頸椎病如何治療
頸椎養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“頸椎病如何治療”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：頸椎病是很多人患有的一種疾病，那么頸椎病如何治療？從事會(huì)計(jì)、寫作、編校、打字、編織等工作的人員是頸椎病的高發(fā)人群，到底頸椎病如何治療呢？小編教你一些自我治療方法。
頸椎病如何治療？
頸椎病又稱頸椎綜合征，主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病幾乎成了辦公室人群的通病。
所謂流水不腐，戶樞不蠹，因?yàn)檗k公室一族總是長(zhǎng)時(shí)間坐著，保持一種姿勢(shì)不變，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)出各種頸椎問題。但人們卻常常忽略它的存在，往往是到了癥狀嚴(yán)重、影響生活時(shí)才開始注意。
1、患了頸椎病，可以揉捏風(fēng)池穴
取穴定位：位于頸后兩側(cè)枕骨下方，發(fā)際兩邊大筋外側(cè)的凹陷處。
按摩方法：被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前額，另一只手用拇指和食指分別置于被按摩者的風(fēng)池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。
功效主治：此穴具有平肝息風(fēng)，祛風(fēng)解毒，通利官竅的作用。多用于治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛不適、頸椎活動(dòng)受限、頸椎怕風(fēng)怕冷等。
2、患了頸椎病要改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)
睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調(diào)整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預(yù)防及治療作用。
枕頭要右彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在府胛骨的上緣，不能使頸部脫空，頭應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
3、患了頸椎病，應(yīng)該保證良好的坐姿
從事會(huì)計(jì)、寫作、編校、打字、編織等工作的人員，由于工作體位和姿勢(shì)的關(guān)系或長(zhǎng)期低頭，使頸部的肌肉處于一種長(zhǎng)期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損，椎體前緣由于相互磨損而增生，頸椎間盤出現(xiàn)老化、慢性勞損，從而繼發(fā)一系列癥狀。
因而正確的坐姿應(yīng)采取自然端坐位，保持頸部、胸部挺直，頭部略微前傾，眼和桌面保持30厘米左右的距離；工作時(shí)間超過1小時(shí)，應(yīng)稍休息幾分鐘，做頸部運(yùn)動(dòng)或按摩。此外，桌椅的高度要適中，如桌子過高或椅子過低，就會(huì)使人頭部過度后仰和雙肩上抬、眼睛和桌面的距離縮短，易造成頸肩部肌肉勞損及視力疲勞和近視；如果桌子過低或椅子過高，則使頸部過于前傾前屈，更易導(dǎo)致頸項(xiàng)部的勞損。
4、哪些食物對(duì)頸椎病有用
由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的，所以，頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中，鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。
另外，如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜；如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。頸椎病患者應(yīng)戒煙、酒。不要經(jīng)常吃生冷和過熱的食物。忌油膩厚味之品。忌辛辣刺激性食物。
那么生活中我們?cè)撊绾伪鎰e頸椎發(fā)出的問題信號(hào)呢？醫(yī)生認(rèn)為，當(dāng)你的身體出現(xiàn)下面的幾種信號(hào)時(shí)，就要警惕了。
頸椎病的癥狀
1、頭部、頸部、肩部、背部或手臂有時(shí)感到酸痛，頸脖感到僵硬，扭轉(zhuǎn)活動(dòng)受限。
2、出現(xiàn)下肢無力，行走不穩(wěn)，兩腳麻木，行走時(shí)如踏棉花的感覺。
3、頸痛和頸部發(fā)僵。上肢放射性疼痛或麻木，有時(shí)癥狀的出現(xiàn)與緩解和自己頸部的位置及姿勢(shì)有明顯關(guān)系；上肢感覺沉重、握力減退，有時(shí)出現(xiàn)持物墜落。
4、發(fā)作性眩暈，復(fù)視伴有眼震。有時(shí)伴隨惡心、嘔吐、耳鳴或聽力下降，這些癥狀與頸部位置改變有關(guān)。偶爾還有肢體麻木、感覺異常。
5、頭暈、頭痛、睡眠差、記憶力減退、注意力不易集中。
頸椎病之所以提前光顧我們，就是因?yàn)槲覀兊念i椎每天總會(huì)有意無意地遭遇到一些損害，有些是可以避免的，而有些卻是不得不面對(duì)的。而我們能做的就是提前對(duì)它們的起因有所了解，并在第一時(shí)間加以預(yù)防。
導(dǎo)致頸椎病的原因
NO1：勞損糾纏
毋庸置疑，長(zhǎng)期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有五勞所傷的說法，意思是說，如果我們長(zhǎng)期保持某一種活動(dòng)狀態(tài)，就會(huì)破壞機(jī)體的平衡狀態(tài)，最終損害健康。如果長(zhǎng)時(shí)間保持低頭工作這單一的姿勢(shì)，忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過度疲勞，導(dǎo)致身體重力全部壓在頸椎上，長(zhǎng)期如此，就有可能誘發(fā)頸椎病。
NO2：寒濕偷襲
女性體質(zhì)天生比較寒，容易四肢冰涼，對(duì)氣候轉(zhuǎn)涼特別敏感。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽(yáng)氣，從而使得筋骨虛寒、風(fēng)寒濕邪容易乘虛而入。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙，久而久之，就會(huì)引起頸椎病。
NO3：不良姿勢(shì)
人體脊椎有特有的生理曲線，如果我們違反規(guī)律，長(zhǎng)期讓它處于一個(gè)姿勢(shì)，終會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。比如，長(zhǎng)時(shí)間躺著看電視，坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動(dòng)。
NO4：機(jī)體虧虛
營(yíng)養(yǎng)不良、心情抑郁、活動(dòng)少了等因素都有可能導(dǎo)致體質(zhì)下降，肝腎虧虛、筋脈失養(yǎng)。一旦腎氣虧損時(shí)就會(huì)腰膝酸軟、骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過度或是寒濕來襲就很容易引發(fā)頸椎問題。
頸椎病是現(xiàn)在很多上班族的通病，那么頸椎病如何預(yù)防呢？預(yù)防頸椎病的方法有哪些呢？預(yù)防勝于治療，在日常生活中小心防范有助于減少患上頸椎病的機(jī)率，以下幾點(diǎn)值得注意。下面就來了解一下預(yù)防頸椎病的方法。
預(yù)防頸椎病注意事項(xiàng)
1、睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。
2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車等。
3、防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。
4、積極治療局部感染和其他疾病。
5、要做戶外運(yùn)動(dòng)。軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打羽毛球、練瑜伽等。
6、姿勢(shì)正確。頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜外涂頸肩松按摩膏；工作時(shí)間超過1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
7、晚餐補(bǔ)腎加分。作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
8、享受中藥熱敷。將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1 次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久 。功夫灸的效果更佳。
9、做做大鵬展翅動(dòng)作。看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但可不要將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時(shí)，也可間斷地做運(yùn)動(dòng)。
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頸椎病治療辦法
1、頸椎病治療辦法有選擇健康的枕頭
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,能讓頸椎得到較好的休息。同時(shí),枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來說,木板床、棕棕繃床是首選。
2、頸椎病治療辦法有晚餐補(bǔ)骨
可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓的材料巧妙地加到晚餐中,起到強(qiáng)壯筋骨的目的。
3、頸椎病治療辦法有大鵬動(dòng)作
學(xué)學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作,來保養(yǎng)頸椎,注意不要抬頭哦。每次堅(jiān)持5分鐘,這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
4、頸椎病治療辦法有按摩法
解除痙攣:無論外傷還是勞損,頸肌和軟組織痙攣都存在,導(dǎo)致頸部軟組織對(duì)頸椎正常的平衡力學(xué)關(guān)系發(fā)生矛盾,部分緊張,部分松弛。按摩使肌肉痙攣消除,由緊張僵硬、缺乏彈性變成了放松、柔軟、恢復(fù)彈性。解除粘連 頸椎病中出血、瘢痕和組織粘連,影響了頸部力學(xué)關(guān)系,造成了壓迫因素,影響了神經(jīng)和血管功能。推拿通過彈撥和剝離解除粘連,改善了血循環(huán),疏通了經(jīng)絡(luò),滑利了關(guān)節(jié)。
5、頸椎病治療辦法有枕頭瑜伽操
大家經(jīng)常見的枕頭,除了用于睡覺,也同樣可以作為頸椎病自我治療體操來練習(xí)。瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運(yùn)動(dòng)量很小的項(xiàng)目。
頸椎病吃什么食物好
1、頸椎病吃葛根五加粥好
葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克。所有原料洗凈,葛根切碎,刺五加先煎取汁,與余料同放鍋中,加水適量。武火煮沸,文火熬成粥,加冰糖適量,調(diào)味食用。
2、頸椎病吃木瓜陳皮粥好
木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克,粳米50克。將原料洗凈,木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎,去渣取汁,加入川貝母(切碎),加冰糖適量即成。
3、頸椎病吃葛根煲豬脊骨好
葛根30克,豬脊骨500克。葛根去皮切片,豬脊骨切段,共放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。飲湯食肉,常用有效。可益氣養(yǎng)陰,舒筋活絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
4、頸椎病吃杭芍桃仁粥好
杭白芍20克,桃仁15克,粳米60克。先將白芍水煎取液500毫升,再把桃仁洗凈搗爛如泥,加水研汁去渣,二汁液同粳米煮熟。
5、頸椎病吃參芪龍眼粥好
黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克,粳米50克。將原料洗凈,黨參、黃芪切碎先煎取汁,加水適量煮沸,加入桂圓肉、枸杞子及粳米,文火煮成粥,加適量白糖即可。
頸椎病注意事項(xiàng)
1、頸椎病注意事項(xiàng)有枕頭高低適合
枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有很大的影響,枕頭不宜過高過低,枕芯谷物皮兒、絲綿、木棉為最好,最好的枕頭應(yīng)該符合頸椎的生理曲度,枕起來頸椎不累,舒服。
2、頸椎病注意事項(xiàng)有注意保暖
夏季的時(shí)候還好,但是如果開空調(diào)的話溫度不宜過低,否則會(huì)造成頸部的疼痛,溫度最好保持在26度左右。尤其是在冬季的時(shí)候,頸椎病患者一定要注意頸部的保暖,出門要帶圍巾、帽子。由于寒冷血管就會(huì)收縮,加重頸部的疼痛。
3、頸椎病注意事項(xiàng)有注意休息和避免過度勞累
伏案工作,在電腦面前工作的人群的時(shí)間不宜過長(zhǎng),工作一個(gè)小時(shí)左右時(shí)要休息一會(huì),做頸部運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一下頭部,按摩、揉、捏?？措娨?、看書、學(xué)習(xí)的時(shí)候要保持舒服的姿勢(shì)。
頸椎病按摩治療手法
1、用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴,用力由輕到重按揉20-30次。
2、雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴處,其余四指分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20-30次。
3、用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),其余手指附在頭的兩側(cè),由輕到重地按揉20-30次。
4、將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對(duì)側(cè),雙手用力對(duì)合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。
5、以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn),肩部筋肉處),然后由輕到重按壓10-20次,兩側(cè)交替進(jìn)行。
6、患者正坐,醫(yī)者站在背后施按揉法于風(fēng)府、肩中俞、肩外俞、天宗穴,能舒筋通絡(luò),使頸肩部痙攣的肌肉得以放松。再用法于頸肩部,以斜方肌為重點(diǎn),施法3～5分鐘后,醫(yī)者一手扶頭頂,一手施法于頸胸椎部,在的同時(shí),配合頸椎屈伸被動(dòng)運(yùn)動(dòng)3～5次。接著頸及患側(cè)肩部,配合頸椎側(cè)屈被動(dòng)運(yùn)動(dòng)3～5次。最后醫(yī)者一手托住健側(cè)下頜,一手頸肩部,配合頸椎旋轉(zhuǎn)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
7、坐位,醫(yī)者立于患者后方,施拿法于風(fēng)池、風(fēng)府、肩井部以舒筋通絡(luò),進(jìn)一步緩解痙攣的肌肉,能經(jīng)通絡(luò)而行氣血,使頸肩部僵硬痙攣的肌肉逐漸趨于柔軟。
8、坐位,醫(yī)者立于患者側(cè)方,一手虎口托住患者枕部,一手以肘部托住其下頜,手掌環(huán)抱其頭部向上牽引,利用患者的體重對(duì)抗,使椎間隙增寬,椎間孔擴(kuò)大。
9、坐位,醫(yī)者一手扶住頭頂,一手托住患者下頜作抱球勢(shì),徐徐搖動(dòng)頸椎,待患者肌肉放松后,突然作頸椎伸位斜扳法,往往可聽到彈響聲。
日常如何預(yù)防頸椎病
1、定時(shí)改變頭頸部體位,注意休息,勞逸結(jié)合。
2、抬起頭并向四周各方向適當(dāng)?shù)剌p輕活動(dòng)頸部,不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜一次持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,超過2個(gè)小時(shí)以上的持續(xù)低頭工作,則難以使頸椎椎間隙內(nèi)的高壓在短時(shí)間內(nèi)得到有效的恢復(fù)緩解,這樣會(huì)加重加快頸椎的退變。
3、避免參加重體力勞動(dòng)、提取重物等等,平常應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)頸部,防止其受傷。上肢應(yīng)該避免提取重物,當(dāng)上肢提重物時(shí),力量可以經(jīng)過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎,從而使頸椎受到牽拉,增加了頸椎之間的相互壓力。
4、多吃新鮮的蔬菜:如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。多食用清淡的飲食,忌食油膩且過咸的食物,以易消化的食物為極佳的選擇,同時(shí)還要忌食辛辣刺激性的食物。
5、保持正確的姿勢(shì)。長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良是引起頸部脊柱病的主要原因。包括枕頭過高、過低、過硬,駝背,伏案書寫、側(cè)身歪斜的看書、趴在桌子上睡覺、用脖子夾電話等等。這些錯(cuò)誤的姿勢(shì)都可能使得頸椎位置發(fā)生異常變化或畸形。正確的坐姿雙臀踏實(shí)均勻的坐在椅子上,上半身略后傾,腰背挺直,雙下肢輕松平展,兩腳平穩(wěn)著地。一把好椅子可以幫助很多。對(duì)頸椎來說,受力最大的姿勢(shì)是向前彎曲,所以盡量避免用電腦的時(shí)候低頭看,改為仰頭的話對(duì)頸椎來說較好。
6、避免頸部受涼,在空調(diào)房對(duì)著頸部直吹的話,頸部肌肉會(huì)僵硬,長(zhǎng)久對(duì)身體不好。
7、避免背過重的單肩包、過重的掛件。對(duì)女性來說避免穿不合身的內(nèi)衣。
8、如果覺得不舒服了,可以用高于平時(shí)洗澡溫度的水從頭頂經(jīng)頸椎到后背沖5分鐘,直至身體有微汗的感覺。
9、吃飯時(shí)盡量地動(dòng)用自己的咀嚼肌,喝水時(shí)可以把頭盡量往后仰,這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
10、做做戶外運(yùn)動(dòng)。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女士參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
11、晚餐補(bǔ)骨?？梢园押颂摇⑸?、牛骨、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓的材料巧妙地加到晚餐中,起到強(qiáng)壯筋骨的目的。
12、如果您的眼睛也累的話,建議多做些眼保健操等等的眼部按摩,因?yàn)檠劬诶垡矔?huì)導(dǎo)致頸部勞累的。
13、必須要有充足的睡眠,睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。
白領(lǐng)頸椎病治療方法
1、白領(lǐng)頸椎病可以牽引治療
牽引法:通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡,使頭頸部相對(duì)固定于生理曲線狀態(tài),從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變,但其療效有限,僅適于輕癥神經(jīng)根型頸椎病患者;且在急性期禁止做牽引,防止局部炎癥、水腫加重。
2、白領(lǐng)頸椎病可以保守治療
可以采用保守治療,而對(duì)于病情比較嚴(yán)重的患者,專家建議使用微創(chuàng)治療,也是微創(chuàng)一針,該技術(shù)與傳統(tǒng)開刀手術(shù)相比,不需要開刀,傷口的大小只有頭發(fā)絲兒那么粗,手術(shù)中疼痛輕、風(fēng)險(xiǎn)小,手術(shù)后恢復(fù)快,對(duì)久治不愈以及害怕開刀手術(shù)的老年患者來說非常實(shí)用。
3、白領(lǐng)頸椎病可以康復(fù)治療
頸椎病患者還要選擇正確的康復(fù)治療,頸部牽引治療必須在理療師的指導(dǎo)下進(jìn)行,不可盲目自行牽引。社會(huì)上流行的按摩治療應(yīng)慎重,粗暴手法常使頸椎病加重,甚至?xí)鸾匕c,想要按摩的患者應(yīng)去正規(guī)的醫(yī)院,可進(jìn)行一些輕柔手法按摩以減輕頸周軟組織的不適感。患者也可以進(jìn)行一些物理療法康復(fù)治療,比如離子導(dǎo)入療法、高頻電療法、石蠟療法、磁療法、溫?zé)岑煼ǖ取?/p>
4、白領(lǐng)頸椎病可以運(yùn)動(dòng)治療
頭部上下運(yùn)動(dòng):此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是增加頸椎向前后彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長(zhǎng)頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對(duì)治療頸椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不適有良效。
動(dòng)作要求:頭慢慢后仰向上看,然后慢慢低頭向下看,都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大程度,上下共做20～30次。
白領(lǐng)頸椎病如何飲食
1、由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的,所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。
2、如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜;如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物;如屬血虛氣滯者,應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物?？傊?對(duì)癥進(jìn)食,就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。
3、頸椎病患者的飲食要有節(jié)制,不可暴飲暴食。人體的陰陽(yáng)是平衡的,飲食過度或過寒、過熱都會(huì)使陰陽(yáng)失調(diào)而致臟腑受傷。長(zhǎng)時(shí)間食生冷寒涼的食物會(huì)傷脾胃之陽(yáng)氣,導(dǎo)致寒濕內(nèi)生,從而加重頸椎病的癥狀。
4、頸椎病患者在飲食上沒有特殊的禁忌。但頸推病患者既要做到不可偏嗜一種食物,又要做到不饑飽失常。一般說,對(duì)于肥膩、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃。而對(duì)于煙酒等刺激物盡量不要食用,飲食的不合理往往可以加重病情。少飲酒,忌食澆、烤食物。這是在頸椎病的自我治療中需要注意的。
白領(lǐng)頸椎病要注意什么
1、糾正不良姿勢(shì)
頸椎病與工作姿勢(shì)密切相關(guān),尤其是頭頸部長(zhǎng)期朝向一個(gè)方向的工作者,頸椎病患者要注意糾正不良的坐姿、睡姿、站姿等,防止頸肩部過于受累。
2、避免潮濕寒冷
臨床研究發(fā)現(xiàn),寒冷與潮濕對(duì)頸椎病的發(fā)生或發(fā)展密切相關(guān),氣候變冷,人體受涼可引起頸部肌肉痙攣,誘發(fā)頸椎病。頸椎病患者夏季不要貪涼洗冷水,將濕毛巾圍在脖子上等,冬天注意頸部保暖,可以穿高領(lǐng)毛衣、戴圍巾等。
3、正確的鍛煉習(xí)慣
頸椎病患者要養(yǎng)成正確的鍛煉習(xí)慣,動(dòng)作要輕柔、緩慢,不可行劇烈的頸部屈伸扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。因?yàn)轭i部劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激黃韌帶增生、增厚,且會(huì)產(chǎn)生新的纖維環(huán)或后縱韌帶的損傷,加重椎間盤突出或產(chǎn)生新的椎間盤突出。
白領(lǐng)如何防治頸椎病
1、白領(lǐng)防治頸椎病要改變坐姿
上班族由于工作原因需要長(zhǎng)期低頭伏案工作,使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專家提示,一個(gè)固定姿勢(shì)不能保持超過一小時(shí),一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的健康。
正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。
2、白領(lǐng)防治頸椎病要選擇合適枕頭
睡眠對(duì)于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分給睡眠三分之一的時(shí)間,所以睡得怎么樣是非常重要的。對(duì)于睡得怎么樣,枕頭也是一個(gè)十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會(huì)加重頸椎病,還會(huì)影響我們的健康。
3、白領(lǐng)防治頸椎病要學(xué)到鍛煉
頸椎病患者深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時(shí)呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個(gè)深呼吸,一次就有7~8次平時(shí)呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能。
頸椎病患者下蹲起就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時(shí)候,對(duì)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。
4、白領(lǐng)防治頸椎病要按摩后溪穴
后溪是小腸經(jīng)上的一個(gè)穴,把手握成拳,掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個(gè)穴是奇經(jīng)八脈的交會(huì)穴,通督脈,能瀉心火、壯陽(yáng)氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上,頸椎出問題了,腰椎出問題了,眼睛出問題了,都要用到這個(gè)穴,效果非常明顯。它可以調(diào)整長(zhǎng)期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對(duì)身體帶來的不利影響,只要堅(jiān)持,百用百靈。
防治頸椎病的食譜
1、姜醋煲豬手:豬手1個(gè),嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮凈,水洗,順骨縫劈兩瓣,再折成四截,放入開水鍋氽10分鐘,撈出控去水分;姜切成3分厚片,同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋,慢火煲2小時(shí),至酥爛。常食。糖尿病患者可用醬油代替其中的紅糖。豬手膽固醇較高,故高血脂、高膽固醇患者慎用。
2、紅薯胡蘿卜大棗枸杞糯米粥:紅薯50克、胡蘿卜30克、大棗5~7個(gè)、枸杞10克、糯米100克。將紅薯、胡蘿卜切成方塊;糯米用水泡發(fā)后,用適量水煮開加入其他備品煮熟,常食。有內(nèi)熱者慎用。
3、馬齒莧羊肉灌湯蒸包:市售蕎麥多維營(yíng)養(yǎng)粉1千克,馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克,芝麻、蝦皮各50克,蔥姜調(diào)味料適量。葷素餡灌湯發(fā)面蒸包,常規(guī)做法。該方有胃病者慎用,可將蕎麥面換成小麥面,將蝦皮換成鮮蝦仁。
頸椎病的飲食原則
專家提出頸椎病患者的飲食原則為合理搭配,不可單一偏食。頸椎病患者的飲食分為主食和副食兩種,主食提供熱能,副食調(diào)節(jié)生理機(jī)能,粗細(xì)、干稀、主副搭配的全面營(yíng)養(yǎng)可滿足人體需要,促進(jìn)患者的康復(fù)和維持正常人體的需要。
頸椎病患者的飲食還可以做到對(duì)癥進(jìn)食,蛋白質(zhì)是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞。如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜,如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物,如屬血虛氣滯者,應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
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