)的刺激反應(yīng)，頸部需要有較高的靈活性，保持身體與頭部之間動(dòng)作的協(xié)調(diào)和平衡。
缺乏鍛煉的爸爸們也不要忽略頸椎這個(gè)小地方的運(yùn)動(dòng)哦。學(xué)一套簡(jiǎn)單的“米”字操來(lái)關(guān)照一下你們的頸椎健康吧！
1預(yù)備式：
可以盤(pán)坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。
2前屈式：
自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開(kāi)，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。
3左側(cè)式：
自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
4右側(cè)式：
自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。
5左轉(zhuǎn)式：
自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。
6右轉(zhuǎn)式：
自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。
提醒：頸椎不適的爸爸們也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意讓動(dòng)作和教練一樣。抽出時(shí)間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了。
歲時(shí)你每天可以跑公里，一口氣能做個(gè)俯臥撐，但到了歲你就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了。
如果你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的上班族，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定很難安排。專(zhuān)家提到飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時(shí)間運(yùn)動(dòng)都不太合適;但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房，如果運(yùn)動(dòng)，太晚吃飯又容易長(zhǎng)肉。到底應(yīng)該怎么安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間有利于減肥呢?
專(zhuān)家回答
這位MM的問(wèn)題道出了大多數(shù)上班族的困擾：因?yàn)闀r(shí)間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運(yùn)動(dòng)。其中提到的這個(gè)觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量(大運(yùn)動(dòng)量除外)。
目前可以這樣安排飲食和運(yùn)動(dòng)：
1)早上運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1～1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng);早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(微喘，但還能比較順利的說(shuō)話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。2)中午運(yùn)動(dòng)
中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。
如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
2)晚上運(yùn)動(dòng)
晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)影響減肥。
總之，結(jié)合自己的時(shí)間分配來(lái)安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運(yùn)動(dòng)前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好;運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時(shí)后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。
女性時(shí)尚健身方式都有哪些，本來(lái)挑選健身方式的要害是要挑選自己喜歡、能讓你身心愉悅的一種運(yùn)動(dòng)。而隨著健身怒潮的來(lái)來(lái)、健身種類(lèi)的豐富多彩，你有沒(méi)有想過(guò)畢竟哪個(gè)是最適合自己的呢？這里將會(huì)教你怎樣干一個(gè)用瑜伽裝飾的文雅女人。
女性形體美的十大標(biāo)
女性的身高與體復(fù)、手腳與軀干等部位的比例為多少才合乎健美的標(biāo)準(zhǔn)呢？
專(zhuān)家給出的測(cè)度標(biāo)準(zhǔn)是：
1、上、停身比例 以肚臍為界，上停身比例應(yīng)為5∶8，切合黃金分割律。
2、胸圍 由腋停沿胸部的上方最飽滿(mǎn)處測(cè)度胸圍，應(yīng)為身高的一半。
3、腰圍 在正常情形停，度腰圍的最細(xì)部位。腰圍應(yīng)較胸圍小20厘米。
4、髖圍 在體前恥骨平行于臀部最大部位，髖圍應(yīng)較胸圍大4厘米。
5、大腿圍 在大腿的最上部位，臀折線停。大腿圍應(yīng)較腰圍小10厘米。
6、小腿圍 在小腿最飽滿(mǎn)處。小腿圍較大腿圍小20厘米
7、腳頸圍 在腳頸的最細(xì)部位。腳頸圍較小腿圍小10厘米。
8、上臂圍 在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)中間的中部。上臂圍應(yīng)等于大腿圍的一半。
9、頸圍 在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬 兩臂峰中間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。
眼見(jiàn)著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來(lái)，身材開(kāi)始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。這里給你介紹幾個(gè)“小動(dòng)作”。
讀報(bào)時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
開(kāi)會(huì)時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門(mén)，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。
寫(xiě)字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。
打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。
當(dāng)下，越來(lái)越多的大眾嘗試著一種新新的健身方式——登樓梯。
原來(lái)上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。在同時(shí)間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對(duì)防治肥胖病人有裨益。人過(guò)中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過(guò)，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個(gè)臺(tái)階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強(qiáng)健有力。每次登樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實(shí)，以免踏空跌倒，造成運(yùn)動(dòng)損傷。樓梯過(guò)道要相對(duì)寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強(qiáng)做難度高的動(dòng)作，要量力而行。
在女孩子的字典里，“美麗”永遠(yuǎn)是關(guān)鍵詞之一。但健身房的課程表上，總是排滿(mǎn)踏板操、有氧拉丁、女子搏擊、腳踏車(chē)……玩幾次是新鮮，翻來(lái)覆去總是那么幾樣，卻叫人厭倦。瑜伽倒是紅火過(guò)一把，可一看到教練面不改色地把腳丫子從身后擱到耳朵邊，便立刻生出逃跑的念頭。
聽(tīng)說(shuō)星之健身俱樂(lè)部出了一個(gè)新花頭--優(yōu)格拉提(YOGALATES)，說(shuō)是瑜伽和普拉提的結(jié)合，頂適合那些受不了劇烈運(yùn)動(dòng)，又很難順當(dāng)?shù)鼐氳べ?，并且想嘗嘗鮮的女生，趕緊去親身體驗(yàn)了一回。
吸氣時(shí)，讓肚子堆起一座小山
領(lǐng)到一塊長(zhǎng)墊子，和一副一磅重的啞鈴。剛剛站定，燈光突然全部熄滅，只有兩盞綠色彩燈照在教練Kathy身上，讓人產(chǎn)生一種“入定”的情緒。
課程正式開(kāi)始。馬上有“神秘園”式的音樂(lè)響起。
做優(yōu)格拉提的第一步是要學(xué)會(huì)“腹式呼吸”。普通人呼吸，總是吸氣時(shí)胸部略高、腹部略收。而“腹式呼吸法”正相反，吸氣時(shí)腹部上抬，吐氣時(shí)腹部收起。剛學(xué)時(shí)，多少有點(diǎn)不知所措--深吸一口氣，胸部不自禁抬高，一想不對(duì)頭，又去拼命鼓起肚子，看上去大概十分可笑。
閉著眼睛躺在墊子上，教練把手放在我肚子上，不停地說(shuō)：“再高點(diǎn)!再高點(diǎn)!”--原來(lái)，直到肚子鼓成一座小山，才算是“吸對(duì)了氣”。
優(yōu)格拉提(YOGALATES)是瑜伽和普拉提的結(jié)合
忽然，卡門(mén)唱起歌來(lái)
一套閉眼躺下的動(dòng)作，再加上昏暗的燈光，讓人生出昏昏欲睡的情緒。突然，Kathy拿起兩個(gè)小啞鈴，轉(zhuǎn)著手臂扭動(dòng)起腰肢，音樂(lè)也從“神秘園”的空靈變得熱烈--是那首著名的《卡門(mén)》!于是一下子被拖入“普拉提”階段的興奮節(jié)奏中。
待到好不容易跟上舞蹈拍子，已經(jīng)滿(mǎn)頭大汗!但是別高興，還在你氣喘吁吁，沒(méi)緩過(guò)神來(lái)時(shí)，音樂(lè)又轉(zhuǎn)成了妖嬈的印度味道。教練坐在地上，開(kāi)始練瑜珈--手臂向天空伸展，腳尖繃直，腿亦向天伸展，整個(gè)人像個(gè)V字型般穩(wěn)穩(wěn)立在地板上!見(jiàn)其他學(xué)員面不改色地照做，我也只好硬著頭皮試試看……好吧，要承認(rèn)，初學(xué)者只能像不倒翁般手忙腳亂……
想不到，這還只是“小菜一碟”，接下來(lái)的幾乎每個(gè)動(dòng)作都如同在玩“人體字母”游戲，一會(huì)兒?jiǎn)文_站立，雙手向前，另一條腿與之平行，像個(gè)T字型;一會(huì)兒又雙手向天伸展，腳擱在另一條腿的膝蓋上方，單腿站立像個(gè)小寫(xiě)的B……教練永遠(yuǎn)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，我則站不穩(wěn)也坐不牢，45分鐘變得無(wú)比漫長(zhǎng)。
提拉米蘇的提，提拉米蘇的拉
一套動(dòng)作下來(lái)才發(fā)現(xiàn)，優(yōu)格拉提原來(lái)是一個(gè)單元的瑜伽動(dòng)作，配上一個(gè)單元的普拉提而成，如此，既能加強(qiáng)身體的柔韌和平衡，又同時(shí)照顧到肌肉力量的增強(qiáng)，也比單做其中一種要有趣得多。
問(wèn)Kathy優(yōu)格拉提究竟怎么寫(xiě)，她解釋說(shuō)：“提拉米蘇的提，提拉米蘇的拉?！倍@個(gè)熱愛(ài)提拉米蘇的女生卻有著最叫人羨慕的瘦小而緊致的身材，她說(shuō)練了優(yōu)格拉提之后，又瘦了一些。
優(yōu)格拉提注意事項(xiàng)
1.在進(jìn)行優(yōu)格拉提之前的1個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要進(jìn)食。因?yàn)闀?huì)有很多俯身和頭部動(dòng)作，如果胃里有食物，可能會(huì)引起不適。
2.運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺(jué)得很餓，但也不要馬上吃東西，先喝點(diǎn)水或者運(yùn)動(dòng)飲料--這個(gè)時(shí)候吃東西，最容易發(fā)胖!
3.優(yōu)格拉提每周最好做3次以上，這樣才會(huì)有效果。
4.服裝方面沒(méi)有太多的限制，舒適就好。另外，做操時(shí)會(huì)大量出汗，最好選擇透氣面料的服裝。
5.雖然優(yōu)格拉提的要求沒(méi)有瑜伽高，但仍舊有一些柔韌動(dòng)作，一開(kāi)始做起來(lái)會(huì)覺(jué)得困難，碰到這種情況千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。反復(fù)多做幾次，自然會(huì)達(dá)到要求。
6.做拉伸動(dòng)作時(shí)，有些學(xué)員會(huì)有快要抽筋的感覺(jué)，這是因?yàn)橹皼](méi)有做足準(zhǔn)備動(dòng)作。所以做優(yōu)格拉提之前，要先跑跑步、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)，將身體舒展開(kāi)來(lái)。如果真的抽筋了，可以在墊子上休息一會(huì)兒，邊恢復(fù)邊等待下一段動(dòng)作。
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上班族總是抱怨沒(méi)有時(shí)間健身、工作太忙。運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要時(shí)間，但是只要有心，時(shí)間總會(huì)有的。醫(yī)網(wǎng)男性頻道在此介紹幾種不耗用時(shí)間的健身方法。
總是聽(tīng)上班族說(shuō)“工作太忙，沒(méi)時(shí)間健身”。運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要時(shí)間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來(lái)介紹幾種以分鐘計(jì)時(shí)的健身法，你也可以根據(jù)個(gè)人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時(shí)間不夠當(dāng)借口，這些運(yùn)動(dòng)可占不了你多少時(shí)間。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機(jī)能開(kāi)始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時(shí)間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。
手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)?？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。
叩齒卷舌一分鐘輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
收腹提肛一分鐘反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
涎腺結(jié)核
常見(jiàn)癥狀：膿性分泌物 疼痛
并發(fā)癥狀：頜下腺炎
相關(guān)檢查：涎腺超聲檢查 結(jié)核菌素皮內(nèi)試驗(yàn)
推薦用藥：異煙肼片
1.異煙肼與其它抗結(jié)核藥聯(lián)合，適...[詳細(xì)]
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉…預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：賈淑萍 汪武 顧瑜蓉
涎腺結(jié)核如何治療涎腺結(jié)核的診斷涎腺結(jié)核有哪些并發(fā)癥
