上班族保健康 常做搖頭晃腦運動
上班族養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是小編為大家整理的“上班族保健康 常做搖頭晃腦運動”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導讀：有的白領們常常因為自己的身體健康狀況忐忑不安，卻不采取行動。守護白領健康的方法有很多，那么，你知道多少呢?白領搖頭晃腦有助健康?下面就來和小編一起探討下吧。
上班族常搖頭晃腦有助健康
第一節(jié)仰頭觀天：
取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
第二節(jié)按摩頸部：
取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
第三節(jié)兩目虎視：
用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。
第四節(jié)搖頭晃腦：
即將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
第五節(jié)互相爭力：
兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。
7個小撇步 守護白領健康
1.常做伸展運動，避免頸背酸痛!
在電腦前總是要坐上1整天的你，是否常覺得頸背酸痛、僵硬?根據(jù)復健科門診統(tǒng)計，這種姿態(tài)所引發(fā)的頸痛或背痛，多半屬于慢性疼痛，不僅生活上造成困擾，更可能影響工作情緒與效率，所以平常多做伸展運動很重要喔!
a.頸部伸展
坐姿，兩眼平視，頭盡量緩慢轉向左方，停住10秒鐘，再緩慢回到前方，休息3秒，再緩慢轉向右方，兩邊各重復15次。
b.肩胛伸展Ys630.com
坐姿，雙手手指交叉，掌心向外，手臂伸直往前伸展，姿勢維持20秒后放松，休息20秒，重復做15次。
c.聳肩運動
坐姿，雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，維持10秒后放松，做10次。
d.體側伸展
站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身體向左側彎，維持姿勢20秒，再換邊，每邊各做20次。
2.抬腳5分鐘，消除腳浮腫!
如果長時間保持同樣的姿勢太久，可能會讓腳踝看起來腫腫的。建議每1-2個小時就把腳抬起來一下，或者是站起來走動、活動一下，休息約5-10分鐘，這樣就可以促進血液循環(huán)，而腳也就不會腫腫的了。
3.洗手前，準備好紙巾!
辦公室的廁所可以說是細菌的溫床，除了盡量保持干凈之外，也盡量別把這邊的細菌，帶到辦公的公共空間才是。洗手前先準備好紙巾，然后至少用香皂洗手15秒，洗完之后用剛剛拿的紙巾把手擦干凈，然后再用這紙巾來開門?；蛟S這樣太過于敏感了些，不過總比疾病上身的時候，再來亡羊補牢吧!
4.脫掉高跟鞋，換上平底鞋!
高跟鞋走起路來雖然搖曳生姿，但也容易有硬繭或是拇指外翻的問題，據(jù)說美國每年花了1.5億美金，在處理這些美麗的后遺癥。所以建議你到了辦公室之后，盡量把高跟鞋脫下來，換上舒服的拖鞋或是平底鞋，讓腳趾頭休息放松一下，否則每天365天，天天高跟鞋伺候，你的腳趾頭可是會受不了喔!
5.穿多功能鞋，爬樓梯!
每走1個階梯就可以燃燒掉6卡喔!所以如果你的辦公室在6樓，只要每天上下2次，就可以消耗掉120卡，1星期下來就有600卡，1年不知不覺就少掉4kg喔!但要提醒你的是，請別穿著優(yōu)雅的高跟鞋!把高跟鞋留在辦公室，穿著多功能鞋上下班吧!
6.吃飯時，要認真!
吃東西的時候就好好吃東西吧!不要眼睛還舍不得離開電腦螢幕，手更是忙碌的整理資料，等嘴巴沒東西可以嚼的時候，才會停下來吃口飯，然后繼續(xù)回e-mail，甚至還先打個電話?；蛟S這樣有助于工作效率的提升，不過體重可能也會在你無意識塞食物進嘴里的同時，一起直線上升喔!
擴展閱讀
案牘勞形給辦公族帶來的可能是頸椎病、肩周炎等職業(yè)病。經(jīng)常有意識地搖頭晃腦，對防治此類職業(yè)病有良好效果。
專家介紹，文字工作者伏案時脊骨肌肉處于高度緊張狀態(tài)。隨著年齡的增長，頸部及背部的椎間盤還會水分流失，椎間盤因失去彈性而變得脆弱，很容易發(fā)生破裂。對付此類職業(yè)病癥，平時可有意識地進行頸部運動。
首先仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
其次按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
然后兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形;然后轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。
第四是搖頭晃腦。將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
最后是互相爭力。兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。
上班族如何運動才健康
1、上班族如何運動才健康之家里跳繩
跳繩可以鍛煉到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
2、上班族如何運動才健康之傍晚慢跑
下班后可以在小區(qū)附近慢跑,因為慢跑有助于腿部的塑形,而且鍛煉全身,有效緩解腰背的疼痛,比較適合上班一族。
3、上班族如何運動才健康之搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
4、上班族如何運動才健康之午后散步
中午吃完午飯,繞著公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步,也是一個很好的鍛煉和放松的方法。
5、上班族如何運動才健康之游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
6、上班族如何運動才健康之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
7、上班族如何運動才健康之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
上班族運動減肥誤區(qū)
1、拿運動飲料解渴
很多人拿運動飲料來解渴,覺得能補充體力。其實,如果不是運動狀態(tài)或大量出汗,最好別喝。攝入糖分過多不利于減肥,補鉀過多則會增加心臟負擔。所以,如果沒大量出汗,僅僅補充白開水就已足夠,也可以喝點蜂蜜水,健康又實惠。
2、帶著壓力去運動
腓肽是身體的一種激素,能愉悅神經(jīng),被稱作“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產(chǎn)生腓肽效應,能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛煉的效果。
3、晚九點后運動
現(xiàn)在很多人白天沒時間運動,所以選擇在晚上夜跑,根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡學,不同時段應該做不同的事情,晚上運動反而會有損健康。因為晚上9點到11點,是“三焦經(jīng)”氣血最旺的時段,應養(yǎng)神養(yǎng)心,才能保護心臟。散散步,做些輕緩的拉伸動作,聽些輕緩的音樂都不錯。
上班族運動的好處
1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預防動脈硬化、冠心病,是心臟病和腦血管疾病大克星。
2、運動能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎代謝率,調節(jié)能量平衡,故可減肥或防止肥胖,并增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節(jié)的靈活性。
4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應性,提高機體對各種疾病的抵抗力。
5、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
上班族怎么運動
1、上班族可以做手腳舒展練習
坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對,保持5次呼吸后,左右交換做。后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉指尖向上。吸氣,抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5次呼吸。呼氣,放松。此運動能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力,保持旺盛精力。
2、上班族可以選擇步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。
3、上班族可以做提神醒腦練習
站立,兩腳距離同肩寬。吸氣,兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼氣,放松。隨后,簡易坐姿,右手食指中指抵在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。此運動能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力,還可以放松腿部肌肉,消除水腫,并讓腿部和腳踝變得纖細,對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的女性。
上班族日常運動選擇有哪些
1、上班族日常運動選擇有熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、上班族日常運動選擇有踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
3、上班族日常運動選擇有室內壁球
室內壁球是一項快節(jié)奏運動,它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經(jīng)常打壁球對人的耐力、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
運動給上班族帶來哪些好處
1、運動可增強心肺功能
運動可增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運動能健腦防衰老
鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運動能讓皮膚變光滑
運動后,身體像任何引擎一樣會產(chǎn)生熱量,需要降溫,皮膚就是管這個的。皮膚的血管會快速擴張,增加血液流向皮膚,皮膚溫度升高,出汗量增加,熱量通過皮膚隨著汗液消散到空氣中,同時也會排出一些身體廢物。
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