踢走秋乏白領(lǐng)7招應(yīng)對午后慵懶
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《踢走秋乏白領(lǐng)7招應(yīng)對午后慵懶》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
午后常不知不覺就會開始打瞌睡，因為血液集中到消化器官，或者是因為空調(diào)不佳、溫度偏高等，腦中的氧氣供應(yīng)不足，因此即便你百般力圖振作，卻依然不由自主的猛點頭。
不管你是因為什么原因的昏睡，都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。
1.拳頭按壓釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2.指彈輕敲趕走疲倦
（1）頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。
（2）從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
3.熱石按摩頸部舒暢YS630.COM
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
4.嗅聞精油神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強(qiáng)的提神效果。
5.干刷身體提神養(yǎng)身
頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下（記得手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到）。
腿部則分兩個區(qū)域，（1）腳踝到膝蓋，（2）大腿到臀部，方式如同上述，各區(qū)域10下，先刷（1）再刷（2），之后再換腿做。若沒有老板監(jiān)視， 不妨站起來動一動身體，順便清除身體的廢物，還能促進(jìn)新陳代謝，可說是一舉數(shù)得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，效 果一樣好。
6.百用薄荷醒腦消暑
不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
7.粗鹽泡腳恢復(fù)精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入 已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用 檸檬或檸檬香茅。
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春困秋乏是季節(jié)交替都會遇到的身體狀態(tài)。經(jīng)歷了漫長而炎熱的夏季，立秋之后氣溫下降，舒爽的季節(jié)來臨，身體開始享受這種狀態(tài)，就會變得懶洋洋，提不起精神。那么，立秋之后，都市白領(lǐng)如何調(diào)整自己的身體情緒，消除“秋乏”呢?怎么做，才能起到滋陰養(yǎng)生精力充沛的繼續(xù)投入到工作中去呢?
1、秋乏，源于體內(nèi)陰陽失衡
辦公室白領(lǐng)的秋乏一般表現(xiàn)為犯困、工作時注意力不集中、很容易走神，另外，就是睡覺睡得很沉，早上不愿意起床去上班。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，神經(jīng)系統(tǒng)開始受到抑制，就會出現(xiàn)秋乏的情況。
從中醫(yī)角度解釋，秋乏是人體內(nèi)陰陽失衡的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，人要健康必須體內(nèi)陰陽平衡。陰是指血液、陰液等;陽是指火氣等。而秋天氣候干燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。
2、西洋參、五指毛桃能養(yǎng)陰潤燥
養(yǎng)生專家建議白領(lǐng)朋友們平時在辦公室的時候可以泡點西洋參片來喝。將西洋參切片，每次拿5-10g用開水沖泡來喝。此外還可以泡羅漢果水喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。眼下正是“秋乏”肆虐的季節(jié)，要想在辦公室里不分心走神，記得多用西洋參片或羅漢果泡水喝。
都市白領(lǐng)是相對更加需要懂得呵護(hù)，以及要知道自己保養(yǎng)的人群。工作壓力大，相對就會遇到更多的情緒和身體狀況。要適時的調(diào)整自己的狀態(tài)，學(xué)會一些適合自己的養(yǎng)生方法，這樣就可以應(yīng)對各個季節(jié)交替帶來的問題了。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：俗話說春困秋乏夏打盹，到了處暑，天氣開始轉(zhuǎn)涼，夏季就要過去，但不少上班族開始備受秋乏的困擾。你知道白領(lǐng)如何防秋乏呢？下面教你19個小方法，讓你瞬間精神十足，從而達(dá)到消解秋乏的效果！
白領(lǐng)如何防秋乏？
1、飲食甘、淡多汁液
通過飲食迅速補(bǔ)充機(jī)體在夏季消耗的氣血、津液。首先多補(bǔ)水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補(bǔ)充津液；其次多吃些清淡可口、富含維生素、易于消化的食物，比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負(fù)擔(dān)，使脾胃功能迅速恢復(fù)。
2、試試站立
站立可促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防心臟病發(fā)作、燃燒多余熱量、促進(jìn)胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率，將比站立工作者高出許多。可試試把筆記本電腦位置抬高20至30厘米，進(jìn)行站立式辦公。間斷性站著工作對健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。
3、多補(bǔ)水
一般每天喝上5-6大杯白開水，即能達(dá)到一整天人體對水的需求量。最好喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡要好。
4、睡眠充足保質(zhì)量
保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能，還是提高臟腑機(jī)能的一個重要手段。充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復(fù)原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭取在晚上10點左右入睡；養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。
5、勤眨眼
眨眼是保護(hù)眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。尤其是整天對著電腦的白領(lǐng)們，一定要保護(hù)好自己的眼睛，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?。在電腦前待半小時左右，就要遠(yuǎn)眺一下窗外的風(fēng)景，尤其是綠色植物。
6、科學(xué)高效地午睡
科學(xué)高效的午睡可以緩解秋乏可以使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低，從而有效緩解秋乏。午睡半小時至一小時為宜。因為睡眠時人的血壓偏低，持續(xù)午睡兩三個小時，使血壓一直處于偏低狀態(tài)，醒來后同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。午睡應(yīng)坐2-3分鐘后再起身。按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環(huán)慢慢協(xié)調(diào)過來再起身。
7、熱水泡腳
中醫(yī)認(rèn)為，腳底是全身經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，常用熱水泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。可根據(jù)身體狀況，在泡腳水里適當(dāng)加點中藥。秋季如果感到疲乏，可用紅花、當(dāng)歸煎水，然后加些熱水來泡腳，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲勞，有助睡眠。紅花有活血化瘀、散寒、通絡(luò)的功效。當(dāng)歸被稱為補(bǔ)血圣藥，行氣活血的作用好。泡腳的同時還可自己搓搓腳心，腳熱了，進(jìn)而小腿熱了，全身的血液循環(huán)通暢、肌肉中的代謝廢物能迅速排出體外，從而緩解疲勞。
8、按摩三穴位
疲勞、睡眠質(zhì)量差、精神不濟(jì)，都是秋乏的典型表現(xiàn)。采用自我保健按摩百會、風(fēng)池、太陽這三個穴位，可以緩解秋乏的癥狀。按摩太陽穴，不僅提神還可緩解頭痛。按摩百會穴，可以提神醒腦、升舉陽氣。按摩風(fēng)池穴，除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。
9、按摩足底
據(jù)介紹，足底按摩的手法是利用食指關(guān)節(jié)進(jìn)行足底自我按摩。腳趾按摩要由后向前做，對腳趾趾端也進(jìn)行按摩；整個腳掌的自我按摩可握拳用指關(guān)節(jié)由前向后整體刮按；足心與足跟可重點進(jìn)行點按。按壓雙足拇指內(nèi)側(cè)，這個位置對應(yīng)三叉神經(jīng)的反射區(qū)，秋乏嗜睡者可多按此處，但睡眠較少的人不要按壓這個部位，可根據(jù)個人的承受能力決定按壓的力度。
10、常梳理頭發(fā)
頭部有多個穴位，經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。用牛角梳子或木質(zhì)梳子多梳頭，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，都可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，在一定程度上減輕秋乏現(xiàn)象。
11、家居、衣著多色彩
良好的視覺刺激，有利于消除秋乏。如果長期從事室內(nèi)工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號，促進(jìn)臟腑功能恢復(fù)。
12、多曬太陽
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當(dāng)秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。
13、少吃辛辣油膩的食物
盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等?？梢远嗍掣缓鞍踪|(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。最好避免吃油膩食物，因為油膩的食物會在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬堿性食物，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。
14、伸懶腰
要經(jīng)常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：夏秋換季，不少白領(lǐng)以為夏困走了，不由松了一口氣，但你知道么，秋天也帶來了秋乏！想要抗疲勞，午餐要得宜，那么白領(lǐng)午餐吃什么防秋乏呢？下面為您介紹白領(lǐng)防秋乏的七類食物！
白領(lǐng)午餐吃什么防秋乏？
春困秋乏夏打盹，隨著秋季到來，對于不少上班族來說，秋乏也緊隨而至。秋季人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)。由此人體進(jìn)入一個生理休整階段，身體就會出現(xiàn)各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會出現(xiàn)，機(jī)體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是秋乏。
想要防秋乏，就要少吃油膩食物。油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
緩解秋乏食物一：富含維生素的食材
多吃含維生素的食物，如西紅柿、彩椒、茄子、馬鈴薯、梨等蔬果，這些食物可以讓人精神愉悅，從而減輕困倦的情況。
緩解秋乏食物二：富含鎂的食物
在日常生活中多攝取一點鎂元素，就可以輕松達(dá)到提神的效果。把鎂稱為生命活動的激活劑是當(dāng)之無愧的。天然食材中，豆及豆制品、堅果等食物都含有豐富的鎂，不妨均衡搭配送上餐桌吧。
緩解秋乏食物三：富含鐵的食物
很多女性為了保持苗條或平滑的皮膚，往往拒絕進(jìn)食肉類或很少攝取蛋白質(zhì)，經(jīng)常以蔬菜、瓜果充饑，這樣無法供應(yīng)足夠的鐵，身體很容易疲乏。對女性來說，每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也有好處。
緩解秋乏食物四：堿性食物
很多女性經(jīng)常無緣無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠等癥狀，但到醫(yī)院又檢查不出毛病，這多由不良生活習(xí)慣引起，要改變首先要多運動。其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、大豆、蘋果等。有人認(rèn)為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實它們是典型的堿性食物。
緩解秋乏食物五：菊糖
在一些補(bǔ)充能量以及營養(yǎng)的食物包裝上我們可以發(fā)現(xiàn)，大都有菊糖的身影，菊糖是一種纖維物質(zhì)，并且在一些小麥、大蒜、洋蔥、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持飽腹感以外，同時還可以幫助人體對鎂元素的吸收，同時還具有預(yù)防貧血的作用。日常的飲食中，不妨可以試試吃一些烤姜片，然后把它放在湯里面。經(jīng)過研究證實，烤姜片中還含有一種具有提高人體免疫系統(tǒng)功能的益生菌，它能幫助人體抵御各種外界的不良因素。
緩解秋乏食物六：全谷類食品
我們經(jīng)常所說的疲倦通常都是指大腦疲勞，因此在這個時候不妨吃一些碳水化合物來達(dá)到提神的功效。因為碳水化合物是大腦能量的來源，因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，同時還能穩(wěn)定情緒，同時還有利于睡眠。
緩解秋乏食物七：瘦蛋白質(zhì)
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。
溫馨提醒：西洋參、羅漢果解秋乏
解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。養(yǎng)生專家建議，要想在辦公室里不分心走神，可以用西洋參片或羅漢果泡水喝。每次拿西洋參切片5～10g用開水沖泡來喝；此外還可以泡羅漢果，每次用一個羅漢果的四分之一沖泡即可。此外，秋天應(yīng)少吃肥膩辛辣的食物，多吃些清淡食物。
若是想回家煲點湯水來養(yǎng)陰潤燥，這里推薦一款無花果五指毛桃煲瘦肉。所需材料是無花果50g、五指毛桃50g、瘦肉半片，煲一個半小時即可?？偠灾?，秋天還是少吃肥膩辛辣的食物，多吃些清淡的東西。
專家提示，平時在辦公室適當(dāng)做些運動也是可以防秋乏，像做些肢體的伸展運動，若是感到有點累，可起身走走望望遠(yuǎn)處。另外，搓搓自己的臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等，這些簡單易做的小動作同樣是防秋乏的小訣竅。
秋乏狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。
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