上班族如何緩解干眼癥
上班族養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。我們該怎么進行科學的不同人群的養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“上班族如何緩解干眼癥”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
干眼癥致病原因：雖然肉眼無法看出來，但事實上顯示器上的畫面是一直在閃爍的?？达@示器時，我們往往會長時間地盯著某一個點，很少眨眼，因此眼肌容易疲勞，眼黏膜發(fā)干，眼睛發(fā)紅、發(fā)炎、疼痛。在電腦前不間斷工作4小時后，幾乎所有人的眼睛都會出現(xiàn)酸痛和沙眼的感覺。電腦工作者的工作環(huán)境密閉，環(huán)境中的濕度低，計算機不斷散發(fā)熱度，在干燥環(huán)境下，淚液層幾秒鐘就蒸發(fā)掉了，成為干眼癥的重要誘因。
緩解方法
1. 距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
2. 把亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。
3. 在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是房間的亮度和屏幕的亮度相同。
4. 因為要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像（所有的光影會加倍地使眼睛疲勞），所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。
5. 為了防止結膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。www.cndadi.net
6. 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。
7. 將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強眼內(nèi)肌力，加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
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上班族如何緩解肩部疼痛
1、上班族如何緩解肩部疼痛
1.1、多做頭頸部運動
定時進行頭頸部的運動,大概一個小時大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),不要固定在一個位置動作上。特別是提醒在辦公室上班的白領們,一定不要長時間不動,偶爾在座位上做做運動也是不錯的,還有就是趁著上廁所,打水的空隙,也可以扭扭頭,抖抖身體。
1.2、更改自己的坐姿、睡姿
建議大家應該更改自己的坐姿、睡姿,養(yǎng)成良好的生活習慣,最后不要熬夜,然后就是適當學會緩解學習、生活上的壓力。
1.3、按摩
如果有人可以固定按摩是最好的,不過要注意按摩的手法,首先要讓自己的肩頸部充分放松,然后按摩的人手法請務必輕柔。如果大家覺得這個比較麻煩,大家可以買個按摩儀,進行肩頸部按摩以及穴位按摩。
1.4、肩部的熱敷
可以每天進行肩部的熱敷,軟化肩頸部肌肉,堅持一段時間,對于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。另外,洗澡的時候,用毛巾在肩膀處拍一拍,這是老一輩教的方法了,拍幾下,還是有些效果的。
2、引起上班族肩部疼痛的原因
2.1、由于現(xiàn)在的上班族多數(shù)都久坐在電腦旁,總不活動從而引起肌肉酸疼,或頸椎疼痛的癥狀,由于這個原因引起的疼痛比較多,因此我們上班族一定要多加鍛煉和活動我我們呢的胳膊和勁椎,從而不讓我們的勁椎和肩周發(fā)展嚴重。多活動活動旋轉(zhuǎn)我們的肩周在工作過程中。
2.2、如果是著涼了,胳膊肩膀受風了,胳膊酸疼也是有很大的可能的,如果是,我們一定要去驅(qū)寒,輕度的可以貼或涂抹驅(qū)風的藥品或藥貼,進行中醫(yī)的針灸和推拿都可以。
2.3、當患上肩周炎的時候,患者會出現(xiàn)肩膀疼的癥狀,而且是比較嚴重的疼痛。所以這個時候需要及時到醫(yī)院進行就診才行哦。
3、上班族如何避免肩部疼痛
3.1、糾正不良姿勢
對于那些經(jīng)常伏案工作的人來說,一定要保持一個正確的姿勢而且在工作期間要注意活動。避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
3.2、拉毛巾
拿條長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開始活動時,患者可能會受到一些限制,但不要著急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好。每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。
上班族肩部疼痛是什么疾病
1、左肩痛,可能與心臟病有關。肩周炎是以肩關節(jié)為中心的肩部疼痛,可使肩部活動受到限制。肩關節(jié)和肩部周圍肌肉老化和過度疲勞,通常是其發(fā)病原因。
2、右肩痛,可能與膽囊炎有關。急性膽囊炎癥可刺激右膈神經(jīng)末梢,出現(xiàn)右肩部皮膚反射性疼痛。膈神經(jīng)由第3～5頸神經(jīng)組成,主要是第4頸神經(jīng),其分支分布于肩部皮膚上。當右膈神經(jīng)末梢受到刺激,經(jīng)過膈神經(jīng)傳到第4頸神經(jīng)節(jié)時,就會使大腦皮層產(chǎn)生錯覺,誤認為是右肩部傳入的疼痛。
3、越按越痛,可能是頸椎病。頸肩疼了,家人給按一按,立刻覺得輕松舒服,但沒過多久病情再次發(fā)作,這時就要考慮一下其他疾病了。
4、莫名疼痛,可能與腫瘤有關。脊柱惡性腫瘤骨轉(zhuǎn)移較常見,患者多為40~70歲的中老年人,由于其癥狀沒有特異性,常被誤診。脊柱惡性腫瘤侵犯部位以胸椎最多,其次是腰椎、頸椎和骶椎。
上班族肩部疼痛的注意事項
1、加強鍛煉
經(jīng)常參加體育鍛煉,如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等,大有好處。凡堅持體育鍛煉的人,身體就強壯,抗病能力強,很少患病,其抗御風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強得多。
2、注意保暖
要防止受寒、淋雨和受潮,關節(jié)處要注意保暖,不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱,不要貪涼受露,暴飲冷飲等。秋季氣候干燥,但秋風送爽,天氣轉(zhuǎn)涼,要防止受風寒侵襲。冬季寒風刺骨,注意保暖是最重要的。
3、勞逸結合
飲食有節(jié)、起居有常,勞逸結合是強身保健的主要措施。臨床上,有些患者的病情雖然基本控制,處于疾病恢復期,往往由于勞累而重新加重或復發(fā),所以要勞逸結合,活動與休息要適度。
4、保持正常心態(tài)
有一些患者是由于精神受刺激,過度悲傷,心情壓抑等而誘發(fā)本病的;而在患了本病之后,情緒的波動又往往使病情加重。這些都提示精神(或心理)因素對本病有一定的影響。
上班族如何緩解脖子痛
1、上班族緩解脖子痛應有正確坐姿
我們的老祖宗有句話叫“坐如鐘,站如松”,是教我們?nèi)绾巫驼镜?這句話非常有道理。因為如果你做到了“坐如鐘,站如松”,你的脊柱就會處在一個平衡的位置上,這樣就不會刺激或壓迫神經(jīng),也就不會出現(xiàn)相應的疾病了。
坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當?shù)闹?將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
避免經(jīng)常低頭。坐在桌前工作或閱讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
視線應與顯示器水平,你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時,可能引起脖子抽筋。
減少電話聊天。講電話時,容易使頸部陷于不良的姿勢,而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
2、上班族緩解脖子痛的小方法
要注意休息,工作時間長了別忘了站起來活動一下,伸伸腰,活動一下頸椎,給自己一個放松的機會,相信一定會有助于你的健康。
當脖子略感僵硬時,有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后,熱療是極佳的緩和劑。
墊毛巾。當你坐著時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,并提供額外的支柱。
3、上班族緩解脖子痛的小動作
聳肩
把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,然后放下,做2組,每組十幾次。
單杠懸垂
雙手握住單杠,將身體懸吊在杠下,由于重力作用,脊椎等關節(jié)得到拉伸。
肩繞環(huán)
上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做以肩關節(jié)為中心的繞環(huán)動作。2組,每組十幾次。
左右側屈
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈,左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈,右耳觸右肩;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。
米字形彎曲
脖子繞環(huán)法不可取,脖子向四面做環(huán)繞動作,輕易造成頸椎扭傷,因為這個動作對脖子來說,屬于非常規(guī)動作。“米字形”頸部彎曲動作,順序如下:先做“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向后彎―復位―向右彎―復位;然后依次做“左前彎―復位―左后彎―復位―右后彎―復位―右前彎―復位”。
上班族頸椎病的自測方法
調(diào)查顯示,70%的白領患有不同程度的“辦公病”,其中頸椎病更是逐年走高。要判斷自己到底有沒有患頸椎病,不妨做一個簡單的自測題:
肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛,是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀,則往往伴有椎動脈型頸椎病。
手指麻木,特別是雙側都麻木,可能是得了頸椎病,導致脊髓重要結構受到壓迫。
手指屈伸實驗:手握拳,然后完全伸開,10秒鐘做20次以上才算正常。
上班族脖子痛的飲食注意
1、由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的,所以頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分,以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。
如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡者,應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜;如屬寒濕阻滯經(jīng)絡者,應多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物;如屬血虛氣滯者,應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
2、視力模糊、流淚者,宜多食含鈣、硒、鋅類食物。如豆制品,動物肝、蛋魚、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜、頸椎病伴高血壓者,多吃新鮮蔬菜和水果,如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。
上班族如何緩解壓力
1、上班族如何緩解壓力之午休小睡
午飯后,人的精神無疑處于疲倦期,這時候,找一個安靜的地方,如果能躺下舒展一下身體自然再好不過,若辦公室沒有條件,就近能瞇一會,也是不錯的。中午能休息一會,對于護心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時間,伸個懶腰,喝一杯開水,就能讓你下午的工作精神充足。
2、上班族如何緩解壓力之學會聊天
哪怕是工作再忙、午休時間再短,也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時反而適得其反,張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時間與同事聊聊天,天南地北,聊些輕松的話題,不但能讓你的神經(jīng)得到放松,也能讓你在聊天中排除心理垃圾,緩解工作壓力。
3、上班族如何緩解壓力之玩玩小游戲
日復一日地工作,我們手頭上總有做不完的事,而中午寶貴的休息時光就是讓你在這些事件之中喘口氣。因此,中午的時間就把一切策劃方案、銷售計劃拋諸腦后吧!中午時間,和同事打打殼牌,下下棋,換一種心情,讓壓力中的大腦休息一下,換換思路,都能讓你輕松愉快地度過午休時光。
4、上班族如何緩解壓力之運動方法
運動可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應,能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。
運動解壓也需要一定的方法,如果方法不對,不但對解壓沒有幫助,反而可能會導致壓力更大,想通過運動緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進,一步一步來。如果壓力來源于工作與學習,那么可以參加一些集體運動,如籃球、排球等,在這些運動過程中,可以體會到合作的愉快。
5、上班族如何緩解壓力之按摩解壓
當你的壓力過大時,可以試著做一做按摩。我們知道,身體上的緊張與壓抑,也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放松后,你的心理壓力也會跟著一起放松。
上班族緩解壓力吃什么
1、酸奶
上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上,適當?shù)娘嬘盟崮?可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。
但要提醒的是,酸奶中含有較高的熱量,因此千萬不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于腸道健康。
2、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質(zhì)進行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負擔。
3、南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅,對男性前列腺有高度保護作用,同時還能安撫情緒、消除疲勞。
感覺到工作壓力大時,食物是你最好的藥劑,而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量,這樣才能保證得到好的效果。
壓力大都有哪些征兆
1、眼皮跳
醫(yī)學稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長期用眼過度就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。
2、頸椎不適
壓力會影響骨骼肌系統(tǒng),導致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。
3、痤瘡
痤瘡就是俗稱的青春痘,是身心壓力水平的“晴雨表”,如果過了青春期還會經(jīng)常在腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、記性變差
長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
導讀：臨床上經(jīng)常遇到這樣的病人，他們的癥狀為眼干澀不舒，甚至干燥、畏光、視物模糊。這類病人的職業(yè)大多是計算機操作人員、文字編輯、美術工作者、教師及刺繡工人等 。隨著電腦在工作、生活中的普及，這種情況更為常見。他們的癥狀并不是病理變化所引起，而是由于用眼不當所致。
目不轉(zhuǎn)睛害處多
長時間聚精會神、目不轉(zhuǎn)睛對眼睛的危害是極大的。首先，神經(jīng)高度緊張會使眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性減退；再者，長時間近距離用眼，會促使軸性近視的發(fā)展；另外，就是眨眼動作的減少，使眼球缺乏潤滑和保護作用。據(jù)統(tǒng)計，人正常的眨眼數(shù)為每分鐘15次左右，在神情專注的時候，只有2～3次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過多，而來不及得到及時的補充，久之則引起眼球表面的炎癥。
這樣的病人，早期檢查結果往往查不出什么病，但長此以往，便可能失去健康的眼睛。對于青少年來說，長期近距離使用電腦會引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠處，繼而造成真性近視等。而對于45歲以上的人來說，因為眼睛的調(diào)節(jié)能力下降出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞，并且不能持久，如果長期注視電腦會使疲勞癥狀加重，還可能誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。
勞逸結合防眼病
要預防或消除這種情況，日常應注意對眼睛的呵護，關鍵是要持之以恒，可從如下幾個方面做起：
1、要定時休息
如每看書或使用電腦2小時要休息10～15分鐘，此時可遠眺窗外景觀，或轉(zhuǎn)動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。
2、注意滋潤眼睛，多眨眼
用電腦時，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。
3、經(jīng)常鍛煉
建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。
4、多吃堅果類食物
要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因為代謝糖分時，須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，將會造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強眼部肌肉活動，增進眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。
5、眼局部進行熱敷、理療等
可以滴一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認為，視物日久，導致疲勞過度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辨證論治。
6、定期體檢，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療
如有近視、遠視、散光等屈光不正，要在醫(yī)生指導下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時，應及時排除青光眼、角結膜炎等眼病。
要是聽到有人抱怨本身整天肩膀酸痛，那她一準兒是個必要永劫間面對電腦事變的OL。如今，這已經(jīng)成了白領一族的新職業(yè)病。
OL們受盡困擾
隨著謀略機的遍及，因操縱謀略機而引起家體不適的人也越來越多，如頭痛、眼花、頸椎病等，此中頸背酸痛更是令很多OL們受盡困擾。然而，很多人不知道的是，僅僅調(diào)解一下謀略機的擺放位置，就大概大大緩解本身的這種不適。
抬臂敲鍵盤肩膀會酸痛
造成頸背酸痛的緣故起因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，謀略機安排的曲折也大有影響。在操縱謀略機的進程中所引起的肩膀酸痛，一個緊張緣故起因便是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太告急，造成酸痛。
調(diào)高座位
改進要領：將鍵盤的位置低落，切合本身坐下時手肘的程度;要是不克不及低落鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。
低頭看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二個緣故起因便是熒光屏放得太低，寓目屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致痛楚悲傷。著實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由于長期垂下頭而誘發(fā)的。
改進要領
改進要領：把熒光屏舉高一點，令頸部不必要彎下高出35度為準。別的，不要把頭向前伸得太鋒利，這也是造成肩背酸痛的關鍵地點。
小貼士：OL改進頸肩痛的3個要領
導讀：上班族怎么緩解肩周炎？上班族經(jīng)常會感覺到肩部疼痛，久坐易患上肩周炎，那么上班族怎么緩解肩周炎呢？不要著急，跟著小編來看看。
上班族怎么緩解肩周炎？
1、肩胛內(nèi)收運動：患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。
2、鐘擺運動：采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關節(jié)。
3、畫圈運動：每隔一兩個小時，就做一下手臂畫圈的動作。上下左右方向畫圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂畫圈，也可兩只手臂同時畫圈。畫圈時動作一定要緩慢深長。
4、爬墻動作：正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。堅持一段時間，就能逐漸緩解肩痛。
5、肩關節(jié)外展運動：患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。
長期的伏案工作成為上班族肩周炎的主要原因，那么辦公族們有什么辦法可以預防肩周炎呢？
怎樣預防肩周炎？
1、正確的坐姿
對于辦公族來說要預防肩周炎，最重要的就是要養(yǎng)成一個正確的坐姿了，如果長時間保持著不健康的坐姿的話，不僅容易得肩周炎，同樣的也會引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期間也要注意活動量，可以每隔一個小時起來活動一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動作，具體的做法是，舉起一支手盡量的往后舉，然后用另一支手去拍，如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次，就能起到一個緩解肩部疼痛的作用了。應該說對于白領們來說最重要的就是要學會避免不良的姿勢造成的一些慢性的勞損了。
2、防寒保暖
做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒會使得肌肉的組織和小血管收縮，而肌肉的收縮是會引起過多的代謝產(chǎn)物的而這些代謝產(chǎn)物會加重肌細胞的纖維變性，使肩部的功能受到各種影響，因此日常注意做好肩部的保暖工作是預防肩周炎的一個好方法。在者在夜晚睡覺的時候最好選擇有領的睡衣。
3、運動
運動，對于已經(jīng)得了肩周炎的人來說，或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來說，日常更要做好相關的運動，如舉啞鈴，太極，雙臂懸吊等等，這些都是有助于肩周炎的運動的，當然了不管你選擇什么樣的運動都是應該在不傷害到肩周炎關節(jié)周圍軟骨織的前提下進行的。
4、同時預防
同時我們知道很多肩周炎患者剛開始的時候可能只有一邊，而如果不注意做好預防措施的話，那么對側發(fā)生肩周炎的機率會增加12%，所以對于已經(jīng)有肩周炎的患者來說除了要做好這一邊的治療工作，事實上做好另一邊的預防工作也是一件非常重要的事的。
5、減輕工作量
其實生活中很多辦公族在長期的伏案工作中，經(jīng)常會有肩部酸痛的問題，其實當肩部開始出現(xiàn)不舒服的問題的時候，就要學會減少自己的工作量了。對于那些不得不長期坐在電腦前的朋友來說最重要的其實就是在自己的電腦上設置一些自動提醒的裝置，這樣就可以避免你長時間的在電腦前了。
同時日常要多吃一些對強身健體有好處的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些對保持骨質(zhì)組織有好處的食物。
肩周炎困擾著不少的上班族，一定要做好肩周炎的防治措施喔！
：今天是上班第一天，無數(shù)白領還在回味春節(jié)，困意滿滿，那么上班族怎么緩解春困呢？下面為您介紹上班族怎么緩解春困，看看吧。
春天一困就睡看，似乎是緩解了暫時的不適，但這種行為卻對健康很不利。因為睡得時間太長會減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度，可能越睡越不醒，反而更疲憊。
1、有氧運動
春季上班族需要多去戶外，進行有氧活動，健身鍛煉可有效地改善生理機能，可使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，促使大腦清醒，從而防止春困。
起床后伸個懶腰，做做干洗臉，按摩太陽穴和涌泉穴。
午飯過后在陽光下散步30分鐘左右，然后再睡個不超過30分鐘的午覺。
每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內(nèi)的廢料，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來。
經(jīng)常起來伸伸懶腰，因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官。
多去戶外，新鮮空氣中負離子含量較多，可補充細胞的負電荷作用于人體神經(jīng)末梢感受器，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮質(zhì)功能，可緩解困倦。
慢跑有助于細胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。
游泳能增強身體的耐力，而不增加關節(jié)的負擔。抗擊春困，趕走疲勞。
不過提醒，上班族不能運動過度，因為運動多了身體勞累，會讓精神更加疲勞困乏。
2、調(diào)節(jié)飲食
身體內(nèi)的每一個器官都依賴水分才能正常工作，所以體內(nèi)如果缺水的話，新陳代謝速度減慢，就會造成強烈的困倦感，所以要多喝水。
春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽主發(fā)，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當吃些。
脾胃不和也會影響睡眠和精神，因此不可過多飲酒，不宜吃油膩生冷難以消化的食物。
上班族午餐吃得過多的話，下午就會變得昏昏欲睡，因為胃部成了重點，所有器官都忙著協(xié)助它消化食物。
3、不要熬夜
不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或二點。
給自己選一個好枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。
人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發(fā)，因此固定將鬧鐘調(diào)在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時間便是理想的起床時間。
起床后別忘了為大腦上發(fā)條。起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，都有助于讓大腦清醒。
起床后吃點甜食，有助于讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。
4、戒掉煙癮
很多上班族喜歡用抽煙來緩解壓力，但是身體攝入尼古丁后，刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令，中樞神經(jīng)興奮起來并過量消耗體內(nèi)的葡萄糖，于是會覺得興奮，但這段時間過去后將是更深的疲倦，所以要想緩解春困，就要戒掉煙癮。
另外，抗感冒藥、止Z痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡，要適當服用。
5、提防疾病
總是困乏無力，可能是因為一些病理因素，某些春困是疾病的表現(xiàn)。比如：
精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀。肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象。
糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。
高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風的先兆。
因此，提醒，如果以上各種方法都緩解不了春困的話，請大家及時去醫(yī)院檢查確診是不是疾病的原因。
養(yǎng)成良好的生活習慣
少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。
改變飲食習慣
按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
積極食療和按摩保健：羊肉、狗肉等溫熱食物均有養(yǎng)胃效果適合胃寒病癥；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃；另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。
避免吃刺激性過強的食物
避免機械性和化學性刺激過強食物，機械性刺激增加對粘膜損傷，破壞胃粘膜屏障，如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及干果類等；化學性刺激會增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。
禁忌易產(chǎn)酸食物，如地瓜、土豆、過甜點心及糖醋食品等；易產(chǎn)氣食物，如生蔥、生蒜、生蘿卜、蒜油、洋蔥等；生冷食物，如大量冷飲、冷拌菜等；堅硬的食物，如臘肉、火腿、香腸、蚌肉等；強烈的調(diào)味品，如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。
五種護胃好食物
1.南瓜
含大量果膠，可保護胃壁，減少潰瘍。南瓜皮不好消化，消化不良的患者食用時最好去皮。
2.木瓜
含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白質(zhì)吸收，可緩解消化不良和胃炎，木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。木瓜偏寒，不建議空腹食用。
3.姜
促進血液循環(huán)，可緩解天氣寒冷造成的胃痛;生姜在中藥中也用于治療惡心、嘔吐，對胃病患者很有助益。胃潰瘍、胃食道逆流患者少用。
4.山藥
健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護胃壁功效，還能促進食欲。胃部長期不適導致食欲不振的患者可多吃。
5.秋葵
含多種營養(yǎng)成分，果實間有果膠和糖類組成的黏液，可保護胃壁，還可促進腸胃蠕動、防止便秘，是健胃潤腸食材。
上班族日常的工作生活都離不開電腦，每天都要用十多個小時，因為電腦的輻射作用，上班族視力下降最為嚴重。那么，電腦族上班族如何護眼呢？下面為您介紹一些上班族護眼技巧，供參考。
上班族為什么需要護眼？
上班族常會出現(xiàn)眼干澀、畏光、視物模糊的癥狀，這并不是病理變化所引起，而是由于用眼不當所致。因為長期面對電腦，長時間聚精會神、目不轉(zhuǎn)睛對眼睛的危害是極大的：
１、長時間近距離用眼，會促使軸性近視的發(fā)展。
２、眨眼動作的減少，使眼球缺乏潤滑和保護作用。
３、神經(jīng)高度緊張會使眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性減退。
４、人正常的眨眼數(shù)為每分鐘１５次左右，在神情專注的時候，只有２～３次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過多，而來不及得到及時的補充，久之則引起眼球表面的炎癥。
５、青少年長期近距離使用電腦會引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠處，繼而造成真性近視等。
６、４５歲以上的人眼睛的調(diào)節(jié)能力下降，會出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞，如果長期注視電腦會使疲勞癥狀加重，可能會誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。
上班族如何護眼？－－－眼睛運動
上班族如何護眼呢？可以每天做眼保健操，然后轉(zhuǎn)動眼球，或雙手掌心搓熱，熱敷眼睛。點按耳垂中點，女性可以佩戴帶夾子的耳環(huán)，有空就多按按這個部位，既美麗，又緩解視疲勞。
１、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場所，或坐或站全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)圈。再讓眼睛由凝視下方轉(zhuǎn)至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)圈。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
準備時，讓身體放松，臉部的肌肉放松，坐穩(wěn)，緩慢深長地呼吸。
Ａ眼球左右轉(zhuǎn)動，２０次，然后閉上眼睛休息１～２分鐘。
Ｂ眼球上下轉(zhuǎn)動，２０次，而后閉上眼睛休息１～２分鐘。
Ｃ眼球從右到左打圈轉(zhuǎn)動，１０次。相反方向轉(zhuǎn)動，１０次，而后閉上眼睛休息１～２分鐘。
Ｄ閉上眼睛，眼睛周圍的肌肉用力收緊、放松，一收一放為一次，做２５次。
坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)５圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)５圈。頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時，眼珠也跟著一起移動。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。
２、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做９次。
３、閉目靜養(yǎng)法
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，３０秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做３～５次。此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫作的中老年人。
端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想１５分鐘，然后慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
４、遠眺按摩法
每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)５次，然后突然睜眼，極目遠眺。平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復５次。用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動２０次。
通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內(nèi)血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，能消除大腦和眼球內(nèi)過度充血，由于循環(huán)暢通，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物，達到消除眼疲勞的目的。
５、眨眼法
頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做２～３次眨眼運動即可。
６、熱冷敷交替法
一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。
７、眼睛體操
中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。
上班族如何護眼？－－－環(huán)境調(diào)節(jié)
１、屏幕顏色
桌面－＞右鍵－＞屬性－＞外觀－＞高級－＞項目選擇（窗口）、顏色１（Ｌ）選擇（其它）將色調(diào)改為：８５。飽和度：１２３。亮度：２０５－＞添加到自定義顏色－＞在自定義顏色選定點確定－＞確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。
２、顯示器亮度
顯示器亮度過暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個房間照明的３～４倍。其次，顯示器上的字看起來應該清晰、穩(wěn)定，宜通過調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。
此外，還要調(diào)整字跡明亮對比，熒光屏上的字應比底色亮上５～１０倍。不要一直使用同一種底色，因為長時間注視同樣的色彩也可使人產(chǎn)生視覺疲勞。
３、室內(nèi)光線
室內(nèi)照明光線不要直接反射至熒光屏上，亮度要比平常用的暗一些。
４、文件擺放
將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方，不用過于頻繁地在兩個物體間移動焦距。
５、眨眼遠望
每注視顯示器一兩分鐘，就應眨眼至少１次。每在顯示器前工作一小時，要休息１０～１５分鐘。休息的含義是遠望６米以外物體，尤其不斷運動的遠處物體更好。
６、色彩更新
某些色彩鮮艷的水果，如橘子、胡蘿卜等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質(zhì)的食物有助視網(wǎng)膜上視色素的更新。
７、電腦擺放
電腦擺放面前５０～７５厘米處，與眼睛平行向下約３０度角，座位保證雙腳著地。長期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標、鍵盤及可以傾斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕。
上班族如何護眼？－－－生活習慣
１、定時休息
每看書或使用電腦２小時要休息１０～１５分鐘，可遠眺窗外景觀，或轉(zhuǎn)動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。
２、滋潤眼睛
注意滋潤眼睛，多眨眼。用電腦時，最好保持１５至２０度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。
３、經(jīng)常鍛煉
建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。
４、營養(yǎng)均衡
注意營養(yǎng)均衡，多吃堅果類食物。要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因為代謝糖分時，須依靠維生素Ｂ１，糖分若攝取過多，將會造成維生素Ｂ１的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強眼部肌肉活動，增進眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。
５、平時調(diào)理
眼局部進行熱敷、藥熏、理療、針灸等。可以滴一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認為，視物日久，導致疲勞過度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辨證論治。
６、定期體檢
定期體檢，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。如有近視、遠視、散光等屈光不正，要在醫(yī)生指導下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時，應及時排除青光眼、角結膜炎等眼病。
上班族要想預防視力下降，除了科學地安排上網(wǎng)時間、注意休息外，還應合理地安排飲食，適當做眼部運動與護理。另外，除了視力下降外，上班族用電腦時間過長，還會出現(xiàn)頭昏、頭痛、疲乏無力、記憶力減退、失眠多夢、工作能力降低等問題，這些也需要引起大家的注意，及時調(diào)理治療。
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