上班族平常怎么護(hù)理頸椎
上班族養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“上班族平常怎么護(hù)理頸椎”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
：上班族怎么預(yù)防頸椎病，你了解嗎？白領(lǐng)整天一個(gè)姿勢(shì)地坐著，久而久之難免會(huì)落下各種職業(yè)病，尤其是頸椎病，那么上班族怎么預(yù)防頸椎病，下面為您介紹，供參考。
正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。經(jīng)常低頭伏案，會(huì)使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化（如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等），從而刺激周?chē)窠?jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。
1、少用筆記本電腦
筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷，屏幕與鍵盤(pán)之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷，將機(jī)器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。因此，建議白領(lǐng)們少用筆記本電腦。
2、元寶形聚氨酯枕頭
根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度，可利用前方凸出部位來(lái)維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨(dú)特的黏彈性和溫感性，它可根據(jù)溫度和壓力而下陷，但又不會(huì)反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。
睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。
3、電腦操作正確坐姿
電腦操作的正確坐姿，請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地，使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊，如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
不要偏頭聳肩，看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書(shū)、看電視。
4、適時(shí)休息換個(gè)姿勢(shì)
每工作一小時(shí)，起身活動(dòng)五分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一種靜止的姿勢(shì)。
每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)，要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。
5、利用腰靠頸枕減壓
利用腰靠，飽滿托付腰部，減少腰椎受壓。頸部放置一個(gè)扶托，減少頸椎受壓。
6、保持心情積極快樂(lè)
長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情，可預(yù)防頸椎病。
7、盡可能少坐多運(yùn)動(dòng)
盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車(chē)，能騎車(chē)的不要坐車(chē)。長(zhǎng)期坐辦公室的人每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。
8、平常注意保暖保護(hù)
平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。
乘車(chē)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車(chē)或突然轉(zhuǎn)頸。
酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變，所以不要喝酒。
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理少量服用，推遲關(guān)節(jié)退變。
上班族怎么預(yù)防頸椎病，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
ys630.coM延伸閱讀
：久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致頸椎疼痛，那么上班族頸椎痛怎么辦呢？下面為您介紹上班族頸椎痛怎么辦，看看吧。
上班族頸椎痛是怎么回事？
頸椎痛的主要病因是經(jīng)脈氣血失暢，造成經(jīng)脈氣血失暢的原因主要有兩個(gè)：
1、虛癥
因氣血不足，經(jīng)脈失養(yǎng)，血液運(yùn)輸失暢。或氣虛，元?dú)馓撍ィ哼\(yùn)輸無(wú)力而失暢?；蛞蚋文I不足，經(jīng)脈骨髓失于溫煦、滋養(yǎng)、氣血不暢。
2、實(shí)癥
因外邪侵襲，風(fēng)寒濕三邪痹阻經(jīng)脈，氣血運(yùn)行失暢?；蚝疂窕療?，濕熱遏阻氣機(jī)，氣血運(yùn)行受阻。或痰瘀相結(jié)，氣血失暢。
上班族頸椎痛怎么辦？
1、身體伸展
坐椅子上，將上體正直同時(shí)雙手自然擺放在大腿上。與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子
坐椅子上將上體正直，頸部保持直立的原始狀態(tài)。先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。每次堅(jiān)持15-90秒時(shí)間，然后再換另一側(cè)，每種方法重復(fù)3-5次即可。
3、左右移動(dòng)
將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)。右轉(zhuǎn)還原，吸氣。繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣。還原，吸氣。
4、適當(dāng)按摩
坐椅子上，上體正直，頸部保持直立。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進(jìn)行按摩，每天應(yīng)該堅(jiān)持20分鐘按摩，便可有效的緩解疼痛的癥狀。
5、前屈后仰
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部。緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過(guò)程中，配合深呼吸。
6、毛巾熱敷
所謂的熱敷法其實(shí)就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。
7、頸部環(huán)繞
坐椅子上上體正直，頸椎部位保持直立的姿勢(shì)，然后雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)）。吸氣，慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，然后呼氣的時(shí)候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。之后再進(jìn)行反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次。
8、左右側(cè)屈
呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。
9、上下聳肩
雙臂下垂，上下聳肩，配合深長(zhǎng)的呼吸。站立或坐姿均可。
提醒各位白領(lǐng)，如果常用電腦辦公，請(qǐng)調(diào)整椅子或者電腦屏幕，使電腦屏幕略低于平視視線，如果用筆記本辦公，最好用個(gè)支架支起來(lái)，省得低頭看傷害頸椎。平常多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，揉揉肩膀，對(duì)緩解頸椎疼很有效果。
上班族怎么防治頸椎病
1、上班族怎么防治頸椎病之保持好心情
一些年輕人,面對(duì)生活的各種壓力,再加上社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,使得壓力變得巨大化,時(shí)間久了,又難以與人們交流,很容易神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱又會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,頸肩部就很容易疼痛。所以,提醒大家要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情。經(jīng)常地與人們交流,工作中的良好的心情也是很重要的!
2、上班族怎么防治頸椎病之保持正確坐姿
工作當(dāng)中,要保持正確的坐姿。不要彎腰駝背,也不要脖子向前傾,只要長(zhǎng)期保持良好的工作姿勢(shì),對(duì)于預(yù)防頸椎病是非常有好處的。
3、上班族怎么防治頸椎病之多做運(yùn)動(dòng)
白領(lǐng)工作者們還要在工作之余盡可能多做運(yùn)動(dòng)。每天都要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意頸肩部肌肉的鍛煉。給大家一個(gè)小的建議,每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操,活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎等,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
4、上班族怎么防治頸椎病之避免不良睡眠習(xí)慣
很多人在睡覺(jué)的時(shí)候總喜歡用一些高枕的枕頭,這些枕頭很容易導(dǎo)致你患有頸椎病,特別是一些頸椎病患者更應(yīng)該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈,增大下位頸椎應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能,因此在睡覺(jué)的時(shí)候要注意應(yīng)該盡量的選擇一些高度正好的枕頭,以免誘發(fā)頸椎病。
5、上班族怎么防治頸椎病之頸肩部保暖
在平時(shí)的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,在冬天應(yīng)該盡量的傳一些高領(lǐng)的衣服,以免寒風(fēng)侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長(zhǎng)期呆在空調(diào)房 的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達(dá)到預(yù)防頸椎病的作用。在面對(duì)如何預(yù)防頸椎病的問(wèn)題上,還應(yīng)該避免頭頸負(fù)重物,還要注意避免過(guò)度疲勞,這些都是預(yù)防頸椎病的要點(diǎn)。
上班族頸椎病的危害
1、頸椎病是由于椎骨受頸脖周?chē)乃[壓迫而導(dǎo)致的身體其他部位與頸部與頭部的供血不足,經(jīng)常會(huì)引起頭暈、頭疼、頸椎酸疼、骨刺等常見(jiàn),這直接影響到對(duì)身體的傷害。這些癥狀可進(jìn)行對(duì)頸部以及全身的肌肉,可有利于頸椎病的恢復(fù)。
2、頸椎病嚴(yán)重者可造成亞健康,有時(shí)候還會(huì)引起對(duì)身體的早衰、心煩、記憶力減退、眩暈、耳鳴等,嚴(yán)重的影響到了人們的生活質(zhì)量。
3、有的人認(rèn)為頸椎病無(wú)非就是一些頸肩疼痛,感覺(jué)沒(méi)什么,很容易被忽視,但頸椎病一旦到了晚期,重者會(huì)對(duì)人體造成癱瘓的危險(xiǎn)。有時(shí)候還會(huì)大小便失禁、出現(xiàn)幻覺(jué),所以要早防早。
4、頸椎病依人體的情況,有的會(huì)造成血壓過(guò)高或過(guò)低,嚴(yán)重者會(huì)造成心腦血管。
5、有很多的患者經(jīng)常感覺(jué)到嚴(yán)重失眠,半夜頸椎疼痛難忍,躺著根本睡不著,有時(shí)候就是坐在沙發(fā)睡一晚。所謂打蛇打七寸,而頸椎卻恰恰在身體的七寸,頸椎一旦出現(xiàn)問(wèn)題,全身都跟著不舒服。
上班族頸椎病如何飲食
1、由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的,所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素日族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨骼的主要成分,以牛奶、魚(yú)、豬尾骨、黃豆、黑豆等中含量為多。
2、蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞?？傊?對(duì)癥進(jìn)食,就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。
3、頸椎病患者在飲食上沒(méi)有特殊的禁忌。但頸推病患者既要做到不可偏嗜一種食物,又要做到不饑飽失常。一般說(shuō),對(duì)于肥膩、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃。而對(duì)于煙酒等刺激物盡量不要食用,飲食的不合理往往可以加重病情。少飲酒,忌食澆、烤食物。這是在頸椎病的自我治療中需要注意的。
：上班族頸椎疼怎么辦？上班族總是容易出現(xiàn)頸椎疼痛的問(wèn)題，嚴(yán)重的寢食難安，那么上班族頸椎疼怎么辦呢？下面為您介紹上班族頸椎疼怎么辦，看看吧。
正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。
經(jīng)常低頭伏案，會(huì)使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化（如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等），從而刺激周?chē)窠?jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。
1、坐椅伸展
坐于椅子上，將上體正直同時(shí)雙收自然的擺放在大腿上。與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。
2、四指按摩
坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。接著抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進(jìn)行按摩，每天應(yīng)該堅(jiān)持20此的按摩練習(xí)，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。
3、米字彎曲
先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位。然后依次做左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位―右前彎―復(fù)位。
4、左右移動(dòng)
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方。然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位。再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方。最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5-10次。
5、單杠懸垂
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
6、肩部環(huán)繞
坐于椅子上上體正直，同時(shí)頸椎部位也保持直立的姿勢(shì)，然后雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)）。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，然后呼氣的時(shí)候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。
之后再進(jìn)行反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次。
7、毛巾熱敷
所謂的熱敷法其實(shí)就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。
8、豎立劃船
手握啞鈴，兩腳開(kāi)立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14―15次即可。
注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(shí)（發(fā)力時(shí)）呼氣，放下時(shí)吸氣。
9、頸部轉(zhuǎn)動(dòng)
坐于椅子上并且將上體正直，同時(shí)頸部保持直立的原始狀態(tài)。開(kāi)始的時(shí)候先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。每次應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒時(shí)間，然后再換另一側(cè)，每種方法應(yīng)該重復(fù)3-5次即可。
上班族頸椎疼怎么辦，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
上班族怎么跑步
1、上班族跑步計(jì)劃
以現(xiàn)代人的作息,早起晨跑可能不會(huì)是最佳選項(xiàng),那么就把跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)間移到下班進(jìn)行后吧!如果要讓自己能夠有紀(jì)律的執(zhí)行下班后跑步的計(jì)劃,首先就是把跑步,排入每天必須執(zhí)行的行程當(dāng)中,一方面是提醒自己必須每天執(zhí)行跑步的計(jì)劃,另一方面將跑步運(yùn)動(dòng)放在一天的工作事項(xiàng)當(dāng)中,就可以更有效率地依照工作狀況調(diào)整跑步的時(shí)間及比重。比方說(shuō),預(yù)定一周內(nèi)要達(dá)到20公里的跑量,在正常下班的日子里可以多跑一些,需要加班或下班后有其他事情的日子,少跑或不跑,讓自己可以更有計(jì)劃性地安排下班后的跑步時(shí)間。
2、上班族跑步的最佳時(shí)間
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō),鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō),黃昏時(shí)分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時(shí)候,讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí)只要不是環(huán)境太惡劣,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有太多的時(shí)間規(guī)定,對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō),跑步是必須要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi),這點(diǎn)很重要,其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會(huì)獲益多多,根本沒(méi)必要改成晚練。
3、上班族野跑注意事項(xiàng)
3.1、要隨身攜帶手電筒,比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以。
3.2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見(jiàn)自己。
3.3、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
3.4、跑步時(shí)盡量把腳步抬高,有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué),從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
適合上班族的健身運(yùn)動(dòng)
1、上班族健身之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。
2、上班族健身之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。
3、上班族健身之動(dòng)感單車(chē)
騎動(dòng)感單車(chē)的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車(chē)時(shí)的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。
上班族如何保健
1、上班族日常保健
1.1、左右搖腿。坐的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使入覺(jué)得腰酸背痛,有時(shí)還會(huì)犯惡心,所以建議每隔一小時(shí),離開(kāi)凳子站起來(lái),然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬,減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
1.2、伸臂旋腕。有不少的工作族常常會(huì)覺(jué)得兩個(gè)手腕痛,而手腕痛大多因?yàn)殚L(zhǎng)期操作電腦以及寫(xiě)字造成的,這個(gè)時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作,可加強(qiáng)腕部機(jī)能,減輕手腕疼痛,具體方法就是,將兩個(gè)手臂伸直,然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。
1.3、常常收腹?！稗k公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí),這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪越積越多,所以我們?cè)谧ぷ鞯耐瑫r(shí),也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次,可消除腹部多余脂肪,能有效預(yù)防脂肪肝。
2、上班族飲食方式
2.1、男性上班族健康飲食方式
男人在食物的選擇上,應(yīng)當(dāng)增加堿性食物的補(bǔ)充,讓身體處在一個(gè)偏于堿性的環(huán)境。常見(jiàn)的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等,男性朋友們可以在平時(shí)加強(qiáng)這些事物的補(bǔ)充。
男性還應(yīng)該戒煙,少吃油膩的食物,酒的攝入也不宜過(guò)多。吸煙對(duì)人的身體會(huì)造成很?chē)?yán)重的傷害,很多吸煙者都有呼吸系統(tǒng)疾病,吸煙甚至有增加患肺癌概率的風(fēng)險(xiǎn)。
2.2、女性上班族健康飲食方式
保證食物數(shù)量的攝取。很多女性朋友因?yàn)殛P(guān)注自己的身材問(wèn)題,不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點(diǎn)食物,使得自己一直處在饑餓的狀態(tài)。這樣的進(jìn)食方法對(duì)身體健康傷害很大,而且因?yàn)閿z入的營(yíng)養(yǎng)不足,還會(huì)造成精神不振,影響工作。
頸椎病是白領(lǐng)最常見(jiàn)的病了，因?yàn)槌Ｄ曜陔娔X前低頭看文案，午休趴桌子睡覺(jué)，怎么看這些都是導(dǎo)致頸椎病的壞習(xí)慣。那么上班族如何做頸椎保健呢？下面一一為您支招上班族如何做頸椎保健。
1、頸肩肌鍛煉
抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個(gè)10-20下，沒(méi)一到兩個(gè)小時(shí)做一次。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。
雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮。同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。
2、抬高電腦屏幕
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
3、腿腰肘彎曲
①腿彎曲
我們坐在電腦椅上時(shí)要保持大腿的水平（防止我們坐在椅子上時(shí)受到向前或向后滑動(dòng)的力）雙腳自然著地，使小腿與大腿保持95左右的彎曲（這個(gè)角度過(guò)大，會(huì)減少小腿對(duì)大腿向上的支撐力，因而會(huì)加大大腿前端對(duì)坐墊的壓力，使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力，影響腿部血液的流動(dòng)。這個(gè)角度過(guò)小，會(huì)擠壓膝蓋彎后側(cè)血管，造成大腿血流不暢）
②腰彎曲
正確的坐姿是我們身體軀干部分向后略微傾斜使大腿與背部呈100-110的夾角，身體前傾的危害我已經(jīng)提到過(guò)了，就不多說(shuō)了，也許你會(huì)問(wèn)不向前傾可以保持90，但是當(dāng)我們坐著的時(shí)候上身軀干與大腿保持90時(shí)，上身的所有重力全部會(huì)集中到臀部，這時(shí)我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致該部位組織的病變，向后傾不但不影響我們使用電腦，而且能夠?qū)⑸仙碥|干的重力分布到背部。
③肘彎曲
我們?cè)谑褂秒娔X時(shí)手臂自然下垂，向兩側(cè)自然打開(kāi)，手肘彎保持在80-100之間，平時(shí)我們之所以不能夠保持這樣的姿勢(shì)，主要是桌面高度與座椅高度調(diào)節(jié)來(lái)決定的，我們?yōu)榱诉m應(yīng)使用的座椅與桌子，選擇了放棄舒適健康的姿勢(shì)。
4、米字操
方式是以頭為筆，按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)米字：先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右畫(huà)一橫，頭回到正位。再寫(xiě)一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫(huà)一豎線，頭回到正位。頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫(huà)一撇，頭頸回到正位。頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫(huà)一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。
5、膝蓋坐墊間隙
膝蓋后彎與坐墊前沿保持一手指的間隙，增加腿彎處血液的流暢程度。
6、眺望遠(yuǎn)處
辦公的時(shí)候，每過(guò)一段時(shí)間就有意識(shí)的休息一下，站起來(lái)活動(dòng)一下，眺望一下遠(yuǎn)處，這樣既能放松心情，又能緩解消除眼部的疲勞，松弛頸部的肌肉，一舉奪得。
7、頸部小臂支撐
①頸部支撐
正確使用電腦時(shí)應(yīng)該控制屏幕與眼睛的距離，且保持視線基本處于水平。我們平時(shí)之所以向下或向上觀察屏幕，而沒(méi)有水平觀察屏幕，只要原因是屏幕過(guò)高或者過(guò)低。但是長(zhǎng)時(shí)間向下或者向上觀察屏幕會(huì)導(dǎo)致我們頸椎的疲勞。
正確使用電腦應(yīng)該拉開(kāi)屏幕與眼睛的距離，降低電腦對(duì)眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們?cè)诒３质直叟c電腦的距離的同時(shí)上身向后傾斜，這時(shí)我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài)，為了保持我們的視線水平，我們應(yīng)略微向下低頭，頸部處于懸空的狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移會(huì)造成頸部肌肉的酸痛，那么我們就需要一個(gè)頭枕來(lái)支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。
②小臂支撐
不管是敲打鍵盤(pán)還是滑動(dòng)鼠標(biāo)，手臂長(zhǎng)時(shí)間懸空，增加手臂的受力，久而久之會(huì)造成肩部肌肉病變，電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂，減輕肩部受到的拉力。
8、頸部按摩
脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。
9、外出運(yùn)動(dòng)
去郊外玩時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，這是防治頸椎病的一個(gè)好方法。
游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
上班族怎么健身
1、上班族在辦公室健身的方法
1.1、自身重力鍛煉:地球引力無(wú)處不在,可以用來(lái)健身。自身的重量帶來(lái)的阻力,能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門(mén)框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
1.2、坐姿拉伸:坐在椅子前端,右腿伸直,腳跟著地,腳尖上勾;保持上身直立并慢慢前壓,保持20秒鐘,拉伸右腿窩和腿部后側(cè)肌肉;動(dòng)作重復(fù)3次,然后換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。
1.3、懸空椅子蹲馬步:盡量站直身體,雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
1.4、座椅轉(zhuǎn)體:坐在椅子上,身體稍微前傾,頭部和上身向右轉(zhuǎn)動(dòng);左臂越過(guò)胸前,抓住座椅右扶手(如果做不到這一點(diǎn),可以盡量將左手放在右膝蓋上),右手扶在椅子靠背上;扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候,雙腳平放在地板上不要?jiǎng)?保持扭動(dòng)姿勢(shì)20秒,重復(fù)3次,然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
2、最適合上班族兩大健身運(yùn)動(dòng)
2.1、普拉提。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2.2、熱瑜伽。熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
3、上班族抽空健身的妙招
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰時(shí)間,步行不但可免去擠公車(chē)之苦,而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。
步行時(shí)保持抬頭挺胸,雙臂擺動(dòng),可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。
如果家離工作單位較遠(yuǎn),不能全程步行,不妨選擇提前下車(chē),盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會(huì)欣然選擇了。
上班族夜跑的注意事項(xiàng)
因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系到,很多人都沒(méi)有辦法進(jìn)行晨跑,于是就改成在晚上跑步,而在晚上跑步應(yīng)該與晨跑有所區(qū)別,否則可能會(huì)產(chǎn)生一些安全隱患,給自己造成不必要的傷害。
1、是要隨身攜帶手電筒。比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以。
2、是要注意路上的交通安全。最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車(chē)輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車(chē)人。
3、是最好選擇熟悉的路鍛煉。比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
4、是跑步時(shí)盡量把腳步抬高。有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué),從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
上班族日常保健的要點(diǎn)
1、觀察你的姿勢(shì)。當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。不良的姿勢(shì),如低頭垂肩地坐在椅子上,俯身趴在書(shū)桌上,都會(huì)使脊柱偏離正常位置,將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢(shì)。
2、給背部一個(gè)支撐。另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位,這可以為背下部提供支撐,減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車(chē)時(shí),記著給自己買(mǎi)個(gè)腰枕,并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
3、經(jīng)常活動(dòng)。在辦公室久坐的你,需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開(kāi)辦公室,試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置,或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話,午飯后休息時(shí)散散步。
4、伸展背部。對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō),伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體,將雙手置于后腰上,向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
上班族怎么運(yùn)動(dòng)
1、上班族可以做手腳舒展練習(xí)
坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過(guò)右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對(duì),保持5次呼吸后,左右交換做。后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣,抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5次呼吸。呼氣,放松。此運(yùn)動(dòng)能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題,讓你不再有胸悶不適的感覺(jué);能使呼吸更通暢有力,保持旺盛精力。
2、上班族可以選擇步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間,步行不但可免去擠公車(chē)之苦,而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸,雙臂擺動(dòng),可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。
3、上班族可以做提神醒腦練習(xí)
站立,兩腳距離同肩寬。吸氣,兩手上舉,五指盡量張開(kāi),腳跟離地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼氣,放松。隨后,簡(jiǎn)易坐姿,右手食指中指抵在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。此運(yùn)動(dòng)能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力,還可以放松腿部肌肉,消除水腫,并讓腿部和腳踝變得纖細(xì),對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的女性。
上班族日常運(yùn)動(dòng)選擇有哪些
1、上班族日常運(yùn)動(dòng)選擇有熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、上班族日常運(yùn)動(dòng)選擇有踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
3、上班族日常運(yùn)動(dòng)選擇有室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土?、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用,同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
運(yùn)動(dòng)給上班族帶來(lái)哪些好處
1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能
運(yùn)動(dòng)可增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老
鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂(lè)觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運(yùn)動(dòng)能讓皮膚變光滑
運(yùn)動(dòng)后,身體像任何引擎一樣會(huì)產(chǎn)生熱量,需要降溫,皮膚就是管這個(gè)的。皮膚的血管會(huì)快速擴(kuò)張,增加血液流向皮膚,皮膚溫度升高,出汗量增加,熱量通過(guò)皮膚隨著汗液消散到空氣中,同時(shí)也會(huì)排出一些身體廢物。
導(dǎo)讀：如何預(yù)防頸椎病是所有上班族都應(yīng)該關(guān)心的問(wèn)題，頸椎病上班族的職業(yè)病，它給我們的日常生活帶來(lái)了很大的不便。在如何預(yù)防頸椎病的問(wèn)題上，專家指出我們應(yīng)該從日常的生活以及飲食中入手。
上班族怎么鍛煉
1、上班族午后散步鍛煉
中午吃完午飯,繞著公司散步是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然如果你邀上幾個(gè)公司的同事。邊聊天邊散步,也是一個(gè)很好的鍛煉和放松的方法。
2、上班族傍晚慢跑鍛煉
下班后可以在小區(qū)附近慢跑,因?yàn)槁苡兄谕炔康乃苄?而且鍛煉全身,有效緩解腰背的疼痛,比較適合上班一族。
3、上班族家里跳繩鍛煉
跳繩可以鍛煉到全身,增強(qiáng)心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔(dān)心樓下鄰居找上門(mén)來(lái),還是去外面跳。
4、上班族爬樓梯鍛煉
下班回家覺(jué)得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊,所以不要選擇坐電梯了,自己爬樓梯,鍛煉腿部肌肉。
5、上班族搖呼啦圈鍛煉
搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進(jìn)腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
6、上班族走路或騎車(chē)上下班鍛煉
如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車(chē)半個(gè)小時(shí)能到,就建議步行或騎車(chē)上下班,這樣可以節(jié)約一部分路費(fèi),也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是采用公共交通更安全一些。
7、上班族利用體感游戲在家做運(yùn)動(dòng)鍛煉
現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式,比如打乒乓球、網(wǎng)球、保齡球,也可以做瑜伽、跳舞,可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下,因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)比較劇烈,也不要運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),避免第二天受到影響。
8、上班族去健身房鍛煉
對(duì)于有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會(huì)有專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo),可以根據(jù)教練的指定來(lái)安排自己的鍛煉課程。循序漸進(jìn)的鍛煉自己的身體。
上班族怎樣才能健康有效的減肥
1、上班族最好自帶飲食
因?yàn)樵谧詣?dòng)販賣(mài)機(jī)或超市柜架前面可能無(wú)法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。因此,自己帶一份健康,可以幫你消除欲望的食品,再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬于低熱量高蛋白的食品。你可以自己煮喜歡吃的食物,但是要求是健康美味的,千萬(wàn)不要太過(guò)油膩了,這樣中午吃對(duì)身體不好,要的是清談點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的哦。
2、上班族坐著要多做小動(dòng)作
一天上班8小時(shí),基本上80%的時(shí)間都是坐著的,不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會(huì)在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
3、上班族要有良好的生活習(xí)慣
少主食、脂肪的攝入,不暴飲暴食,增加蔬菜水果的攝入,多吃蘿卜、芹菜、小白菜、卷心菜,西紅柿,莉子,西瓜、草莓、橘子等蔬菜及水果。保持良好的情緒對(duì)減肥影響很大,平常應(yīng)保持開(kāi)朗、樂(lè)觀的情緒,遇到急事深呼吸,不急躁。每天應(yīng)保持微笑,心理平靜,內(nèi)心安寧。
上班族日常如何養(yǎng)生
1、上班族坐姿很重要
上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作,長(zhǎng)時(shí)間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對(duì)身體健康的損傷可不是一點(diǎn)點(diǎn)。經(jīng)常面對(duì)電腦的久坐一族,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長(zhǎng),兩手齊齊放在桌子上。
2、上班族避免一直低著頭
很多白領(lǐng)朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾,而這與大家平時(shí)一直低著頭導(dǎo)致職業(yè)病的發(fā)生有很大關(guān)系,因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設(shè)計(jì)師們要避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭,注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì),做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。
3、上班族長(zhǎng)期久站也不好
上族族不僅僅只限于坐在辦公室里的人們,還包括一些銷售和服務(wù)行業(yè),而這類人群的工作性質(zhì)是要長(zhǎng)久的站立,其實(shí)站的時(shí)間長(zhǎng)了不利于養(yǎng)生保健。有些人站立時(shí)間太長(zhǎng)的話,會(huì)出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛,嚴(yán)重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《上班族平常怎么護(hù)理頸椎》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“上班族養(yǎng)生”專題。
