午睡作用
午睡的養(yǎng)生小常識。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始?？茖W的不同人群的養(yǎng)生是怎么進行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“午睡作用”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
二、午睡的注意事項三、趴著睡的危害午睡作用
1、午睡作用
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現(xiàn)象進行研究,發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據(jù)醫(yī)學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡,使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為,地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益于延年益壽。
需不需要午睡和個人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言,午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。
2、午休的好處
2.1、降血壓。如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2. 2、保護心臟。一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
2.3、增強記憶力。午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
2. 4、提高免疫力。中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
2.5、振奮情緒,趕走抑郁。午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
3、午睡的最佳時間
3.1、午睡時間
午睡的最佳時間是在下午1點左右,此時正是人們犯困的高峰,也正是人們中午下班的時間,當人們中午吃完午飯之后,我們應該進行適當?shù)男菹?活動10分鐘再進行午睡,食物未被消化的話,容易產(chǎn)生肥胖,甚至引起大腦供血不足的危害。
3.2、午睡長度
午睡一般睡10-30分鐘左右最好,過短起不到休息的作用,過長又會導致輕微的頭痛和全身無力,所以控制在半個小時之內(nèi)是最好的。午睡時最好是躺在一個能夠伸展的空間里睡覺,枕著手睡容易壓迫神經(jīng)、影響血液循環(huán)、壓迫眼球等,如果實在是不方便,建議你在家拿一個抱枕去,這樣睡著也會稍微舒服些。
午睡的注意事項
1、睡前不宜吃太多
除了講究入睡時間,專家還提醒,睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,很多人習慣午飯后就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)不足,立即入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動十幾分鐘,如散散步、吃點水果等,有利于食物消化。
2、 睡醒不要馬上起
睡醒之后別貪急,不要馬上起身,徐徐站起,先喝杯水,以補償血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進行一些漫步類的輕度運動,專家指出,初醒時人常會發(fā)生恍惚感,因此不要立刻從事復雜和驚險的工作,以免發(fā)生危險。
3、午睡起身,先活動再工作
有睡眠不足的情況可以利用午睡補覺。但午睡醒來后先別忙著工作。
趴著睡的危害
1、加重腦部缺血
入睡后人的心率會逐漸減慢,流經(jīng)各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
2、影響呼吸
采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加,導致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內(nèi)氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。
3、輻射傷害肌膚
舒達睡眠研究中心專家指出,輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害,但這種危害是可以持續(xù)積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒,有些人會把屏幕關掉,但主機的輻射依然存在。輻射會加劇皮膚表面水分的蒸發(fā),從而使我們的皮膚干燥無比,為斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件,加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內(nèi)干都是“電腦肌”的特點。
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午睡好處
1、午睡好處
消除疲勞,恢復精力。上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因為經(jīng)過了一夜休息,內(nèi)部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是工作或學習一個上午以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產(chǎn)生了,并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當?shù)叵?恢復精力,以便下午更好地進行工作和學習。
補充睡眠,消暑解熱。夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且,由于中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發(fā)生在中午前后,此時若能來個午睡,放松靜養(yǎng)一下,會降低中暑的發(fā)病率。
增強體力,改善功能。午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產(chǎn)生的效應卻不容忽視。午睡不但有利于補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,并對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用,同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機會。
2、午睡時間的選擇
午餐后不宜立即躺下午睡,因為午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。
一般應食后休息十幾分鐘再午睡,午睡時間不宜太長,以半小時至一小時為宜,睡多了由于進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。
3、午睡睡姿選擇
睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣既減少心臟壓力,又防止打鼾。
不宜坐著或趴著打盹,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
午睡的禁忌人群
1、65歲以上有心腦血管問題的人群
午睡時血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發(fā)中風風險,所以對于65歲以上的人非常不適合。
2、體重超標20%的人
體重過于肥胖的人,如果午睡的話會使體重更加重,而且對于這類人的健康也是十分不利的!
3、血壓很低的人
血壓很低的人不適合在中午的適合午睡,這對于他們的健康是十分不利的哦!這類人生活當中要所有注意了!
4、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人
特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人,因為午飯后大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時午睡,很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風。
5、有睡眠問題的人
對于那些本身晚上睡覺就困難的人群來說,如果白天午睡過了,晚上更不易入睡,容易擾亂生物鐘,反而影響身體健康。
午睡后頭疼怎么辦
1、額頭熱敷或溫水洗臉
午睡后,可用熱毛巾敷在額頭上,對頭疼會有所緩解。在熱敷的同事可以輕度的按壓。另外,用溫水洗把臉可讓頭腦清醒。
2、頭部穴位按摩
午睡后頭疼可適當按摩百會穴和太陽穴。百會穴在頭頂正中,太陽穴在額頭前側,可對其進行按摩,可緩解頭疼。另外,在按摩時不妨擦點清涼油,效果會更好。
3、醒后輕度活動
午睡后慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,可適當緩解頭疼感。不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。
午睡方法
1、午睡前要注意飲食清淡
睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,睡醒之后可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進行一些散步類的輕度活動。
2、午睡的時機要適度
專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時,大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期,經(jīng)過一個上午的工作學習會感到疲憊,此時午睡身體會得到很好的精神,以便恢復精力。
專家認為,健康的午睡以15--30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。
3、午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應充足的氧氣和養(yǎng)料,有利于大腦功能恢復和幫助消化吸收。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡,這樣會壓迫身體,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息,嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。
4、午睡需要注意的其他事項
4.1、午飯后不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此,午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
4.2、午睡時間不宜過長。午睡時間有十幾分鐘就夠了,習慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。因為睡多了以后,人會進入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,醒來后就會感到更加困倦。
趴桌子午睡的害處
1、壓迫眼球影響視力
趴在胳膊上睡覺,會對眼球造成壓力,醒后會出現(xiàn)暫時性視力模糊,長此以往,會造成眼壓過高,容易形成高度近視,誘發(fā)青光眼等疾病。此外,坐著或趴著睡,脊椎無法保持正常的體位,會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,兩臂、臉等部位會發(fā)生麻痹甚至酸痛,久了可能會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。而且,眼科醫(yī)生認為趴睡姿勢的壞處在于有可能壓到眼球,眼睛容易充血,造成眼壓升高,尤其是高度近視的人更要注意。
2、影響呼吸和消化
采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加,導致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內(nèi)氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。趴在桌上午睡還會影響消化,一般人中午飯都吃得較多,而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺,胃的消化功能很容易受到影響,造成胃部的脹氣。
午睡的好處有哪些
1、壓力,緩解了。高壓下的生活,想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒后,繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
2、效率,翻倍了。不止是現(xiàn)代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡,達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。
3、記憶力,增強了。多則研究都對午睡進行了系統(tǒng)的研究,發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。好的午睡后,一目十行并非難事!
4、創(chuàng)造力,敏銳了。工作時間長了,人們很容易走進一個“死胡同”,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息,大腦運作恢復正常,因此,短時間內(nèi)就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。
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