4個因素 讓上班族越來越胖
【www.cndadi.net - 上班族養(yǎng)生】
容易長胖是職場人常常遇到的煩惱。很多人雖然工作繁忙，長期處于身心俱疲的狀態(tài)，但體重卻呈直線上升之勢，而這絕非個別現(xiàn)象。人在職場，實現(xiàn)個人成長不容易，要長胖卻是分分鐘的事情。這是為什么呢?有關專家指出，這和職場生態(tài)有關，也和上班族的日常不良習慣密切相聯(lián)。
1.工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。
對策：上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃，減小肥胖隱患。個人首先應理清造成壓力的根源，及時調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學習轉移和釋放壓力，可嘗試通過適當?shù)男菹?、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
2.活動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門
在辦公室工作的上班族，工作期間活動范圍本身就不大，加之不少人在工作場所仰賴電話或網(wǎng)絡和人進行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡上溝通，進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。
對策：平時能走動的時候盡量多走動;工作中適當加強和人的當面溝通，增加走動頻率，也有助增進彼此間的感情;工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放松運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步;業(yè)余時間，每天至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
3.飲食不科學：白天太馬虎 晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐，并不容易。午餐的時間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養(yǎng)結構不合理，給長胖埋下極大隱患。由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養(yǎng)就均衡，而且晚上進食偏多或過于營養(yǎng)，也不容易消化，剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。
對策：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養(yǎng)攝入的“動態(tài)平衡”，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，并應遠離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入，同時注意睡前3小時不宜進食。
4.睡眠不足：生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實上二者密不可分。美國一項長達16年，涉及68000位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。這主要是因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。
對策：成人最佳的睡眠時間為7～8小時，以晚10點后為宜。上班族應科學安排作息時間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。中國職場職業(yè)發(fā)展需要良好的職業(yè)規(guī)劃，而身體健康同樣需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨綢繆，職場人才能走得更加穩(wěn)健和篤定。
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有很多OL往往在工作忙的時候或是不太餓的時候就干脆省略一餐不吃了!所以經(jīng)常聽她們抱怨說“少吃”還長胖。為什么明明每個禮拜都少吃了好幾餐，卻還是沒有變瘦呢?原因出在哪里?
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?
再怎么忙都不要少吃早餐，這也是我們秀體一貫主張的觀點。
不吃早餐不僅瘦不下來還可能胖更多。早餐是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床上的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝并補充身體能量。
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了。少吃了這一餐，結果等不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物?？偠灾?，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相。
Q3、少吃也少動了嗎?
熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。正確的減肥觀念應該是有計劃的飲食加上規(guī)律的運動，兩者相互協(xié)調(diào)才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇反彈的纏繞喲。
Q4、少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜?
減少吃零食的機會才是最有效的窈窕身材的修煉方法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶;少吃了晚餐，卻多吃了宵夜。這樣當然是沒有效的啦，而且還會使你的身材更容易胖起來!你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什么，但是身體要告訴你的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人。
Q5、其他兩餐你都吃些什么?
適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點喲。檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧，特別愛吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點等等，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這些醣類食物會使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體里，就是這樣～所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!
Q6、身體的基礎代謝率下降了?
提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因為你的基礎代謝率下降了。人體的熱量消耗有三個主要途徑：1是飲食，占10，2是活動，占20，3是基礎代謝率，占了60~70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲!由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際!多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔。
Q7、身體里的是肌肉還是脂肪?
隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低虼耍υ黽由硤宓募∪飭浚庋儷砸徊筒拍鼙淶糜幸庖濉
Q8、每日的營養(yǎng)攝取均衡嗎?
少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養(yǎng)，才可以健康的瘦下來。尤其是一整天都在外用餐的一族，更需要特別注意。
所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：
五谷根莖類3-碗;奶類1-2份;蛋豆魚肉類4份，
蔬菜3碟;水果類2個;油脂類2-3湯匙。
Q9、一天的最后一餐習慣在睡前吃?
睡前3-4小時別吃東西，避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉!
進食的時間也關系到身材的胖瘦喲!雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是卻在睡覺前才補上最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內(nèi)的能量完全沒有消耗的機會，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦!
Q10、少吃又變胖!怎么會這么倒霉?
有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚能量吸收的真確時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發(fā)生，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了。
現(xiàn)在很多美女為了讓自己更苗條開始健身減肥，她們也堅信減肥的最好方法就是健身運動，但是這些健身運動并不一定適合減肥，錯誤的減肥運動還很容易讓自己變胖！今天小編就跟大家說說健身減肥要注意六大誤區(qū)。
誤區(qū)一、運動強度越大越好
能夠達到健身減肥效果的運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。所以在運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
誤區(qū)二、運動時間越長越好
很多減肥的女性都覺得只要自己拼命的運動就可以減肥成功，于是在運動中不暫停、不休息，但最后的效果卻不是很滿意。不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。
誤區(qū)三、練哪里減哪里
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。但是其實這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。
例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
誤區(qū)四、運動完就洗澡
運動是大汗淋漓，運動后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習慣?？墒悄阒绬幔谖覀冞\動時，流向肌肉的血液增多。
停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多！
由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗，運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。所以運動后應該適當?shù)剡M行休息，在覺得自己的身體“消?！毕聛砗蟛趴梢蚤_始洗澡哦！
誤區(qū)五、飯后運動助消化
許多人認為，飯后運動有助于消化。甚至有些人習慣了飯后一定要去走走胃會舒服。其實不然，飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個時候，即使是輕微的運動都會使胃遭受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響；長此下去甚至會引發(fā)胃病。
因此，用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。并且有專家指出：飯前運動可以提高體內(nèi)代謝率。運動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。飯前運動還能降低糖原的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪。所以正確的做法是運動時間應安排在飯前。但需注意的是，激烈運動后不能馬上進食！
誤區(qū)六、運動就要汗流浹背
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。小時候有沒有過這樣的體驗，上體育課老師說自由練習。下課的時候著急，老師會指著沒有流汗的同學說你沒有運動。其實這種想法是錯誤的！
第一個就是因為人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關，因此不能用出汗來判斷運動是否有效。再者，有些運動是緩和的，想老人家要做的運動，一般都是輕緩地進行，并不會造成流汗。所以，運動避必流汗的想法也是錯誤的。
其實做運動講求的是適量適度還有適時的問題。我們應該在運動的時候多考慮一下，運動過程中也感受一下身體是不是有不適的地方。如果感到不舒服，應該馬上停止，并詢問專業(yè)的人員。再者，不管你是出于健身還是出于減肥，運動必須要長期堅持才有效的！下面再給大家說說健身運動必戒的八個壞習慣！
一、道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二、摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請?？墒堑侥睦锝∩?、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三、心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四、起哄跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了，便翻著白眼珠琢磨：這天地之大怎么就沒個能讓我健身休閑的地方呢?
五、揮金如土
有花錢買快樂的這么一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閑的身影。大把的金錢從春天花到冬天。
六、自愚自樂
現(xiàn)代人一講健身休閑就必然講究個性化和人性化，可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快樂不起來。
七、休而不閑
有的人正在健身，可動作還沒做完手機便響了，接完了手機重上跑步機，不一會兒又有人找。
八、懶惰成性
這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺。
結語：通過上面文章的閱讀，相信大家對健身減肥產(chǎn)生的很多錯誤都有了自己的理解，在我們進行健身運動的時候要注意自身情況，不要不計后果的不停運動，也千萬別因為一兩次運動沒有效果就放棄，小編希望大家都能夠堅持自己的健身減肥哦！
素食多“隱性脂肪”
素菜沒有肉類，本身脂肪含量較低，很多人就以為吃素就能保證健康，廣醫(yī)三院營養(yǎng)科醫(yī)師曾青山說，純素菜較葷菜類口味差些，烹飪過程中，一般多用油多放調(diào)味料，增加素菜的香味和口感。這樣一來，人在不知不覺中反而會攝入更多隱形脂肪。也會引發(fā)多種疾病。
這樣的例子很多，我們在生活也發(fā)現(xiàn)很多長期吃素的僧人尼姑很多存在肥胖?！叭馐巢皇前俨〉母?，素食不能防百病，關鍵都是看你怎么吃，吃多少?！痹嗌秸f。
一周二日素，身體有好處有人認為，豆腐加青菜，既補充了蛋白質(zhì)又含有維生素和植物纖維，能保證人體營養(yǎng)。曾青山說，豆類和蔬菜的氨基酸不完整，需要與葷菜相配合，才能產(chǎn)生完整的氨基酸。并且，植物性食物中所含的錳元素人體很難吸收，只有肉類食物中所含的錳元素容易被人體吸收。
完全不吃葷(也包括不吃牛奶雞蛋)的人，營養(yǎng)不均衡，免疫機能較弱，容易患各種傳染病，還容易發(fā)生貧血、骨質(zhì)疏松等疾病。而正常人一周內(nèi)選擇一到兩天吃素，減少吃葷的高脂肪攝入，清腸道，對心腦血管更有益處。因為，素食中總碳水化合物和膳食纖維含量更高，飽和脂肪(壞脂肪)顯著降低。
拒肉別拒蛋
目前的事實證明，吃蛋類和奶類的素食并不會帶來嚴重的營養(yǎng)缺乏。所以，如果你只是出于減肥的目的吃素，不吃肉，可別不吃雞蛋不喝牛奶酸奶。不然人是瘦下來了，但疾病上身，整個人精神萎靡，也容易顯老。
完全吃素的人，除了注意多吃豆類、菇類、菌類、蔬菜食物，還要請教營養(yǎng)師補充復合維生素、膳食纖維素等。
吃素分人群嚴格來講，營養(yǎng)師并不提倡長期完全吃素。如果有人想嘗試，也要看當時的身體條件。曾青山說，吃素者必須為身體素質(zhì)非常好的成年人。下列幾種人就建議不要吃素了：
1、身體本身比較瘦弱、抵抗力差的人。
2、所有生長發(fā)育期的孩子，正處于長身體的時期，會導致發(fā)育不良。
3、計劃要BB的女性，若常吃素，可致雌激素水平降低而引發(fā)孕育障礙。
4、女性月經(jīng)期間、月子期。
5、更年期婦女，會加重“更年期綜合征”。
假如你是一位上班族，需要久坐辦公室。那么，你肯定碰到過這樣的苦痛——屁股怎么變大了?腰怎么堆了這么多肉?頸項好痛好酸?最近沒吃啥啊，怎么又長了2斤?這條褲子又穿不下了?想解脫這些煩惱嗎?小編收藏的5個瑜伽動作，必定可以幫到你!
1、平板
最常見的體式之一
四肢著地，手腕在肩關節(jié)正下方，手指平均鋪開雙腳與臀部同寬，激活雙腿，讓腹部肌肉收緊，眼睛看向指尖偏前的位置。保持30-60秒鐘，重復2-5次。
多撐一秒是一秒，一不注意過3分。
2、側板
側板能調(diào)動身體全部的肌肉，鍛煉平穩(wěn)能力，這個體式還可以有用緩解腰部疼痛。
右手掌放在墊子上，雙腳擺動疊放在一起，漸漸提升身體，左臂舒展向天空。(假如覺得有難度，可以將右腳支撐，放在地面上。)5次呼吸后，休息一下，換另一側。然后重復1 - 2次。
3、幻椅
幻椅式，重點練習下半身和核心肌群。
臀部降低，彎曲膝蓋，雙臂高舉過頭頂，與肩同寬。重心在腳后跟，膝蓋不要超過腳趾。腹部微收，保持骨盆中正。眼睛看向前方，保持8個呼吸。重復10次。
4、扭轉幻椅式
扭轉幻椅式能夠增強腿部的力量，還可刺激消化系統(tǒng)，調(diào)劑腹部內(nèi)臟治療便秘。
雙腿并攏站立，臀部緩慢向下，腹部貼向大腿，背挺拔。呼氣時向右扭轉身體，右側將肩膀向外打開，左側肩膀垂直向下延伸，擴展胸腔，眼睛看向手指或者上方。8個呼吸后回到幻椅，再換另一側。
5、海豚式
所有練習倒立體式的練習，都少不了海豚式。
四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開平貼地板，保持直背，抬起膝蓋，漸漸臀部抬高向天空。放松頸項，手肘漸漸撐地。保持8個呼吸，然后漸漸落下膝蓋放松。重復3次。看不清腳下的時候，不妨踮起腳尖伸長頸項，努力向遠處去望。
利用健身的方法減肥瘦身大家都了解，可是還是有很多人在健身的過程當中，沒有感到理想的瘦身功效，這個時候肯定要分析一下，你所健身的方法是否正確有效了，所以現(xiàn)在我們來介紹一下，如何正確健康的健身，幫助自己瘦身減肥,，又可以練就結實的肌肉。
1，增肌粉說開了是補充蛋白質(zhì)，如果你從食物里也能得到足夠的蛋白質(zhì)就不用單獨吃增肌粉之類的東西。
2，一個星期去幾次沒有一定之說。但是，每部分肌肉，每個星期鍛煉不要超過3次。肌肉生長的過程是：舊的肌細胞破裂，新的更多的肌細胞生成。這需要大概24-48小時，這個時間是一定要留給肌肉的。（腹部肌群除外，每天都鍛煉都沒關系）
3，吃什么都是為了補充蛋白質(zhì)，而補充蛋白質(zhì)是為了補充里面所含的8種必須氨基酸。肉蛋奶屬于動物蛋白，里面含的氨基酸種類全，比例適中，是優(yōu)質(zhì)蛋白，但缺點是含脂肪高，容易發(fā)胖；糧食以及少數(shù)種類的蔬菜（豆類等）含有蛋白質(zhì)，里面含的氨基酸種類不全。所以不吃肉蛋奶肯定不行，但是吃多少你自己決定。
4，你鍛煉了你的肌肉就一定會變大（只是變化的幅度不一定，要看你的鍛煉程度），之所以覺得瘦是因為脂肪少了。
5，關于你說的“越練越?jīng)]力”是錯的，練肌肉讓它變大實際上就是力量訓練，肌肉體積越大力量就越大。
對于健身這個問題大家，當然不能夠盲目健身減肥方法必須是正確的，而且也應該注意，搭配科學健康的飲食，這樣才能夠達到更加有效的健身功效，所以說希望每一個減肥健身的朋友，都能夠遵守這些健身的方法以及原則。
瑜伽是很多人喜歡的運動減肥方式，不用滿身大汗就能達到健身成效。哪些瑜伽動作能有用燃脂呢?瑜伽減肥動作有哪些呢?停面分享10個減肥瑜伽動作，幫你加倍燃脂，越來越瘦，抓緊來跟著瑜伽教程來練習吧。
1、從停狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右足各復覆10次
2、將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左足同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行相易，各做5至10次。
3、四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用足尖踮起停半身(記得腿必定要伸直!)，做20次
4、用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在墻壁上做)，每次停留5個深呼吸
5、將身體后仰，四肢著地，停留5個深呼吸
6、左足向前，停半身顯現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前足的方向扭轉，做10至20次后換邊
7、左足與右手同時摸地，再同時抬起右足與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸后再換邊
8、從站姿開始，雙手舉高，將臀部往停沉
9、也是一個利用前臂撐起全身的動作，先從一只足開始，將腿收進腹部，最后做到兩只足都騰空
10、蹲停時，將膝蓋與足趾并攏，雙手合十，屁股放在足跟上，再踮起足尖，停留5個深呼吸
這些看似簡單的動作，做起來可是一點都不簡單，相對的，也是對于身體的一個錘煉，畢竟想要擁有完美的身形，可是要付出努力的! (專業(yè)瑜伽動作還是必須向?qū)I(yè)教師請教，錯誤的動作反而會造成身體損害!)
隨著天氣越來越暖，夏季衣服越來越少，型男們都躍躍欲試，展現(xiàn)自己自信和性感的一面。不管你是計劃去碧藍的海邊度假，還是去泳池游泳健身，有型的身材肯定為你加分。非常有可能為你的假期添上一些意想不到精彩。
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
目不轉睛害處多
長時間“聚精會神、目不轉睛”對眼睛的危害是極大的。首先，神經(jīng)高度緊張會使眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性減退；再者，長時間近距離用眼，會促使軸性近視的發(fā)展；另外，就是眨眼動作的減少，使眼球缺乏潤滑和保護作用。據(jù)統(tǒng)計，人正常的眨眼數(shù)為每分鐘15次左右，在神情專注的時候，只有2～3次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過多，而來不及得到及時的補充，久之則引起眼球表面的炎癥。
這樣的病人，早期檢查結果往往查不出什么病，但長此以往，便可能失去健康的眼睛。對于青少年來說，長期近距離使用電腦會引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠處，繼而造成真性近視等。而對于45歲以上的人來說，因為眼睛的調(diào)節(jié)能力下降出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞，并且不能持久，如果長期注視電腦會使疲勞癥狀加重，還可能誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。
勞逸結合防眼病
要預防或消除這種情況，日常應注意對眼睛的呵護，關鍵是要持之以恒，可從如下幾個方面做起：
首先，要定時休息。如每看書或使用電腦2小時要休息10～15分鐘，此時可遠眺窗外景觀，或轉動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。
其次，注意滋潤眼睛，多眨眼。用電腦時，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。
經(jīng)常鍛煉。建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。
注意營養(yǎng)均衡，多吃堅果類食物。要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因為代謝糖分時，須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，將會造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強眼部肌肉活動，增進眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。
眼局部進行熱敷、藥熏、理療、針灸等?？梢缘我恍櫥矍?、緩解眼疲勞的眼藥水，如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認為，視物日久，導致疲勞過度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辨證論治。
定期體檢，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。如有近視、遠視、散光等屈光不正，要在醫(yī)生指導下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時，應及時排除青光眼、角結膜炎等眼病。
古人護眼有妙招
祖國醫(yī)學最早的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就將“目不勞，心不惑”，“游行天地之間，視聽八達之外”作為重要的養(yǎng)生明目手段。古人養(yǎng)目護眼的方法也是很有效果的，不妨堅持一試。
1.閉目放松法
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫作的中老年人。
2.入靜養(yǎng)目法
端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然后慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
3.遠眺按摩法
每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，極目遠眺；平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動20次。
4.轉動眼球法
坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。
我們都知道運動的好處有許多其中抗衰老就是其中之一，對于抗衰老我們應該是有自己的熟悉的，那么對于抗衰老運動我們應該怎么做呢?下面就跟小編一起來了解一下如何來運動抗衰老吧?抗衰老運動有哪些吧!
運動是我們對抗衰老的常見方式之一，對于這類抗衰老運動有哪些我們還是應該要了解一下的。
常做五個運動讓你越來越年輕
1、練大腦
相關研究表明，人的衰老第一是從大腦開始的。假如能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動，營造大腦的年輕態(tài)。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。吃飯用于生理需要，說話用于社會需要。要經(jīng)常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量;還要有一定的話量，把想說的話說出來，并且多去能說話的場所，好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指
俗語說，十指連心。手與大腦關系緊密，中老年人多活動手指或刺激手掌，可預防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動，再做點手指體操，練好“掌上功夫”。
4、練呼吸
呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環(huán)境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出，把肺部的氣全部吐出;吸氣時緊縮腹部。這樣有助于增加肺活量和吸氧力。
5、練入靜
中老年人要順應正在變老的規(guī)律，少做劇烈活動，天天都要在間隙時間和睡眠前練習入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜。入靜助于益壽延年。
抗衰老七種運動
1、深蹲動作要掌握要領
對于老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節(jié)成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關節(jié)上方，而不是前移。
采納正確的鍛煉方法之后，膝關節(jié)的力量就會變得強壯起來，膝關節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關節(jié)結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。
黑根還補充說：“在處于深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更輕易完成?！?/p>
2、力量練習能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴峻疾病的前提下，他們?nèi)耘f可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量練習。”
貓舒展式（BIDALASANA）是一種關切有用的熱身方式
舒展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有用鍛煉；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲憊感；改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流淌；加固、調(diào)理舒展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀；在懷孕期間練習也很有益處。
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，人的筋骨處于蜷縮狀態(tài)，如果立刻進入貓舒展動作，常會感覺力量不足，牽強完成動作反而會造成筋骨拉傷。
準確的方法應該象Sita一樣，先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身舒展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。接下來連續(xù)完成翻身、貓舒展動作會效果更佳，且安全。
動作要領：
兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前舒展。保持這個姿勢三到八個呼吸，必定要舒服地舒展，不要牽強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
加強版貓舒展式（全貓舒展式）
動作要領：
身體盡可能地向前舒展，直到下巴和胸部貼于地面。
各位美女如果想保持體形，這套運動是一個上好的挑選，既不費勁，效果又好。而且，保持身材不只要運動，基本的營養(yǎng)也要保證，這樣才會瘦的健康。
上班族們天天都非常的忙碌，都沒有時間去運動的，那么對于上班族來說我們應該如何的利用空余的時間運動呢?其實利用空余時間運動的方法有許多的，下面就跟小編一起來了解一下如何利用空余時間運動吧!
上班族利用空余時間運動的好處許多，抓住這些運動時間就是非常的有用的，我們可以試試的哦。
上班族如何利用空閑運動
步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認的佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。
早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和汲取，關心代謝系統(tǒng)保持正常工作，從而能夠保持優(yōu)良的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
假如家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨挑選提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然挑選了。
晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢?
挑選離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。
“坐”操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向進展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進行一些輕運動呢。這里給你介紹幾個小動作讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉雙腳以活動踝關節(jié)。有助緩解疲憊，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。
吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側面，轉折手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。
飛鏢“懶人”的佳運動
說到飛鏢，大家會認為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。挑選一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特殊是能練習到一些較小的、平常很少練到的肌肉。
飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準、放松，無形中對眼睛進行了放松，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由于運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領。
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進行一些輕運動呢。這里給你介紹幾個“小動作”。
讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉雙腳以活動踝關節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。
寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。
打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。
