產(chǎn)后抑郁癥焦慮癥產(chǎn)婦7成是高學(xué)歷
抑郁癥春季養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。進行養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“產(chǎn)后抑郁癥焦慮癥產(chǎn)婦7成是高學(xué)歷”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
就在大家羨慕凱特王妃產(chǎn)后第二天就抱著寶寶出院，“坐月子”只用“坐”一天時，有一個調(diào)查引起大家對中國產(chǎn)婦的關(guān)注：分娩后的第一周，50%~75%的女性會出現(xiàn)輕度抑郁癥狀，10%~15%患產(chǎn)后抑郁癥，產(chǎn)后一個月內(nèi)抑郁障礙的發(fā)病率是非分娩女性的3倍。
近三年來因產(chǎn)后抑郁、焦慮癥狀前來醫(yī)院就診的患者中，高學(xué)歷人群占到了7成左右。作為丈夫，你知道嗎？
妻子產(chǎn)后抑郁可能是激素作怪
產(chǎn)后抑郁癥，其實這個癥狀并不罕見。但很多丈夫并不知道，妻子產(chǎn)后抑郁可能是激素作怪。那么，引起產(chǎn)后抑郁的原因是什么？
1、生理因素
婦女從懷孕至分娩，體內(nèi)激素水平變化很大。有學(xué)者認(rèn)為產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能與雌激素、孕激素的變化相關(guān)。
2、心理因素
初為人母的角色改變，使其面臨自身康復(fù)和育嬰兩大問題，一些人無法克服做母親和工作的壓力。尤其是文化程度高的人，考慮問題多，精神壓力大，情緒復(fù)雜，易發(fā)生抑郁。
3、家庭因素
有調(diào)查表明婚姻滿意度低，缺乏家庭的支持和幫助，尤其是缺乏丈夫支持的產(chǎn)婦更易患抑郁癥。部分產(chǎn)婦由于分娩，可能失去勞動就業(yè)的機會，減少了家庭經(jīng)濟的來源而導(dǎo)致經(jīng)濟上的壓力加重，常常造成產(chǎn)婦的抑郁。
4、產(chǎn)科因素
雖然產(chǎn)科設(shè)備不斷完善，助產(chǎn)技術(shù)不斷提高，但產(chǎn)婦對分娩方式、對分娩疼痛感到恐懼，導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)等一系列機體變化，影響子宮收縮，使產(chǎn)程延長，導(dǎo)致難產(chǎn)，進一步加重焦慮、不安情緒，誘發(fā)產(chǎn)后抑郁。
綜合央視、央廣，一名心理專家的分析為何高智商女性容易抑郁？高智商女性容易無限放大負(fù)面的育兒信息。80后、90后多為獨生子，剛做了母親面對如此幼小的生命時，有一些緊張、擔(dān)心、害怕的心情也是在所難免的。
為什么受過高等教育的女性更容易患上產(chǎn)后抑郁、焦慮癥呢？這類女性多為職業(yè)女性，受教育程度較高，收入水平較好，因此會吸收各個方面的育兒信息，對自己和下一代的要求都比較高，因此更容易產(chǎn)生抑郁和焦慮。
小編推薦
焦慮是現(xiàn)代很多人都有的，這種情緒來得快去得快，但若是焦慮癥的話，那么就要引起重視了，它會給你日常的生活帶來許多負(fù)面的影響，什么是焦慮癥呢?一般焦慮癥表現(xiàn)都有哪些?下面我們來看看。
什么是焦慮癥?
焦慮癥又稱焦慮神經(jīng)癥，其實就是一種功能性心理障礙，人的身體器官并未發(fā)生病變，但是給患者的正常生活產(chǎn)生不可忽視的困擾，如果不調(diào)理好，那么將會發(fā)展成嚴(yán)重的問題。
需要引起重視的是抑郁癥與焦慮癥并發(fā)，小心引發(fā)焦慮性抑郁癥，這問題就相當(dāng)嚴(yán)重了。
【焦慮癥表現(xiàn)】
焦慮癥主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
1、情緒表現(xiàn)
一個人若有焦慮癥，情緒上經(jīng)常會感到無端害怕和緊張，尤其是對現(xiàn)狀和未來的擔(dān)憂，時間一久，內(nèi)心的恐懼、憂慮等不良情緒會擴大。
2、行為表現(xiàn)
焦慮癥同樣會引發(fā)行為上的表現(xiàn)，一般焦慮癥患者會坐立不安，他們很難平靜，尤其是不改變姿勢動作的一直坐在一個地方，喜歡動著。
3、軀體表現(xiàn)
要知道一個人的情緒長期處于不好的狀態(tài)，那么是會影響身體健康的，會對你的軀體造成影響，當(dāng)焦慮癥患者面對威脅時，他們的交感神經(jīng)系統(tǒng)活動就占優(yōu)勢，而而副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活躍度就明顯下降，從而引發(fā)生理上的變化，比如胸悶心慌、心急盜汗、脈搏加快、血壓增高等。
以上是焦慮癥表現(xiàn)，如果發(fā)現(xiàn)自己都中招了，希望趕緊調(diào)理自己的情緒。
產(chǎn)婦分娩后，家人千般萬般的呵護著，總擔(dān)心著涼、感冒。其實，新媽咪不僅只是身體上虛弱，她們的情感也很脆弱，時常會患上“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。那么有什么辦法能幫助孕媽媽們走出產(chǎn)后陰影呢？
產(chǎn)后抑郁癥的原因
1、很多女性會在產(chǎn)后出現(xiàn)情緒低落
產(chǎn)科專家表示，在我國50%-75%的初產(chǎn)婦，會在產(chǎn)后4-10天中變得情緒不穩(wěn)定，容易哭泣，遇事焦慮，對小寶貝過于擔(dān)心。美國心理學(xué)家指出，生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應(yīng)的刺激之一。
面對刺激，人體會出現(xiàn)一系列生理和神經(jīng)心理方面的變化，這些變化與每個人的個性、身體素質(zhì)、以往生活經(jīng)驗、當(dāng)時身體狀態(tài)及社會支持等各種因素相關(guān)。因此，每個人情緒低落程度與持續(xù)時間不盡相同，有的新媽咪僅持續(xù)1周左右。
2、情緒嚴(yán)重低落的產(chǎn)婦會發(fā)展為抑郁癥
10%-15%的新媽咪抑郁反應(yīng)很強烈，發(fā)生臨床常見的“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。表現(xiàn)為呆坐無語，無故哭泣，嚴(yán)重自責(zé)，總覺得沒照顧好小寶貝，并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等癥狀；對丈夫態(tài)度很敏感，常對他們不滿；擔(dān)心小寶貝會出意外，不敢接近小寶貝；失去育兒信心，有想摔打小寶貝的念頭；對小寶貝失去興趣，不想照顧他們。嚴(yán)重者可發(fā)展成產(chǎn)后精神病，出現(xiàn)自殺念頭或整天想傷害嬰兒。
3、產(chǎn)后抑郁癥可由多種因素引發(fā)
醫(yī)學(xué)研究表明，懷孕期間雌激素和孕激素水平增長10倍，可在分娩后72小時迅速恢復(fù)到孕前水平。在這種生理情況下，一些原因很容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。
4、繁重的家務(wù)對發(fā)病有一定影響
照顧剛出生的小寶貝，是一項非常繁重的家務(wù)。5周大的嬰兒每天24小時需要哺乳4-10次，平均哭鬧90分鐘，有時多達(dá)300分鐘，這些大多都得由新媽咪來照料。與此同時，還要不停地為小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。如果沒人幫助，加之夫妻關(guān)系緊張，經(jīng)常得不到關(guān)懷、體諒和心理支持，就會使新媽咪感到身心交瘁，誘發(fā)抑郁情緒。
5、剖腹產(chǎn)也會影響新媽咪的心理
剖腹產(chǎn)手術(shù)對于產(chǎn)婦本身，也是一種較強的刺激。而且，剖腹產(chǎn)分娩后，新媽咪不僅要照顧嬰兒，還要照顧自己腹部上的切口，很容易發(fā)生睡眠問題，促發(fā)抑郁情緒。
6、城市職業(yè)女性發(fā)病率正在增高
城市女性產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率，正在一年比一年增高。城市職業(yè)女性正處于事業(yè)發(fā)展階段，而小寶貝的出世會使她們經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身，并要承擔(dān)母親責(zé)任，社交活動及工作時間不得不減少，還需較長時間哺乳，也沒時間裝扮自己等。她們原有的生活節(jié)奏被徹底打亂，失去較好的職位和工作，心理壓力過大，產(chǎn)生抑郁情緒。
焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，比如快考試了，如果你覺得自己沒復(fù)習(xí)好，就會緊張擔(dān)心，這就是焦慮。這時，通常會抓緊時間復(fù)習(xí)應(yīng)考，積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應(yīng)，也稱為生理性焦慮。
焦慮癥易導(dǎo)致嚴(yán)重的軀體不適癥狀，久而久之則會出現(xiàn)失眠、抑郁、頭痛、高血壓、胃腸疾病甚至癌癥等嚴(yán)重的還會導(dǎo)致自殺。所以嚴(yán)重的焦慮癥患者就必須要盡早接受治療，早日擺脫這種疾病的困擾。
當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)的話，就會診斷為焦慮癥（也稱為焦慮障礙）。
為什么會得焦慮癥呢？
目前病因尚不明確。研究表明，焦慮癥與遺傳因素、個性特點、不良事件、應(yīng)激因素、軀體疾病等均有關(guān)系，這些因素會導(dǎo)致機體神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，神經(jīng)遞質(zhì)失衡，從而造成焦慮等癥狀的出現(xiàn)。
焦慮癥患者往往會有5-HT（5-羥色胺），NE（去甲腎上腺素）等多種神經(jīng)遞質(zhì)的失衡，而抗焦慮藥可使失衡的神經(jīng)遞質(zhì)趨向正常，從而使焦慮癥狀消失，情緒恢復(fù)正常。
專家提醒：大腦的功能是通過各種不同神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞來實現(xiàn)，神經(jīng)遞質(zhì)就好比是郵差，不同的郵差傳遞不同的信息，發(fā)揮著各種不同的生理功能。
與情緒密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)有5-HT（5-羥色胺），NE（去甲腎上腺素），DA（多巴胺）等等。
產(chǎn)后抑郁綜合癥是產(chǎn)期的一種常見的類型，多在產(chǎn)后1周發(fā)病，癥狀與一般的抑郁癥相同，初期可見一過性的抑郁狀態(tài)，頭痛、健忘，情緒低落，飲食減少，落淚悲傷，失眠，注意力不集中等。嚴(yán)重的表現(xiàn)為反映遲鈍，對生活失去興趣和快樂，可喪失社會能力，有自殺企圖。典型的產(chǎn)后抑郁是產(chǎn)婦6周內(nèi)發(fā)生的情緒障礙，可持續(xù)整個產(chǎn)褥期或更長時間。產(chǎn)后抑郁對產(chǎn)婦的身心健康及嬰兒的發(fā)育、家庭、社會均造成一定的危害。
一、產(chǎn)后抑郁的誘發(fā)因素
1、性格外向者易于平衡心理，抑郁程度輕微，或時間短暫，性格內(nèi)向遇到不良刺激容易發(fā)生精神抑郁。
2、夫妻關(guān)系及與家庭其他成員關(guān)系，本人對婚姻的滿意度。缺乏家庭的支持和幫助，尤其是缺乏丈夫的支持是產(chǎn)后抑郁危險因素。家庭的經(jīng)濟狀況也是影響產(chǎn)后抑郁的重要因素，家庭經(jīng)濟優(yōu)越的女性不必為孩子出生的費用擔(dān)憂，不必為撫育孩子的經(jīng)濟支出擔(dān)憂，從而在一定程度上減輕了產(chǎn)后壓力，減少了產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。社會支持，能提高一個人對重大生活事件的應(yīng)激能立，減輕環(huán)境壓力，提高處理事件的能力和信心，從而增加個人情感控制，減少情緒紊亂。
3、產(chǎn)科及嬰兒因素分娩方式、對分娩疼痛感到恐懼、產(chǎn)時并發(fā)癥是產(chǎn)后抑郁發(fā)病的主要因素。剖宮產(chǎn)對產(chǎn)婦心理會造成更多的不良影響，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦心理壓力較大，這可能與疼痛、出血、活動不便、對新生兒的擔(dān)心等有關(guān)，同樣，有產(chǎn)時并發(fā)癥的產(chǎn)婦，產(chǎn)后抑郁癥狀明顯高于正常分娩者。由于產(chǎn)婦對分娩的恐懼心理緊張，導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，免役力下降等一系列機體變化影響子宮收縮，使產(chǎn)程延長，導(dǎo)致難產(chǎn)，進一步加重焦慮、不安情緒，從而誘發(fā)產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。嬰兒的健康情況如嬰兒身體畸形、生病、愛哭鬧等都會引起產(chǎn)后抑郁；母乳喂養(yǎng)困難也增加了發(fā)病的危險性。
4、醫(yī)護因素醫(yī)護人員的言語、態(tài)度、姿態(tài)和行為可影響和改變產(chǎn)婦的情緒和狀態(tài)。與醫(yī)護人員的專業(yè)水平、道德、情操等有關(guān)，耐心細(xì)致的工作作風(fēng)、正確的診療和具有針對性的護理可促使產(chǎn)婦保持良好的精神狀態(tài)。
二、針對以上因素孕期及分娩期做好預(yù)防及相應(yīng)護理
1、加強孕期健康教育和保健，建立孕婦學(xué)校由專業(yè)工作人員講解妊娠、分娩的知識，自我照顧的方法，指導(dǎo)孕婦練習(xí)產(chǎn)前運動；與孕婦討論心理因素對分娩的影響，指導(dǎo)孕婦的飲食和營養(yǎng)搭配。幫助孕婦了解分娩過程，減輕緊張、恐懼心理。
2、分娩過程中有97.14%的產(chǎn)婦有恐懼心理，工作人員態(tài)度熱情，向病人介紹環(huán)境，主管醫(yī)生和助產(chǎn)士。分娩時的疼痛影響進食，消耗增加產(chǎn)婦處于疲乏勞累狀態(tài)，生理上的不適會導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)煩躁不安、焦慮、恐懼等情緒護理人員應(yīng)在全程持續(xù)給以產(chǎn)婦心理和情感上的支持，鼓勵并幫助產(chǎn)婦進食、進水，保持足夠的營養(yǎng)和體力。要格外注意自己的言行，語言是信息傳遞最好的媒介，親切、友善的語言會增加產(chǎn)婦的信任，通過溝通建立起良好的護患關(guān)系。提倡導(dǎo)樂陪伴分娩，可以減輕產(chǎn)痛，以愉快的心情完成分娩，有利于母親產(chǎn)后康復(fù)，減少產(chǎn)后抑郁。
3、做好與家屬的溝通工作，所做檢查、處理，都要及時向產(chǎn)婦及家屬解釋，爭取家屬的理解和配合。密切觀察產(chǎn)程，嚴(yán)格掌握剖宮產(chǎn)指征。及時處理異常情況。減少分娩方式及產(chǎn)時并發(fā)癥給產(chǎn)婦帶來的心理負(fù)擔(dān)。胎兒娩出后，熱情恭賀產(chǎn)婦成為母親，進行早接觸，建立母子感情，通過新生兒的吸吮反射，刺激子宮收縮，減少出血，并為母乳喂養(yǎng)的成功奠定基礎(chǔ)。產(chǎn)后需創(chuàng)造良好的環(huán)境保證產(chǎn)婦的休養(yǎng)，鼓勵母乳喂養(yǎng)，指導(dǎo)正確的母乳喂養(yǎng)方法，指導(dǎo)母親及家屬對新生兒的正確護理方法。指導(dǎo)產(chǎn)后早期鍛煉，產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練是消除肌肉、精神緊張，緩解疲勞，使身心恢復(fù)平靜的一種方法。
4、加強產(chǎn)后社區(qū)護理管理，及社會支持系統(tǒng)，不僅應(yīng)對產(chǎn)婦的生理，心理問題進行有效的指導(dǎo)和教育，還應(yīng)協(xié)調(diào)家庭，指導(dǎo)其丈夫，及父母積極參與照顧產(chǎn)婦，整理家務(wù)，照顧嬰兒及提供物質(zhì)幫助及精神支持。同時還應(yīng)提供多方信息指導(dǎo)和幫助產(chǎn)婦，使她們正確認(rèn)識和處理生活難題，樹立信心，提高心理素質(zhì)。
專家提示：產(chǎn)后抑郁是多種因素綜合作用的結(jié)果，涵蓋了生理、心理，產(chǎn)科、社會等多方面的因素，對母嬰的危害極大，應(yīng)引起醫(yī)務(wù)界社會和家庭的重視。對各種相關(guān)因素所進行的孕產(chǎn)期的心理調(diào)節(jié)干預(yù)可降低產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率，減少其對母嬰及家庭的影響，應(yīng)大力提倡。
焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)的話，就會診斷為焦慮癥，也稱為焦慮障礙。
焦慮癥是一種比較常見的心理疾病，按照患病輕重劃分，可分為輕度焦慮癥、中度焦慮癥和重度焦慮癥，其中重度焦慮癥是焦慮癥患病最嚴(yán)重的一種。重度焦慮癥與一般的重度焦慮情緒不同，其焦慮是毫無緣由的，且持續(xù)時間較長，如果不醫(yī)治的話很難痊愈。因此了解焦慮癥的早期癥狀，防止惡化至重度很有必要。焦慮癥的早期癥狀表現(xiàn)如下：
1、認(rèn)知改變：患者對日?；顒尤狈εd趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認(rèn)為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。
2、意志與行為改變：患者意志活動減低，很難專心致志地工作，盡管他們可能有遠(yuǎn)大理想和抱負(fù)，但很少腳踏實地去做。他們想?yún)⑴c社交，但又缺乏社交的勇氣和信心?；颊咛幪幈憩F(xiàn)被動和過分依賴，心理上的癥結(jié)在于不愿負(fù)責(zé)任。一般說，抑郁性神經(jīng)癥很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛，人生乏味，聲稱想死。
3、軀體癥狀：約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。
4、情緒的改變：患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣。患者常用“郁郁寡歡”、“凄涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨”、“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來描述自己的心情?；颊呓?jīng)常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。
在很長一段時期內(nèi)，多數(shù)時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉(zhuǎn)，但很快又陷入抑郁。盡管如此，患者抑郁程度一般并不嚴(yán)重，情緒反應(yīng)依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑。一場輕松的談話，能使之心情暫時好轉(zhuǎn)。患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎于他人或環(huán)境。
兒童焦慮癥是怎么導(dǎo)致的？
焦慮癥作為一種常見的心理疾病，已經(jīng)被很多人知曉?，F(xiàn)在，很多兒童存在抑郁、焦慮、恐懼等心理問題，其中以“焦慮癥”最多。兒童期焦慮癥的發(fā)病原因主要有以下幾點：
1、由于學(xué)習(xí)任務(wù)過重，課外作業(yè)太多，娛樂及睡眠時間少，壓抑了兒童好玩的天性，日久就會產(chǎn)生焦慮。
2、家長期望值過高，把孩子的考分看得太重，時間一長，孩子怕考不好就會滋生焦慮情緒。
3、父母經(jīng)常吵架，家庭無幸福感可言，孩子心靈受到創(chuàng)傷，變得失望與焦慮。
4、升學(xué)的壓力以及學(xué)生之間競爭增強，造成那些成績不好的孩子孤僻、厭學(xué)、焦慮。
5、孩子考得好，家長在生活上加倍關(guān)懷，考得差，生活上給以懲罰，甚至嘲諷挖苦，使孩子加重焦慮。
6、個別教師及少數(shù)家長以嚴(yán)厲的懲罰手段教育孩子，易使兒童產(chǎn)生心理障礙。
當(dāng)以上的一種或幾種情況出現(xiàn)在一個孩子身上時，就會導(dǎo)致兒童焦慮癥的發(fā)生。防治兒童焦慮癥要創(chuàng)造良好的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境，家庭成員要和睦、民主、互敬、互助。父母對孩子的期望值要按實際情況而定，要指導(dǎo)其掌握適合自己的學(xué)習(xí)方法，多與孩子溝通，提高其學(xué)習(xí)興趣。教師與家長要經(jīng)常給孩子鼓勵，絕不能施壓過大與過度懲罰。
產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可持續(xù)整個產(chǎn)褥期，有的甚至持續(xù)至幼兒上學(xué)前。產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率在15%-30%。產(chǎn)后抑郁癥通常在6周內(nèi)發(fā)病，可在3-6個月自行恢復(fù)，但嚴(yán)重的也可持續(xù)1-2年，再次妊娠則有20%-30%的復(fù)發(fā)率。
走出陰霾的12個陽光妙術(shù)
1、一懷孕即開始進入母親角色
通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準(zhǔn)備。
2、對產(chǎn)后情緒變化多一些了解
在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢，閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)，對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準(zhǔn)備，積極應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。
3、孕期堅持運動以提高體質(zhì)
常坐辦公室的新媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進行體能儲備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。
4、產(chǎn)后不要過多人打擾
產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。
5、盡情投入享受運動有助振奮精神
產(chǎn)后多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。
6、幫助新媽咪認(rèn)同母親角色
新媽咪要運用母親角色，關(guān)心、愛護、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵，消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。
7、最好在娘家坐月子
在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過問她們的痛癢。
8、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)
丈夫盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔(dān)其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會哭鬧，丈夫應(yīng)該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。
9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化
當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔(dān)家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。
10、不要把自己完全閉鎖在家里
如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。
11、及時釋放不良情緒
情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不愿做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔(dān)心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復(fù)原曼妙身材；經(jīng)常放松自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。
養(yǎng)生提示：寶寶的順利出生給家庭帶來的喜悅只有當(dāng)局者才能切身體會，產(chǎn)后女性應(yīng)該注意自己的身心健康避免影響到寶寶的健康成長。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《產(chǎn)后抑郁癥焦慮癥產(chǎn)婦7成是高學(xué)歷》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“抑郁癥春季養(yǎng)生”專題供您欣賞！
