辦公室疲勞 做好保健輕松應對
辦公室人群養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“辦公室疲勞 做好保健輕松應對”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導讀：長時間坐在辦公室里的白領(lǐng)們都會身體乏力、疲勞的困擾，因此采取保健措施緩解疲勞就很關(guān)鍵。那么，如何緩解疲勞?辦公緩解疲勞方法有哪些呢?
生活中，每個人都有過度疲勞的感覺，但大多數(shù)人都不會把這當回事，認為休息一下就會好。其實這就會埋下健康隱患，要預防慢性疲勞就要注意平時的放松休息。
由于競爭日益激烈，人們的生活與勞動節(jié)奏加快，緊張度增強，特別是腦力勞動者，緊張程度和所遭到的影響更為明顯。
專家指出，生活中人們只要避免長期勞累或短期高強度工作，養(yǎng)成良好的生活方式和行為習慣，及早發(fā)現(xiàn)、治療和控制慢性疾病，正確對待工作，量力而行，找到自己合適的位置，善于自我化解壓力，是可以預防慢性疲勞的。
具體可采取以下措施：
充足睡眠：睡眠是解除疲勞的重要方法，充足睡眠應著眼于提高睡眠質(zhì)量。
適量運動：慢跑、太極拳、按摩、瑜珈功，或者唱歌、唱戲(即腹式呼吸)，都是舒緩緊張放松神經(jīng)的好方法。
工作放松：勇于承擔，緩急安排，緊張工作，情緒輕松。
經(jīng)常性的處于高度緊張會讓我們的身體透支，預防慢性疲勞，對我們的身體健康起著至關(guān)重要的作用，所以不可掉以輕心。
辦公室健身操 消除疲勞
頸部放松
頸部放松是簡單易行的。身體坐直，雙手自然放在腿上，從眼睛向前看開始，吸氣，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動，盡量用下巴尋找肩膀，身體不要轉(zhuǎn)動，呼氣，頭部轉(zhuǎn)回。然后以同樣的規(guī)則轉(zhuǎn)向右側(cè)。
仍然結(jié)合氣息，呼氣時頭向后側(cè)下沉，盡量拉伸頸前肌肉，吸氣還原。頭部向前下沉的動作也是一樣。動作過程中不要憋氣，保持正常呼吸。
注意：如果有頸椎病的人，不適合這項動作。
大腿放松
站立，一只手扶在椅背上，另一只手拉住相反一側(cè)的腳踝，并讓腳后跟貼近臀部，大腿與地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，控制3～5秒，然后換另一側(cè)做。
注意：保證彎曲一側(cè)的大腿和地面垂直。
上背部扭轉(zhuǎn)
保持身體扭轉(zhuǎn)動作的最大幅度，最好把左手放在背后，右臂抬至胸前，小臂與地面平行，以腰背部的力量帶動上半身向左扭動，盡量扭轉(zhuǎn)至極限，稍控制2～3秒，然后左右手位置交換做右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
注意：身體扭轉(zhuǎn)不是借助爆發(fā)力來完成的，需要體會帶動身體轉(zhuǎn)動的過程。左右各做3～5組。
雙角式伸展
雙角式的動作看來有點兒夸張，不過對于緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效，而且頭部向下的動作能夠改善大腦的輕微缺氧，頸部也能得到放松。
雙腿開立，雙手在身體后側(cè)相握，呼氣身體向前俯，雙手伸直并垂直于地面，頭部自然下垂。吸氣身體還原。
注意：如果韌性不夠雙手不必相握，手臂盡量向上伸直也有一定的功效。
小腿放松
坐立，雙手交叉握住左膝蓋后側(cè)，身體保持直立，盡量讓左大腿靠近身體。
如果空間不夠，就讓左膝自然彎曲，如果您正好在候機大廳，那就可以把動作幅度做大，讓抬起的左腿做繞膝運動，逆時針轉(zhuǎn)兩圈之后再順時針轉(zhuǎn)兩圈，然后再嘗試讓抬起的這條腿做5次伸展放松的踢小腿動作。
注意：不要讓上半身前俯去夠大腿，這樣動作的效果可能減半哦。
總結(jié)：疲勞不僅對身心健康不利，也不利于工作的完成，長時間疲勞會使得人萎靡不振。那么，以上小編準備的辦公室緩解疲勞秘笈來學習下吧，很有幫助哦~
ys630.coM延伸閱讀
辦公一族常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。那么，辦公一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面的方法進行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復過來。
螺旋扭轉(zhuǎn)
雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側(cè)堅持10秒鐘，每組動作重復3次。
蝴蝶伸展
坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。
建議堅持8秒鐘，重復兩次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘，重復4次。
在辦公室白領(lǐng)圈子當中，養(yǎng)生保健是經(jīng)常聊到的話題。近些年，很多白領(lǐng)性的職業(yè)病都層出不窮。由于工作性質(zhì)的原因，很多白領(lǐng)都出現(xiàn)了一些職業(yè)病。因此，白領(lǐng)保健對白領(lǐng)們來說顯得尤為重要。下面就讓我們一起來看看白領(lǐng)保健方法有哪些。
1、天天的生活作息有規(guī)律。
保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往偷工減料，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、散步。
輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。
3、切勿久坐不起。
每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當?shù)厣煺顾闹⑻魍h方可以緩解神經(jīng)、增進血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。
4、空閑時多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可補充人體必要的營養(yǎng)元素?，F(xiàn)今的白領(lǐng)應酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內(nèi)臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、常常聽輕松愉快的音樂。
節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥。莫扎特《劇場的管理人》：治療精神憂郁癥。貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《d小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療胃腸失調(diào)。
7、辦公室養(yǎng)盆花草。
由于當今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時開窗通風，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風設(shè)備，而這些設(shè)備因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量。
8、及時做好心理調(diào)節(jié)。
平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。
9、利用瑣碎時間打盹。
例如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續(xù)工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。
10、周末約上好友做運動。
如游泳、羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出)。
溫馨提示：如今的辦公室一族很多都是坐班制，一天八個小時的坐在電腦前，這樣不僅不利于我們的身體健康而且不利于我們的身心健康，所以辦公室白領(lǐng)們應注意保健工作。
辦公室人群怎樣預防疲勞
1、辦公室人群及時喝水和避免長時間坐著可預防疲勞
1.1、及時喝水:坐在辦公室工作的人大部分人都處于缺水的狀態(tài),原因各有不同,有人天生不喜歡喝水,而有的人是擔心去廁所影響工作。長時間處于缺水狀態(tài)會造成機體新陳代謝減慢,代謝廢物難以排出,對部分器官造成損傷,嚴重影響身體健康,這是造成身體疲勞的的一個因素。因此我們必須保證水分的充足,不妨在辦公室放一個水杯,經(jīng)常補充水份,如果不喜歡喝白水,可以加一點調(diào)料。
1.2、避免長時間坐著: 幾乎所有人都會有這樣的感受,長時間坐在座位上不動會感到腰酸背痛,有時還會感覺頭暈。 要想改善這種狀況,必須要避免長時間坐著,每隔一段時間站起來走動一下,我們可以接一杯水或者沖一杯咖啡,運動能夠促進血液循環(huán),減少疲勞感。
2、辦公室人群正確使用電腦和與別人溝通交流可預防疲勞
2.1、正確使用電腦: 電腦已經(jīng)成為每個人生活中不可缺少的一部分,工作、學習、生活等都離不開電腦。使用電腦時應該注意坐姿,并且調(diào)整與電腦的距離,不要過于接近電腦。使用電腦的時間不要過長,經(jīng)常望一下窗外和綠色植物,這樣能緩解用眼疲勞。
2.2、與別人溝通交流:工作時要求我們注意力集中,大腦處于一種持續(xù)緊張的狀態(tài)。而這種長時間的緊張會使我們感到非常勞累,為了避免這種情況我們可以抽出一點時間和同事進行溝通交流,放松一下心情。
3、辦公室人群利用自己的自力來鍛煉和延展你的身體可預防疲勞
3.1、利用自己的自力來鍛煉:地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
3.2、延展你的身體:雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時雙手努力向后,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!
辦公室人群怎樣緩解疲勞
1、打哈欠:打哈欠是機體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號,表明興奮即將或已經(jīng)達到最高點,提醒人們此時應該休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),使眼睛感覺更明亮、舒適。長時間盯著電腦工作的人,累時不妨打個哈欠,以緩解眼部疲勞。
2、伸懶腰:伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。
3、擴胸:人們在工作之余、疲勞時,不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質(zhì)量。同時,擴胸使胸部肌肉得到運動,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質(zhì),從而提高抗病抗癌能力。
4、深呼吸:深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外,還可促進肺部血液循環(huán),有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。
緩解疲勞的食物
1、苦瓜
增進食欲?？喙弦簿哂星鍩嵯?、養(yǎng)血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效,對治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。其中苦瓜降血糖、降血脂、抗腫瘤、預防骨質(zhì)疏松、幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、抗氧化、抗菌以及提高人體免疫力。
2、大棗
紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì),能擴張血管,增加心肌收縮力,改善心肌營養(yǎng)。此外,紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。
3、葡萄
葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析,每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化物、并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素pp等。此外,還含有10多種人體所需的氨基酸。因此,常食葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。
4、銀耳
銀耳入肺、胃、腎三經(jīng),能養(yǎng)肺陰、濟腎,提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補調(diào)養(yǎng)身體。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。
在辦公室動輒一坐8小時，或在經(jīng)濟艙擁擠的座位里度過一個難熬的夜晚，這是許多白領(lǐng)真實的生活寫照。光鮮的外表下，腰酸背疼腿抽筋的痛苦卻只有自己知道。其實，你大可不必離開自己心愛的戰(zhàn)場奔赴健身房，只要學會以靜制動、以不變應萬變，就可隨時施展自己的武功秘訣。
下面的隱形健身法簡便易行，在辦公室中就能達到健身的目的，大家不妨一試。
1、放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望23分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2、放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部頸部兩上肢胸腹背兩大腿兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳兩小腿兩大腿臀部腰背部腹胸部頸部頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做1012次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指
對于白領(lǐng)一族來說，長期在鴿子籠似的格子間里工作，不可避免會產(chǎn)生壓抑、煩躁情緒，以致造成工作效率下降。其實，巧用鏡子可以改善辦公環(huán)境，緩解工作壓力。
北京市建筑裝飾協(xié)會環(huán)保委員會張絲佳秘書長介紹，辦公室內(nèi)通?？臻g狹小、人員密集，在墻上掛面大鏡子，依靠鏡子的反射原理，可從視覺上增加房間的通透性，拓寬人的視覺范圍，從而起到緩解壓力的作用。
張秘書長提醒大家，安裝鏡子時還要注意以下幾點：
一、安裝位置。最好選擇面對窗戶的地方，這樣可以增加室內(nèi)照度；避免安裝在陽光直射處，反射光線易使人眩暈；避免直接反射人和工作區(qū)，否則會顯得室內(nèi)更加擁擠。
二、在鏡子能夠反射到的地方擺放綠色植物，在一定程度上也會緩解視覺疲勞。
三、鏡子最好選用浮法玻璃的，鏡面平整度要好，反射涂層要均勻，否則會造成反射光線變形，反而增加視覺疲勞。
四、鏡子不宜過薄；要避免裝在容易碰到的地方；此外，最好和辦公室的裝修風格協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
現(xiàn)代都市白領(lǐng)久坐辦公，很容易導致體重上升、體質(zhì)下降。而繁忙的工作又使白領(lǐng)們很難抽出時間鍛煉身體。下面教你7個小妙招，讓你在上班時間就可以保健身體。
1、開個散步會議
避免局限在狹小的辦公區(qū)內(nèi)開會，可以和自己的同事一邊散步一邊進行頭腦風暴，商討工作。
如果需要做會議記錄，請?zhí)崆邦A定遠一點的會議室，夾著筆記本電腦走向會議室的來回路上就得到了鍛煉。
2、站著接電話
站著打電話要比坐著接電話多燃燒2倍的熱量。如果你再進一步，采取屈膝微蹲的動作，就能多燃燒225卡的熱量。
3、用小杯子喝水
這種方法自然而然增加了到飲水機旁接水的機會。如果你的公司辦公區(qū)有好幾層，建議你每次都到不同樓層的洗手間方便，熱量消耗絕對增加。
4、辦公桌下放個踏步器
坐著辦公，腳底下別閑著，在不影響工作的前提下，踏步器能讓你在短短的20分鐘里燃燒91卡的熱量。
5、到遠處去扔垃圾
每天下班后會有些紙張文件等辦公垃圾，不要隨手扔在身邊的紙簍里，抽出幾分鐘把垃圾扔到辦公樓另一端的垃圾桶里，也是不錯的鍛煉。
6、每周有一天不用MSN
走到同事旁邊，親自告訴他你需要轉(zhuǎn)告的信息，在密切同事關(guān)系的同時又讓身體得到了充分鍛煉，何樂而不為呢？
7、和同事成為健身伙伴
與一個關(guān)系不錯的同事成為健身伙伴，可以增加鍛煉的動力和競爭力。與朋友一起鍛煉和單獨鍛煉相比，能取得更大的進步。
導讀：忙碌的上班族不能在以工作忙沒有時間進行鍛煉為借口，辦公室里照樣可以進行養(yǎng)生保健。那么，下面就來和小編一起盤點辦公室養(yǎng)生經(jīng)，揭秘白領(lǐng)保健新招。
白領(lǐng)一族超級實用保健最新招
1、搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防高血壓、中風及頸椎病的發(fā)生。
2、咬牙切齒
咬牙切齒可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶力的功效。
3、空抓
雙手在空中反復抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。
4、梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。
5、練眼
用眼工作時每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉(zhuǎn)動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。
6、踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。
白領(lǐng)要養(yǎng)生 踢掉飲食4禁忌
1、早餐一定要吃好
你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。
早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備四樣東西：谷類、豆?jié){、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐?，F(xiàn)在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養(yǎng)不好，中午、晚上是補不回來的。
2.全世界最不好的習慣是抽煙
全世界最不好的五種習慣，第一號不好的習慣就是抽煙。
一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。
大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。
3、一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四、五、六。
每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤
每天兩個水果
每天三勺清油，不要超過25克
每天四兩米飯或四個饅頭
每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規(guī)定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩
六杯水或者六克鹽
現(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現(xiàn)在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。
4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的
人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。
假如人只有一種感情，這個人就不健康。
一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記住：第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調(diào)整過來，這才是健康的。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人不能不生氣，但一定要會生氣，一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人，一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關(guān)重要。
十年前，坐辦公室可是最讓人羨慕的工作。而如今，辦公室一族卻成了叫苦不迭的問題人群。北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室張湖德教授就總結(jié)了時下最常見的五大辦公室病，并提出對應的職場養(yǎng)生法。
1、久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
2、用眼過度。久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。張湖德說。
對策：關(guān)鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做510次。
3、著裝不舒適。為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。
對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。
4、飲食不調(diào)。具體說就是早飯不吃，午飯湊合。上班族經(jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。
對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
5、空調(diào)病?？照{(diào)房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。
對策：找一個空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
在日益崇尚健康生活的今天，人們茶余飯后討論的不再是家長里短，而是更關(guān)心如何保健養(yǎng)生。對于整天面對電腦的白領(lǐng)一族，在工作的重壓之下保健顯得尤為迫切，小編今天特意為大家準備了幾個簡單的保健養(yǎng)生秘籍，一定要記住哦！
TOp1.梳頭
梳頭是各位MM每天必不可少的動作，但是也許你不知道就這樣一個小動作卻暗藏著養(yǎng)生玄機。我們可借助各式梳子，手指也可，每日梳頭數(shù)十至百下，不僅有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，還對對視力和聽力很有幫助哦。
TOp2.鳴鼓
不知道各位有沒有注意到，當我們身體出現(xiàn)不適的時候，耳朵也會向我們發(fā)出危險地信號。適當正確的按摩便可以讓你輕松享受健康生活。首先以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，這樣可振動耳膜，減緩耳窩退化；休息時也可常揉揉耳朵，或者可以嘗試用不同的手法，幫你立即改善頭疼、暈車等諸多不適，甚至還可以改善體質(zhì)虛弱，防止感冒。
TOp3.揉眼
眼部周圍分布著幾個人體很重要的穴位，經(jīng)常按摩有助于促進眼部周圍的血液循環(huán)。MM們可以自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛特別是眼眶四周，長期堅持不僅可以明目、醒腦，還兼具美容功效。
TOp4.吞津
吞津就是我們常說的吞口水。由于唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分，所以這樣可以提高消化功能。你只需要閉口做漱口狀數(shù)回，然后將口水吞下。人的唾液未接觸空氣氧化時，并不會發(fā)生異味，反而有股香甜滋味。
TOp5.轉(zhuǎn)頸、聳肩
肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡(luò)，休息時候用頭來寫米字，可以緩解頸椎不適，防止頸椎疾病，同時大大降低了年老時發(fā)生腦血管疾病的機率。
天天坐在辦公室里面，你是否感覺到厭煩了呢？天天坐在辦公室里面一動不動，你是否感覺到筋骨肌肉都生銹了呢？天天做在辦公室里面，你有沒有感覺到壓抑和煩躁的存在呢？！其實呆在辦公室里面，也可以有放松和養(yǎng)生的好辦法哦。
小編今天就帶你去看一看大人們是怎樣調(diào)節(jié)自己的身心的
音樂欣賞法。放下手頭的活，打開你的錄音機，來一段音樂。聽什么呢，首先聽你最喜歡的，聽那些能夠讓你心曠神怡的，當然最好還是聽一些節(jié)奏舒緩、旋律輕松的;尤其是那些輕音樂，真能如同一股溪流，一縷清風，讓你的心情在其中好好地洗一洗，涼一涼。音樂會使你的心緒得到自然的刷新。你不必擔心會影響別人，因為諸如mp3等播放工具會讓你完全放心地沉浸在無聲而有聲的美妙世界之中。天天坐在辦公室里面，你是否感覺到厭煩了呢？天天坐在辦公室里面一動不動，你是否感覺到筋骨肌肉都生銹了呢？天天做在辦公室里面，你有沒有感覺到壓抑和煩躁的存在呢？！其實呆在辦公室里面，也可以有放松和養(yǎng)生的好辦法哦。
書報閱讀法。這種做法，最不會影響別人。你的辦公室，你的案頭，一定會有一些即時可讀的報紙雜志，或是其他書籍;你也可以在平時準備一些這樣的讀物。瀏覽一下新聞，閱讀一篇散文，欣賞一個故事。一般文字不不宜過長，以短小為妙，不致因閱讀得過于投入而跌入另一種疲勞之中。這樣，在不求甚解、不染功利、輕輕松松的隨便翻翻之中，必然會遠離勞形之苦，而又往往會偶有所得。
簡易勞動法。也許你會覺得辦公室無動可勞，其實可動手的地方多得是。將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵稍為清掃，門窗玻璃作簡單拂拭，地面積垢可徹底拖擦，甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮，要不就為大家提壺水，給花草澆次水，真的沒事做，你干脆再洗把臉，或再給自己泡杯茶，這樣花個十分八分鐘的時間，讓你累不了也閑不了。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動。
室內(nèi)體操法。如果能有一套成系列上講究的室內(nèi)體操，那是最好不過的，但往往沒有這個可能。不過，我們可進行一些隨意的肢體活動。彎彎腰，扭扭腿，伸伸臂，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸，按按關(guān)節(jié)，揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時輔助器材進行鍛煉?？臻g允許時，可以走走步，可以適當?shù)淖鲈嘏懿?。有興趣的話，可根據(jù)愛好，設(shè)計編制一套個人肢體體操，定時或不定時作些比劃，形成自己的活動習慣。天天坐在辦公室里面，你是否感覺到厭煩了呢？天天坐在辦公室里面一動不動，你是否感覺到筋骨肌肉都生銹了呢？天天做在辦公室里面，你有沒有感覺到壓抑和煩躁的存在呢？！其實呆在辦公室里面，也可以有放松和養(yǎng)生的好辦法哦。
人際交流法。人際交流，就是同事之間進行健康、友好、輕松的言談。這種做法有被動和主動之分。比如，有人忽然遞過話來，你總不能含糊應付，甚至聽若未聞，最少出與禮貌，你也便可以自然接過話題，積極交流，更何況你可以借次機會好好消遣啊。如果旁邊有幾個人在閑談，你切莫心煩，姑竊喜之，索性加入其行列，湊上這份難得的熱鬧，甚至推波助瀾，在你盡興時，再瞅準機會，建議各歸正事。日常你也許有要與別人交流的話題，你完全可以在這些巧妙的時間里了結(jié)你的心事。
戶外活動法。比照以上幾種做法，戶外活動的內(nèi)容更要豐富，方式也更多樣。當然，既然是工作當中的稍為放松，活動只能是短時間、近距離、小范圍進行。本著適可而止的原則，不提倡強體力、高難度、大動作。房前屋后可以散步，潔凈清新之所可深呼吸，花香草綠之處可做片刻觀賞，開闊地帶可極目遠眺，吹吹清風，曬曬太陽，既合于身，又怡于心，何樂而不為呢？
如前所說，全在于讓我們能夠在身心疲憊時，轉(zhuǎn)移注意力，恢復體力和精力。如何做得更好，方法未可拘于一格?？傊?，能達到休息的目的且適合自己就好。這些，看似小事，其實不可忽略。會休息才更會工作，人在事物的忙碌之中，同樣要講究精力的可持續(xù)性，尤其今天快節(jié)奏的環(huán)境中。我認為，這也應該是一門科學。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《辦公室疲勞 做好保健輕松應對》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/bangongshirenqunyangsheng/">辦公室人群養(yǎng)生”專題。
