亞健康癥狀亞健康的預(yù)防與測試
亞健康人群健康養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“亞健康癥狀亞健康的預(yù)防與測試”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
亞健康要如何預(yù)防呢？我們要如何才能知道自己是否處于亞健康狀態(tài)中呢？小編給你準(zhǔn)備了簡單的亞健康測試，通過一些簡單的亞健康測試，你就能了解到自己的健康狀況了。來測測吧。
鞠躬VS心臟
測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A。然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個（頻率適中），測得脈搏數(shù)B。休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。
得出的結(jié)果在0—3之間，說明心臟強壯。在3—6之間，說明心臟良好。6—9之間狀態(tài)一般。9—12之間恐怕你要時刻關(guān)注心臟的問題了，若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，并注意心態(tài)的調(diào)試。
單腳立VS人體老化
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標(biāo)準(zhǔn)為：30—39歲男性為9.9秒。40—49歲男性為8.4秒。50—59歲男性為7.4秒。60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實際年齡了，需要保養(yǎng)身體，保持心情愉悅。
屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康。能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續(xù)屏氣90—120秒，想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。
通過以上的這些亞健康測試，我們能很清楚的了解到自己的身體處于一個怎樣的狀態(tài)中。如果是已經(jīng)出現(xiàn)了亞健康的癥狀，一定要及時的改善。亞健康對身體的危害很大，不加重視的話就會發(fā)展成為各種疾病。那我們應(yīng)如何預(yù)防亞健康呢？有哪些預(yù)防的方法？
如何預(yù)防亞健康？
1、曬太陽可提神
日光照射可以使人情緒高漲，上午光照半小時對經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。
2、午后打盹事半功倍
午睡半小時左右可以保證午后的工作效率，睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來。
3、營養(yǎng)要均衡，合理膳食
像維生素、脂肪類食物、蛋白質(zhì)、纖維素、糖和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，每天膳食中一樣都不能少。
4、維生素作用大
從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物；經(jīng)常呆在辦公室里的人需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。
5、補鈣可安神
多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品，可起到鎮(zhèn)靜作用。
6、應(yīng)酬過后多調(diào)理
常在外應(yīng)酬就餐者平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
7、堿性食物可抗疲勞
大量的體力勞動后，人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感，可多食用以水果為主的堿性食物。
編輯推薦
小楊是一家互聯(lián)網(wǎng)公司的員工，每天面對電腦坐七八個小時，回家了還是繼續(xù)泡在電腦前面。很少參加體育鍛煉，近來工作的時候總是感覺頭暈?zāi)X脹，胸悶憋氣。
于是抽空去醫(yī)院檢查了下，可是最后檢查結(jié)果是什么病都沒有。無意中小楊看到了網(wǎng)上關(guān)于亞健康的癥狀表現(xiàn)，和自己的對比了下才發(fā)現(xiàn)自己是患上了亞健康。和小楊有同樣擔(dān)心的朋友們也可以來看下哦。
亞健康癥狀
1、心病不安，驚悸少眠
主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。
2、汗出津津，經(jīng)常感冒
經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
3、舌赤苔垢，口苦便燥
舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
4、面色有滯，目圍灰暗
面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。
5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶
有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
6、指甲成像，變化異常
中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。
7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)
婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)。
8、口吐粘物，呃逆脹滿
常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。
9、體溫異常，倦怠無力
下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。
10、視力模糊，頭脹頭疼
平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。
出門常忘帶鑰匙，電話朋友常忘詞，下班才發(fā)現(xiàn)急交的報告沒寫，甚至一兩天后突然想起要說的話或要做的事……你出現(xiàn)過這樣的現(xiàn)象嗎？“我腦子是不是有病了？”當(dāng)接二連三的健忘事發(fā)生，影響到生活工作，有人開始心煩意亂起來。醫(yī)生提醒，常健忘、反應(yīng)遲鈍可能是大腦“亞健康”，尤其是壓力大的白領(lǐng)們要及時調(diào)整自己的工作生活。
反應(yīng)遲鈍可能是大腦亞健康
“你可能腦部亞健康了?！闭滴覈?月16日腦部健康日之際，據(jù)專家表示，很多人認(rèn)為沒有腦中風(fēng)、腦萎縮、老年癡呆癥等病癥，就代表著大腦是健康的，這是錯誤的觀點。腦部健康不僅僅是沒有腦疾病，還要有良好的腦功能。如果你覺得自己反應(yīng)遲鈍、提筆忘字、頭暈?zāi)X脹、情緒性格改變、注意力下降、工作壓力大，那么你的大腦可能是“亞健康”了，要及時調(diào)理身體和生理狀態(tài)。
現(xiàn)在很多人都長期處于緊張、焦慮、抑郁、健康、失眠的狀態(tài)，使大腦提前“衰老”，或者出現(xiàn)亞健康。諸如健忘的現(xiàn)象，即最常見的大腦出現(xiàn)瞬間的記憶丟失，醫(yī)學(xué)稱之為暫時性激勵障礙，簡單地說就是大腦的思考能力或檢索能力暫時出現(xiàn)障礙。雖然暫時的健忘不能稱之為提早衰老的標(biāo)志，但如果常常健忘，且工作或生活長期得不到改善的話，很可能會提前進入老年癡呆癥的行列。
20-50歲高壓力人群易中招
什么是腦部亞健康？大腦健康的標(biāo)準(zhǔn)表現(xiàn)為睡眠好、反應(yīng)好、氣色好、表達能力好、行為好、參與能力好，只有滿足這六大標(biāo)準(zhǔn)的大腦才是健康的。而腦部亞健康，是指檢查無明顯異常疾病，但常表現(xiàn)疲勞、反應(yīng)能力、適應(yīng)力減退、創(chuàng)造力較差、自我不適的一種生理狀態(tài)。
哪一類人易出現(xiàn)腦部亞健康？根據(jù)臨床經(jīng)驗，腦部亞健康的人群主要是從事腦力勞動者、白領(lǐng)精英以及工作時間長、工作壓力大、缺少運動的人。以中青年為主，年齡集中在20-50歲左右。生活方式的改變，暴飲暴食，運動小，壓力大，使得不少人年紀(jì)輕輕就有高血壓、糖尿病、脂肪肝等，這些身體的不健康導(dǎo)致腦部亞健康出現(xiàn)了年輕化的趨勢。
如果你發(fā)現(xiàn)自己的大腦可能是“亞健康”，需進行大腦體檢，評估自己存在哪些問題，然后有針對性地調(diào)整生活習(xí)慣、工作方式及飲食起居等，努力克服不良習(xí)性。如果問題特別頑固，生活質(zhì)量或工作效率出現(xiàn)明顯下降，可能你需要及時就醫(yī)，以便更及時地發(fā)現(xiàn)其它潛在腦病疾病。
狂吃海飲有損大腦
國慶節(jié)又要到了，很多人都在期盼狂吃海飲的節(jié)假日生活?？墒悄阒绬?，沒有節(jié)制的狂飲狂吃，也會引發(fā)腦部的亞健康。因為吃得太飽，血液會更多流入腸道的血管，而大腦的血液流量減少，氧氣和養(yǎng)料供應(yīng)不足，從而有損大腦健康，導(dǎo)致其出現(xiàn)亞健康的現(xiàn)象。除了暴飲暴食外，引發(fā)腦部亞健康的原因還有很多，例如不吃早餐、吃垃圾食品、睡眠不足、趴著睡覺、酗酒等，都易引發(fā)腦部亞健康；還有在緊張和高強度的工作中，也會影響人體腎上腺和去甲腎上腺素的分泌代謝，從而影響情緒，損傷腦部海馬記憶組織。所以，高壓力的人群是老年癡呆的易發(fā)人群。
不良打手機習(xí)慣影響大腦
手機的輻射眾所周知，常使用手機也是引發(fā)腦部亞健康的重要因素嗎？常用手機是否影響大腦的健康目前尚無定論，但有相關(guān)研究表明經(jīng)常用手機，尤其是不良的打手機習(xí)慣確實會引發(fā)一些健康問題。如美國有大學(xué)對腫瘤進行相關(guān)研究表明打手機會增加罹患腦瘤的風(fēng)險。如果每天使用手機1個小時，長期下來，足以增加人們患腦瘤的風(fēng)險。因為從手機中傳出的輻射可能會對使用者的腦部產(chǎn)生損害，其中還會導(dǎo)致出現(xiàn)老年癡呆癥。
貼士
多下棋多學(xué)習(xí)大腦多用不“生銹”
“用進廢退”是生物界發(fā)展的規(guī)律，對于大腦也一樣。勤奮的工作和學(xué)習(xí)往往可以使人的記憶力保持良好狀態(tài)。但如果錯誤地用腦，就會適得其反。
1、有規(guī)律鍛煉腦部。跟刀子一樣，大腦長期不用也會“生銹”。建議人們有規(guī)律地鍛煉大腦，勤奮的工作和學(xué)習(xí)是鍛煉大腦保持良好狀態(tài)的最佳方法；對新事物要有一顆好奇心和勇于挑戰(zhàn)的心。多下象棋、圍棋可使大腦精力集中，腦細(xì)胞會處于活躍狀態(tài)，從而減緩衰老。
2、經(jīng)常體育鍛煉。運動不僅可以趕走腦部疲勞，還可以增加大腦的重量和皮質(zhì)的厚度，可以幫助發(fā)掘腦的智力。
3、調(diào)整生物鐘。工作、學(xué)習(xí)、活動、娛樂及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂失調(diào)。尤其要保證睡眠質(zhì)量和時間，成年人每天要睡7-8個小時。
4、預(yù)防腦部疾病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。
5、飲食要健康。早餐一定要吃好，最好以全麥、糙米等谷類為主。吃東西時盡量多增加咀嚼次數(shù)。
6、注意打手機習(xí)慣。養(yǎng)成良好的打手機習(xí)慣，充電時不接聽手機。因為手機剛接通的1-2秒和充電時，釋放的電磁波輻射非常大，若此時接聽手機，電磁波會經(jīng)耳道侵犯大腦。發(fā)短信時，頭部不要離手機太近，否則也會輻射傷腦。打電話時使用免提耳機接聽，在電話接通的前5秒不能讓手機貼近耳朵；使用有線耳機，在辦公室則用座機、揚聲器。
情緒躁動、興致低落、注意力不易集中、無緣無故地緊張，到醫(yī)院檢查，身體卻沒什么毛病，這時候你就該想一想，自己是不是陷入“心理亞健康狀態(tài)”了！今天是世界精神衛(wèi)生日，主題是“提倡心理咨詢，促進精神健康”，專家提醒：警惕心理亞健康，及時尋求心理咨詢。
心理亞健康狀態(tài)可以表現(xiàn)為心理疾病的所有癥狀，如抑郁、焦慮、恐怖、憤怒等情緒困擾，也可以是沖動、猶豫、矛盾、危險的行為，或者表現(xiàn)在人際關(guān)系上的沖突、紊亂、不穩(wěn)定，也可以是各種不合理的思維模式，如“非黑即白”、“災(zāi)難化預(yù)期”、“以偏概全”等。
心理亞健康狀態(tài)的產(chǎn)生是由個人心理素質(zhì)（如過于好勝、孤僻、敏感等）、生活事件（工作壓力過大、晉級、升學(xué)、失敗、被上司批評、婚戀挫折等）因素引起，時常感到緊張、煩惱、焦慮，情緒波動大。調(diào)查表明，“很累”、“真沒勁”、“真沒意思”、“對付吧”、“不高興”是他們常說的詞匯。據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中年工薪族半數(shù)心理亞健康，近13%的青少年也處于心理亞健康。
心理亞健康狀態(tài)導(dǎo)致人們不能保持正常的生活質(zhì)量和良好的工作狀態(tài)。在家庭生活、情感交流、人際溝通、知識學(xué)習(xí)、精細(xì)操作、創(chuàng)造性勞動等方面，無不使人們體會到困惑、壓抑、郁悶等不健康的心理感受，從而使得家庭生活失調(diào)、工作效率低下、學(xué)習(xí)成績滑坡、人際交往困難等不良的現(xiàn)象頻頻出現(xiàn)，嚴(yán)重妨礙了生活、學(xué)習(xí)、工作。
那么，如何消除心理亞健康狀態(tài)？
第一、要能正視自己不健康的心理表現(xiàn)，不要逃避或推諉，向自己提出改變現(xiàn)狀的要求。
第二、在遭遇挫折或失敗的時候，不氣餒、不妥協(xié)，采用自勉、鼓勵、警醒等積極自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困難的行動。
第三、努力培養(yǎng)心理保健習(xí)慣，經(jīng)常反觀自己的內(nèi)心體驗，在日常生活、學(xué)習(xí)、工作中養(yǎng)成對待他人和事物的積極情感，在行為過程中體會愉快。
第四、不要回避困擾自己的問題，包括屬于隱私范圍的認(rèn)識、事件、情感，主動地尋求心理學(xué)家或心理衛(wèi)生人員的專業(yè)幫助，在他們的指導(dǎo)下采取有效的行動來克服障礙，解決問題，走出心理亞健康狀態(tài)。
社會經(jīng)濟的發(fā)展，使得城市生活的白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)的人越來越多，長期處于亞健康狀態(tài)的人容易引發(fā)各種疾病，因此人們要在平時多注意一些亞健康的信號，及時調(diào)整身體。下面就給大家說說我們身體的那些信號我們需要注意。
不規(guī)律的睡眠習(xí)慣
很多人都是夜貓子，常常熬到半夜或者通宵都不睡覺，其實這樣是不健康的，晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。充足的睡眠時間是我們健康的基礎(chǔ)。
指甲的提示
有些人指甲油白點，但是往往不會注意，以為沒睡眠大不了的，其實這是給我們健康在敲警鐘，他在提示人的臟腑功能失調(diào)了，消化功能不好，缺少營養(yǎng)，在平時要注意平衡飲食了。有些指甲上有豎紋，這就是在提示身體處于疲勞中，精神不好，要注意休息。
容易長色斑
壓力大，精神緊張的女性常常會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，進而很容易臉色發(fā)黃暗淡，并且長有色斑。
常常感到疲憊
莫名感到疲倦就需要注意了，他是亞健康最典型的表現(xiàn)之一，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
白領(lǐng)如何避免亞健康？
1、學(xué)會科學(xué)鍛煉
讓人沮喪的現(xiàn)狀：現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環(huán)境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：首先在辦公室上班的時候你怎么也得上洗手間吧，完了以后可以在走廊里或門口簡單伸幾個象樣的懶腰，手扶著墻簡單做幾個俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸總可以吧。再就是睡覺前，怎么也得洗澡或洗臉吧，洗完之后完全可以躺在床上做幾次仰臥起坐，但是要記得一點，假如你實在沒有時間做更好的鍛煉的話，這些簡單的小運動你就得每天堅持！在有空的時候去爬爬山或打打球。
2、學(xué)會動態(tài)休息
讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人對于“動態(tài)休息”的概念不太懂，我也是學(xué)來的，其實就是學(xué)會在非休息狀態(tài)休息。
建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監(jiān)視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經(jīng)休息非常管用。
3、學(xué)會處理失眠
讓人沮喪的現(xiàn)狀：白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會面對的一個大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽到很多人跟我說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質(zhì)量不好造成的，習(xí)慣都叫失眠。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。
建議：當(dāng)你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看，還有一個我自己用的過的方法就是想象自己要去的一個沒去過的美麗去處，想象那兒空氣或景色也管用的。
4、學(xué)會讓自己高興
讓人沮喪的現(xiàn)狀：一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。
建議：學(xué)會理智看待得失，學(xué)會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會產(chǎn)生強烈的自卑心理。
5、學(xué)會與人交往
讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因為現(xiàn)在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領(lǐng)不會與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發(fā)展個人前途，難免會需要與人合作。
處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。其實要調(diào)節(jié)這種狀態(tài)也非難事，針對自己的亞健康表現(xiàn)制訂一個合適的食療方案吧。
1、亞健康表現(xiàn)之心病不安，驚悸少眠：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
2、亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
3、亞健康表現(xiàn)之頭脹頭疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
4、亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
5、亞健康表現(xiàn)之倦怠無力：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
6、亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
7、亞健康表現(xiàn)之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內(nèi)火。
8、亞健康表現(xiàn)之記憶不好，丟三落四：應(yīng)補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。
9、富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處。
日常飲食很重要，在不知不覺的日常進食中就能改善自己的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的體質(zhì)，幫助自己盡快找回健康狀態(tài)。
白領(lǐng)每天在繁華的都市當(dāng)中忙碌穿梭著，面對如此大的工作及生活壓力，出現(xiàn)亞健康狀態(tài)不讓人感到驚訝了。為了讓白領(lǐng)擺脫亞健康的困擾，小編介紹幾種預(yù)防亞健康妙招。
第一：學(xué)會科學(xué)飲食
讓人沮喪的現(xiàn)狀：吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為現(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議：盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉（正好那玩意還貴），盡量少喝點酒，盡量少抽點煙。
第二：學(xué)會補充糖和鹽
讓人沮喪的現(xiàn)狀：糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為一旦攝取過多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡，吃零食時要盡量注意少攝取糖；鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，這里有一個我學(xué)來的數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
第三：學(xué)會補充維生素
讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當(dāng)在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
第四：學(xué)會處理三餐
讓人沮喪的現(xiàn)狀：在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)。
建議：早飯為了省事，可以準(zhǔn)備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了。
午餐，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學(xué)會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng)，盡量吃點水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點蔬菜，少吃點主食。晚餐盡量從容點吃，別吃過多。
第五：學(xué)會午后養(yǎng)生
炎熱的夏季消耗體力，午后的休息是不容錯過的，但如果不想午睡的話，來杯養(yǎng)顏的花草茶，或者是一杯咖啡也很不錯哦。
建議：花草茶是許多都市白領(lǐng)，特別是女性喜愛的養(yǎng)顏飲品，既有效補充水分，又兼顧了養(yǎng)顏的作用，一舉兩得，何樂而不為呢？中午躲進茶坊，或獨處一隅，靜坐在角落里，很愜意緩解一下壓力，讓身心靈都得到休息。特別適合夏季的花草茶有菊花、馬鞭草、金銀花、梅花。
第六：學(xué)會健康吃水果
“每日一蘋果，醫(yī)生遠離我”，中午一只水果會讓你的身體更為健康，肌膚也會更美麗！而且選擇在午休的固定時間吃水果比較容易堅持，姐妹們到了時間一起痛快地大嚼，好過獨自在家搞忘記掉。
建議：便秘是不少女性朋友長痘痘的重要原因，每日午后堅持一只蘋果或香蕉會讓你逐漸告別痛苦。而嘴角容易潰瘍、眼睛容易疲勞的姐妹們則可以選擇橙子等含維他命C及維他命A比較多的水果。想要美白的則要選擇番茄和檸檬。
要注意的是：最好不要在飯后立即享用水果，應(yīng)在飯后2小時進食，食后立刻漱口。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《亞健康癥狀亞健康的預(yù)防與測試》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“亞健康人群健康養(yǎng)生”專題供您欣賞！
