辦公室瑜伽動作輕松消除疲勞
辦公室養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“辦公室瑜伽動作輕松消除疲勞”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽動作輕松排除疲憊，現(xiàn)在一到了停午，總感覺發(fā)困，頸項、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的，有什么方法可以解決這些問題呢？今天小編為大家?guī)砹艘惶邹k公室瑜伽動作輕松排除疲憊，停面和小編一起來練習(xí)吧。
辦公室瑜伽動作輕松排除疲憊ys630.Com
1、坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺立，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn)。
注復(fù)點：做這個動作的時候?qū)⒆?fù)點放在腰部，收腹挺胸，這樣動作才是有用的。如果身體很疲累，那么可以在背后墊一個靠枕輔助。
2、連續(xù)上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上舒展。在這一點上，胸腔打開，深深地呼吸。
注復(fù)點：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀干的一個延伸，雙臂貼近耳旁。
3、保持姿勢，將頭向左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限為止。
注復(fù)點：頭、手、身體都在一條直線上。
辦公室瑜伽動作輕松排除疲憊
4、連續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越右越好。
注復(fù)點：轉(zhuǎn)折的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。
5、坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)曲曲。臀部到足要保持放松的姿勢，這樣才能讓肌肉放松。
注復(fù)點：身體全量向左側(cè)曲曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。
6、連續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側(cè)曲曲。
注復(fù)點：全量的舒展曲曲，保持面向前方。
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【導(dǎo)讀】六步辦公室瑜伽輕松減壓排除疲憊，6步辦公室瑜伽，能有用緩解辦公族久坐僵硬的肌肉，舒緩身心，同時解壓排除疲憊，抓緊來學(xué)習(xí)六步辦公室瑜伽輕松減壓排除疲憊。
六步辦公室瑜伽輕松減壓排除疲憊
第一步：
坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往停，好好的呼吸，雙手向前舒展，這時掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的頸項，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。
第二步：
與之前一步一樣，深深吸連續(xù)，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。
第三步：
身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，全度的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。
第四步：
上半身微微向前傾一點，雙手交叉握好后往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。
第五步：
坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踩在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖全可能的保持一致，保持5秒。
第六步：
雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，全度讓自己的手摸來左腳腳尖，保持5秒表態(tài)易另外一個腳。
你是否經(jīng)常在辦公室一坐就是一整天?你是否經(jīng)常在辦公室坐到腰背僵硬?你是否經(jīng)常感到工作壓力無處釋放?小編推薦你去做瑜伽。一些簡單的辦公室瑜伽動作能夠讓你在狹小的辦公室中充分活動筋骨，舒緩緊張情緒，緩解身體疲勞!趕快做做看吧!
放松背部動作
功效：強化背部肌肉，調(diào)整坐姿，有助于打開胸腔，促進深呼吸，緩解緊張。
步驟：
step 1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動，讓你的胸部充分張開。
step 2：向上抬起你的手臂與肩同寬，手肘向上，注意你的手肘沒有向前或者向后，向上或者向下，張開你的手指，放松雙手。
step 3：深呼吸，手臂向后張開拉伸，打開你的肩胛骨，感覺你的胸部得到擴張。吸氣，放松你的手臂，呼氣，讓你的雙肩再次向后打開。
step 4:重復(fù)3-5次，輕輕晃動你的手臂，做幾次放松呼吸，然后重新投入工作。
擴展胸部動作
功效：拉伸并打開胸部，緩解精神緊張和背部僵硬，有助于放松你的喉嚨、下巴和面部肌肉，促進深呼吸，能夠減輕嚴(yán)重的頭痛，釋放壓力。
步驟：
step 1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。
step 2：手向后抓住椅背下方。
step 3：稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長，肩膀上下轉(zhuǎn)動。當(dāng)你呼氣的時候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的話，頭向后仰，閉上眼睛。
step 4：呼吸3-5次，然后恢復(fù)坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然后重新投入工作。如有需要，可以重復(fù)練習(xí)。
拉伸背部動作
功效：讓脊柱、腿部。胸部得到伸展，減輕背部緊張，促進深呼吸。
步驟
step 1：如果可以的話，脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向后退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部。
step 2：做深呼吸，讓你的臀部向后提起，感覺背部在拉伸延長。保持動作，做深呼吸。
step 3：張開你的手指，放松你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高于你的耳朵。
step 4：如果可以的話，保持動作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢復(fù)。
現(xiàn)在一到了下午，總感覺發(fā)困，頸項、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的……這是辦公族的“通病”，有什么方法可以解決這些問題呢?今天小編為大家?guī)砹艘惶?招辦公室瑜伽動作，在10分鐘內(nèi)放松身體，舒緩肌肉酸痛癥狀，排除疲憊，幫你恢復(fù)能量!
1、坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺拔，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn)。
注重點：做這個動作的時候?qū)⒆⒅攸c放在腰部，收腹挺胸，這樣動作才是有用的。如果身體很疲累，那么可以在背后墊一個靠枕輔助。
2、連續(xù)上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上舒展。在這一點上，胸腔打開，深深地呼吸。
注重點：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀干的一個延伸，雙臂貼近耳旁。
3、保持姿勢，將頭向左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限為止。
注重點：頭、手、身體都在一條直線上。
4、連續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越右越好。
注重點：轉(zhuǎn)折的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。
5、坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢，這樣才能讓肌肉放松。
注重點：身體盡量向左側(cè)彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。
6、連續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側(cè)彎曲。
注重點：盡量的舒展彎曲，保持面向前方。
7、兩手松開，漸漸放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。
注重點：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太苦痛，你還可以將手指稍稍向內(nèi)，增強力量，達(dá)到更好的拉伸效果。
8、接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動。
注重點：在做這個動作的時候，面始終朝前，如果動作準(zhǔn)確的話，那么你會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒暢感。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作拉伸脊椎辦公室瑜伽，辦公室瑜伽，預(yù)防脊椎排除疲憊。在辦公室工作了一天就會覺得腰酸背痛，覺得全身都很累。這時候只要來一套辦公室瑜伽，能夠讓你立馬精神百倍。而且能夠預(yù)防脊椎病。停面跟著小編一起來看看瑜伽動作拉伸脊椎辦公室瑜伽。
瑜伽動作拉伸脊椎辦公室瑜伽
一、緩解肩部背部僵硬一下子保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前前抬雙臂，然后再向上舉起。要全度伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力，排除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒來1分鐘。
作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動范疇，舒展肩背。
瑜伽動作拉伸脊椎辦公室瑜伽
C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。喚氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、擁有排毒，排除關(guān)節(jié)痛的作用。
長時間坐在辦公桌子錢，會有很多的職業(yè)病，比如消化不良，視力下降等，那么怎么辦呢?下面小編就為大家介紹幾個辦公室瑜伽動作，在工作的同時也能解決許許多多的職業(yè)病困擾，一起來看看吧!
職業(yè)病，每個OL或者白領(lǐng)工作者都或多或少的患有，如何解決職業(yè)病呢?想解決，那就趕緊來做小編為大家推薦的兩套辦公室瑜伽吧!
午餐后瑜伽幫助消化
坐在辦公桌前吃完午餐后常會感到胃痛胃脹等腸胃不舒服癥狀?這時不妨做做以下的辦公室瑜伽，促進腸胃蠕動，幫助食物消化，讓你輕松享受整個下午。
1、坐在椅子上約三分之一處，兩手放在背后，兩腳并攏。
2、保持上身挺直，同時將右腳抬起放在左膝上。
3、呼氣，你的右膝蓋沿著左邊移動向地面伸展，同時目光看向你的右肩膀并延伸至右指尖。然后回到原位，換腿重復(fù)動作。每邊重復(fù)3次。
下午眼睛瑜伽減少視覺疲勞
長時間對著電腦眼睛感覺累了?這時不妨做一下眼睛瑜伽，舒緩眼睛疲勞，重新獲得健康與活力。
1、兩手五指并攏，相互摩擦產(chǎn)熱，然后稍稍成拱形。
2、然后雙手覆蓋在眼睛上，讓熱力傳到眼睛，注意不要摩擦，因為這樣很容易給眼睛帶來灰塵與污垢而傷害眼睛。
肩頸瑜伽消除頸部與肩部疼痛
沉重的工作常常讓你的頸部與肩膀肌肉僵硬，不妨做一下肩頸瑜伽放松肌肉、減少疲勞。
1、坐在椅子上，兩腿并攏，腰背挺直，兩手疊放在大腿上。
2、抬起右手，彎曲手肘，繞過腦后放在左肩上，右手拇指按住左肩。
3、呼氣，左手臂同樣舉起，屈肘，左手按住右手肘向下拉伸肩膀肌肉約2-3分鐘。放松，回到原位。
4、然后以同樣方式換另一邊重復(fù)動作。
骨盆瑜伽端正身體姿勢
骨盆歪斜除了會讓你長胖外，還會讓你沒緣由地感到疲勞和背痛。不妨做一下骨盆瑜伽，讓身體回到正確的位置。
1、坐在椅子上，兩腿并攏，腰背挺直，兩手疊放在大腿上。
2、彎曲右腿放在左膝上，兩手臂在腿前自然垂放，掌心向內(nèi)。
3、慢慢的讓上半身前傾，等到背部與地面平行的時候挺直，然后把上半身緊貼于大腿，雙手觸地，呼出一口氣，然后抬起上身，回到原位。
4、以同樣的方式換腿重復(fù)動作。
因為缺乏運動或長期坐著，脊柱變得緊張，這時利用辦公室里的椅子做做瑜伽，放松緊張的肌肉和身體各關(guān)節(jié)，還有助于雕塑曲線、排除毒素。今天就來教大家利用辦公室舒適的椅子做簡單又有效的辦公室瑜珈吧!
事實上，這套瑜伽動作并不限于辦公椅，在飛機上、火車上、公共汽車上，甚至是在家里看電視時，在床上，坐著就能練習(xí)。
1、鷹式手臂(包括腿)
坐直，雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復(fù)相同動作。這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。
2、單腿蓮花坐
蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動作。
3、山式
要求身體坐直，然后把雙腿并攏，手指向前方交叉伸展，轉(zhuǎn)動手掌的同時提高手臂，知道對準(zhǔn)上方，然后拉伸身體與手臂，讓自己有一種更高的感覺，低頭方式頸部和肩部。
4、扭轉(zhuǎn)式
左側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側(cè)邊緣。這個動作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。
5、弓步
站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。這個動作能伸展腿筋，同時加強臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。
6、穿針引線
坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。這個姿勢能舒展髖關(guān)節(jié)，鍛煉大腿，同時減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。
7、坐姿撐體
坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開，雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重復(fù)相同動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量。
8、恢復(fù)姿勢
回到工作崗位上，給自己放松幾分鐘，兩手交叉屈肘放在桌面上，面朝下伏在手臂上。這個姿勢能減少面部肌肉的壓力并有效防止疲勞。
結(jié)語：對于很多辦公室一族，很少鍛煉身體，這樣身體機能會直線下降，如果沒時間的話，那你就做一下小編為大家推薦的這兩天瑜伽動作，不僅能防職業(yè)病，還可以讓你的身體更加的健康。
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辦公室瑜伽鍛煉內(nèi)容
針對癥狀
工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。
鍛煉內(nèi)容
一、眼睛保健功
作用：排除眼疲憊，放松緊張的眼球，預(yù)防眼睛干澀，改善視力。
A、眼球轉(zhuǎn)折功：眼球上下轉(zhuǎn)折，左右轉(zhuǎn)折，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重復(fù)35次。
二、預(yù)防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環(huán)，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。
A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側(cè)，右側(cè)傾倒。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做8次。
B、坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運動。做48次。
三、緩解肩、上背部僵硬
做法
★坐在椅子上，上身正派。
★左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。
★吸氣，雙手向上舒展。
★呼氣，低頭，雙手向前舒展。
★盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。
★呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次平均呼吸，還原。
★換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做3次。
功效
這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。
8、椅子雙角式
做法
★雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
★彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，平均呼吸。
★保持這個姿勢30秒鐘后，漸漸還原。
★閉上雙眼，平均呼吸，全身放松30秒鐘。
★重復(fù)整個功法3～5次。
功效
這是舒展雙臂、雙腿，補養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
9、站立舞姿式
【導(dǎo)讀】辦公室解壓舒心瑜伽動作，辦公室瑜伽是針對上班的朋友們長時間坐在電腦前不運動因此造成了肩膀的酸痛，只要一點時候就可以練習(xí)辦公室瑜伽動作瑜伽可以幫你排除疲憊，保持健康。今天給大家介紹辦公室解壓舒心瑜伽動作。
辦公室解壓舒心瑜伽動作
1、坐山式
很多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)?nèi)臟進行擠壓而造成損害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。
①放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。
③放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒有注重到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)安靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平穩(wěn)整個呼吸系統(tǒng)。
①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。
②松開右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。
③右翼鼻孔連續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。
2、頸脖拉伸
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。
①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。
②向右轉(zhuǎn)折頭部，吸氣。
③向后轉(zhuǎn)折頭部，呼氣。
③同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。
④頭部轉(zhuǎn)回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。保持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。
辦公室解壓舒心瑜伽動作
3、坐式側(cè)扭腰
臍輪位于肚臍以下的腹部四指處，它對應(yīng)著子宮、生殖系統(tǒng)、大小腸、骨盆、膀胱以及脊椎下段。如果力量被束縛在臍輪不得釋放，身體反應(yīng)速度會越發(fā)遲緩，胃部消化力下降，甚至?xí)绊懬榫w的好壞。坐式側(cè)扭腰這個體式有助于釋放能力，并使其流貫全身。還有助于舒緩背痛，提高腰椎的柔軟性，增強消化力，最重假如它能讓你身心愉悅。
①坐在椅子的一邊，吸氣并挺拔背部。
②呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉(zhuǎn)折腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
④恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動作。
4、貓弓背式與牛舒展式
貓弓背式和牛舒展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。
①以坐山式為起式，吸氣。
②呼氣，并將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。
③吸氣，并抬起頭，盆骨向前移動。
④向上抬頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛舒展式。
⑤呼氣，回復(fù)到貓弓背式，如此反復(fù)。應(yīng)注重兩個動作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。
5、坐眼鏡蛇式
在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟，都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度，同時舒緩雙肩的壓力。
①以坐山式為起式，雙手放在身后的椅子空位，指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子，不要牽強，指尖向外即可。
②抬頭望天，吸氣并彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。
【導(dǎo)讀】在這個以美為主流的社會，越來越多的女孩注重自己的外表、氣質(zhì)以及身材，有些美女為了維持身材甚至過度的節(jié)食，結(jié)果，弄得內(nèi)分泌失調(diào)，得不償失，可是，如若不這樣做他們又會覺得自己的身材變形，變得不美，就沒有人會喜愛，現(xiàn)在有辦公室瑜伽的基本動作。美眉們不要著急，辦公室瑜伽將會是一個兩全其美的方法，下面為你介紹辦公室瑜伽的基本動作。
辦公室瑜伽的基本動作
瑜伽這個詞大家都不生疏，甚至有許多美女練過，可是，這辦公室瑜伽到底是什么呢？辦公室也可以練瑜伽？這是老板的特權(quán)吧。當(dāng)然不僅僅是老板的特權(quán)了，辦公室瑜伽，只是在辦公室里閑暇是做幾個簡單的瑜伽動作。那么，辦公室瑜伽的動作有哪些呢？
第一，樹姿勢，雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的大腿肌肉來帶動膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合個做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），你右腿維持豎立的姿勢，維持平衡堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。感覺你就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
第二，新月狀，從樹的姿勢開始，左腳向后邁步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。維持5次呼吸的時間。
假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作[你的大腿會告訴你它的感覺。
第三，武士狀，從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30',腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90'.右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90',臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。維持5次呼吸的時間。
名稱說明了一切，是非常有力量的武士。
辦公室瑜伽的基本動作
第四，T外形，從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
第五，半個月亮，從T外形開始。右手的指尖觸模在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品）。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板。
旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行。為了更好地維持平衡，抬頭向上看。維持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為上一姿勢。
半個月亮教你寧靜下來?，F(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。假如懶女孩們平常沒有足夠的時間與精力去瑜伽館鍛煉，那么就按上面的姿勢，自己在家靜心做一做簡單瑜伽吧。
有了以上的辦公室瑜伽動作，美女們還要靠節(jié)食來維持身材嗎？雖然，沒有多余的時間來運動維持自己完美的身材，但是美女們利用辦公室閑暇時間來做幾個簡單的瑜伽動作應(yīng)該不難吧？那么維持身材也不再是難倒眾美女的事了吧。
