上班族：勞逸結(jié)合預(yù)防干眼癥
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導(dǎo)讀：臨床上經(jīng)常遇到這樣的病人，他們的癥狀為眼干澀不舒，甚至干燥、畏光、視物模糊。這類病人的職業(yè)大多是計(jì)算機(jī)操作人員、文字編輯、美術(shù)工作者、教師及刺繡工人等 。隨著電腦在工作、生活中的普及，這種情況更為常見(jiàn)。他們的癥狀并不是病理變化所引起，而是由于用眼不當(dāng)所致。
目不轉(zhuǎn)睛害處多
長(zhǎng)時(shí)間聚精會(huì)神、目不轉(zhuǎn)睛對(duì)眼睛的危害是極大的。首先，神經(jīng)高度緊張會(huì)使眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性減退；再者，長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，會(huì)促使軸性近視的發(fā)展；另外，就是眨眼動(dòng)作的減少，使眼球缺乏潤(rùn)滑和保護(hù)作用。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人正常的眨眼數(shù)為每分鐘15次左右，在神情專注的時(shí)候，只有2～3次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過(guò)多，而來(lái)不及得到及時(shí)的補(bǔ)充，久之則引起眼球表面的炎癥。
這樣的病人，早期檢查結(jié)果往往查不出什么病，但長(zhǎng)此以往，便可能失去健康的眼睛。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期近距離使用電腦會(huì)引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠(yuǎn)處，繼而造成真性近視等。而對(duì)于45歲以上的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)檠劬Φ恼{(diào)節(jié)能力下降出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞，并且不能持久，如果長(zhǎng)期注視電腦會(huì)使疲勞癥狀加重，還可能誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。
勞逸結(jié)合防眼病
要預(yù)防或消除這種情況，日常應(yīng)注意對(duì)眼睛的呵護(hù)，關(guān)鍵是要持之以恒，可從如下幾個(gè)方面做起：
1、要定時(shí)休息
如每看書或使用電腦2小時(shí)要休息10～15分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)眺窗外景觀，或轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。
2、注意滋潤(rùn)眼睛，多眨眼
用電腦時(shí)，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。
3、經(jīng)常鍛煉
建議進(jìn)行球類活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。
4、多吃堅(jiān)果類食物
要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因?yàn)榇x糖分時(shí)，須依靠維生素B1，糖分若攝取過(guò)多，將會(huì)造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅(jiān)果類食物，多咀嚼，能加強(qiáng)眼部肌肉活動(dòng)，增進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。
5、眼局部進(jìn)行熱敷、理療等
可以滴一些潤(rùn)滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認(rèn)為，視物日久，導(dǎo)致疲勞過(guò)度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辨證論治。
6、定期體檢，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療
如有近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，要在醫(yī)生指導(dǎo)下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時(shí)，應(yīng)及時(shí)排除青光眼、角結(jié)膜炎等眼病。
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干眼癥致病原因：雖然肉眼無(wú)法看出來(lái)，但事實(shí)上顯示器上的畫面是一直在閃爍的?？达@示器時(shí)，我們往往會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地盯著某一個(gè)點(diǎn)，很少眨眼，因此眼肌容易疲勞，眼黏膜發(fā)干，眼睛發(fā)紅、發(fā)炎、疼痛。在電腦前不間斷工作4小時(shí)后，幾乎所有人的眼睛都會(huì)出現(xiàn)酸痛和沙眼的感覺(jué)。電腦工作者的工作環(huán)境密閉，環(huán)境中的濕度低，計(jì)算機(jī)不斷散發(fā)熱度，在干燥環(huán)境下，淚液層幾秒鐘就蒸發(fā)掉了，成為干眼癥的重要誘因。
緩解方法
1. 距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
2. 把亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。
3. 在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是房間的亮度和屏幕的亮度相同。
4. 因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像（所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞），所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來(lái)自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。
5. 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。
6. 眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。
7. 將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
上班族怎樣預(yù)防痔瘡
1、上班族預(yù)防痔瘡要定時(shí)排便
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,這也是預(yù)防痔瘡發(fā)生的重要方法。專家指出,最好在每天早晨起床后就立即排便,一旦有便意就要及時(shí)如廁,不要憋著。正常排出的大便是成形軟便,不干不稀的,排便時(shí)如果不感到排便困難,便后還有輕松舒適的感覺(jué)的話,這就說(shuō)明胃腸功能良好。
2、上班族預(yù)防痔瘡要保持運(yùn)動(dòng)
慢跑或者瑜伽都是不錯(cuò)的方式,增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí),別忘了使用一些高效抗氧化并能夠震驚安撫肌膚的美白產(chǎn)品,必要的時(shí)候配合補(bǔ)濕面膜密集為肌膚注入水分,讓細(xì)胞處于膨脹狀態(tài),加速肌膚的代謝新生。鍛煉是防止和治療便秘的重要一環(huán)。久坐者每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)數(shù)分鐘。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐馬桶和提重物等加重痔瘡癥狀的活動(dòng)。
3、上班族預(yù)防痔瘡要要保持肛門清潔
每次大便后清洗肛門,尤其是腹瀉時(shí),勤換內(nèi)褲;不要用不清潔或過(guò)于粗糙的手紙或廢紙等揩拭肛門,以免擦傷引起感染。
肛門按摩可改善局部血液循環(huán),對(duì)預(yù)防痔的發(fā)生有積極的作用,可采用兩種方法:每次大便后用軟紙?jiān)诟亻T部按揉,可按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚪惶姘茨?0-20次,按摩后配合肛門收縮,也可以每晚清洗肛門后用濕毛巾在肛門部按摩數(shù)分鐘。
4、上班族預(yù)防痔瘡要調(diào)節(jié)飲食
預(yù)防痔瘡,專家表示日常要注意調(diào)節(jié)飲食,特別是許多白領(lǐng)都對(duì)咖啡情有獨(dú)鐘,一些場(chǎng)合還免不了要喝酒,但是咖啡和酒都屬于刺激性飲料,會(huì)刺激直腸黏膜,造成排便時(shí)肛門口灼痛,要注意盡量少喝。日常飲食方面,注意多喝水,多喝水可以軟化腸道里的大便,減小排便時(shí)腸道血管受到的壓力,降低痔瘡發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),需要注意了。
多纖維飲食可以使大便更軟,減輕痔瘡疼痛。美國(guó)健康指南建議,男女每天應(yīng)該吃38克纖維素和25克纖維素。多纖維食物包括:果蔬、豆類、全谷麥片等。
多喝水可防止大便干結(jié),減輕痔瘡疼痛。通常每天應(yīng)喝水至少8杯(每杯約227克),夏天和運(yùn)動(dòng)后飲水量應(yīng)更高。另外,避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。
上班族為什么容易長(zhǎng)痔瘡
問(wèn)題就出在“久坐不動(dòng)”上。長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,特別是坐在軟座上時(shí),腹部血流速度會(huì)減慢,下肢靜脈血不能回流,血液循環(huán)受到阻礙,在這種情況下,直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張,導(dǎo)致血液淤積,最終形成一個(gè)靜脈團(tuán),這就是痔瘡。同時(shí),長(zhǎng)期久坐不動(dòng)會(huì)令肛門部缺乏活動(dòng),使肛門部肌肉彈性下降,收縮力減弱,直腸粘膜下滑,這同樣也會(huì)導(dǎo)致痔瘡生成或痔瘡加重。
飲食不健康的人尤其容易長(zhǎng)痔瘡。嗜食辛辣刺激食物,如食胡椒、辣椒、生蔥、生蒜,大量飲酒,均可使直腸肛門粘膜受到刺激,局部充血,誘發(fā)痔瘡。此外,嗜食肥甘厚味,飲食過(guò)細(xì)過(guò)精,食物中粗纖維含量少,致使大便少或困難,久之均可誘發(fā)痔瘡。痔瘡患者生活失節(jié),飲食無(wú)定時(shí),起居無(wú)規(guī)律,致人體生物節(jié)律紊亂,便無(wú)定時(shí),每日時(shí)有時(shí)無(wú)。居處潮濕寒冷,可使直腸肛門靜脈淤積,發(fā)生痔瘡。
少人有帶份報(bào)紙入廁的習(xí)慣,其實(shí)這樣的生活習(xí)慣,為肛腸健康埋下了不小的隱患。入廁時(shí)間一般以3~5分鐘為宜,可一旦帶了報(bào)紙進(jìn)去,入廁的時(shí)間就被大大延長(zhǎng)了。排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng),可使腹壓增高,肛門直腸部充血,痔靜脈曲張,甚至可導(dǎo)致直腸粘膜,與肌層分離脫出,肛管隨糞便下移,久之容易產(chǎn)生痔瘡。
預(yù)防痔瘡吃什么食物好
1、主食及豆類:多吃些粗雜糧,如小米、高粱米、紅薯、玉米、雜豆等。
2、水果:橘子、柿子、梨、桑葚、羅漢果、無(wú)花果、橄欖、楊桃、香蕉、蘋果、紅棗等。
3、蔬菜:芹菜、韭菜、冬瓜、絲瓜、菠菜、空心菜、茄子、白菜、蘿卜、黃花菜、荸薺等;便血時(shí)可以吃黑木耳、鮮藕等以養(yǎng)血止血。
4、肉蛋奶:豬瘦肉、豬大腸、鴨肉、甲魚、海參、及牛奶和豆制品;便血較多時(shí)可選用黃鱔、黑魚等具有止血作用的食物。
5、其他:核桃、芝麻、柿餅、蜂蜜、烹調(diào)時(shí)多用些芝麻油、菜籽油。
導(dǎo)讀：上班族怎么預(yù)防痔瘡？痔瘡是久坐一族常見(jiàn)的疾病，痔瘡的發(fā)病率很高，痔瘡患者經(jīng)手術(shù)治療或其它療法治療后，復(fù)發(fā)率亦較高，所以預(yù)防工作很重要。那么上班族怎么預(yù)防痔瘡呢？下面為您介紹。
1、在辦公室里多喝水、多吃纖維粗的食物。喝水可以軟化腸道里的大便，粗纖維的食物可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，都可以幫助排便。比如蔬菜、水果以及未經(jīng)精加工的谷類和薯類等，有助于痔瘡預(yù)防。
2、一定要多活動(dòng)，不要久站久坐，坐45分鐘起來(lái)活動(dòng)5分鐘。
3、切忌久蹲，尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報(bào)。因?yàn)槎讕鷷r(shí)保持的姿勢(shì)，可以促使痔靜脈從充血，影響靜脈血液回流。當(dāng)有便意時(shí)不要忍著不去大便，因?yàn)榫萌檀蟊憧梢砸种粕矸瓷?，逐漸可引起習(xí)慣性便秘。排便時(shí)蹲廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或看報(bào)紙、或過(guò)分用力，都是不良的排便習(xí)慣，應(yīng)予糾正。
4、便后使用柔軟的衛(wèi)生紙擦干凈，有些衛(wèi)生紙過(guò)分粗糙，有些衛(wèi)生紙還含有熒光劑化學(xué)劑等，市民要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。
5、飲食應(yīng)粗細(xì)搭配，少飲濃茶、咖啡、酒類及少進(jìn)辛辣食物，以減少對(duì)肛管的刺激。
6、多進(jìn)行體育鍛煉，體育鍛煉有益于血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善血液循環(huán)。
7、對(duì)頑固性便秘應(yīng)盡早到醫(yī)院診治，治療原發(fā)病，切不可長(zhǎng)期服用瀉藥或長(zhǎng)期灌腸，以免直腸粘膜感覺(jué)遲鈍，排便反射遲鈍，加重便秘，反使痔瘡發(fā)生。
8、常做提肛運(yùn)動(dòng)。全身放松，或坐或立或臥均可，摒棄一切雜念，有意收縮肛門，緩慢上提，就象強(qiáng)忍大便一樣，意想把下陷之氣提至丹田，然后放松，如此反復(fù)數(shù)次至數(shù)十次不等，一般每次做30次，每天做兩次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可隨時(shí)隨地進(jìn)行，辦公時(shí)、乘車時(shí)、看電視時(shí)、走路時(shí)、休息時(shí)都可做，效果很好。
9、長(zhǎng)強(qiáng)穴（尾骨尖前面）為治療痔瘡首選穴位，取長(zhǎng)強(qiáng)穴按摩可明顯改善局部血液循環(huán)。
10、不要攝入過(guò)多香辣調(diào)料、酒精等。香辣調(diào)料中的辣椒大部分不能被人體吸收，而是隨大便排出體外。因此，在排便時(shí)，殘留的辣椒會(huì)刺激剛管，引發(fā)炎癥。酒精也是引發(fā)剛管炎癥的誘因之一，大量攝入酒精有可能引發(fā)腹瀉，使痔瘡進(jìn)一步惡化。
11、肛門、直腸、乙狀結(jié)腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細(xì)菌，肛門周圍很容易受到這些細(xì)菌的污染，誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染而生瘡癤、膿腫。女性陰道與肛門相鄰，陰道分泌物較多，可刺激肛門皮膚，誘發(fā)痔病。因此，應(yīng)經(jīng)常保持肛門周圍的清潔，勤換內(nèi)褲，可起到預(yù)防痔病的作用。
12、控制、預(yù)防引起腹壓增高的相關(guān)疾病，如便秘、前列腺增生、慢性咳嗽、腹、盆腔腫瘤等。
13、養(yǎng)成定時(shí)解大便及有便意即解的習(xí)慣，保持大便通暢，防止便秘。
14、盡量少食或不食辣椒、芥末、烈酒、海鮮及生冷食品、油炸食品。辣椒、酒類之品，不但對(duì)直腸粘膜有直接刺激作用，過(guò)度進(jìn)食，會(huì)引起直腸粘膜充血、擴(kuò)張而形成痔瘡。還會(huì)刺激肛門瓣和肛竇，引起局部發(fā)炎而導(dǎo)致肛竇炎和肛乳頭炎，進(jìn)而形成肛周膿腫和肛瘺等疾病。
15、肥甘厚味極易引起便秘，長(zhǎng)期便秘是引起肛門病的重要原因。晨起飲一杯涼開水有助于防止便秘。
16、便后不能及時(shí)洗浴的，蹲廁起身前，可用較柔軟的多層（24厘米）衛(wèi)生紙夾在肛門處（半小時(shí)后取出即可）。這樣，在走路運(yùn)動(dòng)時(shí)，能使直腸靜脈迅速活躍還原，正?；亓?。
上班族怎么預(yù)防痔瘡，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：上班族如何預(yù)防感冒，恐怕是很多白領(lǐng)關(guān)心的了。尤其是最近天氣越來(lái)越冷，感冒的人越來(lái)越多。那么下面為您介紹上班族如何預(yù)防感冒，供參考。
為什么上班族容易感冒？
1、工作壓力大
職場(chǎng)人士容易感冒，除了平時(shí)不注意體育鍛煉外，其工作繁忙，心理壓力大無(wú)疑也是一個(gè)重要因素。
2、體內(nèi)上火所致
感冒不一定是受寒，也有可能是內(nèi)熱引起的。因?yàn)槭覂?nèi)空氣干燥，喝水太少，體內(nèi)上火所致。
3、寫字樓的中央空調(diào)
寫字樓里的中央空調(diào)，往往是導(dǎo)致感冒的又一重要誘因。使用空調(diào)時(shí)間太長(zhǎng)，或者溫度太低，都容易導(dǎo)致感冒。中央空調(diào)如果不做定期消毒，也容易傳播病菌。
4、工作空間狹窄易傳染
不少上班族工作的空間狹窄，辦公環(huán)境密集，大家在一個(gè)平臺(tái)上工作，辦公樓內(nèi)的自然通風(fēng)條件差，這樣一人感冒就會(huì)傳播給很多同事。在一些工作場(chǎng)所，門把手、電話、水龍頭、電梯間等會(huì)成為傳播感冒病毒的中介。
上班族如何預(yù)防感冒？
1、患病同事打噴嚏或咳嗽時(shí)，你就可能接觸到被感染的飛沫。如果你用未曾洗過(guò)的手摸眼睛、嘴唇或鼻子，就有可能被傳染。電燈開關(guān)和電話也會(huì)傳播病菌，所以降低接觸辦公室病菌概率的最好方法，就是經(jīng)常性地徹底地洗手。
2、體質(zhì)較弱、抵抗力較差的人，在早晚出門時(shí)一定要帶一件外套。在秋裝的選擇上也要充分考慮到舒適、防護(hù)和保健等多方面因素，最好在辦公室內(nèi)放置一件保暖的外套，以備不時(shí)之需。
3、感冒的最大原因往往是勞累，導(dǎo)致免疫力下降，或急劇的大冷大熱交替，身體喪失了抵抗力。所以不要讓自己太累，休息好很重要。
4、可吃藥預(yù)防，比如人丹，可開竅醒神、祛暑化濁、和中止吐。
5、在辦公室里，可涂些風(fēng)油精，一定要多喝熱水。
6、可喝些三葉三花茶來(lái)預(yù)防感冒：
①葉子：淡竹葉、桑葉、荷葉、薄荷葉、紫蘇葉。如果體質(zhì)偏寒，可選用荷葉、紫蘇葉。體質(zhì)偏熱，可選用淡竹葉、桑葉、薄荷葉。
②花：扁豆花、玫瑰花、梅花（綠萼梅）、菊花、銀花、厚樸花。如果體質(zhì)偏寒，可選用扁豆花、玫瑰花、梅花（綠萼梅）和厚樸花。如果偏熱，可放菊花、銀花。
7、密封的辦公室使感冒菌和感冒病毒最易傳播，辦公室工作者最好的習(xí)慣是一進(jìn)門就打開窗戶。如果是遠(yuǎn)離窗戶的電腦室，則一定要使用空氣清新器。
8、一旦辦公室里有多人感冒了，一定要提醒中央空調(diào)的控制者，及時(shí)進(jìn)行空氣流通和清理，并通知保潔人員加強(qiáng)消毒和清潔。
9、回到家開空調(diào)，室內(nèi)也應(yīng)適時(shí)保持通風(fēng)。要保持室內(nèi)溫度在25℃以上，而且室內(nèi)外的溫差最好不要超過(guò)5℃。
10、平時(shí)大汗淋漓時(shí)不要馬上洗冷水澡，最好洗個(gè)熱水澡，對(duì)肩部頸部進(jìn)行按摩，保持血流通暢。
11、大蒜具有很好的殺菌作用，每天可生吃一兩瓣大蒜，也可以預(yù)防感冒傳染。如果有人覺(jué)得口感很刺激，可用生大蒜剁碎后拌空心菜。
12、盡量控制自己不要在辦公室內(nèi)同感冒者親密接觸，保持一定距離。握手后要及時(shí)洗手。
13、在感冒患者們長(zhǎng)時(shí)間咳嗽時(shí)，你應(yīng)有意識(shí)用高翻領(lǐng)或圍巾捂住鼻子和嘴。
14、感冒不舒服時(shí)，就要在家養(yǎng)病，打電話請(qǐng)病假。通過(guò)休息可能更快恢復(fù)健康，同時(shí)讓同事們避免傳染上感冒。必須上班的感冒患者在辦公室里戴上口罩。
15、疫苗不是萬(wàn)能的，但至少可以大大降低你患流感的概率，使你避免感染冬天潛藏在辦公室的強(qiáng)勢(shì)流感。注射疫苗對(duì)健康沒(méi)有危害。10月份打上一針可以保護(hù)你一直到第二年的夏天。
16、如果是風(fēng)寒引起的感冒，按摩頭部能起到有效的治療作用。具體方法是找到百會(huì)、風(fēng)府、風(fēng)池、天柱等穴，按壓50次，早晚一次。喝姜湯也適用于初期患風(fēng)寒感冒的患者。
17、晚上睡覺(jué)的時(shí)候一定要關(guān)窗，夜晚溫度低，冷風(fēng)侵襲很容易引起哮喘等疾病的發(fā)作。
18、作息不規(guī)律，若延續(xù)到秋季，容易造成抵抗力下降。所以在季節(jié)交替期要保證規(guī)律的作息和生活節(jié)律，早點(diǎn)上床睡覺(jué)，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。
19、在干燥季節(jié)多吃些滋陰潤(rùn)肺的食物很好，如銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等，少吃辛辣食物，適當(dāng)貼秋膘。
20、登山、步行、打太極都是耐寒鍛煉的項(xiàng)目，可以提高身體免疫力?；加斜茄?、心腦血管疾病和支氣管哮喘類疾病的患者要注意，早晚盡量不要到戶外活動(dòng)。
以上就是為您介紹的20種預(yù)防感冒的方法和技巧。
導(dǎo)讀：上班族如何預(yù)防胃??？胃病被稱為是現(xiàn)代病，上班族由于日常飲食和生活作息的不規(guī)律容易導(dǎo)致胃病。那么上班族如何預(yù)防胃??？不要著急，一起去看看吧。
上班族如何預(yù)防胃?。?/p>
1、細(xì)嚼慢咽
以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。
2、少吃寒食
一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。
3、多吃饅頭
面食可以幫助保護(hù)胃黏膜，因此日常不妨多吃面食，饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。
4、補(bǔ)充維生素 C
維生素 C 對(duì)胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素 C 的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素 C 的蔬菜和水果。
5、腹部按摩
每天晚上入睡前，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點(diǎn)，后面可以稍微加大力道。長(zhǎng)此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子嗷！
6、健康飲水
每天早晨起床刷牙后喝一杯溫水，大概ml左右，有助于清理腸道；中午10點(diǎn)左右喝一杯；午飯前喝一杯；下午3點(diǎn)左右喝一杯；晚上吃飯時(shí)如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上930以后不要喝水，以免天早晨起來(lái)，眼部水腫。
7、注意防寒
胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。
8、心態(tài)平靜
你是否有這樣的體會(huì)當(dāng)心情郁悶的時(shí)候，一點(diǎn)胃口也沒(méi)有且原有胃病會(huì)加重？專家指出，人的情緒和心態(tài)會(huì)影響到胃病、十二指腸潰瘍等癥。因此要保持開朗、愉快心情，hold住胃部。
9、講究衛(wèi)生
注意飲食衛(wèi)生，做到便后、飯前洗手；生吃瓜果要沖洗干凈，避免食物污染上致病菌；不吃變質(zhì)、霉變食物等。
10、合理運(yùn)動(dòng)
飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。會(huì)直接影響胃腸的血液供應(yīng)，導(dǎo)致消化不良。因此，進(jìn)食后應(yīng)休息0、5～1小時(shí)后再進(jìn)行活動(dòng)。但也不要立即睡覺(jué)，否則食物在胃內(nèi)存留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，將影響胃的消化功能。
注意事項(xiàng)：
1、不要暴飲暴食、過(guò)饑過(guò)飽或吃得過(guò)于油膩。
2、避免吃刺激性食物，如烈酒、濃茶、咖啡及辛辣食品等。
3、蔬菜水果不可少，多吃白肉代替紅肉，適當(dāng)補(bǔ)充奶制品。
4、每天都要吃早餐。
5、注意飲水和食品的衛(wèi)生，不吃被微生物或細(xì)菌污染的食物。
6、緊張工作之余，少熬夜，多運(yùn)動(dòng)。
上班族如何預(yù)防胃病？小編已經(jīng)介紹完了，供參考。
上班族如何預(yù)防眼疲勞
1、上班族如何預(yù)防眼疲勞之按摩晴明穴
要說(shuō)到保護(hù)眼睛好的穴位無(wú)疑就是晴明穴了,晴明穴是屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的穴位,對(duì)于眼睛部位引起的不適按摩這個(gè)穴位是能夠很好的改善。在按摩晴明穴的時(shí)候,是能夠給身體供血的,上班族眼睛的干澀,在得到血液補(bǔ)充的時(shí)候,是能夠看東西清楚,眼睛變得明亮,眼睛不再酸脹。上班族在工作一段時(shí)間不僅僅能夠給晴明穴補(bǔ)充血液,還能夠治療輕度的白內(nèi)障,對(duì)于近視也是能夠緩解的。
2、上班族如何預(yù)防眼疲勞之注意用眼休息
平時(shí)使用電腦或看書、看報(bào)時(shí),最好每30分鐘休息個(gè)5分鐘,站起來(lái)走動(dòng)一下,或看看窗外都可以,把一直注意近距離的視線拉長(zhǎng)拉遠(yuǎn)。與電腦屏幕的距離不可少于30公分,并且使用防輻射認(rèn)證的護(hù)目鏡,避免輻射線對(duì)眼睛的傷害。若眼睛干澀、發(fā)癢,先將眼睛閉起來(lái)休息幾分鐘,再睜開,千萬(wàn)不要用手去揉眼睛。若沒(méi)有改善就必須就醫(yī),因?yàn)橛锌赡苁瞧渌母腥舅隆?/p>
3、上班族如何預(yù)防眼疲勞之滴眼藥水
戴隱形眼鏡的人常常會(huì)靠這類的眼藥水來(lái)保護(hù)眼睛;有些人則為了防止眼睛干澀,也會(huì)在藥房自行購(gòu)買一些眼藥水來(lái)點(diǎn),但要注意的是藥水的來(lái)源,最好還是由醫(yī)生診斷所開出的,比較保險(xiǎn)。因?yàn)榇蟛糠值难鬯幩蛉斯I液,為了保存方便,會(huì)加入防腐劑或殺菌劑,一般人在使用上應(yīng)該是不會(huì)有太大的問(wèn)題,但若是過(guò)敏性的體質(zhì)就很難說(shuō)了。
上班族眼疲勞吃什么好
1、香蕉
香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí),會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣 可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉,這樣 可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng),改善視力,并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
3、圣女果
圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shí),圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。
白領(lǐng)眼疲勞的危害有哪些
1、神經(jīng)高度緊張會(huì)使眼睛發(fā)脹,視神經(jīng)功能慢性減退。
2、眨眼動(dòng)作的減少,使眼表面的淚液蒸發(fā)過(guò)多,且來(lái)不及得到及時(shí)的補(bǔ)充,久之則引起眼球表面的炎癥。
3、對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期近距離使用電腦會(huì)引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠(yuǎn)處,繼而造成真性近視等。
4、對(duì)于45歲以上的人來(lái)說(shuō),眼睛的調(diào)節(jié)能力下降會(huì)出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞,并且不能持久用眼。
5、長(zhǎng)期注視電腦會(huì)使疲勞癥狀加重,還可能誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。
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