都市白領都在吃什么維生素
老人養(yǎng)生維生素。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，沒有好的身體，萬事事皆休。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“都市白領都在吃什么維生素”，相信能對大家有所幫助。
都市白領都在吃什么維生素
1、都市白領都在吃什么維生素
1.1、維生素A
它能構成視網膜表面的感光物質,夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕,會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。
1.2、B族維生素。它關系著視神經的健康,也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素,容易發(fā)生神經病變、神經炎,眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物,還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含B族維生素。
2、都市白領吃哪些食物好
2.1、胃腸不適——小米
不按時吃飯,胃找不到適合自己的工作節(jié)奏,就會累,出現反酸、噯氣等癥狀。小米是養(yǎng)胃法寶。
小米中的碳水化合物占70%以上,經長時間熬制,部分碳水化合物糊化,便于消化。小米粥一般溫吞柔和,能促進胃部血液循環(huán),讓胃舒服。粥上浮著的一層黏稠物俗稱“米油”,也能起到保護胃黏膜的功效。
2.2、肌肉酸痛——生姜、櫻桃
坐久了,難免渾身肌肉酸痛,這主要與乳酸和組胺的生成有關。組胺是一種炎癥因子,而肌肉等軟組織的感受器對此類化學物質的刺激敏感,會產生抽搐、疼痛等。
姜具有消炎止痛的功效,能夠緩解肌肉酸痛。櫻桃含有的花青素等生物素可促進血液循環(huán),對消除肌肉酸痛十分有效。
3、都市白領日常的保健措施
3.1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時間,一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時睡眠,有可能會造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。
3.2、提前一站下車
不要忘記類似散步一類的雖然簡單,但卻十分有利于身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達目的地。
都市白領適合做哪些運動
1、健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習。
2、爬樓梯
這是最簡單的,并且是最可能實現的運動。爬樓也有要點,上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的時候是一個臺階一個臺階的下,這是為安全考慮。
3、跳繩
跳繩是有氧運動。除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。女子更有優(yōu)勢。
4、抓舉啞鈴
或是掰臂力棒,這個就不多說了,我想所有人都會。但是要注意技巧,別傷著了,我自己曾經掰臂力棒就被傷過。被臂力棒打掉3棵牙,痛了我一個多星期。
都市白領容易得哪些疾病
1、頭痛
工作中用眼過度,長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外,姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
2、便秘
女性較枚寂晦蟀男性易便秘。便秘會導致皮膚粗糙、心情煩躁,還容易患上痔瘡,因此要迅速解決。年輕女性患上此病,只要改變生活習慣就可以。
3、眼睛疲勞
贛媾粗譬戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外,眼睛干澀也是導致眼倦的主要原因,因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少,角膜易受損。
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在職業(yè)女性的抽屜里，除了口紅和面巾紙，還可以看見一瓶維生素，服用維生素成了城市女人渴望健康生活的標志。
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我的職業(yè)應該說是很辛苦的，經常出差。在外吃飯自然不如家里有魚、有肉、有蔬菜水果，嘴里總是潰瘍。我的朋友吃了兩年的維生素，感覺不錯，于是我也開始服用維生素，此后潰瘍漸漸減輕，可能就是維生素的功勞。每天一片，平均一天才一元錢，不算很貴的健康投資。
小貝35歲醫(yī)院內科博士服用各種維生素三年
三年前我曾到美國進修半年，服用維生素也是從那里開始的。在美國，超市貨架和小雜貨店柜臺里擺著品種繁多的維生素。美國人吃維生素很普遍，好像維生素不是藥，經?？梢钥吹揭粋€美國人手握著一大把維生素藥片，就著水咕嘟咕嘟地吞下去?；氐絿鴥龋野l(fā)現很多合資藥廠都有維生素產品，我就延續(xù)我的習慣。我女兒和丈夫也都在吃。這樣的方式應該持續(xù)下去，短期肯定沒什么效果?，F在身體素質還好，我必須為以后的身體狀況投資。
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我的維生素生活是從好奇開始的。有一次看到同事的透明玻璃杯里的小藥片嗤嗤冒泡，不一會兒就變成一杯橘色的飲料。同事說這是維生素C泡騰片，能緩解壓力。于是，我也把服用維生素當成一種時尚。乏悶的時候，來上一杯?？粗v的氣泡一個個破裂，壞心情仿佛也隨著帶走了。逛街的時候，我也把可樂、果汁戒掉了，而是買一瓶礦泉水，取出手袋里的泡騰片，放入一片即刻成為好喝的橙味飲料，這比果汁、汽水的營養(yǎng)多得多。
營養(yǎng)師看維生素
白領女性的年紀輕、工作壓力大、生活節(jié)奏快，同時又很注重形體美，生怕胖了，所以她們的飲食熱量和營養(yǎng)很難滿足一天的需要。不但熱量不足，維生素、礦物質等營養(yǎng)素也不夠人體的消耗。正由于這個原因，白領女性需要額外補充某些維生素。
維生素A對眼睛有營養(yǎng)作用。每天的飲食能給我們提供足夠的維生素A，當感覺眼球發(fā)澀、夜間看東西不清楚時，就有必要補充了。維生素A存在于牛奶、蛋黃、動物肝臟中，同時這些食品的熱量高，許多女士對這些食品很忌諱，所以常常導致維生素A補充不足。每個人每天維生素A的需要量是25000國際單位，過量會蓄積在肝臟內導致中毒。所以，最應該提倡的還是食補，胡蘿卜、菠菜、橘子等蔬果中的胡蘿卜素可以轉化為維生素A。
維生素C有防止色斑、皺紋形成的功效，在獼猴桃、橘子、草莓、大棗等水果中含量豐富，一天吃一兩個水果就足夠人體需要量。有些白領女性經常出差，蔬菜水果難以保證，就需要口服維生素藥片。每天人體需要維生素C100毫克。維生素C為酸性，有潰瘍病和結石的女性要慎重服用。
B族維生素能促進糖、脂肪等轉化為能量，如果吃粗雜糧、海產品、動物肝臟比較少，維生素B就會攝取不足，糖代謝不好，容易低血糖，出現頭昏、乏力等癥狀。
因為維生素E有養(yǎng)顏功能，很多女性把維生素E當作美容產品，其實它還有降血脂、軟化血管、維持生殖功能的作用。維生素E在花生油、豆油、堅果中含量豐富，一般人體都不缺，節(jié)食的女性需適當補充。但問題是，目前市場上的維生素E膠囊劑量是100毫克，而成人每天僅需14毫克，因此一周吃一兩粒就夠。
盡管維生素藥片服用起來很方便，但畢竟屬于化學提取或人工合成的產品。我們最提倡的是用天然食物補充天然維生素，包括五谷雜糧、蛋奶肉魚等，這是最合理、最科學的補充方式
光彩的白領族人常常會被疲勞、頭疼、嗜睡、脫發(fā)、食欲不振、視力模糊折磨。使工作效率下降，這是為什么呢？這是因為工作緊張，生活不規(guī)律飲食營養(yǎng)失調引起的。不少白領族人睡眠不足，清晨能多睡十分鐘，似乎是莫大的享受，常常顧不上吃早餐，午餐也因忙而湊合。因要應酬或者有時間和家人團聚，只好享用高粱厚味的晚餐，忙使您的生活規(guī)律亂了，也擾亂了您身體的多種生理功能，特別是胃腸道功能。緊張的生活和情緒使消化酶減少，食物的消化和吸收受到不良影響，不能定時定量進餐和合理搭配各種食物，將不能保證充足的能量和維生素的供給，有的青春少女怕發(fā)胖，不合理的節(jié)食、挑食、甚至用饑餓的方法減肥。這樣必定發(fā)生營養(yǎng)不良、能量和營養(yǎng)素的不足，必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺，工作效率下降。
白領族人終日在室內工作，運動少，接受陽光少，易發(fā)生維生素D不足、飲食搭配不合理，食物單調，三餐分配不合理，鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C的攝入不足。這些維生素影響著鈣的吸收和利用，影響骨骼鈣的儲存量，也影響著視覺、味覺和神經系統(tǒng)的功能，長期可影響胃腸和心腦血管的功能，機體抵抗力也下降，這樣不僅影響工作質量，健康質量也會逐步下降。
白領族人要保持旺盛的精力，敏捷的思維和健美的體魄，請接受以下建議：
生活節(jié)奏快而不亂； 三餐保證巧安排；
食物多樣不挑食； 雞鴨魚肉要適量；
蔬菜水果餐餐有； 不勸煙酒自斟酌；
忙里偷閑跑跑步； 陽光雨露保健康。
斑禿這種疾病如果是后天的因素引起的，我們可以吃一些含有維生素B的食物來促進頭發(fā)的生長，因為維生素B是可以讓頭發(fā)更加牢固，并且維生素B供應不足，會導致頭發(fā)無光澤。斑禿患者除了補充維生素B之處，還需要補充維生素E以及維生素D，大家可以來了解維生素種類對頭發(fā)的影響。
斑禿吃什么維生素：維生素A?？茖W研究表明，維生素A具有促進頭發(fā)生長的作用，如果人體長期缺乏維生素A，就會使統(tǒng)發(fā)變得非常干枯，沒有光澤，并且還會使頭發(fā)出現容易脫落的癥狀。因此，斑禿病人應該主機補充維生素A ,吃維生素A有助于斑禿疾病的治療。
斑禿吃什么維生素：維生素B。斑禿病人需要補充維生素B 。維生素B具有局域促進頭發(fā)生長，使頭發(fā)牢固，增減頭發(fā)光澤度的作用。如果人體維生素B供應不足，就容易出現頭發(fā)脫落，頭發(fā)無光澤等癥狀。
斑禿吃什么維生素：維生素E。維生素E可以促進人體的血液循環(huán)，促進頭發(fā)生長。所以，斑禿病人需要吃維生素E。生活中含有維生素E的食物也有很多，比如核桃，豆芽，南瓜等食物中，維生素E的含量就非常豐富。
維生素對疼提健康非常重要，合理補充維生素不僅可以起到美容養(yǎng)顏的作用，俄日企鵝還可以促進頭發(fā)的生長。以脫發(fā)為主要癥狀的斑禿患者，平時也應該注意補充維生素，比如維生素A，維生素B，維生素E等，她們都有促進頭發(fā)生長的作用。斑禿病人除了多補充維生素外，也需要適當的休息，充足的睡眠對斑禿病人也是極為重要的。養(yǎng)成良好的生活方式。
都市白領午餐吃什么
1、都市白領午餐吃青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當。菠菜3兩,用滾水燙過后,拌些鹽,再放入便當中,做為配菜。
2、都市白領午餐吃雞胸肉飯團
雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少,蛋白質含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品,是減肥熱門食品。醋和米飯混合時一定要攪拌均勻。
原料:雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。飯團醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法:將雞胸肉放入開水中煮熟之后,用手撕成細絲備用。將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入鍋中煮沸。
在米飯里放入適當量的2攪拌均勻。在3中放入1攪拌均勻。米飯用手捏成小飯團形狀之后,再用紫菜包裹就制作完成了。
3、都市白領午餐必吃的食物
西蘭花:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
魚肉:魚肉可提供大量的優(yōu)質蛋白質,并且消化吸收率極高,是補充優(yōu)質蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。
豆腐:除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。
圓白菜:圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
都市白領吃午餐要注意什么
1、菜只要八成熟
一旦帶飯必須通過微波爐加熱,為了防止這個環(huán)節(jié)影響整體營養(yǎng),備餐時只要做八九成熟就可以了,這樣一來,不但準備的時候省時,還能為午餐留下更多的營養(yǎng),一舉兩得。
2、素菜以莖類為主
自帶飯的素菜應以塊莖類為主,例如西紅柿、白蘿卜等。自帶飯若品種少,那么晚餐時應適當增加食物種類。
3、主食最好是米飯
對于帶飯而言,米飯是最好的主食,從微波爐加熱的角度來講,加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態(tài),饅頭、大餅卻極容易變干,不宜微波爐加熱。
4、葷菜要挑低脂的
富含油脂的肥肉在微波爐加熱時容易受熱,而且析出的油湯會使加熱變得不均勻,影響其他菜肴的加熱效果。因此,葷菜最好挑選牛肉、雞肉、瘦肉等肉類,烹飪菜肴時也應盡量避免煎炸。
都市白領吃午餐的誤區(qū)
1、一碗面條當午餐
北方人比較喜歡面食,而且面食也比較方便,但是無論是水餃還是面條,都是以碳水化合物為主,較快被身體吸收利用,飽得快也餓得快,很容易產生饑餓感,對于下午下班晚,或者下午工作強度大的人來說,它們所能提供的熱量是絕對不夠的。
如果要吃的話,也應該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。
2、快餐省事
很多人狼吞虎咽十幾分鐘就解決一頓飯,接著投入到工作中去。其實進餐速度太快不利于機體對食物營養(yǎng)的消化吸收,還加重了胃腸負擔,影響下午工作。正常情況下,用餐時間應該不少于30分鐘,這樣才能既保護胃,又讓大腦清靜下來,整理思緒,投入到下午的工作中去。
都市白領吃什么養(yǎng)胃
1、都市白領吃什么養(yǎng)胃:茯苓
味甘、淡、性平,有健脾和胃的功效,能除濕利水,還有抗衰老的作用。除了最常見的茯苓餅,還可以將茯苓打磨成粉后放入粥中食用,或拌蜂蜜后抹到糕點上蒸熟食用。
2、都市白領吃什么養(yǎng)胃:蓮子
藥性平和,味道稍微有點甘甜,中醫(yī)認為它能補脾胃之氣,可以起到止瀉的作用,另外還有養(yǎng)心安神的功效。需要注意的是,蓮子食用前需要去心。
3、都市白領吃什么養(yǎng)胃:芡實
又名雞頭米,性平,味道甜澀,是補脾胃最好的食物之一,同時還有固津的作用它與蓮子的功效相似,只不過它的收斂作用比蓮子強。如果脾胃虛弱拉肚子,芡實還有助止瀉。由于芡實較硬,應該長時間熬煮,也可打成粉放入粥中。
4、都市白領吃什么養(yǎng)胃:粥類
粥類食物更加的容易消化,并且也能夠起到很好的養(yǎng)胃作用。常見的粥類有很多,八寶粥是比較常見的一種,分別含有花生、杏仁以及白糖等等,能夠起到很好的養(yǎng)胃的作用新鮮的花生中含有大量的蛋白質以及脂肪,能夠很好的保護脾胃。想要做好養(yǎng)胃的工作,那么早餐非常的重要,一定要吃一些不具有刺激性,但是容易消化以及具有營養(yǎng)的食物。
5、都市白領吃什么養(yǎng)胃:主食
由于南北差異的關系,各地的主食都是不一樣的,例如北方喜歡的是面食,南方則是喜歡米飯。如果想要達到養(yǎng)胃的效果,那么應該少吃米飯,因為米中含有的酸性比較多,而是應該多吃一些面條。如果一定要吃米飯或者是粥,那么可以加入適量的蘇打,這對于胃部有好處。
6、都市白領吃什么養(yǎng)胃:紅薯
紅薯對于保健我們身體的五臟六腑具有很好的作用,不僅能夠養(yǎng)胃,同時還能夠清理腸胃,幫助身體減肥。很多人在吃完紅薯之后都會出現放屁的情況,這是一種正常的癥狀,因為腸道蠕動所導致的。并且這種食物還是和糖尿病患者服用,效果也很不錯。
白領養(yǎng)胃食療方
薏米扁豆鯽魚湯
選取薏米、扁豆各30克和鯽魚按照普通家庭煲湯的方法煲制即可。該湯有健脾、清熱、利濕的作用。當夏天感到食欲不振、消化能力減退時,不妨將其湯汁代水喝,亦能起到增加食欲,促進消化,適合脾胃虛弱者食用。
煲冬瓜水
將冬瓜洗凈后加水煲成湯。冬瓜有良好的清熱解暑功效,但是冬瓜偏涼性,體質較弱、脾胃虛寒者要少吃。
花生小米粥
材料:小米50克,花生仁50克,紅小豆30克,桂花糖、冰糖各適量。
做法:將小米、花生仁、紅小豆放入清水中浸泡4小時,然后淘洗干凈,待用;鍋中注入適量清水,加入花生仁、紅小豆煮沸后,改用小火煮30分鐘;放入小米,煮至米爛,花生仁、紅小豆酥軟,再加入冰糖、桂花糖即可。
功效:小米味甘咸,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃,具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
白領養(yǎng)胃怎么吃
早餐——不能省
很多白領都以早上沒時間等等為借口,不吃早餐。然而經過了漫長的一夜,晚餐吃的食物已經消化殆盡了。到了早上,胃會分泌胃液迎接食物的到來。如果這時候你不進食,那么胃酸就將腐蝕胃粘膜,長此以往,會出現胃痛、胃酸等癥狀的發(fā)生。建議早餐一定不能省,而且建議吃些溫熱的食物暖暖胃。
午餐——不油膩
午餐應盡量選擇低脂肪、高蛋白、低纖維的食物,烹調方式以清蒸、燉煮為宜。太過油膩的食物或是高脂肪的食物,對于白領們原本就虛弱的胃來說,無疑是雪上加霜,消化起來會更困難,甚至誘發(fā)胃病,胃潰瘍的發(fā)生。
晚餐——七分飽
一般情況下,人們在晚上活動量較少,能量消耗較低。如果晚餐吃的過飽會加大胃腸的負擔,食物長時間不能消化,甚至也會影響睡眠質量。所以晚餐都要注意不要過飽,七分飽是最好的狀態(tài)。
宵夜——盡量少吃
多數白領都有通宵熬夜工作的經歷,很多人養(yǎng)成了吃宵夜的習慣。然而吃完宵夜后,通常很快就要睡覺了,工作了一天的胃很難在短時間將這些食物內消化完,往往出現“積食”的狀況。
手掉皮這種情況在干燥的季節(jié)是經常發(fā)生的，主要是因為皮膚脫水的原因引起的，而且缺乏維生素也會導致手掌脫皮的。比如缺乏維生素A以及維生素B等，維生素C是可以促進皮膚的彈性恢復的，這些跟我們的生活中的飲食是有關系的，可以吃一些胡蘿卜以及蔬菜等，都是可以防止手脫皮的。
1、缺乏維生素A
手脫皮的原因有很多種，并不是一種情況造成。比如說當我們身體內缺乏維生素A之后，手就會有脫皮現象。這個時候我們就可以在日常的生活當中多吃一些胡蘿卜。如果你沒有痛風的毛病動物肝臟也可以適當吃一些。
2、缺乏維生素B
維生素B的缺失也是手脫皮的重要原因之一，維生素B又包含b1和b2不管缺少哪種，手都會脫皮。多吃一些綠色的蔬菜可以幫助我們很好的補充維生素B。
3、缺乏維生素C
缺少維生素C也是會引發(fā)手脫皮的，多吃一些水果會對手脫皮有幫助，我們通常吃的食物里面包含各種維生素，對于一般人來說這些維生素已經能夠支撐身體，但是對有些人來說，這些食物中的維生素并不夠身體使用，尤其是不按時吃飯，嚴重挑食的人。對于這一類的人群可以定時補充各種鈣片。
4、缺乏維生素E
手脫皮很大程度上是身體缺乏維生素E所造成的，平時盡量多吃一些含維生素E較高的食物。比如梨。每天洗手后或者睡前涂抹護手霜，也可以用維生素E丸擦在手上，一邊抹一邊按摩，對手部的吸收會比較好。
擴展資料
手脫皮推薦吃的水果：
1、草莓。草莓的維生素C含量高，營養(yǎng)素含量豐富，每天四五顆草莓，就可滿足一個成年人一天所需要維生素C的量(50毫克)。對人體皮膚和神經系統(tǒng)生長發(fā)育具有良好的促進作用。
2、橘子。含有大量的水分、多種維生素、豐富的糖類物質，是維生素C和鉀的上等來源，是維生素A的中等來源。
3、獼猴桃。維生素C含量相當高，一顆獼猴桃能提供一個人一天的維生素C需求量的2倍多;還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對人體有益的礦物質。
1、老人最缺的營養(yǎng)素
據了解,目前我國老年人最缺的營養(yǎng)素包括維生素A、B、D、E和鈣、鐵、鋅等微量元素。這些營養(yǎng)素的缺乏,會對老年人免疫力、心臟、血管、神經等有很大影響。
2、吃復合維生素片的好處
在正常飲食之余,老年人每天吃一片,有助于全面補充各種營養(yǎng)素,基本能保證大多數老人的營養(yǎng)均衡。但專家提醒,在服用復合維生素片的同時要注意幾個問題。
老年人因為消化功能減弱,即使服用復合維生素片,有時也可能達不到理想的吸收效果。而只有在體內蛋白質的幫助下,復合維生素片才能被充分吸收。因此老年人在吃復合維生素片的同時,還應適當吃些動物性食品。同時還要多曬太陽,以增加人體對維生素D的吸收。很多老年人都有吃鈣片的習慣,而復合維生素片中就含有300-400毫克鈣,所以服用時應聽從醫(yī)生建議,減少鈣片的服用量。
3、 吃維生素C的好處
維生素C在膠原質的形成上扮演很重要的角色。膠原質對于人體的組織細胞、牙齦、血管、骨骼、牙齒的發(fā)育和修復是一種重要的物質;幫助人體內鐵的吸收;常被推薦為預防嬰兒猝死癥(SIDS)物質;抽煙者和老人需要更多的維生素C。(一支香煙可以破壞25～100mg的維生素C)。
4、吃維生素B12的好處
預防貧血。維生素B12是維持神經細胞和血紅細胞健康狀態(tài)的必須的微量元素,防止細胞不健康引起貧血。
改善睡眠。研究發(fā)現,輕度失眠患者服用維生素B12后可提高睡眠質量。
延緩智力退化。國外研究發(fā)現,同齡老年人中,血液中維生素B12高的人群認知能力遠遠高于體內維生素B12缺乏的人群。
老人補身體的食物有哪些
黑米:有“世界米中之王”的美稱。營養(yǎng)豐富,每100克中含蛋白質11。3克比普通大米高出6。8%;脂肪2。7克比大米高出1。9倍;黑米含豐富的維生素B1、B2以及鐵、鋅、硒等微量元素。此外,黑米還有含有16種人體所需的氨基酸其含量高于大米15。9%。黑米甘、平、有滋陰養(yǎng)血,益肝明目。
黃豆:有,《豆中之王》、《植物肉》、《綠色乳?！分Q。營養(yǎng)豐富,每1000克中含蛋白質363克、脂肪184克、碳水化合物250克,還含有大量B1、B2和胡蘿卜素,黃豆還可延緩衰老,降低血液粘度和膽固醇,保持血管壁結構與功能完整性。
黑芝麻:有“芬芳的補藥”之稱。黑芝麻含脂肪油達60%,大部分為不飽和脂肪酸,蛋白質含量較多。還富含維生素B2、維生素E,以及鐵、磷、鈣等。維生素E具有延緩衰老作用,對改善血液循環(huán)、促進新陳代謝有較好的效果。黑芝麻性平、味甘、具有滋養(yǎng)肝腎、補血生津,潤腸通便的作用。
老人必補的營養(yǎng)元素
鋅對人體是有很大影響的,從代謝到免疫能力、組織愈合與修復都能產生影響。缺鋅這一礦物質會導致身體免疫功能衰退,增加癌癥、心臟病和糖尿病的發(fā)病率。遺憾的是,老年人似乎很少補鋅,也呈現出對攝入的食物吸收能力更差的趨勢。
鐵作為讓血液鮮紅的營養(yǎng)素,鐵是攜帶氧氣進入組織的重要元素。如果沒有藥物干預,一個人的飲食攝入體內的鐵含量是不足以滿足身體需要的,最終會發(fā)展為缺鐵性貧血:血紅蛋白水平低,血液無法為細胞提供充足的氧氣。
鈣是人體中最豐富的礦物質,但大多數人還是缺鈣。鈣在人體最重要也是最顯著的作用在于建筑骨骼和牙齒,同時它也在神經及肌肉收縮上起重要作用。如果你的鈣攝入的不夠,身體會有效地從骨骼中偷取一部分來維持血液中的鈣水平。
都市白領上火吃什么好
1、都市白領上火吃牛奶
牛奶不僅營養(yǎng)豐富,而且還是優(yōu)質的“滅火”劑呢!中醫(yī)認為牛奶性微寒,可以通過滋陰、解熱毒來發(fā)揮“去火”功效。
而且牛奶中含有多達70%左右的水分,還能補充人體因大量出汗而損失的水分。
2、都市白領上火吃苦菊
有些地方也將苦菊稱之為苦菜,這是一種營養(yǎng)非常豐富的食物,不僅含有大量的碳水化合物,其中所含有的維生素B族以及維生素C和大量的礦物質也都是非常豐富的。
中醫(yī)方面認為,苦菜具有很好的抗菌消炎以及解熱的作用,如果出現了上火感冒的情況,不妨服用一些苦菊。
苦菊之中帶有一種苦味,并且顏色是碧綠色的,不僅能夠炒菜服用,同時還能夠涼拌,非常的適合在夏天服用。
3、都市白領上火吃阿膠棗
阿膠被譽為補血上品,但味道稍差,大棗具有氣血雙補的性質,而且果肉甘甜,能改善阿膠的口感,這兩種食物搭配,可以起到補氣養(yǎng)血的作用。
4、都市白領上火吃川貝枇杷糖
川貝可以潤肺化痰、枇杷葉可以宣肺排痰、薄荷具有清涼辟穢功用,當你在街邊、建筑工地、有人吸煙的空氣污濁環(huán)境中,可以吃一顆川貝枇杷糖保護肺臟,經常感覺咽痛、咽癢或用嗓多的人也適合吃。
5、都市白領上火吃涼茶
雖然涼茶的配方有很多種,但通常都以清熱解毒、涼血瀉火、清暑養(yǎng)陰類草藥組成,例如夏枯草、、金銀花等,可以解暑、去火、緩解疲勞。手腳容易冰涼、胃寒、陽虛、大便不成形的人不宜喝。
都市白領上火喝什么湯好
1、韭菜豬血湯
豬血切厚片,以滾水汆燙后撈起備用。酸菜洗凈切絲,韭菜切小段。高湯煮開,放入酸菜絲煮5分鐘,加入豬血煮3分鐘,加調味料,起鍋前放入韭菜段即可。
豬血富含多種營養(yǎng)成分,其中血漿蛋白被人體內的胃酸分解后,產生一種解毒清腸的分解物,能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應,將毒素排出體外。
2、海帶排骨湯
鍋內加入1000克清水,放入排骨、蔥段、姜片、黃酒,用旺火燒沸,撇去浮沫,再用中火燜燒約20分鐘,倒入海帶塊,再用旺火燒沸10分鐘,揀出姜片、蔥段,加精鹽調味,淋入香油即成。
海帶能夠清熱消痰,還具備降低血壓和膽固醇、預防癌癥等保健功效,這是因為海帶營養(yǎng)豐富,它含有多種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等元素,還含有蛋白質、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等。
都市白領上火喝什么茶好
1、綠茶
綠茶相對紅茶而言,具有良好的去火氣和解渴生津的作用,綠茶也是最傳統(tǒng)的茶飲料之一,冰鎮(zhèn)的綠茶不妨在夏天一試。
2、決明子茶
決明子也是可以起到去火氣的作用的一款茶,對咽喉炎和視力不好尤其有效,近視眼的朋友們可以在日常生活中多喝一些這款茶。
3、大麥茶
大麥茶主要是防中暑喝的,能夠快速補充失調的電解質,對去火氣效果也有一定作用,如果長期體力勞動,出汗特別多,建議喝大麥茶補充體力。
4、三七花茶
三七花含有比較多的人生皂苷,能夠讓身體得到延緩衰老的神奇效果,三七花茶日常都可以喝,味道也苦中帶甜,慢慢就會適應,對于生活心煩、脾氣暴躁的癥狀,也可以起到緩解和釋放。
人的身體中最重要的是健康，可是沒有人是天生不會生病的，總是會因為某些食物或者生活的關系導致生病，有一些小小的癥狀，可能只是單純缺乏維生素a，比如出現夜盲癥，毛囊角化病，呼吸道或消化道系統(tǒng)的問題，這些要看看是不是缺乏維生素a了，可以適當的給身體進行補充。
一、夜盲癥
當人們只是輕微的缺乏維生素a時，身體出現的癥狀并不明顯，最常見的就是暗適應能力下降，也就是說從光線比較明亮的地方轉移到比較暗的地方時，需要花費比正常人更多的時間才能夠看清面前的事物。如果沒有及時補充維生素a，還有可能會導致夜盲癥的出現。
二、干眼病
長期缺乏維生素a會影響人們的視力，因為眼睛對這種物質是比較敏感的。維生素a缺乏之后會堵塞淚管，導致眼淚不能正常分泌，如果眼睛中長期缺乏淚液的潤滑，那么就很容易發(fā)干。這個時候角膜和結膜上皮細胞也會因為干燥而退化，慢慢的眼睛會發(fā)干不適，患者不僅有灼熱感，還會畏光、流眼淚。如果癥狀進一步加劇那么還會因為角膜軟化或潰瘍而失明。
三、毛囊角化病
大多數人缺乏維生素a之后皮膚會干燥、起皮，嚴重時還會像魚鱗一樣，這是患者長期皮脂腺和汗腺上皮細胞出現過度角化的癥狀而引起。一旦毛囊過度角化一方面會引起毛囊丘疹，另一方面也會導致毛發(fā)脫落。
四、其他疾病
缺乏維生素a還會影響患者的呼吸道和消化道功能，這些部位因為長期缺乏維生素a而使上皮細胞角化受損，受損的組織很容易被細菌和病毒感染，進而會形成呼吸炎癥和腹瀉，嚴重時還有可能會引起死亡。
上班族要吃什么維生素
1、上班族要補充維生素C
適用人群:“空中飛人”等出差人群
功效:美白,提高身體抗氧化力和抵抗力。經常在空氣不流通的飛機、汽車上顛簸,出現頭暈、頭痛、惡心、心煩和背痛等癥狀的人,可適當服用維生素C,緩解身體不適。
劑量:維生素C在工作壓力下特別容易消耗,最好能在出行前兩天左右開始服用維生素C片,每天大約500毫克,直到到達目的地為止。
2、上班族要補充維生素B1
適用人群:經常精神緊張、暴躁不安人群
功效:提神、抗壓。
劑量:每天可適量補充維生素B1片,一次1-2片,一天三次。
3、上班族要補充維生素A
適用人群:用眼過多的電腦族
功效:降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生,抗氧化、抗輻射。
劑量:臨床上很少有人單獨補充維生素A。工作繁忙、用眼過度的電腦族,短期內每天可補充維生素A片一片。
4、上班族要補充維生素D
適用人群:缺鈣、睡眠不足人群
功效:幫助人體吸收磷和鈣,維持骨骼和牙齒的正常生長;可用于預防糖尿病、口腔疾病,并對炎癥有抑制作用。
劑量:正常人每天對維生素D的需求量僅為0.0005毫克-0.01毫克,幾乎不用單獨補充。缺鈣、睡眠不足人群,建議補充維生素D和鈣的復合制劑,每天一到兩片。
5、上班族要補充維生素E
適用人群:各類愛美的女士
功效:皮膚深層“保濕劑”;抗氧化,防衰老。用維生素E、β胡蘿卜素再搭配上維生素C,更能增強效果。
劑量:常用口服量應為每次數十毫克至一百毫克,每日1至3次。每天攝入量以不超過400毫克為宜。正常飲食中所含維生素E,完全可以滿足人體的需要。長期過量服用維生素E片是不安全的,可引起高血壓、乳腺腫瘤等副作用。
6、上班族富含維生素的早餐食譜
粳米粥+雞蛋餅+香蕉:
粳米和香蕉中都含有大量的維生素A,能夠滿足身體對維生素的需求量。同時這款早餐中還含有豐富的纖維素和蛋白質,營養(yǎng)全面均衡,十分適合上班族食用。
豆?jié){+全麥面包+柑橘:
這款早餐中含有大量的B族維生素。維生素B1主要來源于豆類、動物肝臟、蛋黃、酵母等食物。維生素B2主要來源于瘦肉、綠葉蔬菜、小米等食物。維生素B6主要來源于果仁、香蕉、糙米等食物。維生素B12主要來源于魚、肝、牛奶等。
容易缺乏維生素的人群
1、壓力大的上班族,可能缺乏維生素B1、維生素B5(泛酸)、維生素C等。
2、減肥期的人群,容易缺乏脂溶性維生素,如維生素D、維生素A、維生素E等。
3、經常熬夜人群,容易缺乏維生素B族。
4、飲酒、吸煙人群,容易缺乏維生素B1、維生素C、葉酸等。
5、素食人群,容易缺乏脂溶性維生素,以及容易貧血。
6、慢性腹瀉、肝膽疾病人群,容易發(fā)生多種維生素的缺乏。
上班族怎樣攝入充足維生素
平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有淀粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c有助于保持認識活動的有效進行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
許多女性都不喜歡吃紅肉,然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血,表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。
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