辦公室白領(lǐng)怎么瘦身
辦公室人群應(yīng)該怎么養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子?？茖W(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“辦公室白領(lǐng)怎么瘦身”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
二、辦公室減肥操有哪些1. 辦公室減肥操有肩胛骨活動(dòng)法2. 辦公室減肥操有甩臂操3. 辦公室減肥操有伸展運(yùn)動(dòng) 三、最合適的白領(lǐng)零食減肥食品有哪些1. 最合適的白領(lǐng)零食減肥食品有美味花生2. 最合適的白領(lǐng)零食減肥食品有清爽紫菜3. 最合適的白領(lǐng)零食減肥食品有原滋原味紅棗辦公室白領(lǐng)怎么瘦身
1、辦公室白領(lǐng)瘦身可以在電腦前收腹
端坐在沙發(fā)或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置于體側(cè)略后方,兩眼平視前方。仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-4組兩手相對(duì),用力推擠20下,再保持此動(dòng)作,默數(shù)10拍,還原。均勻呼吸,默數(shù)10拍,還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。盡量收腹同時(shí)做深呼吸,默數(shù)10拍后還原,左手按于右手背上置于腹部,以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。
2、選擇用餐地點(diǎn)和一起用餐的小伙伴
最好是在工作場(chǎng)所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場(chǎng)所。盡量避免到餐館、快餐店等,因?yàn)檫@些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根據(jù)這些營養(yǎng)表來選擇較健康的食品。找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時(shí),把注意力放在彼此的交談上,而非集中“火力”在飲食上。
3、在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶,隨時(shí)喝水
當(dāng)你覺得想吃甜的食品時(shí),喝杯水,這種欲望很快就會(huì)消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食欲,想減肥的人,不妨嘗試一兩個(gè)星期,應(yīng)可看出效果。最好能夠在家里自備午餐,帶到工作場(chǎng)所用餐。這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃,確保不會(huì)吸收太多致肥食物。吃飽后,利用一點(diǎn)時(shí)間散步,不要馬上坐下埋首工作。
辦公室減肥操有哪些
1、辦公室減肥操有肩胛骨活動(dòng)法
這個(gè)動(dòng)作需要做在椅子上來完成。首先坐好,腰背挺直,將雙手彎曲放在腦袋后面,讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵,保持下半身不挪動(dòng),往左邊扭動(dòng)腰部,然后再往右邊扭動(dòng)腰部,如此反復(fù)進(jìn)行,來回十次即可。
2、辦公室減肥操有甩臂操
首先雙手自然下垂于身體兩側(cè),彎曲手肘,將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置,身體保持不動(dòng),此時(shí)利用肩胛骨的力量甩動(dòng)雙臂,往前后的方向甩動(dòng),注意身體一定不能動(dòng),讓肩胛骨帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。
3、辦公室減肥操有伸展運(yùn)動(dòng)
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀,促進(jìn)肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。將兩臂伸展至和肩部平行,同時(shí)手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復(fù)20~30次,會(huì)感覺到肌肉非常的有力的肩部左右擺動(dòng)。
最合適的白領(lǐng)零食減肥食品有哪些
1、最合適的白領(lǐng)零食減肥食品有美味花生
花生含有豐富的維生素B2,而我們?nèi)粘Ｖ魇乘鶖z取的能夠給我們補(bǔ)充大量能量的也來自維生素B2。所以多吃花生不僅可以解饞,還可以給我們補(bǔ)充節(jié)食減肥的時(shí)候無法正常補(bǔ)充到的維生素,給減肥提供能量。
2、最合適的白領(lǐng)零食減肥食品有清爽紫菜
MM們肯定都知道,紫菜內(nèi)含有大量的碘,而碘是解決水腫的元素。所以,多吃紫菜既能減輕臉部的水腫問題,還能控制堆積在體內(nèi)的脂肪,不讓更多的熱量和脂肪攝入體內(nèi)。紫菜還含有很高的纖維素,熱量也非常的低,想要減肥排水腫,不吃紫菜都說不過去啦!
3、最合適的白領(lǐng)零食減肥食品有原滋原味紅棗
紅棗含有豐富的維生素C,當(dāng)人體缺少維生素C后會(huì)感到疲倦,維生素C是補(bǔ)充身體能量的一大非常重要的元素。當(dāng)你缺少這類元素,你會(huì)感到疲乏,自然也就沒有心情和精力去應(yīng)付你的減肥計(jì)劃,同時(shí)也會(huì)打亂你體內(nèi)的新陳代謝,對(duì)減肥造成影響。
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辦公室白領(lǐng)怎么保養(yǎng)
在高速發(fā)展,信息時(shí)代的今天,辦公室人群忙碌于工作,卻忽視了對(duì)身心的保養(yǎng),那么辦公室白領(lǐng)怎么保養(yǎng)?
1、喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收,循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,會(huì)引起身體局部水腫。
2、每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?由內(nèi)而外抗干燥,例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度,還能緩解視力疲勞。
4、將清潔用品換成比較溫和的類型,避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。
5、在午休的時(shí)候?yàn)樽约和恳粚訂ㄠ?10分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去,再涂上一層保濕乳液,能起到為皮膚快速補(bǔ)水的效果。
6、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班,里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi),用70度以上的水悶泡1小時(shí)左右。
7、在暖氣房,常會(huì)感覺到鼻干、鼻塞,特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開水,讓水蒸氣熏一熏鼻腔,并對(duì)著杯口做深呼吸,2分鐘左右。
8、坐姿很重要,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
9、避免連續(xù)長時(shí)間屈頸低頭,注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì),做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。
10、不要勉強(qiáng)減肥。有些白領(lǐng)女士勉強(qiáng)著堅(jiān)持減肥,但身體狀況一旦惡化,就容易受到病毒的侵襲。
11、避免精神壓力和疲勞狀態(tài)。病毒特別喜好侵襲疲勞的人。如果覺得很累,洗個(gè)澡,睡個(gè)好覺,盡早消除疲勞,這一點(diǎn)很重要。
12、要特別注意避免吸煙過度。吸煙過度會(huì)削弱咽喉黏膜和呼吸道的抵抗力,病毒更容易侵入。吸煙有百害而無一利,請(qǐng)注意節(jié)制。
白領(lǐng)日常吃什么零食好
不少的女性都有吃零食的習(xí)慣,尤其是久坐辦公室的白領(lǐng)一族,基本上辦公室里常備各種的零食。那么白領(lǐng)日常吃什么零食好呢?
榛子。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量非常高,胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B以及鐵、鋅、磷、鉀等營養(yǎng)素的含量也十分可觀。
藍(lán)莓。提到藍(lán)莓,可能大家首先想到的就是明目的功效,那是因?yàn)樗{(lán)莓中含有一種叫紫檀芪的自然化合物,是很好的抗氧化劑。藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營養(yǎng)成分,它不僅具有良好的營養(yǎng)保健作用,還具有防止腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能。
即食海苔。海苔熱量很低,纖維含量卻很高,幾乎沒有令人發(fā)胖的危險(xiǎn),所以它是易發(fā)胖女性可以放心食用的美味零食。
杏脯。杏脯色澤美觀,酸甜可口,色香味俱全,保持了鮮杏的天然色澤和營養(yǎng)成分,并具生津止渴,去冷熱毒等功效。另外,杏脯還具有護(hù)膚養(yǎng)顏的作用,這時(shí)因?yàn)樗軒椭梭w宣肺降氣,讓肺氣滋潤我們的肌膚。
山楂片。吃貨們遇到美食總會(huì)胃口大增,很容易產(chǎn)生積食、消化不良的癥狀。山楂能開胃消食,因此白領(lǐng)一族手邊常備山楂片可以幫助你消除久坐囤積下來的脂肪。
：辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生？上班族整日上班，難免會(huì)忽略養(yǎng)生的問題，頸椎病腰椎病就會(huì)光顧你的身體，那么辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生呢？下面為您介紹辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生，看看吧。
1、喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收，循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，會(huì)引起身體局部水腫。
2、每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外抗干燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度，還能緩解視力疲勞。
4、將清潔用品換成比較溫和的類型，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。
5、在午休的時(shí)候?yàn)樽约和恳粚訂ㄠ?0分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去，再涂上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補(bǔ)水的效果。
6、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水悶泡1小時(shí)左右。
7、在暖氣房，常會(huì)感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對(duì)著杯口做深呼吸，2分鐘左右。
8、坐姿很重要，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
9、避免連續(xù)長時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì)，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。
10、睡覺的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿勢(shì)是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。
11、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。
12、盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉，盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。
13、在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖。
14、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
15、盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實(shí)在覺得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。
16、清晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。
辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
在辦公室白領(lǐng)圈子當(dāng)中，養(yǎng)生保健是經(jīng)常聊到的話題。近些年，很多白領(lǐng)性的職業(yè)病都層出不窮。由于工作性質(zhì)的原因，很多白領(lǐng)都出現(xiàn)了一些職業(yè)病。因此，白領(lǐng)保健對(duì)白領(lǐng)們來說顯得尤為重要。下面就讓我們一起來看看白領(lǐng)保健方法有哪些。
1、天天的生活作息有規(guī)律。
保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往偷工減料，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時(shí)睡眠，有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、散步。
輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時(shí)扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。
3、切勿久坐不起。
每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。
4、空閑時(shí)多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營養(yǎng)元素?，F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、常常聽輕松愉快的音樂。
節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥。莫扎特《劇場(chǎng)的管理人》：治療精神憂郁癥。貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《d小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療胃腸失調(diào)。
7、辦公室養(yǎng)盆花草。
由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量。
8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)。
平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。
9、利用瑣碎時(shí)間打盹。
例如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。
10、周末約上好友做運(yùn)動(dòng)。
如游泳、羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球等等，這些運(yùn)動(dòng)不僅幫助你活動(dòng)筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出)。
溫馨提示：如今的辦公室一族很多都是坐班制，一天八個(gè)小時(shí)的坐在電腦前，這樣不僅不利于我們的身體健康而且不利于我們的身心健康，所以辦公室白領(lǐng)們應(yīng)注意保健工作。
白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子
1、白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子之每天8杯水
每天喝夠8杯水,補(bǔ)充身體必須水分,讓腸胃蠕動(dòng)更加活躍,提高基礎(chǔ)代謝率,每天的排便工作也更加容易。只要排清體內(nèi)堆積毒素,你的小肚子也自然而然會(huì)消失不見了。
2、白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子之養(yǎng)成好的坐姿習(xí)慣
挺直腰背的坐姿是一種比較累人的坐姿,人們?yōu)榱耸娣?坐下來時(shí)候就會(huì)彎腰駝背。這樣的坐姿把肚子挺出來,顯得肚子更大,而且這樣的坐姿不利于血液循環(huán)。收腹挺胸坐姿累人,但這樣的坐姿讓脊椎保持在一條直線上,能讓腹部肌肉緊張起來,不再松松垮垮。
3、白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子之做些簡單的瘦腹運(yùn)動(dòng)
在工作之余,可以做做簡單的瘦腹動(dòng)作,比如卷腹、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等。如果可以,每周抽出一兩段較長的時(shí)間做些跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
4、白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子之吃飯時(shí)不宜太快
很多MM腹部隆起都是因?yàn)楣ぷ鞣泵?吃飯時(shí)間少,導(dǎo)致吃飯?zhí)煸斐傻?因?yàn)槟愠缘锰?食物無法消化,就很容易導(dǎo)致脂肪的過量存儲(chǔ)。
5、白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子之晚飯要巧吃
如果你想要在晚飯少吃,但又害怕餓的話,可以在晚飯前吃一些水果,或者喝杯水,先將胃液沖淡,同時(shí)能具有一定飽腹作用,可以減輕胃部的不適。
白領(lǐng)坐辦公室易長小肚子原因
1、姿勢(shì)不良
基本上肚子發(fā)胖的人多半都是上班族,這是因?yàn)楹芏嗳嗽谧臅r(shí)候要么將身體攤在椅背上、要么就是走路習(xí)慣彎腰駝背,時(shí)間久了,小腹也就出來了。
2、日常飲食
現(xiàn)在人們多數(shù)吃的東西攝“油”和太多,脂肪含量高的食物攝入過多,導(dǎo)致脂肪堆積使人肥胖。另外,女孩們多數(shù)會(huì)吃些零食、甜品等食物,而男士們多會(huì)喝酒,容易造成腸胃突出,導(dǎo)致腹部肥胖。
3、排便不暢
正常人就算每天都排便,體內(nèi)還是會(huì)堆積宿便,而不少人又深受便秘困擾,就更讓人苦惱。一旦長期便秘,人體的廢物堆積在腸子里,腸子的表面濾孔阻塞后,就會(huì)慢慢形成慢性腹脹,從而導(dǎo)致腹部肥胖現(xiàn)象。還有一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)量不夠,就算有運(yùn)動(dòng)沒有到達(dá)一定的狀態(tài)也是達(dá)不到好的瘦腹效果。
白領(lǐng)坐辦公室吃什么減肚子
1、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。
2、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利。
3、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi),多吃可有效減肚子。
在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里，蹲，可能是一種不雅觀的姿勢(shì)。但是對(duì)于在辦公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的運(yùn)動(dòng)，能起到循環(huán)全身血液，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)的作用。
平時(shí)我們久坐的時(shí)候，脊椎和頸椎始終保持著一個(gè)曲度，承受著巨大的壓力，腿部關(guān)節(jié)也特別的勞累。河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師張世卿說，多做下蹲可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉，次數(shù)不限，可根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加。中年人在開始鍛煉時(shí)，一定要悠著點(diǎn)，慢慢地下蹲。
當(dāng)人采取蹲姿時(shí)，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。張主任指出，一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
由于身體是前傾的，腰椎關(guān)節(jié)相對(duì)松弛，會(huì)感到舒適，這也是為什么許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強(qiáng)迫體位的原因。
如果在辦公室里礙于形象無法下蹲的話，可以在座位下面放幾盆小花，不但凈化了空氣，而且在你澆花的時(shí)候，就可以很自然地蹲下來放松幾分鐘。
你也可以把經(jīng)常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜里，在找文件的同時(shí)，蹲上那么一下，也會(huì)感到很愜意。
除了辦公室工作的人，對(duì)于司機(jī)和學(xué)生這樣久坐的人，蹲都是一種很健康的鍛煉方式。
長期坐在電腦前，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，再加上飯后沒有消耗熱量，導(dǎo)致現(xiàn)在很多的白領(lǐng)都有了小肚腩，很多白領(lǐng)都在為此苦惱?，F(xiàn)在就提供你一套完整的瘦身法，讓你在任何場(chǎng)合時(shí)時(shí)刻刻都在減體重。
一、上班前
1、早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠(yuǎn)記得賴床等于留住脂肪，所以還是乖乖做個(gè)早起早睡的美女吧。
2、好好享用早餐：營養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計(jì)哦。
3、一份低脂營養(yǎng)早餐：一份低脂營養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的，只要掌握兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃的原則就行了。
4、小運(yùn)動(dòng)大幫助：出門以后，最好別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭(zhēng)取每個(gè)運(yùn)動(dòng)的良機(jī)。
二、在公司
1、向電梯說再見：進(jìn)辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。
2、穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對(duì)每個(gè)瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。
3、多走動(dòng)：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機(jī)會(huì)多走動(dòng)走動(dòng)。
4、坐著健身：在座位上也可以運(yùn)動(dòng)，做個(gè)椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，甚至可以。
三、下班后
1、讓運(yùn)動(dòng)成為一種休閑：晚上也是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間，可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動(dòng)量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。
2、泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利于減肥，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減肥。
3、睡前運(yùn)動(dòng)10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達(dá)到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。
4、按時(shí)就寢：早點(diǎn)入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯(cuò)過夜宵的時(shí)間，避免夜里吃進(jìn)去過多的食物而無法消化。
四、居家時(shí)
1、吃飽了再出發(fā)：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場(chǎng)，必定讓你直奔美食廣場(chǎng)那一層。
2、走路購物比較好：前往超市和商場(chǎng)時(shí)，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時(shí)別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動(dòng)手臂，來趁機(jī)消耗脂肪。
3、漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的減肥決心，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進(jìn)那條lee的新款牛仔褲為止。
4、創(chuàng)意做家務(wù)：做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，套入你在家事動(dòng)作中，例如動(dòng)手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿，洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。
辦公室白領(lǐng)喝什么茶
1、辦公室白領(lǐng)喝什么茶之玫瑰蜂蜜茶
功效:蜂蜜有養(yǎng)顏美容的作用,平時(shí)有空在辦公室泡杯玫瑰蜂蜜茶可以有效調(diào)理血?dú)?促進(jìn)血液循,還能消除一天的疲憊。經(jīng)常喝玫瑰蜂蜜茶還可以保護(hù)肝臟胃腸,消脂減肥。
2、辦公室白領(lǐng)喝什么茶之綠豆菊花茶
功效:綠豆具有清熱解毒的效果,用綠豆沙加入菊花去泡茶喝能夠有效排毒。但胃寒的女白領(lǐng)就不建議多喝,因?yàn)榫G豆屬?zèng)鲂?喝多了會(huì)傷胃。
3、辦公室白領(lǐng)喝什么茶之山楂茶
功效:山楂開胃健食,平時(shí)有空的話泡點(diǎn)山楂茶來喝也能開胃殺食,山楂還有很好的護(hù)膚功效,女白領(lǐng)多喝點(diǎn)山楂茶對(duì)皮膚很好。
4、辦公室白領(lǐng)喝什么茶之紅棗枸杞茶
功效:紅棗和枸杞都能暖胃護(hù)胃,同時(shí)還有很強(qiáng)的養(yǎng)顏功效,女白領(lǐng)多喝點(diǎn)紅棗枸杞茶皮膚會(huì)變得水嫩有光澤。
5、辦公室白領(lǐng)喝什么茶之菊花茶
可以加枸杞、決明子,這些在超市都能買到,如果有拉肚子癥狀,決明子就別加了;感覺每天懶洋洋,不想說話、有氣無力的:喝黃芪茶。在超市或者中藥店能買到。弄幾片泡茶喝。
6、辦公室白領(lǐng)喝什么茶之蓮心茶
如果白領(lǐng)牙齦腫了,可以喝蓮心茶;陰虛上火的白領(lǐng)還可以在里面加上西洋參,對(duì)于降火、養(yǎng)生有非常大的好處,辦公室白領(lǐng)不妨可以試試泡來喝。
辦公室白領(lǐng)吃什么零食
1、護(hù)眼零食:枸杞、藍(lán)莓
枸杞自古有“紅寶”之稱,它富含的天然色素β胡蘿卜素作為維生素A的前體,可預(yù)防維生素A不足,能護(hù)眼明目。長時(shí)間注視電腦、電視、游戲機(jī)等,都會(huì)使得維生素A消耗量增大,要格外注意補(bǔ)充。藍(lán)莓富含花青素,具有保護(hù)微血管改善眼睛供血的作用。
2、解餓零食:全麥面包、堅(jiān)果
全麥面包屬于復(fù)合性碳水化合物,不會(huì)讓血糖快速波動(dòng),且高纖維會(huì)帶來飽腹感,讓人不容易餓。原味花生、杏仁、核桃等各種堅(jiān)果含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維,可提供飽腹感,延緩胃排空的速度。但堅(jiān)果的油脂太多,每天只宜吃一湯匙的量,否則容易增肥。
3、提神零食:綠茶、黑巧克力
綠茶含有茶氨酸,這是一種有放松大腦功效的抗氧化劑,能讓人迅速從緊張焦慮中解脫出來。綠茶中富含的咖啡堿能促使人體中樞神經(jīng)興奮,起到提神益智的效果,但不建議喝綠茶飲料。研究顯示,黑巧克力能增加大腦供血,每天僅需吃9.3克黑巧力就能預(yù)防年齡增加導(dǎo)致的記憶衰退。
辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生常識(shí)
1、備一雙平底鞋
女性經(jīng)常穿高跟鞋,重心前移,會(huì)引起足痛、關(guān)節(jié)變粗、肌肉緊張,長期坐位,也會(huì)影響腰肌。條件允許者,可在辦公室準(zhǔn)備一雙平底鞋。
2、多吃纖維素食物
過多的零食,不僅不利于減肥,還會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),影響正常飲食。常坐辦公室者,胃腸蠕動(dòng)較慢,可多吃纖維素高的食物,促進(jìn)排泄。
3、靠墊適中
當(dāng)人們坐下的時(shí)候,整個(gè)力量用在胯骨上,容易腰椎不適,可以在背后放個(gè)靠墊?？繅|的選擇沒有特別要求,軟硬適中,面料最好為棉質(zhì)。
4、愛護(hù)健康,請(qǐng)堅(jiān)持行動(dòng)
保護(hù)我們的頸椎,每隔一小時(shí)要活動(dòng)活動(dòng)脖子。愛護(hù)我們的雙眼,每半個(gè)小時(shí)要眨眨眼。不讓贅肉上腹部,在洗手間的間隙可扭扭腰。預(yù)防“鼠標(biāo)手”,經(jīng)?；顒?dòng)胳膊以及拒絕不良姿勢(shì),也可以將鼠標(biāo)設(shè)置為左手使用。
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