上班族需注意腰部健康
【www.cndadi.net - 上班族養(yǎng)生】
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“上班族需注意腰部健康”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
隨著電腦和汽車的增加，人們伏案工作、伏身開車的時(shí)間不斷延長。上班族中，患腰痛病的人也隨之增多。對此，一些專家分析原因并提出了保健建議。
專家們認(rèn)為，上班族易患腰痛病的原因是，身體經(jīng)常處于前屈狀態(tài)，如洗漱、吃飯、移動物品、家務(wù)勞動、伏案工作、伏身開車等。有統(tǒng)計(jì)表明，對正常工作的人來說，腰椎每天前屈次數(shù)高達(dá)3000至5000次，但后伸的動作很少，長此以往，便造成椎間盤應(yīng)力不平衡，腰椎后方韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。 怎樣避免腰痛呢？
專家們認(rèn)為，第一，要糾正不良坐姿，減少每天彎腰的次數(shù)，盡可能以下蹲來代替彎腰，同時(shí)增加一些腰部后伸動作；第二，坐和站時(shí)要盡量使腰部伸直，而且時(shí)間不要太長，盡量不要超過1小時(shí)，中間應(yīng)穿插腰部后伸活動，以避免出現(xiàn)腰痛病。久坐時(shí)，則應(yīng)在腰部墊一個(gè)小枕頭，維持腰椎正常生理曲線，以減少對腰間盤的傷害；第三，盡量在硬床上睡眠，使腰部后方韌帶得到放松。
許多專家還推薦了一個(gè)簡單易行的辦法：當(dāng)因久坐或由于腰部姿勢不良出現(xiàn)腰痛時(shí)，應(yīng)俯臥位，以雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰盡可能向后伸，反復(fù)做這一動作，便能夠保持腰部健康。
Ys630.com相關(guān)知識
上班族健康養(yǎng)生的幾點(diǎn)提醒
家辦公室家，兩點(diǎn)一線的生活軌跡讓我們運(yùn)動越來越少，即使周末24小時(shí)的運(yùn)動也難以彌補(bǔ)缺乏運(yùn)動造成的健康隱患，在我們盡情享受現(xiàn)代文明帶來的方便之余，也給我們的身體埋下了健康隱患，所以，上班一族的健康養(yǎng)生是至關(guān)重要的。下面的幾點(diǎn)提醒，希望幫您重新找回健康的生活習(xí)慣。
一、莫把精致點(diǎn)心當(dāng)主食
逢年過節(jié)，雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的主角，各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目，卻難覓主食的身影，從營養(yǎng)的角度來說，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。
在節(jié)日里，人們常常把主食范圍擴(kuò)大了，將飯后的點(diǎn)心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當(dāng)成了主食對待。事實(shí)上，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還會導(dǎo)致體重增加。節(jié)日飲食中，菜肴已經(jīng)非常豐盛，蛋白質(zhì)不會缺乏，質(zhì)量也不差，此時(shí)最需要的是以淀粉為主的米、面食品，而非各種制作精細(xì)、營養(yǎng)豐富的點(diǎn)心。此外，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當(dāng)成了主食，無疑是本末倒置。一般來說，在就餐前2-3小時(shí)就不要隨意吃零食，以免影響正常的食欲。
二、想減肥晚餐六分飽
一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營養(yǎng)學(xué)角度來講，早、中、晚三餐的能量比例應(yīng)該分別為30%、40%、30%為最佳結(jié)構(gòu)，但是對于已經(jīng)超重或肥胖的女性來講，這種能量比例應(yīng)該有一些變化。
厲教授個(gè)人認(rèn)為，可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%，（對于已經(jīng)肥胖的人來講更應(yīng)該保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個(gè)8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣。
在厲教授看來，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當(dāng)然，這絕對取決于個(gè)人的意志和習(xí)慣，而且隨著這種良好習(xí)慣的養(yǎng)成，你會逐漸感到肚中飽漲，輾轉(zhuǎn)難眠，其本人就是這樣的習(xí)慣，幾十年如一日，體重保持正常。
很多人都認(rèn)為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽，一定要吃飽飽的才能入睡，否則半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。對此，厲曙光教授的回答是;這是一個(gè)習(xí)慣問題，首先要認(rèn)識到肥胖的危害性，其次要意識到控制飲食的重要性，最后是鍛煉自己的自覺性，逐漸習(xí)慣成自然。
三、睡覺前謹(jǐn)慎吃水果和點(diǎn)心
如果準(zhǔn)備晚上10點(diǎn)睡覺，那么最好在6點(diǎn)以后不要吃任何東西;如果準(zhǔn)備12點(diǎn)鐘上床，那么8點(diǎn)以后就要禁食了。
在這里向大家介紹一個(gè)小經(jīng)驗(yàn)，晚飯吃好以后，如果準(zhǔn)備不吃任何東西了，就把牙齒刷好，給自己一個(gè)心理暗示，表示今天到此為止不再攝食。在這4個(gè)小時(shí)內(nèi)你的任何體力或腦力活動都會消耗能量，將血糖消耗到最低點(diǎn)，從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。
有些讀者認(rèn)為餐后4小時(shí)不吃飯，但可以吃水果和點(diǎn)心，這也是一個(gè)誤區(qū)，水果中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，如豐富的礦物質(zhì)（常量元素和微量元素）、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質(zhì)和脂肪，但水果中碳水化合物（葡萄糖）的含量都比較豐富。因此建議大家最好水果也在禁食之列，當(dāng)然飲水除外。
四、怕有眼袋不喝水危害大
為了不出現(xiàn)眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個(gè)成年人一天需要攝入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通過食物攝入、代謝內(nèi)生成。
如果缺水的話，會使消化液分泌減少、食欲減退，細(xì)胞外液電解質(zhì)濃度增加，形成高滲，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)脫水。厲曙光教授說，其實(shí)喝開水是安全的，飲用煮沸的自來水最安全。
天然河水、江水、湖水經(jīng)過一系列處理，質(zhì)量達(dá)到國家規(guī)定的《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》才成為自來水。純凈水是應(yīng)用反滲透技術(shù)或超臨界精細(xì)技術(shù)制造出來的水，在去掉有害物質(zhì)的同時(shí)，也去掉了所有的有益營養(yǎng)素。而那些號稱具有保健功能的水，還沒有確切的研究成果證明其保健功能。
導(dǎo)讀：上班族不能以忙碌為借口而不注意保健，這樣只會帶來疾病沒別的好處。辦公室曾經(jīng)是很多人向往的地方，總覺得能做在辦公室里工作室那么幸福的事，殊不知辦公室存在許多健康隱患。下面就來和小編一起盤點(diǎn)吧。
上班族必備的健康手冊
1、注意眼部的放松
對于上班族來說，電腦是必不可少的做事工具。整天看著它也是習(xí)以為常的事情，殊不知，如果你整天盯著電腦看而不休息，那么眼部就會出現(xiàn)發(fā)紅、腫痛、干澀并伴有輕微的灼燒感，視力模糊、聚焦困難，頭痛或是脖頸疼痛等現(xiàn)象，75%的電腦使用者都有類似的癥狀。
使用電腦時(shí)，應(yīng)將屏幕放在距自己至少60厘米遠(yuǎn)的距離，視線平視高度15厘米以下的位置。另外，一定要每2030分鐘眼睛向遠(yuǎn)處望一望，讓自己的眼睛放松一下。
2、謹(jǐn)防聽力的損害
現(xiàn)在的年輕人似乎越來越離不開音樂了，無論是在公交車、地鐵、或是街頭，我們隨時(shí)都會看到好多戴著耳機(jī)的年輕人，他們隨時(shí)隨地、隨心所欲地享受著音樂帶來的快樂。
但是，我們是否知道，Mp3、Mp4等可以隨身攜帶的播放器，它們的出現(xiàn)使我們享受音樂快樂的同時(shí)，也使耳朵遭受到了史無前例的打擊，因長久地聽Mp3、Mp4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來越多了。
有專家研究發(fā)現(xiàn)，人們在用高分貝聽音樂60分鐘左右的時(shí)候，聽力會明顯下降。而調(diào)低音量、減少收聽時(shí)間之后，聽力又會慢慢恢復(fù)。所以，思陽在此建議大家在用耳機(jī)聽音樂的時(shí)候，一定不要把音量開到最大，收聽的時(shí)間也要盡量控制，以降低對耳膜的損害，此外，如果能收聽外放的音樂，盡量還是聽外放的音樂為妙。
3、注意預(yù)防肢體的麻木
對于上班族來說，長時(shí)間坐在電腦前，如果靜止不動，血液就會在深層靜脈，比如在腿部的血管里形成凝塊。如果這些凝塊轉(zhuǎn)移到肺部引起肺栓塞，后果將是致命的。
避免肢體麻木最有效的辦法，就是運(yùn)動。有的朋友會問了，在辦公室怎么運(yùn)動呢？其實(shí)，思陽在這里說的運(yùn)動，不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運(yùn)動，而是在辦公區(qū)域做簡易的動作。例如，每隔一段時(shí)間起身原地站一會兒，或是起身給自己接一杯熱水，腳下輕輕的動動腳趾等。
4、防止焦躁的情緒
在辦公室工作的人，長時(shí)間處在緊張的工作環(huán)境之下，容易產(chǎn)生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要癥狀表現(xiàn)為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中，嚴(yán)重的還會引發(fā)頭疼、胃疼、呼吸困難等現(xiàn)象。雖然這種現(xiàn)象通常沒有具體的病因，但它卻是生活中最常見的問題。
焦躁情緒的產(chǎn)生跟工作以及個(gè)人周遭的事物有關(guān)，可以說外界對它的干擾最為嚴(yán)重。如果心理治療法不起作用的話，那么就要通過醫(yī)療藥物來控制了。
5、預(yù)防社交恐懼癥
社交恐懼癥相信朋友們對此并不陌生，像剛到職場上面試的應(yīng)屆畢業(yè)生，或是在找工作的待業(yè)青年，很多人都反應(yīng)說對面試官會有恐懼心理。還有一類人喜歡自我封閉，對別人的評價(jià)和注視感到害怕和不安，這種恐懼感會影響日常生活的交際。
嚴(yán)重的社交恐懼癥患者還會出現(xiàn)對身體不利的癥狀，如身體、手腳顫抖，說話結(jié)巴、上廁所頻繁等。專家表示，該病病因尚未明確，可能由環(huán)境因素和遺傳因素共同造成。它屬于心理疾病的一種，該病通常采用藥物和心理同時(shí)治療。
6、注意空氣的流通
現(xiàn)在大多數(shù)的辦公族都是在寫字樓中，然而很多寫字樓的窗戶都是大大的落地窗。室內(nèi)中央空調(diào)的開放，使我們減少了窗戶的開放次數(shù)。
長期如此會導(dǎo)致空氣不流通，從而引發(fā)頭疼、喉嚨發(fā)炎、干咳，皮膚干癢，鼻子對氣味也會敏感。為了改善這種狀況，一定要請公司定期維修中央空調(diào)系統(tǒng)，包括清潔或更換過濾器，多開窗多通風(fēng)，禁止人們在辦公樓內(nèi)及周圍吸煙。
OL保健新法走路到達(dá)健康
柔軟的步伐
虎感覺步行法的基礎(chǔ)是輕柔的步伐。它有助于改善你的體力、耐力、速度、反應(yīng)等，同時(shí)能促進(jìn)人體的心臟循環(huán)系統(tǒng)，從而降低了患上心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。
慢跑的過程中，小腿關(guān)節(jié)承受的壓力大約是身體體重的3 4倍，時(shí)間長了，容易對關(guān)節(jié)產(chǎn)生損害。而虎感覺步行時(shí)，雙腳著地的幅度相對比較柔和，因此關(guān)節(jié)負(fù)荷明顯比慢跑時(shí)低得多。
虎感覺步行要求你將盆膈和脊椎全部繃緊使身體得到良好的支撐，這樣做的好處是能使身體保持正確的姿勢。許多女性步行時(shí)的通病是只繃緊了臀肌和腹肌，而將盆膈肌置之不顧，這勢必對髖部造成不良影響。
虎感覺步行的好處
● 盆膈和脊椎獲得了鍛煉。 ● 簡單易學(xué)，適合任何體質(zhì)的人練習(xí)。 ● 促進(jìn)整個(gè)身體的健康和協(xié)調(diào)一致。 ● 減低多余的體重和塑造完美體形。 ● 鍛煉盆膈肌有助于促進(jìn)性趣和增強(qiáng)性欲。
盆膈肌參與步行
我們的盆膈肌在步行時(shí)常常被忽略，這是因?yàn)榕桦跫∥挥谏眢w較隱蔽的部位，以致許多人對盆膈肌失去感覺。其實(shí)，盆膈肌對于女性能否保持挺拔的身姿、做愛時(shí)能否獲得更大的樂趣以及能否預(yù)防小便失禁等問題，起著至關(guān)重要的作用。
盆膈肌外層如同一個(gè)網(wǎng)絡(luò)位于我們的括約?。s?。┲g：橫向纖維狀的中層擔(dān)負(fù)著支撐膀胱和子宮重量的工作;而內(nèi)層則使恥骨和尾骨得以對接。這個(gè)復(fù)雜的、緊密交織的網(wǎng)令人難以準(zhǔn)確感知到盆膈肌所處的準(zhǔn)確位置，這也是很多鍛煉忽視了盆膈肌的原因。虎感覺步行讓盆膈肌參與其中，能對三層盆膈肌進(jìn)行全面訓(xùn)練。
在日常工作中，我們常見一些白領(lǐng)，因長期在辦公室、寫字樓內(nèi)特殊的環(huán)境下工作，加之特殊的工作性質(zhì)，需要長期伏案工作或整天面對電腦處理事務(wù)，久坐不動，而且工作壓力大、節(jié)奏快，加之辦公室環(huán)境中的理化污染因素等，導(dǎo)致這些白領(lǐng)罹患諸如四肢乏力、頭暈眼花、煩躁不安、呼吸不暢、食欲、記憶力減退等多種職業(yè)病，專家稱之為白領(lǐng)綜合癥。這些綜合癥誘發(fā)了如腦梗塞、心肌梗塞、高血壓、糖尿病等嚴(yán)重的疾病，嚴(yán)重?fù)p害了白領(lǐng)一族的健康。
久坐不動傷害了白領(lǐng)一族的健康。白領(lǐng)一族工作時(shí)，更多的是需要低頭伏案工作或者需要長時(shí)間面對電腦處理日常事務(wù)，他們的頭部長期處于前屈位，嚴(yán)重壓迫頸部血管，導(dǎo)致體內(nèi)特別是腦部缺氧氣、缺血、出現(xiàn)頭暈、心悸、乏力和記憶力下降等癥狀。此外，由于特殊的工作性質(zhì)，導(dǎo)致白領(lǐng)們的身體內(nèi)血流不暢、肌肉發(fā)僵、下肢靜脈曲張、腰背酸痛、肌肉無力以及因久坐不動導(dǎo)致痔瘡、痛經(jīng)的發(fā)生。有近80%的白領(lǐng)體檢都發(fā)現(xiàn)頸椎增生嚴(yán)重，這也與久坐不動有直接關(guān)系，如不加注意，嚴(yán)重的會壓迫脊柱神經(jīng)導(dǎo)致癱瘓。
坐姿不良傷害了白領(lǐng)一族的健康。有資料顯示，人在以正確的姿勢端坐時(shí)比以不良坐姿端坐其對腰椎間盤內(nèi)的壓力大200%。有的白領(lǐng)在工作中，如果頭部過于前伸，頸部和上背肌肉就會容易疲勞。而且，不良的坐姿，會使人體的重心全部壓在了脊椎骨底端，會引起背腹部肌肉下垂，導(dǎo)致腰酸背痛和消化不良。長期操作電腦者如果總是固定一個(gè)姿勢或坐姿不正確會使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損、肌肉酸痛、抽筋及饑無力。
辦公設(shè)備傷害了白領(lǐng)一族的健康。隨著科技的日新月異，也使得現(xiàn)代辦公設(shè)備越來越現(xiàn)代、高級，一些高檔的復(fù)印機(jī)、打印機(jī)、傳真機(jī)等辦公室常用的設(shè)備在給白領(lǐng)一族帶來方便快捷、提高工作效率的同時(shí)，現(xiàn)代辦公設(shè)施帶來的污染也悄然傷害著白領(lǐng)們。復(fù)印機(jī)、噴墨打印機(jī)在工作時(shí)，會產(chǎn)生大量的粉塵，會刺激人體呼吸道，引起肺炎、支氣管炎、慢性阻塞性肺炎，嚴(yán)重的可引發(fā)肺癌。此外，辦公室內(nèi)建筑裝飾材料釋放的甲醛、苯等有害氣體，具有高致癌性，成了白領(lǐng)一族的隱形健康殺手，嚴(yán)重危害了白領(lǐng)們的身心健康。
一忌精神緊張
精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化（消化食品），形成潰瘍。
二忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
三忌酗酒無度
酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
四忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
五忌饑飽不均
饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制；胃壁過多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過長等都會促成胃損傷。
六忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)7090%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
七忌晚餐過飽
晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠（睡眠食品）不實(shí)，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
八忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負(fù)擔(dān)，延長停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于胃的保護(hù)。
九忌咖啡濃茶
咖啡過濃
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
十忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎（消炎食品）痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須作用時(shí)，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
上班族養(yǎng)生要注意什么
1、上班族養(yǎng)生要注意什么
坐姿很重要:經(jīng)常面對電腦的久坐一族,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
避免一直低著頭:要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
長期久站也不好:男性長時(shí)間站立,容易使睪丸靜脈血回流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產(chǎn)生不正常的腫脹,進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時(shí)間太長的話,會出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛,嚴(yán)重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
2、養(yǎng)生是什么意思
原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。養(yǎng),即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意;生,即生命、生存、生長之意。現(xiàn)代意義的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)人的生命過程規(guī)律主動進(jìn)行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護(hù)活動。
3、夏季如何養(yǎng)生
夏天,酷熱天氣使人體出汗很多,消耗了大量體液,并消耗了各種營養(yǎng)物質(zhì),因此很容易感覺到身體乏力和口渴。這是一種耗氣傷陰的表現(xiàn),通常會影響到脾胃功能,引起食欲減退和消化功能下降,所以不少人在夏季都會感到,箋虛或氣陰兩虛。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)氣”的原則,夏天飲食也應(yīng)該注意進(jìn)補(bǔ)。夏天進(jìn)補(bǔ),以清補(bǔ)、健脾、祛暑、化濕為原則,一般以清淡的滋補(bǔ)食品為主,如鴨子燉冬瓜就是夏天食補(bǔ)之佳品。另外,如瘦豬肉、鮮瓜果、芡實(shí)、綠豆等食品都是夏天用以清補(bǔ)的食療佳品。
上班族常見疾病有哪些
1、頸椎病
辦公室頭號“殺手”,表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面,眩暈、頭痛、視覺障礙、還會映射出肩部癥狀和背部癥狀。肩部酸痛脹痛,背部肌肉發(fā)僵。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前的人群幾乎都有不同程度的頸椎病,需定時(shí)改變頭頸部體位,注意休息,勞逸結(jié)合。避免長時(shí)間吹空調(diào),電風(fēng)扇?？梢匀逋略谛菹r(shí)段做“工間操”,以做調(diào)節(jié)。
2、抑郁癥
工作壓力大,循環(huán)睡眠不足是導(dǎo)致抑郁癥產(chǎn)生的主要因素。主要表現(xiàn)為過多的壓抑,情緒低落,還出現(xiàn)不同程度上的情緒不佳,對任何事情都沒有興趣,喪失了以往對生活、工作的熱情,并經(jīng)常對前途感到悲觀、失望。抑郁癥重則不但影響工作,更影響自己的日常生活。
3、胃病
在上班族的健康問題中,胃病是相當(dāng)常見的。壓力、忙碌等等,上班族的生活中有很多的因素會導(dǎo)致他們不能正常的進(jìn)行飲食,久而久之就演變成了胃病。一開始,癥狀可能并不明顯,但是此時(shí)就要加以注意否則就會很快的變成胃病,甚至胃癌。
上班族養(yǎng)生食療方
失眠煩躁健忘時(shí):多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
神經(jīng)敏感時(shí):神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點(diǎn)綠葉蔬菜,因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。
體瘦虛弱時(shí):體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺,這是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會兒,因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?人會覺得越來越不舒服。
筋疲力盡時(shí):可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對恢復(fù)體能有神奇的功效,因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不妨多吃一些。
眼睛疲勞時(shí):在辦公室里整天對著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚,因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
導(dǎo)讀：現(xiàn)代人無所不吃，胃卻沒有因此變得強(qiáng)大，反而越來越脆弱。許多人喜歡在晚上呼朋喚友，相約吃夜宵，犒勞自己疲憊的身體。殊不知，這可不是個(gè)補(bǔ)營養(yǎng)的好時(shí)候，吃得越好，胃越遭罪。
一忌精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化(消化食品)，形成潰瘍。
二忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
三忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
四忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
五忌饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制;胃壁過多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過長等都會促成胃損傷。
六忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)7090%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
七忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠(睡眠食品)不實(shí)，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
八忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負(fù)擔(dān)，延長停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷;另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于胃的保護(hù)。
九忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
十忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎(消炎食品)痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須作用時(shí)，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
到底什么才是健康的午餐？
據(jù)營養(yǎng)專家介紹，超過七成出外進(jìn)食的白領(lǐng)人士習(xí)慣于在茶餐廳及快餐店用膳。他們多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及雞翅等，這些食物含有高飽和脂肪，對心臟健康構(gòu)成極大威脅。
◆ 健康的午餐應(yīng)以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，并減少油、鹽及糖分。
◆ 營養(yǎng)午餐還得講究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或面或粉（即三者比例是1：2：3）。
◆ 午餐中的三低一高也是需要特別注意的，即低油、低鹽、低糖及高纖維。
上班族選擇健康午餐的3大注意事項(xiàng)
1、健康搭配需要細(xì)心選擇
兩菜一湯，一葷一素，再加上一種水果，這樣的午餐對于上班族來說，幾乎是一種奢求，但是需要你仔細(xì)按照要求選擇吃飯的地點(diǎn)。
營養(yǎng)專家說，中午這頓飯重質(zhì)又重量，要吃得飽更要吃得好。但是對于上班族來說，只吃九成飽即可，這樣一來對身體有好處，更不會影響到下午的正常工作。
2、先吃肉，再吃菜，最后吃主食
午餐一定要吃好，這樣不但可以補(bǔ)充營養(yǎng)，更能緩解上午工作的疲勞，而要做到這一點(diǎn)，就需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質(zhì)，米飯、肉類、豆制品等都是最好的選擇。
營養(yǎng)專家還指出，現(xiàn)在大部分上班族吃完午飯就犯困，主要是因?yàn)橹形缫徊蛿z入過多高脂高熱量高糖的主食，它們能降低血液帶氧能力，讓人容易疲倦，所以防困就要多吃點(diǎn)素的，而正確的午餐順序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。
上班族要注意眼睛保健，長期注視電腦熒光屏，注視點(diǎn)頻繁移動，畫面閃爍以及長時(shí)間保持一種操作姿勢，是導(dǎo)致上班族們視覺疲勞的主要原因。
對眼睛有益的食物
缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、 鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。
鈣質(zhì)對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。
生活在信息社會里，電腦、電視機(jī)、游戲機(jī)等視屏顯示終端已滲透到人們?nèi)粘Ｉ畹拿總€(gè)部分。尤其是每天使用電腦的上班族，已經(jīng)成為視覺疲勞的主要人群。
面對熒光屏近距離工作持久，眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等，嚴(yán)重者還會頭痛、惡心、眩暈等，上班族們飽受困擾。
視覺疲勞不可忽視
雖然視覺疲勞的癥狀使患者感覺不適，但大部分患者只要注意休息，使用眼藥水稍微緩解一下，癥狀很快就會消失，所以許多患者都不在意，也不重視它的防治。
其實(shí)，視覺疲勞不是獨(dú)立的疾病，而是由各種原因引起的一組疲勞綜合征。
首先，視覺疲勞是由眼睛本身的原因引起的，如近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，調(diào)節(jié)因素，眼肌因素，結(jié)膜炎、角膜炎，所戴眼鏡不合適等。同時(shí)，用眼環(huán)境不好也會導(dǎo)致視覺疲勞，如光照不足或過強(qiáng)，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標(biāo)過小、過細(xì)或不穩(wěn)定等。另外，神經(jīng)衰弱、身體過度勞累或更年期婦女，也容易出現(xiàn)視覺疲勞。
長時(shí)間面對電腦熒光屏，而又保持固定操作姿勢，是導(dǎo)致上班族視覺疲勞的主要原因之一。防治視覺疲勞，日常應(yīng)注意哪些?
既然導(dǎo)致視覺疲勞的原因是多方面的，那么防治方法應(yīng)該因人、因病因而異，專家總結(jié)了三點(diǎn)：
1、增強(qiáng)體質(zhì)，避免超負(fù)荷工作。
2、矯正各方面的缺陷;
3、消除引起視疲勞的各種因素;
導(dǎo)讀：亞健康已經(jīng)是大多白領(lǐng)的隱患，隨著社會進(jìn)步市場競爭的激烈，白領(lǐng)們每天生活工作在緊張的狀態(tài)中，加之沒有良好的生活習(xí)慣疾病就會乘虛而入。那么，白領(lǐng)對抗亞健康吃什么好呢？有什么好的絕招呢？
上班族亞健康習(xí)慣調(diào)理法
一、飲食有度
關(guān)鍵詞：五谷雜糧
食，很重要。對于飲食無規(guī)律，營養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班族而言，食對于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：
一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂，刮脂肪，利腸胃五谷雜糧，啥都吃點(diǎn)，好處多多。
暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也遠(yuǎn)了一步。
偽養(yǎng)生專家張悟本用了整整一本書去寫飲食，寫了很多錯(cuò)誤或添油加醋的概念進(jìn)去，這就是經(jīng)典的言多必失的案例。其實(shí)飲食養(yǎng)生很簡單，一句話：飲食規(guī)律，五谷雜糧搭配。
二、工作上合理安排，今日事今日畢
關(guān)鍵詞：合理安排
工作永遠(yuǎn)都做不完，合理安排是一種技能。
要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時(shí)間，然后一塊一塊地排序，并逐個(gè)完成，做到時(shí)間安排合理，當(dāng)日事當(dāng)日畢。這樣即能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，更能增加成就感。
三、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
關(guān)鍵詞：8小時(shí)、枕頭、頸椎病
我們都知道，長期的睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質(zhì)量不好，也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病纏身。
所以，你每天都提醒自己11點(diǎn)以前要上床睡覺，卻總是因?yàn)楣ぷ?、玩游戲或者看電影將時(shí)間一推再推。
貪戀工作或者貪玩，是一種習(xí)慣，準(zhǔn)點(diǎn)睡覺、準(zhǔn)點(diǎn)起床也是一種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。
當(dāng)然，除了下決心以外，還有一種，由知名枕頭品牌禪韻紡提出的情感誘惑法，就是給自己準(zhǔn)點(diǎn)上床睡覺的理由。很多人，對新購置甚至于干凈的枕頭、被子或者床單，都存在好奇和新鮮感，這種情緒，能夠在潛意識里引導(dǎo)人準(zhǔn)點(diǎn)睡覺。因此，適時(shí)更換床上用品，引導(dǎo)自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也不失為一種方法。
四、休息時(shí)，培養(yǎng)以運(yùn)動為主的興趣愛好
關(guān)鍵詞：電腦、運(yùn)動
工作用電腦，休息時(shí)也以電腦為伴，疏于運(yùn)動是現(xiàn)代白領(lǐng)廣泛存在的弊病。
培養(yǎng)以運(yùn)動為主的興趣愛好，脫離電腦依賴，將大大降低由過度使用電腦導(dǎo)致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運(yùn)動，更利于增強(qiáng)身體抵抗力、調(diào)整情緒，釋放壓力，這對于提升睡眠質(zhì)量，提升思維活躍度，提升工作效率也將非常重要。
工作生活、張弛有度，這是一種理想狀態(tài)，如何實(shí)現(xiàn)這種狀態(tài)，需要日常生活去引導(dǎo)，并逐步養(yǎng)成習(xí)慣，達(dá)到一種健康的平衡生活狀態(tài)，這就是有度網(wǎng)所提倡的健康理論，也是現(xiàn)代社會，白領(lǐng)們面臨日益增多的亞健康、電腦綜合癥威脅時(shí)，需要理解和形成的一種健康意識。
上班族亞健康飲食調(diào)理法
（1）肺氣虛狀態(tài)
有氣短、多汗等表現(xiàn)。此癥者可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、棗、杏仁等食物。
（2）脾陽虛狀態(tài)
有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)。此癥者可長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、薏仁米、飴糖。
（3）腎陽虛狀態(tài)
有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)。此癥者可長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物。
（4）肥胖疲勞狀態(tài)
有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時(shí)應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、番茄、香菇等蔬菜和水果。
（5）心煩意亂狀態(tài)
有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)。此癥者宜長期食用養(yǎng)心安神的食品，如煎服龍眼肉、、酸棗仁、柏子仁等。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《上班族需注意腰部健康》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“上班族養(yǎng)生”專題。
