多夢(mèng)的原因
女性睡覺多夢(mèng)養(yǎng)生調(diào)理。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《多夢(mèng)的原因》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
二、多夢(mèng)的危害1. 多夢(mèng)會(huì)導(dǎo)致各種疾病2. 多夢(mèng)可引起肥胖三、如何提高睡眠質(zhì)量1. 心煩意亂睡不好，看看無聊的東西吧2. 睡前沖個(gè)熱水澡多夢(mèng)的原因有哪些
1、多夢(mèng)與情緒因素有關(guān)
人們對(duì)情緒障的認(rèn)識(shí)還是相當(dāng)少的,其實(shí)情緒障礙是一種病,往往引發(fā)失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀,但是人們常常只注意到多夢(mèng)等癥狀而忽略了情緒因素本身,不知道怎樣調(diào)節(jié)、改善和控制自己的情緒,這是問題之一。
2、多夢(mèng)與身體疲勞有關(guān)
身體疲勞,并不代表不健康,當(dāng)然更多時(shí)也不能說真正有多素質(zhì)好,只能是亞健康吧。
身體的疲勞會(huì)導(dǎo)致思維的渾散,難以集中注意力,如果是工作勞累的,還可能在睡覺時(shí)都想著工作相關(guān)的事,自然難以休息好。而且身體的疲憊不止是大腦,因?yàn)槲覀冎?身體什么地方被壓著時(shí)都會(huì)做些奇怪的夢(mèng),所以各個(gè)身體的部位都會(huì)對(duì)思維產(chǎn)生影響,進(jìn)而引起多夢(mèng)。
3、多夢(mèng)與藥物因素有關(guān)
有些人若長期服用藥物或者濫用藥物,對(duì)睡眠有一定的影響,常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥等等,這些藥物若長期服用,不僅給身體健康帶來危害,對(duì)人的睡眠也是極其不好的。另外,長期嗜酒的人,也會(huì)導(dǎo)致睡眠不好多夢(mèng)。
多夢(mèng)的危害
1、多夢(mèng)會(huì)導(dǎo)致各種疾病
睡覺多夢(mèng)失眠是現(xiàn)代人中普遍存在的一種病癥,不要認(rèn)為失眠、多夢(mèng)之類常見的睡眠障礙不會(huì)對(duì)自己的身體健康有嚴(yán)重危害。調(diào)查顯示,經(jīng)常睡眠不足、多夢(mèng)的人患上消化系統(tǒng)疾病、更年期綜合癥、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴(yán)重軀體疾病的幾率要比睡眠正常的人更大。
在睡眠過程中,某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸道功能的蛋白質(zhì)最為活躍。但是如果睡眠不足,就會(huì)危害這種物質(zhì)的產(chǎn)生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)作率。
2、多夢(mèng)可引起肥胖
睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì),具有抑制食欲的功能,能夠影響大腦做出是否需要進(jìn)食的決定。睡眠不足同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì),能夠引起人的進(jìn)食欲望。當(dāng)人體內(nèi)這些掌控“食欲大權(quán)”的部門互相沖突時(shí),大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯(cuò)誤的決定。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、心煩意亂睡不好，看看無聊的東西吧
你要知道這樣一個(gè)事實(shí):當(dāng)自己覺得不感興趣、感到很無聊的時(shí)候,血壓會(huì)降低,精神也會(huì)萎靡,非常想睡覺。相反,當(dāng)你為某件事專心致志的時(shí)候,就不會(huì)覺得疲勞。
因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目,或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書,或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。
2、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
同時(shí)如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。留意每天所完成的事,有助于緩解夜晚焦慮,提高睡眠質(zhì)量。晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長了,還容易失眠。
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有許多人在睡覺的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)多的這種情況，比如因?yàn)樾睦飰毫Υ?、受涼了等等。睡覺時(shí)老是做夢(mèng)對(duì)于人們的睡眠質(zhì)量影響是非常大的，而且還會(huì)給人體帶來不少的心理影響，面對(duì)這種情況是需要人們能夠格外注重起來，然后采取一些措施來調(diào)理一下的。那么睡覺夢(mèng)多怎么辦呢?下面就來詳細(xì)介紹一下。
原因:
1.處于青春期的時(shí)候，因?yàn)橐恢碧幱诎l(fā)育的狀態(tài)中，思想也會(huì)很豐富，就會(huì)經(jīng)常做一些豐富多彩的夢(mèng)境。
2.在一種很飽的狀態(tài)的時(shí)候，也是很容易做夢(mèng)的，還會(huì)經(jīng)常做一些和食物相關(guān)的夢(mèng)，希望大家能夠注意。
3.疾病致夢(mèng)。當(dāng)出現(xiàn)一些疾病的時(shí)候，身體某個(gè)部位疼痛、發(fā)熱等都會(huì)引起多夢(mèng)和噩夢(mèng)，支氣管炎患者咳喘是容易做喘悶乏力的夢(mèng)，當(dāng)呼吸通暢后容易做飛行的夢(mèng)。
4.膀胱過度充盈。這是夜尿癥患者的主要原因，也是成人在睡夢(mèng)中常常找?guī)闹饕颉?/p>
5.體內(nèi)有寄生蟲(蛔蟲、鉤蟲)。體內(nèi)有寄生蟲的人在睡眠中處理磨牙意外，還常常容易做與人吵架怒罵的夢(mèng)。
6.想得太多。其實(shí)就是我們常常說的喜歡瞎想，不管遇到什么事情都要在腦子里面思考半天，比如白天做過的事情，第二天計(jì)劃要做的工作等等。所以說在睡覺之前建議大家放松心情，什么的都不要去想是最好的。
7.視覺刺激。比如說入睡之前看了一部恐怖的電影，或者是非常感人的電視，那么在睡著了之后就很有可能會(huì)把情節(jié)帶入到自己的夢(mèng)里面，這就是視覺刺激導(dǎo)致的多夢(mèng)。
外源性致夢(mèng)因素
就是所處的環(huán)境方面，受到環(huán)境的刺激也會(huì)做夢(mèng)。比如睡覺的時(shí)候突然有人開燈了，那么就可能會(huì)夢(mèng)見太陽很刺眼，睡著的時(shí)候被子掉了，可能會(huì)夢(mèng)見天氣寒冷降溫了之類的。
睡覺多夢(mèng)怎么辦
晚飯少吃
晚飯要吃少，這是民間一直流傳的話，這句話對(duì)睡眠很有效，而且睡覺之前千萬不要吃東西，不然會(huì)難受的做惡夢(mèng)。
睡前不要?jiǎng)趧?dòng)
睡覺前一個(gè)小時(shí)，記得不要再做繁重緊張的腦力或者體力勞動(dòng)了，讓身體太興奮不利于睡眠，會(huì)引起多夢(mèng)。
用溫水洗漱
睡覺之前一定要用溫水洗臉，熱水泡腳，這樣有利于身體放松，讓你帶著一種輕松的心情進(jìn)入睡眠狀態(tài)，做夢(mèng)的機(jī)率也會(huì)減少。
不要睡的太晚
晚上不要睡的太晚，一般九到十點(diǎn)最佳。有研究表明，十二點(diǎn)到兩點(diǎn)鐘是睡眠最佳時(shí)期，如果九到十點(diǎn)睡，十二點(diǎn)到兩點(diǎn)時(shí)正進(jìn)入深睡狀態(tài)，這樣的睡眠才是高質(zhì)量的睡眠。
脫掉外套再睡
睡覺時(shí)一定要脫掉外套，讓皮膚能正常呼吸，讓整個(gè)身體進(jìn)入最自然的狀態(tài)，這樣睡覺才可以防止多夢(mèng)。
睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
1、失眠多夢(mèng)健忘怎么回事
很多原因都能導(dǎo)致夢(mèng)多,比如精神太緊張、晚上沒有吃好、身體太疲勞、心情太興奮可以導(dǎo)致夢(mèng)多。另外,患有關(guān)節(jié)炎、潰瘍疾病、心臟疾病、頭痛可導(dǎo)致夢(mèng)多,哮喘疾病患者以及心律失常的人士容易睡覺做夢(mèng)。年齡不斷增長容易失眠夢(mèng)多。下丘腦有病變、睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制障礙等會(huì)導(dǎo)致夢(mèng)多。生活中或者工作中壓力太大,最終可導(dǎo)致緊張激動(dòng)或者抑郁焦慮,使得睡眠夢(mèng)多。
2、失眠多夢(mèng)怎么治療
晚上失眠夢(mèng)多要做好身體調(diào)理,還要到醫(yī)院檢查具體的疾病,不可以盲目服藥治療。建議患者睡覺之前放松心情,不要看色情圖片視頻,不要飲用濃茶、咖啡、碳酸飲料。晚上吃飯不能吃太飽。有不良情緒會(huì)晚上睡覺多夢(mèng),不開心的事情盡快忘記,睡覺的時(shí)候什么都不要想。下班回家后不要把工作中的不愉快帶到生活中。睡覺前關(guān)上窗簾,窗戶留一條縫隙,不可完全關(guān)閉,避免光線和噪音干擾睡眠。
3、失眠的危害
健忘。健忘可能是失眠引起的,尤其是長期失眠癥患者,他們常會(huì)有健忘的現(xiàn)象。失眠與健忘會(huì)相互影響,可以說,失眠可致使并加重健忘,健忘也可能會(huì)加重失眠。
脫發(fā)。因?yàn)槭唛L期存在,會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。
肥胖。失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì),能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時(shí),大腦也會(huì)陷入混亂。同時(shí),失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,從而引發(fā)肥胖。
老年癡呆。長期失眠會(huì)導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等,失眠也可以導(dǎo)致患者老年癡呆。
失眠患者適用的食譜
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500cc煎成50cc,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
2、安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200cc水?dāng)噭?加入少許冰糖,煮沸后再以50cc的水?dāng)噭?于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。
3、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時(shí)加些牛奶,對(duì)于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
5、養(yǎng)心粥
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對(duì)于心悸、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
有助于睡眠的妙招
1、食物助眠法
熱牛奶、百合、小米等。睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
2、書本電影助眠法
選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影,躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
3、運(yùn)動(dòng)助眠法
睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng),對(duì)于長期入睡困難戶來說,運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
4、睡姿助眠法
選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿。睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
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