內(nèi)衣緊會得頸椎??？怎么樣預防頸椎病
頸椎養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何避開有關不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《內(nèi)衣緊會得頸椎??？怎么樣預防頸椎病》，僅供您在養(yǎng)生參考。
：頸椎病是最常見的骨科疾病，日常生活中的壞習慣很容易會導致頸椎病的發(fā)生，那么日常怎么樣預防頸椎病呢？下面為您介紹怎么樣預防頸椎病，看看吧。
1、不要坐軟沙發(fā)看書玩手機。
因為軟沙發(fā)相對較低且富有彈性，人坐上去，臀部會下陷，背肌因而會在骨盆后部被拉長。頭往下看書玩手機時，頭部重力的又會使背肌在頸部被拉長，增大患病幾率。
2、不要經(jīng)常甩頭發(fā)。
甩頭發(fā)是反復、長期、單側的頸椎運動，長期如此，很容易使頸部勞損而引起頸椎病。
3、內(nèi)衣肩帶不要拉得過緊。
內(nèi)衣過緊或內(nèi)衣肩帶拉得太緊，都會導致頸椎部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，血液流通不暢，加速了肌肉的老化，失去牽拉、保護頸椎的能力。
4、不要常穿高跟鞋。
當人的姿態(tài)挺拔時，椎骨是面與面的接觸，受力得到分散。而穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，骨盆前傾，脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，造成損傷。
5、不要盲目自我按摩。
對于脊髓型頸椎病而言，隨意按摩、捶打、牽引，可能對頸椎造成更大傷害，嚴重者甚至會導致癱瘓。真正科學的按摩方法是：
①按摩百會：健腦寧神，益氣固脫。
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。
②梳摩頭頂：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭狀動作20～30次。
③對按頭部：清腦明目，振奮精神。
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。風池穴位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。
④按壓肩井：疏風散寒，活血通絡。
用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。大椎穴又名熱府穴，在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。
⑤拿捏頸肌：解痙止痛，調(diào)和氣血。
將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
6、不要久坐不動。
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮。順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
7、不要久居室內(nèi)。
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
8、不要不吃晚餐。
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
9、不要輕視坐姿。
看書或者看手機的時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當換換體位?？措娨?、玩電腦的時候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。
10、不要枕得太高。
我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是仰臥低，側臥高。仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。
11、不要小看頸部保暖。
氣溫比較低的地方，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低，容易導致血液循環(huán)不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重。所以，頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。
怎么樣預防頸椎病，以上就是為您總結的內(nèi)容，供參考。
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白領如何預防頸椎病
1、白領如何預防頸椎病要正確坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點一定要記住,因為頸椎病大多數(shù)是因為坐姿不正確而引起的,而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
2、白領如何預防頸椎病要注意運動
在低頭伏案1-2個小時后,應該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時要注意動作要輕緩,慢慢達到最大的轉(zhuǎn)動位置。
把肩部向上聳,盡量爭取用肩部接觸到耳朵,然后再放下。這運動需要做2組,每組次數(shù)需十幾次。
在工作時,可利用一些空閑的時間,進行此項運動。首先將上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,然后以肩關節(jié)為中心,做繞環(huán)動作,做兩組,每組十幾次。
3、白領如何預防頸椎病要注意睡眠姿勢
睡眠保持正確的姿勢,枕頭不宜過高。睡眠不要俯臥,而且枕頭不要過高,過高的枕頭會導致頸椎的生理彎曲出現(xiàn)扭曲,很容易誘發(fā)頸椎不適,導致血液循環(huán)不好。
4、白領如何預防頸椎病要經(jīng)常按摩
首先在日常的工作中,由于長時間頸椎有保持同一姿勢或高強度作業(yè)時,會容易導致頸椎勞損過度,所以在工作一個小時或半個小時后,可根據(jù)個人情況適當進行一定的休息,并讓頸椎部位進行一定的運動后,讓頸椎肌肉得到有效的放松就可防止頸椎病的出現(xiàn)。
其次是需要在日常感覺到頸椎有一些的酸痛甚至是僵硬情況下,利用按摩或熱敷的方式有效刺激頸椎肌肉后,自然是可以達到讓頸椎的血氣進行有效的運轉(zhuǎn)并緩解肌肉的緊繃狀態(tài),所以在堅持按摩和熱敷的方式下,自然就可以更好地防止頸椎病的發(fā)生。
5、白領如何預防頸椎病要多吃富含蛋白質(zhì)的食物
預防頸椎病除了要進行適當?shù)倪\動外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,既能夠補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),能防止骨質(zhì)疏松,又能生長出軟骨及關節(jié)的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的吸收代謝,減輕關節(jié)炎的癥狀,起到修復韌帶,增加韌帶彈性的效果。
頸椎病的發(fā)病原因
退行性變:隨著年齡增長而產(chǎn)生的頸椎間盤退行性變以及由此而致的整個頸椎和頸椎其它部位的退變是頸椎病的主因。
慢性勞損:所謂慢性勞損是指超過正常生理活動范圍的最大限度的活動。
包括有:睡眠的不良體位:因其持續(xù)時間長,會造成椎旁肌肉、韌帶及關節(jié)的失調(diào),而波及椎管內(nèi)組織,加速退變過程。
工作的姿勢不當:處于坐位,尤其是低頭工作的,雖工作量不大,強度不高,但頸椎病發(fā)病率特高。如,文秘、計算機員、會計、公務員,電子行業(yè)員工、教師,大中專學生等。生活中長時間打麻將,看電視亦可造成。
不適當?shù)捏w育鍛煉:超過頸部耐量的活動或運動,可加重頸椎負荷,尤其在缺乏正確指導下進行,一旦失手造成外傷,則后果更加嚴重。
頭頸部外傷:頸椎病患者中有半數(shù)病例與外傷有直接關系。包括有:
交通意外:除造成骨折脫位外,突然剎車而致的頸椎損傷。
運動性損傷:運動員在競技前來做好充分的準備活動。
工作與生活中的意外:突然使頸部過度前屈、后伸及側彎。
其它意外:不得法的推拿、牽引等。
頸椎病有什么癥狀
1、視力障礙
頸椎病還可表現(xiàn)為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小等。這種視力障礙與頸椎病造成的植物神經(jīng)功能障礙有關。
2、高血壓
頸椎病可致血壓升高或降低,但以前者多見,稱頸性高血壓。這與骨質(zhì)刺激交感神經(jīng)有關。病人常伴有頸部疼痛、發(fā)緊、上肢麻木等典型表現(xiàn)。
3、吞咽困難
有的老年開始感覺咽部發(fā)癢,有異物感,后又覺吞咽困難,間斷發(fā)作,時輕時重?；颊咴粦岩蔀槭车腊?但胃鏡檢查正常。后經(jīng) CT 掃描顯示為頸椎病。
4、突然摔倒
當頸椎病病人頸部旋轉(zhuǎn)時突然感到下肢發(fā)軟而摔倒。但頸椎病發(fā)病時病人意識清楚,短時間內(nèi)能自己起來,甚至行走。
5、眩暈
眩暈是椎動脈型頸椎病病人的常見癥狀。病人因為頸部的伸展或旋轉(zhuǎn)而改變體位會誘發(fā)眩暈癥狀。前庭神經(jīng)核缺血性病變引起的眩暈一般持續(xù)時間較短,數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失,發(fā)病時病人會出現(xiàn)輕度失神及運動失調(diào),表現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)或斜向一方。
白領怎樣預防頸椎病
1、白領預防頸椎病要增加戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良,進而導致退化。增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等。
2、白領預防頸椎病要選擇合適枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。
過軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷,對頸椎和腰椎都不利,因此床鋪不宜太軟,席夢思床墊中以偏硬型較好。
3、白領預防頸椎病勿讓頸部著涼
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
4、白領預防頸椎病要保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點一定要記住,因為頸椎病大多數(shù)是因為坐姿不正確而引起的,而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
5、白領預防頸椎病要多吃富含蛋白質(zhì)的食物
預防頸椎病除了要進行適當?shù)倪\動外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,既能夠補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),能防止骨質(zhì)疏松,又能生長出軟骨及關節(jié)的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的吸收代謝,減輕關節(jié)炎的癥狀,起到修復韌帶,增加韌帶彈性的效果。
白領患頸椎病是什么原因
1、長時間面對電腦埋下病根
專家介紹說,在正常人群中,頸椎病發(fā)病率為3.85%～17.6%,而黃種人比白人、黑人更易患上此病。先天不足,加上不恰當?shù)墓ぷ?、生活方?使越來越多年輕白領早早身陷頸椎病的困擾。
扭脖子。長時間伏案工作后,會出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經(jīng)常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導致關節(jié)錯位,韌帶拉傷和肩膀移位。
側扳脖子。按摩放松的時候,很多人喜歡讓按摩師側扳脖子,“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響,這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷,加重疼痛,也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
睡姿不良。除了工作之外,預防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭,這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時,枕頭太軟、仰臥太高、側臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習慣,日久會引發(fā)或加重頸椎病。
白領頸椎病如何緩解
按摩、熱療。對于肌肉痙攣、僵硬,可以做一些按摩和熱療(或者用熱水袋敷),解除肌肉和血管的痙攣,消除神經(jīng)根、脊髓及其周圍軟組織的炎癥、水腫,減輕粘連,從而改善頸椎病的癥狀。
功能性的康復訓練。這種康復訓練可以矯正頸椎排列異常或畸形。比如進行飛燕式和拱橋式的鍛煉方式,增強頸肩背肌的肌力,使頸椎穩(wěn)定,改善椎間各關節(jié)功能,增加頸椎活動范圍,減輕肌肉痙攣,消除疼痛等不適。
5分鐘頸椎操。即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
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