白領(lǐng)一族上班飲食瘦身法
上班族養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的白領(lǐng)一族上班飲食瘦身法，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
午餐時(shí)間，你是隨便在公司門(mén)口或超商買(mǎi)個(gè)便當(dāng)打發(fā)嗎？如果是，那就得小心養(yǎng)出一個(gè)肥肚肚了，因?yàn)楸惝?dāng)不但營(yíng)養(yǎng)不均衡，熱量更是驚人得高，特別是很多炸排骨、炸雞排便當(dāng)，1個(gè)熱量可能就達(dá)8、900大卡，搖6個(gè)小時(shí)的呼拉圈都消不掉，恐怖哦。
上班族吃面食有訣竅
一、干面類(lèi)
建議：沒(méi)胃口，那就吃個(gè)涼面吧！
小心！一般涼面淋的芝麻醬，都加了大量花生和芝麻，熱量超高（有些市售涼面甚至高達(dá)500~600大卡）；所以，如果真想吃涼面，最好選擇日式柴魚(yú)醬汁的口味。
除了涼面外，一般干面如麻醬面、炸醬面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。
附干面類(lèi)減肥湯的選擇：很多人吃干面還習(xí)慣配一碗加了肉沫和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯，或是勾了濃芡的魷魚(yú)羹或酸辣湯，如此熱量更是驚人
二、湯面類(lèi)
建議：青菜湯面 看起來(lái)份量很多的湯面，熱量其實(shí)比干面少很多，只要不放油蔥酥、肉沫，吃面也可以很享瘦。
建議吃湯面時(shí)，請(qǐng)老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，湯上層浮油要撈除，當(dāng)然，不喝湯更可降低熱量。
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如果你家有私車(chē)，從明兒起不開(kāi)了，改坐公共汽車(chē)，一個(gè)月擠下來(lái)，保證你掉5斤肉；你要家遠(yuǎn)本來(lái)就坐公車(chē)的，從明兒起不坐了，改騎自行車(chē)，騎它一個(gè)多小時(shí)到公司，保證騎到你腿軟，能不瘦嗎
1、有專(zhuān)家不是說(shuō)每天正常應(yīng)該喝8杯水嗎？好的，沒(méi)問(wèn)題，你大可以光明正大地往返于座位與茶水間8次。當(dāng)然，你還可以幫同事倒茶的，不要順帶，一定要專(zhuān)程去，既顯得你重視同事之間的友誼又鍛煉了你自己的腿腳。每天這樣來(lái)回晃上個(gè)一二十次，直晃到所有人見(jiàn)到你就暈為止。一天算下來(lái)，估計(jì)你坐下來(lái)的時(shí)間就所剩無(wú)幾了。這樣你就不用擔(dān)心久坐會(huì)讓腰腹長(zhǎng)肉了嘛。
2、這招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手間的次數(shù)也隨之多了。有專(zhuān)家說(shuō)過(guò)：當(dāng)有便意的時(shí)候，絕對(duì)不能憋著，會(huì)得尿毒癥或是造成便秘等。這么嚴(yán)重，哪兒敢怠慢呢。mm你大膽地去（洗手間）吧，領(lǐng)導(dǎo)是不會(huì)有異議的。有好消息稱(chēng)：茶利尿排毒，還排脂肪呢。所以建議mm們多喝多排啊。
3、不是嫌老坐著屁股大腰粗嗎？行，有招治它。如果你家有私車(chē)，從明兒起不開(kāi)了，改坐公共汽車(chē)，一個(gè)月擠下來(lái)，保證你掉5斤肉；你要家遠(yuǎn)本來(lái)就坐公車(chē)的，從明兒起不坐了，改騎自行車(chē)，騎它一個(gè)多小時(shí)到公司，保證騎到你腿軟，能不瘦嗎？你家要是近，更好辦了，不坐公車(chē)，也不騎自行車(chē)，咱們返祖，走著！
4、以上幾招都是減腰腹腿的啦，如果你覺(jué)得自己手指過(guò)于飽滿(mǎn)，你可試試這樣：如你是悠閑的白領(lǐng)，好啊，天天泡在網(wǎng)上聊天啦。你的五指不停地在鍵盤(pán)上敲打，沒(méi)有喘息的機(jī)會(huì)，因?yàn)槿绻阃Ａ耍愕呐笥言撚幸庖?jiàn)了：怎么半天不理我啊。你趕緊回復(fù)并扮個(gè)鬼臉。這樣一段日子下來(lái)，保證讓你十指纖纖。如果你是做行政或者是打字員，不是聊天啦，每天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起來(lái)的，對(duì)吧。
5、要覺(jué)得手脖子太粗，沒(méi)事。打明兒起，不用送水工，你親自上門(mén)拎去，左右兩手各拎一桶，無(wú)論是在公車(chē)上還是在電梯里，都不要放下，堅(jiān)持到目的地。時(shí)間一長(zhǎng)，不僅練了臂力和手臂肌肉，還幫了送水工的忙，也為純凈水公司節(jié)約了人力和資源（不用花錢(qián)的免費(fèi)勞動(dòng)力），一舉三得的好事，何樂(lè)而不為？
6、脖子上有贅肉，本來(lái)不算胖，也會(huì)顯胖，對(duì)吧。俺有高招，這招不限時(shí)間，不限地點(diǎn)。你可以隨時(shí)仰頭望天拉抻脖子可以減去頸部贅肉。但這招有禁忌：第一，不能引起路人一同觀(guān)看，全都誤以為天上掉餡餅了。第二，小心沒(méi)井蓋的下水道，不小心掉進(jìn)去，問(wèn)題可是很?chē)?yán)重的噢最好還是在家里看天花板吧，咱們既不害人也不害己！
7、可以不停地玩弄自己手里的筆，讓它繞著大拇指轉(zhuǎn)。我相信大多數(shù)mm都會(huì)，不會(huì)的更好，掉到地上的次數(shù)越多越好。這樣你就會(huì)不停地彎腰去撿，活動(dòng)了你的腰腹部。筆掉地上滾遠(yuǎn)點(diǎn)更好，這樣你不得不一遍遍地站起來(lái)，走過(guò)去撿，有時(shí)候你還得鉆到桌子底下去，如此一來(lái)，你的全身都活動(dòng)了，次數(shù)多了，不就可以減肥了嗎？嘿嘿，棒吧。不過(guò)前提是你的那支筆最好是鋼筋制造屢摔不壞。
上班族飲食不規(guī)律，進(jìn)餐速度快、暴飲暴食、時(shí)多時(shí)少、時(shí)早時(shí)晚，天長(zhǎng)日久，就會(huì)導(dǎo)致胃病。不少人更抱著中午湊合一頓、晚上大吃特吃的心理，結(jié)果晚上經(jīng)常過(guò)飽，這種吃法特別容易導(dǎo)致肥胖。時(shí)下上班族不明原因的精力不濟(jì)、厭食等亞健康狀態(tài)，以及肥胖、糖尿病、高血脂等富貴病越來(lái)越多，與午餐飲食搭配不當(dāng)有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。為了健康，上班族再忙也該為午餐花點(diǎn)心思和時(shí)間。
白領(lǐng)午餐的五個(gè)禁忌
午餐禁忌吃得過(guò)飽
午餐吃的過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致人們下午工作的時(shí)候發(fā)困，不能很好的集中精神好好工作，影響下午的工作效率。
進(jìn)餐速度禁忌過(guò)快
每餐都是一樣的，進(jìn)餐的速度要適中，所謂細(xì)嚼慢咽說(shuō)的就是這個(gè)道理，一頓午餐的用餐時(shí)間不宜少于20分鐘。有利于腸胃的消化，有助于身體健康。
飯后禁忌久坐
午餐后運(yùn)動(dòng)的人是很少的，俗話(huà)說(shuō)的好：飯后百步走，活到九十九，對(duì)于運(yùn)動(dòng)偏少的上班族而言，更加適合。有利于下午的工作有序的進(jìn)行。
禁忌過(guò)多的吃油膩的食物
吃一點(diǎn)，留一點(diǎn)。對(duì)于不健康的套餐，要該浪費(fèi)時(shí)就浪費(fèi)，尤其是動(dòng)物脂肪和膽固醇均過(guò)高的食物，這些油膩的食物，過(guò)多的進(jìn)食會(huì)影響人們的身體健康。
禁忌不按時(shí)進(jìn)餐
第天11：00~13：00屬于正常午餐時(shí)間。按時(shí)午餐，可以使胃腸道功能正常發(fā)揮與調(diào)節(jié)。
上班族如何讓早餐更簡(jiǎn)便營(yíng)養(yǎng)
不吃早餐
指控：嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易顯老。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
晚餐太豐盛
指控：傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
嗜飲咖啡
指控：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2.容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。3.降低工作效率。
宴席不離生食
指控：導(dǎo)致各種寄生蟲(chóng)病。
水果當(dāng)主食
指控：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。
支支招，上班族食得健康
進(jìn)食速度過(guò)快
指控：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
飲水不足
指控：導(dǎo)致腦老化誘發(fā)腦血管及心血管疾病影響腎臟代謝功能。
食用酒精過(guò)量攝入
指控：大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
餐后吸煙
指控：飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入最佳狀態(tài)，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體。
保溫杯泡茶
指控：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。
辦公族平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉，如果平時(shí)能進(jìn)行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適。
干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，肌力與步行能力增強(qiáng)，并預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿
一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以?xún)墒终茒A緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20～30次，然后用同法揉動(dòng)另一側(cè)。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿部力量。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒?0～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳部力量，防止足部軟弱乏力。
在我們的生活中,令人羨慕的白領(lǐng)們其實(shí)也有諸多的煩惱，他們精神壓力大,工作競(jìng)爭(zhēng)激烈自不必說(shuō)，就連像吃飯這樣普通得不能再普通的事情,要么因?yàn)楣ぷ魈o(wú)暇顧及，忙過(guò)之后才發(fā)現(xiàn)自己早已是饑腸轆轆，隨便地吃上一點(diǎn)垃圾食品;要么就是在餐桌上窮于應(yīng)付，推杯換盞。如此日復(fù)一日，年復(fù)一年，造成的結(jié)果不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩就是營(yíng)養(yǎng)不良，長(zhǎng)此以往身體能吃得消嗎?為此，身為白領(lǐng)一族的你，有必要了解一些符合自己職業(yè)特點(diǎn)的營(yíng)養(yǎng)之道，這將對(duì)你的身體大有裨益。
酸堿平衡可抗疲勞
在忙碌了一天后，白領(lǐng)們?nèi)菀讓⑽缚诹舻酵砩希绕湓谙奶鞖夂蜓谉岬臅r(shí)候，正好可以利用晚上這個(gè)時(shí)間大吃一通，借以消磨晚上的時(shí)間，殊不知人在疲勞時(shí)，體內(nèi)的酸性物質(zhì)就已集聚，所吃的食物如雞鴨魚(yú)肉等又多屬酸性，這樣一來(lái)就會(huì)使血液酸性增加，加重疲勞感。相反，新鮮的蔬菜水果以及豆制品等堿性食物，可使人酸堿平衡，達(dá)到抗疲勞的作用，食物的酸堿性搭配對(duì)人的健康具有重要的意義?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人體內(nèi)每時(shí)每刻都在進(jìn)行著數(shù)以萬(wàn)計(jì)的化學(xué)反應(yīng)，以保證人體器官完成各種復(fù)雜的生理功能。這些反應(yīng)之所以能順利進(jìn)行，就是由于人體體液的酸堿度(pH值)始終處于恒定的平衡狀態(tài)。人體體液的酸堿度正常值為7.35，高于或低于0.1個(gè)單位，都會(huì)對(duì)人體的健康產(chǎn)生不利的影響，如果得不到及時(shí)糾正的話(huà)，疾病就會(huì)乘虛而入。
常吃雜糧最營(yíng)養(yǎng)
自然界現(xiàn)成的食物中幾乎沒(méi)有一種是萬(wàn)能的，它們不可能給人類(lèi)提供所需的全部營(yíng)養(yǎng)。為此，人們就要想方設(shè)法盡量使飲食多樣化，廣吃兼收各種各樣的食物，如山野之物、各種菌類(lèi)食品，以及粗谷雜糧等，只有均衡而充分地?cái)z取了多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才更有利于身體健康，防止毒素在體內(nèi)積累，達(dá)到平衡營(yíng)養(yǎng)、健體防病的目的，這一點(diǎn)，白領(lǐng)們可千萬(wàn)不能忘記喲。
早餐牛奶、雞蛋不可少
對(duì)于每天想要多睡片刻而又沒(méi)時(shí)間進(jìn)餐的人來(lái)說(shuō)，最佳的早餐內(nèi)容應(yīng)是牛奶+面包+水果，或是豆?jié){+雞蛋。這是因?yàn)槊姘梢越o我們提供熱量，而水果中又富含維生素C，牛奶中含有豐富的維生素A，而豆?jié){中的植物雌激素，更是能調(diào)解女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)，能改善心理狀態(tài)，延緩皮膚衰老，特別適合白領(lǐng)女性。至于雞蛋更是一種天然的滋補(bǔ)佳品，每天吃1~2個(gè)，即可補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，而其所含的膽固醇卻是有限的，對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生任何負(fù)面影響。
食海鮮須充分清洗、高溫烹調(diào)
生猛海鮮煎烤涮似乎已經(jīng)成為人們?nèi)粘ｏ嬍车囊环N時(shí)尚，而龍蝦、象拔蚌、三文魚(yú)、鱸魚(yú)、蛇龜、蟹等也已逐漸成為餐桌上必不可少的美味佳肴。由于這些食物中存在的寄生蟲(chóng)和致病菌的幾率非常高，加之人們?cè)谑秤弥羞^(guò)分追求其味道的鮮美，因此容易造成對(duì)食物的烹調(diào)不夠充分，從而在食用時(shí)會(huì)使病從口入。部分貝類(lèi)海鮮中還含有麻痹性毒素，嚴(yán)重的可引起急性中毒，如織紋螺中毒。海鮮中還有被嗜鹽菌污染過(guò)的魚(yú)類(lèi)，如烏魚(yú)、黃魚(yú)、帶魚(yú)、海蟹等，食用這些不潔的海鮮，就會(huì)產(chǎn)生中毒反應(yīng)，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸炎癥。所以在食用海鮮時(shí)，一定要反復(fù)地清洗干凈，烹調(diào)時(shí)最好放一些醋，可有效地殺滅嗜鹽菌，并一定要把海鮮煮熟燒透后再吃。
晚餐不宜太葷過(guò)晚
白領(lǐng)們不同于常人的特殊生活節(jié)奏使得他們有時(shí)夜餐較晚且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，食物中脂肪和碳水化合物的含量過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)的攝入?yún)s明顯不足，這樣會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生極大的危害，究其原因有兩點(diǎn)，一是因?yàn)榇藭r(shí)人體的有效吸收能力增強(qiáng)，容易引起發(fā)胖;二是破壞了體內(nèi)正常的生物鐘，容易導(dǎo)致失眠。如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，平時(shí)就要多注意食用一些蔬菜水果和豆制品，以及海帶、紫菜等可以補(bǔ)充體內(nèi)維生素的食物。
定時(shí)給自己加加餐
緊張的生活、工作節(jié)奏和沒(méi)完沒(méi)了的繁雜事務(wù)，經(jīng)常令白領(lǐng)們?cè)谡５倪M(jìn)食時(shí)間只能簡(jiǎn)單地吃上幾口，因而有限食物中的熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很難滿(mǎn)足機(jī)體代謝的需求。一個(gè)健康的成年人每日所需的熱量應(yīng)為1500千卡，工作量大者則需要2000千卡的熱量。因此對(duì)于需要應(yīng)付繁忙工作的人們，折衷的解決辦法就是每隔2~3小時(shí)，就少量進(jìn)食一些如脫脂牛奶或全麥面包一類(lèi)的食物。
吃水果也要當(dāng)心
長(zhǎng)期靜坐的工作方式會(huì)造成白領(lǐng)們機(jī)體消化不暢，血脂增高、血管硬化，因此最需要水果一類(lèi)的食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但需要說(shuō)明的是，即便是水果，有一些也不能多吃，否則會(huì)弊大于利。這是由于在日常工作中，白領(lǐng)精神高度緊張，注意力過(guò)分集中，易患潰瘍等疾病，因此不宜多吃檸檬、楊梅、李子及山楂等酸性高的水果。而菠蘿能誘發(fā)過(guò)敏或頭痛，吃的時(shí)候要把菠蘿在鹽水中浸泡一會(huì)兒，以破壞其中的過(guò)敏物質(zhì)。新鮮的荔枝、桔子、甘蔗等水果含糖量都很高，會(huì)刺激胃黏膜，可致胃痛、脾胃脹滿(mǎn)，所以也不能空腹食用。香蕉雖然味道鮮美、質(zhì)地柔軟，也容易因性寒導(dǎo)致腹瀉。
文案工作尤需注意飲食保健
經(jīng)常從事電腦操作或文案工作的人容易引起視力疲勞，感覺(jué)眼睛模糊，看不清東西，嚴(yán)重的甚至造成視力下降，而維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定的效果。每星期只要多吃幾次胡蘿卜，即可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。一整天都呆在辦公室里的人，由于日曬機(jī)會(huì)少，還容易缺乏維生素D。維生素D缺少的直接后果是易患骨質(zhì)疏松癥，因此日常飲食中需要多吃些海魚(yú)、雞肝等食品，因?yàn)檫@些食物中維生素D的含量比較高。
不吃早餐
危害：嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易顯老。
國(guó)外某大學(xué)最近一次在接受研究的7000個(gè)男女對(duì)象中，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
鑒于很多女性大清早起來(lái)就喝蔬果汁，或是冰牛奶加面包，認(rèn)為不用熱飯省事又營(yíng)養(yǎng)，但是專(zhuān)家卻要提醒女性朋友，早上還是吃頓熱乎乎的早餐好。
晚餐太豐盛
危害：傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪北凝結(jié)在血管壁上有腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看表，午餐要看活，只有到了晚上才能真正放松下來(lái)穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。殊不知，這是極不符合的，醫(yī)學(xué)研究表明，晚餐不當(dāng)是引起多種疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
嗜飲咖啡
危害：1、降低受孕率。每性每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50;2、容易罹患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;3、降低工作效率。
咖啡是現(xiàn)代生活中的一種時(shí)尚飲品，其主要成分是興奮大腦的咖啡因，此外還含有脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和維生素等。大多數(shù)速溶咖啡中含3%～4%的咖啡因，一杯煮咖啡中約含150毫克的咖啡因。喝咖啡的長(zhǎng)處是提精神，但是貪飲咖啡會(huì)致病。
食用酒精過(guò)量攝入
危害：大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
餐后吸煙
危害：使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。
飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)行最佳狀態(tài)，煙中的毒的物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。
保溫杯泡茶
危害：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80度左右水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，推動(dòng)了茶香，還使有害物質(zhì)增多。
宴席不離生食
危害：導(dǎo)致各種寄生蟲(chóng)病。
三文魚(yú)、象拔蚌、鱸魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲(chóng)和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。
在我國(guó)的傳統(tǒng)膳食中，蔬菜大部分為熟食。通過(guò)炒、燒、熘、燉、炸、蒸等烹飪手段，制成美味可口的菜肴。人們往往注重菜肴的色、香、味，而忽視了因高溫處理致使新鮮蔬菜中的維生素、礦物元素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分受到一定程度的損失。而生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近，可使白血球處于正常狀態(tài)，還能使因吃熟食而損傷的免疫機(jī)能得以恢復(fù)。但是，吃生食也有吃生食的講究，稍不注意，就會(huì)發(fā)生上面的種種慘狀。
水果當(dāng)主食
危害：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。
很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)化解。但是，水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
進(jìn)食速度過(guò)快
危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。
很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
飲水不足
危害：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。
由于繁忙的工作，大部分上班族通常都沒(méi)多余的時(shí)間來(lái)注重自己的健康，一般都是等到胃病、三高問(wèn)題找上自己的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)自己身體健康已經(jīng)嚴(yán)重透支。而造成這些疾病的產(chǎn)生，通常都是在平時(shí)的日常飲食中不注意所導(dǎo)致。
1.不吃早餐
相信十個(gè)人之中有9個(gè)人是沒(méi)有吃早餐習(xí)慣的，通常都是早上剛起來(lái)洗漱完之后就沖沖忙忙的趕去上班了。專(zhuān)家指出，如果空腹上班除了會(huì)傷害脾胃之外，同時(shí)還會(huì)使你一早上無(wú)法集中精力工作，并且比起有吃早餐習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，不吃早餐的人更容易顯老。并且根據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有吃早餐習(xí)慣的人，其壽命人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)進(jìn)行對(duì)80~90歲長(zhǎng)壽老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們之所以長(zhǎng)壽的主要原因就是每天都有保持一個(gè)吃早餐的習(xí)慣。
2.晚餐太豐盛因?yàn)樵绮鸵约拔顼埗紱](méi)能好好地享受美味，因此很多上班族通常都選擇在晚餐時(shí)間大吃特吃，來(lái)滿(mǎn)足口欲。但這樣的飲食習(xí)慣會(huì)給你人體造成很大的負(fù)擔(dān)，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在傍晚這個(gè)時(shí)候血液中的胰島素正處于一個(gè)高峰期，如果晚餐太過(guò)于豐盛的話(huà)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)造成肥胖的產(chǎn)生。
除了會(huì)導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生以外，同時(shí)晚上大吃特吃的話(huà)還會(huì)打破我們?nèi)梭w的生物鐘，從而導(dǎo)致患上失眠等情況的產(chǎn)生。晚上睡不著，第二天起不來(lái)，這就難怪為什么第二天總是無(wú)精打采了。
3.嗜飲咖啡
咖啡因?qū)ξ覀內(nèi)梭w有著極其危險(xiǎn)的傷害，特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持喝咖啡的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致受孕率的降低。專(zhuān)家指出，女性如果一天一杯咖啡的話(huà)，就受孕的幾率就會(huì)降低50%。這僅僅是咖啡因帶來(lái)的一個(gè)危害，如果長(zhǎng)期喝一些高濃度咖啡的話(huà)，會(huì)使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高，從而導(dǎo)致心臟病的產(chǎn)生。
很多人都喜歡通過(guò)喝咖啡來(lái)達(dá)到提神的功效，但這只是暫時(shí)性的，咖啡因是通過(guò)刺激我們神經(jīng)來(lái)達(dá)到提神作用。但如果等神經(jīng)松懈的時(shí)候，疲倦感又會(huì)重新回來(lái)，并且還會(huì)比之前更加疲倦，這樣會(huì)很大程度上影響到工作的效率。
4.水果當(dāng)主食
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