長(zhǎng)期背負(fù)“高壓鍋”抑郁出現(xiàn)幾率大
高壓人群養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“長(zhǎng)期背負(fù)“高壓鍋”抑郁出現(xiàn)幾率大”，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài)下可能會(huì)抑郁的哦！最近，公布了一項(xiàng)對(duì)我國(guó)6省市1.3萬(wàn)多名職業(yè)人群心理健康狀況的調(diào)查結(jié)果：被調(diào)查對(duì)象為公務(wù)員、科技人員、企事業(yè)管理人員、教師、體力勞動(dòng)者5類城市職業(yè)人群，其中超過(guò)半數(shù)的人處于抑郁狀態(tài)，中度和重度抑郁的人也超過(guò)了1/4。
超過(guò)半數(shù)的職場(chǎng)人員抑郁
至于這職場(chǎng)的精神壓力到底有多大，相信身處其中的你一定深有體會(huì)。你看，李先生開(kāi)始抱怨了：我經(jīng)常有寫不完的材料。平時(shí)工作任務(wù)沒(méi)完成，就會(huì)飯吃不香、覺(jué)睡不好。很多時(shí)候，連夜趕出來(lái)的材料文件，還要面臨推倒重來(lái)的命運(yùn)。現(xiàn)在我一接到任務(wù)，就條件反射地想到能不能過(guò)關(guān)，用寢食難安來(lái)形容一點(diǎn)也不為過(guò)。其實(shí)，像李先生這種精神狀況欠佳的情況，在職場(chǎng)大有人在。
此前，數(shù)據(jù)顯示，職業(yè)人群在就診人群中占30%。職業(yè)人群常見(jiàn)的精神心理問(wèn)題，既有來(lái)自工作的，如工作環(huán)境適應(yīng)不良、人際關(guān)系緊張、工作壓力大等，也有與家庭相關(guān)的，如婚姻危機(jī)、家庭關(guān)系緊張、子女教育等導(dǎo)致的問(wèn)題。有關(guān)專家表示，職業(yè)人群精神健康已經(jīng)成為一個(gè)刻不容緩的公共衛(wèi)生和社會(huì)問(wèn)題。
長(zhǎng)期高壓乃精神亞健康 如何解決?
職業(yè)人士作為社會(huì)的中堅(jiān)力量，精神健康狀況卻不容樂(lè)觀。原因何在?專家表示，由于當(dāng)代社會(huì)節(jié)奏快、競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)、壓力大，以及客觀生存環(huán)境的擠壓，使得職業(yè)人群逐漸成為情感性精神障礙的高危人群。抑郁癥則是一種常見(jiàn)的情感性精神障礙。
常說(shuō)的亞健康不是只有身體有，精神也有亞健康。像情緒不穩(wěn)、工作效率下降、出現(xiàn)人際沖突等，都屬于精神亞健康狀態(tài)，如果不及時(shí)處理就會(huì)演變成焦慮癥、抑郁癥等精神障礙，但如果及時(shí)干預(yù)，就會(huì)有很好的治療效果。
社會(huì)支持與焦慮和抑郁得分均呈負(fù)相關(guān)。社會(huì)支持作為應(yīng)激過(guò)程中個(gè)體可利用的外部資源，對(duì)個(gè)體維持一般的良好情緒體驗(yàn)及身心調(diào)節(jié)具有重要意義。有關(guān)專家認(rèn)為，構(gòu)建良好的人際支持網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會(huì)主動(dòng)尋求幫助和張弛有度地生活，發(fā)展興趣愛(ài)好，是避免職業(yè)人群精神衛(wèi)生問(wèn)題發(fā)生的可行方法。
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如果你壓力夠大，生活夠郁悶，那就要提醒你，成為“高壓鍋”族了，而在職場(chǎng)中，這樣的“高壓鍋”男性隨處可見(jiàn)。在男性健康日到來(lái)之際，廣州白云心理醫(yī)院副院長(zhǎng)王德民提醒，關(guān)心健康從“心”開(kāi)始，很多身體的病癥最初來(lái)源于心理。下面我們就針對(duì)不同職業(yè)階段的男性，來(lái)探尋他們的心理世界到底出現(xiàn)何狀? 影響男性心理健康三大因：
普通職員主要問(wèn)題：家庭和工作環(huán)境
個(gè)案：小趙今年29歲，結(jié)婚2年，孩子1歲，最近時(shí)常感覺(jué)腰酸背痛，睡眠差，心情低落，注意力渙散，工作也提不起興致，差點(diǎn)被領(lǐng)導(dǎo)炒“魷魚(yú)”。
分析：小趙的這些身體癥狀都來(lái)源其心理問(wèn)題。王德民院長(zhǎng)介紹，根據(jù)醫(yī)院的診斷，小趙患了輕度抑郁癥。在前來(lái)醫(yī)院咨詢的職場(chǎng)男性調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，處于這個(gè)階段的男性60%~70%的心理問(wèn)題都是由家庭和工作環(huán)境引起，這個(gè)階段男性大多30歲以下，工作剛開(kāi)始步入正軌，婚姻生活也剛開(kāi)始，一切還處在磨合期，必然會(huì)出現(xiàn)或多或少的心理問(wèn)題。
中層主要問(wèn)題：人際關(guān)系
個(gè)案：老王，今年40多歲，在某稅務(wù)局中層干了7年多，工作一直很努力，也得到周圍人的認(rèn)可，但卻一直未能得到提升，按照“規(guī)律”，一般在這個(gè)位置大約5年，都會(huì)升遷。這成為了老王的一塊心病，導(dǎo)致最近他時(shí)常懷疑周圍的人當(dāng)面夸他，背地里卻說(shuō)三道四，甚至一句話、一個(gè)舉動(dòng)都會(huì)引起他的猜疑，和下屬、同級(jí)同事的關(guān)系一度緊張。
分析：男人如果在40歲之前還沒(méi)有“出頭”，或許意味著徹底失敗，這種人為的界定成為強(qiáng)勁的心理暗示，使得職業(yè)男性更容易在挫折面前喪失耐性。人際交往是十分重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，尤其是中國(guó)人的含蓄形成了不少交際“規(guī)則”，而進(jìn)入中層的男性的工作以管理為主，而且是夾在大領(lǐng)導(dǎo)和基層之間，關(guān)系比較微妙，如果不能適應(yīng)和處理好，就會(huì)面臨“兩難”的局面。
高層主要問(wèn)題：家庭
這個(gè)群體去進(jìn)行心理咨詢的情況較少，但他們的問(wèn)題也是暗流涌動(dòng)，導(dǎo)致心理問(wèn)題的根源以家庭為主。 王德民分析，他們?cè)诮?jīng)濟(jì)上有相當(dāng)基礎(chǔ)，但外界應(yīng)酬也相對(duì)較多，使得早年打拼時(shí)忽略家庭而埋下了不和諧的種子，在積累到這個(gè)年齡階段時(shí)也開(kāi)始爆發(fā)。
時(shí)而躁狂時(shí)而抑郁需警惕
高二女生燕燕(化名)近來(lái)突然對(duì)班上事務(wù)表現(xiàn)積極，她提出的班務(wù)計(jì)劃多、想法多，同時(shí)激烈批評(píng)同學(xué)也多。但幾天后，她就變得沉默寡言，有時(shí)整個(gè)下午不發(fā)一聲。隨著時(shí)間過(guò)去，同學(xué)發(fā)現(xiàn)，燕燕變化大了。一會(huì)稱贊某男生長(zhǎng)得象“劉德華”，硬要和他談朋友。一會(huì)約同學(xué)上書(shū)店時(shí)卻猶豫不決。甚至一天內(nèi)，上午還表現(xiàn)得思維敏捷、精神煥發(fā)、雄心勃勃，到了下午變得沉默寡言、萎靡不振，甚至悲觀抑郁。
當(dāng)老師察覺(jué)燕燕情緒反常，想找她聊聊時(shí)，她竟拿起書(shū)本摔在老師臉上，然后奔出教室，情緒激烈地?fù)P言要跳樓自殺。
上海復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院徐俊冕教授指出，這種情緒像“鐘擺”一樣搖擺不定的奇怪疾病，心理學(xué)上稱為“雙相情感障礙”，也叫躁狂抑郁癥。病人身上躁狂與抑郁癥狀交替發(fā)生，而在抑郁發(fā)作嚴(yán)重時(shí)會(huì)有自殺念頭。而且這類人的自殺念頭往往十分隱蔽，家人和朋友很難發(fā)現(xiàn)，一旦發(fā)生自殺，成功率很高。
“鐘擺”病七成被漏診或誤診
北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所于欣教授介紹，雙相情感障礙是一種因腦功能失調(diào)引起的兼有躁狂和抑郁的疾病，患者因發(fā)病導(dǎo)致人際關(guān)系破壞、工作效率低下，并影響家庭生活，甚至導(dǎo)致自殘、自殺。
由于患者多數(shù)情況下與常人一樣，只有33%左右的時(shí)間處于抑郁狀態(tài)、11%左右的時(shí)間處于躁狂狀態(tài)，因此，有“鐘擺”病的人49%未被診斷而漏診，31%被誤診為單相抑郁癥等其他疾病。于欣教授指出，事實(shí)上，許多名人如梵高、舒曼、費(fèi)雯麗等偉大藝術(shù)家都患有此病，“雙相情感障礙是一種常見(jiàn)疾病，在我國(guó)的發(fā)病率已高于1%，70%的患者在20歲前已經(jīng)出現(xiàn)癥狀?！?/p>
加強(qiáng)篩查及時(shí)治療心境障礙
精神病學(xué)專家呼吁，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)“鐘擺”病這一疾病的預(yù)防和早期診斷，建議患者主動(dòng)接受長(zhǎng)期藥物和心理治療。尤其要提防輕度躁狂在社會(huì)上常常被看作是有自信心或有創(chuàng)意的現(xiàn)象，容易被忽視;醫(yī)生初始診斷就認(rèn)為是單相抑郁癥，也是雙相情感障礙最常見(jiàn)的誤診原因。
北京安定醫(yī)院王剛教授指出，雙相情感障礙是一種周期復(fù)發(fā)性疾病，目前尚不能治愈，但通過(guò)早期診斷和長(zhǎng)期治療，患者完全可以控制病情、減少?gòu)?fù)發(fā)、避免惡化。
“目前，國(guó)際公認(rèn)的一線治療藥物包括丙戊酸鹽等心境穩(wěn)定劑，如果病情需要還可聯(lián)合使用抗精神病藥和抗抑郁藥物?！蓖鮿傉f(shuō)，在藥物治療的基礎(chǔ)上可以同時(shí)進(jìn)行一定的心理社會(huì)康復(fù)治療，如認(rèn)知行為治療、心理學(xué)教育等。
精神病學(xué)專家在研討會(huì)上提示，自我感覺(jué)有焦慮、急躁情緒等，心境顯示有段時(shí)間不佳，可篩查心境障礙。一種簡(jiǎn)明的自我篩查工具是心境障礙調(diào)查問(wèn)卷。其次，找心理醫(yī)師咨詢接受“心靈按摩”也很有必要。
一、心情長(zhǎng)期抑郁焦慮怎么辦
1、樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心
患者要樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，患者自身要堅(jiān)信自己一定能戰(zhàn)勝疾病，要清楚的認(rèn)知到自己所擔(dān)心的事情，比如自己的身體將會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，家屬會(huì)出車禍，朋友會(huì)自殺等情況是根本就不存在的，要相信現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)，要堅(jiān)信自己通過(guò)科學(xué)合理的治療是可以完全治愈的。
2、尋求身邊人的支持
患者在情況允許的情況下，可以盡可能的爭(zhēng)取家屬、同事、組織上的關(guān)照、支持，這對(duì)于找出誘發(fā)更年期焦慮癥的根本原因，消除病因有重要的意義。同時(shí)還可以有效的緩解病情，積極的輔助正規(guī)系統(tǒng)的治療。
3、正視更年期焦慮癥
患者要充分的認(rèn)識(shí)自己患的疾病并不是器質(zhì)性疾病，對(duì)人的生命沒(méi)有直接威脅，并不會(huì)影響自己的壽命，也不會(huì)因此增加其它精神疾病的患病幾率，因此患者應(yīng)該放下沉重的精神包袱和心理負(fù)擔(dān)，積極配合醫(yī)生的治療。
4、科學(xué)調(diào)控自己的情緒
患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制。如心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達(dá)到順其自然，泰然處之的境界。
二、抑郁焦慮多吃什么
1、香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來(lái)源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。
2、櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
3、低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂(lè)，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4、菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸(葉酸【譯】：葉酸是B族維生素的一種。微溶于水，對(duì)熱、光線、酸性溶液均不穩(wěn)定，在中性及堿性溶液中對(duì)熱穩(wěn)定，烹調(diào)中損失可達(dá)50~90%)的人，個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
5、豆腐
懶是一種癥狀，能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過(guò)量，食鹽在體內(nèi)積蓄，會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、喜歡睡覺(jué)等現(xiàn)象。體酸，常言道酸懶酸懶，真的是酸了便會(huì)懶的。缺鐵，飲食太單調(diào)，又不注意葷素搭配攝食的人，就會(huì)容易出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)象。而豆腐里面含豐富的蛋白質(zhì)，會(huì)增加人的警覺(jué)水平，并增強(qiáng)行事的動(dòng)機(jī)，使人處于比較主動(dòng)的情緒之中。
三、抑郁焦慮癥的表現(xiàn)
1、焦慮癥
焦癥的病前性格大多為膽小怕事，自卑多疑，做事思前想后，猶豫不決，對(duì)新事物及新環(huán)境不能很快適應(yīng)。發(fā)病原因?yàn)榫褚蛩?，如處于緊張的環(huán)境不能適應(yīng)，遭遇不幸或難以承擔(dān)比較復(fù)雜而困難的工作等。
臨床主要表現(xiàn)為：與處境不相稱的痛苦情緒體驗(yàn)。典型形式為沒(méi)有確定的客觀對(duì)象和具體而固定的觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼。文獻(xiàn)中常稱為漂浮焦慮或無(wú)名焦慮；精神運(yùn)動(dòng)性不安。坐立不安，來(lái)回走動(dòng)，甚至奔跑喊叫，也可表現(xiàn)為不自主的震顫或發(fā)抖；伴有身體不適感的植物神經(jīng)功能障礙。如出汗、口干、嗓子發(fā)堵、胸悶氣短、呼吸困難、豎毛、心悸、臉上發(fā)紅發(fā)白、惡心嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、全身尤其是兩腿無(wú)力感等。只有焦慮的情緒體驗(yàn)而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)和植物神經(jīng)功能的任何表現(xiàn)，不能合理地視為病理癥狀。反之，沒(méi)有不安和恐懼的內(nèi)心體驗(yàn)，單純身體表現(xiàn)也不能視為焦慮。
2、抑郁癥
軀體癥狀：大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。
抑郁心境：基本特點(diǎn)是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺(jué)。常用活著無(wú)意思、高興不起來(lái)等描述其內(nèi)心體驗(yàn)。典型者有抑郁情緒，晝重夜輕的特點(diǎn)。常與焦慮共存。
思維遲緩：思維聯(lián)想過(guò)程受抑制，反應(yīng)遲鈍，自覺(jué)腦子不轉(zhuǎn)了，表現(xiàn)為主動(dòng)性言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，思維問(wèn)題費(fèi)力。反應(yīng)慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評(píng)價(jià)低，自卑，有無(wú)用感和無(wú)價(jià)值感，覺(jué)得活著無(wú)意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責(zé)自罪，認(rèn)為活著成為累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病觀念，認(rèn)為自己患了不治之癥。
如今產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁是普遍存在的問(wèn)題，對(duì)于這類人群來(lái)說(shuō)，做好相應(yīng)的緩解措施是非常重要的，因?yàn)楫a(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁，得不到緩解的話，只會(huì)讓情況變得更加的糟糕，那么產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁藥補(bǔ)充哪些呢？這是很多產(chǎn)婦朋友都為之關(guān)心的問(wèn)題，接下來(lái)，小編將為大家做出相應(yīng)的介紹。
含鋅銅量高食物緩解抑郁
鋅元素和銅元素含量高的食物需要多吃一些，這類食物對(duì)于緩解產(chǎn)婦抑郁是比較有幫助的。鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過(guò)程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。這類食物在生完小孩后的女性朋友可以多吃一些。
維生素B可對(duì)抗抑郁癥
維生素b對(duì)于人體健康不可或缺，除此之外也是有效抑制抑郁癥的有效途徑。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動(dòng)物身上獲取，食用動(dòng)物肝臟、雞蛋黃和魚(yú)類可提高維他命B在血液中的含量。
含硒高食物可改善情緒
含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問(wèn)題。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。
上文介紹的這些營(yíng)養(yǎng)元素都是需要產(chǎn)婦們進(jìn)行補(bǔ)充的，保證體內(nèi)的這些營(yíng)養(yǎng)元素均衡，才能有效緩解抑郁的情況，對(duì)于出現(xiàn)抑郁的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，除了合理的飲食以外，還要注重平時(shí)的心態(tài)要放寬，不能有思想負(fù)擔(dān)，同時(shí)要注意自己的休息睡眠應(yīng)該保證充足且優(yōu)質(zhì)。
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