上班族健身前需先減壓
上班族養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀筐B(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“上班族健身前需先減壓”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
導(dǎo)讀：白領(lǐng)壓力大生活緊張，因此，通過(guò)健身來(lái)達(dá)到身體健康就十分的必要。但是，白領(lǐng)在健身前需先減壓。那么，白領(lǐng)如何健身?白領(lǐng)健身法則是什么?下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)吧。
白領(lǐng)健身前需先減壓
人們選擇健身的目的之一就是為了緩解壓力，然而，據(jù)美國(guó)媒體的最新報(bào)道，現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，職業(yè)壓力劇增，由于趕時(shí)間、帶著工作壓力鍛煉以及鍛煉太急于求成等種種因素，有時(shí)鍛煉不僅起不到減壓的作用，反而適得其肥，導(dǎo)致健身羊或程中精神緊張，讓人壓力更大了。
疲于奔命去運(yùn)動(dòng)
想想這個(gè)場(chǎng)景吧：在辦公室緊張地工作了一天，下班后你飛速驅(qū)車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車的地方，然后，一頭扎進(jìn)體育館，卻發(fā)現(xiàn)你最喜歡的健身機(jī)已經(jīng)有人在用了。而沒(méi)車的你更忍受搭乘公交車或者地鐵的不便，匆忙趕往健身地。這些都足夠使你的心情急躁。
在美國(guó)，每天都在上演這樣的情景：希望鍛煉身體的男男女女為了要接受鍛煉卻要面臨不斷加劇的焦慮感。
一些健身館的設(shè)計(jì)都可以制造壓力。在南加州，每一個(gè)健身俱樂(lè)部都大聲播放著流行音樂(lè)，而許多臺(tái)電視也在播放著戰(zhàn)爭(zhēng)和暴力場(chǎng)面，發(fā)出嘈雜的聲響。
即便是對(duì)減壓特別有益的瑜伽課也并不總是能夠減壓。洛杉磯一家著名的瑜伽俱樂(lè)部老板艾爾肯說(shuō)，當(dāng)別人都陷入冥想的時(shí)候，時(shí)不時(shí)有些練瑜伽的人慌慌張張闖入，把墊子往地上一扔，發(fā)出響聲。艾爾肯表示，這些人根本就沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，還沒(méi)有從剛才尋找車位的慌張中解脫出來(lái)。
不再把健身看作消閑
一位健身教練科爾博表示，由于時(shí)間緊張和周圍環(huán)境的原因，原本把健身看作消閑的觀念已經(jīng)變化。他說(shuō)：現(xiàn)在的社會(huì)不允許了，如果你在體育館呆一個(gè)小時(shí)，說(shuō)不定會(huì)錯(cuò)過(guò)一個(gè)重要的電話，或者錯(cuò)過(guò)其他什么東西本來(lái)健身是減少壓力的一個(gè)重要途徑，反倒讓人為此增加了不少壓力。
有些新式健身器還允許人們一邊鍛煉一邊查收電子郵件?？茽柌┱f(shuō)，這樣的環(huán)境讓人根本無(wú)法脫離生活中的煩擾。
而現(xiàn)代社會(huì)包圍人們的壓力越來(lái)越多，許多美國(guó)人在鍛煉的時(shí)候都不禁要擔(dān)心戰(zhàn)爭(zhēng)、恐怖主義威脅、擔(dān)心失去工作或者擔(dān)心無(wú)法完成上級(jí)交給自己的任務(wù)等。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)教授赫伯特本森介紹說(shuō)，做了母親的現(xiàn)代職業(yè)婦女平日就被工作、孩子、家庭瑣事攪得焦頭爛額，在健身館里還是逃脫不了這些，仍然要遭受電話和電子郵件等的連番轟炸。
健身時(shí)心情緊張
39歲的瑪麗弗羅倫斯是洛杉磯的一名出版商，有一個(gè)8個(gè)月大的女兒。今年6月份，她加入了一個(gè)健身俱樂(lè)部，堅(jiān)持一周幾天去健身館幾次參加騎單車訓(xùn)練。
弗羅倫斯女士說(shuō)，她驅(qū)車一般花20分鐘就能到達(dá)健身館，但是一路上不是遭遇塞車，就是忙著找地方停車。另外，她不得不提前45分鐘就到達(dá)健身館，以贏得足夠的時(shí)間辦手續(xù)把孩子托付到嬰兒看護(hù)中心。一旦去晚了，看護(hù)中心滿員，她當(dāng)天的健身也就泡湯了。而如此一來(lái)，她在整個(gè)上午的壓力都特別大，即便一切都安排好了，可以健身了，心情還是處于緊張狀態(tài)。
去健身館先放松
一位醫(yī)學(xué)專家建議，如果健身館里太嘈雜或者健身路上經(jīng)常堵車，可以考慮換個(gè)健身時(shí)間甚至換個(gè)體育館。不過(guò)，這位專家依然建議，鍛煉仍然是減壓的最好方法之一，不管到達(dá)健身館時(shí)是否有壓力，都應(yīng)當(dāng)試著鍛煉下去，慢慢壓力就會(huì)緩解。
還有一些人在健身時(shí)力求快速達(dá)到健身效果，反倒令心情無(wú)法平靜。另有健身者訴求稱，無(wú)法完成別人都可以完成的健身動(dòng)作，會(huì)讓自己覺(jué)得難堪，感到壓力巨增。
辦公一族健身的奇妙方法
梳頭：
用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后變弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，降低血壓
彈腦：
端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響。每天彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。
扯耳：
先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過(guò)頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、舒心暢氣、寧神安眠的效果。
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上班族怎樣正確減壓
1、上班族減壓要學(xué)會(huì)感情傾訴
讓心情舒暢,經(jīng)常的進(jìn)行情傾訴。即使午休時(shí)間很短,你也不要一推開(kāi)飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道,再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。女人天生愛(ài)傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長(zhǎng)的重要原因之一。類似于心理學(xué)上的宣泄治療,聊天暢談是緩解壓力,清除心理垃圾的好方法。
2、上班族減壓要玩玩游戲
也是可以適當(dāng)?shù)耐嬉恍┬∮螒?緩解精神壓力。辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表,總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇,換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力,可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動(dòng)手又動(dòng)腦?？傊?所有夠FUN、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
3、上班族減壓要經(jīng)常鍛煉
鍛煉身體,也是一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的好方法。有的上班族,通過(guò)跑步、打羽毛球、籃球等方式去給自己減壓,有的去健身俱樂(lè)部辦卡,然后去那里利用一些健身器材進(jìn)行鍛煉。鍛煉身體,不僅可以轉(zhuǎn)移注意力起到減壓的作用,也可以使身體更加健康,但是一般人是很難堅(jiān)持下去的。
4、上班族減壓要看影視娛樂(lè)
看電視,在家里休息的時(shí)候,打開(kāi)電視、躺在沙發(fā)上,通過(guò)看電視,了解電視的劇情,也是可以減壓的?？措娪耙彩侨绱?。在周末或其他休息的時(shí)候,可以自己,也可以與朋友買張電影票,去電影院看一場(chǎng)電影,感受一下電影院的氛圍。聽(tīng)音樂(lè),現(xiàn)在的音樂(lè)也是各種各樣的,有抒情的、古典的、搖滾等,可以根據(jù)自己的心情去選擇喜歡的歌曲聽(tīng),跟隨歌曲去哼個(gè)幾聲。當(dāng)然,也可以去ktv唱唱歌。
上班族減壓吃什么食物
1、菠菜:鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí),這種礦物質(zhì)有助于降低壓力,使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí),試試用菠菜取代卷心菜。
2、西藍(lán)花:西藍(lán)花富含B族維生素和葉酸,有助于緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁癥。西藍(lán)花洗凈切碎后,放入玻璃器皿,用濕布蓋住,放入微波爐中蒸幾分鐘,然后淋上檸檬汁和橄欖油,可更好地保持其營(yíng)養(yǎng)。
3、綠葉蔬菜:菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C,以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂,有益心臟健康。
4、瘦牛肉:牛肉是一種重要的解壓食物,其中富含鋅、鐵和B族維生素,這些都有助于平靜情緒,增添快樂(lè)感。
上班族減壓喝什么茶飲
1、薄荷菊花茶
制作時(shí),薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中,加蓋沖泡5—10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。
2、茉莉花茶
很多白領(lǐng)午休時(shí)都是伏案而睡,睡起來(lái)的時(shí)候往往感覺(jué)手腳發(fā)麻,頭暈?zāi)X脹很難受,有的甚至?xí)懈斡舻母杏X(jué)。這主要是因?yàn)榉付牟涣妓嗽斐傻?當(dāng)人們肝郁氣滯時(shí),精神自然也好不到哪兒去,這時(shí)如果來(lái)一杯茉莉花茶是最好不過(guò)了,因?yàn)樗軌蚶須忾_(kāi)郁,還能使人定心安神,更有助于幫助幫助倡導(dǎo)吸收笑話,緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。
3、玫瑰花茶
性微溫,并含有豐富的維生素,具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效,對(duì)肝與胃有調(diào)理作用,并能消除疲勞、改善體質(zhì),適于春季飲用。此外,還有緩解心血管疾病、美容養(yǎng)顏、改善皮膚干枯、去除皮膚黑斑的功效。
上班族怎樣科學(xué)減壓
1、上班族怎么減壓之聊天交流
讓心情舒暢,經(jīng)常的進(jìn)行情傾訴。即使午休時(shí)間很短,你也不要一推開(kāi)飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道,再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。女人天生愛(ài)傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長(zhǎng)的重要原因之一。類似于心理學(xué)上的宣泄治療,聊天暢談是緩解壓力,清除心理垃圾的好方法。
2、上班族怎么減壓之玩玩游戲
也是可以適當(dāng)?shù)耐嬉恍┬∮螒?緩解精神壓力。辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表,總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇,換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力,可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動(dòng)手又動(dòng)腦。總之,所有夠FUN、能讓 自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
3、上班族怎么減壓之鍛煉運(yùn)動(dòng)
鍛煉身體,也是一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的好方法。有的上班族,通過(guò)跑步、打羽毛球、籃球等方式去給自己減壓,有的去健身俱樂(lè)部辦卡,然后去那里利用一些健身器材進(jìn)行鍛煉。鍛煉身體,不僅可以轉(zhuǎn)移注意力起到減壓的作用,也可以使身體更加健康,但是一般人是很難堅(jiān)持下去的。
4、上班族怎么減壓之日常娛樂(lè)
看電視,在家里休息的時(shí)候,打開(kāi)電視、躺在沙發(fā)上,通過(guò)看電視,了解電視的劇情,也是可以減壓的?？措娪耙彩侨绱?。在周末或其他休息的時(shí)候,可以自己,也可以與朋友買張電影票,去電影院看一場(chǎng)電影,感受一下電影院的氛圍。聽(tīng)音樂(lè),現(xiàn)在的音樂(lè)也是各種各樣的,有抒情的、古典的、搖滾等,可以根據(jù)自己的心情去選擇喜歡的歌曲聽(tīng),跟隨歌曲去哼個(gè)幾聲。當(dāng)然,也可以去ktv唱唱歌。
上班族減壓吃什么
1、酸奶
上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上,適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮?可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機(jī)能。
但要提醒的是,酸奶中含有較高的熱量,因此千萬(wàn)不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于腸道健康。
2、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
3、南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅,對(duì)男性前列腺有高度保護(hù)作用,同時(shí)還能安撫情緒、消除疲勞。
感覺(jué)到工作壓力大時(shí),食物是你最好的藥劑,而且還不存在有任何的副作用。但同時(shí)還是需要注意適量,這樣才能保證得到好的效果。
上班族減壓喝什么茶
1、檸檬薰衣草綠茶
將一勺干薰衣草,可以的話一支薰衣草花枝,一勺檸檬草,兩包綠茶(或者兩勺綠茶)混合在一起,沖泡五分鐘,讓其自然冷卻,夏天的時(shí)候可以放入適當(dāng)冰塊,展示更佳。
2、蘋果肉桂茶
這款飲品需要150ml蘋果汁,100ml水,一些肉桂和兩份綠茶包。用沸水沖泡肉桂和綠茶,自然冷卻五分鐘,倒入蘋果汁,攪拌均勻即可飲用。
3、薔薇綠茶
這是一款芳香十足的混合飲品,在綠茶中加入薔薇花瓣讓其芳香濃郁。取用一勺干薔薇花瓣或者兩到三個(gè)薔薇花苞,一份綠茶茶包(或者一勺綠茶)。用沸水沖泡,適當(dāng)冷卻后,即可飲用。
4月初，北京市衛(wèi)生局發(fā)布了《北京人健康指引》征求意見(jiàn)稿，制定出34條健康指標(biāo)。不知道你是否積極參與了建言獻(xiàn)策并在3月25日前把你的意見(jiàn)和建議反饋到了北京市衛(wèi)生局，還是你已經(jīng)身體力行響應(yīng)號(hào)召做到了每周至少進(jìn)行3次，每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)呢？
矯身姿 塑美形
你是否確切地知道運(yùn)動(dòng)對(duì)美容有何作用？專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可療疾、健身，可賦予人以矯健的身姿，還可以延壽駐顏。任何疾病都或多或少會(huì)從神、形諸方面影響人的外、內(nèi)之美，運(yùn)動(dòng)得當(dāng)能使人靜則呈美形，動(dòng)則呈美態(tài)，使人老而不衰，肌膚紅潤(rùn)、光澤和富于彈性。其實(shí)很多人在做的某些運(yùn)動(dòng)方法，都可以稱之為運(yùn)動(dòng)美容法。
擠時(shí)間 挑地方
腳步匆匆的上班族也是可以擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的。
早上先做20分鐘的鍛煉：步行慢跑約10分鐘，再做5分鐘拳操等，再加5分鐘肌肉力量練習(xí)；上下班路上建議有意識(shí)地步行1-2站路；在工作間隙提醒自己離開(kāi)辦公桌，擴(kuò)擴(kuò)胸、甩甩手、踢踢腿，活動(dòng)一下身體的各個(gè)關(guān)節(jié)。如果實(shí)在太忙，也要記得經(jīng)常舒展地伸個(gè)懶腰。晚飯后和睡前可以散步10分鐘。
如果你屬于腦力勞動(dòng)者，那么最好選在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣給大腦補(bǔ)充新鮮的氧，增加腦的供氧量。如散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等；如果你是體力工作者則需要的是全身性活動(dòng)，建議你通過(guò)長(zhǎng)跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，達(dá)到全身鍛煉的目的。
減壓力 除疲勞
節(jié)奏快、壓力大是多數(shù)白領(lǐng)們的苦惱，其實(shí)即便你忙得累得不想離開(kāi)座位也是有方法彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)缺欠的，比如正坐于椅子1/3處，挺直腰背，雙手自然垂放，雙膝并攏；雙手在胸前合掌，做腹式深呼吸，而后還原。這種方法能在5分鐘左右?guī)湍阆龎毫?，需?jiān)持練習(xí)5天以上。
針對(duì)一天繁忙工作的疲勞感也是有簡(jiǎn)單動(dòng)作可以消除的：正坐于椅子上，雙膝并攏，做深呼吸；雙手抱頭，盡量將手肘張開(kāi)；吸氣，上身盡可能后仰，緩慢吐氣時(shí)要有擴(kuò)胸的感覺(jué)，停留，做深呼吸；而后還原。此法3分鐘可暫時(shí)消除疲勞，建議堅(jiān)持練習(xí)5天以上。
運(yùn)動(dòng)前中后嚴(yán)防損傷
【運(yùn)動(dòng)前】
要選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地和器材，并在心理上做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，避免過(guò)于低落或是興奮的情緒。適當(dāng)熱身，直到覺(jué)得稍稍有點(diǎn)出汗為止。
【運(yùn)動(dòng)時(shí)】
運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，從起勢(shì)到收勢(shì)，不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也不能突然停止。運(yùn)動(dòng)中要掌握正確的要領(lǐng)和技巧，使自己的姿勢(shì)盡量規(guī)范。
【運(yùn)動(dòng)后】
可以通過(guò)做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放松。特別適合做些伸拉筋骨和伸展的練習(xí)，調(diào)節(jié)好呼吸。
最近，工作起來(lái)總是力不從心！你家那位擁有高職位、高學(xué)歷、高收入的精英男常常發(fā)出如此感嘆。大多數(shù)人把這樣的狀況歸咎于亞健康，紛紛求助于各種增加體力、增強(qiáng)身體抵抗力的補(bǔ)品，但是效果微乎其微。如果工作總是無(wú)法達(dá)到最佳狀態(tài)，很大程度上是由腦力下降所引起的，因?yàn)榇竽X中有1000億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，彼此之間有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，一旦其活動(dòng)能力失之毫厘，那么腦力就可能差之千里！現(xiàn)在，請(qǐng)振作精神，試試我們?yōu)樗朴喌哪X健康方案吧！
測(cè)試：他的大腦累了嗎？
其實(shí)，大腦每天都在發(fā)出各種信號(hào)告訴你和他：我的體力要透支了！你讀懂了嗎？
信號(hào)1：開(kāi)車無(wú)法集中精力，經(jīng)常走神兒請(qǐng)不要為工作忙找借口，這是大腦體力滑坡所導(dǎo)致的注意力渙散現(xiàn)象！
信號(hào)2：多夢(mèng)，半夜驚醒這是大腦的生物鐘程序開(kāi)始出現(xiàn)混亂，無(wú)法安靜下來(lái)，出現(xiàn)白天工作效率不高，晚上難以入睡！
信號(hào)3：經(jīng)常丟三落四別總煞有介事地說(shuō)自己老了，這證明你的大腦細(xì)胞已經(jīng)不再活躍，需要注入新鮮能量，與年齡無(wú)關(guān)！
信號(hào)4：下午3點(diǎn)和晚上8點(diǎn)出現(xiàn)了極度困倦現(xiàn)象大腦神經(jīng)系統(tǒng)罷工狀態(tài)。
信號(hào)5：周期性偏頭痛并不是缺乏休息，而是大腦中各個(gè)工作系統(tǒng)連接出了問(wèn)題，此乃腦力下降的最明顯信號(hào)。
大腦，像一部需要時(shí)刻維護(hù)的超級(jí)計(jì)算機(jī)，唯有在生活中使用有益于腦健康的方法，才能打造真正的精英腦力年輕態(tài)。
大腦需要零壓力
壓力增大讓男人白天無(wú)法集中精力，夜晚無(wú)心睡眠。這就是大腦疲勞的一種癥狀，它在提醒你需要適當(dāng)休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放松，為大腦保存能量。
● 減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是男人減壓又健腦的最佳運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肢體運(yùn)動(dòng)幅度的增加有利于改善大腦的應(yīng)變能力，讓男人隨時(shí)可以進(jìn)入最佳狀態(tài)。在家中也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的搏擊運(yùn)動(dòng)：雙腿前后站立，同時(shí)在變換位置過(guò)程中原地跳動(dòng)，雙臂環(huán)抱，并逐一向前出拳。每次10分鐘，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)得到減壓、健腦雙收獲。
● 放松的頭部按摩。每隔2小時(shí)做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。
大腦需要好音樂(lè)
身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無(wú)形中消耗。你需要些綠色音樂(lè)，來(lái)陶冶大腦的情操。
● 神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項(xiàng)國(guó)外的健康調(diào)查結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來(lái)傳輸信號(hào)的神經(jīng)細(xì)胞，讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時(shí)間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會(huì)給自己的大腦一個(gè)驚喜。
● 安靜的催眠曲。這并不僅僅是促進(jìn)入睡，更能讓大腦適時(shí)地徹底平靜下來(lái)，將工作帶來(lái)的所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽(tīng)，幫助浮躁而忙碌的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。
上班族怎么健身
1、上班族在辦公室健身的方法
1.1、自身重力鍛煉:地球引力無(wú)處不在,可以用來(lái)健身。自身的重量帶來(lái)的阻力,能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
1.2、坐姿拉伸:坐在椅子前端,右腿伸直,腳跟著地,腳尖上勾;保持上身直立并慢慢前壓,保持20秒鐘,拉伸右腿窩和腿部后側(cè)肌肉;動(dòng)作重復(fù)3次,然后換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。
1.3、懸空椅子蹲馬步:盡量站直身體,雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
1.4、座椅轉(zhuǎn)體:坐在椅子上,身體稍微前傾,頭部和上身向右轉(zhuǎn)動(dòng);左臂越過(guò)胸前,抓住座椅右扶手(如果做不到這一點(diǎn),可以盡量將左手放在右膝蓋上),右手扶在椅子靠背上;扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候,雙腳平放在地板上不要?jiǎng)?保持扭動(dòng)姿勢(shì)20秒,重復(fù)3次,然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
2、最適合上班族兩大健身運(yùn)動(dòng)
2.1、普拉提。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2.2、熱瑜伽。熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
3、上班族抽空健身的妙招
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰時(shí)間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。
步行時(shí)保持抬頭挺胸,雙臂擺動(dòng),可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。
如果家離工作單位較遠(yuǎn),不能全程步行,不妨選擇提前下車,盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會(huì)欣然選擇了。
上班族夜跑的注意事項(xiàng)
因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系到,很多人都沒(méi)有辦法進(jìn)行晨跑,于是就改成在晚上跑步,而在晚上跑步應(yīng)該與晨跑有所區(qū)別,否則可能會(huì)產(chǎn)生一些安全隱患,給自己造成不必要的傷害。
1、是要隨身攜帶手電筒。比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以。
2、是要注意路上的交通安全。最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
3、是最好選擇熟悉的路鍛煉。比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
4、是跑步時(shí)盡量把腳步抬高。有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué),從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
上班族日常保健的要點(diǎn)
1、觀察你的姿勢(shì)。當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。不良的姿勢(shì),如低頭垂肩地坐在椅子上,俯身趴在書桌上,都會(huì)使脊柱偏離正常位置,將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢(shì)。
2、給背部一個(gè)支撐。另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位,這可以為背下部提供支撐,減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車時(shí),記著給自己買個(gè)腰枕,并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
3、經(jīng)?；顒?dòng)。在辦公室久坐的你,需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開(kāi)辦公室,試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置,或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話,午飯后休息時(shí)散散步。
4、伸展背部。對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō),伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體,將雙手置于后腰上,向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
瑜伽的放松練習(xí)，有利于緩解身心的緊張疲憊，練習(xí)到較高境界，能夠瞬間讓手指或某部分肢體降溫10攝氏度以上。
1、早晨為上班做好準(zhǔn)備的提神醒腦練習(xí)
椰樹(shù)式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放松。
交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的教師。
2、長(zhǎng)時(shí)間注視電腦后眼睛的放松練習(xí)
眼睛依次按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息。
閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
單腳站立，開(kāi)始時(shí)可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開(kāi)椅子合掌。保持5次呼吸后左右交換做。
能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡能力，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒。此訓(xùn)練對(duì)眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做這種訓(xùn)練。
3、緊張工作后舒展手腳的練習(xí)
蓮花手?。鸿べさ暮?jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對(duì)，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)展開(kāi)，小拇指彎啦抵住無(wú)名指)，吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。
這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體放松。
鷹式(簡(jiǎn)易)：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對(duì)，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。呼氣，放松。
能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題，讓你不再有胸悶不適的感覺(jué);能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女孩子經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。后臺(tái)掌式練習(xí)還適合在伏案工作后練習(xí)，可消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
4、午飯后促進(jìn)消化的練習(xí)
獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)張開(kāi)嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)哈的聲音，做5次后放松。
甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是有甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進(jìn)行以上訓(xùn)練能有效改善這種類型的肥胖。此訓(xùn)練對(duì)頸椎不舒服的白領(lǐng)非常幫助，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老?，敼钟?刺激雙手上的胃部反射區(qū)，幫助消化)：兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。
長(zhǎng)期練習(xí)能使腸胃功能協(xié)調(diào)，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
5、下班前放松腰腿的練習(xí)
腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)：簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸后左右交換做。
腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，保持10次呼吸后慢慢放松。
能有效改善亞健康常見(jiàn)的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，放松神經(jīng)，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。
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