上班族胃脹反酸水怎么辦
上班族養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“上班族胃脹反酸水怎么辦”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
：白領(lǐng)飲食不規(guī)律，很多人都有胃病，胃酸胃脹更是常見(jiàn)的現(xiàn)象，那么上班族胃脹反酸水怎么辦呢？下面為您分析胃脹反酸水怎么辦，看看吧。
胃脹反酸水的原因和癥狀
引起胃脹的原因有多方面的，如精神壓力、消化不良等，主要是胃動(dòng)力不足。胃脹氣一般癥狀是飯后飽脹噯氣，坐臥不安，茶飯不思。胃脹的反復(fù)性和長(zhǎng)期性可以導(dǎo)致胃炎，消化道潰瘍，甚至可以發(fā)展為胃癌。這種疾病的治療最好還是以溫養(yǎng)為主。
反酸是指胃內(nèi)容物經(jīng)食管反流達(dá)口咽部，口腔感覺(jué)到出現(xiàn)酸性物質(zhì)，它與十二指腸內(nèi)容物經(jīng)胃、食管反流達(dá)口咽部，口腔感覺(jué)到出現(xiàn)苦味物質(zhì)，統(tǒng)稱為反流。反酸所致的癥狀和危害可有燒心，食管痛，吞咽痛，吞咽困難，呼吸道癥狀等。
胃脹反酸水怎么辦？
1、當(dāng)胃反酸水時(shí)，可以抓一把生花生米放在嘴里嚼碎了，一定要嚼成細(xì)細(xì)的，要在空腹時(shí)吃比較好。生花生米有中和胃酸的作用，能減輕胃反酸的癥狀。
2、小米粥養(yǎng)胃安神，對(duì)胃酸有很好的治療作用，淘小米時(shí)，淘一遍即可，淘過(guò)多會(huì)損壞小米的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在熬小米粥時(shí)，要用小火慢慢的細(xì)熬，這樣能把小米油熬出來(lái)。
3、如果經(jīng)常胃酸，可以在早飯或晚飯后喝一包熱牛奶，能很好的抑制反酸，喝牛奶的同時(shí)最好再喝一些粥類，效果更好。
4、紅蘿卜是堿性食物，汁多味甘，有中和胃酸的作用，把紅蘿卜洗干凈后，生吃嚼碎了吃下，一會(huì)兒就會(huì)感覺(jué)胃酸好多了。
5、紅茶能開(kāi)胃健脾消食，有調(diào)和及收斂酸分泌過(guò)多的作用，綠茶對(duì)輕微泛酸者很適用。
6、水果雖然含有各種有機(jī)酸，吃起來(lái)有酸味，但消化后大多氧化成堿性食物。
7、按時(shí)就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。
8、戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過(guò)酸、過(guò)冷等刺激強(qiáng)烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。盡量不要濫吃水果和零食，減少對(duì)胃的刺激。高脂肪食物多難以消化，會(huì)令胃內(nèi)壓力上升，高糖食物進(jìn)食過(guò)多也會(huì)引起胃酸分泌增加，導(dǎo)致反酸，燒心，這都需要注意。
9、多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥。大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃。另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。
10、南瓜所含果膠還可以保護(hù)胃腸道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍面愈合，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。幫助食物消化。
11、體重超標(biāo)會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓力增加，加重胃酸反流和燒心的狀況，所以需要減肥并維持體重。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈，完畢搓熱雙手按摩小腹。
12、注意保暖，寒冷的空氣容易使胃部的血管痙攣、收縮，胃內(nèi)血流下降，導(dǎo)致胃功能協(xié)調(diào)不良，出現(xiàn)胃痛。連續(xù)吸入大量冷空氣，反復(fù)刺激胃部，致胃酸分泌過(guò)多，會(huì)破壞胃黏膜。所以慢性胃病患者冬季外出時(shí)要注意保暖，還要戴圍巾或口罩保護(hù)口鼻。
13、不要穿緊身衣。穿緊身衣褲、束過(guò)緊的腰帶，胃內(nèi)壓力會(huì)隨之增加，使胃液逆流而上。
14、大量飲用啤酒，易使胃黏膜受損，造成胃炎和消化性潰瘍，出現(xiàn)上腹不適、食欲不振、腹脹和反酸等癥狀。所以不要喝酒。
15、如果胃酸比較嚴(yán)重，可以吃些奧美拉唑膠囊，有很好的抑制胃酸的作用。最好飯前或空腹時(shí)吃效果比較好，不放心的最好遵醫(yī)囑。
16、生氣多了，會(huì)造成肝克脾胃，容易造成潰瘍病，因此要善于調(diào)節(jié)心理，緩解壓力。
胃脹反酸水怎么辦，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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上班族胃不好怎么辦
1、上班族胃不好可以補(bǔ)充益生菌
人體腸道中生存在數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的,人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時(shí)候,腸道內(nèi)菌群的平衡就會(huì)被打破,各種的腸胃道問(wèn)題也會(huì)相繼的出現(xiàn)。
益生菌有著維持腸道健康的作用,而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌,幫助維持腸道健康,改善腸道環(huán)境,抑制有害菌的生長(zhǎng)。常見(jiàn)的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長(zhǎng),包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。
2、上班族胃不好需要飲食調(diào)理
良好的生活習(xí)慣也是可以幫助我們調(diào)理腸胃不好的,我們?cè)谌粘５纳盍?xí)慣改變,非急性情況下,不提倡吃藥,因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥都有副作用。腸胃不好是慢性的,不可能在短期內(nèi)治好。治病良方就是靠“養(yǎng)”,急不來(lái),主要靠從生活習(xí)慣的改良中得到改善。
飲食也是可以有效的改善腸胃不好的,一般在出現(xiàn)腸胃不好的時(shí)候是胃消化不好的人,就會(huì)感覺(jué)自己稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)胃脹,特別在晚上多吃的話,還會(huì)因?yàn)槲覆繙浂绊懭胨?。硬的、纖維類的東西不好消化。
3、上班族胃不好可食療調(diào)理
桂圓紅棗山藥湯:12顆紅棗、300克山藥、兩大匙桂圓肉和適量砂糖等。
做法:首先把山藥的皮去除,然后洗凈將其切成丁,接著將山藥、紅棗一起放進(jìn)煲中加水煮,一直煮至軟熟,再將桂圓肉和砂糖放入,等桂圓煮至散開(kāi)之后即可。
功效:山藥有補(bǔ)脾胃的功效,而紅棗和桂圓能補(bǔ)血益氣,同時(shí)也可以健脾胃。
七物雞湯:黨參15克、制半夏10克、生姜10克、黃連5克、干姜10克、甘草5克、大棗10克、雞肉500克、料酒10克、蔥15克、胡椒粉3克、鹽6克、雞精6克。
做法:把以上7味藥物洗凈,放入盆內(nèi);雞肉洗凈,切成4厘米的塊;蔥切成段。將7味藥物用紗布袋裝好,扎緊口與雞肉同放燉鍋內(nèi),加水適量,放入料酒、蔥、胡椒粉,置武火上燒沸,再用文火燉煮40分鐘,加入鹽攪勻即成。
功效:健脾胃,益氣血。適宜胃酸過(guò)多、胃功能減退患者。
上班族胃不好吃什么好
1、南瓜
《本草綱目》中記載:“南瓜性溫,味甘,入脾、胃經(jīng)”,能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠,可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì),包括重金屬、鉛等,起到排毒作用。同時(shí),果膠可保護(hù)胃部免受刺激,減少潰瘍?？捎媚瞎现笾嗷驕?滋養(yǎng)腸胃。
2、蘿卜
性味甘平,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它“下氣補(bǔ)中,利脾膈,潤(rùn)腸胃,安五臟,有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A,能明目養(yǎng)神,增強(qiáng)抵抗力,防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性,和肉一起燉最合適,味道也更好。
3、山藥
隨著天氣漸冷,有些脾胃虛寒的人常常出現(xiàn)食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等癥狀。經(jīng)常熬山藥粥喝,能有效緩解胃部不適。
4、卷心菜
有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用,其含有的維生素C等成分具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作用。
5、紅薯
性平,味甘,補(bǔ)脾益氣?！毒V目拾遺》中記載其“補(bǔ)中,暖胃,肥五臟?！碧旌秤?正氣養(yǎng)胃,化食去積,兼可清腸減肥。
6、桂圓
李時(shí)珍曾說(shuō)過(guò):“食品以荔枝為美,滋益則龍眼為良”。和荔枝性屬濕熱不同,桂圓能入藥,有壯陽(yáng)益氣、溫胃補(bǔ)脾等多種功效。
上班族胃不好要注意什么
少吃油炸食物:油炸食品不易消化,易增加胃腸負(fù)擔(dān),不利健康。
少吃腌制食物:腌制食物多靠鹽浸泡,對(duì)胃腸功能有害,某些腌制食物還含有可致癌的成分,多吃不益。
少吃生冷食物:刺激性食物,生冷食物對(duì)胃腸黏膜有一定的傷害,常吃會(huì)導(dǎo)致胃腸道炎癥疾病,進(jìn)而誘發(fā)消化不良。
規(guī)律飲食,定時(shí)定量:有規(guī)律的進(jìn)食,可以讓胃腸消化液分泌形成規(guī)律,有助于食物的消化。
：上班族胃脹打嗝怎么調(diào)理？秋季天氣越來(lái)越冷，不少人都存在著消化不良的問(wèn)題，上班族久坐不動(dòng)，胃脹問(wèn)題更加嚴(yán)重，那么上班族胃脹打嗝怎么調(diào)理呢？下面為您介紹上班族胃脹打嗝怎么調(diào)理，看看吧。
胃脹的癥狀一般表現(xiàn)為飯后飽脹，噯氣，坐臥不安，茶飯不思。胃脹的反復(fù)性和長(zhǎng)期性可以導(dǎo)致胃炎，消化道潰瘍，甚至可以發(fā)展為胃癌。引起胃脹的原因有多方面的，如精神壓力、消化不良等，主要是胃動(dòng)力不足。
脹氣可能是胃、腸道出毛病的一個(gè)癥狀，張嘴咀嚼、邊吃邊說(shuō)話、狼吞虎咽（同時(shí)吃進(jìn)許多空氣）、邊吃飯邊喝湯（將胃中的消化酶沖下消化道）等，都容易造成消化問(wèn)題帶來(lái)脹氣。那么上班族胃脹打嗝怎么調(diào)理呢？
1、平時(shí)應(yīng)當(dāng)注意保持生活規(guī)律，飲食定時(shí)定量，易消化，進(jìn)食細(xì)嚼慢咽、不宜過(guò)飽，少吃或不吃生冷與刺激性食物等。
2、平時(shí)要保持良好的情緒，放松精神，適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防功能性消化不良引起的腹脹很重要。
3、吃點(diǎn)檸檬，因?yàn)闄幟示S生素C含量很多，具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功能。
4、胃脹的人盡量少喝濃茶來(lái)緩解，會(huì)起到反作用的。胃脹氣不舒服的時(shí)候喝點(diǎn)楂脾茶等，可以促進(jìn)消化，緩解胃脹。
5、不要進(jìn)食過(guò)多的蘿卜、土豆、紅薯、板栗等食物。
6、長(zhǎng)期臥床、長(zhǎng)時(shí)間伏案缺少體力活動(dòng)也會(huì)可能影響胃的蠕動(dòng)及排空機(jī)能，引起胃動(dòng)力不足癥狀。
7、豆類容易引起脹氣，甘藍(lán)菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥面粉、白蘿卜、香蕉、麥麩、蘋(píng)果、桃子、谷類，以及地瓜、土豆等也容易產(chǎn)生脹氣，都要少吃。乳制品也是一個(gè)很容易產(chǎn)生脹氣的食物，或是體內(nèi)因無(wú)法吸收乳糖而造成脹氣，要避免食用。
8、食物搭配不良會(huì)帶來(lái)消化問(wèn)題，例如蛋白質(zhì)與淀粉就不是好搭檔，蔬菜與水果也是不佳的組合，牛奶不宜與三餐同時(shí)用，糖不要與蛋白質(zhì)或淀粉合用。
9、進(jìn)餐前先做些肢體的柔軟運(yùn)動(dòng)，對(duì)于消化和吸收是有幫忙的。
10、無(wú)論氣滯型腹脹或是食滯型腹脹，均宜用金橘煎湯喝或泡茶飲。民間習(xí)慣做成金橘餅，腹脹時(shí)嚼食一、二枚。
11、茴香子和葉都有順氣作用。用葉作菜餡或炒菜可順氣、健胃、止痛，對(duì)生氣造成的胸腹脹滿疼痛效果最好。
12、山楂可順氣止痛、化食消積，適于氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛，對(duì)于生氣導(dǎo)致的心動(dòng)過(guò)速、心律不齊也有療效。
13、千萬(wàn)不要一下吃太多食物，或者突然改變飲食的習(xí)慣和數(shù)量，這樣很容易引起胃腸的變化，出現(xiàn)胃脹氣。
14、出現(xiàn)胃脹氣主要還是因?yàn)槟c胃消化不好，此時(shí)除了少食正餐之外，營(yíng)養(yǎng)加餐可以食用一些有營(yíng)養(yǎng)但又不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)的食物。
15、畫(huà)圓按摩胃周用清涼的薄荷油（萬(wàn)金油、白花油），沿著胃部畫(huà)圓按摩。
16、做簡(jiǎn)易的舒緩運(yùn)動(dòng)，蹲下以手環(huán)抱屈曲雙腿，將大腿貼近肚子，有助于腸胃消化、解除胃部悶脹感。
17、噯氣排氣脹氣時(shí)多走動(dòng)，讓腸胃保持彈性，不要催吐，會(huì)導(dǎo)致胃食道逆流。起來(lái)走一走，能噯氣或排氣更好。
18、吃的太快會(huì)使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分?jǐn)嚢杌旌?，因而不能進(jìn)行充分的消化分解，對(duì)腸道造成傷害，所以要細(xì)嚼慢咽。
19、吃的太油膩，會(huì)造成腸道不易消化。高蛋白質(zhì)或高脂肪的飲食，易造成腸道菌群改變，不利于有益菌存活。如果油膩食物攝入過(guò)多，體內(nèi)脂肪酶和蛋白酶就會(huì)不堪重負(fù)，直至耗竭。所以要飲食清淡。
20、學(xué)習(xí)釋放壓力，因?yàn)閴毫^(guò)大會(huì)直接影響生理功能就是腸道功能異常，如胃酸過(guò)多、減緩蠕動(dòng)或加快蠕動(dòng)等。胃酸過(guò)多會(huì)損傷胃粘膜，加快蠕動(dòng)會(huì)造成頻頻腹瀉，減緩蠕動(dòng)會(huì)造成胃脹。
21、由于腸胃容易出現(xiàn)小故障，因此吃飯的時(shí)候要注意分量和種類，分量最好每一頓最好不要超過(guò)3碗，避免過(guò)飽引起胃酸分泌過(guò)多，胃脹胃痛等現(xiàn)象。
22、吃烤饅頭對(duì)腸胃的好處，當(dāng)人們胃酸分泌過(guò)多的時(shí)候，可以嘗試一下吃烤饅頭，烤饅頭中的細(xì)小炭粒會(huì)吸附胃里大量的水分、氣體、未選、細(xì)菌和毒素，最后排出體外，人們的腸胃就會(huì)感覺(jué)到舒服。
23、盡管偶爾出現(xiàn)胃痛，不要立刻吃胃藥，盡量通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
24、胃痛的時(shí)候避免劇烈運(yùn)動(dòng)，安養(yǎng)生息。
上班族胃脹打嗝怎么調(diào)理，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
上班族頭痛怎么辦
1、上班族頭痛怎么辦
1.1、多喝水。脫水是頭痛的最常見(jiàn)病因之一。建議多喝白開(kāi)水或新鮮果汁,避免茶和咖啡等含咖啡因的飲料。
1.2、頭部按摩。用食指和(或)大拇指在頭痛區(qū)域輕輕地旋轉(zhuǎn)按摩,可放松肌肉,改善血液循環(huán)。按壓7—15秒后松開(kāi)手。必要時(shí),動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行。
1.3、定時(shí)進(jìn)餐,平衡膳食。就餐不及時(shí)以及偏食等,都可能導(dǎo)致低血糖,進(jìn)而引發(fā)頭痛。
1.4、枕頭別太高。缺少睡眠或者睡眠質(zhì)量不高會(huì)導(dǎo)致頭痛。一般而言,每晚必須保證6—8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。但要注意,睡覺(jué)時(shí)枕頭不宜過(guò)高。
1.5、閉目養(yǎng)神。坐在光線較暗的房間,閉目養(yǎng)神片刻,放松緊張情緒和背部、頸脖及肩膀壓力。避免弓腰駝背或者故意挺直身體等姿勢(shì)。
1.6、笑一笑。笑對(duì)輕微頭痛具有治療作用。多笑可以使大腦釋放更多欣快激素內(nèi)啡肽,該激素有助于緩解疼痛。
1.7、呼吸新鮮空氣。深呼吸訓(xùn)練有助于緩解頭痛。在新鮮空氣下進(jìn)行深呼吸,是應(yīng)對(duì)頭痛的一種更有效的自然療法。
2、上班族頭痛的原因
2.1、不舒適的鞋子,可能會(huì)導(dǎo)致脊髓損傷、肌肉痙攣和慢性頭痛
尤其是對(duì)女性高跟鞋而言。它們可能看起來(lái)很美,但穿著很不舒服,甚至有可能導(dǎo)致脊髓損傷、肌肉痙攣,甚至慢性頭痛。
2.2、長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕,會(huì)讓眼睛過(guò)累,并引發(fā)偏頭痛
盡管電腦屏幕不發(fā)出輻射,長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕也會(huì)損害視力。此外,電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光和眼睛疲勞會(huì)導(dǎo)致頭痛和偏頭痛。
2.3、在截止日期前匆忙趕工,會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)、記憶能力產(chǎn)生負(fù)面影響,也會(huì)導(dǎo)致頭痛。
2.4、工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或?qū)е缕^痛和緊張性頭痛
工作10小時(shí)以上或通宵工作,會(huì)導(dǎo)致偏頭痛或緊張性頭痛,心臟病、心絞痛等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加60%。
3、上班族頭痛吃什么好
3.1、蔥姜粥:取蔥白、姜適量,洗凈,與粳米30～50克,米醋少許,清水750毫升共煨粥。熱食取汗。用治風(fēng)寒偏頭痛。
3.2、芹菜根煮雞蛋:取芹菜根250克,洗凈切碎,與雞蛋2枚加水煮至蛋熟。偏頭痛患者每日早晚各1次,食蛋飲湯。適用于肝陽(yáng)上亢、時(shí)作時(shí)止、經(jīng)久不愈之偏頭痛者。
3.3、荷葉煮雞蛋:取荷葉1張,紅糖20克,雞蛋1枚,加水共煮,蛋熟時(shí)去渣即成。偏頭痛患者每日1次,食蛋飲湯,連服6日。用治臟腑內(nèi)傷、陽(yáng)氣阻塞、濁邪上踞而致的偏頭痛。
上班族如何預(yù)防頭痛
1、鍛煉身體
可以通過(guò)鍛煉身體來(lái)達(dá)到減少疾病發(fā)作的效果,鍛煉可以幫助患者加強(qiáng)各方面的抵抗力,這些都是有助于減輕患者疾病發(fā)作時(shí)的疼痛感,但是鍛煉要記得適量,過(guò)度的鍛煉是會(huì)傷身的。
2、作息時(shí)間規(guī)律
在病情發(fā)作的時(shí)候,要在一個(gè)環(huán)境安靜的條件下休息,讓患者的身體和心理盡量的放松,養(yǎng)成良好的作息的時(shí)間,保障患者的睡眠質(zhì)量。
3、合理飲食
也要在飲食方面注意一點(diǎn),不要吃很多的葷菜和油膩辛辣的食物,這些都是帶有刺激性的,會(huì)讓患者的疾病馬上復(fù)發(fā)的。
4、情志舒暢
要保持一個(gè)良好放松的心情,這樣會(huì)讓患者的心理負(fù)面的減少,防止患者的情緒波動(dòng)較大導(dǎo)致病情的發(fā)作,患者也可以多聽(tīng)一下輕音樂(lè)或者是一些比較搞笑的電視,這些也是可以幫助患者避免煩躁憂慮情緒。
上班族要警惕的其他疼痛
1、頸椎痛
原因:對(duì)著電腦,頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),會(huì)使頸椎生理曲度改變,感覺(jué)頸部酸痛,脖子扭轉(zhuǎn)困難,更易發(fā)展成為頸椎病。
不要長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿,多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋?？梢宰觥盎仡^望月”操,頭頸緩緩向右后上方和左后上方盡力轉(zhuǎn),上身也跟著略轉(zhuǎn)。
2、腿痛
原因:坐得過(guò)久,下肢缺少活動(dòng),腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降,靜脈血液回流不暢。
建議:至少每半小時(shí)就要在辦公室里走一走,也可以在座位上做一些簡(jiǎn)單的鍛煉。
3、肩痛
原因:在辦公室長(zhǎng)期保持端坐姿勢(shì),肩部肌肉處于緊張狀態(tài),易壓迫血管,從而導(dǎo)致血液供給不足,引發(fā)疼痛。
建議:肩痛時(shí),很多人習(xí)慣借助按摩來(lái)舒緩疼痛。確實(shí),按摩能起到緩解肌肉酸脹作用,但不能治本。
4、眼睛痛
原因:由于光線、視角和屏幕設(shè)置等原因,75%的電腦使用者都有眼睛干澀、發(fā)紅腫痛、有灼燒感、視力模糊等類似癥狀。
建議:使用電腦時(shí),應(yīng)將屏幕放在至少60厘米遠(yuǎn)。每20-30分鐘眼睛望向遠(yuǎn)處放松一下。
上班族脖子疼怎么辦
1、上班族脖子疼怎么辦
1.1、冰敷。當(dāng)脖子略感僵硬時(shí),有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過(guò)后,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。
1.2、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?將增加脖子的負(fù)擔(dān),不僅加重原來(lái)的問(wèn)題,還衍生新的麻煩。
1.3、避免經(jīng)常低頭。坐在桌前工作或閱讀時(shí),勿保持低頭姿勢(shì)過(guò)久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
1.4、視線應(yīng)與顯示器水平,你若坐在電腦面前工作,應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí),可能引起脖子抽筋。
1.5、減少電話聊天。講電話時(shí),容易使頸部陷于不良的姿勢(shì),而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
2、脖子酸痛的原因
2.1、頸肩肌筋膜癥
肌筋膜痛可發(fā)生于任何年齡,但以中年居多,參與勞動(dòng)者多,女性較多,腰背部或頸肩部都是好發(fā)部位。
2.2、落枕
晨起頸項(xiàng)肩背部疼痛,酸困不適,多為一側(cè),雙側(cè)者不見(jiàn)。重者頭常向患側(cè)斜,頸部不能自由旋轉(zhuǎn)、回顧,頸部活動(dòng)時(shí),疼痛加劇。
2.3、頸椎綜合癥
是由于頸椎的退行性變而刺激或壓迫周圍的血管。神經(jīng)等,引起肩臂或眩暈、癱瘓等多種癥狀,但以肩臂痛占大多數(shù),所以稱頸肩綜合癥。
2.4、項(xiàng)韌帶鈣化
患者項(xiàng)韌帶鈣化時(shí),一般主訴為頸椎病的常見(jiàn)癥狀,并無(wú)特殊癥狀,甚至部分病人沒(méi)有明顯的癥狀。
2.5、斜方肌綜合癥指原發(fā)于斜方肌的疼痛,壓痛可局限,并向肩部放射。
2.6、頸部軟組織損傷。
3、上班族脖子疼怎么按摩
風(fēng)池穴治療頸椎痛的按摩手法
3.1、首先將兩手拇指分別放在頸部風(fēng)池穴(在項(xiàng)部,枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中,平風(fēng)府穴,按壓時(shí)有酸脹感),其他四指輕撫頭部,拇指由輕到重按壓風(fēng)池穴,20～30次。
3.2、隨后用雙手拿捏頸后的肌肉,可沿著風(fēng)池穴向下一直拿捏到大椎穴(后正中線上,第7頸椎棘突下凹陷中),應(yīng)連續(xù)拿捏20～30下。
3.3、將手四指并攏,放置在大椎穴(在頸部,當(dāng)?shù)皖^時(shí)最高的棘突下)處,快速摩擦此穴位,直至發(fā)熱為止,反復(fù)20～30次。
緩解上班族脖子疼的保健操
1、伸展法
坐于椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展,回到原始狀態(tài),再向后仰至最大幅度伸展,回到原始狀態(tài)再分別向左,右方向伸展。每次伸展堅(jiān)持15-90秒,四個(gè)方位全部完成為一組,堅(jiān)持3-5組即可。注意:動(dòng)作要輕柔緩慢,不用力過(guò)猛,同時(shí)身穩(wěn)定。不要左右擺動(dòng)。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)法
坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè),均勻呼吸,慢慢還原至原始狀態(tài)。堅(jiān)持15-90秒,換另一側(cè),重復(fù)3-5次即可。
3、環(huán)繞法
坐于椅子上,上體正直,頸部直立,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提,看上去像聳肩膀的動(dòng)作,呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài),連續(xù)12-15次,反方向動(dòng)作,吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落,連續(xù)12-15次,可以充分的放松頸部肌肉,同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)
上班族如何預(yù)防脖子疼
1、辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈;此外,定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。
2、對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者,應(yīng)在1～2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn);或行夾 肩運(yùn)動(dòng),兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘,爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘,重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅(jiān)持5秒鐘,重復(fù)3～5次。
3、當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過(guò)久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)。
：久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致頸椎疼痛，那么上班族頸椎痛怎么辦呢？下面為您介紹上班族頸椎痛怎么辦，看看吧。
上班族頸椎痛是怎么回事？
頸椎痛的主要病因是經(jīng)脈氣血失暢，造成經(jīng)脈氣血失暢的原因主要有兩個(gè)：
1、虛癥
因氣血不足，經(jīng)脈失養(yǎng)，血液運(yùn)輸失暢?；驓馓?，元?dú)馓撍?，血液運(yùn)輸無(wú)力而失暢?；蛞蚋文I不足，經(jīng)脈骨髓失于溫煦、滋養(yǎng)、氣血不暢。
2、實(shí)癥
因外邪侵襲，風(fēng)寒濕三邪痹阻經(jīng)脈，氣血運(yùn)行失暢?；蚝疂窕療?，濕熱遏阻氣機(jī)，氣血運(yùn)行受阻?；蛱叼鱿嘟Y(jié)，氣血失暢。
上班族頸椎痛怎么辦？
1、身體伸展
坐椅子上，將上體正直同時(shí)雙手自然擺放在大腿上。與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子
坐椅子上將上體正直，頸部保持直立的原始狀態(tài)。先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。每次堅(jiān)持15-90秒時(shí)間，然后再換另一側(cè)，每種方法重復(fù)3-5次即可。
3、左右移動(dòng)
將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)。右轉(zhuǎn)還原，吸氣。繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣。還原，吸氣。
4、適當(dāng)按摩
坐椅子上，上體正直，頸部保持直立。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進(jìn)行按摩，每天應(yīng)該堅(jiān)持20分鐘按摩，便可有效的緩解疼痛的癥狀。
5、前屈后仰
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部。緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過(guò)程中，配合深呼吸。
6、毛巾熱敷
所謂的熱敷法其實(shí)就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。
7、頸部環(huán)繞
坐椅子上上體正直，頸椎部位保持直立的姿勢(shì)，然后雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)）。吸氣，慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，然后呼氣的時(shí)候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。之后再進(jìn)行反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次。
8、左右側(cè)屈
呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。
9、上下聳肩
雙臂下垂，上下聳肩，配合深長(zhǎng)的呼吸。站立或坐姿均可。
提醒各位白領(lǐng)，如果常用電腦辦公，請(qǐng)調(diào)整椅子或者電腦屏幕，使電腦屏幕略低于平視視線，如果用筆記本辦公，最好用個(gè)支架支起來(lái)，省得低頭看傷害頸椎。平常多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，揉揉肩膀，對(duì)緩解頸椎疼很有效果。
上班族老瞌睡怎么辦
1、上班族老瞌睡怎么辦：多喝水
現(xiàn)在雖然是冬季,夜長(zhǎng)晝短,但是很多上班族朋友們還是覺(jué)得睡眠時(shí)間不夠,更別說(shuō)那些喜歡熬夜的朋友們了,在上班期間打瞌睡的話可以多喝一些熱水來(lái)補(bǔ)充身體所需要的水分,這樣就不會(huì)有犯困的感覺(jué)了。
2、上班族老瞌睡怎么辦:使用風(fēng)油精
相信風(fēng)油精大家都是知道的,風(fēng)油精在我們的日常生活當(dāng)中有很多的用途,其中一種用途就可以用來(lái)緩解打瞌睡,當(dāng)打瞌睡想睡覺(jué)的時(shí)候可以擦一點(diǎn)風(fēng)油精在太陽(yáng)穴部位進(jìn)行按摩,這樣也能防止打瞌睡。
3、上班族老瞌睡怎么辦:喝咖啡
我們都知道咖啡是辦公一族最受歡迎的飲品之一,因?yàn)楹瓤Х饶軌蛱嵘?也能夠緩解打瞌睡,所以如果有打瞌睡的癥狀就快喝點(diǎn)咖啡吧。不過(guò)小編提醒上班族朋友們,千萬(wàn)不能一次性喝很多咖啡,不然會(huì)使你晚上睡不著覺(jué)那就糟糕了。
4、 上班族老瞌睡怎么辦:其他提神方法
舉胳膊:雙臂高舉過(guò)頭,兩手向上用力伸展身體,保持片刻后放松。
拉耳朵:用拇指和食指捏著耳朵,依次將向上、兩邊和下方拉扯,再用拇指和食指輕輕揉搓耳朵。
憋會(huì)氣:先用鼻子深吸一口氣,屏住50秒左右,然后徐徐吐出,可以根據(jù)身體反應(yīng)重復(fù)做幾次。
縮全身:全身肌肉用力繃緊,維持片刻后放松,反復(fù)做幾次,可以“喚醒”疲勞的身體。
動(dòng)腳趾:向腳心內(nèi)勾腳趾,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕,配合深呼吸效果更好。
按穴位:用大拇指和食指按壓以下穴位也有醒腦作用。中沖穴(中指偏食指?jìng)?cè),指甲根下2毫米處)、合谷穴(即虎口)、風(fēng)池穴(后頸頭骨下,兩條筋間凹陷處)。
上班族老瞌睡喝什么茶提神
鐵觀音茶
鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好,主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用?？Х葔A具有興奮中樞神經(jīng)、增進(jìn)思維、提高效率的功能。因此,飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。
茉莉花茶
很多白領(lǐng)午休時(shí)都是伏案而睡,睡起來(lái)的時(shí)候往往感覺(jué)手腳發(fā)麻,頭暈?zāi)X脹很難受,有的甚至?xí)懈斡舻母杏X(jué)。這主要是因?yàn)榉付牟涣妓嗽斐傻?當(dāng)人們肝郁氣滯時(shí),精神自然也好不到哪兒去,這時(shí)如果來(lái)一杯茉莉花茶是最好不過(guò)了,因?yàn)樗軌蚶須忾_(kāi)郁,還能使人定心安神,更有助于幫助幫助倡導(dǎo)吸收笑話,緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。
薄荷檸檬茶
對(duì)于大部分的上班族而言,經(jīng)常是很多人在一個(gè)個(gè)的格子里辦公,旺盛的人氣與辦公環(huán)境的清新空氣直接成了反比,不少人會(huì)覺(jué)得午睡后頭重腳輕,這種情況怎么辦呢?小編建議大家不妨來(lái)杯薄荷檸檬茶,因?yàn)楸『刹坏芴嵘裥涯X,還能使口氣清新。此外,鮮檸檬維生素C含量極為豐富,能防止和消除午休后的皮膚色素沉著。
上班族老瞌睡吃什么好
1、香蕉
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子,鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒?dòng)的必需物質(zhì)。每天吃兩根香蕉,可以改善機(jī)體疲勞感。
2、香瓜
又稱甜瓜,含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。另外,香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲(chǔ)備量,可及時(shí)補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度,對(duì)人的精力有明顯的補(bǔ)充作用。
3、香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì),甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素 、提升精力。
4、香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì),具有提高免疫細(xì)胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強(qiáng)機(jī)體排毒等作用。
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