熬夜后喝什么茶
千保健,萬保健,心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生,萬養(yǎng)生,心理平衡是“真經(jīng)”。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題,生活質(zhì)量高的人,一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢?下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的熬夜后喝什么茶,供大家借鑒和使用,希望大家分享!
二、熬夜后的食療方法三、女人熬夜后保健的方法熬夜后喝什么茶
1、熬夜后喝冰糖薄荷茶
材料:薄荷葉5—10片,冰糖或者蜂蜜適量。
制作方法:將薄荷葉洗凈放入茶杯中,加入開水加蓋泡15到20分鐘,待薄荷味充分散發(fā)出來即可,可稍放涼后根據(jù)個人口味加入冰糖或者蜂蜜,可以提升茶的口感。
功效:薄荷有特殊香味,具有疏散風熱、清利頭目、利咽、透疹、疏肝解郁之功效,薄荷茶可鎮(zhèn)靜緊張情緒、提神解郁、止咳、緩解頭痛并促進新陳代謝,有增強體力、鎮(zhèn)靜作用和幫助消化的作用。
2、熬夜后喝玫瑰薄荷茶
材料:干玫瑰花蕾4—5顆,薄荷葉2—3片。
制作方法:將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中,倒入熱水加蓋泡10——15分鐘即可飲用。
功效:玫瑰花是一種珍貴的藥材,美容養(yǎng)顏,通經(jīng)活絡,軟化血管,對于心腦血管,高血壓,心臟病及婦科有顯著療效。根據(jù)中醫(yī)的經(jīng)驗,玫瑰花可以消除情緒郁結,舒緩精神緊張。玫瑰薄荷茶芳香氣濃,甘甜醇香,薄荷香可驅散疲勞,兩者加在一起起到雙倍功效。
3、熬夜后喝綠茶
綠茶適合經(jīng)常對電腦熬夜的人;經(jīng)常抽煙喝酒的人;經(jīng)常久坐不動的人;經(jīng)常騎電瓶車、摩托車、自行車上下班的人,肺部經(jīng)常受到臟空氣污染,可以多喝綠茶去荼毒;及膽固醇和血脂高的三高人群。
4、熬夜后喝烏龍茶
烏龍茶適合熬夜做體力活的人;經(jīng)常運動的人員;喜歡吃肉的人;膽固醇和血脂高的人。經(jīng)常喝可降低血液中膽固醇含量,降低血壓、抗氧化、防衰老及防癌等作用。
5、熬夜后喝蜂蜜茶
經(jīng)常熬夜還可引發(fā)便秘問題,因此喝點蜂蜜茶可以通便潤腸,防治熬夜引起的便秘。
熬夜后的食療方法
1、豬腰燉杜仲:杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜),水適量。隔水燉1個小時。每日或隔日服用1次。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2、蓮子百合煲瘦肉:蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克。加水適量同煲,待肉熟爛后用鹽調(diào)味食之。每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3、生地燉鴨蛋:生地20克、鴨蛋1~2個,加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味,食蛋飲汁。每日1次或每周2~3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
4、粉葛生魚湯:粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗凈切塊,生魚(烏魚)1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味,食魚飲湯。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。
女人熬夜后保健的方法
1、熬夜前要吃一點熱的東西,哪怕是一碗熱的方便面也是很好的,當然熱牛奶也不錯,但是不要吃難以消化的食物,以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧,從而產(chǎn)生困意。另外要多喝白開水。
2、熬夜的時候會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然打開突然關上,對身體非常不利。若困乏的時候,可喝點飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做做深呼吸。
3、注意皮膚保養(yǎng)也是很重要的事。睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚;起床后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán);涂抹保養(yǎng)品時,先按摩臉部五分鐘。
4、熬夜的預防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神??Х纫虻拇_會讓人精神振奮,但最新研究發(fā)現(xiàn),咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。
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熬夜后喝什么湯好
1、經(jīng)常熬夜的人喝西洋參瘦肉湯
西洋參瘦肉湯特別適合那些經(jīng)常熬夜的人食用,這種湯品能補氣養(yǎng)陰,也能清火生津,對人們熬夜以后出現(xiàn)的津液不足和上火癥狀有很好的調(diào)理作用。制作時可以取十五克西洋參,加入瘦肉五十克,放在燉盅中隔著水燉制九十分鐘左右,就能燉好。
2、經(jīng)常熬夜喝雪耳百合木瓜湯
經(jīng)常熬夜的人可以喝一些雪耳百合木瓜湯,這種湯品具有清心安神人補腦健脾很多種功效,經(jīng)常食用還能養(yǎng)胃生津,制作方法也很簡單,只需要把雪耳五十克和百合五十克一起洗好以后加清水煲熟,然后再把木瓜地切成塊放入湯中,再加入適量的冰糖然后煮到冰糖化開即可。如果有條件還能加入幾顆蜜棗。這種湯品燉制時間需要一個小時。這個湯可以滋陰潤燥,也能清肺養(yǎng)胃,對人們熬夜以后出現(xiàn)脾胃不和與咽干上火等癥狀有很好的調(diào)理作用。
3、經(jīng)常熬夜喝豬肉杞子湯
將豬肉切片,枸杞子洗凈備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許,燒熟20分鐘使肉熟爛后,加入適量香油即可。佐主食進餐。這款湯水滋補肝腎,益氣和中。適宜于肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴,視物昏花,雙目干澀,腰腿酸痛,氣短乏力等病癥的食療。適用于因氣血虛弱所致的少氣懶言,頭暈眼花,體倦乏力等癥。
熬夜的人的最佳保養(yǎng)有哪些
1、熬夜的人要補充水分和營養(yǎng)
經(jīng)常熬夜的人群,最明顯的改變就是肌膚干燥,因此在平時要及時補水。具體做法可以邊用面膜敷臉邊進行臉部按摩,這樣不但能有效提升面部彈性和光潔度,同時又達到了給面部補水的功效,長期堅持會發(fā)現(xiàn)肌膚非常清爽舒適。
2、熬夜的人應保證有足夠的熱能攝入
比如,為增進食欲,可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化,色、香、味俱全,美味可口;為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況,就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。
3、熬夜的人應養(yǎng)成良好生活習慣
熬夜者應該適當調(diào)整作息時間,改變原來在睡前的不良習慣,消除思想上的負擔。輕輕每日可適當安排身體鍛煉,逐漸提高自己的身體素質(zhì),改善熬夜帶來的不利影響。熬夜中如感到精力不足者,可以做一些體操,或者走出戶外適當活動一下舒展身體。
長期熬夜的危害有哪些
1、長期熬夜的危害有免疫力下降
經(jīng)常熬夜的人最容易出現(xiàn)疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現(xiàn)象,人體的免疫力也會跟著下降。
2、長期熬夜的危害有視力模糊
長時間超負荷用眼,會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。
3、長期熬夜的危害有誘發(fā)心血管疾病
熬夜會擾亂生物鐘,造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處于應激狀態(tài),會造成血管收縮異常,再加上熬夜辛苦和疲勞,極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。
4、長期熬夜的危害有胃腸道功能紊亂
熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài),使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,造成胃腸道功能紊亂,胃痛、便秘等問題就隨之而來了。
女生熬夜上班喝什么茶
1、女生熬夜上班喝什么茶之蜂蜜茶
經(jīng)常熬夜還可引發(fā)便秘問題,因此喝點蜂蜜茶可以通便潤腸,防治熬夜引起的便秘。女性喝蜂蜜茶還有美容養(yǎng)顏的功效,對于熬夜之后氣色不好的女生而言,蜂蜜茶是很好的選擇。
2、女生熬夜上班喝什么茶之普洱茶
普洱茶適合膽固醇和血脂高的熬夜族喝。普洱茶能引起血管舒張、降低血壓、心率減慢,降脂、減肥的功效,對于熬夜加班的女生而言有比較好的防護作用。
3、女生熬夜上班喝什么茶之烏龍茶
經(jīng)常熬夜之人,特別是對于那些從事體力勞動的人,難免會多吃了幾口肉,使得膽固醇、血脂增高,這個時候適當?shù)暮刃觚埐杩善鸬浇笛獕?降低膽固醇濃度的作用,而且還能防止衰老呢!
4、女生熬夜上班喝什么茶之杜仲茶
經(jīng)常熬夜之人,難免會有腰酸背痛之癥,而杜仲具有強身健骨之效,所以久坐之人,適當喝點杜仲茶,對減少因為久坐引起的腰酸背痛等問題也具有很好的保健功效。
5、女生熬夜上班喝什么茶之茉莉花茶
茉莉花茶可起到清肝明目的作用,熬夜傷肝,傷眼,那么一杯茉莉茶就可保護你的眼睛,減少因為熬夜而對肝臟造成的損傷,另外在熬夜的時候經(jīng)常喝,也可起到提神解壓的功效。
女生熬夜上班的危害
1、免疫力下降
經(jīng)常熬夜會使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會隨著下降,而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上門。
2、易疼痛
由于凌晨四點左右,人體會釋放抗炎因子,可減少疼痛,緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這一過程,醒來后會感覺關節(jié)疼痛,變得僵硬。
3、記憶力下降
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質(zhì)量不好,而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強化記憶。研究顯示,連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人,短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時,身心更健康。
4、容易發(fā)胖
睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂,導致發(fā)胖,而常熬夜的人缺覺更多。
5、皮膚變差
出現(xiàn)黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由于過度疲憊,造成眼睛四周的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿血絲。熬夜也會導致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。
女生熬夜上班注意事項
1、吃點熱東西
熬夜前要吃一點熱的東西,最好是一碗熱粥,可以益氣養(yǎng)胃、暖胃避寒。不要吃難以消化的食物,以免因腸胃負擔過重而使大腦缺氧,產(chǎn)生困意。另外,可多喝點水,有助于促進血液循環(huán),增加活力。
2、咖啡要喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手,但依據(jù)每個人的代謝狀況不同,咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時間至少需要在進食后1小時。所以,如果已有熬夜打算,可以早一點喝下咖啡,也避免在工作結束想休息的時候,反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
3、不要空腹熬夜
空腹熬夜不僅影響工作效率,還可能引起胃腸性收縮,出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克等現(xiàn)象。經(jīng)常饑餓不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
4、先補睡眠
如果今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算,那么先在白天補眠1到2個小時,可以先補上一些睡眠需求量,身體存在每天的基本睡眠需求時間。事后補覺的做法屬于消極休息。
熬夜上班喝什么茶保養(yǎng)
1、熬夜上班喝什么茶保養(yǎng):紅棗水
有實驗表明,每天給肝功能差的人喝點紅棗水,持續(xù)一周可以達到養(yǎng)肝護肝、促進肝臟解毒、排毒的效果。中醫(yī)學也認為紅棗有補氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發(fā),這樣維生素更利于肝臟吸收。女士常喝紅棗水還能美容養(yǎng)顏,面部紅潤呢。
2、熬夜上班喝什么茶保養(yǎng):檸檬水
一直以來檸檬被譽為是美容養(yǎng)顏、養(yǎng)肝排毒的佳水果,而且早上起來喝一杯檸檬水的話是佳的養(yǎng)肝時機,這是因為檸檬能幫助身體排出毒素,所以熬夜后喝一杯可以幫助肝臟排毒。
3、熬夜上班喝什么茶保養(yǎng):金銀花茶
金銀花味道苦,它有著降火清肝的功效,而且金銀花對緩解口臭和便秘有著非常好的效果。而且金銀花有著清熱解毒,抗病毒的功效,而且還能美容減肥。
4、熬夜上班喝什么茶保養(yǎng):枸杞泡水茶
經(jīng)常熬夜對身體不好,對眼睛更是有很大的傷害,所以經(jīng)常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的營養(yǎng)元素。
枸杞中富含豐富的枸杞多糖、脂肪、蛋白質(zhì),還有維生素B1、B2、E、C,特別是類胡蘿卜素含量很高,能夠讓眼睛明亮,視野清晰。 先把枸杞子用清水沖洗干凈,再用開水浸泡,即可食用,每日兩杯。此外,枸杞有養(yǎng)肝明目、補血安神的作用,對于熬夜后出現(xiàn)腰膝酸亂、眼睛疲勞、干澀有很好的效果。
5、熬夜上班喝什么茶保養(yǎng):綠茶
對于經(jīng)常熬夜的人來說,綠茶是最適合熬夜的人群飲用,在熬夜時人的精神非常的疲憊,需要一杯綠茶提神。綠茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng),提神醒腦,還能促進新陳代謝,消除疲勞。此外,現(xiàn)在經(jīng)常熬夜不是對著電腦,就是對著手機,綠茶有很好的防輻射作用,能減輕電腦輻射的危害,對人體健康更為有利。不過腸胃不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目。
長期熬夜上班的危害
1、經(jīng)常疲勞,免疫力下降:經(jīng)常熬夜會有哪些危害?人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。
2、頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋:經(jīng)常熬夜會有哪些危害?夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘:晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
熬夜上班吃什么補身體
1、阿膠
阿膠是補血的好東西,對女性來說有不錯的美容養(yǎng)顏的功效,當然了,對長期熬夜的人來說也是不錯的,因為熬夜會導致膚質(zhì)變差,臉上灰暗,阿膠可以讓我們的肌膚變得紅潤有彈性,所以對熬夜族來說阿膠是調(diào)理身體不錯的食物之一。
2、黑色食物
熬夜的人很容易出現(xiàn)腎虧的情況的,因此多吃一些黑色的食物具有補腎的效果如黑芝麻、黑豆、黑米等可以補充體力,讓我們的變得更加的強壯,所以黑色食物可以補腎也是很不錯的選擇之一。
3、維生素B族食物
一般為了熬夜的時候,可能也會出現(xiàn)打瞌睡的情況的,因此很多人為了提神可能就會選擇咖啡或濃茶來醒瞌睡的,但是這里面又含有咖啡因,對神經(jīng)也是有影響的,因此一定要多吃維生素B族的食物,這樣對我們的身體恢復才是有幫助的。
熬夜后吃什么補
1、熬夜后吃什么食物補
1.1、富含蛋白質(zhì)的食品
蛋白質(zhì)分為動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)食物包括:禽肉、蛋、魚、蝦等;植物蛋白質(zhì)食物包括大豆,黃豆、大青豆和黑豆等豆類,以及芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類。
1.2、堅果
核桃、腰果、開心果、杏仁、榛子等堅果都是不錯的選擇。這些堅果不僅能為身體補充能量,有效抗疲勞,對皮膚也有好處。
1.3、含有較多卵磷脂、谷氨酸的食
熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加,加上熬夜時會不停的思考、而周遭的環(huán)境又大多空氣流通不暢,因此大腦感到加倍的疲勞。含有較多卵磷脂、谷氨酸的食品,比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂,而燕麥則含有豐富的b族維生素,這些都有保護大腦細胞、幫助其迅速恢復活力的功效。
鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等,都是清肝明目的佳品,日常飲食中不妨多選食。
2、熬夜后吃什么水果進補
2.1、蘋果
經(jīng)常熬夜吃什么水果好?俗話說“每天吃蘋果,醫(yī)生遠離我”,蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排泄,防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。
2.2、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
2.3、橙子
經(jīng)常熬夜吃什么水果好?橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強免疫力。
2.4、檸檬
可說是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。
3、熬夜后怎樣食療進補
3.1、豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個,水適量隔水燉1小時,每天或隔2至3天服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3.2、蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調(diào)味食用,每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3.3、粉葛生魚湯
每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每天或隔天1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。健康飲食是熬夜看球攻略中不可缺少的一部分。
熬夜后需要補充哪些營養(yǎng)
1、補水
水是生命之源,熬夜的你,生物鐘被打亂,代謝加快,體內(nèi)的水循環(huán)出現(xiàn)異常。所以必須要補充足夠的水分來滋養(yǎng)你的身體。
2、維生素A
維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成,還能提高熬夜者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。
3、水溶性維生素
維生素C是抗氧化劑,加班熬夜的過程中需要大量維生素C的參與,能減少黑眼圈的形成,讓你的免疫系統(tǒng)不被破壞。B族維生素參與人體諸多系統(tǒng)的代謝,可以幫助毒素的排出。
熬夜后的飲食禁忌
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,營養(yǎng)師表示,咖啡因的確會讓人精神振奮。
不過,美國圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn),咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間。
咖啡因雖然提神,但相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維生素B群,反而比較有效。
熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
熬夜后如何提神
1、熬夜后梳頭提神
用手指代替梳子,從前額的發(fā)際處向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后,梳頭10至20次,可改善大腦血液 供應,健腦爽神,并可降低血壓。
2、熬夜后做眼保健操提神
雙目輕閉,用中指按住上眼瞼向上輕提,連做3次,再用中指將下眼窩向下按3次。做完后,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按,經(jīng)太陽穴再向耳邊按去,反復3—4次。最后閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。
3、熬夜后轉眼珠提神
雙眼微閉,然后眼球順向旋轉六圈,逆向旋轉六圈后,兩手用大魚際旋轉按摩兩眼眶,先逆后順各轉六圈。此法能保肝氣,明目,補腎,讓人精神好。
4、熬夜后先補眠
如果今天又要開始“迎戰(zhàn)”熬夜,可以在白天的時候先補充1-2個小時的睡眠,我們的身體有對睡眠的基本要求,當熬夜至過于極點時,即使喝咖啡提神也是無效的。
5、熬夜挨餓這樣吃
熬夜的時候肚子一定會感到扁扁的,而宵夜吃不好對人體的傷害是很多的,應選擇少量淀粉,并且只吃五分飽。適量的淀粉類食物,可以起到提神之用,而吃太多只會增加睡意。
6、熬夜后喝咖啡提神要對時
咖啡絕對是飲料界的提神高手,如果已經(jīng)準備開戰(zhàn)熬夜,可以早一點先喝杯咖啡,或者是在進食1小時后喝杯咖啡,提神效果會更好些。
熬夜后該正確補覺
本來,晚上就是用來睡覺,讓大腦和身體得到充電的過程。在晚上的時候,福交叉神經(jīng)處于最優(yōu)勢、最活躍的狀態(tài)。它會使體溫緩慢下降,讓身體放松,進入睡眠模式。這是人體的生理規(guī)律。
但是,如果我們熬夜不睡,就會打破這個平衡。一旦變成白天想睡,晚上不想睡,自律神經(jīng)的紊亂就會更加嚴重。結果,內(nèi)分泌也會跟著錯亂,所以熬夜的人顯得衰老,也有損于健康。
重要的是,你別打破身體的平衡。有些人經(jīng)常超過2點才睡覺,但是只要作息規(guī)律,也睡得香,那么對健康也沒什么問題的。
但是,有很多夜貓子都表示,自己會利用假期來補眠。這是大忌!睡眠時間,不能靠只要補足一周的時間就好的方式來計算。平時睡不夠,周末睡個飽,這樣的生活方式會打亂睡眠周期。
在白天你想睡的時候,短暫地打個盹即可。千萬不要有假期補覺的念頭。記住,要想身體好,那就保持一個健康規(guī)律的睡眠周期吧。
熬夜后吃什么好
多喝水
人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進新陳代謝。除了直接飲用白開水,還可以添加一些橙汁、檸檬汁,做成提神水。
多吃含鎂食物
鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。
全谷類食品
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時,也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
優(yōu)質(zhì)蛋白保持敏銳度
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導物質(zhì)有顯著影響,有助于保持敏銳度。
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